☆踏み台昇降DEダイエット Part11☆

今日から昇降、始めました。
歳を考えてリビングと和室の段差を有効利用。バスタオル２枚敷いて６ｃｍ位。

レニー・クラビッツ聞きながらあっと言う間の３０分でした。
昇降タイムにお薦めの曲があったら教えてください。

>>952
http://www.bekkoame.ne.jp/i/sinzinrui/song5.html

>953

怖くて無理。

>>952
レニクラ新しいアルバム発売されるね〜。
何年ぶりかな？
音楽聴いてると早いですよねぇ〜〜〜。

ttp://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/074.html

酸素でダイエット
体内に取り込まれた酸素は赤血球によって身体全体に運ばれ、
１つ１つの細胞で消費される。
酸素を多く血液中に取り込むと、細胞の代謝が活発になり、 ダイエットにつながる。

ＭＩＳＳＩＯＮ２『酸欠空間を避ける』
大気中の酸素濃度は２１％。しかし最近、身近な場所で酸素が減ってきている。


□酸素濃度が下がると起こる症状

酸素濃度　２０％ 　　手足の痺れがでる人もあらわれる
酸素濃度　１９％　　 動悸、息切れ、めまい

酸素濃度　１８％ 　　安全な限界　思考能力の低下、計算能力の低下　高山病の症状


□身近な場所での酸欠空間　　３ＬＤＫの一般家庭で調査

窓を開けて換気が行き届いた状態 　　２１．０％
窓を閉め、冷暖房をつけた状態で１０分後 　　２０．３％
その部屋で３人の人が１時間過ごしたところ　 　１８．０％

キッチンで換気扇を止め、３つのガスコンロを使用 　　１８．０％

コンロの真上　　 １２．０％

５ヵ月で７キロも太っちゃった…(;_;)
今日からｼｮｺ始めました。
仲間に入れてくださいっo(^-^)o

あたかわさんに、お願いがあります。
酒好きな人の為のダイエットスレに来て下さいませんか？
あそこは、マイクロスレ並みにアホの吹き溜まりなので嫌でつか？

ショコ30分とよく歩くよにして一月。162センチ71.6から69.8へ！思ってたら生理きたらまた一キロ戻ってました（泣）

>>956
いづれは脂肪肝か肝硬変で死ぬだろ。
ほっといてやれ。
アホをアホと言っては、アホに失礼だぞアホ。

ｱﾎｱﾎ繰り返しレスつけんのがｱﾎなんだよｱﾎ

160cm50kg体脂肪21％女。
４ヶ月ぐらいやっているけど全く変化なし・・・・
ちなみに13cm３0分毎日です。

もういやんなってきちゃったよ。
( ﾟдﾟ)ﾊｯ!今の状態はショコっているから保たれているわけで
辞めたら太ってしまうか・・・？
いやーーー。

何を食べてるんだ？

体重は減ったけどサイズが減らない…

>963
普通に一日三食なんですけどねー。
朝はパン＆野菜orご飯。
＋きな粉＆フルーツ入りカスピ海ヨーグルトは毎日。
お昼は普通サイズのお弁当を会社で。
夜は8時ぐらいに。夜は炭水化物を取りません。
間食もあまりしないなー。
会社で誰かがおやつくれた時とかぐらい。
あ、夜ご飯の後に必ず甘いもの食べてしまうな。
でもチョコひとかけとか、クッキー一枚とかだから支障はないはず・・

毎日昇降＋筋トレ（腹筋毎日、その他はローテーションで）やってるのに。
先月まではジムに半年通ってたけど、その時もほとんど変化なしでした。
どこか体がおかしいのかしら。

自分でやましい点がないのに変わらないってことは、
それがあなたの安定した状態ってことなんだろう。
別にそのままでいいんじゃない？

>>962
やる前にヴァーム飲むとか昇降時間を１時間に伸ばしてみるとか
昇降以外に筋トレやるとかしてみたら？
他のと併せて相乗効果を期待した方がいいと思うよ。
消費カロリー自体は少ない訳だし＞昇降

あ、ごめん、筋トレはしてるんだね。ごめん。
でもそれなら余計有酸素運動である昇降の時間を長くするなり
重りも持ってやるなり何か変化を付けた方がいいと思う。
多分その運動量に体が馴染んでるんじゃないかと。
頑張れ。
すごい効果が出た！って人みたいに効果が出なくてへこたれてるけど
私も頑張ってる。

