【ﾝｺが】皆で腹筋しよう！！【よく出る】

2週間ほど前から腹筋を続けていますが、とても運動した気分になり、便の出もすこぶるいいです
んもー腹筋ﾏﾝｾ！
ちなみにわたくしはﾀﾞｲｴｯﾄのためにやってます
毎日100回はするようにしています
こうしてパソコンをつついているあいだにも、もし腹筋をしていたら…
暇な時間に10回や20回腹筋をしているだけでも大分変わると思います
皆で腹筋しましょう！

やだ

ついでにこれを腹筋ﾀﾞｲｴｯﾄと名づけよう…
えと、今二週間目、食事制限、間食なしにしたら52キロ→50キロになりましたよ
ちなみに身長は156.5センチです
目標は44キロ
がんばろう

糞スレ立てんなﾎﾞｹ!!一人でやってろ

>2ｱﾝﾄﾞｩ4
そうくると思っていたよ（ほほ笑み）
一人でやるの寂しい。

俺175ｃｍで55ｋｇだぜ

あ！ごめん糞スレあげちゃった

>6
元彼と同じ体系だ

>7
ありがたき幸せ

普通の腹筋て効果がへそより上に偏ってる気がする・・・
下腹鍛えるためには皆さんどんなことしてますか？

腹筋だけで痩せられると思ふな

>9
それは私も気になります…誰かッ！だーれーか！

>10
あなたはどのようなﾀﾞｲｴｯﾄが効果的だと思いますか？

今から50回腹筋ｼﾙ

あー腹いてぇー（腹っつーか腹筋な）
てか誰もいねーのな
つまんねー
きっとこれは放置ﾌﾟﾚｲってやつだな！むきい！

>>13
人を呼びたかったらその腹筋をうｐすれば人来るよ。
ついでにオパーイもうｐすれば女神認定だよｗ

>>14
ほんと君は昔からキモイな

下のほう鍛えるなら足上げは？
漏れは腹筋+足上げやってるヽ（´ー｀）ﾉ
30回ずつだったけど今日からは50回に増やすぞ！

>>16
回数は増やさずに、足におもりつけてやったほうがいい。

足あげ1日30回じゃ意味無いすか？

いい意見が！

中学んときだけど、足上げを一分間毎日している子がいた（あげたまま一分耐えるの）
ものすごくスリムだったよ

今日は昼に外食するから朝ごはんをいつもの半分にした
晩御飯食べないようにしなきゃナァ

足上げは腰を痛める可能性大。
下腹部を鍛えたいならリバースクランチがオススメ。

>>20
なんだい？それ

さっきまで踏み台昇降してたw
腹筋ももちろんしまーす
今日は足上げとセットでやろっかなぁ

服買いにいったんだけど、サイズが小さくて買えない！ってことがなかった！パンツもよゆーで入ったし！
腹筋してなかったらこんな思いはしなかったろう

>>1よ・・・

http://www.geocities.co.jp/MusicStar-Live/8172/dorawasabi/1.swf

よし。通りすがりの者だが参加させていただく。
今日から風呂上がり５０回寝る前に１００回
やることにする。
明日からよろしく。


多分来ると思うwwよろしく！

誰でも自宅で手軽に毎日続けることが出来る範囲のトレーニングで
腹を割るには、どのようなトレーニングをどのくらい続ければよいのすか？

>>24
正直、自宅だけじゃ無理。
その代わり毎日30分走ればだれでも割れる。
期間は人によって違うけど。

腹筋って大事な気がする。
便秘になるのも腹筋が弱い女の人が多いって聞いた事あるし。
腰痛にもいいってあったよ（ホットペッパーに載ってた）

>>25
30分走れましぇん・・・。
30分間泳ぐのはダメですか？

30分間休み無しで走れるやつは、はなから腹筋なんて割れてるからなぁ・・・。

腹筋やってもそれだけじゃ割れないよ
ていうか腹筋やらなくても脂肪率が低ければ割れる

腕立ていいよ。実は腹筋を使ってる。

>>30
どっかに実は使ってないって書いてたな

>>31
大雑把に言うと腕立ては、両肩両腕と背・胴・足で姿勢を保つ。
で、大胸筋(と上腕三頭筋)で体を上下させる。

姿勢を保つにはある程度の筋力がいる。筋力がないとへばってしまい、
大胸筋が本領を発揮する前に姿勢が崩れる。

だから腕立てをやると
あまり筋肉を鍛えていない人は、肩腕背胴脚の筋肉を鍛えることになるけど、
すでにかなり肩腕背胴足を鍛えている人は、大胸筋(と上腕三頭筋)を主に鍛えることになる。

なお、筋力があまり無いけど大胸筋を鍛えたい人は
「膝つき腕立て」をおすすめします。

腹筋と有酸素運動で割れますよ

有酸素運動は２０分から脂肪が燃焼されるので、最低でも２０分以上はやらなきゃ駄目
初めのうちは３０分くらい歩いてみ？大分違うよ。ただし、歩くペースは速めで

この二つの運動を一ヶ月くらい続けたらちょっとずつ変わってくる。

腹筋５０
背筋５０
前やってたんですけど、効果なし・・・（ガリなので、ダイエットじゃありませーん；
お腹でてるんでへっこんでほしくって。）

背筋って胸に筋肉つくのかなああ・・・？

なんか最近足蹴り運動（後ろに蹴る）をやってたら
太股が太くなってジーンズがぴちぴちに・・・ 。・ﾟ・（ﾉД｀）・ﾟ・。
やめたほうがいいでしょうか？

激しくスレ違いですた
一滴まつ（･∀･）

>>35
ドンマイ（・∀・）

誰か腰痛めないで腹筋付く方法ないかな？
腰痛めやすいので…

咳をずっとするー

>>37
プールでウォーキング。
腰に負担をかけない最善の運動で御座います。
腹筋憑ける歩き方もあるので、そこらはググってくだはい。

>>37
アブトロニック（ｒｙ

上体を起こすのでなく倒す。
背中は丸める。

腹筋台買って毎日100回を２週間続ければ腹筋なんて簡単に割れるぞ。

なるほどー
皆様ありがとうございまつ。
いろいろ試してみまつ（・∀・）

>>37=43
クランチ。
http://www.google.co.jp/search?q=%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%81%E3%80%80%E8%85%B9%E7%9B%B4%E7%AD%8B&hl=ja&ie=UTF-8&oe=UTF-8&c2coff=1

水泳＆水中ウォーキングで腹筋つける方法知ってる方教えてちょうだい。
それかリンク張ってください。

足を持ち上げた時って、モモの裏から陰核見えんの？陰茎と陰嚢は見えないよ、挟んでるから。

>>34
君、胃下垂かもね。
腹筋する時に尾骨が床に当たって少し痛いのは自分だけ？
あと少しずつ手前に体が移動してくる。

>>47
腰痛めるよ？
俺は座布団敷いてやってる。

>>37
クランチ。下腹部はリバースクランチ。

腹筋は足を立てないと腰痛めるって、ダンスの先生が言ってた。

足を立てても腰を痛めるってのが現在の定説

お久しぶりです
この間腹筋さぼりました
スレ立てただけに罪悪感

>>1はおねえさんか。参考に、何歳くらいですか？


漏れは腹筋、上体を起こすの、は10回くらいで駄目になる、、、、
２５歳、１８０ｃｍ８６ｋｇ。ヤバイ。
２５°位状態を上げるの、、、クランチって言うのかな？上で出ていた。
それをやってい・・・・た。駄目ぽ、サボっているYO！

158ｃｍ47kg
ちょっと割れてｷﾀｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ

あのう、クランチとかリバースクランチって何回ぐらいやれば
いいんですかね？やり方とかは写真でのってるのに何回ぐらいやれば
いいかがどこのサイトも書いてないです。
おせーてください。
あとわき腹に効く運動もおしえてください。リバースクランチはわき腹にも
効くんでしょうか

>>55
自重でやるトレーニングはやる人によって負荷が変わる。
だから回数が書かれていなくても別に不思議ではない。
つーかウダウダ言ってねえで限界までやれや。

筋肉痛の時でも腹筋は毎日した方がよいのですか？

まだ17なのに腹筋してたせいで時々腰が痛む・・・
上戸彩も言ってたな・・・直らないんだろうか鬱

　　　　
　　　　○
＿＿／　　　


↑
こんな状態はクランチと言うのかな？これをやってます。
腹に手を当てたら、硬くなっているからｲｲ鴨

>>53
高2、17歳です（・∀・）

>>57
腹筋は筋肉痛でも毎日してもいいらしい

腹筋台ってなんですか？？

腹筋と背筋を一緒にやらないと腰を痛めるよ
バランス良くやらないと。

私は立てに割れてきますた
もっとお腹痩せたいから腹筋したいけど…
これ以上やったらムキムキになりそうだ…

>>60
高2ですか。若いなぁ

ζ
　　　 ／￣￣￣￣＼
　　 /　　　　　　　 ＼
　　/＼ 　　　＼ ／ ｜
　　|||||||　 (･) 　 (･)｜
　　(6-------◯⌒つ ｜　
　　｜　　　　＿ ||||||
　　　＼　／　＼＿/ ／　＜　てめぇ精神障害でもあんのかゴルァァァァァァァ
　　 ＼＿＿＿_／　

>>61
それ嘘だよ
http://homepage2.nifty.com/mukimukishiyo/submukimukikeikakuhukkin.htm

>>1
参考までに、17歳女性で１度に何回くらい腹筋出来る？

何の参考になるんだよ

http://upjo.com/up2/data/42343.jpg
ここまでなったけどまだまだ完成形には遠い・・・

まだ人に見せるレベルでないから消してみた

なんだこいつは

>>71
お前はなんだ？

なんだちみぃは！！！

http://upjo.com/up2/data/44334_3.jpg

腹筋鍛えたきゃアレルギー性鼻炎。かなりの筋力とエネルギー使うくしゃみを連発させるんだし。かくいう私も脚はぷにx2だけど腹は縦に割れてます。

>>74
うほっ！


＃漏れは腹は奥の方で割れているかもしれないが、その上に贅肉が（;´Д｀）

去年まで部活してて腹筋は４つくらいに割れてたんだけど、今やすっかりぼよよん
って感じになってしまったんで参加します！
高３の女　165cm46kg

はらの贅肉は1番最後に落ちるから有酸素運動毎日5時間はしないとね！！

>>77
おっぱい見せてください！！

>>77
乳首がいいなぁ！！

>>77
マンコも見せて

>>77
ｾｯｸﾙさせて

>>74
おお、ちゃんと8つに割れてるね。

>>74
パンツが臭そう

>>74
体真っ直ぐ伸ばして撮ってみて

女で腹筋割れてると萎えるね

漏れもそう。
女はお腹ポコンとしているくらいがｲｲ。
ポッチャリﾏﾝｾｰ！

上げろよ

腹筋って状態を起こすイメージがあるけど
様は腹の筋肉を使ったら良いんでしょ
>>59みたいなクランチもどきでも、良いんだよね、多分。

自分はへそより上、いわゆる上腹部の方が下腹部よりも出っ張ってます。
上腹部の脂肪を取るのはやはり一般的な体を起こす腹筋運動がよいのでしょうか？

>>90
脂肪を取るなら有酸素運動＋食事メニューの見直し。
腹筋運動はあくまで腹筋を鍛えるためのものであって、
その上に乗っかった脂肪を落としてはくれませんよ。

91さん、どうもありがとうございました。やはり基本が大切ですね。
早速有酸素運動＆食生活改善に励みます。

有酸素運動でも俺は水泳を半年週3〜4回約２km/回、続けていたが
腹筋や腹のたるみだけには効果がなかった・・・。

食ってるからじゃネーノ

シットアップっていうのとリバースクランチを
一緒にやってて「こんなの楽だろう」と思ってたら
結構きついんだね。
なんかいいかんじ

あぼーん

>>96

ttp://www.ironman-japan.com/new/contest/2003olympia/01/photo_l/03.jpg

自画自賛になりますが、だいぶ腹筋割れてきた

>>98
日本語うまいね

>>98
足とかﾔﾍﾞｰよこの人

>98
ｵｴ…

最近１さんが来ない。

腹筋しようと思ったけど腹痛い、、、、

http://page7.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/g13217396
体を鍛えるとこういう金の稼ぎ方も出来るんです

体脂肪が低ければ割れる。
腹筋が割れる＝腹筋が強い　じゃなく　腹筋が割れる＝体脂肪が少ない
腹筋自体は誰でも割れている上に体脂肪があるだけ。

>>104
顔がわからないとなぁ・・・って顔見えても買わないけど・・・

>>105
体脂肪が少なくて腹筋が割れて見えるのは、腹筋の「谷」が出来ている
だけであり、「山」を作るには腹直筋のトレーニングをする以外に方法がないッ。
つまり！本当の「割れ」をGETするには腹筋のtトレーニングは必要不可欠だと
思うよこの私はァー。……もっとも体脂肪を減らす事も重要だとは思うがね……。

「腹筋が割れてる」の定義は人によって違うんだろうけど概ね同意

見栄えのいい腹筋を手に入れるには腹筋運動と絞込みの
両方やらなきゃいけないんだね

腹筋age

参加しますよAge
ちなみにストレッチベンチ買いたいと思っている若造ですが
価格うんぬんはともかく持ってたら便利ですかね？
どなたか解説щ(ﾟдﾟщ)ｶﾓｰﾝ

友達に野球部員がいたので腹筋って割れるよね？って聞いた所
左右に体を起こすやり方がいいよ、と言われました
皆様は真っ直ぐ腹筋をしているのですか？
自分は友達に言われてから右20X3 左20X3としているのですが
やった感じ真っ直ぐ起こすより全然辛いような気がします

腹直筋と外腹斜筋があるから！！！！どっちも鍛えろ！！！！

私も毎日腹筋してがんばります！！
今１６１センチ５４�`です。。便秘しやすいので１さんみたいに治ると
いいなぁ。ここは高校生が多いみたいですね。私も高1です。
どうぞよろしくお願いします。

なんか腹筋すると、胃が出てくる。
引き締まるどころか、余計腹が出てる気になる。。。
やり方が間違ってるんだろうか。

背筋も一緒に鍛えないと腹がでるぞ！！！！！！！！

腹筋age

１５３センチ　４２�`
ダイエットとかではなく腹筋弱いのでつけようと腹筋してます。
>>116
背筋も鍛えなきゃいけないのか。。勉強になりますた。

今日やった腹筋

クランチ　３０回
サイドシットアップ　２０回づつ
サイドレッグレイズ　３０回づつ
コレで１セットこれをお昼と寝る前にやってます。

こうやってみんなも今日やった腹筋報告とかしないかなぁ
腹筋の情報もいろいろ交換したいな(`･ω･´)

このサイトに効果ありそうな腹筋いくつか載ってますいちよう貼っときますね。
ttp://homepage2.nifty.com/style1/kabe04.htm

腹筋age

>>119
下がってるよｗ代わりにage！

お久しぶりです！
最近、腹筋は寝る前にすることにしています
そうすると朝、朝食の後にﾝｺが出て、すっきり！
小分けにして腹筋（たとえば20回を1セットに一日5セットとか）するんじゃなくて
まとめて50回とか100回とか無理してやっと方が、腹筋が鍛えられている気がするのですが…効果は一緒なのかな？

皆さんも腹筋がんばってください！
最近夕食抜きﾀﾞｲｴｯﾄもしていますw

俺の場合毎食後にンコが出て参ってしまうなあｗ
腹筋の効果と言うより胃が小さいのかも。

>>121
ﾎｰ!腹筋途中でやめてたんだが、
効きそうな気がしてきますたよヽ(´ー`)ﾉ

テレビとか映画のDVD見ながら腹筋やると退屈せずに楽しいね。
アクション映画だと体動かしてるから自分も参加してるような錯覚に陥ったりね。

>122
うらやましい！外出しているときは大変そうですねw

>123
腹筋すごいっすよ　
するとしないのとでは大違いですから（・∀・）！

>124
そう方法もらった！！w
アクション映画のビデオ借りてこよ〜

そう方法もらった！！⇒×
その方法もらった！！⇒○

鬱

「情熱大陸」のCD流すと、自分の特集組まれている錯覚に陥り、筋ﾄﾚが楽しいｗ
ｱﾌｫっぽいけどおすすめｗ

>>127
ユニークで（・∀・）ｲｲ!!ｗ

170cmの85kgのたぷたぷﾃﾞﾌﾞですが、
今からやっても腹筋つく？(´･ω･`)

腹筋だけじゃなく、ウォーキングなどもやればいいんでない？
まずは全身を引き締めないとね
1年先とか長いスパンを見越して、取り組んだほうがいいですよ

今日から腕立て、腹筋、スクワット、背筋を毎日20回ずつやるようにした。
身長180cm、体重55kgのｶﾞﾘｦﾀなもんで。

自重でやるのにそんな回数じゃ効かないだろ

今日はそれぞれ25回。
人間無理は禁物ですから。

ｲﾊﾟｰｲやればいいってもんじゃない。
続ける事が大事

量より質重視

速筋と遅筋があるから、
引き締めたいならゆっくり時間を掛けてやんないと駄目だよ
筋トレ始めた頃なら腕立てだったら10回ぐらいでバテるんじゃないかな
筋肉痛になったりしたら１日ぐらいちゃんと休んで、また限界まで…
筋肉の動きとかを意識してやるのも大事

>>136
「速くやれば速筋が発達し、遅くやれば遅筋が発達する」
って単純なものでもないんだけどね。
でも腹筋運動をゆっくり行うのは正解。

腹筋って１日何回やればいいんですか？

腹筋が４個に割れたぜ！　イエイ！

筋肉をつけたいなら「うわああああん、もう無理」ってなるくらい
腹筋しなきゃだめなんじゃない？それを腹筋の場合毎日繰り返す。

すごい！

>>140
一行目は正しいが二行目は間違い

２行目間違ってる？ほかの筋肉なら毎日やらないほうがいいけど
腹筋は回復期が２４時間だから毎日やってもいいって聞いたよ。

>>143
その考え方が古い。
http://homepage2.nifty.com/mukimukishiyo/submukimukikeikakuhukkin.htm

>>144
そうか。私もまだまだ勉強不足だね。
>>144のリンクみてみたよ。「どれがすき？」の写真の
「が」の人の腹筋！！！あそこまでだとちょっと気持ち悪い・

毎日100回やってまつ
とりあえず洋服1サイズ小さくなった

１日１００回をどのくらいの期間続けて
サイズダウンしましたか？

１日１００回って！！まさか休憩しないでやってるの？

144のリンク見たけどみんなきもすぎる。
ブリトニーぐらいがちょうどいいと思う

俺は腹筋やるとケツの骨の辺が痛くて起き上がれないんですが
これって俺の骨格のせいでしょぅか？それとも腹筋のやり方は悪いのでしょうか？

>>147
1ヶ月で4kg減です。体脂肪は5％減
もちろん腹筋だけじゃないですけどね
といっても他にはジョギングと腕立てくらいでしょうか

>>148
いえいえ、そんなｶｺｲｲ腹筋ではないので25x4セットです。
起きてから、風呂前、風呂後、寝る前って風に

　　　　○
＿＿／　

自分もこんな腹筋ですけどね。これでも効果ありますよ

寝る前にベッドの上で２００回毎日やってます(１００→１５０→２００)。
割れませんが。まあ歳なんでしようがないかも。
１８６の７６。

ベッドの上って効果ないよ

昔筋トレやってたのでいまでも腹筋割れてる。100回を1セットで地べたでやってたなぁ・・・。ﾅﾂｶｽｨ

>>153
詳細ｷﾎﾞﾝ

>>155
どういうベッドなのかは知らないけど、
俺の場合実際にやって、ベッドでやる場合と床でやる場合は３，４倍くらい効き目に差があるように感じる。
多分ベッドだと腰とかケツの辺が沈むから効果が薄くなるんじゃないかな

今日から１００回やってみよ！！！

一番効果高い腹筋のやり方教えてあげるよ〜。
ただしはじめは筋肉痛になるかもしれないから程々にね〜。

�@イスを用意
�Aイスの上に足をのせる（膝あたりまで）
�Bその状態で寝ころんで腹筋開始（反動を使わないように）

この方法だと普通に地面に寝て腹筋するのの数倍の効き目があるよ。女の人で全然運動してない人とかだと一回も出来ない場合もあり＾＾；

>>156
あと、どうしてもスプリングとかクッションの反動があるからね

>>158
ただのクランチじゃないか…

割れてる人いる？

>>158
そういうのをクランチって言うのか・・・

ぶっちゃけベッドの上じゃないと起き上がれないんですが

>>158
クランチだと腹直筋下部への刺激が弱いぞ。上部へは効果的だけど。

>>162
ですが……何？

>>162
ﾍﾞｯﾄﾞでやっても意味無いよ

でもフローリングの上ですると背中が痛いんだよね

マット敷くとかそういう知恵は働かないかな

びてい骨が出てるので上体起こす腹筋で
びてい骨がすりむけた事がある。
ちゃんとパンツもズボンも穿いてたのに。

俺も骨がまじでいてえ

カーペットの上でしませう

俺座布団敷いてやってるよ

俺腹筋してないよ

俺枕しいてやってるんだけど何か効果が薄い

ベットの上でやってたけど、最近地べたでやるようになった。
１００以上毎日。ぽっこりとおなかが盛り上がって、今にも割れそうな予感。
とにかく毎日続けることが必要だね。

