ﾀﾞｲｴｯﾄのくだらない質問はここに書き込め!■33

＞1400キロカロリー中半分はお菓子のカロリー

(ﾟдﾟ)ﾈ申？

>>951
それだとわかりやすいね。
ただ、結論はどっちもどっちでしょ。
1200に拘る意味は無い（少なすぎ）ってさんざんｶﾞｲｼｭﾂだし。
お菓子を食べるなとは言わないけど半分もってなったら、確実にタンパク質不足にビタミンミネラルの不足は確実だし。

>951
あの文字列からそんな意味が推測できるわけないだろ・・・

マジレス希望なら現状をそのまま書くべし。
数値データは分かる範囲で細かく。
更に具体的な目的も。
「たとえば○○○と△△△はどうでしょう」なんてのは具体性に欠けすぎて話にならない場合が殆ど。

ああ、漏れも“たとえば”ってのキライ。
例も極例だし、中身も13秒ほど考えれば分かるだろ（しかもどっちも糞）っての多いモンな。

ほんと皆さん申し訳ない。
しかもスルーしないなんてなんていい人達ばかり。
>>950
三週間で運動無し、食事制限というほどではないですが今までのひどすぎた食生活
を見直し（正直その間お菓子も食べてましたが）48キロから45キロまで落としました。
多分よく言われるように筋肉量、水分が落ちただけでしょうが体重も目安と思って
いるので自分的にはまぁまぁの満足度です。
その、例のお菓子を食べた日は食べたことを意識してプールに行ってきました。　
>>952
どういう意味ですか？お菓子食べ過ぎってことかな？チョコ好きなんでお菓子のみ
　で1000キロオーバーなんて簡単です。それとも食事のカロリーが少ないってこと
　ですか？
>>954
　ごもっともです・・・。

>>95>>956
立て続けにすいません・・・。
そうですよね・・・極例です。
運動もしてバランスのいい食事するのが一番いいのはわかっているのですが。
1200キロカロリーでバランスのいい食事、という方法でやってきたのですが、
バカバカ食べてその分運動の方が私の性格的に合ってる！と気づいたので質
問しました。

>>942
短期的に見ればほとんど変わらない。
摂取ｶﾛﾘｰ < 消費ｶﾛﾘｰ　なら体重は減っていく。

で、長期的に見たときどうかって言うと、
蛋白質不足になったとする、そうすっと筋繊維は萎縮するでしょ。
運動したらなおさら、回復のために必要なんだし。
例えば、その結果基礎代謝が10kcal落ちたとすると
これで約二年で脂肪1キロ分損するわけだ。
当然、身体はこんな単純じゃないけどね。

知ってるだろうけど、バランスのいい食事しろってのは必要な栄養素を取るって意味。
食事の絶対量が減ってるんだから、今まで以上にバランスに気をつけないといけない。

すいません、本当にくだらない質問なんですが
よくバランスよく食事しろとかいいますが
何かコツみたいなのってあるんでしょうか？
バランスって頭ではわかっているつもりなんですが
どうしても糖質と脂質が高くて・・・
どなたかアドバイスください

>>960
とりあえず、野菜を増やす
まず、これをやってみる

脂質は揚げ物・ドレッシング関係を避ければ減る
肉の脂身は外す。ご飯は計って盛る。あるいは、盛ったあと1口2口分減らす

カロリーの少ないものを沢山食べて紛らわすよりも少量でも
きちんとしたものを食べた方がお腹が満たされ満腹感もありダイエットには
良いんですよね？確か・・・。

カロリーの他の要素もしっかり考えて食べよう。

>>960、962
いや実際の話…。
せめて頭だけでも楽しようとせず、緻密な学習と計算を繰り返すべき。
数ヶ月でいい。
長いと思うかもしれないけど、一生のうちの数ヶ月。
するとその知識と同時に掴んだ感覚は、たまにメンテしてやれば一生使える。

いいこと言うなぁ。

スレ違いかも知れませんが質問させてください。
以前間違ったダイエットをして激ヤセし、基礎代謝が下がりました。これ以上痩せるとやばいので
その後徐々に摂取カロリーを増やし今では大雑把に考えて少なくとも1400カロリーほど摂っています。
最近までダンベルを使って上げ下げするくらいの軽い筋トレもどき+ステッパーをしていましたが、
今では忙しくてそれらをサボりがちになってしまいました。
しかし、摂取するのが基礎代謝以下のカロリーにならぬようたんぱく質・野菜を摂りつつ菓子なんかも食べるようになりました。
運動サボって摂取カロリーを変えなければ太るだろうと考えていたら最近何故か少しずつ痩せてきてしまいました。
これは筋肉が落ちて体重が減ったのでしょうか？体脂肪も同時に下がってきているので心配で…。
馬鹿な質問ごめんなさい。でも、これ以上痩せたくないのにどんどんヤツレていってもうどうしたら良いのか…。

>>861さんの教えてくれた腹筋トレまじで(･∀･)ｲｲ!!
腹身腹筋も普通の腹筋も首が痛くてしょうがなかったんだけど
この方法だと腹筋使ってるー、と実感できますた。

