デューク更家！ダイエット界の新星

下腹、太もも、おしりのパーツ別の短期集中痩せのやつです☆

あ、同じやつだw
私は下腹のエクササイズやっているよ。
一応確認のため私のやってるエクササイズ
リンパの流れを良くする準備運動
１．トルソーの腕の組み方をして頭のうえで腕を曲げ伸ばし(５回）
２．猫背気味になった状態で息を吐きながらの足上げ
（このとき膝に反対側のひじをくっつけるようにする）(３０回）
３．トルソー（３０回）
４．お腹ぽこぽこたたき
５・下腹に手を当てて体を傾ける

２番は即効性があってよくやってます。

なんだかくびれてきた。
もっと頑張るぞ(ﾟ3ﾟ)=3ｼｭｯｼｭｯ!

確かに毎日してると痩せてくる。
特に太もも。
ここは食事療法だけでは絶対におちないから、すごい。

デュ−ク東郷（ｗ
激笑過ぎて腹イタ〜〜
１０歳の息子もファンです・
分からない人はただ単にギャップと言うより、漫画読んでないだけですよね。
私も数年前まで読んでないので知らなかったし。

「倉木麻衣似の女」の画像



http://upjo.com/up2/html/risa_ex.html

>955
おめでとう!!
私はいくら体重が減っても体脂肪が減っても、太ももだけは
減らないからなぁ･･･
良かったらメニュー(内容)を教えてください｡

おなかの肉が減りません〜〜

ﾃﾞｭｰｸ自身もよくみるとﾊﾗｯﾎﾟｺだけは出てるような・・・・。

ご飯食べた直後なんだよ。

DVDの映像もでつか？('Ａ｀；）

そけい部ﾘｿﾊﾟ体操の指先でまさぐるやつ2つの場所がわからない。
教えてさらいえな人！

>>963
「リンパ節を外側に引っかく」ってやつ？
私の持ってる本だと
上部→腰骨周辺（骨盤の辺り？）
下部→太ももの付け根周辺（ビキニライン辺り）

>>963
参考にならないかもしれないけど
ttp://www.city.naze.kagoshima.jp/HouseCall/encyc/pix/p0109.jpg
言葉で表すとしたら、ビキニラインの一番くぼんでいる所。

>>960-962
先生仕事前には必ず食べてるからだと思われ。
つーか、あれだけ食べて太らないのは何故？
しかも結構早食いだし

>964,965
レスサンクスです。
仕事で遅くなっちゃってさっき帰宅しました。
（明日は仕事やすみた・・・ｒｙ）

で、その引っかいた時に感触てあるんですか？
ぐりぐり感とかそんなのですか？

激しく歩く前に食べてるの？
よくハラ痛くならないなぁ・・・

>>958
遅レスすまそです。
私がやってるメニューなんですが、デューク更家のストレッチとかいう本のメニューしてます。
レンジウォークが一番効いているような気がします。
毎日続けてるっていう事が効果が出る最大の事なんでしょうね。

仙骨立てやったら一回で効果がはっきりわかった。
痩せたとかじゃなくて、姿勢がよくなって、トルソーウォークやりやすく
なったよ。

いざ本を買おうと思うと種類が多くてｻｯﾊﾟﾘ・・・
オススメを教えてください！

私は、別冊宝島から出てる【デューク更家の無理なくきれいに！ダイエット・ウォーキング】という本で、
二の腕や背中、ウエスト、お腹などに効くのをピックアップしてやってます。
プールとか筋トレとか続けてたはずなのに、次の日に、脇から腰にかけてのスジが痛くなりました(^_^;)
プールでやったらもっといいかな？と思ってやってみたら、やっぱり大半は地上が一番効きますね(++)
すみません、おバカで(*_*)

1mの本買ったけど、紙がかたくてページを開いて置けない…
宝島の方を今日になって発見して、そっち買えばよかったと(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

やって3週間くらいだけど太ももが細くなった。
むちむちで履くのをためらってたパンツがはけるようになった。
体重はあまり変わらないのだが、筋肉は脂肪より重いので
締まって筋肉がついた分、重さは変わってないのではないかと
勝手に解釈ｗ

1ｍダイエット本を買った。けど毎日やってるのは
バレリーナストレッチ１くらい。しかも１週間程。
それでも姿勢が良くなったしお尻周りの感じが違うみたい。
立ってやる動きが主だから、身体の中心が意識しやすくていい。

実際痩せた人いますか？

>>976
ちゃんと読め。

実際太った人いますか？

>>978
ちゃんと読め。

仙骨立て、やってみたけど、無理。
歩こうとすると力が抜けて、仙骨が元に戻ってしまう。
立てたまま歩こうとすると、力入りすぎて、
ロボットみたいにカクカクとなる。
どうしよう。