両膝の間に座布団かなんかはさんで、
上体をゆっくりと降ろしていって、腰から上を床につけず
静止、でグイッと一気に引き上げる。
これ、効くよ。一回の効き目が強いので、100回なんてやる必要全然無し！

ジムの人が言っていたけど、体幹を意識すると効果アリだって

１００回って１回１回が効いてない証拠だからな

風呂前と風呂後ってどっちのほうが効果あるの？

どっちが効果あるかは知らんけど風呂後にやると汗で気持ち悪い

息を吐いて持ち上げて吸い込んで降ろす
これで20回がんがってます

さかあたまわやなた

>>158
女だけど、やってみた。筋トレ好きなんで。
すっごいきつかった。
上半身は途中までしか上がらなかったけど、なんとか２０回やった。
お腹プルプル震えてきて、効いてるんだろーなーなんて思いながら。
一昨日やったんだけど、昨日、今日と続けて良いﾝｺ出たよ。また今夜やります。

筋トレ楽しいな。
何となく筋肉が付いていってる感じがするのがうれしい。
触ってみると以前より引き締まった感じがして。
多分気のせいだけど嬉しい。

右左交互にやる腹筋が一番効くね

おいらも腹筋がむばってます。ダンスやってるんで腹筋は必要！
腕立てもやってるんだけど、やっぱりわきをしめてやらないと
意味ないのかな？わきをしめての腕立てだと５回しかできない・・・

足を押さえないと腹筋できないんだけど
腹筋ついてきたら、押さえなくても出来るようになるのかな？
ちなみに、今はテレビ台の下につま先引っ掛けてやってます。

足は勝手に動く

動かないよ

足と腹に力をいれてまーす。
でも結構足動くよ
意味ない気がする

壱です
お久しぶりです
風邪を引いていました、その間腹筋はできませんでしたが、消化のいいものを選んで食べていたためか
体重が50⇒47.5になりました…！
今は腹筋できるくらいに回復したので毎晩腹筋をしています
がんばりましょう！

腹筋運動しても、腹の上のほうだけ筋肉付いて、
下っ腹は特に刺激ないよね・・・

下っ腹に効果のあるトレーニングないかな？

ダイエットのために腹筋や筋トレしてるのに、さっぱり痩せない・・・
あんまり筋肉が付いてる気もしないのに（´･ω･`）

>>186
いいえ。動くきますｗ

>>189
脚上げ系の運動はどう？
最近流行の大腰筋にも効きやすいよ。
レッグレイズとかで検索してみて。
あと下っ腹の脂肪はそう簡単には落ちないから
効果が見えにくいかもね。

寝る前に、クランチ20回。足上げ10回。
ﾝｺよー、でろでろー(-人-)ﾅﾑﾅﾑ

とにかく腹の脂肪を何とかしたいです

腹筋はじめて一ヶ月。
今まで無かったデコボコがお腹に出来てきた。
気のせいかな。でも嬉しい。

きんきゅう！

足押さえずに出来るようになってきました。
腹筋で起き上がってる感覚がよくわかる。
最初の内は足動いてたけど、少しずつ動かなくなってきた。

最近さぼってます
ハラがぽよんぽよんになってきたんでまた再開しよう・・
勉強の合間にやったらいい気晴らしかも

http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm
とりあえず筋トレ法オイときます

>>198
そこいいですね
gif形式になってて分かりやすい

>>198
腹筋と外腹斜筋鍛えました！！

>>198
お気に入りに登録しました

>>198
神。ありがとう

>>160
腹が横に割れてます。

>>203
それ3段ﾊﾞﾗ…

>>204
http://www5e.biglobe.ne.jp/~yb_net/clip/img/13010.jpg
http://www5e.biglobe.ne.jp/~yb_net/clip/img/13008.jpg
これが三段腹にみえるかい？

>>205
見れない・・・

>>206

















　

あげ。

激しく禿同！！！！

http://homepage2.nifty.com/mukimukishiyo/submukimukikeikakuhukkin.htm
「神話　２」バリバリの腹筋を作るためには何百レップスものシットアップを行うことが必要？

　これは明らかに間違いだ。腹直筋も、上腕二頭筋や上腕三頭筋、胸筋などの筋肉と
同じ一つの筋肉である。みなさんは、上腕二頭筋や胸筋を発達させるために
何百レップスも行ったりするのでしょか？普通、８〜１２レップスのセットを２，３セット、
高強度で刺激し、その部位の筋肉をきっちりストレッチさせて、
収縮させるように心掛けているはず。腹直筋だって、発達させようと思ったら、
そういうやり方が必要である。何しろ、胸筋や三角筋などと同じ性質の筋肉なのだから。
ボコボコが欲しいのであれば、まずは筋肉を肥大させなければならない。
筋肉を肥大させるためには、超ハイレップスのセットを行うのではなく、
腕や胸の筋肉と同じような考え方で、少しずつ負荷を増やしていく
ウエイトトレーニングが必要なのである。



100回？（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

＾＾

足を９０度にまげて床に足をつけてクランチしてみましたが、
どうしても足が上のほうにういてしまいます。
あと上半身も肩甲骨が浮くくらいとかいてあったんだけど、そこまで起き上がらせることができません。
なにかコツとかあるんでしょうか？

なんで足を床に付けたいんだ

>>212さん
検索して調べててそこのところでマットに足をつけてしてたからやってみたんだけど、押さえてもらわないと上半身が上がらないんです。
足が浮いてても効果はあるのかなぁ

質問です。
腹筋が筋肉痛の時に他の部位を鍛えるのってどうですか？
悪影響などはないですか？

ありません

二日に一回のほうが筋肉が成長するって本当ですか？

腹筋はですね。腰をまず悪くし始めます。それから筋肉が付きすぎて、女性の方には
むいてないと思います。
ジムとかにある腹筋マシンみたいなのをつかえばいーと思う、、

>>216
「超回復」でぐぐってみ？

ttp://www.cramer.co.jp/training/rest/chokaifuku3.html

たったまま、おなかに力をこめるだけって
効果少しはあるのでしょうか。
中々時間取れないから、せめてと思って電車の中でやってるけど...．。

>>220
それでちゃんと効かせられるなら効果はある。
だが実際その方法で効かせるのは難しい上、どれぐらい効いているのか
その目安が明確でないために腹筋運動や各種トレーニング器具が存在する。

結論＝お勧めできない

何もしないよりは少しはマシと思う。

>>220
なかなか時間が取れないと言うけど、１日で腹筋運動に費やす時間なんてほんの数十分だよ。
音楽やラジオ聴きながらでも出来るんだし、それぐらいの時間は作ろうと思えば作れるのでは。

>>222
何もしないに等しいと思う。

やっといたほうがいいよ

何事もやらないよりはやった方がいいだろうよ。

みなさん、レスありがとうございました！
効果はないかもしれないですが、一応続ける事にします。

>>223
フリーの仕事で、当分は数十分も時間が取れないので
苦肉の策として立ったまま〜っていうのを考えますた。
ご飯も仕事しながら食べてるありさまです。

このスレ見て、おばちゃんも頑張ってみようと腹筋はじめて２ヶ月。
２０回３セットと２０回１セットを１日おきに…
ヘソの位置が、あがった（笑）

>>227
ﾜﾗﾀ
ちなみに歳はおいくつですか？

>>227
おばちゃん(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

>>228
３６歳です。お恥ずかしい。
腹筋の割れた４０代を目指して、地味にがんばります。
>>229
ありがとうございます。なんとなく…

>>230
36歳・・・(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ
俺を抱きしめてください。

─┼─┐─┼─　　／　 ,.　 　　　　　　　　｀ﾞ''‐､_＼　| / ／
　 │　 │─┼─ ／| _,.イ,,.ィ'　 　 ─────‐‐‐　 ・　←>>231
　 │　　|　　│ 　 　 |　　| 　| イン　,'´￣｀ヽ　　　／/ | ＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 __{;;;;;;;;;;　/　／　./　 |　　＼
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　　　　〃〃〃〃　　　　　／ ／ﾐﾉ__　　/´　　 / 　.∴・|∵’
ヽ_I__I__I__I__I_I 　　　　__∠_／ ,∠∠_/ﾞ〈ﾐ､､
ｰ{＿＿＿＿,,.二二二二) ﾉ　く{ヽ､/　ﾞY}　ﾞ
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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,'　 /

おばちゃんも頑張ってるみたいだし
俺もいっちょ頑張って腹割ってみるかな。

おばちゃん頑張ってるらしいね。頑張れおばちゃん。

おばちゃんかわいいよおばちゃん

漏れもおばちゃんと一緒にがんがる！！

おばちゃんおばちゃんって言ったらおばちゃんがかわいそう・・・

俺はこれ使っているけどマジで最高
http://www.evodevo.tv/item/timeworks/index.html
ってか、まじで、ぶっちゃけやせた

>>237
お心遣いありがとうございます。リアルにおばちゃんなので大丈夫ですよ。

頑張れ！言われると嬉しいです。皆さんも頑張りましょう。
おばちゃんは、1日20回3セットの日をを5セットにする事と
1セットの日の腹筋に「ひねり」を入れるのが、当面の目標です。

また何かありましたら、書き込みにまいります。よろしくお願いいたします。

>237>239
ごめんなさい。
なんか「おばちゃん」って響きが可愛かったので、つい。

いい年して「まだまだいけるわ」なんて自分に言い聞かせてる人よりも
自分の年齢や衰えを受け入れて磨いてる人のほうが数倍かっこいいよ。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ！

筋ﾄﾚ張り切りりすぎて身体中痛い…。
筋肉痛のときは筋ﾄﾚ控えたほうがいいのかな？

>いい年して「まだまだいけるわ」なんて自分に言い聞かせてる人よりも

そうかな？前向きで好きだけど。そもそも「いい年」とか言う
根性の方が嫌だ。

>>241
もっと基本的なこと勉強してからやりなよ。
「超回復」でぐぐってみろ。

>>242
いやな言い方しちゃったか。ごめんよ。

>>241
ぐぐってみた。ありがと。

連投ｽﾏｿ。
アンカー間違えた。
>>241じゃなくて>>243

腕立て伏せ１回
腹筋０回（できない）
っていう人が、それでも諦めずに毎日やってたら
だんだん上達していくんでしょうか？

私はTV見ているあいだ、CM中とかにやってる。
興味ない部分が放送されてる間もやってる。

腹筋ばかりで飽きたら
「次の番組になったら背筋にしよう」
みたいに変えて行くとか、息を吐きながら腹筋するとか、5秒静止する腹筋とか
やるといいと思う。

まあ私も詳しくないからこことか２ｃｈとか、検索とかで見つけたのを
適当にやってるだけだから腹筋ついてるかわかんないんだけど。

>>246
ﾓﾁﾛﾝｿｳﾖ

>>246
そりゃまあ。
生まれた時は誰でも腕立て腹筋は0回だ。
ちなみに俺は最初腕立てが5回ぐらいしか出来なかったもやしっこだったけど、
1ヶ月もすれば40回ぐらいなら連続で出来るようになった。休み休みなら100回もいける。
1ヶ月でこれぐらいになるんだから心配すんな。人間の能力をなめちゃいかん。

>248
板尾の嫁も腹筋か？

>>250
ｺﾝﾔｶﾞﾔﾏﾀﾞ

>>249
ありがとう！そっか、じゃあ私もがんばろうと思います！

>>247
CM中にやるってのいい方法ですね。真似してみます！

このスレ読むまで超回復ってものを知らなくて
とにかく毎日筋ﾄﾚ続けることが大事なんだと思ってた…。
現在筋肉痛で筋ﾄﾚ休み中だけど、ほんとにやらなくていいのか？って不安。

>>254
腹筋に限っては毎日やってもいいという説もあるよ
他の部位も今日はここ、明日はこことローテーションを組んですれば
毎日運動出来る。
ただ254さんの場合は筋肉痛だから休んだ方がいいけれど

>>254
筋肉痛になったら休め。休まないと体壊すぞ。

筋肉痛なのに筋トレなんかしたら逆効果。
筋肉破壊したくなかったらやめとけ。

１．寝る
２．腹筋意識しつつ頭をペットボトル一本分くらい持ち上げる
(ちょうど一番中途半端でつらいポジション）
３．そのまま３分キープ

というやりかたはどうでしょう？

足ｱｹﾞ（レッグレイズだっけ？）は腰痛めない？
座布団敷いて、その上に畳んだタオル置いてやっても少々腰が痛くなるんだよね

>>259
私も腰痛くなる。
でも同時に背筋も鍛えられてるような感じがするのは気のせいでしょうか？？

>>258
俺には３分もできるかどうかわからない・・・
藻舞らどうよ？

上、中、下って全部鍛えてる？

正直、下半身の鍛え方がよくわかんね
足太くしたくないし。

>>261
3分キープって普通はできなきゃなんないの？

>>264
できる？

腹筋なんか地味なものより、両手で持ってごろごろ〜とやるローラーが
死ぬほど効きます。
たった状態から前の方にずい〜っと限界まで行ってこらえて戻す。
これを１日５〜６回だけで一気に筋肉痛。
１週間しないうちに腹筋が割れる。高付加がかけられるからなんだけどね。
普通の腹筋は付加が弱すぎて効き目薄いよ。

>>266
それっていくら位で買える？

>>267
６８０円〜ぐらい。
ホームセンターで売ってるよ。
嘘じゃないからほんと買ってみ。
ズボラな俺でもローラーは出来る。
腕立てとか絶対やらんけどね。めんどいから。

ローラー・・なるほどねえ

このローラーがほんと効くんだ。最初は余裕じゃんとか
思いながらずい〜と限界まで行くんだけど、いざ戻ろうとしたときに
予想外の強い付加がかかって来て筋肉を追い込めるのです。
筋トレの基本は追い込むことなんだけど普通の腹筋じゃそれは出来ない。
その前に疲れて辞めちゃうからね。
ただ行き過ぎると戻るときに腰が折れそうになるので注意。

陸上してるほとんどの香具師はきれいに腹筋が割れてるよな。

ローラー試してみたいな。。
地味に腹筋始めて3週間あまり、腹筋が鍛えられてきた実感はあるんだけど
腰が悲鳴を上げ始めた…。
もともと腰痛持ちなので腰に負担をかけない腹筋の方法探したり
背筋を鍛えたり、いろいろやってみたけどダメっぽい。
限界が見えてきた…･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

腹筋したら、背筋もして筋肉を均等につけた方がいいよ。

>>272
腰痛持ちにローラーはきついかもしれない。

３対１で腹筋背筋をきたえるようにトレーナーに指示されたよ。

腹筋のやりすぎでクシャミすると痛い・・・

ローラーの詳細が気になる。
想像力が無いので、一体どういうものなのか想像できない..。

>>266
もうしわけないのですが、商品名だけでも教えてくれませんか？

>>277
ttp://images.google.com/images?q=tbn:kthwshR62A8J:image.www.rakuten.co.jp/body/img1048276170.gif
安くて戻ってくるときの補助バネついてるビギナー仕様「リターンスライダー」
本物はバネがなく輪と棒だけのもの。かなりキツイから、こういうバネつきのものでいいと思う。

>>277

ttp://www2.ttcn.ne.jp/~ka-ma/ka-ma_014.htm
こんな感じのも。ホームセンター行けば色々あるだろうからお好きなほうを

どうもありがとうございます！
今日の夜、早速ホームセンターを見てきます。
これで便通もよくなるといいな。

>>276
同じく痛い
しかもそういう時に限ってクシャミがよく出ちまう

体育教師に腹筋やりすぎはｲｸﾅｲっていわれたけど…
百回とかやっぱり続けてやってる？それとも何回かに分けてる？

３０回とかに分けて２セット３セットと
やる方がいいよ

腹筋やりまくってたらむしろ腹出てきた・・・
話し聞いたら背筋もやらにゃいけないらしいですな
背筋ってうつ伏せで足固定して上体反らし？みたいなの
してればいいの？

>>284
ヘタクソな絵ですが、この体操ききますよ
ttp://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/wyf40413120253.jpg

腕、足だけでなく後頭部も直線にしてください

>>284
腹筋だけだと（腹筋が育つ分）上腹ぽっこりになります
脂肪燃焼のためには有酸素運動もしてみたらいかがでしょうか

>>285
カワイイ！！
バックエクステンションですね

一日腹筋１００回ひねり腹筋２００回毎日やっても
全く痩せません。なんで？くびれてるけどウェスト７０ｃｍあるし。
普通の人はすぐやせれんの？

>>164ベットでやっても意味無いんですか！？
ベットじゃなくてマットみたいなのの上でやってるんだけど意味無しかなぁ・・・

それと、毎日３００回連続でやるんですけど、意味ないですか？
分けてやった方が効果ありますか？

毎日３００回て・・・
あんたちょっと異常だよ。
それにそんだけやってて未だに効果を感じてないのか？Ｗ
それはおかしいって事に早く気づこうね

>>291え？異常なんですか？そん位しないと痩せれないと思いました。
やっぱ努力しないで痩せたいなんて甘い考えかなーと思って。
じゃあ普通の人はこん位やったら痩せるんですか？
それと、続ける事が大事だと思いますけどね。
そんな簡単に効果はでないのでは？

>>292
291さんじゃないけれど、連続して300回出来るような負荷の腹筋、
尚且つそれだけの回数をやっても効果を感じられない腹筋は、やり方がおかしいってことじゃないかな。

>>293そうですかぁ・・・
やり方が正しくないって事はわけてやったりした方がいいんですかね・・・
それと、腹筋３００回やってもあんまり痛いと感じないんですが、（筋肉痛とかもありません）
それでも、負担なんですかね・・・

>>294
筋ﾄﾚだけをがむしゃらにやっても痩せないと思う。
筋肉をつけて基礎代謝量をあげるのも大事だけど
食事のコントロールと有酸素運動しないと。

どんな腹筋のやり方してるかわからないけど連続300回はやっぱりちょっと変だと思う。
>>158のやり方試してみて。
これも余裕でできたらすごい。

え〜、非常に・・純度１００％・・まじりっけなしの腹筋？？
おいっ！そこのポーク＆チキン！！
かかって来いやぁ〜
ｂｙ上田延彦

上田延彦って誰よｗ

くりーむしちゅうの上田（知ってる24時）

あれ？総裁のモノマネするのは有田のほうだよね？

>>288
腹筋きたえてもウエスト細くなるわけじゃないよ。
つーか、70cmでくびれてるの？肩幅50位ありますか？

最近上田もパクッテるよ！

パクリンチョ

>>285
ありがとーございます
さっそく今日からやってみます！

>>295レスありがとうございます！
はい、試してみますね。
>>300
肩幅・・・４０ｃｍ位です。ウェスト７０ｃｍってやっぱ太いですよね（笑）
腹筋鍛えたら脂肪つきにくくなったりしないんですか？？

>>295さん、>>158のやり方って背中を床につけちゃったらダメなんですよね？？
女性だと、何回くらいが適してますか？？
それとあたしは、普通に足曲げて頭に手つけて腹筋してるんですけど、みんなこうゆう風にやりますよね？？
３００回は何か変なところありますか？？



って質問ばっかしてすみません。

腹筋300回って…全然それ意味ないよ…。やり方間違ってるんじゃない？
理想的なのは15回〜20回で限界がくるように負荷をかけるようにする。

7秒〜10秒かけて起き上がり、また7秒〜10秒かけて元の状態に。
元に戻ると言っても背中をべったり床につけるのは×。
これを15回〜20回を3〜5セットやればいいんじゃないかな。
腹斜筋（一般に腹筋と呼ぶ部分の横の筋肉）も鍛えたいならツイストも加えて。

頭の後ろで手を組んでも負荷が足りないように感じたら重い物を持つと良し。

>>305
300回腹筋は普通にやり方がおかしいと思われ。
腹筋運動してる所をうｐしる！

腹筋ローラー？（車輪に棒がついてるやつ）はかなり良いですよ。
膝をついてしないとかなりきついです。腹筋よりも腰に優しいと思います。
２０×４セットを一ヶ月くらいしてたらお腹がへっこんできました

>>308
女の子にはハードすぎるyo
挫折しますたage

>>306詳しくどうもです！
>>307やり方は>>305にかいた通りなのですが・・・おかしいですかね

>>310
反動で起き上がったり、ふかふかのベッドやお布団の上でやってないかい？

>>304
基礎代謝を上げるんだったら、背筋や尻の筋肉を鍛えないと。
腹筋は小さいから〜…
くびれて見えるのは、腰や胸に肉がついているからでは？
身長にもよるけど、普通くびれて見える人のウエストは60無いよ…

