ダイエット中の停滞期

三ヶ月間
食事量の増加もなく
運動量の変化もないのに
体重がぜんぜん変わらないんですか？

>>880
停滞期三ヶ月は、それ、停滞期ってイワネ。

おそらく基礎代謝が落ちているにもかかわらず、それ以上の食事量なんだろ。

消費カロリー＝摂取カロリー

貴様はこういう状態だ。運動と食事見直せ。
あ、うざいからここに書き込むなよ。一人でひっそりやれ。

>>880
30キロも落としたんだ！すごいΣ(ﾟДﾟ)
しかも理想的なペースだね。身長はどれくらい？
BMIが標準あたりになると急に落ちにくくなるって言うよ。
それだけ頑張れた貴方ならできると思うから、焦らないで気長に頑張って。

>>882
>あ、うざいからここに書き込むなよ。一人でひっそりやれ。

最後の一言いらんだろ。なんだよおまいは。助言なのか人のやる気をそぎたいのか。

最近、各スレで
無知・カンチガイ・怠惰な内容の書き込みに対して
必死で煽ってるネナベが出没してるね。
通りすがりのアホを毎回煽ってたらスレが無駄になるからみんなスルーしてるのに
自分だけが知ってるみたいに指摘し続けてるのがかなり滑稽

アホいうな。
と、やっぱり停滞期が月単位の私は思った。

ええ・・・。停滞期じゃないですね。
でもカクンとは下がらないんだよね。
プラマイ1kgをずっとうろうろしてて、3ヶ月後によく見たら1kg減ってる感じなんです。

２週間以上停滞期です。なんだかせつないので
ここ見てモチベーションいただきます。

私もつい最近まで停滞期だった。2週間近く500gの幅でゆらゆら。
5月からダイエット始めて初めての停滞期だったから、解ってても「何か間違った事してるかな」という気分になった。

先日、仕事仲間と焼き肉を食べに行く機会があったので、ここで言われてる「多めに食べて多めに運動」を
してみるいい機会だと思って、満足するまで焼き肉を味わった後、少し多めに歩いてみた。
そして次の日計ってみたら本当に減ってました。自分の体ながら吃驚。
それで停滞期も抜けたようで、その後1週間でストンと2キロ近く落ちました。

ここ読んでてよかった。焼き肉様様。
次の停滞期が来たらまたこれで乗りこえたい。

えかったえかった。私もあとに続くぞー

停滞期抜けて２週間、停滞前と比べ、体脂肪3パーセント減った。
停滞期は筋肉量がジワジワ増える時期かなって思いますよ。
ジグザグのグラフも長期で見れば右下がり、共に頑張りましょうね
どんどんカロリー減らしていくダイエットは行き詰まるし。。
たまに見なおすと、代謝が良くなるのかもしれないですね

停滞期は筋肉増える、に同感。グラフを見るといつもそうなってるし、感覚としてそう思う。
でも考えてみると不思議。
だって、停滞期は身体が危機を感じて
飢餓を生き延びるために必要不可欠である大事な大事な脂肪をこれ以上減らさないために
必死で代謝を下げてやりくりしてる時だとか言われてるけど、
どうしてそんな時に、身体にとって燃費の悪い機関（無駄な筋肉）を増やそうとしてるんだろう。
っていうか基礎代謝あがっちゃってるよ。
と考えると、やりくり説自体が？？？になってくる。

同じ疑問を持ってた人いませんか？

停滞期に二種類あるとか？
その停滞期に諦めるとすぐリバウンドしそうなので
脂肪を貯めようとしている。のは何となくそう思うのだが。

停滞期に筋肉が増えるのではなくて
筋肉は重いので、筋肉が増える時期には体重の減りが止まるのでは？

筋肉ってねほっそい筋肉繊維が切れて修復する時にちょっとづつ大きくなっていくんだよ。
ちょっとずつ。その想像出来たら体重が増えて「筋肉かな？」っていう誤解は解けるんじゃないかな？

筋トレすると食事の量が知らない間に増えちゃってて硬くなった脂肪を筋肉と勘違い。
結局あまり体質改善できてないままダイエット終了。

筋肉は体重増加するほど増やそうと思ったら相当の時間と努力が必要ですよ

しかも筋肉が１キロ増えても（これだけでかなりの強い負荷で継続しないと
不可能だけど）１日３０キロカロリーしか消費量増えないんだよね。

どうしたいデブ。
元気出せよ。
それともガリか?
ふられたか?