仙骨がたったり戻ったりを実感できるのか�煤iﾟДﾟ|||)

>>980
健康雑誌に載っていた健康法で、「気をつけ健康法」というのがありました。

姿勢を正して最低16秒間その姿勢をキープすると脳がその時の筋肉の状態を
記憶する。
イスに座って作業を始める前、トイレで致す前、信号待ち、布団に入った時、
など日常生活の動作の節目で意識的に姿勢を正して16秒キープ。
一日に何度も繰り返していくとやがて完全に脳に記憶され、無意識の内に
常に正しい姿勢をキープするようになると言う物です。

仙骨立ても、静止状態で仙骨を立てて16秒キープするのを繰り返していけば、
仙骨が立った状態を脳が記憶してくれ、歩く時にも自然に仙骨が立っている
ようになるのでは。

仙骨を立てるっていうけど、そもそも仙骨はどういう状態になってるんだろう？
前傾してるの？後傾してるの？それとも左右にずれてる？

2キロとか痩せた程度じゃ意味ないし10キロとか劇的な痩せ方した
人いるの？本当にダイエットできた人います？

>>983
本読んでないんだね。

どなたか次スレ立ててくださいませんか？

>>984
そんなにデブなんだったら、まず食べ物控えるか、病院いきなよ。
１０?｢も痩せなきゃ行けないのに他人任せなんて。
そこまで太る事自体どこか壊れてんだよ。
（頭とかね）

あの先生は何だかサディスティックな雰囲気。
ミステリードラマの主人公より迫力ありますね。

公式サイト
http://www.dukeswalk.net/
「 DUKES WALK（デュークズウォーク）」とは、知性を感じさせる美しい歩き方、
　立ち居ふるまいと共に、自分の身体を作り変える
　ハイクオリティなダイエット効果を兼ねそなえた、
　今まさに時流のエクササイズです。
　各個人それぞれに合わせたウォーキングスタイルを実践することにより、
　より美しいボディと心を自然に身につけることが出来ます。
　あなたのライフスタイルに是非取り入れてみてください。」

次ｽﾚにこれ、入れますか？

関係ないけどサイトの
〜無許可の「DUKESWALK」にご注意ください〜
の一文にﾜﾗﾀ。

漏れDVDで仙骨立てみながらやってるんだけど、
なにがどう立つの？？本なんかだと詳しい解説図ついてるのかな？

立てようとしたけど、無理ですた…。
どなたかヨロシクです。

次ｽﾚ

デューク更家！ダイエット界の新星・2歩目
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1079276632/

>>990
腰の後ろ、ベルトとお尻の割れ目の間くらいに手の平を当ててみて。
そこが仙骨。
「仙骨を立てる」とは、そこが垂直になる姿勢を作ること。仙骨がたつと、
その上に乗っている背骨も自然に伸びる。全体として正しい姿勢になる。

ど・・・・どこだぁああああ。さわってもわかんないよん。
ｲﾒｰｼﾞ検索してみよう

↓このシールはってあるへんか？
ttp://seishikaikan.jp/BLsenkotsu_chiryou.htm
↓わかりづらい・・・
ttp://amase.fc2web.com/2001/01_6p_ir/tonton.gif

↓うーん。仙骨はどれかわかったけど、これが立つんですか・・・・？('A｀)
ttp://www.ka-med.com/ilast2.gif
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~asweb/QandA/tebiki/image/figure3-1-300.gif
ttp://biking.taiiku.tsukuba.ac.jp/~takai/Anatomy/EMO/pelvis/pel_5.JPEG

だめだ、仙骨立て何回やってもわからん。

>>994
ttp://homepage1.nifty.com/sacrum-tao/senkotu.htm

要は手の平を当てて、手の平が垂直になるようにすれば良いと思いますよ。

>>995
あまり難しく考えなくても良いと思いますよ。。腰を丸めず、反らせ過ぎず、
と言うだけの事ですから。

理屈は脇に置いて実技のコツです。
膝を曲げて開いた状態で3秒ほど止まりますね。この時手の平を後ろ腰に
当てて、指先がカカトの真上に来るまで前に押し込みます。
あとはそのまま腰を真上に引き上げれば（前後にぶらさず）仙骨のあたりに
力が集まるのが分かると思います。

丁寧なレスありがとうございます。
それでいいなら、毎日やってるので大丈夫かな？？
>>980さんが立ったり戻ったりって実感されてるようなので、
漏れも実感してみたかった。。。。

というわけで

ﾃﾞｭｰｸ更家(ﾟ3ﾟ)=3ｼｭｯｼｭｯ!

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