洋服のサイズがW70なら太いけど
ウェスト実寸70cmって意外と太くない。

…と思う。

>>311
マットの上でやってます！
反動で起きあがるってどういう事でしょうか？
足をあげちゃうって事ですか？

とゆうかウェスト７０ＣＭじゃなかったです。勘違いしてました。


>>312背筋もやってますよ！尻の筋肉も鍛えてます。

>>314
反復で起き上がるってのは勢いをつけて上体を起こすって事じゃないかと。
そうじゃなくて純粋に腹筋だけで起き上がる。

>>314
マットっていうのはどんなの？
あと、素早くやってる？それとも時間かけてやってる？

ローラー買ってみますた。
やってみたけど腹筋よりも、二の腕がきっつい！
ちゃんと腹筋に効いてるのかなあ。

わかるなあ。
くびれて見えるためには最低でも60センチくらいに
ならないとダメだね。
っていうか今62センチでくびれてないし・・。
私は手足細いけど、ずん胴だからくびれたい。
腹筋とツイスト頑張ります(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

>>317
一緒だ！
自分も腹筋より二の腕に効いてる。
やり方まちがってるのかな〜？

318は多分手足が長くて胴が短いんだな
同じ62cmでも胴が長い＋尻がでかいだけでくびれて見えるもんです

>>320
わかってくれる人がいて嬉しい(・∀・)!!
そうなんですよ、胴が短いんです。
かといって、足がめちゃ長いわけでもないんですが、
肋骨から本当にすぐ骨盤って感じで。はぁ・・。
腹筋がんがります(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

あ、もしかして骨盤がゆがんでるのかもしれませんね。
骨盤が歪んでると　同じ体操しても
思うようにくびれて来ませんよね。
お尻歩きもプラスしたら、もっともっと効果上がるんじゃないでしょうか。

保守

おばちゃんでございます。
相変わらず地味に腹筋を続けております。
もうヘソの位置はあがりませんが、腹に縦筋が入ってきました。

今日は質問があります。
筋は入るっているのですが、パットというのでしょうか？
腹筋の固まりみたいなものがなかなか出来ません。
これはもう少し追い込んで、回数を増やすなりすれば
女でもできるものなのでしょうか？
上記のローラーも購入してみましたが、背筋と腕力が弱いらしく
膝をついても厳しいものが…（汗

おばちゃんの質問には答えられないけど、
オイラも最初にローラーやった時は10回で腹イカれたよ
でも3日くらい空けてから再びやり始めたら痛くなることは無くなったな

・・・まぁageたかったって事です

筋トレ3週間目。クランチ80回と
腕立て伏せ20回(腕力弱いからこれがげんかい)
背筋40回してる。
あと10分間上半身をひねってる。
効果はあるのか…

腹筋割れる状態はどれ位腹筋やればいい？
何ヶ月位でスジ入ってくるんだろう

元の体型にもよるが半年くらい。

毎日腹筋３００回
ストレッチ
背筋３００回
腕立て３００回
(順不同)やってる

３００回もやるのって意味ある？

>>330
筋肉量が増える

筋肉量を増やすのは大きい負荷であって
回数じゃないだろうがよとマジレス

>>330
体は大きくはならないが、引き締まった体になる。
軽量級のボクサーみたいな感じになるのさ。ダイエット目的なら高回数のほうがいいね

300回やっても持久力しかつかん

腹筋もいいけどスクワットも効くぜ！

腰痛がある人は何を気をつければ良いのでしょう？

>>336
腰

>>325
ローラーができるようになるまで、背筋と腕立ても頑張ってみたいと思います。
>>328
若い人でそのくらいかかるんだったら、おばちゃんの場合2〜3倍の期間はかかりそうですね。

腹筋おばちゃん可愛い

100〜300回とか高回数になると疲れてきて､足の筋肉使っちゃったりするから常に腹筋を意識することが大事です｡

腹筋を意識せざるを得ないやり方って、
脚を椅子に乗っけてやるやつですか？

ttp://diet.minami-aoyama.com/portion/onaka.html
この腹筋邪道かもしれないけど結構きついんでおすすめ。
普通の腹筋だと背骨が痛くなる人には最適かもね。

ローラーなんか止めとけ。
ローラーはな、相当な腹筋上級者が使う物だ。ボクサーとかね。
膝を立てないで転がすのが正しいやり方で、腹筋に千切れんばかりの刺激が得られる。
多分、このスレのほとんどは１回も出来ないだろう。

膝を立てると、二の腕、胸、下背、腹、腸腰筋に刺激が分散するため、効果薄い。
オマケに腸腰筋鍛えすぎると、逆にウエスト太くなるからな。

自分で転がしてみて、「腹に効いてるのかな？」と思うようでは100％効いてない。
普通のクランチ（腹直筋上部）やベントレッグヒップレイズ（腹直筋下部）を薦める。

ローラー購入しちまったヤシにはスマンがな
オイラも昔購入しちまったクチだ・・

腹筋・背筋上級者にとってローラーは優れた道具だが、
普通の人が「膝を着けずに」やると一発で腰を痛める可能性大

腰痛いけど出来ないってほどでもないよ

>>344
俺体重90ｋのデブだけど、最近ローラーで連続１０回しかできなくて腹筋弱ったと思ってたよ。

>>343
膝を立ててローラー転がせば、二の腕、胸、下背、腸腰筋にも効果ありってこと？

腹筋きたえてもお腹の志望はへらないの？

>>347
運動不足の人には効果あり。良い刺激が得られると思う。
いろんな筋トレするの面倒な人は、ローラーは重宝するかも。
ただ、筋力向上までは望めないと思う。
スポーツ板の腹筋スレも参考になるよ。

>>348
へらない

脂肪減らすにはやっぱ有酸素運動しないとダメか・・・

＞＞349
ですよね〜；；
でも、引き締まるのは確かですよね？

>>351
引き締め効果は抜群。
脂肪は減らないが、筋肉の力で皮下脂肪と内臓脂肪をギュッツと圧縮してくれる。
腰痛改善、姿勢矯正効果も有り。

＞筋肉の力で皮下脂肪と内臓脂肪をギュッツと圧縮
萌え〜！頑張ります！

一昨日から始めたんだけど、さっそく今朝ンコが出ました。
すごいね、腹筋。すごい。
さて、ここのみなさんは超回復の通り一日おきにやってますか？

ﾝｺなんて体の中にためてないで１日３回くらい出せよ

↓スポーツ板で大絶賛の腹筋トレ
騙されたと思って一度やってみよう。効きまくり

�@まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、
�A足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして�Aが終わったらすかさず�@にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「�@→�A→�@→�A→�@→�A」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。
インターバルが長いと、パンプと焼け付くようなバーンが得られなるので。
最初はけっこう効くと思う。慣れてきて強度が欲しくなったら
クランチをゆっくりやるべし。俺流究極の時間かかって面倒臭いネガティブトレ。

>>349
お腹・その他のたるみが気になるので、ローラーも試してみたいと思います。
ありがとう。

ガンガレ！

スレンダートーン試した方いらっしゃいますか？

あげ

359はDQCの社員

あっ

誤爆しました。すみません。

いえいえ

くそくせえっ！

一日腹筋100回始めたら
便が日に三回も出るようになった
小分けですかそうですか

http://ebizen.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20040507005431.jpg

白っ!!

腹筋するとき、手はどうしてますか？
頭の後ろで組むとか、胸の前でクロスして組むとか色々あるようなのですが・・・
自分は、頭の後ろで組むと体が起き上がらない＿|￣|○

>>364
（ ・∀・）人（・∀・ ）ﾅｶｰﾏ

ちゃんと朝家でしても、また外で催しちゃうのが嫌だ・・・。

最近腹が出てきたんで腹筋始めようと思うのですが、正しいやり方ってありますか？
腹筋したはいいが、出ていた部分が筋肉になって腹自体はへっこまなかったという話を聞いたもので・・・。

あたしは腹筋自体できないから、ひざ立てて、腹筋もどきを
することはある・・。

それ、くだらない質問スレで腹筋の話題、最近やってたよ。
腹筋運動だけじゃ腹はヘこまないんだって！
有酸素運動もやんないと。スレ行ってみたら？

腹筋ｽﾚの皆さん、つかぬことをお伺いしますが
腹筋やりすぎて床ずれができた方いますか？

>>372
びてい骨が擦り剥けた事あります

>>373
まじっすか。
私も毎日50回程度、お尻の下に座布団敷いて腹筋してたら
尾てい骨付近が擦り剥けてました。
今は痛くて腹筋できない…。
やり方がいかんのでしょーか？

腹筋にうっすら縦線が入っています。（女）
胸下からヘソの中間まで線があるんですが、線が斜めになっている
ような気がします。無事ヘソに繋がるんでしょうか？
これは普通なんでしょうか？骨盤とか背骨とか歪んでいるのかなと
心配になってますが、、、分かる方いますでしょうか？
（腹筋は左右対称にしています）

腹筋はだいぶ硬くなったけど
脂肪も前よりついた気がする・・・。
物凄く苦しい。

>>376
普通なら筋肉付くと基礎代謝の量も上がって
どんどん引っ込んでいくはずだが。
脂肪分取りすぎなのでは？

>>375
とっとと病院にでも行く事をお勧めします

ちょっと質問が。
少し前にさんまのからくりTVで、
総合格闘技の練習で「腹を殴らせて腹筋を鍛える」ってシーンを見かけたんですが…
あれって効き目あるんでしょうか？

>379
似たようなので、曙がお腹にﾎﾞｰﾙを落とすﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとかやってたな。
腹筋というより殴られることに慣れるっぽい気がしたけど。
ちゃんとしたﾄﾚｰﾅｰの人とかならいいけど、素人が加減も分からずに
殴るのは危険では。

>>380
なるほど。やっぱ地道に鍛えることにします。
筋肉痛が痛い…

俺も筋肉が筋肉痛

俺は腹筋のやり過ぎで頭痛が痛いよ

腹筋１００やったよー

リバースクランチを毎日30*3セットやってるが下腹が凹まない・・・

この前テレビでにしきのあきらが普通の腹筋運動はよくない、って言ってたみたい
なんだけど本当ですか？

生理中も腹筋して平気でしょうか？？

>>379 昔テレビで格闘技やってる人？が言ってたけど、
一番キツイ角度で止めて、おなかをグーでポコポコーっと叩いて刺激するのでも
効果がある。上からおなかに重りを落としたりするのはプロ向き。

というような事を言ってたと思います。

腹筋ってさ、したっていう実感が湧かないんだよね。
筋肉痛にもほとんどならないし、
痛くなるまで腹筋してるけど、これでいいのかな？
って不安になる。ほんとに腹筋ついてきてるのかなぁー

腹筋出来ないんですわたし・・・
どうしたら出きるのか分かんない。。。

（ ´,_ゝ｀）プ 　　　　　　

慣れると筋肉痛にならなくなるのはよくあること。
フレッシュな刺激を与えるために、いろんな種目を
サイクルさせると良いと思う。

笑われちまったよ。。。

>>390
３９１だが、まあ笑わないでレスしてやるとだな。
布団とかで、仰向けに寝て自分の臍を見る程度に首を上げる事を続けて見ろ。
いずれ腹筋ができるようになるかもな。気が遠い話しだが。まあがんｇれ

390だす。レス有り難うね。
誰かに足を押さえてもらってやってみます。

腹筋だけじゃなくて色々なところが鍛えられる方法がテレビで紹介されてたね。
簡単に説明すると、

１、うつぶせになり、腰を落としたまま手でつっぱってオットセイのような格好。
２、そのままゆっくりと腰を上げる。
３、猫の背伸びのように、腰をひいて肩の関節を伸ばす。
　　足は曲げない。
４、ゆっくりと逆の手順でうつぶせに戻る。

ゆっくりやればけっこうききます。
特に腕、腹筋に。
あと足のストレッチもできます。

↑それはパワーヨガのポーズだね。

今更だけど>>127のレス読んで昨日情熱大陸のＣＤ買ってきた！
確かにストイックな気持ちになりすごいテンションあがる。私単純すぎか…。
一ヶ月前から毎日ヨガ３０分、腹筋色々３０分を一日おきにやってる。
腹筋全く無かったけどちょっと立て割れの兆しが出てきた！
自力では全くでない位の便秘も毎日１バナーヌ。ウレシー！
体脂肪率も７パーセント落ちたのでこれからも頑張って続けよう。
コーラのＣＭのビヨンセの腹凄くあこがれ〜。

乗せられやすい性格でしょ>>398
でもそういう人すきよv

毎日クエン酸飲んで腹筋してます。

激しく調子が良いです萌えーｗ

昨日の夜久しぶりに腹筋したら今日腹が筋肉痛です。
笑うと特に痛いので、アハハ、グフッ！アハハ、グフッ！
の繰り返し、周りから見たら違う意味で痛いと思います。
痛いけど腹筋なら回復早いから毎日やって良いんですよね？

>>401
腹筋は毎日やってもいいと言われているけれど
筋肉痛が残っている間は休んでくださいね。

＞筋肉痛が残っている間は休んでくださいね。

これも誤った情報だな。筋肉痛と超回復は必ずしも一致しない。
自重だけの腹筋なら毎日やって何ら問題ないよ。

>「筋肉痛になる→筋繊維に微小な損傷がおきている」ことは間違いないようなのですが、
>「筋繊維に微小な損傷がおきる→筋肉痛になる」とは必ずしもいえないようです。

401です、やっても平気だろうと思ってやっちゃいました。
結果、２回でギブでしたｗ
やる、やらない以前の問題だったようです、痛くて無理！
明日出直します、ご迷惑おかけしました・・・。

腹筋すると射精する体質なので回数をこなす腹筋ができません。
なにか良い方法はないでしょうか？

>>406
どうコメントすれば良いのか解りません。
釣りですか？マジレスですか？

>>407
夏が近づくとこういうのが湧いてくるんだよw

ﾀﾌﾞﾝマジレス。
腹筋スレに必ずこういうﾔｼ出てくる。

そもそも腹筋すると射精ってどういうことだ

腹筋と失禁が同時進行なんですけどどうすればいいですか？

毎日寝る前に３０〜７０くらい腹筋してるんだけど
一向におなかがへこむ傾向なし。
ちなみに一ヵ月半くらいやってます。回数増やした方がいいかなぁ・・

腹筋で射精する人は結構いますよ。
どこかにスレたってましたよ。たしか前立腺が圧迫されるのが関係あるとか。
マラソンで射精する人がいるようです。

166 名前：アスリート名無しさん[] 投稿日：03/11/29 12:12 ID:gsj6DH1u
すみません。あおりじゃないです。ちょっときになることが・・・。

腹筋してるときどうも下半身がむずむずして、射精してしまいそうなんです。
過去に１度我慢して腹筋をつづけてましたけど、いってしまいました。

そんな経験をもっているかたはいらっしゃいませんか？
もしくは、それを防ぐ方法をご存知の方、予防法をご教示願います。

最近は一回抜いてから腹筋してます。
なんだか、へんな腹筋です（笑

そこまでして腹筋しなくても・・・

腹筋って大変なんだな　いろんな意味で

>>412
普通の腹筋（腹筋上部）、ひねりの入った腹筋（脇腹）、
足上げの腹筋（腹筋下部）、いろいろあるから試してみては？

回数をガシガシこなすよりも正しいフォームを意識したほういいよ。
あまりやりすぎと射精するかもしれないから程々にｗ

>>412
部分痩せはかなり難しいので、
有酸素運動と組み合わせたほうが効率的に凹ませられると思いますよ。

>>412
回数を増やすよりも一回一回丁寧に、フォームに気をつけながらするといいですよ。

クランチってのをしてると
首がめちゃくちゃ痛くなってくるんですけど
やり方が悪いんですかね？

>>420
あっ、同じだ。

↑私も。
頭に血がのぼる感じもあります。

本見てたらタオルとかで支えるといいって
書いてあったけど。
首グキってなったらいやだもんね。

ここ読んで、ホームセンターで3Kくらいのローラー買ってきた。
スプリングが入ってて、戻る奴。
普通のクランチが物足りなくてローラー買って来たんだけど、
腹よりも腕とか肩がきついね。やり方が違うのかな。

おへその横の腹筋に縦線をうっすら入れたいです。
普通の腹筋だけだとダメみたいです。
どの運動が効果的なのでしょうか？（当方女）

腹筋っ食後にやるのは駄目なんですかね？

お腹が出てる人が痩せる前に腹筋鍛えると
脂肪の上に筋肉が付いてさらにお腹が凹まなくなるって
聞いたんですけど本当でつかぁ？？！！

>>426
それは迷信。運動したくないデブが自分のために考えた安っぽい言い訳だ。

427>>ありがとうございましゅ！！じゃぁ安心して腹筋ヲタに
なりまし！！

>>424
ジム行ってインストラクターに聞くのが一番早いかも？
家でやるには、何がいいのかな？

何回かやってるうちに、いい感じに腹筋に効く位置が見つかって来た。

で・・・、膝つけないで一回試しにやってみたけど、これはキツイ。
普通のクランチや膝つけてやる何倍もの負荷がかかってる感じ。
腰悪くしそうなので膝つけてやるわ・・・(´ー｀)

皆さん頑張っておられまつね。自分も腹筋にはまってる者です。
ところでどうしても解決したいんですが、お腹周りの脂肪はどうなってますか？
こちらは元々肥満だったんですが、鍛えると同時に全身の脂肪もそれなりに落ちてきました。
普通に立ってる分には、お腹周りはなんとか腹筋も見えてきたし、脂肪の浮き輪もなくなって
るんですが、猫背姿勢の時や、横腹を鍛えようとぎゅっと縮めた時には、まだまだ
アコーディオンみたく段段腹腹になって片手で一掴み出来るくらいにあるんですね・・・
肥満時の名残の横線も消えないですし・・ガリガリ体型から始めた人もお腹を折ったら、
それなりにアコーディオンのぐにぐにみたく何か出てくるものなんでしょうか？
一回ムキムキの人の場合を触ってみたい。同じかな。

アブスライドなんか使うよりもクランチのほうが効く。つ−か腹筋鍛えるならクランチすればよくね？なんで効率の悪い腹筋してる奴多いの？あれだと背筋とか使っちゃうよ。疲れるし。

腹筋だけ鍛えても充分に締まらないだろ。背筋も使うならそれにこしたことはない。

>>411
今更だがﾜﾛﾀよ

暇なときは腹筋にかぎる！あと、タバコ吸いたくなったら
腹筋♪チョコチョコやってたら、女なのにカナリ腹割れてます・・。

最近私もダイエットのために腹筋をしてます。すごいバカなんですがクランチってどういう腹筋？の仕方ですか？もし意味ちがってたらすみません。あと腰に負担をかけないで鍛えられるやり方教えてください。

>>436

>>44

腹筋最高！！５０×２を毎日続けたら、一ヶ月でお腹ペタン子
で２キロへったぁぁ☆

俺、腹筋鍛えすぎてバリバリに割れて超便秘になった気がしたんですがどうですか？

>>439
なんかの番組で便秘解消に腹筋運動は良いものと紹介されてたよ

>>439
飯はちゃんと食ってるか？

>>439
それは原因が他にある。鍛えられた腹筋は排便を促す。

お腹が硬くなると便秘になったような気分にならないか？
お腹が柔らかいとウンコが出やすそうな気分になります。

>>435さん、
いいですねぇ。
どの腹筋をしましたか？クランチ？

>>443
どんな気分になるかは勝手だが、現実は、
筋肉が弱いと便を押し出す力が弱くなって便秘になりやすいだけ。

('A`)ｳﾎﾞｧｰ　ローラー効くよ効くよローラー。
腹筋がこんなに充分に痛くなったのは久しぶりだ。
漏れの温いフォームのクランチ40回とは比較にならん負荷だよ。

全然手をつけてない肩と二の腕ろと背中がきっちりと
筋肉痛になってて、これは効きそうだ。

ローラーは確かに効くけど腹出っ張るよ（筋肉で）

>>431
誰でもそこまでお腹曲げたりしたらあって当然じゃない？
確かに気になる贅肉がつく部分だろうけど、部分痩せはないから、全身運動で
頑張るしかないでしょうな。

しかし、気になるのは腹筋運動でつく筋肉は白筋か赤筋かってことなんですよね。
腹斜筋も鍛え鍛えてしてますが、贅肉取れないのは白筋だからかって思ったりも
しましたが。

