ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！■30

↑汗をかかにのですが→×
　汗をかかないのですが→○
間違えてしまってm(__)m

運動によってかく汗で痩せる痩せない
（つまり、汗をかくことでの効果のあるなし）は置いておいて、
汗をかけないからだというのは、ダイエットをする上で問題ﾃﾞﾂ
基礎代謝量が落ちている・低体温など
身体全体の機能が落ちている事が考えられますね

運動もしてそれなりに栄養考えて野菜も食べてるんですが便が出ません。
どうしたらいいでしょうか
教えてください。

食べた物と運動を細かく教えてくれないと一般的なことしか言えないよ。
運動してて野菜も食べてるなら
・脂質が少なすぎる。
・ﾝｺの元(主に炭水化物)が少なすぎる。
とかかなぁ

朝はだいたい、目玉焼き、白米、トマト、ヨーグルト
昼は白米、魚
夜は豆腐とか野菜炒めとか
米は一日1合は食べてます。
肉はあんまり好きじゃないので魚食べてます。
運動はウォーキングか、踏み台昇降を最低1時間やってます。>>955

そんなんで野菜食ってるつもりかよ。
栄養について自分で勉強し直せばーか。

サラダ類はあまり繊維期待できない。
いもや豆食うべし

>>957-958
レスどうもです
芋もとってるけどもうちょっと増やしてみます
ありがとうございました。

>959
キノコ類も良いですよ。
あと水分もしっかり摂ること。

>>959
ヨーグルト、プルーン、ニンニク系焼き肉のタレ。
糞詰まり気味のうちのガキ、それに嫁さんを合わせて効果的なのがこれら。
オレは至って快便なので深く理由を知る気もないので質問は却下。

今日のカテイの魔法でやってたﾀﾞｲｴｯﾄ法分かる方いますか？

31歳、160cm、99kgの大デブです。
専業主婦で、運動は今までほとんどしてません。
ダイエットをはじめ、20日間で103.4kgから99kgまで減りましたが
この方法じゃダメな気もしますし、
そのうちリバウンドすると思ったので質問させてください。

まず食事ですが、朝は大体夫が前の日に食べたものです。
ごはん軽く1膳、納豆はほぼ毎日、ほうれん草のおひたし、煮魚や焼き魚、
蛸は低カロリーでよいと言われたので蛸をたべることがよくあります。
時にはお肉を食べます。果物は苺やキウイを食べてます。
昼は食べない時もありますが、大体パンを1個から2個（種類は色々）
ご飯の時はご飯におかずを2品程度食べます。
夜はアミノバイタルのスマートエクササイズを飲むだけです。

間食はスルメで我慢の時もありますが
アイスやチョコレートを少し食べてしまうこともあります。

運動は毎日犬の散歩を昼に最低でも30分、平均1時間
早めに歩いたり走ったりしています。
夜行ける時は夜も同じく犬を連れて行きます。
これだけでは足らないと思うので
今週からプールに行くことにしました。

それから生理不順がかなりひどく、
体温も低温で高温期がほとんどありません。
これも治していきたいのです。
野菜が苦手なのでどうしら摂取できるか悩んでいます。
これだけ体重があるので、
元に戻す（55kg）には相当の努力が必要と思いますが
こうしたほうが良い、ここはいけない
またこの他に書いたほうが良いことがありましたら
どうぞ教えて下さい。よろしくお願いいたします。

野菜などはしっかりとっているつもりなのですがダイエットに意識が
いきなんとなく全体的に食事の量を減らしてしまい、栄養が心配なの
でマルチビタミンとビタミンB（これは毛穴にいいと聞いた）のサプ
リを取りたいのですが。
一日のいつ、どのタイミングでの摂取が効果的ですか？
ちなみに夜の就寝時にはバストアップのサプリを飲むのでこれとかぶ
らない方がいいのかな？と思ってます。
よろしくお願いします。

>大体パンを1個から2個（種類は色々）

パンはあまりお勧め出来ない
ttp://www.yamazakipan.co.jp/products/eiyou/kashipan.html
あと野菜が足らなすぎかも

