９月１日から１０月１日までに体重を落とすクラブ

【９月２３日の報告】
今朝体重：55.0kg（前日比-0.2kg）
目標体重：56.0kg

朝食：なし（寝てました）
昼食：ご飯、葱とみょうがの味噌汁、納豆生卵入り、白菜キムチ
　　　　ピーマンと糸蒟蒻とベーコンと玉葱の炒め物
夕食：ご飯、じゃがいもと白菜と人参と玉葱と鶏肉のスープ
　　　　納豆、白菜キムチ、焼きニシン　　　
間食：クッキー２枚、プルーン１個
運動：腹筋６０回、背筋３０回、ウォーキング７０分

ウォーキングいつもより頑張りました。
すずしくて気持ちがよかったです。

【9月23日報告】
体重：62.2kg(前日比-0.8kg)　目標58kg

朝食：おにぎり1個・厚焼き卵・ミカン1個
昼食：VAAM
夕食：青汁
運動：水泳120分(3km)・水中ウォーキング30分・踏み台昇降120分
　　　筋トレ3セット

休みなので、午後じゅう運動してました。さすがに疲れた･･･

【9月23日の報告】
本日体重：53.6kg（前日比＋0.2kg）
目標体重：53.0kg

朝：おはぎ2個、味噌汁、鶏肉（昨日の残り）
昼：おはぎ2個、ジャガイモとひじきの煮物、ナスの漬物
夜：おはぎ1個、いなり寿司1個、海苔巻き1個、天ぷら（かき揚げ、ちくわ、かぼちゃ）、牛肉とレンコンの煮物、漬物
間食：6Pチーズ1個、みかん1個、梨3切れ、飴1個
運動：ウォーキング50分、腹筋15回×3、スクワット15回×3、尻上げ15回×3

休みの日家にいると食べ過ぎてダメです･･･。あんまり動かないし。
明日はまたジムに行ってがんばります。

【９月２２日の報告】
急用ができ、仕事後にすぐ出かけたため夕食がとれず、運転しながらお菓子、
夜中にインスタントラーメンという状況になりました。

【９月２３日の報告】
本日の体重：不測定　　目標体重：７７．０kg 　
朝：ご飯、みそ汁（豆腐、カボチャ、わかめ）シャケの切り身、西洋なし１個
　　ゴーヤスライスツナと醤油で　　
昼：外食・回転寿司、パイナップル
夜：鶏肉の昆布煮、豚汁（豚肉人参里芋大根ゴボウコンニャク豆腐）
間食：おせんべい３枚、
運動：犬の散歩７０分、ステッパー２０分

【9月23日の報告】
体重　５１．４　（２９．５％）

朝：シリアル　低脂肪乳　はちみつ　コーヒー
昼：マグロ丼（ご飯半分）　けんちん汁　サーモン刺身2切れ　鶏ムネ肉のサラダ　カフェラテ（ガムシロップなし）
夜：焼き鳥1本　軟骨2本　エビクリームシチュー（マカロニ入り）　焼きそば1口　豆サラダ　ビール（ﾀﾞｲｴｯﾄ）３５０ｍｌ　
間食：おはぎ1/4　ベビーカステラ1個

総カロリー　１２４０キロカロリー
運動　ウォーキング75分

28インチのジーンズがするりと入るようになりました。前は30インチがきつかったのに。
体重はあまり減ってないけど、サイズが落ちたのが嬉しいです。

【9月23日の報告】
現在体重　59.6kg（+0.2kg）
目標体重　59.0kg

朝：発芽玄米食パン6枚切1枚+白桃ジャム
昼：チーズおかかおにぎり、温野菜サラダ
夜：コース料理（魚介サラダ、コンソメスープ、ビーフシチュー、いくらご飯、バニラアイス）
間食：コーヒーゼリー

