◆腹筋割ろ四よ　【晒し大歓迎♪】 ◆

今体脂肪２６なんすけど・・・

毎朝１�`走るとしてどれくらいで２０くらいまで落とせますかね？

>>952
の忍耐力による

女子なんですけど、１５５cmで５５�`あるんです・・・。
母は１８なのに自分は体脂肪２６・・・。
・毎朝一キロジョギング
・一日おきに腕立て腹筋背筋×３０×２セット

ほかにどんなのいいんですかね？

>>955
俺との濃厚なSEXを3セット追加で完璧だな。

>>955
基本は筋トレとカロリー制限でしょ。
ジョギングは意味無しだよ。

素人丸出し

>>930
腹筋150回ってすごいですね…。しかも女性。

慣れればどんなモヤシでも２００回３００回と、上達するよ
ここで殆どのやつが自信過剰気味になる

>>960
本当ですか…？
筋肉番付に出てる猛者達でもそんなにできてないような気がするんですが。

末続って毎日腹筋2000回やってたらしい・・。バケモノだな。

>>961
あれ短い制限時間があるっしょ

>>963
時間を空けて200回300回ってことですか？それだったら余裕ですね。
連続だと思いました。

腹筋運動は十秒くらいかけてゆっくりやることだな。
それで２００回とかできたら褒めてやる。

ぶよぶよのおなかに腹筋は効くんですか？

>>966 まずは痩せろよ

あれっ、レスが付いてたんですね。

>>959
大体5分くらいかけて150回腹筋しています。
慣れれば誰でもこれくらい出来るのではないでしょうか？
そう言う私も、最初は20回がせいぜいでしたが・・・。
最近、薄っすらと縦割れしてきました・・・。

>>968
そんなことしなくても、腹筋を肥大させれば割れる
回数の問題じゃねーんだよ。負荷だ。
正確なフォームで可動域をしかっり確認しながら、
ターゲットに効かせることが重要なんだよ。

>>968
いえいえ、一応女性ですので、縦割れ以上は望んでいません。
これからも続けていくとは思いますが・・・。

↑
968ではなく969でした。すみません。

自分は立てられないので次スレよろ！

http://no.m78.com/up/data/up057006.jpg
小倉優子の腹筋ｽｺﾞｲ

高橋尚子の腹筋は凄かった。

>>968
＞大体5分くらいかけて150回腹筋しています。
何の意味がある？
5分も同じ種目で腹筋やんだったら、有酸素やれや。
腹直、腹斜、下腹の各パートごとに1〜2種目、15〜20レップス・3〜5セットやれ
回数は20レップスもやれば十分じゃ
慣れてきたら、負荷あげたらええんじゃ！！

ただの自己満足か？！

こういう奴いるよね

>>975
>>930に有酸素運動やってるって書いてあるじゃん。

975、カルシウム飲め！

女で体脂肪は21です。
前に少し出ていましたが女でも20くらいあると割れても見えない(割れない)んでしょうか。
まずは痩せから？

>>977
いずれにせよ５分もかけて腹筋をする意味が皆目わからん。
>>975の言い分はもっともと言うかトレ理論的には正しい。

>>978
運動・食事・休養の３つが効率よく噛み合ようにすべきだな

＞効率的な脂肪の落とし方教えて下さい。
＞食事は高たんぱく・低カロリーで、バランスの良い食事を心がけています
定期的に状況に合わせて改善する必要があるからな。
同じことばかりやってても停滞するばかりだ。
脂肪を落としたいなら、炭水化物の摂取量を減らして有酸素運動の頻度を増やせばどうか？

＞因みに、腹筋は台に足を乗せて100回、横腹筋を左右30回、朝晩しています。
１００回も出来るようなら強度が弱すぎるんだろう。
台に脚を乗せずに腹筋してみろ。
一口に腹筋運動と言っても腹筋の部位ごとに何種目もあるからな。
同じ事の繰り返しでは体はその刺激に対してすぐに慣れてしまうぞ。
種目を定期的に入れ替えたり、運動強度を上げたりなど体に与える
刺激を変える必要がある。　それが、さらなる成長への鍵だな。

ウエイトトレに関して言えば、基本を忠実に行う事が大前提だ。
腹筋ならラフに１００回やるより、正確なフォームで比較的ゆっくりした動作で
確実に効かせたい部分を収縮させる事が重要だ。
セット数・回数に関しては、>>975の書いてるとおりだな。

末続は１日2000回やってたらしいがそれも否定するのか？＞979＝975

漏れ出べそなんだけど
腹筋鍛えたら直るかな？

直らないよ

マジで
前テレビで（あるあるかな）言ってたのにぃぃ
でもいいやレスサンクスです

スエツグみたいな例は特異すぎる。
腹筋ばっかり何百回もやるのはアホらしいってことでしょ。
そんな時間があるならスクワットとかもやったほうがよい。

>>981
10代から20代にかけて太ったわけじゃないのに出べそがへこむ人はいる。
出べその形にもよるが腹筋ついて見栄えが変わることはあると思う。
ただ、よけい出っ張ってしまう可能性も。

>>980＝トップアスリートと一般人を同列で語るアホのド素人

http://upjo.com/up2/data/44334_2.jpg
↓
http://upjo.com/up2/data/04.jpg
↑
にしたいのに

>>987
上の写真って君自身？すごいね。
腹はそのくらいあったら十分じゃないかなー。
それより、ムネ筋をもっとつけたほうがバランスがよくなりそう。

すごいな。バッタみたいだ。

>>987 しょぼい

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｯ!!

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ｺｲ━━━━(´∀｀)━━━━ｯ!!

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ﾆｬ━━━━(´∀｀)━━━━ｯ!!

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