2月1日から3月1日までに体重を落とすクラブ

【2月17日の報告】
朝食　コーヒー
昼食　卵焼き　ほうれんそうのお浸し
夕食　肉野菜いため　ワイン一杯

【2月18日の報告】
朝食　肉野菜いため
昼食　青菜と牛肉のスープ　バナナ
夕食　鉄板焼　牛肉　イカ　アスパラ　もやし

【2月19日の報告】
朝食　コーヒー　バナナ
昼食　青菜ともやしのスープ　ゆで卵
夕食　ハムエッグ

体重63�s（-1）
体重計が壊れてて新しいのをかってきました。

2月19日の報告【50.0kg／27％】
朝…わかめスープ10Kcal・パン120Kcal・コーンフレーク150Kcal
昼…ミルクティー200Kcal
間食…野菜ジュース40Kcal
夜…ウーロンハイ50Kcal？　カシスオレンジ90Kcal？
　　フライドポテト200Kcal　チキンナゲット２個100Kcal
　　枝豆100Kcal　焼きおにぎり２個260Kcal？
　　チーズケーキ250Kcal？
＝約1560Kcal

運動…腹筋50回、ウエストの運動？30回、
　　　ウォーキング１時間30分、自転車40分、
　　　バスケットボールなど（体育の授業）約30分

夜に食べすぎるのがわかっていたので朝昼と軽めにしたのですが、
それでももっとセーブすべきでした。でも運動は自分にしては結構頑張りました。

【今日の報告　２／１９】
体重：５８ｋｇ（−1kg）

朝：ご飯　味噌汁　漬物　焼鮭　卵焼き　湯豆腐　キンピラ
昼：ソースヒレカツ丼　味噌汁　コーヒー
夜：甘酒

運動：スノボ

疲れた・・・・

>>920
何の面接だよ

２/１９の報告
体重　６０.６（前日比−０.２）
朝食：かけそば（そば７０g、ネギ）、小松菜とうす揚げの煮物（モヤシ）
昼食：コロッケ３個（牛肉、野菜、蟹クリーム）、豆腐とネギの煮物（モヤシ）
夕食：ご飯２/３膳、切り干しと薄揚げの煮物（人参、とりひき肉）、
　　　納豆（ネギ）、ワカメスープ
間食：ポテトチップ１/４袋、デニッシュパン１/２個、アーモンドチョコ６粒
　　　低脂肪牛乳１００cc
運動：ウォーキング１時間、踏み台昇降１５分、筋トレ３０分
お昼、安売りコロッケの誘惑に負けました。

２月17日の報告
体重60.7kg
朝　ごはん110g、味噌汁
昼　ごはん110g、豆腐1/4丁、昆布佃煮、ほうれん草おひたし
夜　ごはん110g、焼き鳥、ひじきの煮物
間　はっさく
運動　散歩40分、マッサージ

2月18日の報告
体重60.5kg
朝　ごはん110g、味噌汁
昼　ごはん110g、煮豆、卵ととろろいも、ほうれん草おひたし
夜　ごはん110g、しゅうまい、野菜スープ中華風
運動　散歩40分、マッサージ
おやつ断ちは、かなり厳しい！

〔２月１９日の報告〕
今日の体重：５５．０（前日比±０）（開始から−１．６）
今月の目標：５５．０

朝食：ねてました
昼食：４つ切り食パン・スクランブルエッグ・ソーセージ２本・キャベツサラダ
夕食：玄米と押麦・チキンカレー
間食：牛乳１００ｍｌ・アイスモナカ1/3
運動：腹筋１５分

昨日から腹筋やってます。　下腹部が筋肉痛です。

【２月１９日の報告】
今日の体重：５３．６
目標体重：５１
朝（７：４０〜７：５０）
ごはん、味噌汁、ほうれん草と納豆の和え物、ウーロン茶、
昼（１２：２０〜１２：４０）
ごはん、苺ヨーグルト、卵焼き、ひれかつ、ほうれん草のおひたし
マグロの生姜醤油煮、抹茶入り緑茶
夜（１９：２０〜１９：５０）
ごはん、ほうれん草と納豆の和え物、豆腐ハンバーグ大根おろしソース
野菜のコンソメスープ、マグロの生姜醤油煮、ウーロン茶