運動：踏み台昇降20分

外出でけっこう歩きましたが、その分食べもしました･･･

９月２３日報告　朝体重　５２、４�`　体脂肪　２７％　（朝基準）
　　　　　　　　夜体重　５３、４�`　体脂肪　２５％
　　　　　　　　目標体重　５２、０�`
　朝食　ゴマトースト２切（マーガリン付）、卵焼き２切
　昼食　手製弁当（白飯１膳、味付ゴマ大さじ２、卵焼き２切、鳥もも唐揚げ
　　　　　　　　　２切、薄切り蒟蒻の醤油焼３切、小松菜とシメジの炒め物
　　　　　　　　　少々）
　間食　チョコレートアイスバー１本（１９０ｃａｌ）
　夕食　白飯２／３膳、豚キムチ少々、すりおろし人参とひじきを衣に入れた
　　　　天ぷら（牛蒡２個、玉葱１個、ベビーホタテ１個、春菊１個）、
　　　　鯵の干物１匹、握り寿司４個（鰻、マグロ、卵、イカ、マグロ海苔巻
　　　　１個）、春菊のおひたし２口、焼厚揚げ小２個（さいころサイズ）
　運動　自転車往復３０分、初級エアロ３０分、ステップエアロ３０分、
　　　　ステッパー２０分、腹筋１０×１２
　　夕食が明らかに大食い選手権のように食べ過ぎ。間食のアイスバーは疲れ
　　てて、つい食べてしまった。久しぶりのアイスは美味しかったけどこれも
　　論外でした。天ぷらの衣も工夫して薄く付けてミニサイズにしたけど、
　　もっと夕飯のメニューを考えます。

【9/23の報告】
今日の体重49.0kg
今月の目標48.5kg

朝食：なし
昼食：トンがらし麺
夕食：あんぱん、サラダ
運動：踏み台昇降60分

一日ﾊﾞｲﾄで、コンビニで買ったご飯を食べてしまいました。
そんなわけで500gがなかなか減らない。

すみません、昨日書き込めませんでした。２日分お願いします。

【９月２２日の報告】
今日の体重：66.1kg（前日比+0.2kg）
今月の目標：65.0kg

朝食：サンドイッチ３切、ミルクティ
昼食：豚肉入り野菜スープ、大根・にんじん・タマネギ・鶏肉の煮物、
　　　　ちらし寿司
夕食：ざるそば、ニラともやしと豚肉の炒め物、物足りなくてトースト１枚
間食：クリームあんみつ、３色団子、ファイブミニ１本
運動：通勤で自転車往復１時間


【９月２３日の報告】
今日の体重：65.6kg（前日比-0.5kg）
今月の目標：65.0kg

朝食：無し
昼食：ざるそば、ニラともやしと豚肉の炒め物、
夕食：ご飯１膳、照り焼きチキン、付け合せにキャベツの千切りとスパゲティ少量、　
間食：ファイブミニ１本、パイナップルの缶詰、キャラメルコーン2/3袋
運動：なし

【9月23日の報告】
体重:66.5�s（-0.5�s）
今月目標:66kg（あと-0.5�s）

朝：食パン（8枚切り2枚）、目玉焼き、6Pチーズ1コ、キュウリ、カレー（カップ1杯）
昼：ご飯、味噌汁（シジミ）、ギョウザ
夜：バナナ1本、カフェオレ（無糖）
飲み物：緑茶500ml、黒ゴマ入り豆乳
運動：水泳（バタ足×500m、クロール・平泳ぎ各×300m、ウォーキング×500m）
　　　ウォーキング（2時間）

ここ4日ほどお通じがない…早くコイコイ ヽ(＞Д＜；)ﾉ　

【９月２３日の報告】

今朝の体重　　　　47.6�s（前日比-0.2�s）
今月の目標体重　46.5�s（あと1.1�s）

　　　朝食：ブラックコーヒー２杯、生プルーン１個
　　　昼食：法事の食事会にて（脳の記憶しきれず）
　　　夕食：生プルーン１個、肉まんの皮部分1/4個分
　　　間食：ハンドメイドのカボチャパイ１ピース、ダイエットコーラ500ml、せんべい５枚

