◆二の腕を細くしたい◆

>519の体操をやると、変な箇所が筋肉痛になるから
おかしいなーって思ってもう一度519の文章を読み直した。
自分、30センチの円を描くようにグルグル腕をまわしてました…＿|￣|○
どうりでよくわからん箇所が痛い筈だよ。
筋違えた感じです。
早速、今日から正しい方法でやります。

907さん

立って片足立ちになり、重心のほうの手を壁などに添えて、足を横に浮かせて上下にゆっくり動かしました。

ちなみにこれプラス重心の足を少し曲げてもう片方の足を上下左右などするともっとキツくなります(クラシックバレエのトレーニングもどきな感じ)

>>923 ありがとございます（*´∀｀*）
　　　　　ちょっとやってみたんですが結構きついですね、変にもがいてしまったw
でも効果ありそう！なので続けてみます。
　　　　　

519、手を上下するのは左右同時でいいの？
それとも左右交互にパタパタするの？
同時にやった方が疲れるから同時でいいのかなあ。

同時でやってる
なんか肩甲骨周りもすっきりしそうな気がするしｗ

二の腕も減ったけど背中のブラの上の肉がなくなって華奢になったよ
１ヶ月しかやってないのにすごい効き目…

一ヶ月も続けられるのがすごいと思いました。
ええあたしゃ根性無しです。でもがんばる。

>>928
わたすも三日坊主が常だったけど続いてる。
てか、このスレ来ると手を広げてパタパタするようにしてる（ｗ

>>519は50回連続でやらないと効果ないのかな。
自分ゆっくりめに上下してるんだけど、30回前で辛くなってどうしても休憩を入れてしまう……。

>>929
それ（･∀･）ｲｲ!
わたしもそうしよう。このスレみる度に50回だ〜

>>930
効いて来た〜と思えたらいいのじゃないかな？

自分も最初30回でスタートして今40回で丁度いい「効いて来た」感じがある。
ちょっと余裕が出てきたみたいなのでパタパタ具合をゆっくり振りも大きくするのを
心がけて40回。
これで余裕でてきたら50回まで回数増やそうかと思ってる。

んで、このスレきたので40回パタパタしますた

こんばんは。
来たので今50回やりました！
三日目なんですが、どんどん楽勝になってくるので
回数を増やしたほうがいいのかな？
それともマッチョになるから50回で抑えとくほうがいのかな？

>>917さん、腕が太くても、方がしっかりしている女性はノースリーブがキマると思いますよ。
｢機能は構造を作る｣とか言うしね。
華奢な腕も良いけれど｢機能的な腕｣は魅力的だと思います。

そんなわたくしも、中学テニス・高校陸上・大学水泳・現在チェロで腕は筋肉質です。
オリンピック見ていると｢鍛えられた腕は美しい｣と思います。

・・・なーんていっても、自分も519さんの体操やって無駄な肉は落としてしまおうと計画中です。
この体操は散々腕を使う者でも効きますね。
サイズ右２４左２６ですが、中々カッコイイ腕になってきました。
（日頃使っている筋肉だから、サイズダウンは無理かと思っていたのですが
この体操×１００回でかなり締まりました。凄い！）

>>933
確かにどんどん楽になっていきますよね。。
わたくしは痛んでいた右肩が治ってしまいました。

体操後はマッサージorストレッチをしてあげたほうが良いと思います。
速さはゆっくり、大きく振っていますが
自分に一番きつい方法が一番効くのかな、やはり・・・。

腕が太くて人前で二の腕を出す服を着れませんでした。
良いｽﾚですね。モチあがりました！私も負けない位細くなりたいよー
ダンベルと腕立てしてます。
理想の太さが出るやつで、23ｾﾝﾁとなっていましたが(手首14ｾﾝﾁ)
あれは信憑性あるのでしょうか。
今21ｾﾝﾁです。これ以上太くしたくない(T_T)

>>936
「締まり」も関係あるですね。
私は理想の太さ丁度ですが、垂れてる＿|￣|○
きっと脂肪が多くて筋肉が少ないと思うので
「脂肪と筋肉入れ替われー」と519体操やってます

一月前からボチボチ>>519やってたものです。
27cm→26cm　マイナス１�pｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━━!!
たった1�pでもうれしいよう。続けるぞﾓﾙァ