>>895
筋肉1キロで基礎代謝が100kcal消費するっていう説をとってもよく目にするんだけど、
そのくらい少ないほうが現実的だね。いくらなんでも100はないだろと思う。

消費じゃなくて増加、でした

基礎代謝だけじゃなくて、活動に伴う
消費エネルギーが、筋肉1kgが増えて
生活活動強度３の時に100kcal程度
アップするんじゃなかったけ？　
まったく自信ないけど。

筋肉1kg増で基礎代謝50kcal増。

一日30分、隔日程度の筋トレを行った場合、二ヶ月かかって筋肉1kg増。

よって100kcal基礎代謝を上げるには、うまくいって4ヶ月かかるワケね。

＞900
そういや最近体重の減りがよくなってきたんだけど
筋トレ初めてから3ヵ月ちょっと。
まさに1回30分を隔日おこなってきたので50kcalくらい
基礎代謝が上がったのか。
50kcalって少ないようで大きいと思う。

筋トレ毎日、ウォーキングも毎日やってます。
だめ・・？
リバウンドが怖くて。

＞902
筋トレって毎日できる強度のものをやるより
きつめのを隔日の方がいいよ。
少なくとも私はそれでリバウンド体質がいい方向に変わってきた。
有酸素をやるならポリフェノールをとらないと
活性酸素が老化促進しちゃいますぞ。

ポリフェノールって色々あるけど、何がいいの？

きつめの筋トレ、か。
まったく筋力が無かったので、軽い腹筋からだんだんはじめて
今じゃ腹筋はV字にならないとやった気にならない。
あとスクワットもかなりきつめの土俵入りみたいな姿勢までやっている。
毎日30分以上。特に道具は使っていない。
あとポリフェノールの食品でおすすめのものを教えてください。

トマトのリコピン、ブルーベリーや茄子の
アントシアニンもポリフェノールの仲間だし、
お茶のカテキンも仲間といえば、仲間。
あと人参に多く含まれるベータカロチンも
坑酸化物質だな。

だからどれがいいんだよ

どれでも好きなもの選べばいいし
日替わりであれこれ食ってもいいし。
選択の幅があることを喜ぶほうが幸せだぞ？

>>907

肝油！

じゃあチョコレートでも食うかな

食ってデブになれバーカ

んだよ好きなもん選べって言うからチョコって言ったのによー
一応チョコレートにもポリフェノールあんだろ？

>>912
好きなだけ食べていいよ〜

俺は体重95kg、身長160cmの超合理主義者。
ダイエットって殆ど停滞期？すぐ結果でないの？それは困る。

合理主義者のくせにそんなにデブなのねｗ

みなさんおもしろいですねｗ

8月初めあたりからダイエットを頑張っていて
食事は朝はオールブラン40ｇ＋豆乳200ｇ＋野菜、
昼と夜は炭水化物少なめの野菜と大豆系中心、
(サプリはマルチビタミンとにがり)
運動は、できるだけ歩く事＋
2日に一回程１時間半のダンスダンスレボリューションで
汗だくになる、を続けて
54kg→52kgになりました。(身長160cm)
でも一週間程停滞していて、+-0.5kgを変動しています。