【9/23　経過報告】
朝・・グローバルココア・グレープフルーツ
昼・・ミニカレー丼・牛しゃぶサラダ・トマト・ほうれん草ポタージュ・ブラックコーヒー
夜・・グローバルココア・プレーンヨーグルト
間食・マカダミアナッツチョコ2個・ブラックコーヒー
運動・なし
他・・半身浴30分×２

体重・57.6
目標・58

今朝体重： 51.6�s (+0.2Kg)

朝：　コーヒー、ゴディバチョコ　1個
昼：　穴子せいろ、カフェラテ
夜：　鰹のたたきのっけ盛、卵焼き、若布ときゅうり（すだち醤油）、ご飯
間：　黒糖飴　1、ヨーグルト

運動：　水中ウォーキング20分+水泳20分

まずい、週末の祟りがきました。身体がやせる状態でない事が自分で解かります。
仕切り直しです。頂いたチョコ封印しました。

【9月23日の報告】

今朝体重：48.0kg（前日比+0.2kg）
今月目標：48.0kg（目標達成中）

朝)：ごはん、おでん（魚河岸揚１個、卵１個、大根１切）
昼)：ごはん、おでん（魚河岸揚１個、大根２切）
夕)：ごはん、お味噌汁、カルビ２枚、カワハギ煮つけ
間)：カットパイン３切

運動)：なし

だめぽ。運動全くしてない。
最近彼ができたのですが痩せすぎと言われてしまった（´･ω･`）
もう少し太って！って言われてしまったんだけど
どーしたらいいもんだろうか。せっかく３ヶ月がんがってきたのに。

【9月23日の報告】
今朝の体重　52.5kg
今月の目標　52.0kg

朝：サンドイッチ（パンの耳のトースト、鳥ハム、タマネギ、マヨネーズ）、
コーヒー（砂糖、ミルク）
昼：チャーハン（ご飯１膳、かにかま、長ネギ、卵、キャベツ）、鳥から１個、酢
夜：鳥のウイスキー煮（手羽元４個、タマネギ、シメジ、牛乳）、
　　 バターライス（ご飯１膳半、干しぶどう、ピーナッツ）、にんじんグラッセ、
　　 さんまの刺身、トマト、ビール大１本位
間食：アイスコーヒー（砂糖、ミルク）
運動：夏冬布団入れ替え、夏冬カーペット替え、衣類整理

良かった太らなかった。食べ物書き出すとドキドキするけど、節制してこの程度・・・
今日も引き続き模様替え、買い物、子どもの送り迎え等、多忙。だらけるな！

【9/24の報告】
体重　:54.7（前日比±0、目標まで+0.3目標達成中）
体脂肪:24.5

朝：マフィン2ｺ（480）
昼：イカと明太子のスパゲティ、トマトと茄のそば粉のクレープ包み焼き、カボチャのタルト（推測1300位）
夜：おでん（大根、餅巾着）、ほうれん草のお浸し、海草サラダ、ヨーグルト(570）
計：2350kcal

運動：ダンベル15分

今日から仕事忙しくなる予定…。頑張ります

【9月23日の報告】
今朝の体重　53.8kg（前日比±0）
今月の目標　54.0kg

朝：グラノーラ、ヨーグルト、カップスープ、ゼラチン、きゅうり＆キムチ、
　　豆乳
昼：麦飯、味噌汁の残り、ししゃも2匹、りんご小1個
間：グラノーラ
夜：牛肉さいころステーキ、野菜糸目（ナス、もやし）、ホットミルク
　　（牛乳、砂糖）、ブラックコーヒー、野菜ジュース炭酸割り