>>966
取り敢えず病院へＧＯ！

参考までに。
身長体重年齢から基礎代謝をはじき、更に生活指数や特異動的代謝等を勘案して必要な摂取カロリー（消費カロリー）をはじき出せ。
多分1400程度では足らない。
足らなければ筋肉や脂肪が消費される。
それと。
基礎代謝は「最低限これがないと全く動かなくても体をつぶすよ」って数値なので「これだけ摂れば大丈夫」などと寝ぼけないように（ｗ

>>861の腹筋やってみたいんだけど、
ツイストのやり方がいまいちわかんない・・・
＞お腹を突き出し、少し背中を丸める。
↑
これがよくわかんないですが、
どうやるんですか？

>>969
海老反り気味にってことじゃないのかな？

お菓子食べたいの人は、食べてもいいんだよ。
ただし、微量栄養素とバランスをとって、だいたいのエネルギー制限
（たとえば2000kcalとしようかな・・・）に収まる？

結果としてお菓子をたくさん食べたいという献立では、
熱量バランス（全体のエネルギー量の○○％を炭水化物で・○○％を蛋白質で・
○○％を脂質で・・・というアレですね）を守ることすら
困難だというのが現実。

バクバク食べてガンガン動けばやせるだろうし、健康な体も夢じゃないかもしれないけど、
摂らなきゃいけない栄養素にはまだ未知の部分も多い。
「お菓子食べて摂取エネルギーが超過しても、食事がとれなくなって
その微量栄養素はサプリメントで補充しておけばいいや」とかじゃなく、
まんべんなく食べ物をきちんと食べることから
食事を見直すことの方が大切じゃないかな？

日焼けして視覚的に締まった身体に見せる。という悪あがきをしたいのですが
なにぶん社会人のため日焼けする時間は週に一回の休みの時ぐらいです（田舎なので日サロとか無い
週に一回でも７月半ばまでには日焼け定着するでしょうか？

>>970
猫背でお腹を突き出すのって
いまいちやり方がわからん、って思ってたんだけど、
海老反りになるんですね。
ありがとうございます。
今からがんばってきます！

>>972
普通にメラニン多い人だったら、
週一の数時間で十分定着すると思いますよ

なんで、俺はお菓子とか食べまくってるのに
全く太らないのだろうか

>>975
栄養失調
お菓子のほかに食事もバランスよく摂り始めると一気に太るぞ

>>974
メラニン少なそぅ。。。色白いもんなぁ
赤焼けするだけか＿|￣|○

よく夜食とか食べると太るって聞きますが、
食べても、寝なければ日中に食べるのと変わりないですよね？

やせるらくらくダイエット
ttp://blog.livedoor.jp/diet123/

うどんは、カロリーが高いけど栄養はないので
太らないって友達が言っていたんだけど
これは本当ですか？友達は毎日のように冷麺とかうどんがすきで食べているらしいけど
普通体系。

小麦粉使ってるし

>>980
確かうろ覚えだったが、揚げパン＞食パン＞白米＞うどん＞パスタ＞蕎麦
の順で炭水化物とカロリーが低くなっていくと思ったよ。
検索してみれば、結構この手のHP多いのでググッてみれば？
だからうどんは満腹感もあるが、ご飯よりも噛む率下がるしどうなのかな？
一番良いのは蕎麦やパスタ、玄米、胚芽パン等を主食にしてみるほうが
良いかと思う。ちなみに漏れはルチン豊富な蕎麦を主食にしてます。
腹持ち悪いけどね。

これまで何度かエステサロンに通ったが、大阪豊中のエステティック　ソワンが
めちゃ良かった。
ほかでは全然効果がなかったのに1回1時間半でお腹のセルライトと脂肪がみるみる落ちた。
施術自体は簡単なマッサージにみえるが結果が出るのでうれしい。
非常に穴場的な存在。

どなたかお答えを・・・

その人の生活リズムによるんでない？
昼夜逆転してる人なら夜食食っても大丈夫だろけど
そうでなければ胃の動きも鈍ってそう
とか素人考え

>>978
おはよう。夜食食べると太るというのは、3食食べてれば
どう考えても摂取カロリーをオーバーしちゃうし
いくら寝なくても同じようなものでは無いでしょうか？
要は一日の摂取カロリーで見たほうが良いかと。
ただ人間の体は基本的に朝起きて夜寝るのが基本のように出来てるそうなので
日中の方が体の中が活動的だそうで、代謝率は高いそうです。
出来れば夜食するなら、牛乳等に変えて寝て、朝たくさん食べたらいかがですか？
夜食食べると体はむくみやすくなるし、肌荒れもするし、胃が休まること無いと
バランス悪くなりますしね。

>>978
科学的な根拠を持ち出した例でなくてすまないが、
知人の水商売系のオネーサンは、「昼に仕事してたときと較べて明らかに
たるみやすくなってきた」といってる。