今日も腹筋100回頑張りま〜ス！！

どうすれば100回もできんの？

２０回を５回にわけてガンがってまつ！！！

シットアップでも腹筋鍛えられんのかな？
毎日やってるが効果は微妙。

手を頭の後ろで組むと体が起き上がらない＿|￣|○

>>445
腹筋バリバリあるけど、たまに腹筋硬すぎてウンコが出ないんじゃないかって気分になりました

とりあえず、腹筋と肛門の画像をうｐしてもらわないとなんとも言えんな。ウンコの粘度も気になるし。

そんなもん気にするな。

腹筋一日１００回をはじめて２日目。
夜寝る前にやってるけど、一番効果的な時間ってあるのかな？

そんなことよりも、いきなり１００回もできるか？腹筋。
反動つけてないか？

変な質問ですけど、生理中も腹筋大丈夫ですかね。
よっぽど痛みが無い限り

漏れは女じゃないからよくわからんけど、お腹に負担をかけても平気なのかね。

私は整理中はやらないよ。
重い荷物も極力持たない。
負担はかけない方がいい。

なんか大変そうだよな、女子の整理というのは。

男は、むらむら来たら(;´Д`)ﾊｧﾊｧ→ヽ(´ー｀)ノ ｽｯｷﾘ

だけで済むから、気持ちよくてむしろ楽しみに近いものがあるし。

スポ板筋トレ系スレで偉そうにアドバイスをしていた
　デッド大好き ◆DEAD..JCk6 　が小林塾スレ（ブチギレスレ雑談スレ）
のコテに戦いを挑むもショボ杉な体うｐで一切の説得力を無くし敗北！
デッド大好き ◆DEAD..JCk6 身長173 ベンチ70 ＊トレ歴１年（ネットでトレ知識収集）
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707212715.jpg

●以下ブチギレ（塾スレ）コテ
デッド嫌い ◆/IxLegn.fI（現在は大好きと名前が被るため御用牙 ◆/IxLegn.fI ）
先日、国体優勝 http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707213718.jpg

マソ ◆VYFz4k.x2M 　＝　二代目我流（初代ブチギレスレ主）
身長１７１　ベンチ１２５ http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707214318.jpg

ホフ ◆FjOpeTE2Ts（塾スレ所属、全てを晒す）
ベンチ１００いきそうでいかない http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707214728.jpg

ダイソー ◆KwMpzfRetU 　＝　ミステリオ田中（格闘技トレ、ベンチ１７５大森と同じジム）
身長１７４　ベンチ１４５　現在減量中で２ヶ月で９８から８６�s
９８�s時うｐ　http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707215222.jpg　
　
ほね☆ロック ◆hqponiu7yY 　＝　ぁゃゃ　（現ブチギレスレ主）
身長１６７　　体重オフ期とオン期違いすぎで不明
地方ビルダー大会準優勝　
減量途中うｐ　http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707220043.jpg

ナエ拳 ◆NTso0e3R3Q 　＝　左拳（薬剤師か栄養士のサプリ業者）
身長１７２　ベンチ９０くらい　
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707220916.jpg

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1087298450/-100
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1089140894/-100

>>458
適度な運動はむしろ良いらしい

>>452
ダンベルプレート抱えてネガティブを重視してやってみ。ソッコウ割れる。ボッコボッコ。

ネガティブを重視するってなんですか？

今日も腹筋５０回頑張った！背筋も２０回。
なんか背筋の方が辛い気がする・・・

(`･ω･´) ｼｬｷｰﾝ　俺も腹筋ｶﾞﾑﾊﾞﾙ！

腕と頭に力を入れずダラーっとたらして腹筋するむっちゃ効きます。
手と頭が重りになるので。

３０回しかできなーいきついよー

気合いが足りないな。もっと自分を追い込まないと。
長島一茂は「これをクリアしないと虎に食い殺される」とイメージしながら筋トレするそうだ。

>>470
ミスターの息子だよね？よし！がんばるぞー
昔「階段を10秒以内で降りられないと死ぬ」とか流行ってたなぁ

>>471
俺の地元では、日陰を踏まないで日なたの海を踏むと、
サメに喰われるってゆうゲームが流行ってた。

とりあえず腹筋は食後と食前どっちにやる方がいいんですかね？
食後に腹筋やるのはまずいですか？

>>473
食前の空腹時に脂肪が燃焼されやすく、
食後の満腹時に糖分が解糖されやすい。

>>469
漏れもそんなもんだよー。
数よりもコツコツ続けることが大切(*ﾟーﾟ)

(`･ω･´) 　高校生で水泳部今年は最後の夏だから腹筋を女子校の人に見せつける！！！

腸は筋肉でできてます。

回数おおけりゃいいってモンでもないしね。
ギリギリ10回できる位負担かけてするのがいいらしい。

>>465
持ち上げることをポジティブ。
下げることをネガティブという。
腹筋に限らずウェイトトレーニングで大事なのはポジティブよりネガティブ。
二秒かけて持ち上げたら四秒かけて下ろすつもりでやると良い。

胃下垂のせいか下腹がぽっこり出てる。
筋トレ続けてたから力入れたらいい感じに凹んで割れるんだけど・・・。
力入れなくても凹んでるのが普通の状態？

age

>>470
ﾜﾛﾀ
奴のことだから、真剣に「虎に喰われたくないーっ」と思ってやってるんだろな。

さて、3週間後にビーチリゾートへ行くんですが、ビキニを買おうと物色してたら
旦那に「その腹は出してはいけない腹だ」と言われました。
これから毎日腹筋して、3週間でペタンコになるでしょうか。
くびれはあるけど、ﾍｿの下がぽっこり出てます。

最近レスが少ないな･･･お前らサボってるんだろ。

>482
出さなくていーやーになると腹筋もせずにぶよぶよのままだと思われ。
己を追い込むつもりでビキニにしる。

ある意味　博打でんなｗ

>>482
1サイズ小さい競泳水着を着れ

腹筋を鍛えようとローラーを買ってやってみたんですが、肩と腕にしか効いてないような
気がします。腹筋は全く筋肉痛になりませんでした。使い方間違ってますかねえ？
詳しい説明書がついてなかったんですけど、膝を付いてごろごろやってますが。

あげる

Vシットが一番いいね

他のスレで腹筋100回やって痩せたっての聞いて
自分も始めてみた。
やり始めて今日で3日目。
ウエストが3センチ細くなった。

元のウエストが70超えててそれで3cm細くなったとかいう冗談じゃないだろうな？

うっかりＴバックパンツ＆Ｇパンで腹筋したら
見事に尾骨をすりむいたorz

椅子に座って空中自転車こぎってどうなのかな？かなりきついんだけど。
寝転んで腹筋するより運動量多くて痩せそうかな？

どうも痩せるって事を勘違いしてる人が多いね。
自分も筋トレしてるだけで痩せると勘違いしてたけど。
体を引き締める、基礎代謝を上げて痩せるという意味なら合ってるのかな。

そんな自分は毎日1時間有酸素運動のウォーキング、
リバースクランチorクランチを70回前後しています。
あと8キロは痩せたい。腹筋割りたい。

↑
お前も勘違いしてるんじゃないか？
腹筋割りたいのに、70回も出来る負荷でやってもしょうがない。
有酸素で皮下脂肪を減らしつつ、筋肥大を狙って高負荷低repsでやんなきゃ。

背筋を効率よく鍛えるのはどうすればいいかなと思って考えたんだけど
ペットボトルに水入れて両手で薪割りの要領で地面すれすれでとめる
30回ほどもやれば後背筋がしっかりとつきます

>>495
もちろん低回数に分けてやってますよ。
一日の総回数が70回です。

腰が痛くなるんだけど、どうすればいいの？
普通に膝を９０度に曲げてやっています。

↑
腰に最もやさしい腹筋と言われてるのはカエルクランチ。
膝を90度に曲げる奴よりも腰にやさしい。

>>496
縄文時代に流行ったトレーニングか？ｗ
広背に１番聞くのは、広めの手幅でやる懸垂（チンニング）これ常識。
手幅の狭い懸垂は広背筋の下部まで、広く浅く効くのでこれも良し。

カエルクランチってなんですか？
私も腰が弱いので気になる・・。
腰の下にクッション入れて足をまげて浮かせて
ヘソみるようなのやってますけど。

↑
体を持ち上げた時、ちゃんと腹筋にバーン（焼け付くような痛み）が来るかい？
腰が痛いという事は、腰の筋肉（脊柱起立筋）で上げてる可能性大だぞ。
後でフォーム等チェックしてみてくれ。

かえる足クランチ
http://www.kaguyahime.ne.jp/kgsite/contents/wellness/kaikandat/kaikan6.html

脊柱起立筋で腹筋とはすごい器用だなｗ

腹にスジ入って来た。ウエスト５センチ減った

腹筋してたら うんちもれてブリーフだったからうんちついてるのが目立ってしまったぢゃないか どうしてくれるんだよぉ(´O｀)

腹筋してたらうんちもれてしまったよ ブリーフだったからうんちついてるのが目立ってしまったぢゃないか どうしてくれるんだよぉ

二度もすんまそ ブリーフについたのはまぢです

うんちよりブリーフってのがヤダなぁ

ブリーフって黄ばみめだつんでしょ？

昨日から腹筋始めました。
頑張るぞー

ブリ好きな女性二名しってんで ブリはくとうんちついてるか確認するさ

質問です(女)　腹筋20回×5セットをゆっくり30分ぐらいかけて1ヶ月たつんですけど、お腹に力いれてさわるとけっこう硬くはなってきてるのですが
その筋肉の上に脂肪がついていてまだ見た目はタルタルです。有酸素も平行して1時間踏み台昇降してるんですけどなかなか下腹部のタルタルがなくなってくれないんですけど
産後の安室みたいな腹になるには通常どのくらいかかるものなのでしょうか？

>>511
下腹部を減らすためには腹の横の筋肉とかも鍛えないと駄目って
前にテレビで見た気がする。
今の運動にツイストも加えてみたらいいのでは？

>>512
側筋ですね。腹筋にひねりいれてみる事にします。
ありがとうございました。

腹筋て体脂肪率が低くないと鍛えてもボコボコ浮き上がらないよね
でも腹筋が浮き上がるまで体脂肪を低く落とすと
筋肉も落ちて他の体の部分がしょぼくなる
だからおなか前面を中心に脂肪吸引するといいぜ
俺も今度やる

↑ジワジワと汗かくトレは痩せてしまう、流れ出る汗をかく筋トレしなはれ！その後プロテインごっくんだぞ！

>>515　がんばりまっする！

ウンコがヨーデル、ヨロレイヒ。

あ、レイラ レイラ アロレイヒ

私、胃下垂だから腹筋きたえないといけない。
１日２０~３０回くらいしかしてないよ。
もちろん、上体がひざまで届かないよ。
腹筋がまったくないの。

>>517みたいな事言ってみたひ・・・orz

腹筋やって毎日体重計に乗って体重気にしてただけで
体重もウエストも減ってきた
でもサボるとまたお腹ブヨブヨになりそうで怖い・・・・

>>518
無理せず徐々に増やしていくとええね。

おならが３回に１回くらい出る。出すぎ。

３回に１回って？？
ウン○２つ出すと、1回空砲が出るってこと？
たまーに、ウン○と一緒にガスが同時に出て、ウン○がブスブス鳴りながら出ることはある。
順番コにってのはないなあ。

腹筋無いとオナラって出ないの？

才能がなければ努力なんかしても無駄
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/jinsei/1089351987/l50

有名固定の人肉が凄いの何のって・・・

>>522がリアル過ぎてワロタ

>>522
腹筋３回すると１回はおならが出ちゃうっていう意味だと思うけど、
でもその表現ワロタ。

きのうの学校へ行こうに気士團出たから腹筋どころじゃなくなった。

3段腹が2段腹になたーよ

あめで�d。

>>528->>529 ワロタ

>>527
氣志團

http://ex5.2ch.net/test/read.cgi/musicj/1075646355/l50
【ここは】河口恭吾Vol.1【ファソスレ】

518です
毎日少しづつだけど腹筋がんばってます。
お通じはいいです。
1日に2~3回が当たり前になりました(*´ｴ｀*)ﾎﾟ

おいらも！
食後にちょっと踏張ればもりもりっと。しかも一日2、3回はかならず。
特に食事で食物繊維とか意識はしてないから、やっぱ腹筋のおかげだと思う。
ちなみに2年前までは便秘がちで一週間出ないのなんて当たり前だったけど
今は10日にいっぺん出ない日があるかないか。それでも出ないと一日中気持ち悪い。
昔は気持ち悪いのが日常的だった訳で、今となってはすごい進歩だ。

>>534
＞食後にちょっと踏張ればもりもりっと

うｐして！

？？

一セット何回くらいやれば効果出るのかな
私は体力が無いんで３０回までしか連続で出来ないけど意味ないかな

１０回３セットで十分

あげ

http://ex5.2ch.net/test/read.cgi/musicj/1092847452/l50
↑ここの荒らしをどうにかしてください。

朝起きたばかりで鏡を見ると、腹の真ん中に線が入っていて
力入れなくても全体的にへっこんだスリムなお腹なんですが、
ご飯食べたり普通に生活しているとどんどんお腹がたるんで
きて寝る前には目もあてられないような体になります。
朝と夜はまるで別人のようです。
たるんだ状態だと両手でたっぷりつかめるくらい脂肪がついています。

腹筋運動は10回3セット＆有酸素運動80分しており、食事もきちんと制限
しているのですが、このままでいいんでしょうか？
僕と同じような人いませんか？

このスレ読んで気づいたけど、腹筋とお通じは関係あるのかも！！！
最近、仰向けで寝て足を天井に向けてあげて、
降ろすときに床までつけないヤツを20回毎晩やり始めたんです。
前にフツーの腹筋やったら腰を痛めたんで。。
それから以前よりお通じが良くなってるかも・・
にがりのおかげと思っていたけど腹筋関係あるのかな？

痩せないのは摂取したカロリーを消費してないからだよ。

>>541
朝起きたばかり、の時にはつまんでも脂肪は無いの？

>>544
もちろん朝でも脂肪はあるんでしょうが、
掴める量が朝と夜では明らかに違います。
夜になってくると背中を丸めて前屈みに座ると、
脂肪がズボンの上にのっかってベルトが軽く隠れる
くらいあります。

これって内臓を支える筋肉みたいなものが足りないんでしょうか？
一応踏み台昇降などで、大腰筋は鍛えているつもりなんですが。。。

背筋もきたえてる？

腹筋と背筋は両方やったほうがいいって聞くけど
両方やってる人いるのかね〜

>>546
背筋はやっていないです。
やっぱり背筋やっていないせいなんでしょうか？

お腹が出ていないスリムな人っていうのは、
食事後は少しお腹が出るとしても、
基本的に朝と夜でも体型はほとんど変わらないものなんでしょうか？

ウエストひねりもやったほうがよいよ

age

おたずねなんだけど
家で腹筋するとき（普通のタイプ。シットアップっていうのかな）
脚は支えあり？私支えないとぜんぜんおきれないから
クランチしかしてない
昨日扇風機の足をかにバサミして押さえながら腹筋したが
扇風機がもちあがった
…くわばらくわばら

シットアップは効果が薄い。
クランチ、レッグレイズが効果的。
ttp://bmcs.main.jp/cgi-bin/uploader/source3/No_0034.txt

>>551
ﾜﾗﾀｗ
俺はベッドの柵に足ひっかけてやってたなぁ。

ageときますね

俺は１７，５キロのダンベルの下に足をかけてやってる

105 名前：体脂肪率が15％？？[] 投稿日：04/08/29 15:05
>>９９
体脂肪率を15％に維持してる、っていうけど、そんなに脂肪率が高いと
腹筋割れないよ。せめて１１−１２％にならないと無理だよな。
せっかくカキコするならみんなに正しいこと言おうぜ。
なんだかただの自慢話だしー

/￣ヽ
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　　　　　　　　lノ´∀lノ　ｼｬｶｼｬｶ
　　　　　　　　|＿___|　　　　ｼｬｶｼｬｶ
　　　　　　　　/　　>



　　　　　　　　/￣ヽ
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　　　　　　　｀｡ !;!　, '´
　　　　　　⌒｡ l!;l! ｡ 'ﾟ
　　　　　　ﾟ　｡ li;i'!! , 'ﾟ　ﾌﾟｼｭｰ
　　　　　　｀ ﾟ､i|il:;!, ´
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　　　　　　　ヽl´∀｀l丿
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　　　　　　　　/　　ヽ

hage

腹筋鍛えるために殴ってるんだけど無駄かな？

なんかボクサーとかボールでなぐってもらってたりするじゃん。

内臓によくないよ

腹筋の上にできた皮(脂肪ではない？)はとれないんでしょうか？

http://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/joy/img/315.jpg

>>562
マッチョ、無害

>>561
お医者様に聞いてね。

腹筋イクナイやりすぎるとこんな体になっちゃうよ！
http://www.ironman-japan.com/new/contest/2003olympia/01/01ronnie_main.html

http://www.milkcafe.net/koukouseikatu/
腹筋

最近腹筋はじめました。
背筋も鍛えたいのですがうつぶせになって頭の後ろに手をつけて
あごを上げればいいんでしょうか？

>>565
禿ﾜﾛﾀ
そこまで腹筋鍛えられる奴はこのスレにはいない罠

ムキムキになりすぎるとゴッキーみたいになるんだね。
黒くてツヤツヤ…

元カレの好きだった曲をリピートで聴きながら腹筋。
涙が止まらないけど、泣くのもカロリー消費するらしいから結果オーライ。

強いな、負けるなよ。

>>569
腹が引き締まる頃には、新たな恋が訪れるよ。
がんがれ！

がんばりすぎちゃってアスリートにはなるなよｗ

| ＼
|Д｀)　・・・ﾀﾞﾚﾓｲﾅｲ　ｽﾊﾞﾔｸｵﾄﾞﾚﾊﾞ　ﾐﾂｶﾗﾅｲ･ ･ ･
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|


　　　　♪、　　　　　♪
　　　　　＼　　Å　,/
　　　　　　　 ／ ＼　　　　　　ﾗﾀﾀﾗﾀﾀﾗﾀﾀﾀﾀｯ
　　　(（ ヽ(´Д≡Д｀)ﾉ ）)　　ﾗﾀﾗﾀﾗﾀﾀﾀﾗﾀﾀﾀﾀｯ
　　_　　　 ﾉ(へ へ)ヽ
　♪─　 (（　く　ゝ　）)
　　　　　　　/'
　　　　　　♪　　　　　｀＼
　　　　　　　　　　　　　　 ♪

|
|　ﾋｭﾝ
|　三三
|

│∀｀*)　ﾁｬﾝﾄﾐﾃﾙﾖ

http://www.ironman-japan.com/new/contest/2003olympia/01/photo_l/05.jpg

これ見るとわかるけど、中の人いるじゃん。

これも解るよ
http://ex5.2ch.net/test/read.cgi/musicj/1094983475/l50

腹筋毎日50回やってるのに効果でないぽ・゜・(ノД`)・゜・

手を頭の後ろで組むと起き上がれないので('A`)
膝を曲げて仰向けになり、腕を前に伸ばして膝にﾀｯﾁする形で100回やってます。
これって効果あるんでしょうか。

私はお産の時に、ベビーと一緒に大もウんでしまいますた。
看護士さんは「みんなするから気にしなくていいわよ！」って。

>>578
あるわけねーだろ

腹筋一回も出来ない基地外みたいな体でよく生活できるな

手を胸にクロスさせてとかでもやれっての
楽して筋肉なんてつくと思うなよ

知ったかすんなよ。
578のような腹筋の方法もある。
徐々にやり方変えて、腕を胸でｸﾛｽさせたりして
最終的に頭の後ろで組んで出来るようになればいい。

腹筋が一回も出来ないのに

100回も出来るようなものやってもしょうがないだろ

と思った

足上げの腹筋を１日６０回｡もぅ４ヶ月はやってます｡多少下っ腹はしまってきましたが､腹の上の方(胃)が全然凹みません(´д｀)以前より食べる量減ってるので胃は小さくなっていってるとは思うのですが…
この部分を引き締めるにはやっぱり普通の腹筋ですか？

>>583
膝を90度に曲げてお腹の上に両手を置いて、胃の辺りを意識しながら
頭を起こしておへそを見るって感じの腹筋はどうですか？
地面から少しだけ頭を浮かせる感じです。

なる程〜それは足をどこにも引っ掛けずにですか？でも少し起き上がればいいだけなら出来そうかもっ(･∀･)

足を引っ掛けると足の力で体を起こしてしまうよ。

おなかの上の方にある（胃のあたり）腹筋の鍛え方は
寝転がって腹筋をする時に最後まで体を起こさず、
頭を持ち上げる程度で胃のあたりを意識する。
感覚的には、あごを引き、おへそを覗き込む感じ。
体を起こすのは本当にほんの少しだけ。

あとは体育座りの状態から、逆に寝転がる腹筋。
少しずつ、少しずつ体を倒す。
その時、腰に近い所から背中を丸めて体を倒す感じの腹筋もあります。
こういう腹筋方法もあるので色々組み合わせてバランスよくやるといいです。