運動：ウォーキング105分、踏み台昇降3分×2
　

【9月23日の報告】
本日体重：78.2kg
今月目標：78.0kg

朝食（20分）：玄米100g/ 葱とﾜｶﾒのみそ汁/ﾋｼﾞｷふりかけ
　　　　　　　　野菜炒め〔小松菜、豚バラ肉50g/ ﾋﾞﾀﾐﾝC500mg
昼食　　　　 ：大豆プロティン30ｇ、無糖ヨーグルト80g /生ﾌﾟﾙｰﾝ1個
夕食（50分）：お赤飯　一杯/冬瓜の煮物/鶏手羽餃子5個/ｲｶ塩辛/素麺葱梅のﾏﾖｻﾗﾀﾞ
運動：無し　　
2日続けて外食を堪能し溜まっていた疲れは吹き飛んだが体重は確実に増加。。。

週末は実家生活なので書き込めませんでした。
【9月19日の報告】
今朝の体重　49.4kg
今月の目標　47.0kg
朝：コーヒー、フルーツグラノーラ
昼；焼きそば（もやし、キャベツ、たまねぎ、鶏肉）
夜：野菜スープ、紅茶
運動：ストレッチ３０分
【9月20日の報告】
今朝の体重　48.8kg
今月の目標　47.0kg
朝：ご飯一膳、お味噌汁、納豆、コーヒー
昼：トマトソースのスパゲティ70ｇ、海藻サラダ、コーヒー
夜：野菜スープ
間食：オレンジゼリー半分
運動：犬の散歩２０分
【9月21日の報告】
今朝の体重　48.8kg
今月の目標　47.0kg
朝：食パン半分、コーヒー、ゆで卵
昼：ピザ4切れ、海藻サラダ、紅茶
夜：豚しゃぶ（豚肉50ｇ、キャベツ、）
間食：ココア
運動：なし
。

【9月22日の報告】
今朝の体重　48.6kg
今月の目標　47.0kg
朝：紅茶
昼：ご飯一膳、なすのさっぱり煮、納豆、春雨スープ
夜：みたらし団子1本、紅茶、豆乳
間食：牛乳プリン
運動：犬の散歩15分
夜調子があんまりよくなくてｱﾏﾘ食べないで寝ました。
【9月23日の報告】
今朝の体重　47.7ｋg
今月の目標　47.0kg
朝：日本茶、豆大福
昼：ピザ4切れ、海藻サラダ、紅茶
夜：パンナコッタ
運動：ストレッチ３０分
小学生以来の47キロ代です♪
夜はバイトで疲れすぎてすぐねてしまいました。
生理後なので痩せやすい時期なのでしょうか？？
あと一週間がんばります。

【９月23日の報告】
本日体重：57.2kg (前日比−0.2kg)
今月目標：57.6kg

朝：オールブラン40g、プレーンヨーグルト60g
昼：麦飯１膳、目玉焼き、きゅうりキムチ
夕：麦飯１膳、レバー焼き鳥２串、もやしとニンニクの芽の炒め物
間食：ダイエットコーラ

運動：踏み台昇降40分間

【９月２４日の報告】
今朝体重：55.0kg
目標体重：56.0kg

朝食：ご飯、納豆、キムチ、野菜スープ
昼食：諸事情（？）により食べれず
夕食：ご飯、餃子５個、キムチ、野菜スープ
間食：クッキー１枚
運動：ウォーキング３０分

最近やたらお通じがいいです。
ニキビもほとんどできなくなった。
あんなに便秘症でいつもニキビあったのに、すごいです。

【9月24日報告】
本日体重：51.0kg/17%
今月目標：51.5kg

朝：オールブラン、牛乳、バナナ、青汁（約400kcal）
昼：ご飯1/2膳、サラダ、けんちん汁（約500kcal）
夜：ご飯1/2膳、納豆、海藻サラダ、湯豆腐（約500kcal）
間食：VAAM、ゼラチン（約100kcal）