そんな停滞期な中、今日から一週間友達と旅行に出かけます。
旅行はすんごく楽しみなんですけどダイエットが･･････
先月が台無しになる予感＿|￣|●

ﾆｬｰｰｰｰ!!ﾃﾝｼｮﾝ上がらん!!
停滞期明けてんのか明けてないのかはっきり汁！！
もっとストンと池！ストンと。ｺﾞﾙｧ

停滞期で体重がピタッと止まってるんだけど、
その代わりいつものように体脂肪がスルスル落ちてる。
そういえば体重の減らない時期＝停滞期っていうのはおかしいか。
実際は停滞してないのに

>>917

せっかくの旅行なんだし、思い切り歩いて動いて遊んで、おいしいものを
食べてくればいいと思うよ。友達といてもダイエットのこと考えてるとけっこう
しんどい。旅行ってけっこう動くし疲れるし、心配するほど影響ないと思う。
むしろ私は帰ってきたら一キロ痩せてたー。

大体その体格で一週間の停滞期なんて…そんなの…（ちょっと僻み）

まあ真面目な話、食べて動く方が絶対いいよね。
私も結構減ったが。たいてい一週間は仕事で運動不足、食事も小食
で、休みの日に一気に食べて沢山運動。これで１キロ減る。このペースが定着してきた。

>>917
コンビニで売ってるカロリーカット剤使うと気やすめになるよ
せっかくの旅行、友達と食事を楽しんできてね。

10日ほど停滞…つーか増えてきた…
もう同じメニューじゃ駄目かなあ…

ここで惑わされたらいけないんだよ
信じて続けることが大事だ

>>923
１ヶ月体重変わらんかったときはこの食事と運動ではこれ以上落ちないのかなと
もんもんとしてたけど、停滞期だったみたいでその後の一週間で4�s体重減ったよ。
辛くてもだましだましやっていくしかないと思われ。

923だが924さん925さんありがとー
地道に頑張る…ここで負けてはなりませんな

停滞期に負けて、2,3�`程リバウンドしてしまいました。
でもやけくそにならずに頑張ろうと思います。

同じように少しリバウンドしたけど、そこからまた痩せた人いますか？

増えた期間と同じ時間で減らす事は可能だからねー。
一週間で増えたら一週間で戻す。
これをしてたら停滞期抜けた時久々の数字みれてうれp

6月に3ヶ月停滞期と嘆いていたものです。
現在3ヶ月経ちましたが、
筋肉+1.5kg
脂肪-1.5kg
になりました。

結局半年体重変わってないけど、記念カキコ

見た目がだいぶ変わったと思うよ。
羨ましい。おめ！

やっと今朝目標体重達成です。
ダイエット始めて4ヶ月半。何度も停滞期がありました。
特に最後の停滞期は1ヶ月。長かった〜。
まだ美容板では叩かれる体重かもしれませんが、年齢が年齢なのでこれ以上落すと
老けて見られそうなので終了とします。

お腹一杯食べ、好きなことをしていたのでたぶん生活が急に変わることはないと思い
ますが、リバらないように気をつけていきます。

停滞期の方、焦らず慌てずやけにならず、自分のペースを貫いてください。
停滞期の度にここで励まされました。ありがとうございました。

>931
おめでとう。ｵﾂｶﾚ

>>928
そうだよね〜このままやけになったりズルズルいってしまうのではなく
気持ちの面で負けないようにしたいです。
絶対戻すって言い聞かして頑張る！！！

おつっす！程よいところでやめるあたり、さすがオトナー
私は停滞真っ只中・・・

えーん・・・もうやだ・・・。頑張ってるのに全然減らない。。
もう体重計るのしばらくやめようかな・・・。でもしばらく測らなくて、
久しぶりに計ってみたら増えてた、なんてことがあったらもっと
やる気なくすからなぁ。。
以前もこの体重になったときに減らなくなって、結局そこでダイエットやめちゃったの。
そしたらダイエット前の体重に戻って・・・。
それで、今年の夏からまた頑張って、以前の体重に戻ったんだけど、
やっぱりまたそれ以上減らなくなってしまった・・・。
摂取カロリーをもう少し減らさないとダメなのかな？
ちなみに以前は159cm46kg、今は161cm48kg。
45まで落としたいんですが、どれくらい摂ればいいんでしょうか？
年齢は17歳、性別は女、今の摂取カロリーは1700kcalで、毎日1時間ウォーキングして
220kcalくらい消費しています！
今日はいつもより30分も多く歩いたのに、昨日よりまた増えてた。。
お通じは、昨日と今日出てません！これも原因かな？