ご親切にありがとうございますっ(ﾟｰﾟ)
これから毎日少しづつでも頑張っていこうと思います〜

ビヨンセのようなくびれを作るには
どことどこを鍛えればえーんでっしゃろかいな？

生まれ変わるしかないわな。

白人のくびれは、ウエストが細いからというより、
肩とかお尻が骨格のせいで大きいから、
相対的に骨のない部分との差が大きくなっているんだよね。

今朝、小便しようと便座を持ち上げたら、裏に昨夜下痢をかましたときのヒジキがくっついてた。

ちなみにビヨンセは白人では、ない。

587さんの腹筋やってみたんですが､しんどくないですね｡無理なくできそうですが､本当にきいてるのか不安になっちゃいました(´･ω･｀)

腹筋やる時は手はどこに置けばいいでしょうか？
いつもは耳の所に手を置いて腹筋してたんですがそしたら耳の後ろ辺りが痛くなってきたんですが
手はどこに置いて腹筋するべきでしょうか？
別に手はどこに置こうがあまり関係ない？

>>595
私も頭の後ろに手をおいて腹筋（上腹部の腹筋）したら首の筋をおかしくしてやめていました。
そしたらあるとき、雑誌か何かで胸の前で手をクロスしてやるといいって書いて
あって、今はそれでやってます。
首が痛くならなくて続いてまつ。
他の人も前にクロスとかって書いてくれてましたよね。

胸の前で手をクロスして足を上げてやる腹筋が効果があるんですか？
足を上げないと効果ない？

>>597
最近やり始めたばかりだからまだ効果は実感できないんだけど
その腹筋の時は足はあげてやってないです。
５８７さんが書いてくれてる方法で手を胸の前でクロスしてやってます。

足を上げてやる腹筋はまた別物。
そのときは手は地面につけてやってます。

朝 腹筋20回
昼 腹筋20回
夕方 腹筋20回
夜 腹筋20回
深夜 腹筋20回

ってな具合にわけてトレーニングしても意味無いんでしょうか？
一度に100回はできそうにないです・・・

○|＿|￣=======uo　ｼﾎﾟｰﾝ

ドンキでシットアップベンチ買ってきてつかってみたんだけどひざの裏が痛い。
５回ともたない。
やっぱり安物だからかな〜…。
http://www.rakuten.co.jp/webdonki/555503/559297/

背筋も合わせてやらないと腰痛めるんだっけ？
体なまって背筋20回がきつく感じる

背筋やらないと腹がでる。

背筋やってるけど腹でてる・゜・(ノД`)・゜・
なんでだよー

アブトロニックって効くんかなぁ・・・

腹筋寝る前に20回くらいやってる。
あわせて腕立てふせも20回くらい。
疲れてすぐ寝れる。
最近おなかの真ん中に縦線ができた。
うんこもでる！最高！！

おなかの脂肪が腹筋のように６つに割れてる・・・
腹筋が割れてたところに脂肪がついたからこんなことになったのだろうか？

背筋は無理にやらなくてもいいよ。
背筋は日常動作で鍛えられるから、腹筋やりすぎて背筋とのバランスがとれないなんて滅多にならない。

>>607
一緒！！なんか６つなの。でもブヨブヨなの・・。
たぶん筋肉の上に脂肪ついてるんだろうね・・。

俺、下っ腹じゃなくて、へそより上が出っぱってる。へんなの。

>>598
足を上げてやるやつをやってたら腰を痛めました

俺もへそより上っていうか
肋骨が胸より出っ張ってる。
キモすぎ。

>>612
おまえは確かにキモイな

腹筋毎晩50回やってるんだけど全然効果ない(´･ω･`)
ベッドのはしのところ(？)に足かけてやってるせい？
それとも回数が少なすぎる？
どなたかｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします・゜・(ノД`)・゜・

>>611
座布団しいてやれ

>>614
半年以上やって結果がでなければもう一回書きこめ

厚いマットレスの上とか、ふっかふかの場所で腹筋しても、あんまり効果なかった！
いたくない程度に、固い場所でやったほぅが、キツイけど、効果ありました！
３日くらいで見た目に分かるくらい、効果でました！ベットの上でやってた時は全然だったのに…

>>617
適当な事書き込まないで下さい。

3日？

>>617
うん、やり方が悪かったんだね。硬いところではやらない方が良いよ。

やり方じゃなくて頭が悪いんじゃ?

すいません…(＞＿＜)
『私の場合は』でした！
ちなみに痛くない程度に固いとこってのは私の場合、座布団です☆
化学的なことは分かんなくて、私の勝手な体験談です！
すいません(＞＿＜)

>>614
足掛けはあまり腹筋に効果的じゃないよ。
どうしても足の筋力を使ってしまう。

体育座りの状態で後ろに転がる。ももとヒザは90度をキープ。手は頭に添えるだけ。
その状態から息を吐きながらヘソを覗き込むようにゆっくりと上体を起こす。
肩甲骨が床から離れる程度でいい。
余裕があるのなら覗きこんでる状態で数秒キープする。
そしてゆっくりと体を戻していく。腹筋に焼きつくような感覚があれば効いてる証拠。
回数よりも腹筋に効かすことを意識したほういいよ。
たぶん、20回ぐらいでかなり効くと思う。

バカボン♥

赤パン(赤塚不二夫)♣

バカボン♠

赤パン(赤塚不二夫)♦

>>614
伸ばすとき、床に完全に背中を付いていないか?
少し浮かせること。腹筋を休ませない。
伸ばすときはなるべくゆっくりと。
重力で下ろしちゃだめだよ。
曲げるときも、伸ばすときも常に腹筋を緊張させておくこと。
それで50回できれば、たいしたもの。
あと、負荷が少なければ、両手で首の後ろに1〜2kgのダンベルをかかえてやってみな。

>>625
３０回でも大したものだと思ふぞ

>605の質問がﾇﾙｰされてるけど、漏れも買おうか悩んでこのスレ見にきた。
楽せずにクランチやってる方がいいのかな？

>>627
検索しただけでレポがいっぱい出てきたぞ
補助的に使ってみたら

>>627
そんなの気休め程度にしかならんよ
ブームが終わったから安く買えるかもしれんが買わない方がいい
損するよ

やっぱり自分でコツコツ腹筋やるもんだよ
楽しても腹筋つかないよ

>628-627
やっぱり楽して痩せられないんだね。
地道にクランチやります。
レポも気になるので検索の旅に出ます。
レスありがとうございました。

胸の前で手をクロスさせる人もいるけど
体の軸がずれがちなので耳の横に手を添えるといいかもしれません
（聞きたくない〜と耳を塞ぐポーズみたいな感じ）

>594さんは少しやり方が間違っているかもしれません
手を頭に添えていて、首を持ち上げる時に手の力を使っていませんか？
それと体幹（体の軸）を意識してみて下さい
決して負荷の軽い楽な運動ではないと思います

>623さんのもかなり参考になります

アブローラー、買ってきた。
結構、腹筋にききまっせえ〜。
￥1300位でした。クランチとは違う所が効いている感じ。
とりあえず、腹筋筋肉痛。
クランチと交互にやると良いかも。
安いし、アブトロよりいいと思う。
でも、腰に爆弾抱えている人は止めた方がよさそう。

ｻｶｰｵﾜﾀﾖ

ひねり腹筋する時はみんなどれぐらいひねってるんだろ？
腕を頭の後ろで組んで、
右肘と左膝、左肘と右膝がつくまでひねってるんだけど。

あるあるでやってたクランチ時々やってるのですが下腹ポコリの下半身だらけたガリです。
一人暮らしで家に居る時って、いつも布団の上に座ってる。
もしやこれって体なまる原因？
これから運動は床でやろう。。

家にいる時はお尻にいつも１万円札挟んでいると、上向き小尻になるよ。
そそうしても軽度ならATMで入金引出しすれば新しくなるし。

重度なら窓口で交換

ワシのしこしこ歴の中でも大変お世話になったおねいさんで15年来のおかずや。

10回続いた。

今宵も10回、、、。
でもなんとなく肋骨より下の筋肉が動いてる気がしる。

ふともも高あげも下腹にきくってほんとでつか？
20回×●セットとかはあまり効果ない？連続でした方いいかな。

>>640
ホントだよ。走ったりする時にも使う筋肉。
筋トレはセットでやるのが基本だよ。

ちょっとさぼったら7回しか続かなかった。
床と畳だったらどっちがいいのでしょうか。
今日はフローリングでやりました。

>>642
どんな腹筋かわからないけどフローリングだと背中痛いでしょ？
畳でも床でもどっちでもいいからタオルかなんか敷いてやったほういいよ。

>>643
確かに背中痛かったです。
反応ありがとうございまつ。。

>>641 ども！したっぱらようにコレでもいいでつよね？
ｶﾞﾝｶﾞろ！

亀ﾚｽｽﾏｿです(´･ω･`)

>>623
足掛けはあんまり効果的じゃないんですね〜
今度から足かけないでやってみます。
腹筋のやり方も詳しく書いていただいてありがとうございます！
少しやってみたんですが続ければかなり腹筋鍛えられそうな気がしました

>>625
今まで重力で下ろしてたかも…
ゆっくり下ろすことを心がけてみます
「伸ばすとき」っていうのは下ろすときのことで合ってるんでしょうか？
ダンベルかかえてやるのもよさそうですね！

>>623,>>625さん本当にﾚｽありがとうございました
腹筋割れるようにがんばろう(｀・ω・´)

寝てたのにふと目が覚めたから11回。
腹筋始めた頃のほうが体起こしやすかったのはなんで？？

10回やった。
ちょっと下腹がましになってきてる気がしる。

背筋が7回だったので、腹筋も7回。

腹まわりが気になったので狂ったように腹筋しまくり、
今や100回なんかは全然楽勝なのです。
でも筋肉の上にある脂肪を落とさないと腹筋って割れないんですね。
誤残だった・・・。

納豆1カップ食べた。
10回やた。

最近腹筋はじめたんだけど、
筋肉痛のとき（腹が）って腹筋しないほうが良いんだよね？
ここのスレで毎日やってるってよく見るけどオーバートレーニング
とかになったりしませんか？
一応おれは筋肉痛のときはやすむんだけど・・・。
どんな方法が効率いいのかな・・・？(´･ω･｀)

5*2回やった。
えと、なんか腕が疲れてる感じがしる。
でもこりは、腕立てかバックキックの影響だと思うのです。
なんか、頭がぼーっとしてきますた。

漏れ腹筋マシン（パイプのやつ）使ったら直ぐに腹の筋肉ついたよ
一日50回を一週間 普通の腹筋よりマシンつかうと二倍から三倍の効果があるらしい
でも結構きついよ

>>652
二日に一回するのがいいんじゃない？
毎日やったら、逆に効率悪いと思う。

5*3やった。

雷が鳴ってゐる。

オールナイトを聞きながら5回。

運動しなさすぎてお腹アボーンだから
今日から腹筋やるぜ！

ちなみに１８歳♂だ
身長１７０ジャスト
体重は・・・いま量ってきたら７２Kgだったorz

いまはちょっと左足が不自由
走れないし絶食もムリぽ
もう腹筋しかない

ﾄﾘｯﾌﾟなんぞどうでもいいが間違えると気になる

よし・・今日から
俺が腹筋によって劇的に痩せてく様子を実況中継する

いま気になってるのは顔と腹の肉
じゃあ早速やるかな

5回やった。
私も丸顔気になる。
夜更しが悪いのかすぃら。

ゲームをやりながら合間に７５回やった
まずは順調な滑り出し、感無量だ
間食もない


>>662
一理ありそうですね
個人差にもよるだろうけど

筋ﾄﾚってさ、回数多けりゃいいってもんじゃな(ry

5*2やった。

バナナオレを買ったら、牛乳入ってなかった。
なんかだまされた気分。

１０×３やった
最初ここ見たときみんな少なすぎって思ったけど
ちゃんとしたやり方すると氏ねるね
筋肉痛が怖えー！！

>>664
反省しますた

>>665
牛乳にカルピス混ぜるとおいしいよ
俺のおやつ

何で左足が不自由なんですか？

関係ないけど腕立てで顔を前向けてするだけですごい疲れる

5回。

ちりめんじゃこウマー。

２０回やった
体重かわりなし
軽く筋肉痛だ。。いよいよきたか
筋肉痛はまぁスルーするとして問題はこれからの平日いつ時間を取るかだな
深夜にダラダラやるのが好きだが
学校があるとそうもいかねー

>>667
それは漏れ宛かい？
成長痛だと医者には言われた
膝が痛くて走れないんだ、エアロバイクとかもたぶん無理

>>668
いま試した
体のバランスがとりづらくなる→腕負担増って感じっすね

>>669
グルメですね

バランスボールで腹筋２０回

腹に力入れてると括約筋まで鍛えられそう
締りがよくなるかしら(ﾎﾟ

１０回×３
ちょっと痛くなってきた・・

つーかまた夜更かししてしまった


>>671
ｶﾞﾝﾊﾞﾚ

私も最近下っ腹ぽっこりしてきたので腹筋します（・∀・）ﾉｼ
とりあえずゆっくり30回

>>672
ｻﾝｸｽｺ　バナナ切れるくらいまでｶﾞﾝｶﾞﾙ

そうゆうレスは控えてもらいたいものですね。
ギンギンになってしまったじゃないですか･･･意図的だったら許しませんよ。

腹出すぎ・・・

１０×３
腹めっちゃ痛いんですけどこれは中断した方がいいの？

ちなみに体重２K減った、いま７０K
これは腹筋というより間食抜きの成果だなたぶん
腹筋すると食欲落ちるのってのも微妙にありかも（違うかも）

あと腹筋に関係ないけど、キシリトールのボトルサイズをさいきん持ち歩いていつも食ってる
これは間食対策に抜群だと思う

ウマーくはないが


>>673
下腹スッキリの日を夢見るよホント
ｶﾞﾝﾊﾞﾚ

>>674
じゃあ俺もなんかやります
う〜ん思いつかないな

>>675
意図的じゃなかったらそれはそれで（ry

>>676
俺は出た腹を隠すため猫背になった
（人に言われるまで気付かなかった）
そこで腹筋ですよ

１０×１

腹痛い

>>670
今、身長伸びてるの？
何歳？

１０×１と１０×３
腹は痛いけどそれよりも時間取るのがメンド臭くなってきた
ダイエットって一人で続けるのは凄く難しいと思う

ちなみに体重は何故か７２Kにまた戻りますたorz


>>679
>>659にありますが１８です
身長は普通に伸びない歳でしょう
医者に適当に言われただけかと
伸びたら伸びたで嬉しいですが

ローラー使ってる人へ。
膝着かないときついけど、膝着くとあんまり効かないって人は
膝をついて足はあげてみるといいよ。　○ノ￣V ←こういう感じ。
適当なAAですまん。

>>680
そうですか
過去に膝が痛くなったことはあるんですか？
なかったのなら少しでも身長が伸びるかもしれませんね

雨＆異例に寒い気温＆休日
これだけ腹筋の有利性が発揮される日も少ないと思う
ゲームやりながら腹筋やります
こういう日は１０回１ｾｯﾄにすると５０回超えは案外誰でも軽い


>>682
過去に痛くなったことはないです
伸びますかね、伸びたら嬉しい
牛乳カルピス７：３ジュースの効果がやっと出るかな（藁）
じゃあ体重と一緒に身長もたまにレポします

>>683
筋肉鍛えるときは他のことしないで、集中したほうが
効果出るよ。使ってる筋肉を意識して、んでどういう体に
なりたいかを考えながらやると効果的。


と、刃牙に書いてあったよ。

>>681

お〜やってみたヨ
たしかに普通にやるよりいいね

１０×５
体重７０Kに戻った
腹が痛くてこれでも頑張ったほう
筋肉痛が私生活でもちょっと気になってきた
膝通もあわさって、階段が辛ぽ
特に下り


>>674
どうも、ゲームやめました
意識すると腹以外の筋肉も使う感じになると思いました
特に首とか


バキ的には脳のリミッターも外すとよい感じになりそうですね

某スレで好評だった17氏トレーニング方法

その1

17 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：03/11/10(月) 22:58 ID:xVeiJh6C
俺は毎日、40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチもどきを20×3やってる。
これを始めて2ヶ月目ぐらいだが武田幸三とまではいかないが
ボコボコと盛り上がるような腹筋になってきたよ。
これを始める前は普通のシットアップを毎日200回やってたけど
イマイチ下腹部にカットが出なかったんだけどね。
今の方法だと20回でもう限界になるし楽しいよ。

その2

542 名前：17[] 投稿日：04/03/05(金) 00:55 ID:zyDU6k48
お疲れさまです。
最近また、よく効くトレーニングを編み出しました。
大したもんじゃないけどｗ
どうしても腹筋って上部の発達が下部より勝っちゃうじゃないですか。
下部もカットこそあるものの、上部のようにボコっとしてなかったんですけど、
ここ数週間で下部の強化に成功しました。
下腹部に効くトレです。

�@まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、
�A足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして�Aが終わったらすかさず�@にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「�@→�A→�@→�A→�@→�A」←で１セット。
最初の１０回のクランチをゆっくりやると、後半かなり効いてきます。
脚を下ろすときは下腹部の筋肉を意識しながら。
このとき上体はヘソを見るような感じですると意識しやすい。
これを３セットします。注意したいのがインターバルで、
できれば30秒、最低でも1分以内に再開するのが好ましいです。
インターバルが長いと、パンプと焼け付くようなバーンが得られなるので。
最初はけっこう効くと思う。慣れてきて強度が欲しくなったら
クランチをゆっくりやるべし。俺流究極の時間かかって面倒臭いネガティブトレ。

１０×２

昨日膝痛いのに誘われたから
無理してフットサルちょっとやったら
もっと痛くなったorz
腹も痛ー

さて、学校遅刻か

>>687-688
乙です

>>266のが気になるんですが一体どんなのかわからない
間違って買うと嫌なのでどなたか分かる方いますか？
画像でも貼っていただけるとありがたいです

>>690
おまえはその後のわずかなレスも読むことができないのか？
だからおまえタプタプしてんだよ！

１０×３
毎日同じセリフの繰り返しだがとにかく腹が痛い
膝も痛い
そして最近首も痛い（腹筋運動の筋肉痛）

もうだめぽ
でも頑張る

１０×１を追加。
せっかくの成長痛も
こんな時間まで起きてたら
意味ないな、たぶん
まぁいいやこれからたっぷり寝るか

　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　／
　　　　　　　　 ＼　　　　　　　　　　　　　　　／
　　　　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　／
　　　　　　　　　　　 ＼　　　　　　　　　／
　　　　　　　　　　　　　＼∧∧∧∧／
　　　　　　　　　　　　　＜　 　 俺　＞
　　　　　　　　　　　　　＜　予 し　 ＞
　　　　　　　　　　　　　＜　 　 か　＞
─────────＜　感 い　＞──────────
　　　　　　　　　　　　　＜　　　な　＞
　　　　　　　　　　　　　＜　 !!! い　＞
　　　　　　　　　　　　　／∨∨∨∨＼
　　　　　　　　　　 　／　　　　　　　 　 ＼
　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　　＼
　　　　　　　 　／　　　　　 (-＿-)　　　　 　 ＼
　　　　　　　／　　　　　 　 (∩∩)　　　　　　　 ＼

１０×２
今日はあんまり腹痛くない

　　 ＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／
　　　　　　　　＼　　　　　 　　　　　　 　　　　　　／
　　　　　　　　　 ＼　　　　　　　　　　　　　　　／
　　　　　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　／
　　　　　　　　　　　　 ＼　　　　　　　　　／
　　　　　　　　　　　　　　＼∧∧∧∧／
　　　　　　　　　　　　 　　＜　　　 誰　 ＞
　　　　　　　　　　　　 　　＜　予　も 　＞
　　　　　　　　　　　　 　　＜　　　 い　 ＞
──────────＜　感　な　＞───────────
　　　　　　　　　　　　　 　＜　　 　.い　＞
　　　　　　　　　　　　　　 ＜　!!!!　　 　＞
　　　　　　　　　　　　　　／∨∨∨∨＼
　　　　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　＼
　　　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　 ＼
　　　　　　　　　　 ／　　　　　　　　　　　　　　＼
　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　　　　　　　 ／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼




腹筋頑張りましょう

よく腹筋用の健康器具みたいなの売ってますが
あれはどうなんでしょうか？やりやすくなるということは
効果が薄くなるような気がするんですが、使ってる方いますか？

　　　　　 　　　　　 　　　　　 　　　　　 　　　　　 ∧∧
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 (,, ﾟ∀)レスキター
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 i,｀∽')
　　　　　　　　　　　　 ,,.. -ー　'''　‐-.,,_　　 　 〜ﾉ　 　i　　 _,,.-‐'' "￣ ﾞ　''‐-.,,_
　　　　　　　　　　 ,.:'´　　　　　　　　　　｀ﾞ ''　-（,.ﾉ⌒ヽ)_,.;'´　　　 ､⌒ヾ 　　　　｀':.,
　　　　　　　　 　 /　　　　　　　　　' ;:　　　　　　　　　,r'　　　　　　 ｀ ;;:'-ー!　i''",!ﾉ　
　　　　　　　　　/　　　　　　,,,.. 　　　　　　　　 　,,.. ..　　　　　　　,.;'´｀`ヽ､ ﾉ,ノ　 ´
　　　　　　　　　{　　　　　;; :　 ,,.-ー '''''　- ...,,_　　　　　　　　 　 ゝ､;;;;;::::...´:;､ _　 ,
　　　　　　　　　 !　　　　　　　{　　　　,,.. -ー ｀ﾞ ''　-､　　　　　　　｀ﾞ''-:::;;_ノ i_;;::ﾉ,!､
　　　　　　　　　　ﾞi､　　;. ,　 　 ! 　 ('｀ﾞ '' 　　　　　　　 ^ﾞ '' ‐-　...,,, _ ,,.... - ― ''"´
,. - ' "_-'':::::"￣::::::ヽ　　　　　　ヽ　 ヾ`''::---,,_
　　　,,-''::::二-''" 　 ﾞ,　　　　　　 i,　　`､''-;;::''-`-,,
　　,-"::::／　　　　　ﾉ　　　　　　ﾉ　　　l　　"- ;;:::`､
　 （:::::{:（i(　　　 　 /　　　　　　/ 　 　 ﾉ　　　　ヽ::::i　　
　　`''-,_ヽ:::::''- ,,__,,,,　______ ／　　　 /　　　　　 ::''　　　
　　　　　　"--;;;;;;;;;;;;;;;;;""''--;;二;;;;;::-
　　 ;..;;,::,..~"⌒ヽ ! 　 　 　 i　　　　　{　　/;;"'"
　　　γ^ ｀ヾ 　ﾉi|lli,,.;,..　.il　｀,　　,i|;.,|l||;(ﾞ
　　　（　;;⌒ヽ）´⌒ゞ;iill|||lli|llii:;ﾞ|ll||i|llii;|;_ﾞ　ノ;;⌒｀）
　　　　　　(,,;;:";;: (´⌒;;:　　　　　　　;";⌒`）



でも使ってないOTZ

かわいい

>>697
種類にもよるんじゃない？
ローラー、でっかい空気の入ったボール、腹筋台
腹にぐいぐいおしつけるやつ
ttp://www.amj.to/tuuhan/image/124/8630.jpg
あとは電気でビリビリｗ

>>700
うわっコレ本当に効くの？

暇人が沸くスレはここですか？

前に下っ腹ぽっこりと書いた者ですｗ
最近ぽっこりが治ってきたyo!!!