運動
朝：ジョギング30分、犬の散歩1時間、ストレッチ
夜：ジョギング30分、犬の散歩1時間、プール30分（1km）、筋トレ＆ストレッチ1時間

>>860
レス遅くなりましたが、ありがとうございます。
これからもがんばります。

【9月24日の報告】
本日の体重47.6�`
今月の目標47.0�`

朝：コーヒー
昼：ネギトロ巻き一本、お茶、お吸い物
夜：クリームシチュー、豆乳
間食：キットカット２かけ
運動：なし。。

今日豆乳を購入してみました。
毎日飲んでみます。にがりにも興味深々です。

シュウケイビト２号サマ、遅くなりましたがありがとうございました。
最後まで頑張ります。

【9月24日の報告】
本日体重：52.8kg（前日比−0.8kg）
目標体重：53.0kg

朝：食パン6枚切り1枚、ヨーグルト、コーヒー、昨日残りの天ぷら（かき揚1個、ちくわ1個）、りんご2切れ
昼：弁当（ごはん、金平ゴボウ、牛肉とレンコンの煮物、ちくわの磯辺揚げ、巨峰7粒）
夜：レタスサンド、VAAM
運動：ジム（エアロバイク30分、腹筋15回×3、背筋15回×3、上腕15回×3、腕筋15回×3、
大腿筋15回×3、ウォーキング30分）

今日はジムに行きました。
VAAM初めて飲んだのですが、汗のかき方がいつもと違うような気がしました。
これからジムに行く時は飲むようにしようかな。

２日分報告させていただきます。

【9月23日の報告】
体重　46.4kg／今月の目標　47.0kg

朝：ダノンヨーグルト
間：コロッケ１個、オレンジジュース
間：おにぎり１個、ウーロン茶
夜：チーズフォンデュ、野菜ステイック、ワイン（グラス１杯）
祝日で出かけていました。朝以外は外食。

【9月24日の報告】
体重　46.6kg／今月の目標　47.0kg

朝：紅茶（ストレート）
昼：親子丼（ごはん1/2残して）、生野菜サラダ、ワカメスープ、緑茶
夜：温野菜サラダ（わかめ、春雨、コーン）、納豆１パック、チーズ１切れ、野菜ジュース500ml
食後：コーヒー２杯（ブラック）
４日ぶりに仕事復帰！
野菜ジュースがおいしくて水のように飲んでしまいました。

【9/24の報告】
体重　：55.2（前日比+0.5目標まで-0.2）
体脂肪：23.8

朝：蒟蒻ゼリー2個（10）
昼：セブンイレブンの胚芽玄米弁当、ワンタンスープ、ヨーグルト（641）
夜：ダイエットスリム、バランスサラダ、カボチャのスープ（308）
間食：クッキー2枚（100）
計：1059kcal

運動：自転車20分×2

【９月２４日の報告】
体重　５１．６　（２８．５％）

朝：フルーツグラノーラ　低脂肪乳　白パン１個　バター７ｇ　イカサラダ６０ｇ
昼：ツナとトマトの冷製スパゲティ（スパゲティ６０ｇ　ノンオイルツナ　マヨネーズ３ｇ　トマト１個　しめじ　茎にんにく）
夜：たこ焼き（手作り）８個　タコ（残った）　アコウダイと野菜のスープ　ゆで落花生　ノンアルコールビール
間食：おはぎ２０ｇ

総カロリー　１３３０キロカロリー
運動　散歩１５分　ウォーキング４０分　ジョギング１３分　空気イス１０分

足の太さが目立ってきました。細くなりたいよ〜。

【９月２３日の報告】
本日の体重：７６．４kg （２１日比−０．２）　　目標体重：７７．０kg 　
朝：青汁、豆乳ヨーグルト２００、オールブラン３０、リンゴ半分、豚汁　　
昼：お弁当ご飯１５０、鶏肉の昆布煮、ゴーヤと豚肉の卵とじ、ウズラ豆、
　　こうなご佃煮、
夜： ポテトフライ青のりまぶして、ゴーヤと豚肉と卵と豆腐の炒め物、
　　ビール２００、リンゴ１個
間食：凹３００
運動：ステッパー２０分 、プールに行く４０分