ゲーム：３０９kcal消費（脚痛いので腕のみ）

>>892〜895
蛇足ですが、こうなごのとろろ和えは、失敗作でした。全然美味しくない！！
あれは大根おろしをのせてポン酢で頂くのが正しいです。

【2月19日報告】
今日の体重：46.8キロ（昨日と変わらず）
今月の目標体重：４５．６キロ

ブランチ　　　　　大根、香酢、黒豆、なめこの味噌汁
夕方　　　　　　　鶏肉、メロン
夜　　　　　　　　　チロルチョコ1個　　

サイクリングマシーン30分、ストレッチ、腹筋30回

【2月19日】
体重53kg（±0kg）
今月目標51kg
最終目標50kg
朝：野菜ポタージュ、チョコブッセ、イチゴヨーグルト
昼：山芋、まぐろと湯葉のの刺身、こいもとタケノコとエビの天ぷらあんかけ
炊き込みごはん、豚汁、大根とほうれん草の煮物、たいのこと出し巻、
ささみのあられ揚げ、芽キャベツ、水ようかんとヨーグルトアイス
夜：豆乳、サーモン

運動：ダンベル１５分、腹筋５０回、ウォーキング３０分

昼はおいしいものごちそうになりました。
痩せるのは無理な気がしてきた。
でもがんばるぞ！

【2/19の報告】
体重　60.0kg
朝食　野菜ジュース
昼食　おにぎり２個　わかめスープ
夕食　ごはん１膳　がんもどき１個　ねぎの味噌汁
　　　チンジャオロース　わかめと筍の炊いたもの
間食　お土産の和菓子１個　プリッツ少し
運動　ウォーキング25分×２　アクアビクス45分

体重はとりあえず戻っていませんがいつ戻るかとヒヤヒヤ…
週末にかけて運動できないので気をひきしめないと。

【2月19日の報告】
今月の目標：48�`
現在の体重：51.5�`

7時：オムレツ(卵3個）
12時：玉子焼き(卵2個）
20時：ゆで卵（卵白4個）

今日：クラブ→また卵

19日 82.6kg(＋0.4kg)

（;´Д｀）　･･･なんか増えてるし

【ダイエット方法の補足】
カロリー計算は便宜のため点数換算　80kcal=1点
目標は1日20点　
あまり細かく計算すると逆にストレスで挫折しそうなので適当に

【2月19日の報告】
体重　50.0kg

食事　計20点
　朝　
　昼　野菜炒め3　卵焼き1　ご飯2.5　えのきたけ0.5　→8
　夜　ビーフシチューオムレツの半分7.5　オニオングラタンスープ1.5　→9
　間　ラテラテ　ココア　→2

運動　田中良式ソフト腹筋2セット

【2/19の報告】
今日の体重：63・5キロ（-4.5キロ）
今月の目標：63キロ

朝食：おにぎり（鮭、野沢菜）2個、豆乳
昼食：卵おじや（ご飯子供茶碗に1/2、卵、かつお節、葱）ひじきの煮物、
　　　もやしのナムル
夕食：野菜おじや（白菜、人参、ほうれん草、ご飯子供茶碗に1/2）、
　　　卵焼き2切れ
間食：シュガーレスガム4個
運動：半身浴20分、ストレッチ10分

土鍋で作るおじやがおいしい今日この頃です。

【2/19の報告】
49.0kg(前日比+0.2)
23% (±0)
[朝]
炊き込み飯1/2(ｺﾝﾆｬｸﾗｲｽ､ｻｻﾐ､ｼﾒｼﾞ､竹の子)､豆腐の卵とじ(ｻｻﾐ､ｼﾒｼﾞ､ﾈｷﾞ､豆腐､人参､卵)
[昼]
ｺﾝﾆｬｸﾋﾟﾘ辛炒め(ｺﾝﾆｬｸ､椎茸､ﾈｷﾞ､ｻｻﾐ)
[夜]
ｽﾘﾑﾄｯﾌﾟｽ
[運動]
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ体操30分､腹筋20×3
[その他]
ｺﾝﾄﾚｯｸｽ3L､ｻﾌﾟﾘ(ｶﾙｼｳﾑ､ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ､ﾋﾞﾀB､C､D､ｶﾛﾁﾝ)､半身浴､ｻｳﾅ