>>963
間食を単に“ちょっとしたおつまみ”と考えないこと。
これは確実に１食。
勧めるのは“プロテインジュース”だな。
最近はココア味だのバニラだの、それこそアイスを食うぐらいなら代用してみてはどうか。
慣れたら意外とおつな感じ。
昼食夕食については、摂ったり摂らなかったりより、ちゃんと摂ること。
そもそもダイエットとは“食餌療法”であり、食事をキチンと管理することが基本。
今は小手先の方法がもてはやされて普通の人が激やせする為の方法が出回ってるけど、貴女の場合は古来の方法が先ず有効だと思う。
カロリーの制限と、脂質の制限。
暫くは炭水化物の関係はあまり気にせず、脂質を優先的に減らす事。
それと、水を多く飲むのと、塩分も控えること。
自虐しているけど、4kg以上も減らしているのだから、やれば出来る、続ければもっと落ちると、これは自信につなげた方が良いと思う。
ただし、慢心して“いつでも落とせる”と意識したら逆効果。
何にしても高タンパク低脂肪の食事を心がけるべき。一度キチンとカロリー計算するべきだね。

サプリについては…特にこの時間に、というのはあまり聞かない。特にビタミン系は。
ただ、妙なサプリはどうかと。
またビタミンＢも良いが、Ｃの方も重要では？
数百粒で500円程度であると思うので、それこそ運動入れた後にちょっと摂って於いた方がいいと思う。

体重が体重なので、極度な運動は関節障害を起こしかねないけど、取り敢えずプールに行くのなら、かなりな運動が出来るはず。
ただしかなり腹も減るので、その時こそ、プロテインと水を有効利用するべき。
多分ここが一番の我慢になるとは思う。
ちゃんと用意しておいて、間違っても自販アイス等に手を伸ばさないよう。
半年後、一年後の数十キロ減を頭で極力具体的に画像イメージ化して踏ん張ること。

>>963
>元に戻す（55kg）には相当の努力
太ったのと同じくらいの年月が掛かると思った方がいい。
というか、それくらい掛けて戻す計画にした方がいいと思う。
焦らないでね。

>>963
敢えて極端なアドバイスをしよう。
プールだのなんだの言わず、出来るならバーベルだのダンベルだのがゴチャゴチャあって、ウエイトがメインで、会員の8割は男性会員と思われるむさくるしそうなボディビルジムに入会することを勧める。
引いた（ｗ？
ただ香具師らは、トレーナーでなく会員レベルで知識量が違う。 食事やカロリーの知識も半端じゃない。
トレーナーは勿論、会員でもかっちょいい男や若い男に“教えて星人”になること。
ただ、聞くだけでちっとも実行しないと居づらくはなるけど、聞いて出来ないと思ったらそう言えば、別の方法を言ってくれたり、時には強引に説得してくれたりする。

ま、一つの方法。
真剣みが高いほどジム全体の雰囲気がサポートしてくれるよ、そういうとこは。
ＦＣよりは町ジムだね。

>>963

お昼のパン、種類はいろいろとありますが・・・・・・
既出ですがパンってカロリー高いですよ。一個で充分です。
それ以外にも、ちょっとカロリー高めの食事に偏りすぎって感じがあるなあ。

きっちりカロリー制限するなら、糖尿病食のメニュー本はお勧め。
メニュー本を参考に、油を使いすぎない、炭水化物ばかりに偏らない
メニューと、適切な分量の食事を心がけてみれば？

先月はちょっと暇だったので1200キロカロリー食で過ごしてみましたが、
それほど空腹にもならなかったですよ。
炭水化物カットに苦労するかと思いますが、慣れればどうという事も無いです。

>>963
まずは病院で検診を受けてみては？
増えた原因が書いてないのでよく分からないのですが、
「食べる＋動かなかった」だけではないかもしれません
自分の健康状態（隠れた病気がないか）を知ってから
ダイエットを始めても遅くはないと思います

