☆踏み台昇降DEダイエット Part7☆

俺は昇降しないけど
ここは、いい人が多いから、たまに除く

画鋲踏んじまったぁぁ
痛くてｼｮｰｺｰできないｼｮﾎﾞｰﾝ…

>>953
まじで良く消毒した方がいいよ。
昇降できない間は、腹筋とかちょっとがんばってみればどうかと。
お大事にね。

ここの方々が前向きってよくわかるかも。
ここを覗かなければ踏み台昇降運動なんて試さなかったし、
ここの方々がみんな、ｼｮｰｺｰ大好きでがんがってるからこそ
私も慣れない運動系のﾀﾞｲｴｯﾄを長く続けることが出来てるんだと思う。

ショーコー初めて３週間。
サイズはあきらかにダウンしてるのに
体重は増えてる！どうして〜？
あと下っ腹を引っ込めるにはショーコー後に
腹筋とかした方がいいんでしょうか。

>>956
> サイズはあきらかにダウンしてるのに体重は増えてる！どうして〜？
それが本当なら筋肉がついた。

> あと下っ腹を引っ込めるにはショーコー後に腹筋とかした方がいいんでしょうか。
昇降後の筋ﾄﾚは非常に効果的です。

昇降後筋トレやったら効果的じゃない？

かぶった（ｗ　ｽﾏｿ

>>956
普通に平らな床の上で腹筋運動やるよりも、低い椅子を用意してクランチをした方が、
効率的に腹筋を鍛えられると思いますよ。普通の腹筋運動って、慣れると何十回でも
出来ちゃうけど、クランチは１０回やるだけでもキツイから、時間もかからないし。
ttp://www.kenkoushukan.net/gym/personalfitness/lesson/04_guide/guide_t_12.html

胸筋鍛えたいのですがなにが効果的でしょうか

>>961
胸筋だったら腕立て伏せじゃないかな。
ただ、使う筋肉をちゃんと意識してやらないと、腕だけが鍛えられちゃうから気をつけて。
あとバストアップの運動みたいな、両手を胸の前で合わせるやつかな。

de字刷れは？

>>960
そのクランチすげーキツイね
効きそう

>960
さっそくやってみた。
「10回ぐらいなら軽いだろー」となめてた自分はアフォですた…
これいいね。時間もかからないし。

>>957、>>958、>>960
サンクス。

今日はミスド100円セールだったから４つも食べちゃった。
今からがんばります！

>>967
食いすぎ

昇降始めて一週間。
初めて体脂肪率２２％切ったヨ〜！
お腹もなんとなく締まってきた気がする♪

昇降前は何%だったか知らないけど、2-3週間目で19-21%になった。

ｼｮｺ1時間し終わった。ｱｯﾀｶｰｲ

初めまして。
昇降を始めようと台を作ったら、親に捨てられてた(ﾉД`)ﾟ｡
それで代わり（？）にその場足踏みを何分かやってみました！
足踏みって効果ありますかね・・・？

>>972
微妙かも・・・筋肉に負荷が掛からないから効果薄いと思われ

初心者な質問ですみません。
3日前からｼｮｰｺｰ始めました。
それで気になったんですが呼吸法も意識したほうがいいですか？
普通に鼻呼吸でやってるんだけれど・・・ﾋｯﾋｯﾌｰとかやったほうがいいのかな。

来週末まで試験なんで昇降休止します。

みなさん頑張ってくらさい。

>974
多少は。

ところで、皆さんｼｮｰｺｰはｽﾘｯﾊﾟ履いてやってますか？靴下？裸足？

>>974
元気な子を産んでください

>974
私は昇るときに吸って、降りるときに吐いて…ってかんじ。
元々鼻の通りが悪いのでw口呼吸です。

>976
夜とか、音が気になるときは厚手の靴下。普段は裸足。

リバウンドしちまった！過食も止まらない！どうしよう！
昇降毎日2時間したらまたやせるかな！どいうしよう！ほんとやばい！
ありえない！早く痩せなきゃ！！

どんくらいリバウンドしたのよ

10kg近く。9月より9キロくらい増えた。

鼻呼吸だろうが口呼吸だろうが、息を吸うときに肩が上がらなければ大丈夫。
要は腹式呼吸になってればよい。腹式呼吸はカロリー消費が高い上に心肺
機能が向上する。心肺機能が向上すると、基礎代謝が上がる。基礎代謝を
上げるのは筋トレだけじゃない。心肺機能をアップするのもそうだし、平常の
体温を上げるのそう。

まあ、平常の 体温を上げるには筋トレや腹式呼吸や有酸素運動するしかないんだが・・・

あと、979のような過食してしまう場合だが、とりあえず朝食、昼食は
本能のままに過食しよう。ただ、夕食だけは、過食しないように注意
してとる。また、夕食はできるだけ早い時間帯にとるように心がける。
そしてｼｮｰｺｰだが、過食する前と比べて多めにする。決して高さを
上げて負荷を多くするようなことはしないようにしよう。それで、何ヶ
月か慣らしたら少しずつ朝食、昼食の量も普通にもどしていく。
これである程度はリバウンドを防ぐことができる。

なんかＡ助みたいなキャラの人が・・・

新ｽﾚ立てられる方いらっさいませんか？
>1にまとめｻｲﾄさんを入れとくと便利だと思うので入れてみました。

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☆踏み台昇降DEダイエット Part8☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。

＜前スレ＞
☆踏み台昇降DEダイエット Part7☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1065906397/

踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
参考サイト
http://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html

過去スレ、基礎知識等は>>2-10くらい。
※必読!!読まずに質問するﾔｼはするっとｽﾙ-されますように！

挑戦してみようかなー

立てますた。
☆踏み台昇降DEダイエット　Part8☆
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1069933371/

昇降後すぐの入浴はなんでダメなの？

>>989
だめというわけではないよ。
ただ、有酸素運動をした後でも、余韻で脂肪が燃え続けていているけれど
お風呂に入ることによって、その脂肪燃焼効果が通常モードに戻ってしまうらしい。
ちょっとでも脂肪燃焼効果を高めておきたい場合には、直後はシャワーくらいに・・・ということです。
お風呂に入っていけないわけではないですよ。

>990
丁寧な解説どうもです。なるほど。
自分はゆっくり湯船に浸かりたい派なので、
昇降後最低でも30分は置いたほうが良さそうですね。

初めて昇降しました。
寅さん見ながらしてたらあっという間に３０分でした。
そして３００グラム減ってましたー
雨の日にもできるから、このスレみて助かりました。
明日晴れるといいなー
おやすみなさい。

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