>519の運動、どれくらいのスピードでやってますか？
ゆっくりやったほうがいいのかな。

>>519の運動、50回は楽勝でできるんだけど
皆、結構疲れるって書いてるよね。
なんか自分のやり方間違ってんのかなぁ・・？

>>939
私は「いーち、にーい」って感じでやってる。一回1秒ぐらいかな。

本日も来たので50回やりました。

>>940
私も楽勝になってきたので、できるだけ上の方まであげるようにしています。
50回終わった後の爽快感がいいね！

遡ってﾚｽ読んでると519は神のようだなｗ

>>519の
3、肩の高さ以上で30センチくらいゆっくり上下

って書いてある『下』というのはどの辺りの事なのでしょうか？
私は上は真上まで上げてるけど、下は真横で止めてます。
もっと下まで下ろした方がいいのかな？

肩の高さが一番下で、それより上で手の先が30cm上下って解釈してるケド。
肩より下にしちゃうと、どこも張らないし効いてる感じがしない。

今日も50回やったぞと。
毎回肩のあたりがバキバキ音をたてるんですが・・・私だけ？

こっちでは・・・

http://www2.asahi.com/2004athens/indoors/tabletennis/TKY200408170334.html
　まだ、完全に自分のものにできてないが、これまでにないスピードボールを何度か繰り出した。
１５歳のこんなプレーに３５歳のガオは、信じられないという表情で何度も首を振った。

ｺﾞﾊﾞｰｸｽﾏｿ

手はどのくらいひねったらいいの？
手のひらが真後ろ？

50回やったどー！
ついでに>>946のニュースも見て来たどー！
愛ちゃんvsガオは、テレビで見たんだけどさ。

愛ちゃんの二の腕、引き締まってるんだろうなぁ

体はすごい小太りなのにね

すごい小太り？

愛ちゃんて１５５ｃｍで４６キロでしょ？
普通体型じゃない？
しかもスポーツしてるんだし。

筋肉じゃない？
足もしっかり鍛えてそうだし。

お尻がすごいよね。

あの年の子なら少しぷっくらしててもいいんじゃないかな？
健康的で。

>>519は、どこに効いてる感じがしますか？？
振袖に効きそうみたいに書いてあるけど、
私は上の方（肩に近いあたり）が痛くなって、振袖はイマイチ使ってる気がしない。。
やり方まちがってるのかなー。

二の腕が捻れてないんじゃない？
別に指の位置は気にしないで、
二の腕がよじれた感じがするくらいで上下してみては？

来たので50回、それとおまけで7回やりました。

さっき久しぶりに腕立て伏せしてみたんだけど、びっくり！かなり楽！
519始めて5日くらい経ったけど、それだけで鍛えられてるのかな？

あと、脇を締めたときの妙なぶにょ感が解消されました。うれしー。

>>957
同意。
私も上の方に効くﾖｰ。

519運動、最初は肩のあたりに効いてる感じだったけど、
最近は腕の裏部分（振袖〜指先まで全部）にピキーンと効いてる感覚がある。
519運動をここで見てからやり始めたから、かなりやってると思うけど。
なるべく、肩の力を抜いてやるようにしてます。

この運動のキモは腕をきちんとねじることだよね。
二の腕の筋肉は瓶の蓋開けるときみたいなねじる時しか使われない
んだそうで。
上下に上げ下げに意識を向けるよりり「ねじる」意識でやるといいカモ。

中学時代卓球部だったんだけど、みんな下半身はぽっちゃりだったなあ〜
台の端から端に早く動かなきゃいけなくて、下半身のトレーニングはすごかったよ。あとスマッシュ練習で下半身がドッシリしてくる。
二の腕には効くけどやらないほうがよさげでつ。

>>961-962
腕動かすときに手のひらの方向をしっかり維持しようとすると、指先から脇までキテル感じしてます。

わたすはこの上下運動に加えて、上腕をひねる運動も別にやってます。
って、ひねり運動の方を先にはじめて、腕ﾊﾟﾀﾊﾟﾀを後から追加したですが。

>519運動、脇腹にもきいているような。
10回するのがやっと。
単なる運動不足なのかな。

なるほど。小指の位置をさらに倒してみたら、振袖使ってる感があります。
かなり効きそうです！

まだ始めて数日だけど、今日はﾉｰｽﾘで外出してみました。
思い切ってみたら意外と気になんなかったけど、
後ろから見たらﾔﾊﾞｲんだろうなぁ・・・(ﾉД`)

>>966
＞後ろから見たらﾔﾊﾞｲんだろうなぁ・・・(ﾉД`)
その意識がある限り、餅維持できるよ。

と45回パタパタしてｶｷｺ

519運動、50回のきつさに慣れてきたので
パタパタせずにダンベル（500g）持って静止してみた。
１分で腕がぷるぷるして終了。これって効くかなー？

519運動するとき、腹に力が入って、腹筋も鍛えられてるような希ガス

同時に腹式呼吸もするとイね。

2の腕運動しはじめて2週間くらいだけど、腕をひねると筋肉が
ひねられてるさまが見えるようになった・・・・
今まで、脂肪でみえなかったのか！？ｶﾞｸﾌﾞﾙ

だけどまだまだ脇の下部分がたるんでるよ
最近、壁に手をついて腕立てもはじめることにした。
細くなれー