面倒でなかったら食事日記を付け、自分の食生活をカロリー数だけではなく
どういう栄養素が摂れているのかも学んでください
料理や献立を立てることが苦手な場合は、糖尿病食の献立本や
一日○○kcalの食事などと言った本に忠実に生活してみると
今まで何気なくやっていたことが、体重増加の原因であったことが
分かるかもしれません

どちらにせよ短期決戦でなく
（年齢的にも短期決戦すると皮膚のあちこちにたるみが出かねません）
長い目で・・・という心づもりが大切です

今まで「食事制限」という言葉に、ものすごく高い壁のような、
とうてい太刀打ちできないようなイメージを持っていましたが、
冷静にカロリーブックと向き合って、食べた物のだいたいのエネルギーを
把握できるようになったら、それほど苦痛ではないことが理解できました。

「制限」という言葉が「苦痛を伴っている」と思い込んでいたのです。
好きなお菓子やビールを、もう二度と口に出来ない…といったような。

そんなことないんですよね。
ちゃんと運動して、三食バランスよく食べれば、苦痛なことなんかないと
今ならわかります。

変な自分語りですみません。
でも、同じように「制限＝我慢、苦痛」と思っている人がいたら誤解ですよと
言いたかったので。それもこれも2chのおかげです、ありがとう。

今は169�p66�`28%前後。これからもこつこつと頑張ります。

ヘルシア緑茶で効果でた人いますか？
バイト先の店長が一ヶ月飲んだだけで３、４キロ落ちたって微妙な結果を言ってくれたのですが、、、

歩き(ウォーキング)と走り(ジョギング)を混ぜて行うというのはどうなのでしょうか？
例えば、最初に少し歩く→少し走る→ハァハァとしてきたらまた歩く→ハァハァするのが収まって楽になったらまた少し走る…というような感じなのですが…

緑茶の効果は分かんないけど
例えばそれまで（緑茶の分量）分の甘い清涼飲料水を飲んでたとしたら
それだけでかなりのカロリーダウンなわけで

>973
いいんじゃない？　心肺機能もだんだん向上して、簡単に息切れしなくなるよ。
膝だけは気をつけてね！　壊すと取り返しつかないから。

>>973
有酸素運動は脂肪燃焼が効果的に行われる脈拍数の維持が大切です。
で、その脈拍数は最大心拍数の６０〜７５％が良いと言われてます。

２２０−年齢 ｘ ０．６〜０．７５

これが効率的に脂肪燃焼をさせる際に目安とする心拍数の出し方です。
はぁはぁ→歩くの、歩く際に心拍数が平常時に戻るまで待ってしまうと、
効率はあまり良くないと思われます。

973です！レスありがとうございますm(__)m
歩いた時の心拍数に戻ってしまったら意味無いんですね…
でも、まだ始めたばかりなのでジョギングのみをやるというのは無理そうなので(走り続けられなさそうだし、続けられたとしてもハァハァして無酸素っぽくなってしまいそうだから…)ウォーキングのみをやった方が良いでしょうか？

>>977
いやいや、意味無くはならないですよ。
効率の問題だけですから。
ウォーキングは立派な有酸素運動です。
まぁ長い目で見てウォーキング、慣れたらハァハァしない程度のジョギング、
それも慣れたらちょっと心拍数を上げるとか、段階を踏めばいいんじゃない
ですか？

