【食事】　　　王道ダイエットPart3　　　【運動】

王道ダイエットについて語りましょう。

前スレ
Part2・http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1033654441/
Part1・http://life2.2ch.net/diet/kako/1031/10316/1031663983.html

>>2・ダイエットの基礎知識、食事、栄養について
>>3・基礎代謝、消費カロリーについて
>>4・外食時に有益なサイト
>>5・その他参考サイト

2 ：スリムななし(仮)さん：03/01/30 08:42

■全般
・食事運動総合ダイエット　　　　　ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/subject/msub_unndou.htm

■基礎知識
・０からはじめるダイエット　　　　ttp://kota.to/0kara/
・オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
・医者が教える！１分ダイエット　　ttp://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA　　　　　　　　　　　　　ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html

■食事、栄養
・食生活と栄養大事典　　　　　　　ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
・食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html

3 ：スリムななし(仮)さん：03/01/30 08:43

■基礎代謝・消費カロリー計算
・WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・１日のエネルギー所要量チェック
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
・消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html

※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

■健康度チェック
ttp://www.central.co.jp/

4 ：スリムななし(仮)さん：03/01/30 08:44

■外食時に有益
ttp://www6.ocn.ne.jp/~flit/page005.html
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660

5 ：スリムななし(仮)さん：03/01/30 08:45

■その他
あるある大辞典 WEBSITE
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/
FAR EAST RESEACH Co.,LTD（特命リサーチ200X WEBSITE）
ttp://www.ntv.co.jp/FERC/
心拍数について
ttp://www.sony.co.jp/soj/etc/sec/sportscare/shinpaku/
Food de Este（ダイエット診断・女性リズムとダイエット等）
ttp://kcs.kanebo.co.jp/KC/INS/BTFRS.htm
GI値リスト
ttp://www.supplement-navi.com/etc/glycemic.html
スパスパ人間学！
ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/

■ダイエット支援ソフト
・ダイエット５
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

エラーが出て起動出来ない場合は下記参照
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/runtime5.htm

初回起動時のユーザー登録（後でも可）を「Guest」で登録すると
７日間シェアウェア版の機能が使えます。
その後登録をしなかった場合も、機能制限（ヘルプ参照）はかかりますが
フリーソフトとして使用できます。シェアウェア登録料は、3,000円です。

6 ：１：03/01/30 09:32

前スレ９５０超えてたので立てときました。
補足ﾖﾛ!!

7 ：スリムななし(仮)さん：03/01/30 10:01

乙age！

8 ：スリムななし（仮）さん：03/01/30 10:56

乙カレー！

9 ：スリムななし(仮)さん：03/01/31 02:15

ありがとう！１さんオツカレェー

インフルエンザで寝込んでる間なんも食べれず。体重１キロ減ったのは
いいんだが。
王道に戻そうと頑張ってるけど、まだ胃が変です。
早く健康にもどりたーい。おなか空かないよ～！

10 ：スリムななし(仮)さん：03/01/31 10:13

王道はじめて４週間。体重は順調に落ちてますが体脂肪率が増えてます。
ってことは脂肪は減ってないのね～？（悲
筋トレでお腹と太ももの筋力けっこうついてるんだけどなあ。
王道のおかげで便秘が解消されたんだけど、落ちた３キロはそれが理由なのかな・・・

>>9
大丈夫ですか？お大事に。病み上がりは無理しないでね。

11 ：スリムななし(仮)さん：03/01/31 10:37

生理も終わったしキリが良いので、
明日からまた王道再開します。
年末年始に肥えた分を３月くらいまで目安に落としていくつもりで。
表面に出ないが体重は知らずに増えていた・・・
逝ってきます。

12 ：スリムななし(仮)さん：03/01/31 10:52

>>1
乙ｶﾚｰ!!!
>>9
無理しないようにね。ちゃんと健康体になってからダイエットで大丈夫だと思うよ。
>>10
体脂肪が減ってないとかなすいですよね。食事と運動でやってるんですよね？
どういう感じでやってるかわからないので何とも言えませんが
続けていたら効果が出てくると思いますよ。がんがれ！
>>11
お互いがんばりましょう！

13 ：スリムななし(仮)さん：03/01/31 12:43

>>10
あーそれは多分筋肉の水分が抜けてるんだと思う。
浮腫みがなくなってきてるでしょ？
するとその抜けた水の分筋肉は細くなって締まる。
アスリート型の筋肉に変わりつつある時期。
水分が抜けると電気抵抗が大きくなるので普通の体脂肪計では若干体脂肪率上がります。
あれは生活強度が変わらない時の大体の体脂肪の変化を見るもの。
生活強度が変化した時の体脂肪率の変化は普通の体脂肪計では正確に計れません。
極端な食事制限とか運動したからと暴食して無い限りは大丈夫だと思いますよ。
数字の変化よりも見た目の変化が大事ですよ。

14 ：スリムななし(仮)さん：03/01/31 17:10

>>10
最初は便秘解消とかむくみ解消で体脂肪率が上がることあるよ。
また、筋トレで筋肉の中に霜降り状に入っていたサシの脂肪が先に
消費されて筋肉が引き締まったため、相対的に皮下脂肪が増えたと
か。
記録とればわかるけれど、王道でダイエットがうまくいっていると、
なぜか体重が落ちているけれど体脂肪率が落ちない（むしろあがる）
時期とか、体重が落ちない（むしろふえている）けれど体脂肪率が
落ちる時期がある。
設定カロリーや運動のしかたに問題がないかをチェックしてｶﾞﾝｶﾞﾚ
ば結果は必ず鏡の中に現れるよ～。