運動が…Σ(ﾟДﾟ)
何故かｻｳﾅ､お通じが良いのよ｡

【2月19日の報告】
朝：とろろそば　豆乳
昼：お寿司（うに２カン　甘えび２カン　ネギトロ1カン　マグロ１カン）
　　牛乳1杯　煮しめ（筍　にんじん　レンコン　こんにゃく　サトイモ　しいたけ）
夜：豆乳　シードル（お酒）　野菜ジュース
間食：なし
ストレッチ　10＋10分　半身浴：30分
今日の体重：４０キロ
昨日、一昨日とパソコンの調子が悪くかきこ出来ませんでした。
月に０．５キロずつ減が目標なので、今月は４０〜４０．５キロをキープしたいです。
あんまりどんどん減るとリバウンドが怖いです。　

>>940
ﾊｹﾞﾄﾞｩ！　ゆっくりやったほうが良い。体重なんて浮き沈み激しいし。
水分や便などの重量もあるし、１ヶ月、実質−１キロぐらいが長続きする秘訣だと思われ

>>939
体脂肪２３％　
なんでそんなにムキになってやせにゃならんの？　お仕事ですか？
体脂肪、あまり少ないと女性は子供産めなくなるよ？

【2月19日の報告】
目標体重：60.0kg
朝の体重：59.6kg 30%

朝食：ごはん　味噌汁 焼き魚 ひたし
昼食：サンドイッチ　チョコムースケーキ　白菜と豚肉のスープ　
夕食：ごはん　白菜と豚肉のスープ　ブロッコリーのベーコンサラダ　キムチ
間食：カスピ海ヨーグルト　コーヒー

運動：踏み台昇降20分

目標達成！　これからは週-1kgはきついのでペースダウンする予定。
あと、体脂肪減らしたい。たんぱく質もっと食べよう。

【参加表明】
今月目標;53kg
(-1kg)
最終目標;47kg
(-7kg)
方法;毎日１時間ジョギング・毎日１時間ウォーキング・毎日３０分縄跳び・夕飯減らす。

滑り込みですが、どうぞよろしくお願いいたします。

>１ヶ月、実質−１キロぐらいが長続きする秘訣だと思われ

そんなに上手くいったらダイエットしてねぇよ。
太りすぎで一時でも早く
落としたいﾔｼがいんだから

キープしたいだけのﾔｼはよそでやったらいいだろ。

デブがキレてます。

2月18日の報告　76.6kg（±0kg）　33.5%（0.5%）
朝　ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ40g　牛乳100g　ﾀﾞｲｴｯﾄｼｭｶﾞｰ　ゆで卵
昼　ﾏｯｸのﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ　ﾜﾝﾀﾝ鍋の残り（ほうれん草･菜の花･椎茸）
夜　鉄板焼（ｷｬﾍﾞﾂ･椎茸･ﾋﾟｰﾏﾝ･ｶﾙﾋﾞ･ﾚﾊﾞｰ･砂肝）　水菜･ﾄﾏﾄ･ｴﾋﾞのｻﾗﾀﾞ　ｷﾝﾋﾟﾗｺﾞﾎﾞｳ
運動　ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分　踏み台昇降60分×2

直リン気をつけます。
ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ食べるならご飯にすればよかった｡

ﾏｯｸのﾊﾑﾊﾞｰｶﾞｰってｶﾛﾘ少ないよ
同級生で貧乏人がマックの買いだめして
殆んどマックだけで生活してるが
日ごとに痩せてきてる。

ﾏｸで危険なのはポテトとかサイドメニューだよな。
ナゲット　ポテト　パイ　シェイクは避けろ。

今朝の体重：48.2kg

【2/19の報告】
朝（7:30）：ごはん、納豆、味噌汁（豆腐、白菜）、セロリの漬物、トマト
昼（12:00）：おにぎり、卵焼き、キウイ、グレープフルーツ
間食（15:00）：生チョコレートケーキ、ヨーグルト
夜（20:00）：ごはん、味噌汁（じゃがいも、大根、玉ねぎ）、明太子、おでん、
切り干し大根の煮物、キムチ、もずく