そんだけﾉｼ

>>703
よくがんばったな。

　　　　|┃三　　　　　　　　 　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　|┃　　　　 　　 　　　 　　／
　　　　|┃　≡　 　　_、_　　　＜　話は全部聞かせて貰ったぞ！
＿＿__.|ミ＼＿＿_（　<_,`　） _　＼
　　　　|┃=＿＿＿　　　　＼　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　|┃　≡　　　）　　　人 ＼ ガラッ

>>703
グッジョブ

>>702
大学ケテーイしたので卒業まで暇です
大学デビュー狙って腹筋をする
他にすることがない





じゃあ腹筋してきます

>>703
おめ！
どういう腹筋したとか回数とか詳しい話ｷﾎﾞﾝ
私も早く下腹ﾎﾟｺｰﾘ脱出したい

　　　 ∩＿＿＿∩
　　　 | ノ　　　　　 ヽ
　　　/　　●　　　● |　　
　　 |　　　　( _●_)　 ミ 　　　　今日も腹筋！腹筋！
　　彡､　＊　|∪|　　､
　/　＿＿ 　 ヽノ　､｀＼＿
　(＿＿＿）　　　/ヽ__＿＿）
　　|　　　　　　 /
((　|　　／＼　＼ ))
　　)　 )　　　 )　 )
　 （　 ＼　　 （　 ＼
　　＼＿) 　　 ＼＿)

明日も腹筋！腹筋！（AA略）

_ 　　∩
(　ﾟ∀ﾟ)彡　腹筋！腹筋！
　⊂彡

普通腹筋ってどれくらいで効果出てくるもの？
もう半年近くやってるけど全然割れず…・゜・(ノД`)・゜・
あー腹筋ムキムキになりたい！

　　 　 　　　　_ 　∩
　　　　　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　＜今日もまた腹筋！腹筋！
　　　　　⊂l⌒⊂彡
　　　　　　（＿） )　 ☆
　　　　　　((（＿）☆


さっき溜まったビデオを整理してたら
誤答巻がまだオーディション受かったばっかりの映像があった
ちょこっとラヴ流しながら高速腹筋やってました
彼女はあの抜群のスタイルを腹筋で保っているとよんだ！
腹筋最強！

>>710
半年頑張れば十分絞れますよね

ただムキムキを目指すなら栄養面のサポートとか、筋肉付けやすい休養の取り方をするとか
多少専門知識が絡んだトレーニングが必要なんじゃないですかね
よくわからないけど

>>712
やっぱ半年頑張れば十分絞れますよね…
気合が足りないのかな…自分orz
ほんとはムキムキじゃなくて縦線が入るくらいの腹筋目指してます(一応女なのでｗ)
まぎらわしいこと言ってすみませんでした(´Д｀;)
小倉優子みたいなお腹目指して今日も腹筋ｶﾞﾝｶﾞﾙ(｀・ω・´)

三十路過ぎた私は誰を目指せばいいのか…。

まあ、ンコは一日三回でてるけど、脇のくびれと縦筋の復活のため、
今日からがんがる。

とりあえず正面＋左右捻りを試しにできる範囲で…。

>>714
年なんて(ﾟεﾟ)ｷﾆｼﾅｲ!!

昨日普通の腹筋(頭の後ろに手を組んで起き上がる)と胸のところで手をクロスして下ろす腹筋を30回ずつやったら筋肉痛に！
筋肉痛になると腹筋に効いてる気がして嬉しいｗ

http://otd5.jbbs.livedoor.jp/508778/bbs_plain
ここで腹筋MX

　　　　　　　　まもなくここは　乂腹筋乂　となります。

　 　 　 ＼∧＿ﾍ　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　,,､,､,,,　/ ＼〇ノゝ∩ ＜　今日も今日とて腹筋！腹筋！　　　　　　　,,､,､,,,
　　　　/三√ ﾟДﾟ)　/　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　,,､,､,,,
　　 　　/三/| ﾟＵﾟ|＼　　　　　　,,､,､,,,　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,,､,､,,,
　,,､,､,,,　Ｕ （:::::::::::）　　,,､,､,,,　　　　　　　　　＼オーーーーーーーッ！！／
　　 　 　//三/|三|＼　　　　　∧＿∧∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧∧＿∧∧＿∧
　　　　　　∪　 ∪　　　　　　 （　　　　）　　　 （　　　　 ）　　　（　　　　）　　　 ）
　,,､,､,,,　　　　　　　,,､,､,,,　　∧＿∧∧＿∧∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧∧＿∧∧＿∧
　　　　　　,,､,､,,,　　　　　　 （　　　　）　　　 （　　　　）　　　 （　　　　）　　　 （　　　　）

>>713
いや適当に言っただけで違うかもしれないです

俺の言ったことなんか気にするより
自分の積み上げた実績に自信を持っていいと思います

半年続けてるなんて凄すぎますYO！
習慣化してしまえば無理しなくともいつか効果出ると思います

つーか習慣化のコツを教えてください！


>>714
単純に年を重ねるごとに若くなっているような芸能人を目指せばいいんじゃないですか？！
ももいかおり（だっけ？）とか。あなたより全然上の世代なのにあの人だんだん若くなっているように見える

>>715
俺は筋肉痛になっても無理矢理続けていたら
いつの間にか筋肉痛消えました
意外と首とか筋肉痛になりますよね！
効いてるのかな！

>>716

AAやめろや、カスが

. 。　　　.. . . :::
，:‘. 　　..　　 ＿　 ＿＿_
:‘. :　　　　／::::::`':::::::::::::::＼.. . 　　　+　　。　　, .. . 　　　+　　.　:　:...
　　　　 ／::::::::::::;, ヘ、::::::::::::＼　， 　　，:‘. 　　..　　　　　　， 　　，:‘. 　　..
　　　　/::::／ ~|:/　 　ヾ` ＼::::::|　，:‘. 　　..　　　　　　　　　　　+　　。
　　　　|::/| ／,,||　　　　ﾉ＼　|::::|　. 。
　 　 　|::| ､＿_ ヽ　　　 ＿_,　|:::|　　+　　　そんな719が大好き
.。. 　　|::| ｀ `'　ヽ　　　' `' 　 |.:|　 ..; '，
，:‘.　　|:|　 　　　 ≡　 　 　 .|:::ヽ　，:‘. 　　, .. . 　　　+　　。　　, .. .
::　　　　|:| 　　 （ ､　 , ） 　　 |::::::::＼　　....　..　　 ..; '， . . :::　 '　，:‘
　　　　ﾉ::|　 /､＿,､,＿, ）　丿:::::::::::::ヽ　　. 。　　　.. . . :::
　　　丿::::＼　　` ー ' 　 ／::::::::::::::::::::）
　　 （(|:::::::::::ヽ、　ー　／|;;;::::::::::::::::人し
　　丿::::::::::::::::::| ー─'　ノノヽ､::::::/　 ＼

>>719
　　　 ∩＿＿＿∩
　　　 | ノ　　　　　 ヽ
　　　/　　●　　　● |　　 よし！正直すまんかった！もう使わないぞ！
　　 |　　　　( _●_)　 ミ 　　　　さあ腹筋！腹筋！
　　彡､　＊　|∪|　　､
　/　＿＿ 　 ヽノ　､｀＼＿
　(＿＿＿）　　　/ヽ__＿＿）
　　|　　　　　　 /
((　|　　／＼　＼ ))
　　)　 )　　　 )　 )
　 （　 ＼　　 （　 ＼
　　＼＿) 　　 ＼＿)

おまえのセンスのないAAが、このスレを閑散とさせてるのがわからんのか？

>>722
おまえのセンスのないレスが、このスレを閑散とさせてるのがわからんのか？

昨日は４０回
今日は目標４０回

　　　 _ 　∩
　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　腹筋!腹筋!
　　(　 ⊂彡
　 　|　　　|　
　 　し ⌒Ｊ


>>722
それならあんたが絶妙なレスしてバランスとってくれればいい
頼んだぞ！期待してるよ！

>>724
順調に続けてるっぽいけど、回数だけじゃよくわからんから体重の変化とかも書いてほしい

(･∀･)腹筋ﾓｰﾄﾞ？
昨日は３０回ぐらいﾓｰﾄﾞ？

>>725
身長１７０→？
体重７２→平均７０
身長は上の方にある成長痛事件で伸びている可能性あり
体重は瞬間観測だと６９Kもあるけど、食事後だと７１Kだったりするので
平均で７０が正しいと思う

ハートが出ねぇorz

　　　 ／￣＼::::::|:::::/:::......-―――--..........__/:::::::::::::::＼
┌ー￣::::::::::::ヽ::|:::..-^￣　　　　　　　　　　　 ^ ヽ、:::::::::＼
ヽ::::::::::::::::::::::::::::／　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼::::::::ヽ 　
ヽ:::::::::::::::::::::::/　　　　　　　　　　　　　　::::　　　　　　　＼:::::ヽ
　ヽ::::::::::::::::::/　　　　　　　　　　　 　　 ::::::　　　　　　　　＼::::|_
　　）:::::::::::::::|　　　　　　　　　　　　　　:::*:::::　　　　　　　　　ヽ:|::::ヽ
　 /::::::::::::::::|　　　　　　　　　　 　　　:;;:::;;:::　　　　　　　　　　l::::::::ヽ
　/::::::::::::::::::|　　　　　　　　　　　　　ﾉ::ii:ヽ::　 　　　　　　　　l::::::::::|
　|::::::::::::::::::::|　　　　　　　　　　　　/::::;ﾘ:::l::::　　　　　　　　　|::::::::::::|
　|:::::::::::::::::::::l　　　　　　　　　　　...l::::;ﾘ:::/::　　　　　　　　　/:::::::::::::|
　.|::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　　　. /:ア／:::　　　　　　　　／:::::::::::::::i
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　ヽ::::::::::::::::::::::::l　　　　　　　　 /::::::::::　　　　　　　　／:::::::::::::::::::/
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　./:::::::::::::::::::::::::::i":::::::::::::::　　ヾ─ 、／"ヽ:／::::::::::::::::::::::::::::l　
　　ヽ::::::::::::::::::::::丶::::::::::　　　/　　　il　　　.ヽ:::::::::::::::::::::::::::/　
　　　 ＼::::::::::::::::::::ヽ:::::::　　/　　　　l !　　　　ヽ:::::::::::::::::::/　
　　　　　　ii::::::::::::::::::` -::-/　　　　 / .i　　　　　ヽ::::::::／

腹筋。メコが良く出る。

昨日４０回ぐらい
さいきんダメだ適当だ

>>728
ゴメン、面白くない
つか下品


このスレタイも正直良いとは思ったことないな

私はこのｽﾚﾀｲけっこう好きかもｗ
◆9999999Jq.は毎日腹筋続いててえらいよね

>>730
たぶん峠を越したんだと思う
辛かった時期は辛かった

やっぱ始めたばっかは誰でもキツいよね
だからスレで日記つけたり他の人の様子見たりして頑張るんだと思う

俺はもう習慣化できたと思うからﾄﾘｯﾌﾟはつけないでいいや
体重報告だけたまにしにくる
あと身長報告

じゃみんな頑張って

>732
戻って来い！お前がいないと確実にDat落ちするから

私も戻ってきてほしい！
ただでさえあんま書き込みないｽﾚなのに…

なんで流行らないんだろう……
腹筋かなり良いと思うんだが

ちゃんとやれば腹だけじゃなくて、顎とか首らへんもスッキリしてくるし
姿勢よくなるし発声なんかも良くなりそう

それに金はかからないし時間もかからない

マジでオススメage



>>733-734
ただいま同志

バランスボール使ったら腹筋できるようになった。
床でしたら気分悪くなるのに、これだと楽に出来る。でも筋肉痛にちゃんとなる。
続けるぞ。

◆9999999Jq. 帰ってｷﾀ━━━━━(゜∀゜)━━━━━!!!!

病院で右だけに腹筋がついてるって言われました。
効果的に左に腹筋つける方法ってありますか？

お腹の左に手を当てて腹筋汁。

漏れ…腹筋したら便秘になるんだけど……一時的なものかな……

腹筋で便秘がよくなるんじゃなくて便秘になるのか…

ちょっと待ってくれヽ(`Д´)ﾉ
そんなハズは…

俺は元から悪くなかったから変わりないけど
噴射が強力になったかも

筋肉痛で逆に力みづらくなってるだけかもしれないよ

|ω･`)ｼﾞﾌﾞﾝﾓ､ﾌｯｷﾝｼﾃﾐﾙ…age

　　　　_ 　∩
　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　腹筋！腹筋！
　　(　 ⊂彡
　 　|　　　|　
　 　し ⌒Ｊ


>>743
頑張って下さい！
健康体になるし引き締まりますよ

なんで、腹筋したらあんなにうんこ出るの？

腹筋器具使って腹筋するようになったら正しく腹筋使えるようになった。しかも今まで腹筋なんてだいっきらいだったのに５０回とか毎日がんばれるようになった。
今は腹筋楽しい。そしていつも腹筋直後に便通♪

やっぱ腹筋器具使ったほうが正しく腹筋できるのかなー？
ずっと腹筋してるのに全然効果ないんだよね…
腹筋器具使ってる人どうですか？

腹筋ってなかなかつきにくいけど少しつきだしたらみるみる変化してくるよ。

>>747
そのまま続けてれば良いかと
習慣にして続けてれば今はわからなくても
必ず効果に気付く日がくる！




　　　　_ 　∩
　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　腹筋！腹筋！腹筋！腹筋！
　　(　 ⊂彡
　 　|　　　|　
　 　し ⌒Ｊ

　　　　　　　　,,,　　　　　　,,,,,,　　　　　　　　 ：　.と　お.　救　人　ふ
　　　　　　 _ = ~~　``ヽ_,=''~´　　´~ヽ　　　　：　は　こ　.お　の　っ
　　　　_= ~　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　 　：　思　が　う 　命　き
　　　　~=､　　　　ミゞ､　　, -彡　　　　 ヽ.　 ：　わ　ま　な.　を　.ん
　　　　 　 ~=､､､Cl~ｅvj <ｅ~}6)_　　　､､､ミ　.：　ん　し　ん 　　　 で
　　　　　　　 ミ.~~　/', ﾟ ;'7　　ミ7ヾ~- 、　.　：　か　い　て　
　　　　　　 ≡　　 （','ﾟ, '.人　　ゝ　|　　ヽ　.　：　ね　　
　　　　　　　 `＝　 `ー'　　　iﾉ'　 |　／ |
　　　　　　　　　~ｰノノノノﾉ'′
　 _　　∩ﾋﾟﾀ
(； ﾟдﾟ)　
し　　 |
|　　　|
し ⌒Ｊ


　　　( ；´ﾟдﾟ)　　　　　・・・・・・・・・
　　c(,＿Ｕ_Ｕ　ｶﾞｸ


　　　　　　　　　　　　( ；´ﾟДﾟ)　　　腹筋は何のためにあるんだー
　　　　　　　　　　　c(,＿Ｕ_Ｕ　　
　_,,..-―'"⌒"~⌒"~￣ﾞﾞ"'''ｮ
ﾞ~,,,....-=-‐√"ﾞﾞＴ"~￣Y"ﾞ=ﾐ
Ｔ　　|　　 l,＿,,/＼　,,/＼

>>750
ﾜﾛﾀｗおまいさん好きだｗ

　　　　　　　　　　　　( ﾟДﾟ)　　　腹筋はたるんだ腹を引き締めるためにあるんだー
　　　　　　　　　　　c(,Ｕ_Ｕ　　
　_,,..-―'"⌒"~⌒"~￣ﾞﾞ"'''ｮ
ﾞ~,,,....-=-‐√"ﾞﾞＴ"~￣Y"ﾞ=ﾐ
Ｔ　　|　　 l,＿,,/＼　,,/＼

>746の使ってる器具を良かったら教えて欲しいです
前は自力でやってたんだけど、ダイエット維持期に入ったらちとﾏﾝﾄﾞｸｾになってしまい…

age

>>751
(,, ﾟ∀)キター

>>752
ｶﾞﾝｶﾞﾛｳ！

腹筋→直後に腹痛→噴火→快楽至極

マガジンハウスのＴａｒｚａｎ４１９号はココの住人にとっちゃ聖書かな

>>755
何が書いてあんの？
詳しく

とりあえず４１９号のキャッチコピー（？）はコレ

気になる部位の、最も気になる箇所を徹底攻撃。
男は脇腹、女は下腹、とにかく腹を凹ませる!

オナニーしたあとガシガシ腹筋してたら残り汁？みたいのがビュ〜と出た。

腹筋するなら背筋も一緒にやった方がいいんすか？

張り切って腹筋してみたら腰が痛くなった・・・
（´・ω・｀）ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>757
教えてくれてありが�d
確かに聖書のような内容だね
腹へこませたい〜！
本屋行って見てこようかな

俺も見てこようかな……


>>759
腹筋背筋両方やると腰痛対策に最強！
痩せるとかなら腹だけでいいのでわ





部活やってる人ってぜったい
腕立て、腹筋、背筋で１セット扱いでやってるのを見る
しかもこの順番

>>760
頑張れ！！

私も便秘体質なので始めてみよーかな。
と思って早速１０回を３セットやったよ。
意識してやるとキツイもんだね。。。

　　　　　┌─────────────────
　　　　　｜腹筋しんどいよ・・・
　　　　　└───ｙ──────────────

　　　　　 　 ∧＿∧
　　 　 　 く（´Д｀〃⌒）
　　　　, へ,, へ　,／
　　　（＿（＿_）_丿

>>765
ｶﾜ(･∀･)ｲｲ!