15 ：スリムななし(仮)さん：03/01/31 17:11

10です。
>>12
>続けていたら効果が出てくると思いますよ。がんがれ！
>>13
>数字の変化よりも見た目の変化が大事ですよ。

この言葉を励みに、地道に王道で頑張ります～！
勉強になるご意見、ほんとに感謝です。

16 ：スリムななし(仮)さん：03/01/31 17:18

再び10です。
>>14
書き込みしてる間にレスが。ありがとうございます！

>なぜか体重が落ちているけれど体脂肪率が落ちない（むしろあがる）
>時期とか、体重が落ちない（むしろふえている）けれど体脂肪率が
>落ちる時期がある。

グラフで見てみると確かにそうです。体重と体脂肪率の線が
ジグザグと交差してる・・・。

>設定カロリーや運動のしかたに問題がないかをチェックして

このスレのおかげで随分勉強させて頂いてます。
食事の栄養バランスはまだまだ見直す箇所も多いですが・・
頑張ります！

17 ：スリムななし(仮)さん：03/01/31 17:27

diet5のゲスト登録してシェア機能確認してます。
やっぱり結構違いますね･･･。
これに忠実に実行して食生活改善できたってひといますか？
いつも４ヶ月ぐらいで食べたもの登録するの挫折してしまうんですよね・・・

18 ：スリムななし(仮)さん：03/01/31 18:12

初めまして。
運動初めてから4ヶ月ぐらいなんですけど、
途中からランニングからウォーキングと水中ウォーク（週2日）に変えました。
（足痛めたんで・・。）
それでウォーキングは朝起きてから50分程度、学校帰ってから50分程度歩いてて
今の時期、雪とかあってズボンとかかなり汚して帰って来る事があるんですけど（汗
室内でできる事ってないですかね？？やっぱり歩いた方がいいんでしょうか・・

19 ：スリムななし(仮)さん：03/01/31 18:17

>>18
踏台昇降、ステッパー

20 ：スリムななし(仮)さん：03/01/31 19:30

海老名みどりは外走るの恥ずかしいからって
テレビ見ながら「その場マラソン」してたってよ。
走る足踏みのようなものか。

21 ：スリムななし(仮)さん：03/01/31 23:05

明日から２月だし、
本格的にダイエットしよっと。
でも王道なので間食なし＆運動、３食食べて月１ｋｇ減で半年
のんびーり気長に
頑張らせていただきまーす

22 ：スリムななし(仮)さん：03/01/31 23:30

>10
わー、わたしもおんなじ！
１５６㎝／４５㎏　週４回ジョギング　うち２回は１０㎞以上
走ってるのに、最近体脂肪が２１→２３㌫にまで増え、かなり
へこんでたんです。
１０さんのおかげで、わたしも元気でました。ありがとう！　

23 ：スリムななし(仮)さん：03/02/01 04:06

>>22
うらやましいのでムカついてます。
22ﾀﾝと同じ身長なので、
22ﾀﾝと同じ体重と体脂肪になりたいです。

つか、22ﾀﾝはぜんぜん太ってないので、
こういうスレに現れると、　わ　ざ　と　？
と思われますのでご注意を。

24 ：スリムななし(仮)さん：03/02/01 06:03

縄跳び買ってきた。15年ぶりくらいに跳んだらキッツイネ～
既出の様にだらだら跳んで､休んでを繰り返したら冬でも汗びっしょり。
あと腕立てとストレッチのみ｡7日間で脂肪が落ちても筋肉増量したみたいで体重ほぼかわらず｡
でも基礎体力が無けりゃ減量も出来ん! 160cm/88kgです。初ｶｷｺﾐ

25 ：スリムななし(仮)さん：03/02/01 07:10

王道やめてから過食辞めれてじわじわと痩せれてきたよ
２ｃｈはやはり怖い

26 ：スリムななし(仮)さん：03/02/01 09:36

>>24
あ～～～、その身長体重で縄跳びは危険。
膝やっちゃったら洒落になんないよ？
それに、いくらだらだらやっても心拍数上がり過ぎない？
ウォーキングや５センチくらいの踏み台昇降から始めたほうが
よいと思うよ。

27 ：スリムななし(仮)さん：03/02/01 10:53

>23
あー・・・と、コテハンじゃないから、誤解を招いてｽﾏｿ。
わたしはこの板をはげみに、去年の今頃からウォーキング、
ジョギングを経て、１０㎏近くのダイエトに成功した者
なのです。
最初は１㎞はしるのがやっとだったのに、体が軽くなったら
レースに出るまでになりました。
王道は時間はかかるけど、絶対やせます！
みんながんばれー！

28 ：２２：03/02/01 10:54

↑すんません。２２です。

29 ：スリムななし(仮)さん：03/02/01 11:12

>>27
ダイエットのおかげでレースに出るような楽しみを見つけたんだね。

漏れも一生続けられるような自分に合った楽しい運動を見つけたい。

30 ：スリムななし(仮)さん：03/02/01 17:02

24ですﾚｽありがと。
膝にくるという指摘はされると思ってたけど
心肺機能も高めるつもりでやってます｡そして高まってきた！
踏み台や階段上下はなんかつまんなくてね…ｽﾏﾇ