>>965-970
アドバイスありがとうございました。

食事に関しては栄養の本が家にあるにもかかわらず
あまり見たことが無いのでこれを期にしっかり確認しながら
摂取したいと思います。

今日プールに久々に行きましたが
思ったより泳げた自分にビックリ。
昔から泳ぐのが好きだったので楽しめました。
プールなら挫折しないで頑張れそうです。

皆様のアドバイスを元に
これからも長い目で頑張りたいと思います。
ありがとうございました。

いらしたら教えて下さい。

今週週刊スパ掲載の『低炭水化物ダイエット』ｱﾒﾘｶで流行し、1ヵ月で7Kg減は確実と…経験者いる？

>>980-981
スレあるよ。検索ぐらいしろよ。
あと女子にはおすすめできない。
１ヶ月で７キロなんて漏れなく生理が止まります。

低炭水化物ってか低糖質ﾀﾞｲｴｯﾄならやりました。
実際２週間で約７�`落ちました。
でも記憶障害みたいになったからもうやりたくないです。

当方10代のガキンチョですが
最近額のしわが気になります　16位の時にストレスでできはじめました
目立たなくする方法はないでしょうか？

しわをなくすスレあったよ

停滞期って言うのは、ダイエットを始めてからどれくらいから
始まるものなんでしょうか？

人による

低糖質ダイエット、過去に日本でも流行してます
３０代以上の人は雑誌の広告などで記憶にあるはず、
「あなたは永久に肥満から解放される」ってバカでかい赤い本。
確実に痩せますが、健康をかなーり犠牲にします。
エネルギー源をタンパク質に頼るという、一種の極限状態に身体を置くので
タンパク質分解で出た窒素系の有害物質で肝臓はヘトヘト。
わたしは原因不明のじんましんにかなり長いこと苦しみました。
しかも止めたら痩せる時の倍のスピードでリバウンド。前の１.２倍の体重に。
脳は原則としてブドウ糖しか燃料にできないため、年中脳味噌のみガス欠で
受験生だったのに成績は急降下。しかし痩せていく快感でダイエットハイになっていて
まったく気にもしなかった。
若くないとできないダイエットですが、若い人は受験や就職があるでしょうし
絶対おすすめできません。

>>973さんの質問と似てしまうのですが、歩き５分→走り５分→歩き５分→走り５分→歩き５分→走り５分というやり方で、歩きと走りを交互に行っているのですが、このやり方で脂肪燃焼に効果的な有酸素運動になっているでしょうか？
まさにくだらない質問なのですが、ご回答お願いします。

>>963
高温期がないということはホルモンのバランスが崩れていて、
もしかしたらその為に太りやすくなったという可能性もありますよ。
食生活、運動ももちろん大切ですが、一度婦人科で血液検査を
してみてはいかがでしょう。

オレ男なんですけど
胸の脂肪を落とすにはどんなダイエットがいいですか？
全体の脂肪が落ちればそれに越したことはないんだけど
特に胸の脂肪を落としたいです。
１７２ｃｍ　８３ｋｇで自分がデブだってことは認めてるんですが
他のオレと同じ数値くらいのデブと比べると胸が異様にたるんでるんです・・
今からＴシャツとか着ることになるんで胸が目立つからいやだ・・・

ダイエットは高タンパク低脂肪。これにつきる。
あと、丁寧な動作でウエイトトレーニング。
12〜15RM程度の負荷でいい。
大胸筋は当然、全身鍛えれ。

>>991
オレもかつて同じ感じだったよ。大変だぞ（ｗ
「極端な食事制限と有酸素」って組み合わせだけはやめとけ。
それでエライ目にあった。
焦って落とすと筋肉ばかり余計に無くなってガリ女の貧乳みたくなるぞ。
やはりすすめるのは筋トレ。それも本格的に。
ダイエットはそこそこでいいが、タンパク質は多目にとる。
全身行うのは言うまでもないが、特に大胸筋の厚みと肩の筋肉をつける。
>>992のやりかたよりは、ドンドン重量を伸ばすつもりでベンチプレスを続けることを薦める。
それと、肩は絶対に鍛えておくこと。
多少いかつくなるが、垂れ乳が目立つことは無くなる。
落とすんならその後だな。
時間はかかるが、筋肉の厚みのない状態で無理に落とそうとしても更に惨めになるので要注意。
取り敢えず今年は痩せる野望は捨てて、筋量獲得に専念する事を勧める。
理想を言えば２〜３年になるけど、少なくとも来年の春ぐらいまで鍛えて、それから落とすことだな。
落とし方は>>992。

アミノセレクトプラスという商品について語られてるスレはありますか？

(*ﾟーﾟ)次スレキボン

996!

立ててみました。

ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！■31
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1082797782/

998!

999!

1000！

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