でもこのスレ読んでると、励まされます。
長々とすみません。。読んでくださった優しい方、ありがとう。

停滞期は試行錯誤して
ダイエットの知識が蓄えられる時期です

決して無駄なことばかりではありません
有益なこともあるんです。

停滞期は期間が長ければ長いほど
冷静さを失いがちです
ですので、長い人は食事量が増えているはずです

ですので、食事量を今一度見直してみましょう。

停滞期で減らないのは頑張れるのに、食事気をつけていつもより歩いたのに体重増えてたのにはかなりへこみました。0.2�s単位で一喜一憂してしまうのがやめれません

>>937さん
私もそうです！食事はいつもより少しカロリー控えめ、運動量はいつもより
増やしてるのに、体重増えてるとすごくショックですよね(>_<)
この苦しみは本当に終わるんだろうか・・・。
また前みたいに、ダイエットやめてしまいそうで怖いです・・。

938さん 友達にはそのくらいで気にしてたら何にも食えないよって言われました。気にしちゃいますよね〜でもグラフつけてるので減量パターンがわかってなんとか過食しないよう踏ん張ってます！

>>935さん
161センチで48キロだったら細いと思うよ！
だから焦らずまったりいこう！

停滞期早く過ぎろ…！48から減らないよ。。。
気ばかり焦る。

焼肉とガツンと運動作戦、行ってみてはどうでしょう…

というか、運動だけでもいつもと違うことを少し強めにすると
あっさり停滞期を抜けることってあるような。

無理してもしょうがない
気長にやることが大事だ

気分転換もかねて違う運動にしてみるのもいいかもね。
違う運動ってのすぐに思いつかないけど。
とにかく楽しい運動を。

私も停滞期で焦ってたからそれまでやってないことやってみた。
１、万歩計を付け一日１万歩以上必ず歩く
２、水は１リットル以上飲む
３、夕食を置き換え食品（MD、スリムファーストなど）にする

これで２日で０．５キロだけど減ったよ。
それまで２週間全く動かなかったのに・・・

>>945
この時期、水1リットルじゃ少なすぎる。特に1万歩歩くならね。
あと、置き換えやれば痩せるのは当然。でも、調整期が難しいし、
失敗するとリバるから頑張ってね。

停滞期中で強引に痩せたくて
ウインドブレーカー着てサウナ状態でジョギングしたら死にそうになった

後で調べたら
有酸素運後のサウナがいけないのと一緒で
ウ着てジョグしてると全身サウナ状態で
水分はカラカラになるほど落ちるけど
高温のためリパーゼの働きが鈍くなり
脂肪は落ちにくい効率の悪いやり方なんだそうだ。

毎日体重量る習慣なので、今日も計ったら昨日より0.2kgだけ痩せてた・・・。
でも2日ぶりにお通じがあったから、その分だろうな。。
ずっと48kg台前半で安定してきてたのに、ここ1週間48kg台後半になったり、
ぎりぎり前半になったり・・・。でもこの停滞期を乗り切れたら、
もうずっと頑張れそうな気がする。以前はここで挫折したけど、
このスレで停滞期を乗り越えた皆さんの書き込みを励みにして頑張ろう！

>>940さん
ありがとうございます！焦らずまったり・・・の言葉を心に留めておきます。
あなたのレスのおかげで少し落ち着きましたー。本当にありがとう！

このスレ良い人多いなぁ・・。くすん・・・

こんな為になるスレあったんですね！
私もお仲間に入れてください。

5年前、身長165体重113の巨だった所から、1年半で43キロ落として、
その後、3年半かけて18キロリバって現在に至っています。
現在体重88キロ・・・・。
2週間前からまたダイエットを始めました。
2週間で3キロ落ちてどうやら停滞期に入ったみたいです。