31 ：スリムななし(仮)さん：03/02/01 17:39

>>30
膝は一生ついて回るぞ。マジで。
それでもやるなら止めやしないが、せめて足元に金をかけ、
コンクリートの上ではやるなよ。

32 ：スリムななし(仮)さん：03/02/02 22:30

運動のし過ぎは肌年齢を着実に老けさせていくから気つけてね。

33 ：　：03/02/03 12:01

>>32
オーバートレーニングについては、
筋肉や関節などのへの影響が問題であって、
肌年齢とか関係ないと思うわよ。

34 ：スリムななし(仮)さん：03/02/03 13:06

>>33
特に有酸素運動をしすぎた場合の活性酸素の影響のことを言っている
と思われ。
ビタミン、ミネラルをきっちり摂れば心配するほどじゃないけどね。

35 ：　：03/02/03 13:21

ん～それはオーバートレーニングの影響というよりは、
栄養不足の影響だと思うわよ…

36 ：スリムななし(仮)さん：03/02/03 13:36

>>35
栄養不足っつうか、トレーニングによる栄養所要量の変化の影響
だ罠。

37 ：スリムななし(仮)さん：03/02/03 16:47

ようするに頭が悪いってことだな

38 ：スリムななし(仮)さん：03/02/03 18:42

運動のし過ぎは肌の老化を早める
同じような食事を摂っていても
運動選手は老けるのが早いという罠

39 ：３８：03/02/03 18:50

要は肉体労働者もそうなんだが
へとへとになるまで身体を酷使する事によって
受ける一種のストレスで
肉体内のビタミンとカルシュームが消耗が極端に消費される

40 ：スリムななし(仮)さん：03/02/03 19:06

> 肉体内のビタミンとカルシュームが消耗が極端に消費される

んじゃそれをきちんと補給すればよいのでは？

41 ：　：03/02/03 20:43

>>36
というか運動すれば栄養所要量が増えるのは当然でしょう。
その所要量を満たしていないことの影響というなら、
そりゃ栄養不足と言うわよ。
>>38
同じような栄養じゃダメなのよ。
運動する人は、しない人より多くとらないと。

そいと運動選手は結果を出すために無理しがちだから、
腰や膝の悪い人が多いけれど、肌が悪いというのはちょっと聞いたことないわね。
それは単なる栄養不足じゃない？

42 ：スリムななし(仮)さん：03/02/03 22:59

41はバカということで。
この板の関連スレをキチンと読んでいれば
「わざわざ発言するほどのネタでもない」のは明白なのだが。

43 ：　：03/02/03 23:45

別に明白じゃないでしょ。
そんなの人それぞれだわ。

44 ：スリムななし(仮)さん：03/02/04 00:30

レスを返さないと気が済まない香具師がいるな。
　
　　　　　　　　　　　く　ど　い　

他の話題をどうぞ。

45 ：　：03/02/04 00:43

あなただって私と同類じゃない。
人に言う前に自分を見なさい。
つーか話題も自分から出してみなさいな。

46 ：スリムななし(仮)さん：03/02/04 00:56

>>45
デブスしつこい。

47 ：　：03/02/04 03:50

顔の見えない2ちゃんで他人の容姿を煽るとは面白い人ねえ。

48 ：スリムななし(仮)さん：03/02/04 12:47

>>10
亀レスですが。
体重が1.6kg落ちたのに脂肪率は変わってないって事は、
筋肉がそんなに落ちたってことか？
二週間くらいでそれだけ減ったんですが、どういうことかなぁ。
10の後にあるレスだと体重減って脂肪率上がることがあるって言うけど、
それって脂肪が減らずにそれ以外の要素が減ったことに他ならないのでは…

49 ：スリムななし(仮)さん：03/02/04 13:28

>>48
実際に理想的なダイエットを続けてゆくとそういうときも出てくるよ。

体重が落ちれば負荷が減るから筋肉が減るということだと思われ。

50 ：　：03/02/04 13:55

>>49
＞体重が落ちれば負荷が減るから筋肉が減る

負荷が減るって、何のこと言ってるの？
意味がいまいち分からないわ…（汗）

51 ：スリムななし(仮)さん：03/02/04 14:22

>>50
体重が減ると歩く時とかに両足にかかる負荷が小さくなるってことじゃない？

52 ：スリムななし(仮)さん：03/02/04 14:34

家で運動となると踏み台、エアロバイク、筋トレの他に何かいいのありますか？

53 ：　：03/02/04 14:35

>>51
実際のところ、減量による筋量の減少は食事制限によるところが大きいわね。
減量時は普段より運動もするでしょうから、体に掛かる負荷は逆に大きいんじゃないかしら。

54 ：　：03/02/04 14:38

亀レスだけどちょっとヘンな俗論があるので突っ込んどくわ。
>>13
筋中の水分と浮腫みの有無は関係ないと思うわよ。
ちなみにアスリートの筋肉は、水分が少めという事はないわよ。
というかアスリートは高蛋白を摂るために、
腎臓の負担を和らげるため水分を沢山とるので一般人と比べて体水分量は少なくないと思うわ。