>>757のをちょっと探したけどわからなかた･･･

>>764>>765
(ﾟ∀ﾟ)イイ！ガンバレ！
俺はキツい時はもっとキツそうなことやってるスレを見てやる気出してました！

　　　　 Λ＿Λ　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　くヽ（´∀｀ ∩　＜腹筋で発声が少し良くなったような気がする今日この頃
　∩ ∩　　　　丿　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　|　 |　　　＿ノ
　￣ ￣￣

>>767
その号って半年前ぐらいのモノなんよ
亀レスでスマン
んで、見たいなら図書館行くとイイかも

腹筋を鍛えすぎたおかげでトイレでふんばったら光門様が音をたてて裂けた、、、
今度は光門様を鍛えよう、、、

>>762
自分はその３つを部活で100回1ｾｯﾄやらせれてたからそれくらい楽ですよね
ちなみに陸上部だったです

さてと･･･日曜日で天気もいいし
今日は一日中家でゲームやりながら腹筋するかなー！


>>770
そうだったんですか！そっちで探してみます
ありが�d

>>771
ツッコみ所が多すぎて逆にツッコめない（藁）
あくまで前向きなあなたが好き

>>772
ちょうど陸上部の香具師に勝負挑んで負けたとこですた
１００回一息でやれるとか凄すぎ


>>765の途中経過どんな感じだろう･･･ガンバレ

腹筋の効率のいい回数は何回か教えてください。

　　　　　∧＿∧　　ｶﾞﾁｬ 　　　｜
　　　　　( ´･ω･)ｺ 　　　　　　＜　腹筋を始めますね。
　　　　　(　ｏロ.ノ　 　 ヱ 　　　｜
　　　　　｀ｕ―ｕ'~~~~'〔◎〕
　　　　　"""""""""""""""

相変わらず足痛いが
今日は無理して放課後バスケットをしてきたYO

腹筋背筋を続けてきたから体力に問題はないと思っていたけど
めっちゃ疲れて鬱。。。(-＿-)

腹筋背筋はパワーの源と言うけど
さすがにこれには無理があったか
明日は筋肉痛の予感（主に腕）



>>774
緊張と回復をうまく繰り返せばいいんじゃないかな･･･
例えば連続で５０回が自分の限界だとしたら

３０回連続→休憩→３０回連続→休憩→･･････・･･････

とか。

壊れない程度にいま自分ができる最大限のことをやれば良いと思うよ！

>>775
　 　　　　./　　　　　　 ;ヽ
　　　　　 l　　＿,,,,,,,,＿,;;;;i　 ＜いいぞ　ベイべー！
　　　　　 l l''|~___;;､_y__ lﾐ;l　 黙って腹筋する香具師は努力家だ！！
　　　　　 ﾞl;| | `'",;_,i`'"|;i |　 予告して腹筋する香具師はよく訓練された努力家だ！！
　　　　 ,r''i ヽ, '~rーj`c=/
　　 ,／　 ヽ　 ヽ`ｰ"/::　`ヽ
　 /　　　　 ﾞヽ　 ￣､:::::　　ﾞl,　ホント 美容は根性だぜ！ フゥハハハーハァー
　|;/"⌒ヽ,　　＼　　ヽ:　　 _l＿　　　　　　　　ri　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ri
　l l　　　　ヽr‐─ヽ＿|_⊂////;`ゞ--―─-r| |　　　　　　　　　　　　　　　　　　 / |
　ﾞlﾞl,　　　　 l,|｀ﾞﾞﾞ''―ll＿__l,,l,|,iﾉ二二二二│｀""""""""""""|二;;二二;;二二二i≡二三三l
　| ヽ　　　　 ヽ　　　_|＿　　＿　　　　　　　"l￣￣￣￣￣￣ |二;;二二;;二='''''''''''￣ﾉ
　/"ヽ　　　　 'j＿／ヽヽ,￣ ,,,/"''''''''''''⊃r‐l'二二二T￣￣￣　　［iﾞ''''''''''''''''"ﾞﾞﾞ￣`"
／　　ヽ　　　　ー──''''''""(;;)　　 ｀ﾞ,j"　　|　 |　|



ついでに７７７げと

ｽﾚに触発されて予防接種打ってきたのも忘れて腹筋やっちゃった…
馬鹿な私or2

腹筋して腹がだるくなってくるとすぐウンコ出そうになる。
ジムでやってるときによくなるから困る。

>>776
レスありがとう＾−＾

今から腹筋はじめますっ！

　　　　_ 　∩
　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　腹筋！腹筋！
　　(　 ⊂彡
　 　|　　　|　
　 　し ⌒Ｊ

腹筋×３０
背筋×３０
腕立て×３０　だぞゴルア。

今日からここでつけさせてね。

うわーここ数日過食しまくってたら妊婦のように下腹ﾎﾟｺｰﾘ！！！
どうすればいいんだよあｗせｄｒｄｒｆｔｇｙふじこ
このﾎﾟｺｰﾘ出た腹何とかするために今日から腹筋しまつ…
下腹ﾎﾟｺｰﾘに効く腹筋誰か教えてください…

どては別に出てても良い。

盛り上がってｷﾀ━┳━━━━━(･∀･)━━━┳━━━━ダイエット成功
盛り上がってｷﾀ━┻━━┳━━(･∀･)━━━┻━━┳━デビット・ベッカム
盛り上がってｷﾀ━━┳━┻━━(･∀･)━━━━┳━┻━脂肪率激減
盛り上がってｷﾀ━━┻━━┳━(･∀･)━┳━━┻━━━ブリトニー・スピアーズ
盛り上がってｷﾀ━━━━━┻━(･∀･)━┻━━━━━━超健康

>>778
大丈夫ですか？！とりあえず
それで汗かく→風呂入る→あぼーん
という二次災害に気をつけて下さい

>>779
ジムだとなんかヤバいんですか？

>>780
頑張れ！自分のペースで続ければ良いと思うよ

>>781
頑張れ！超頑張れ！

>>782
背中を地面に付けて両足をそろえて伸ばしゆっくりageる
一番上まで行ったら一息ついて今度はゆっくりsage始める（最後も足は地面につけない）
これを繰り返せば多分いけます
俺も人から聞いたんでまだよくわからないんだけど、たぶん

今日から冬休みDA−！
ドラクエやりながらレベルあがったら腹筋しよう

　　　　_ 　∩
　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　腹筋！腹筋！
　　(　 ⊂彡
　 　|　　　|　
　 　し ⌒Ｊ

腹筋×100
背筋×50
腕立て×100　だぞゴルア。

>>782
最初はヒップレイズがいいかも

１．テーブルの脚を両手でしっかりつかみ上半身を固定
　（肘は左右に開き角度は直角に）
２．腰と膝を直角に曲げた姿勢から尻を上げる
　
要はクランチと同じ形で上半身は固定ってことで
　　
支点は腰にあることを忘れずに骨盤周辺に力を入れること
足上げ意識すると大腿筋使っちゃうんで


　　

>>786
つーか、冬休み早っっ!!

　　　　　∧＿∧　　ｶﾞﾁｬ 　　　｜
　　　　　( ´･ω･)ｺ 　　　　　　＜　30回を朝晩2回？うん。
　　　　　(　ｏロ.ノ　 　 ヱ 　　　｜
　　　　　｀ｕ―ｕ'~~~~'〔◎〕
　　　　　"""""""""""""""

　　　　　∧＿∧　　ｶﾞﾁｬ 　　　｜
　　　　　( ´･ω･)ｺ 　　　　　　＜　初心者だからヘッポコですが、よろしく。ね。
　　　　　(　ｏロ.ノ　 　 ヱ 　　　｜
　　　　　｀ｕ―ｕ'~~~~'〔◎〕
　　　　　"""""""""""""""

・・・言われてみると確かに早いな冬休み・・・>>786
俺もドラクエして−ぞこの野郎！だけど、海外に居るからできないんだぞこの野郎。

>>790-791
頑張れ、超頑張れ。

ドラゴンクエスト VIII 空と海と大地と呪われし腹直筋

　　　　_ 　∩
　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　腹筋！腹筋！
　　(　 ⊂彡
　 　|　　　|　
　 　し ⌒Ｊ

腹筋×100
背筋×50
腕立て×0　筋肉痛だぜ、ゴルア！

Ｑ5 横の腹のぜい肉をおとす一番効果的なトレーニングを教えてください。

A5 横っ腹、下背部は特に皮下脂肪が厚くつきやすい部位です。
筋肉を良く動かしている部位には脂肪がつきにくい（前腕、カーフなど）ということから考えると、
なるほどこれらの部位は日常生活で頻繁に動かす部位ではありませんね。まずトレーニングで
これらの部位に刺激を与え、ダイエットによって体脂肪を徐々に減らすという作業が必要です。
1． トレーニング サイドベント（ダンベル）：腹筋の両サイドを鍛えるにはやはりサイドベントが
一番効果的でしょう。ダンベルを片手に持ち重心をダンベルを持った腕とは逆の足に乗せます
（右手でダンベルを持ったら左足に体重を乗せる）。腹筋のサイドを意識してゆっくり収縮・伸展を繰り返します。
15〜20回でバーンズを感じるほどの重量を選択します。サイドベント（45度ハイパーエクステンションの台を使って）
：45度ハイパーエクステンションの台があれば、脚をクロスさせ身体が真横を向くようにすればサイドベントができます。
角度を変えることにより下背部まで稼動させることができます。
2． ダイエット 体脂肪を燃焼させるにはトレーニングももちろん大事ですが一番のポイントは食事です。
このコーナーで何度もお話した通り、消費カロリー＞摂取カロリーにしなければいくら効果的なトレーニングを行っても
体脂肪は減らないのです。まず3食の食事から高カロリーな油物（揚げ物、ファーストフードなど）を除きます。
食事はバランスが大事ですので毎食必ず主食（エネルギー源）、おかず（タンパク質源）、その他のおかず
（野菜など、ビタミン・繊維質源）を摂るようにし、腹6〜7分目を心がけます。ダイエットを成功させるには少ない食事を
ほぼ3時間おきに摂り、血糖値を安定させることが重要ですので３食の食間にバランスミールまたはプロテインダイエットバー
を摂ります。横っ腹や下背部の皮下脂肪はかなり厚く、私がコンテストに向けて調整を進めていく時にも最後まで残るのが
これらの部位です。したがって他の部位に比べて薄くなるのがずいぶんと遅く感じられるかもしれませんが、あせらず上記の
トレーニングとダイエットを継続する必要があります。

　　　　∧__∧
　　　 (｀･ω･´)　ﾄﾘﾌﾟ変更しました。
　　　.ノ^　yヽ、
　　　ヽ,,ﾉ==l ﾉ
　　　　/ 　l |
"""~""""""~"""~"""~"
腹筋30回×2
背筋10回

ＣＭの時間にやったらちょうど50回ほどできる
1時間番組を見れば200回到達する

　　 ∩＿＿＿∩
　　 | ノ　　　　　 ヽ
　　/　　●　　　● |　
　 |　　　　( _●_)　 ミ 　こんばんは
　彡､　　　|∪|　　､｀＼ 　 クマ──！！
/　＿＿　 ヽノ　/´>　 ) 　
(＿＿＿）　　　/　(_／
　|　　　　　　 /
　|　　／＼　＼
　|　/　　　 )　 )
　∪　　　 （　 ＼ 　ｸﾏｸﾏ
　　　　　　 ＼＿)

腹筋×３０
腕立て×５０
背筋×５０

だぜ、クマーーーーーーーー！！！

一日120回を３種類やってます
ｷﾂｰですがかなりききますよ。３ヵ月は続けないと効果ないからがんばりましょうと､言い聞かせてる…

800

ウサギの糞しかロクに出てこないんですが
一本糞出すにはどういう工夫をすればいいんでしょうか？

>>797
CMの時間使うってのはいいかもね。

壁|-`).｡oO( 腹筋50回 )

地道に数を増やして行きたいです。

壁|-`).｡oO( 腹筋60回 )

壁腕立てもはじめました。

腹筋３０回。
なんか酔っちゃう。

ただいま
オーストラリア行ってた

痩せた予感
腹筋はサボってしまってたYO
少しはやったけど

>>806-807
お帰り！
オーストラリア裏山〜
痩せたって他に何かした？

>>806
卒業旅行?

ローラー買ってきたんですが、説明書がまったくなし。
組み立てる説明書までなし。
一応膝ついて踵をお尻につけてやってます。
使い方分かる方、もし良かったら使うポイント教えてくだちい (;´Д`)ノ
ちなみに女なので優しい負荷のかけ方でおねがいします。


今のところは腹筋を使ってるって感触がするので
背筋をまっすぐにして、腰が丸まったり反ったりしないようにやってます。
漏れ、腰が弱いので出来るだけ負担がかからないように回数を少しずつ増やすようにやってたけど
背筋まで鍛えられるのか段々無理なく往復できる回数が増えてきました。

>>808
ただいま〜
何もやってないけど
旅行すると痩せるよやっぱり
ホテルで暴れまわったりするだけでいい運動になったり

あと食事が合わなかったのもでかいと思う
ただ向こうの飯はサッパリ系なものが多かったと思う
お土産のチョコもカロリー控えめでウマー

家にいると太る･･････


>>809
家族旅行（藁）
ウド鈴木に会ってワロタ
普通にまんまだった
浜田雅俊もいたらしい
でもそっちには会えなかった･･･残念

>>810
ゴメン俺は機械系はわからない･･･他の人頼む
あと過去ログでけっこう語られていると思うからそれを参考にしてください、ゴメン

やっぱり続けることが大事だと思うから
体が辛いと思わなければ悪いことはないんじゃないかな
自分の感覚を一番に信じていいと思う
頑張れ！！！

家族旅行とかだと平気だけど、それ以外の人と旅行行くと便秘になる

とりあえず３０回だけ
以前より調子悪い感じ…

おやすみ



>>812
なぜ…
無意識に遠慮しちゃうとか？

_,,.....､,,,....._;/ ,;' 　 ;,.!
　 i.,　 ..;;;ヽ　　　　　　 ヾ ,,;_ , /
　　ヾ_:::,:'　　 　　　　　 　 -,ノ
　　ヾ;. 　　　 :⌒ ､,ﾉi,ノ´⌒､;,
　　　 ;; 　　《;･,;》, ）　（ '《;･,;》;:　　　　　　眠れません!!
　　　 `;. 　 　　　丿 　ヽ　 ,; '
　　 　,;' 　　　 ノ(（　　.）.),;'､
　　　;'　　　／::::::::::U::::::::::::;:
　 　 ;:　　　ヽ:::-┬┬┬--::';;
　　　　　 　 　 ｀┴┴┴‐

>>813
たぶんそんな感じ
あと環境が変わるとなんか出ないな

腹筋と背筋を限界までやりまくると何時かは割れるんじゃない？

他ｽﾚで見たんだけど腹筋って無酸素運動なの？
有酸素運動だって他では聞いたんだけど…どっち？
詳しい人教えてください

腹筋２０回
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ３０分→死亡


歩いててもスッカリ膝の痛みを感じなくなったのでｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしたら死んだｳﾜｧｧﾝ
まだ当分腹筋のお世話になりそうだ
ただ肝心の腹筋がマンドくさくて回数少ない
いつもテレビを見ながらやってて（正確にはゲーム）
最近テレビ見てないのが原因ぽい
明日の日本ＶＳドイツはモチべをａｇｅる絶好の機会だからよーしパパ頑張っちゃうぞー


そろそろ体重と身長測りたい…

>>815
大変ですね
でもそれだけ家で落ち着けてるってことだと思うから羨ましい
俺は自宅だと寝付きが悪くて困ってます
外のがなぜかよく眠れます

>>816
そうですかね？
ジム通ってプロからサポート受けてる人は絶対なれると思う
俺はまだ割れてないです…

>>817
俺はそんなに詳しくないですけどとりあえず
↓無酸素らしい
ttp://www.kose-sp.pref.yamanashi.jp/sports_health/shape_up/exercise/030303.html

ただ無酸素でも
速筋付く→新陳代謝上がる→脂肪燃える→ウマー
っていうことになって効果あるんじゃないかと俺は思ってます

実際俺は腹の脂肪が掴めるぐらいある状態から腹筋始めて
筋肉痛になっても無理矢理続けてて
脂肪は減ったと思います
ウエストもどんどん細くなってる気がする

２ch見ててたまに見る
筋肉と脂肪合わさっちゃって太くなる、とか
筋肉付きすぎてムキムキ太りになる、とか
そういうのはないかなーと思う

あと腰痛に効くのはガチです！
流行らせましょうよ腹筋

　　　　　 　 ∧＿∧
　　 　 　 く（´Д｀〃⌒）
　　　　, へ,, へ　,／
　　　（＿（＿_）_丿

　　 　 　　 ↓　
　　　　　　　 ∩＿＿＿_∩
　　　　　　 / 　　　　 　　ヽ|
　　　　　　/　●　 　 ●　　|　　　　　
　　　　　　|///( _●_ )/// ミ　　　　　　
　　　　　彡､,,　　|∪|　　　/
　　　 　／＿＿ ヽノ　||￣￣||
　　　　(＿＿＿u）　　||'ﾟ｡ o ||ヽ
　　　　　　　|　　　　　||_｡_0_;||__）
　　　　　　　　　　　 　|＿＿_.|

　　 　 　　 ↓　

　　　∧∧
　　（　 ･ω･）
　 ＿|　⊃／(＿＿_
／　└-(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣

　 ＜⌒／ヽ-、_＿_ おやすみ
／＜_/＿＿＿＿／

ビール飲んだらせっかくの腹筋が意味なくないか？

疲れる…


>>821
いちおう水のつもりです！

>>822
嘘こけｗ
泡あるし、顔が赤くなってるぞ

腹筋するとゲロ出そうなぐらい気持ち悪くなる・・・

背筋もやらないとバランス悪いよ

そうなんだ。

モチベーションなかなか続かないな。

>824
食べた後だったらそうなるよ。

背筋とセットでやらないと効果あがらないってのはよく聞くけど
腹筋は楽しいのに背筋ってすっごくめんどう。つまらん。
単なるワガママってのはわかってるんだけどね…。

>>820-823
ﾜﾗﾀｗほのぼのしててかわいい

すみません腹筋は毎日しないと意味ないですか？

オナニーは毎晩するのにね。

昨日30スレで自演していた三十路過ぎて独身売れ残りのおじさんが最後に責めに責められてネカマの自演認めたんだよね。
なんとそのおじさんネカマになって
私は22歳彼氏は32歳ってカキコしたり40代でも平気♪とかカキコしてたの。
最後には白状したけどw
　
いくらお金があっても30過ぎたおじさんは無理だっつうのww
哀れだねぇ〜WWW
しかもそのおじさん
・30代
・独身
・童貞
・無職ヒッキー
だったの！！
　　終わりきってる

35歳のおじさん登場。ﾆﾔﾘ

>832
ｵｼﾞｻﾝ臭ーーーーーい。笑

おまいらこの世にはふさ男がたくさんいる。
ふさＶＳハゲ
となれば勝ち目はない。
そして日本の男女比率を比較すると男が余る世の中だ。
となればハゲは当然売れ残り30過ぎてもいつまでも結婚出来ずに独身売れ残りになるわけだ。
フムフム(￣ー￣)
独身若ハゲはハゲたら終わりだという結論だな。

川´Θ｀川＜年末ってすべてに対してやる気がしなくないですか？ダレる

腹筋ができずメタルギアをやる毎日
そういえばドラクエ無くなっちゃんたんだけどどこいったんだろう

　 　　　　　　　 　　 　　　 /ﾟ　　　　。
　　　 　 　 　 　　　　　 ／　．　　ﾟ
　　　　　　　　　　　,　'　　　　。　　・
` ー　 ＿ 　 - 　'　　　゜
。　　　　　　　．　　　　　　。　　ﾟ
　　　　：　　　　　。
ﾟ　　　　　　　　　　　　　．
　 ヾ冖ﾌ 　ヾス
　　 [ ,]　　　[ ]　　　　 ､_ノ､_人_人_人_人_人_人_人_人_人_人_
　　 |.　i　/l,ィ .!　　 　 ノ
.　　 ! 　}.r`'j7 !　　　　_）　　皆オラに力を分けてくれ！！
　　　!　｀､亠 {　　　　　ヽ
　　　 }　_l _,l_,j　　　　　 '^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^
　　　 ヽｼ_,-i {
　　 　 /`´~ﾊﾞ}
.　　　/　　　j　!
　 　 ∧　'"/`,ｲ
　　　!　ヽ'/l_　 j
　　/ ＼,/　}＼,!
　 .ｧ､ヽｨ 　<`-ｲ
.　 |. `iT. 　 ヽ　j
　　＼ll' 　　　`'

(*・ω・)つ●ﾄﾞｿﾞｰ

　　 ＿＿＿＿＿
　　||//　∧＿∧|∧＿∧
　　||/　r(　　　 (n´･ω･`n)　うんこついてないのにうんこくさい
　　||　　ヽ 　● ）|（ 　 　 ）
　　 ￣￣￣￣￣　ｕ―ｕ'

　　　　|┃三　　 人　　　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　|┃　　　（＿ ） 　　　／
　　　　|┃　≡ （＿＿） ＜このスレとﾝｺは切っても切り離せない関係のようですね！
＿＿__.|ミ＼＿_(　・∀・) 　＼　　　
　　　　|┃=＿＿　　　 ＼　 　￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　|┃　≡　）　　人　＼ ガラッ


ヤバいです、腹筋やってないです
それでいて馬鹿食いです
３食きっちり食っといてミスドにケンタッキーにサーティーワンです
死にます

毎度ココでターザン宣伝してるオレだが今回のターザンもいいぞぉ
過去の筋トレおよび有酸素運動の記事まとめてそのまんま出してる臭い

ターザン？

ターザンってジャングルで野ぐそするのかな。おケツは何で拭くのかな？

>>840
マガジンハウスのＴａｒｚａｎですね！
つかあなたもしかして>>755ですか、いつもサンクス！

っていうか今日はもうイヴか…
帰りに六本木よってけやき坂のイルミネーション観てきます

みんなモチベーションよく続くね

ペナルティのワッキーは正しい姿勢の腕立てで腹筋割れたらしい

腕立てで腹筋が割れるの？

ワッキーが本に書いてたよ。ホントに鍛えれるのかは分かんないけど

ワッキーってしりとりのワッキー？

ターザンいいよターザン

物足りなくなってきたら10ｷﾛぐらいのウェイトを抱えて腹筋してみるといいですよ。
ウェイトがなかったらダンベルとかペットボトルに水入れたりすると(・∀・)ｲｲ!!