私のダイエット方は食事制限と運動（ジム通い）です。
久しぶりに気合を入れて始めたのですが、停滞期のことをすっかり忘れていて、
この2〜3日落ち込んでいました。
針が全く動きません(；д；)
ほんとガックリきて思わず暴食に走りそうになっていました。
でもココを見つけて気持ちがラクになりました。
皆さんも辛い停滞期を乗り越えて頑張っているんですね。
めげずに私も頑張ろうとファイトが沸いてきました。

っていうか、停滞期にサイズが落ちると思う。
停滞期＝サイズが落ちる期間なんじゃないかな。
体重をハイスピードで落としているとなかなかカラダのサイズがついていかついていかないから
停滞期で、サイズを体重においつけるってことだと思う

停滞期11日目･･･。
やっと体脂肪率が落ちてきた。
過去レス読んで、体重は変わらないけど体脂肪落ちた！ってのを見るたび
体重も変わらないし体脂肪も変わらないよ･･･むしろ増えてるってすさんでた。

体脂肪落ちてきたらもうすぐ体重も落ちるのかなぁ？
頼む、そうであってくれ。

>>950
>停滞期＝サイズが落ちる期間なんじゃないかな。
>体重をハイスピードで落としているとなかなかカラダのサイズがついていかついていかないから
>停滞期で、サイズを体重においつけるってことだと思う

ちょっと違う。というか全く逆で
停滞期はホメオスタシスの働きからくるものらしいですよ。
でも停滞期にサイズが落ちるトマトさんが正直うらやましい。
これからもがんばってください。わたしもがなんばります。

自分ではかなりストイックにダイエットしてたつもりだったけど
ホント、２ヶ月くらい全然落ちなくて
８月に入ってからジムに通い
今週から別スレにある【スープダイエット】始めました

生理前なのにこの３日間で２�`くらいいきなり落ちてビックリ！
今の所全然辛くないし･･･

効果のあるダイエットでも自分には合ってないのをやってたようです
それぞれ体質とかあるし
他の人は効果出てるのにとか焦っちゃってたし･･･

自分に合ってるダイエット見つけられて良かったです

停滞期脱出した模様( ´ー｀)

>>953-954
おめ。

停滞期の人間の行動って
ADSLの障害の時の行動と似ている

急にネットできなくなって
自分の環境を疑って
PCの設定をあちこちいじったり
再インストールしたりLANボード点検したり
右往左往して、実際は単なるネット障害

停滞期になっても右往左往しないでコツコツと
やれる冷静さがほしい

私は停滞期でも精神的にはそんなに変化ないけど。
慣れだろうね、慣れたら冷静になれんじゃない？

半年くらい過ぎると慣れるよね。

慣れる。

昨日、今日と、少しずつではあるけれど減ってきました。
明日になったらまた増える可能性もあるけど・・・。
ここのスレを読んで、昨日・今日はいつもより+200kcal多く摂取してみました。
明日はいつもどおりのカロリー+運動を頑張るつもりです。
このまま停滞期から抜け出せますように！！