減量を始めて4週間も経ってるのなら、生活強度の変化には適応しているでしょうし、
そこで体脂肪率が高めに出たのであれば、糖新生による筋量の減少も疑った方がいいわね。
10さんは食事制限が適切なのかどうかも考えた方がいいわ。
>>14
体脂肪率計は皮下脂肪と筋中の霜降り脂肪を区別して測ってるわけじゃないから、
相対的に皮下脂肪が増えたからって、体脂肪率が上がることはないでしょうね。

＞体重が落ちない（むしろふえている）けれど体脂肪率が落ちる時期がある。
これはダイエットがうまくいってるとか関係ないと思うわ。
減量が順調に進んでようが進んでなかろうが、そういう誤差はあるわよ。
一日の測定で一喜一憂せずに一週間から一ヶ月のスパンで見るのが一番ね。

55 ：　：03/02/04 14:44

>>52
筋トレって一言でいっても色々あるけど、どんな事をやってるのかしら？
ダンベルとか使われてるの？

56 ：スリムななし(仮)さん：03/02/04 16:35

>>54
糖新生による筋肉量の減少を防ぐにはどうしたらいいのですか？
当方、王道ダイエットは2ヶ月行ってます。
運動強度は 1000m 以上ﾏﾀｰﾘ水泳をほぼ毎日。
摂取カロリーは昼に起きるため朝食抜きで 1500kcal ほどです。
177cm　69kg　25%　♂だけど、脂肪率は誤差が大きい気が…。
運動後体重 67.8kg で 23.5% と出たときもあるし、プールの体脂肪計だと
服を着ているのに 22% とか…。

57 ：スリムななし(仮)さん：03/02/04 17:08

10で書き込みした者です。
>>54
運動と食事管理でダイエットしてますが、日によって運動量が少ない事も
あるので、生活強度は以前のままで算出した栄養所要量から－３００kcal
程度の食事量にしてます。
本やサイトで勉強してカロリー計算をしていますが、あいまいな場合
多めに計算したり、おおざっぱに計算することもあるのでその誤差が
大きいかもしれません・・・

予定通りに運動をこなせた場合は一日に３００kcal程消費している
のですが、出来ているのは過去４週間のうち、半分くらいです。

きちんとバランスの取れた食事内容・・・は、まだまだ出来てなくて、
炭水化物が多くなりがちです。油ものを控えつつ満足できる献立を
考えるとつい穀物が多くなってしまって。

「糖新生」。むむ。聞きなれない言葉です。ちと検索して調べてきます。

58 ：スリムななし(仮)さん：03/02/04 22:37

>>56
水泳の回数を減らして筋トレして
もうちょっと食事のボリウム増やせばいいのではないか。

59 ：スリムななし(仮)さん：03/02/04 22:58

>>54
皮下脂肪が多い場合と筋肉中の霜降り脂肪が多い場合が同じ
測定値になるとは限らないのでは？

>>＞体重が落ちない（むしろふえている）けれど体脂肪率が落ちる時期がある。
>>これはダイエットがうまくいってるとか関係ないと思うわ。
>>減量が順調に進んでようが進んでなかろうが、そういう誤差はあるわよ。
>>一日の測定で一喜一憂せずに一週間から一ヶ月のスパンで見るのが一番ね。
いや、一日二日のことじゃなく、順調に減量が進んでいる時に、一週間く
らいのレンジでこういうことがおきるんですよ。
きちんと記録をとりながらダイエットを続けた人にはわかると思いますが。

60 ：　：03/02/05 02:05

>>56
糖新生を防ぐには穏やかな食事制限の設定と、高蛋白食をプラスすると良いわね。
ただ、減量して脂肪を減らすとすると、必ず筋量も減ってしまうモノなのよ。
筋量の減少を抑えるために、食事療法に加え筋トレを取り入れると良いわ。
この場合の筋トレは筋肥大が目的ではなく、筋量維持が目的だと思ってちょうだい。

＞運動強度は1000m以上ﾏﾀｰﾘ水泳をほぼ毎日
休みを週一回くらいは入れた方がいいわね。
それと筋トレを取り入れるといいと思うわ。

＞177cm69kg25%♂だけど、脂肪率は誤差が大きい気が…。
http://www.eiyounet.com/html/
↑このサイトで貴方の体重を維持するための栄養所要量を調べてみるといいわ。
そうすると、一日1500kcalでは、ちょっと足りないかもしれないわね。
ここで出された所要量の20～25%くらい炭水化物を制限すると適切だと思うわ。
あくまで目安だけどね。
ただし、蛋白質は体重1kg当たり1,2g以上は摂ることね。
運動する場合は筋肉のリカバリーのために1,5以上摂ったほうがいいわよ。

＞177cm69kg25%♂だけど、脂肪率は誤差が大きい気が…。
時間帯や機種の違いによって、相当誤差があるわよ。
決まった時間帯に、一つの測定器で出した結果を、
一週間から一ヶ月の平均値を出してみて、それをアテにするといいと思うわ。