自転車のチューブをいただきました。チューブストレッチは
どんなもんでしょう？これから検索してみます。

2日分報告させていただきまつ（`д´）ゞ

【9月23日の報告】
本日体重：53.8kg（前日比-0.2kg）
目標体重：54.0kg

朝：ﾊﾞﾅﾅ1本、ﾖｰｸﾞﾙﾄ100ｇ
昼：6枚切れﾊﾟﾝ1枚、ｵﾚﾝｼﾞ1個、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ、牛乳200ｃｃ
夜：野菜のｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｷｬﾛｯﾄ、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾎﾟﾃﾄ、たまねぎ）、ﾊﾟﾝ2個、ｺｰﾋｰ1杯

運動：ｴｱﾛﾋﾞ1時間、ｻｳﾅ30分、足踏み昇降30分×2セット

【9月24日の報告】
本日体重：53.3.0kg（前日比-0.5kg）
目標体重：54.0kg

朝：ﾊﾞﾅﾅ1本、ﾖｰｸﾞﾙﾄ100ｇ
昼：野菜のｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ｷｬﾛｯﾄ、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾎﾟﾃﾄ、たまねぎ）、ﾊﾟﾝ2個、ｵﾚﾝｼﾞ1個
夜：ご飯1膳、ﾃﾞﾐｸﾞﾗﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1個
間食：牛乳200ｃｃ

運動：ウォーキング60分、足踏み昇降30分×2セット

毎晩ｱﾛﾏｵｲﾙﾏｻｰｼﾞしていますが、むくみが少なく、友人からも足が細くなってる気がすると言われました。
続けてみます。

【9月24日報告】
体重：62.7kg(前日比+0.5kg)　目標58kg

朝食：おにぎり1個・味噌汁・ミカン1個
昼食：八宝菜
夕食：海藻サラダ
運動：水泳75分(２ｋｍ)・踏み台昇降６０分・筋トレ３セット

便秘気味のため、繊維、水分を多めに取ってみました。
体重が62kg台でふらふらしてます。ココを早く突破したいなぁ。

【９月２４日の報告】
今日の体重：66.1kg（前日比+0.5kg）
今月の目標：65.0kg

朝食：トースト１枚（マーガリン少量）、キャベツの千切りにマヨ、ミルクティ
昼食：ハンバーグ、付け合せにフライドポテト３本＋さやいんげんとにんじんのソテー、
　　　　ご飯１膳、豆腐の味噌汁
夕食：ざるそば、ほうれん草の胡麻和え、魚の煮物少量、スパゲティ少量　
間食：ファイブミニ１本、オレンジジュース280ｍｌ
運動：通勤に自転車往復１時間

【９月２４日の報告】
今日の体重：66.25kg（前日比-0.25kg）
今月の目標：66.0kg (あと-0.25�s)

朝食：ご飯、味噌汁、オクラ、梅干、卵焼き
昼食：おにぎり（梅干）、コーンクリームスープ
夕食：オールブラン
間食：チョコ2カケ、黒砂糖キャラメル1コ
飲み物：牛乳200ml、ジャスミンティー300ml

お土産のお菓子を頂きました。ダイエット中と判っている上で進められると…断れない（´･ω･`）
これからは、やんわりと断らねば!!