>>953さん、>>954さん
おめでとうございます★羨ましいです！

停滞期慣れる。
「増えてなきゃいーや」ぐらいにしか思わなくなった。
ダイエット歴五ヶ月目。

一月停滞したまま生理が間近に…ウチュ(´△｀)心配なんですが、冬でも体重落ちますよね？冬はやせないとよく 聞くので。

>>962
昔は、冬は脂肪を溜め込みやすいって、聞いたけど
今は、体温維持しようとするので痩せやすいって聞く

冬→寒い→家に閉じこもりがち→ﾁﾎﾞｰ溜まるってことじゃないかな
冬やせにくいって言うのは

冬の方が代謝が上がってダイエットには向いているらしいよ。
汗をかくから痩せるっていうのは間違いだし。

朝測ってみて全然減ってない体重を見てショックです・・・
でもこのスレ見てたらここで負けたらいかん！と
前向きになりました（　´∀｀）

朝はしっかり食べたので昼はそこそこ、夜は控えめで
ウォーキング頑張りまっす！

冬になると体温下がる奴はダメかも。
基礎体温が1度違うと一日の消費カロリーが違うらしい。
って、哺乳類だから大丈夫だっけ？

('A`)＜低体温です…中々痩せんとです。

>>967
運動して基礎代謝あげれ。

>>963
夏の方が痩せやすいよ
体温上昇→放熱できなくなる→自然に食欲減退
冬
体温上昇→放熱で寒い→どんどん食べて寒くないようにする

何を基準に痩せやすいとするかで違うだろうけど
冬は基礎代謝量が上がるんだよ。
だから冬の方が痩せやすいと言う説もあるんだよ。

920さん、921さん、922さんありがとうございます！

今日旅行から帰ってきました。旅先では、魚や肉はまだしも、
和菓子や酒を毎日摂っていたので
絶対元に戻っているはず･･と恐る恐る体重を測ったら
なんと旅行前より0.5kg減っていたんです。
まさにみなさんの言う通りだったみたいです。
「食事は楽しみ、その分よく動き回る」これが一番なのですね･･
味しい物を友達と楽しくいただき、
友達と楽しく歩き回ったので体調も良くなりました。
停滞期も、いつの間にか旅行中に抜けたみたいです。

ちなみにカロリーカット剤がわりに家にあったにがりを持ち歩いて
気休めに適量ずつ飲んだりしていました。

貴重なアドバイスをありがとうございました！
さーこれから健康的なダイエットを頑張るぞ！
現在51.5kg　

↑味しい物→美味しい物　です＿|￣|● il|li

体脂肪は減ってるんだけど体重がかわらない…これっていーことなのかなぁ…

今日も順調に停滞中。体重計は昨日とピッタリ同じ位置を差してやがります。
おれぁの体重はビタ一文減らさねぇぞって体が言ってるみたいだ。

とりあえず、1ヶ月くらい様子を見て、変わらない、又は
増えているようだったら、それは停滞期じゃないだろうな。

痩せた分だけ基礎代謝と運動に必要なエネルギーが減り、
摂取エネルギー≧消費エネルギーになっているだけだと思う。

974は私ですか！？

私も停滞してる。
するすると面白いぐらい体重が減ってたのに
本当、ぜんっぜん減らなくなった。
２週間ぐらい±１キロを行ったり来たり。
そんな時に限って飲み会、食事会が多い罠･･･。
食ったろかゴルァ！と思うのを、必死にセーブしてます。

10kg減ったとこで、はじめての停滞期がｷﾀｰ
このスレ見てたおかげで、カロリーを減らすとか、余計なことせずにすんだよ。
それまでどおりに生活して、停滞すること10日だったんだが
昨日今日と、0.3kgずつ減ったよー

みんなが書き込んでた通り、体重が減らなくても体脂肪は順調に減ってて、
典型的な停滞期なんだなーと納得、あせらずにすんだ。

BMI19まであと800g。ぴたりと停滞して2ヶ月、みじんも減らない。
しっかり1800kcal毎日摂りながら、有酸素と筋トレしているので
食事を減らせば落ちるのだろうけど、減らした食事に体が慣れるのもコワイ。
体が「もうこれ以上は体重減らせません。」って訴えかけてる気がする。

体脂肪落ちたー！った書き込んだばかりなのにもう元に戻りました･･･。
暴食もしてないし、ぼちぼちだけど運動もしてるし、
もういやだもうむり私は痩せないんだー！！
体重も体脂肪も減らないのって私が悪いの？
どうしたらいいのか分からない。泣きたい･ﾟ･(ﾉд`)･ﾟ･｡
ダイエット始めたばかりで体重減らなくてほとんど成果も上がってないのに。

因みに168＊63で摂取カロリーは毎日大体1200くらい･･･