61 ：　：03/02/05 02:05

>>57
＞算出した栄養所要量から－３００kcal程度の食事量にしてます。
糖新生というのは、炭水化物の量を制限したときに、
体内の筋肉を分解してエネルギーを補おうとする生理現象のことね。
貴方の身長と体重によりけりだけど、-300kcalは大体適切だと思うわ。
ただし蛋白質が足りないと筋量は落ちやすくなるから気をつけて。
まあ、計算に曖昧なところは誰にでもあるわよ。
計算結果自体が目安に過ぎないしね。
ただそれで減量が上手くいってないのだったら、ちょっと見直すのもいいかもね。

＞予定通りに運動をこなせた場合は一日に３００kcal程消費しているのですが、
ということは、一日の所要量に300kcal余分に追加してるのよね？
栄養所要量の算出について、以前の強度で設定したということは、
運動していない場合での算出結果なのかしら？
とすると、そこから300kcal制限して、さらに300kcal余分に消費している、
つまり運動した日は600kcal制限してることにならないかしら？
これは、ちょっと厳しいわよ。

＞出来ているのは過去４週間のうち、半分くらいです。
とすると週3～4回くらいね。
いいペースだと思うわよ。
運動できない日は、通勤のときバスとか使わないで自転車や徒歩に頼ったりするといいと思うわ。
それと週一回くらいは筋トレも取り入れるといいわ。

＞バランスの取れた食事内容は、まだまだ出来てなくて炭水化物が多くなり
脂質は出来るだけ制限せずに、炭水化物を制限すると良いと思うわ。
もちろん脂質を取りすぎているのであれば制限した方がいいけど。
脂質はエネルギー以外にも重要な生体機能維持のために必要なのよ。
それと蛋白質は多めに摂ったほうがいいわよ。
体重1kg当たり1,2g以上は。運動する日は1,5g以上を推奨するわ。

62 ：　：03/02/05 02:07

>>59
＞同じ測定値になるとは限らないのでは？
んー体脂肪率測定器は各々のメーカーで独自の複雑な関数にかけてるらしいから、
各メーカーの計算方法によって違うかもしんないわね。
ただし筋中の脂肪が減って皮下脂肪の相対的重みが増したからといって、
体脂肪率が高く出てしまったら、全く的外れになるわよね。
そんなことメーカーが考えないとは思えないし、
そういう可能性は少ないと思うわよ。

＞きちんと記録をとりながらダイエットを続けた人にはわかると思いますが。
一週間のスパンで誤差が出るなら一ヶ月で見てみたらいいと思うけど。
少なくとも私の場合や、私の知ってる人の場合は一週間単位でも、そういう事はなかったと思うわよ。
個人差もあると思うけど、そういう結果が出たからといって、
厳密に言えば、その結果がダイエットが上手くいっているからとも限らないわよね。
個人差もあると思うし、科学調査や考察なしに、
一個人の経験則を一般化して他人に当てはめるのは危険だと思うわよ。

63 ：　：03/02/05 02:14

≪お金に興味ある方は是非･･･!!!興味ない方はご遠慮下さい･･･!!!≫
http://www3.to/aqq

64 ：スリムななし(仮)さん：03/02/05 11:22

>ちなみにアスリートの筋肉は、水分が少めという事はないわよ。

アスリートとされる方は、日々のトレーニングにより、一般成人に比べ、筋肉量も多く、骨格も太いという傾向がみられます。また、筋肉に含まれる水分量もトレーニングによって一般成人とは異なっていると考えられています。

ってTANITAのHPには書いてあるんだけど？
多いか少ないかは書いてないがアスリートモードで計ると一般人のモードより低く出る。
同じ身体で計って7～9％違う。
一般人よりも水分が多いならアスリートモードは測定値が高くならないとおかしいでしょ。
水分の他に電気抵抗を大きく変える要素なんてあるの？
あるなら何か教えて欲しい。興味あるので。
水分を沢山取ってもそれが筋肉内にとどまるかどうかは全く別問題ではないかと。

アスリートモードで計るのは普通のダイエッターじゃまず当てはまらないが筋トレを併用して生活強度が変わった場合普通の体脂肪計で(一般人モードオンリーで)その変化を正確に表す事は不可能と思われる。
トレーニングをする一般人にはその中間的な生活強度なのでアスリートモードでも正確には出ない。
体脂肪計を使ってみるとそのアバウトさ(完全なものでない事)は良くわかると思うのだが・・・
体脂肪計メーカー自身もその事をHPには書いている。

65 ：　：03/02/05 13:32

>>64
どうやら、私の見当違いだったようね･･･（恥）
http://www.ichikawa-sports.com/supple/s_m3.html
↑このHPを見ると、男性と女性でも筋繊維中の水分量に20%ほども差があるらしいわ。
とすると、やはり筋骨隆々に近づくほど筋中の水分量が少なくなると見ていいいと思うわ。

＞生活強度が変わった場合普通の体脂肪計で、その変化を正確に表す事は不可能と思われる。
んー、生活強度の変化と電気抵抗は関係あるのかしら？
たしかにアスリートモードを使う条件に週12時間以上の運動をしている人とか、
ボディビルのトレーニングをしている人とか、とあるけど、
それはあくまで、そういう生活強度にある人達は、
一般人より筋肉量の多い傾向にあるから、という理由だと思うのだけど。
だから一般人がダイエットするために運動を取り入れて、
突然生活強度が上がったとしても筋中の水分量が少なくなるかは疑問だわ。
それに突然生活強度が上がっても、筋肉量なんて簡単には増えないわよ。
減量中は、むしろ食事制限によって減っていく可能性が高いわよ。
だから、ダイエットを始めて脂肪率が辛めに出たら、
アスリートの体に近づいていると見て良いか、というと怪しいわよ。