ジムに通ってても効果ないって言ってるんだから
昇降の時間を伸ばしてもそう変わらないような…

やらずに「効果がないんじゃない？」と言うのはデブの台詞。

まぁ自分の体なんだし
私はやれる所まで頑張ってみたいと思います。
痩せない〜どうしたらいい？じゃなくて
まず自分で動いてみて
「アレは効果あったけどソレはダメだったよ」って言えるくらい
自分の身を持って確かめてみたい。
まぁ個人差があるから自己満足以外の何ものでもないけど。

昇降１日目です。
１０cmの台で１時間昇降（３０分毎に５分休憩）しました。
その後、腹筋・ストレッチで筋を伸ばしたり縮めたり…
腹筋が肉痛になってきた気がします。力を入れると痛い…

階段昇降の話もここでいいんでしょうか？

>>962
女性で、そのスペックなら、もう充分、綺麗な体と思うけど。

おとつい、60分×2セット（13�p）
したらふくらはぎが筋肉痛でイタタタ

気合入れてするんだけど、いつも筋肉痛になっちゃって、その後数日出来ないー
する時間を短めにした方がいいんでしょうか。

台を低くしたほうがいいと思ふよ

こんな時間に３０分ショコりました。
なんだか気持ちいい。

私もたった今３時間終了しました〜
は〜、疲れた。。。

３時間ってアフォや。(笑)

↑
こんな時間にまで煽るなんてアフォや。(笑)

皆さんは家で昇降するときは、マット敷いてスポーツシューズ履きますか？
それとも靴下か裸足ですか？
>>973私も階段派です。ＴＶとか見れないけど。

自分は靴下はいてジャンプをガムテープでぐるぐる巻きにしたのを台にしてやってます。
たまーにがくってなりますがこけたことはまだありません。

>>982
ありが�d。迷っていたので、これから厚手の靴下でやってみます。
ジャンプの再利用法、いいですね〜。

もうすぐ１０００ですね！

台１５cm1日2時間
昇降30分毎に1時間休憩で

2ヶ月で体重-15kg　体脂肪-10%ｷﾀｰ
このままｶﾞﾝﾊﾞﾘﾏｯｽﾙ

>>985
順調ですね！
体に気をつけて頑張ってください！

>>981
階段派、私の他にもいらっしゃいましたか。
私はすぐ近くに山の頂上の神社まで続いてる長い階段があるので、そこを昇っては降りるを繰り返しています。
結構長い階段で、急いで昇っても15分前後かかります。
平日2往復、休日4往復をノルマとして3ヶ月ほど続けているのですが、
逆に脚が太くなっちゃって(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝな感じです…
踏み台にしたほうがいいのかな…

ドラクエやりながらショコってたら3時間超えてました。
足が痛い（´･ω･｀）（´･ω:;.:...（´:;....::;.:. :::;.. .....

>>987
わ、よい環境の中にお住まいなんですね〜！私はビルの階段使用
なのです。普段は誰も利用しないので、たまに下り一階分に階段を使う人
に会うと、私がすごい形相でﾊｱﾊｱしているので、びっくりされます。

一時期、近所のマンション（14階）の階段を利用していた。
登りだけで、下りはエレベーター。
下りは膝を痛めるからね。
登山でも下りは普通ステッキ使うしね。
しかし、「部外者」なので怪しまれる事を恐れ、直ぐに止めた。
でも、14階まで登った時のハアハアいいながらの眺めや風は素晴らしいんだよなあ。

女性の階段派の皆様。
段が高すぎると足が太くなる傾向があるようなので気をつけてね。

体重が多い皆様。
前降りは膝への負担がかなり大きくなります。
膝を壊す前に止めましょう。

下りは膝を痛めるのか。
下りも結構な運動になると聞いていたけど、止めた方がいいのかな

のぼりは熱量を使い、くだりは筋肉を使う。と聞いています。

>>985
素晴らしい成果ですね！羨ましい。
よろしければ身長と何キロから減ったのかを教えていただけるとうれしいです。
やはり食事にも気を配られましたか？

2時間とか無理…テレビみても音楽聞いても30分以上できない…。

>>993
なんじゃそりゃ。
昇るのは筋肉いらないってのか？
んなわけないだろ。
ただ下りのほうが高負荷ってだけ。

以前TVで、女性で下半身痩せをしたい場合は
階段下り（上半身をピンと伸ばした状態で）だけをし、
上りはエレベーターを使えと言ってました。
上りは、足が太くなるそうです。（デューク談）

ただ、１回だけ１０００をとってみたかったのです。

１０００

１０００！！！！！！！！！！！

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。