【9月24日の報告】
現在体重　59.8kg（+0.2kg）
目標体重　59.0kg

朝：発芽玄米食パン6枚切1枚+マーガリン
昼：舞茸かき揚げおむすび、豆腐サラダ、ひじきの煮物
夜：宴会（玉子焼き、豆腐、焼き鳥、牛串、コロッケ、タイ風えびしんじょ、そば、ぜんざい）

運動：踏み台昇降20分

自分が主役の宴会だったので、気兼ねせず食べました。明日からまたがんばろう。

【9月24日の報告】
現在体重　47キロ
目標体重　42キロ

朝：過食嘔吐
昼：↑に同じ
夜：今日から断食道場
過食嘔吐で、この1年で、8キロ増（＋＋）2年前も、１ど2週間断食道場
来たけど､久しぶりにきました。最近過食すごかったから、ましになればと・・・
目標　42キロ・・・








昼：
夜：

【9/24　経過報告】
朝・・グローバルココア
昼・・ハンバーグ・コーンスープ・わかめスープ・ライス半分・コーラ・ブレンドコーヒー
夜・・グローバルココア
間食・マカダミアナッツチョコ・ブラックコーヒー

運動・踏み台昇降90分
他・・半身浴30分

体重・57.4
目標・58

今朝体重： 51.6�s (±0Kg)

朝：　コーヒー
昼：　弁当（銀たら、茄子の味噌炒め、野菜煮、菜の花の辛し和え、ちくわ天、
　　　ご飯）、味噌汁
夜：　つぶ貝（酢味噌）、卵焼き、若布ときゅうり（すだち醤油）、ご飯
間：　黒糖飴　1

運動：　腹筋　50回、足上げ　20回、ホバー　30秒X3、スネーク＆ドッグ　２セット

【９月２４日の報告】

今朝の体重　　　　48.0�s（前日比+0.4�s）
今月の目標体重　46.5�s（あと1.5�s）

　　　朝食：生プルーン１個、ブラックコーヒー１杯
　　　昼食：焼きそば1/2玉分（キャベツ・人参・もやし・玉葱）、エビフライ２尾
　　　夕食：カレイの煮付け1/2切れ、しらあえ（ほうれん草・人参・しめじ・こんにゃく）
　　　間食：チョコパイ１個、エビのおせんべい２まい、カントリーマアム１個、ダイエットコーラ500ml

【9月24日の報告】
今朝の体重　52.5kg
今月の目標　52.0kg

朝：鳥のウイスキー煮（手羽元２本）、発芽玄米１膳、にんじんグラッセ、
　　　コーヒー（砂糖、ミルク）
昼：チャーハン１膳（かにかま、長ネギ、卵、キャベツ）
夜：チャーハン１膳（かにかま、長ネギ、卵、キャベツ）、竹輪の天ぷら、
　　トマトのチーズ焼き、ちゃんこ鍋（鮭、白子、とりつくね、豆腐、野菜）、
　　ビール（大一本半位？）
運動：模様替え、大掃除

忙しかった・・・あと、ちょっとで５２キロになりそう。
この勢いで年末の大掃除に突入すれば夢の５０キロ以下行くかも。

【9月24日の報告】

今朝体重：48.2kg（前日比+0.2kg）
今月目標：48.0kg（あと-0.2kg）

朝)：ブラックコーヒー、ウィダーinDiet
間)：みのり組2/3袋
昼)：トーストサンド（ハム、卵、野菜入）、きのこポタージュミニカップ
夕)：ごはんお茶碗６分目、マーボー豆腐小皿１杯、鶏の唐揚４個

運動)：腹筋１００回、スクワット１００回

絶対運動する！って思ったのですが外は雨。
筋トレしかできずに悔やんでいます。
今日も朝からずっと雨。ステッパーでもフミフミするか。
目標達成した安心感か久しぶりにお菓子を食べた(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
今夜の食事は油抜きします。

【24日分報告】
体重／47.9(目標まであと−0.4)
朝／ご飯(1膳)、いくらの醤油漬け、ネギと卵の味噌汁
昼／ご飯(1膳)、天ぷら(南瓜、まいたけ、さつま芋、かきあげ)、冷奴、納豆
夜／鰹の刺身、豆腐とネギの味噌汁、鯨のしぐれ煮
間食／チョコレートケーキ(1個)、カフェオレ(無糖2杯)
昨日は報告できませんでした‥‥。