＞体脂肪計を使ってみるとそのアバウトさは良くわかると思うのだが…
まあ、体脂肪率計のアバウトさは当悪名高いわね。
手で測るやつだと、考えられないくらい低い値が出ることもあるわ。
しかし、筋骨隆々になると体脂肪率が辛めに出るっていうのは困りものねえ。
それって、現実と反対の数値を出してるってことじゃない。
さっきの生活強度の変化に伴う数値の変化も一緒に、疑問点をメーカーに問い合わせてみるわ。
私もタニタユーザーだし（笑）

66 ：スリムななし(仮)さん：03/02/05 13:50

>>65
リバウンドを繰り返して筋肉量が減っている、しかも体重が相当
多いデブの場合、ダイエット序盤で筋肉量が増えることは多いです。
（ちゃんとした食事をしていることが前提ですが）
自重負荷が重いことと、筋肉量が減る前のマッスルメモリーのため
です。
まあその場合は、アスリートの体に近づいたというよりは、デブの体
が一般人の体に近づいたというべきでしょうが。

いずれにせよ、体脂肪率計はあくまでロングスパンで推移をみるもの
と考えるべきでしょうね。

67 ：　：03/02/05 14:42

>>66
たしかにリバウンドで筋量が少なくなってしまった人は、
筋トレと高蛋白食を摂れば減量でも序盤で筋量が増えることもあるわね。
そういう場合は、アスリートの体型に近づいてるということで、測定結果は辛めに出る可能性もあると思うわ。
ただそれを原因とすると、体脂肪率が辛めに出る(筋肉が増えた割に体脂肪率があまり下がらない)ならともかく、
>>10さんのように体脂肪率が増えるというのは少しヘンよね。
短期的な測定誤差の可能性が高いし、食事制限に失敗した可能性も疑った方がいいと思うわ。
いずれにせよ長い目で見たほうがいいわね。
これは王道ダイエットの基本でもあるわけだし。

68 ：スリムななし(仮)さん：03/02/05 16:53

>>67
ところであなたはそこまで詳しいのなら理想的な体型を保って
おられるのですか？
言葉がどうも造作くさいのですが１さんじゃありません？

69 ：スリムななし(仮)さん：03/02/05 21:16

>>60

レスありが㌧。
さすがに炭水化物を制限しすぎかな？と思い白米を玄米に
変えて少し量を増やすことにしますた。
高たんぱく低脂肪食品も気をつけてとるつもり。

筋トレはオーソドックスにプッシュアップ、クランチ、
スクワットをやることにしますた。
それにしても今日プールで脂肪率量ると 68.6kg、21.9% …
家の奴でも 22.5% って出るし。謎だ。

70 ：スリムななし(仮)さん：03/02/05 22:18

私は３０歳男で１７９ｃｍで７５ｋｇ体脂肪率平均１２％
ステッパーをゲームしながら毎日１時間以上やり
週に１回ベンチプレスのみ今は１１０Ｋｇでトレーニングしてます
超回復を向かえるためには私の場合中７日必要なわけです
確実に毎回回数か重量は上がっています。
食事はいわゆる１日１快食（王道でないけど）してます。
見た目は締まってキックボクサー体形なんだけど
筋肉をもっとシャープにして６８ｋｇから７０ｋｇくらいにしたいんだけど
年齢と体脂肪率からしてもう落ちにくいのかな？
足を細くしたいんだけど、胸、肩、背中の筋肉は維持か発達させたいんですが。

71 ：スリムななし(仮)さん：03/02/05 22:22

王道を知る人は、長文を書かない。

72 ：スリムななし(仮)さん：03/02/06 17:41

え～わたくし本日から王道始めます。
運動は好きですが、バランスの良い食事が１番難しいです。
でもとりあえず１０㎏減！目標で頑張りま～す。

73 ：スリムななし（仮）さん：03/02/06 17:49

がんがれ！

74 ：　：03/02/06 19:29

>>68
私なんて大して知識ないわよ。
知識レベルでいうと初級から中級の間にあると思うわ。
体型は理想的かどうか分からないけど、
標準体重で体脂肪率が低め、といった感じだわね。
え、文章がわざとらしい？
んーそういうことは気にしないでね。
ちなみに1さんとは別人よ。
>>69
玄米は扱いにくいけど、GI値も低いし食物繊維も豊富なので良いと思うわ。
脂質は摂りすぎてるんじゃないなら制限しなくていいわよ。
ちゃんと標準量を摂ったほうがいいわ。

筋トレが腕立てやクランチだと、男性だと負荷が足りないんじゃないかしら。
筋肥大目的(又は筋量維持目的)のトレーニング強度としては、
10回が限界の負荷で10回×3セットが最適なのよ。
腕立てだと30回くらいラクに出来ちゃうんじゃない？
それに腕立てやクランチ、スクワットだと体の前面しか鍛えられないわ。
対となる広背筋や脊柱起立筋、ハムストレングスも鍛えるとバランス良くなるわよ。
週一回くらいジムに通うと良いと思うわ。