●踏台昇降40分　筋トレ（腕、腹、脚）　ストレッチ

2月1日から3月1日までに体重を落とすクラブ2
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1045710418/

ちあ＠157*63*B

913 ：ちあ＠157*63*B ：03/02/19 13:22
【２月１８日の報告】
体重60.5kg（0kg）

朝食：納豆
昼食：中華粥／バナナ
夕食：サンドウィッチ（ミックスサンド）

ウォーキング30分×1

>>940
何キロが最終目標なわけ？
あなたの場合もう少しで４０キロ切ってしまうわけだが。
身長は低いけどやせすぎでは？
体脂肪減らしたり運動して体型にメリハリつけるほうがおすすめ。

>>939 >>942
スポーツジムでは「女性の体脂肪目標２３％」と言っていたよ。
危険なのは２０％を切り始めた頃。

＞９５５
でも２３％って、実際になってみるとあんまりやせてる気が
しないのよ。
女性の場合、美容体重とか美容体脂肪？のほうが気になるんでは？
女優とかモデルが平気で２０％切ってたりするからね。

ダンベル初めて2週間弱。
少しだけお腹が凹んだかも。でも体重はあまり変わらず＾＾；
今月中に2キロは無理っぽい。でもがんがる。
体重５０，６
朝：コーヒー
昼：アボカドミルク、ナポリタン三分の一くらい。
夜：これからだぁ・・・ウチュ

今朝の体重：５５．０kg（前日比＋１．０kg）
今月の目標：５３．０kg

【２月１９日の報告】
朝食：グローバルココア、カスタード蒸しパン
昼食：オムライス、サラダ、玉子スープ
間食：チョコレート２個
夕食：シリアルバー、オールブラン＋低脂肪乳、ヨーグルト

運動：なし

>>918
ほんと、行けばよかったです。
昨日サボったせいか、便秘のせいか、今朝は１．０kg増えてました。
来月参加できなさそうなヨカン。

【2月20日】
体重53kg（±0kg）
今月目標51kg
最終目標50kg
朝：カフェオレ
昼：ごはん、納豆、ブタのショウガ焼き、れんこんのきんぴら、にんじんの
ツナサラダ、ごまいり味噌汁
夜：ラーメン鍋、ダイエットビール、にんじんのツナサラダ、チョコ

運動：ダンベル１５分、腹筋２０回、

低カロリーと思って食べ過ぎました。はは、、

【2/20の報告】
今日の体重：64キロ（-4キロ・・でも昨日からは＋0.5）
今月の目標：63キロ

朝食：おにぎり（梅、鮭）2個、厚焼き卵、豆乳200ml
昼食：おかゆ、ぶりの照り焼き、白菜のポン酢かけ、けんちん汁
夕食：野菜雑炊（ご飯、人参、ほうれん草、葱、かまぼこ）
間食：なし
運動：ステッパー50分、半身浴30分

0.5キロで一喜一憂してはいけないと思いながらも今日は
何だか気が重かった。運動して少しストレス解消になりました。

【２月２０日の報告】
今日の体重：５４．０
目標体重：５１
朝（７：４０〜７：５０）
ごはん、あさりの味噌汁、ほうれん草と納豆の和え物、ウーロン茶、
昼（１２：２０〜１２：４０）
苺ヨーグルト、野菜サンドイッチ、蒟蒻ラーメン、バナナ
夜（１９：２０〜１９：５０）
ごはん、すき焼き、苺ヨーグルト、ミニアンパン、ウーロン茶
おやつ：アーモンドチョコ２粒、飴２粒