【9月24日の報告】
今朝体重：53.2kg（前日比-0.6kg）
今月目標：54.0kg

朝：麦飯、目玉焼き、カップスープ、ゼラチン、ヨーグルト（+砂糖少量）
昼：サツマイモ、ハチミツ、黒ゴマ、豆乳、りんご（小）1個
間：チョコボール（ピーナッツ）1箱
夜：麦飯、ししゃも2匹、野菜スープ（キャベツ、セロリ、玉ねぎ、ピーマン、
　　ホールトマト）、豆乳、野菜ジュース、ブラックコーヒー、ホットミルク
　　（+砂糖少量）

運動：ウォーキング90分、踏み台昇降3分×2

【9月24日の報告】
本日体重：78.2kg
今月目標：78.0kg

朝食（35分）：全粒粉ﾛｰﾙﾊﾟﾝ70g/ ｱﾎﾞｶﾄﾞ1/2個、玉葱、塩
　　　　　　　　野菜炒め〔レタス、卵1個　/ ﾋﾞﾀﾐﾝC500mg
昼食（30分）：玄米100g/葱とﾓｽﾞｸみそ汁/納豆60g、葱、ｷｭｳﾘ1本、高菜漬
夕食 ：大豆プロティン30ｇ、無糖ヨーグルト80g / ﾋﾞﾀﾐﾝC500mg
運動：ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間

ｱﾎﾞｶﾄﾞにはﾏﾖﾈｰｽﾞが一番と思っていましたが、ﾏﾖ自体が肥満味覚の原因
だなと感じていたので今回初めてｸﾚｲｼﾞｰｿﾙﾄだけで食べてみました
不味いと覚悟していたのに思いのほか美味しくてなんだか嬉しかったです　

>>977
アボカドにわさび醤油じゃだめ？
おいしいよ。

新スレたてました。

９月１日から１０月１日までに体重を落とすクラブ 2
ttp://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1064463236/

え…？「１０月１日から１１月１日」じゃないの？

>>980
それは来月になってから。

しばらく書き込みできずすいません。

今月の目標：55.5Kg
【9月22日の報告】
体重：56.2Kg(0)　 体脂肪：21.5%(-0.4）
【9月23日の報告】
体重：55.8Kg(-0.4)　体脂肪：22.6%(+1.1）
【9月24日の報告】
体重：55.4Kg(-0.4)　体脂肪：22.0%(-0.6）
朝：カレーうどん、トマト1個
昼：鶏肉の酢醤油煮5本、納豆、生卵、ご飯、ゼンマイの煮物
夜：牛タンのスモーク200ｇ、塩にぎり（130g）、しじみのみそ汁
間食：チョコ（約500ｋｃal）
【9月25日の報告】
体重：55.2Kg(-0.2)　体脂肪：21.8%(-0.2）
朝：バランスパワー（レーズンポテト味）2本、牛乳
昼：ほうれん草と卵のパニーニ、ミニコーヒーゼリー
夜：ご飯、チキンの煮物2本、水菜と大根のサラダ
間食：スタバのアーモンドクッキー、パイナップルを凍らせたアイス
飲み物は連日コーヒー、緑茶、ウーロン茶、ハーブティーです。
運動はボクササイズまたはエアロビ20分、ダンベル20分

今週は仕事がハードだったせいもありようやく目標体重に達しました。
月末まで維持できるよう頑張ります。

【9/24の報告】
今日の体重48.6kg
今月の目標48.5kg

朝食：寝坊のため無し
昼食：ｺｰﾝｽｰﾌﾟ(ｵﾙﾋﾞｽ)
夕食：ﾐｰﾄｿｰｽﾊﾟｽﾀ
運動：踏み台昇降60分

忙しくてなかなか書き込めませんでした。
あと0.1kgまでになったので､このまま頑張ろうと思います。
ちょっと精神的につらいのですが､やつれないように気をつけたいと思います。

新スレに移動してください。

９月１日から１０月１日までに体重を落とすクラブ 2
ttp://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1064463236/