75 ：　：03/02/06 19:30

>>70
＞３０歳男で１７９ｃｍで７５ｋｇ体脂肪率平均１２％
30歳にしては良い体してると思うわ。
体格もしっかりしてるし、体脂肪率もプロアスリート並ね。
キックボクサーでいうとミドル級かしら。
ところで、体脂肪率計はどんなモノを使ってるの？

＞週に１回ベンチプレスのみ今は１１０Ｋｇでトレーニングしてます
だったら大胸筋の対となる広背筋も鍛えた方がバランスが良いわね。
ベンチプレスはジムでやってるの？

＞食事はいわゆる１日１快食（王道でないけど）してます。
それは良くないわね。
それだと脂肪が付きやすくなって筋肉が落ちやすくなるわよ。
減量するにしても増量するにしても、
間食を入れて一日5～6食くらいがベストだと思うわ。

＞年齢と体脂肪率からしてもう落ちにくいのかな？
それ加え、一日一食じゃ落とすのは難しいわね（笑）
というか75kgで体脂肪率12%じゃ除脂肪体重66kgよね。
それじゃ筋量を保って70kgに落とすとしたら、体脂肪率5%になるわよね。
これはプロアスリートでも殆ど不可能な数値だと思うわ。
今でも充分良い体してるし、歳も歳なんだし、
そろそろ中年期においての健康的な体型の維持を考えた方がいいわよ。
体脂肪率も15～21%くらいが健康的だと思うわ。

76 ：　：03/02/06 19:30

＞足を細くしたいんだけど、胸、肩、背中の筋肉は維持か発達させたいんですが。
その体脂肪率だと足も殆ど筋肉よね。
筋肉を落とさない限り細くならないと思うわ。
ベンチプレスやってるなら大胸筋と三角筋(前面)は鍛えてるわけよね。
後はラットプルダウンなんか(他にも色々あるわ)で広背筋と三角筋(後面)を鍛えれば良いと思うわ。
肩に拘るならサイドレイズで横部の三角筋も鍛えるといいわ。
>>72
筋肉を落とさないで10kgの体脂肪を落とすとすると、90000kcal燃やすわけね。
とすると一日300kcal制限して2年半ね。
気長に頑張ってね。

77 ：スリムななし(仮)さん：03/02/06 22:42

知識披露したいだけのヴァカが暴れてます

78 ：スリムななし(仮)さん：03/02/06 23:06

8ヶ月で体脂肪で24kg落とした俺は216000kcalを燃やしたわけですね。
とすると大体１日900kcal制限してた計算ですね。

そんな頑張ってねぇよ。
てか、誰かが研究して計算した数字なんだろうけど、1kgの脂肪燃やすのに
7500kcalとか9000kcalとかって間違ってると思うけどなぁ。
他の実際痩せた方どう思います？

79 ：スリムななし(仮)さん：03/02/06 23:18

>>78
そりゃ、24キロも落とせる体だったら最初の方は相当に浮腫みがある
から、実際の消費カロリーはもっと少ないだろうねえ。

80 ：スリムななし(仮)さん：03/02/06 23:21

>>79
なるほど了解。

81 ：スリムななし(仮)さん：03/02/06 23:23

じゃあ巨デブの体脂肪なんて全然あてにならんてことか？

82 ：スリムななし(仮)さん：03/02/06 23:41

アドバイスは有り難いけど、読んでいるうちに腹が立ってくるは私だけ？

83 ：スリムななし(仮)さん：03/02/06 23:47

ネットで拾っても書いてある知識レスを長々されてもねぃ・・・

84 ：スリムななし(仮)さん：03/02/07 00:39

>>81
ならんならん。
体脂肪計自体あてにならんが、体脂肪率計算式を導き出すための
サンプルの中にどれだけ巨デブがいたかを考えれば判るだろ。

85 ：スリムななし(仮)さん：03/02/07 01:42

>>84
じゃあれだね、脂肪何キロ落としたいなら何キロカロリー運動しろ
みたいなアドバイス自体意味ないって事だね。
実際正確に計測できないものなんだし、体重に関係なく浮腫み
なんて人それぞれ違うし。

86 ：　：03/02/07 01:51

>>77
んー披露ってほど大した知識じゃないわよ。
>>78
＞1kgの脂肪燃やすのに7500kcalとか9000kcalとかって間違ってると思うけどなぁ。
脂質1gの熱量が9kcalだから、体脂肪1g当たりのエネルギーも7～9kcal(体脂肪組織内の水分を換算するか否かで数字が変わる)あるってのが一般的見解よ。
つーことは体脂肪1g燃やすには7～9kcal食事制限するか、
運動なんかで余計に消費する必要があるわけね。
貴方が24kgを脂肪のみで落としたと仮定すると、やはり最低7～900kcalは制限しないと理屈が合わないわ。
自然燃焼するわけじゃないんだし。
24kgという脂肪量は、>>79さんの言うように体脂肪率計の誤差によるモノかもしんないわ。
水中測定法で体脂肪率を測定したっていうなら別だけど…
それに24kgの体脂肪を維持するのは、結構な食事量が必要よ。
運動と組み合わせれば7～900kcal制限したって、一般的な食事量に近かったのかもしれないわ。
>>82-83
ある程度突っ込もうとすると、長文になってしまうのは仕方ないのよ。
それに知識がネットで拾っただけのモノだろうが、基礎的なコトに変わりないわ。
私自身ある程度実践してはいるんだけどね。
>>85
あくまで目安、よ（汗）
体脂肪率計で測った体脂肪率が目安にもならないなら、測定する意味ないでしょ。
摂取カロリーの計算にしても、運動消費カロリーの計算にしても、全て目安に過ぎないわ。
そういった目安を求めないよりは、求めた方が指針が定まって良いと思うわよ。