ベンチ買うといいよ
リサイクルショップ行けば１０００円以内で大抵買えるし

>>845
モチベーションか…最初はきついけど、最近はなんか楽しくなってきたよ。
ロッキー気分というか。(笑)
慣れるとそんなに辛くなくなるんじゃないかなぁ。

すみません質問させて下さい。
腹筋の効果的なやり方は2日に一回のペースなんですか？
他スレで毎日やらない方がいいと見ましたが本当でしょうか？
詳しい方いましたらレスお願いします。m(__)m

自分は腹筋、背筋は慣れるまでは3日に1回、慣れたら毎日やっていいと教わったよ、腕とかスクワットは2、3日ごとにやるらしいです。

腹筋だけじゃなくて背筋もしなきゃ猫背になるって聞いた。
ところでこれでどれくらい痩せた？

痩せるというより、立つのがラクになったりする

へぇ〜。数字にはでるの？

>>855さん
教えて頂きありがとうございますm(__)m
腹筋は毎日やってもよさそうだし寧ろやった方がいいのかな。

>>859
やっちまいな！

>>859がんがれ！

あたしは、2月28日までに8ｷﾛ痩せたいので、ｽｰﾊﾟｰﾎﾞｰﾙ運動＋腹筋＋背筋＋ﾃﾞｭｰｸｳｫｰｸ＋夜ははるさめﾇｰﾄﾞﾙで頑張ろうと思っています！！頑張るぞぉ！絶対に!!

８６２
ガンバってね

↑はい！！ありがとうございます☆☆

腹筋他の人に比べて結構付いてるほうだと思うんだけど筋トレやろうとしても
全然出来ない。身体を全部持ち上げる奴ならいくらでも出来るけど肩甲骨だけ
上げるやつだと10回くらいで死にそうになる

クランチは腹直筋上部によく効くからね。

1の言う事を信じて1ヵ月毎日腹筋しつづけたら結構お腹ぺたんこになり、ついでに腹筋のおかげかは分かりませんが半月前くらいから毎日毎日便が出てます！かなりの便秘だったのに驚きです！今は私も腹筋ﾏﾝｾｰ！腹筋楽しすぎ(´∀`)

体験談キタ――――(・∀・)――――!!

>>860さん>>861さん嬉しいです。
ありがとう(つ_;)

よしっ！今日も腹筋腹筋！みんななんでやらないの！？

>>867
１日どれくらいしたのですか???

871ﾀﾝ
私は最初の頃は30回くらいずつで今は50回以上するようにしてます！

ｴﾗｲｯ 継続は宝なり…私も今日から毎日30回から
(・∀・)ｶﾞﾝｶﾞﾙ

ぜひガンガってください☆続けるコツは、苦しいのを『今どんどん腹筋が鍛えられてる！楽しいなぁ〜♪』って無理矢理にでも思う事！W

ニーアップ、腹筋よりも太ももにくるんだけど
角度が違うのか足の筋肉が足りないのか…

ヒザをあげようとは思わず、骨盤下部（チンコあたり）をｸｨｯｸｨｯって
上に突き上げるような感覚でやって味噌。腹直筋下部に効くはず。

>>876
�dクス。
ちんこあるつもりでやってみたら
きいてる感じありました。
そして腰に優しくないことも判明orz

３００回やったよ(*´ー`)ノ

300回すげぇな。
反動つけてるとしか思えない。

ココよんでたらやる気出てきた!!

今日から毎日30回づつやろうと思います。(｀◇´)ノ

今日から腹筋やる！
毎日100回をめざすぞ。
どれくらいで効果が出るのでしょうか・・・。

朝、２０回。夜もやろう。

腹筋は結構簡単に鍛えられるよ。
俺の方法は最初の２週間は毎晩３０回。筋肉痛になると思うけど、続けること。
そしたら、次週からは１００回に増やす。
ちなみに俺は最近５００回してます。(・∀・)

下っ腹は普通の腹筋では引っ込まないと言われてますが何したらいいでしょうか？？

>>884
有酸素運動？かな

久しぶりに腹筋つかったらいきなり筋肉痛に…

でも筋肉痛の時こそやった方が良いらしいから頑張ろう…

まだ書いてる人がいないようなので、ローラー使う人にコツというか注意を。
膝着くときも着かないときも、背中は全体を丸めて上半身を伸ばしていきます。
お尻は常に床に対して垂直であること。これが腰に負担の少ない正しいフォームです。
絶対にお尻を後ろに突き出す形になってはいけません。負荷が腰に集中します。
もしこの体勢ができない、または背中に痛みを感じるようなら、ローラーをやるには
まだ体力が足りません。背筋と肩を鍛えてからもう一度チャレンジ。

写真
ttp://www.t-nation.com/assets/images/96jackknifesitup.jpg
ttp://www.t-nation.com/assets/images/96jackknifemid.jpg

ここ3日くらいクランチを気づいたときにちょこちょこやってみたんだけど、
腹筋じゃなくて前モモを使ってる感じが…
前モモが筋肉痛とまではいかないまでも、火照ってる感じになってる。
やり方違うんかな？ちゃんとしたやり方だったらこんなとこ使わないよね？

○＿|￣

足首あたりを台にのせ膝を曲げてやって味噌。
自分のヘソを覗き込むような感じで。さすれば腹直筋上部に効くはず。

>>889
thx
やってみます

今日も腹筋腹筋！！腹筋楽しい〜〜(*´д`*)

>>884
仰向けに寝て足を上げ下げ。
これで私は下腹凹んだよ。

腹筋楽しいあげ！！みんなは腹筋ｷﾗｲなのかなぁ…

楽しいよ！
一週間前からダイエットとともに腹筋再開しました。
本日より足の上げ下げも取り入れます。
がんばるぞ！

今日も腹筋あげ！(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

俺は腹筋やると糞の出がわるくなるんだよなあ…。

腹筋してるとアゴの下（首の前側）痛くなりませんか？首太くなったり顔デカくなったりしたらやだなぁ…

>>897逆に小顔効果あり

よく「足を上げ下げする」や「足を固定してもらって腹筋」てのがあるけど、

どちらかというと腹筋がついたというより、有酸素運動によって脂肪が減ったって
ことらしい。

いや、女性はそれで良いとおもうんだけどさ。
ウ●コ出したくて「腹筋つけたい！」ていうひとは、ソファーやベッドみたいに
少し高い所に足をあげて腹筋すると、純粋に腹筋がつくらしい。

詳しくはココ
ttp://www.cudan.net/kinyo/part1/fukkin/01.html

腹筋続けてたけど最近ドンキでローラー買った。９９９円。
まだ１週間しか経ってないけど
うっすらだが腹筋が６つに割れてきた。
腹筋割りたい人はローラーがいいと思う。
腹筋とは効きが全然違うわ。
ちなみに俺は無理せず膝ついてやってる。
それでも正しいフォームでやれば腹筋のときには感じなかった激筋肉痛が。
痛いけど嬉しい。

あれ床傷つかないか？

今年の目標として毎日腹筋を考えてる。
今の所毎日している。最初はだるかったが、毎日やるようになったら、１週間ほどで
やらなきゃ気が済まなくなってきた。
ついでだから数学でもやって頭の方も鍛えるかな。英語もやろうかなー。
腹筋始めてから１０６cmのウェストか今日今現在９２cmになってた。あまりにも急な
減り方なんで少し怖い。腹筋よりマラソンの成果かな？
今年は頑張るぞ。

頑張っとるか〜？

今日も頑張ったぜー。

腹筋好きだけど生理中はちょっと…(ｗ
激しくなっちゃうよね_|￣|〇
なんかｲｲ方法ないですかね( ´･ω･)
ちなみに一週間(生理中)やってなかったらポヨン…

筋肉痛にならなくても一日置きにやった方がいいんらよね？

ジムのベンチつかって腹筋ゆっくりやったけど、
苦しくて２０回が限度だった
これじゃ少ないかなあ

7年間ほぼ毎日腹筋してるけどここ3年くらい腰が痛い。
腹筋だけで背筋してないせいかな。

こたえて…

>>909
腹筋運動　筋肉痛がなければ毎日やってもＯＫだよ。

>>909　ﾜﾛｽ

まことにありがとう

腹筋てどれくらいで割れるもんなん？　普通の体型の人が

>>913
どれくらいが普通の体系？
あたしゃ高校時代から「普通に」割れてるが。
ちなみにＢＭＩ17

一週間程前から腹筋、一日30〜100回続けてます。したら腰回り5cm減！このまま下腹ぼっこりなくなるといいなぁ。元もとかなりの運動不足だったのですが、何か腹筋楽しいですね。彼氏にも、「腰減ったよね」と言われました！このまま続けるぞ！

＞一日30〜100回続けてます。
って、一日のトータル回数だよね？
一度にそんなにできないよ。

916さん、そうです、一日のトータルです。いっぺんには25が限界です私は。

中学生ぶりに腹筋した！

今年の元日から、毎日100回ずつ欠かさずやってるYO!
もはや生活の一部だね。おっくうだとは思えなくなってきた。
365日続けてやろうと思いまつ。継続はチカラなり！

成果の程はどんなですか？

>>919
どんどん数を増やしていかないの？
それじゃあ、維持してるだけじゃん。

いや、数ふやすより重りつけるかなんかして負荷を増やして
いったほうがいいんじゃなかろうか。

なんか腹筋の最中にノドも痛くなるんだけど姿勢がおかしいのかな。
あと、顔もプルプルして顔痩せしそう。単に気のせい？

>920
なかなか割れてきますた。
>921
あんまり増やすとケツの尾てい骨近辺の皮膚が摩擦で切れて剥けちゃう。
だから100回ぐらいで維持する様にした。

しかし脇腹がなかなか落ちてくれない。
上体をねじりながら起こすやり方がいいんだろうか？

加来千賀子が毎晩腹筋200回やってるって言ってたけどすごいよね。
私なんか100回が限度だ。

一気にニ百回なんてすごすぎ。尊敬するよ…
私なんて５０回でゼーゼー言ってるよ。体力ほしい…

職場の制服がキツくなってきた今日この頃…
就職後丸３年で蓄えた贅肉10kg…(汗)
決意を込めて参戦しまス

風呂上りと走った後、腹筋がかなりいい感じ。

私は腹筋すると五回くらいですぐ腰が痛くなるんで、本当に少しずつ暇なときにやってます。
それでもけっこうウェストがしまってきたよ。
ただ下腹がぶよぶよ。。

おはようございまス
寒い季節、寝坊しがちだったけど、NHK教育の『テレビ体操』と腹筋で朝から身体少し動かしたらちょっとスッキリ
W(｀0｀)W
当面は身体動かす習慣が身につくように頑張りまス

>>929
ウォーキングでもしたら？

>>924
>ケツの尾てい骨近辺の皮膚が摩擦で切れて剥けちゃう

俺もそう。だから今は回数こなすの辞めて腹筋に効く程度まで上体を起こして
３０秒静止×１０回（調子良いときは２０回）って方法にしてます。

下腹をなんとかしたくて、足上げ腹筋してるけど、先にふとももが痛くなって出来ない。
なんか間違ってるのかな？
普通の腹筋は上腹しか効かないのか…
上腹は良い感じなんだけど。
下腹に効く腹筋って足上げ腹筋しかないのかな？

もも上げ

ケツ上げ

毎日腹筋２００回やってるけど太い
５５kgもある

なんかの本で読んだけどヤワラﾀｿは一日２０００回
腹筋やってるんだって。
２ちゃんではずいぶん叩かれる人だし私も特に好きな
人じゃないけど、こういうところは見習いたいね。
スポーツ選手いかんにかかわらず。

２ちゃんねるでは随分叩かれても
スポーツマンとして世界トップクラスなのは間違いないから・・

>>938
スポーツウーマンだろｗ

2000回やれる負荷なんてたいしたことない気がするが。
200回もしかり。

>>940
持久力だろ。

遅筋鍛えてるんだろ

2000回ってやるのにどれくらい時間かかるんだろ
毎日毎日そんなに時間かけててすごいな

それが仕事だから当たり前だろ
別に仕事してて、それをしてるならすごいけど

◆9999999Jqは最近見かけないけど元気に腹筋頑張ってるのかな？

ここのみんなに触発されて、気になってたお腹まわりを引き締めようと腹筋を始めました。
スレを読み終わったのでカキコしてみます。

私は>355のやり方を1セット、夜にやっています。
まだまだ腹筋が割れるまでは遠いですが、最近少し引き締まってきて嬉しいです。
腹筋(・∀・)ｲｲ!!

併せて背筋も鍛えた方がよいというレスがあったので、
背筋もやっているのですが･･･
やってて感じたのですが、これ、胸が張ってきたりしているような感じがします。
腹筋のためにやっているけれど、バストアップにまで効果あったりするんでしょうか？
気のせいかなぁ。形が良くなってきたような気がします。

後半微妙にスレ違いですみませんです（汗
さてと、腹筋してきます！

　 　 　 　　　　　　　｢￣ ｀ヽ､ 　　＿_＿_＿_
　 　 　 　　　　　　　Ｌ -‐ '´ ￣ ｀ヽ- ､　　　〉
　　　　　　　　　　／ 　 　 　　　　　　ヽ＼ /
　　　　　　　　／/ 　/ 　/ 　 　 　ヽヽ　ヽ〈
　 　　　　　　ヽ､レ! {　 ﾑ-t ﾊ　li ､ i　i　　}ﾄ､
　　　　　　　　　ﾊＮ |　lヽ八l ヽｊﾊVヽ､ｉ j/ l　!
　 　　　　　　　/ﾊ. ｌ ヽｋ=＝　,　r= ､ﾉﾙｌ　lＬ」
　　　　　　　　ヽN､ﾊ ｌ　 　┌‐┐ 　 ﾞl ﾉl　l
　 　　　　　　　　　ヽﾄjヽ､　ヽ_ノ 　 ノ//ﾚ′
　　　　r７７７７７７７７７tﾉ｀ ｰ　r ´ﾌ/′
　　　ｊ´ﾆゝ 　　　　　　　ｌ|ヽ 　_/｀＼
　 　〈　‐頑張ってるが ｌﾄ、　/ 　 〃ゝ、
　 　〈､ﾈ.. 　　　　　　 　.ｌＦ Ｖ=＝"／ ｲl.
　　　ト |未だに体重が とニヽ二／　　ｌ
　　　ヽ.|l　　　　 　 　　〈ｰ- 　 !　｀ヽ. 　 ｌ
　 　 　 |l気に入らない ｌﾄﾆ､_ﾉ 　 　 ヾ、!
　 　 　 |l_＿_＿_＿_＿__ｌ| 　　＼ 　　　ソ

２０００回ってすごいね
でヌに見えるけど。

背筋やるとちんこいたい

>>948
畳むの忘れてるでしょ？

>>948
座布団とか下にしいてやってみたら？

腹筋で腹凹むの？

腹の脂肪が減るのか？という意味ならノー。

腹の脂肪おとすなら走ったり運動すればいいの？

あたりまえだろ。運動が一番なんだよ

↓ここまで起き上がるのが正しい腹筋だとしたら
　○>
∧_）
↓私の腹筋はダメダメだｗｗ
　　 ○>
∧_ノ

>>955
その体勢で30秒耐えてみる
これを10本セットで、とか

うんこでるかなぁ

>>957
ビオフェルミン飲んどけ

腹筋の中で、下腹の上にある腹筋よりも胃の真上にある腹筋に効く腹筋運動の方法をご存じの方はいらっしゃるでしょうか？
私が従来行なっていた方法だと、下バラには手応えがあったもののあまり上の方の腹筋には効いていないような気がしたので…。ぽっこり難民腹をなんとかしたいんです！
アドバイスお願いいたします。

普通の腹筋って上に効く気がしますけどね…
自分はみぞおちから6つには割れてるけど下腹部の二つが割れてないので8分割に見えません

お腹が段バラー…
な私はどんなメニューをしたら…

遅筋を鍛えたくて、ゆーっくり筋力トレーニングしているものですが
筋肉痛を感じない場合は、筋肉が破壊されてないってことで、
現在の筋力の維持の意味でも、筋トレを連日続けていいんですよね？
それとも筋肉痛が起こってなくても
1日くらい間を空けたほうがいいのでしょうか？
ちなみに有酸素運動は毎日行っています。
物知りの方、ご指導お願いいたします。

腹筋定期的にやりだして1ヶ月弱、確かに上の方は引き締まってきたの
だけど、下っ腹だけでろーんとしてます。洋梨というかﾑｰﾐﾝの顔というか。

下腹に劇的に効くやつ教えてください。

さっき腹筋150回しました。まだまだ甘い。

>>962
遅筋鍛えるんだったら低負荷高回数で速くやらないとだめだよ、
速筋鍛えるんだったら高負荷低回数でゆっくりやればいいけど。
あ、それと、腹筋やってる時に息を止めながらやってると血圧が上がる
から、戻す時に吸って起き上がる時に吐いたらいいよ

>965
はい。そこら辺は本を読みましたので、低負荷高回数で呼吸法もその通りやってます。
ただその本によると赤筋を鍛えるには「大きな負荷が筋肉にかからないよう
コンセントリック（短縮性筋活動）ではスピードを早く、
エクセントリック（伸張性筋活動）ではスピードを緩める」とありましたので、
起き上がりは反動を使わないでできる限りの速さで、戻す時はゆっくりと、を
心がけてやっておりました。間違ってたかな？
数は30回程度を1日に3セット。楽にこなせるぐらいで赤筋は鍛えられる、って聞いたんで
このくらいにして、毎日やってました。
このくらいの運動なので、筋肉痛ってあまり感じないのですが
それでも1日おきの方がいいのでしょうか？

腹筋っていに何かは言ってる状態の時より空腹の時にやる方が効く？

満腹だったらきついだろうね

あしあげ腹筋とふつうの腹筋どっちがよくききますかね？

あぶとろにっくってきくんですか？ あと カラオケうまくなるかな？

あ

皆さん100回とかｶｯｺｲｲ！ありえない。私も三桁頑張ってみよかな。

>>972
でもヒョコヒョコ腹筋の三桁だったら意味無いよ。
やっと10回できるくらいの腹筋を3セットとかぐらいの方がいい。

>>966
腹筋は小さな筋肉の集合帯なので他の部位より回復は早く
毎日する人もいますが
疲れや筋肉痛を感じないならば負荷が少なすぎる証拠なので
日数や回数を増やしても筋肉の成長は期待できません。
現状維持のつもりなら今のままでよいでしょう。

腹筋はきつすぎる。暇な時なんとなく腕立てするのは良いけど腹筋する気には
なれない。頑張って１００回やっても筋肉痛にならないし筋肉付いてるような
気もしない

>>975
ゆっくりやりなさい

クランチで腹直筋を意識しながら収縮させる感覚をつかむ。

はじめまして！ここをみて腹筋したくなって気ました。
みなさんがんばってて素敵です！

私は割れるのも憧れですが、小倉優子ちゃんみたいなﾍﾟﾀｰﾝなおなかにも
憧れます。
小倉優子系腹筋の作り方をおしえてください！（笑）
よろしくおねがいいたします。
早速３０回しました！えぃえぃおー！

小倉ってなにげに割れてるヨナ

>>937
それデマだから

昨日腹筋200回したら今日ものすごい筋肉痛になった…
笑ったりくしゃみすると…ギャｱｱ

腹筋するとずっとお腹が暖かいような感じがしませんか？？

今日もせっせと頑張ります。
ﾊﾗﾋｯｺﾒ〜

次スレの予感。
スレタイどうするの？

>983
君がＡＡで盛り上げてくれたスレだ
スレタイは君が決めてもいいんじゃない？

ｽﾚﾀｲそのままで通し番号つけりゃいいんじゃん？
何気に好きだよ