スクワット：１００回

今日は踊ってないしおやつ食べてるし、だめだめです。
明日はがんばろう。

おまえらｸﾜｯとｳﾝｺ出せ

２/２０の報告
体重　６０.６（前日比±０）
朝食：きのこポタージュ、バランスオン１袋、デニッシュパン１/４個
昼食：チャンポンメン（レタス、白菜、ワカメ）、ワカメおにぎり１個
　　　サラダ（レタス、キャベツ、胡瓜、胡麻ドレッシング）
夕食：ご飯１/２膳、切り干しと薄揚げの煮物（人参、とりひき肉）
　　　鶏唐揚げ４個（一口大）、味噌汁（舞茸、ネギ）、リンゴ１/４個
間食：クランキー２個、アーモンドチョコ３粒、胡麻せんべい１枚
　　　低脂肪牛乳１００CC、黒胡麻クリーム１さじ
運動：ウォーキング３０分、踏み台昇降１５分。筋トレ１０分

【2月20日の報告】
今月の目標：48�`
現在の体重：51.5�`

7時：オムレツ(卵2個、卵白1個）
12時：玉子焼き(卵2個）
20時：茶碗蒸し（卵1個、卵白1個）

今日：ダイヤ→みかん

茶碗蒸しにすると量が増えてたくさん食べられるのがいいです。

ダイヤ→みかん

玉子だけって偏りすぎじゃない？腎臓にかなり負担がかかりますよ。

〔２月２０日の報告〕
今日の体重：５５．６（前日比＋０．６）（開始から−１．０）
今月の目標：５５．０（あと−０．６）

朝食：ねてました
昼食：みそラーメン半分・卵
夕食：押麦1/2膳・カレー残り少し・昆布煮付け・えぼ鯛開き半分
間食：牛乳２００ｍｌ・アイスモナカ1/3・コーラ１５０ｍｌ
運動：なし

風邪をひいてしまいました。もしかしたら花粉症かもしれません。
頭が重くて鼻水がとまらない。
おなかは空くのだけど、だるくて寝てばかりなので食べ過ぎないようにセーブしました。

>>966
たんぱく質（魚・肉・卵・大豆製品）は適量を たんぱく質の摂り
過ぎは 脂肪に変化し、カルシウムの吸収率を悪くし
骨粗相症の原因ともなり丈夫な骨自体の成長を妨げます。

【二月二十日の報告】
５２．９ｋｇ（−１．１ｋｇ）
朝：五穀米＋五分搗き米のご飯一膳（小お椀）・アジの干物・けんちん汁・牛乳２００ｍｌ
昼：食パン一枚（なにも塗らず）・牛乳５０ｍｌ
間：ジンジャークッキー二枚
夜：湯豆腐一丁半・バナナ二本・もろみ酢ドリンク１００ｍｌ・ビフィール１００ｍｌ
体：踏み台昇降３０分・自転車３０分・半身浴１時間

とりあえず目標はクリアしました・・・が、これは先日まで行っていた旅行の際の
素晴らしい食事（旅行の時って健康に気を遣いますよね）と、歩きまくりの生活の
為と思われます。仕事も始まり、通常の生活に戻った今、あのような運動面での
充実は図れないかも・・・（事実、今日は全然運動が出来ませんでした。仕事たまりすぎ。）

家が田舎なので、仕事帰ってからのウォーキングは怖いです。（七時でも、誰かに連れてかれても誰も
分かんないくらい家が少ない）なので、仕事がある日は踏み台昇降と縄跳びで攻めようと思います。

>>956
確かに体脂肪２３％って、「痩せてる！」って感じじゃないね。
でも２０％を切る頃から、生理が止まったりする危険性が高まるから…
モデルや女優でも、痩せてるから生理が止まっている人が多いらしいよ。
健康に痩せるって難しいんだなぁ…

２／２０の報告　　４６．７ｋｇ（-0.7ｋｇ）今月目標46ｋｇ
　朝：ヨーグルト　豆乳
　昼：ラーメン（もやし・温玉・ねぎ）スープは残す
　　　香酢カプセル
　夜：鍋（白菜・人参・大根・しめじ・豚肉）
　　　白米玄米ミックス　香酢カプセル
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
　ウォーキング１時間20分　ストレッチ10分
※今月は体重が減るペースが遅いです。
　残り一週間しかない。ヤヴァイ。
　

2月1日から3月1日までに体重を落とすクラブ2
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1045710418/

>>889
もしかして「小女子」って
小＝こ、女子＝おなごなのかなぁ？？
とかふとｵﾓﾀ.