昼夜の生活を逆転させると言うことは、それほど難しいことではないと
思っているかもしれないが、
人間は所詮生き物なので、身体の働きが太陽の昇り沈みに左右される部分があり、
（ホルモン分泌のサイクルとか、交感神経の活動とかね）
その部分に無理がかかることは十分予測される。
で、そうやって身体の機能にストレスをかけてしまうと
身体は代謝を抑え、チャンスが有れば体脂肪を付けて身体を守ろうとする。

まぁ、生活サイクル上どうしようもなければ、
（もちろん就寝時間から逆算して、血糖値パンパンに上がった状態で眠るのだけは
避けるくらいの努力はしようね）
夜食を上手く取り入れた方がいい場合もあると思うけどね

>>946
ありがとう！目が覚めました！
今は良い結果が出てるってことですね？余計なこと考えず今のまま続行します。

>>969
ｽﾏｿうまい表現ができなくて。えびぞってはダメです。
背中は丸めます。
というより、へそや腰でなく、みぞおちで折り曲げる感じ。
それだと前屈みになるので、体をおこす。
そのためには、スネをまげ、膝から上全体を後傾させる形になります。

「ハックスクワット」という特殊なスクワットがある。
大腿部と胴体を曲げず、膝を突き出すようなスクワット。

その要領でへそからスネまで一直線のまま（お腹を突き出す感じで）膝を折る。
だから若干スネが前に出る。
よこからみると、かかと、お尻、頭が縦にまっすぐにそろい、スネが前にでて、背中、肩胛骨が後になってる感じです。
これホント言葉では難しいです。

>>977
ttp://asahi.co.jp/hospital/list/index.html
これの６／８参照

861さん
えびぞりではないんですか・・・
確かにこういうのって言葉で言い表しずらいですよね。
なにかこれに近い体制みたいな絵やらサイトさんがありましたら教えてください
せっかく教えてくださったので、しっかりと自分のものにしたいので

>>991
ttp://asihaya.kdn.jp/fukkin.html
とかあるけど、
出来れば筋トレは正確なフォーム・メニューをジムに行って学んだ方が良い。
メニューは頭で理解してもフォームや力加減（負荷の掛け方）は
まったくの初心者なら、実際に見ないと判らないと思う。
・・・一番メジャーな腹筋について訊いてるから、初心者だと思った訳ですが。

ちなみに腹筋だけで、背筋鍛えないと、体が歪むので注意してね。
こういったセオリーとかはトレーナーから学ぶのがベストだけど、
それなりの体を作っている人のやり方を見て考えれば、とても参考になる。
人それぞれに作戦があるけど、基本となる考え方は共通なので
一度覚えれば、自分の体に合わせて調整できるよ。

ここでひとつひとつ質問に答えるのはスレ違いだし、
キリが無いから後は頑張ってください。

糖質は脂肪燃焼に必須ですけど、一日にどれくらい摂ればいいですか？
ご飯を食べた後に軽く果物を食べたりすると糖質の摂りすぎになったりしますか？
摂りすぎて脂肪にしたくないので丁度イイ量を摂取したいんですけど。。。

>993
細かいことわかんなくて感覚なんですけど、
果物食べたいなら食事の中に含めて考えたらいいんじゃないですかね。
普通の量たべて、さあデザートだ、ってやるからいかんのでは。

>>993
個人差があることを前提として回答します。
私の場合は普通の茶碗に一杯×朝･昼・晩です。
別に減量しなきゃいけないわけじゃないですけど、
ここ１０年ぐらいはこの量を基本にして体重もほとんど増減ありません。
中肉中背な３０代後半の男性です。

992
991です。すごくわかりやすかったです。ありがとうございました
確かにまったくの初心者です。ってか筋トレなんて興味もなかった
ジムにいって直接色々みるのも大事ですよね
ありがとう

>>991
失礼、家を出る直前でとっさに種目名が出ず、記入違いをしてました。

ハックスクワットではなく、正確にはシッシースクワットですな。
http://muscle-take.hp.infoseek.co.jp/take/take00053.htm
この下の方に図解で、シッシースクワットがあります。
んで上半身を丸めて行ってます。
ただ、目的は腹筋、それも腹斜筋なのでこんなに深くは降ろしません。
３枚連動の写真で、真ん中よりも、もっと「降ろさない」感じです。

腹斜筋に刺激を与えるには、胴体は後ろに反り返ってはほぼ無効果です。
腹筋全般、腹直筋も含めて、胴をみぞおち当たりから折り曲げる感覚で行うと効果が高いです。
ちなみにクランチなら、肩を浮かすと同時に、かかとを踏みつけて、お尻を浮かすという方法もとれますね。

ただ、断っておきますがここで説明してるツイストは、誰でも行ってる正式な種目では無いですよ。
完全オリジナルです。

やせたいです(＿πдπ)

ジムに通ってはや一年半プールで歩くとか筋トレは足首とかすごいゴッくなっちゃうので今はランニングマシーンのみにしてます〜人によって筋肉の付きやすさかなりありますよねぇ

1000!!!

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。