87 ：スリムななし(仮)さん：03/02/07 02:09

ある程度食事制限（高たんぱく質で基礎代謝以下に抑えた）と
ダンベルや有酸素運動ひまがあったらストレッチという運動も
加えてダイエットしてるのですが
一向にへりませぬ。むしろふえつつある。。。？
条件的には太りようがない状況だとおもうのですけど。
生理前ってすごくむくんでおなかがでるんですが
いままさにその状況なんです。
生理前って、やっぱりやせにくい。というか太るのでしょうか。。。あう。

88 ：　：03/02/07 02:44

>>87
基礎代謝以下の食事量ってのは少なすぎるんじゃないかしら。
そんなだと糖新生で筋量が低下する危険性が高いわよ。
全体のカロリーの20～25%を炭水化物の中から制限する程度が良いと思う。
ただ高蛋白を摂取するのは良いことだと思うわ。
運動しているなら、運動で消費したカロリーを追加した方がいいわ。
そうしないと運動で疲労した筋肉が回復できないわよ。

生理前や生理中は水分でむくみやすいわね。
だから、どんなに頑張っても体重が増えるんじゃないかしら。
その食事状況だと体脂肪で増えてるわけじゃないので心配しなくて良いと思うわ。
適度な運動と適度な食事制限は続けたほうがいいんじゃないかしら。
でも基礎代謝以下ってのは少なすぎるから見直すことをお勧めするわ。
それと、その時期は便秘になりやすいので、
高蛋白食を摂ってるなら尚更、食物繊維なんかを摂るといいと思うわよ。

89 ：スリムななし(仮)さん：03/02/07 03:52

>>87
基礎代謝以下の食事を続けると、体は基礎代謝を下げて消費カロリー
を少なくしてしまいます。

実際、婦人用体温計で基礎体温を測ってみると面白いですよ。
基礎代謝以下（特に低糖質）の食事をしていると、高温期、低温期の
二相とは関係ない低体温になります。低温期なのにさらに低温になる
んですよ。私の場合、食事量を増やすと２～３日で戻ります。

摂取カロリーは基礎代謝～＋３００キロカロリーほどで幅を持たせて、
時には多く食べ、時には少なく食べ、平均すると目標設定カロリーに
なるようにすると、低体温を防げて効率が良いようです。

90 ：78：03/02/07 09:44

>>86
体脂肪は、ジムで背中の肉とか摘まれて出してもらった数字ですけど
やっぱり一緒ですかね？
ちなみに、体脂肪計の測定だともっと減ってます。

あと、浮腫みとかで大きく変動するものが目安になるとは思えないけど。

91 ：78：03/02/07 09:46

90=78です。

92 ：スリムななし(仮)さん：03/02/07 10:12

174cm77kg♂、体脂肪は起床２時間後で25%、入浴後で20%です。
一日３０km程のサイクリング、筋トレは腕立て腹筋背筋をやってます。
食べるのが好きなので、食事制限無し、というか３食腹いっぱい
好きなだけ食べてるんですが、やはりちゃんと制限したほうがいいのでしょうか？
なかなか減ってくれないので悩んでいます。

93 ：スリムななし(仮)さん：03/02/07 10:15

うるせえ
しねよ低脳
ﾏｼﾞﾃﾞ美容版くるなホモ

94 ：スリムななし(仮)さん：03/02/07 10:21

>>93
ﾌﾟ

95 ：スリムななし(仮)さん：03/02/07 10:42

>>88
ここに常駐してるようだけどスレ作って移動したら？

96 ：スリムななし(仮)さん：03/02/07 10:45

>>88
非常に参考なるんで漏れ的には常駐継続きぼん。

97 ：スリムななし(仮)さん：03/02/07 11:45

>>92
体重、体脂肪率を落としたいならせめて３食腹八分目にしようよ。

98 ：：03/02/07 14:43

>>90
なるほど、じゃあキャリパー法で体脂肪率測定したのね。
プロの間でキャリパー法は変動の多いインピーダンス法より信頼されるみたいね。
それなら、割と信頼性の高い数値じゃないかしら。
いやー30歳で体脂肪率12%は、なかなかすごいと思うわ。
>>92
運動を始めてどれくらい経っているのかしら。
一ヶ月以上経っても体重が落ちていないなら、食事量を考えた方がいいと思うわ。
それだけ運動してるなら食事制限無しでも長期的には体脂肪率はある程度落ちるかもしれないけど。
効率的に減量したいなら、やはり適度な食事制限が必要だと思うわ。
今のところ、腹いっぱい食べても体重は変わっていないのよね？
という事は現在の生活強度において、その食事量が貴方の体重を維持するための所要量と考えられるわ。
そこから300kcalほど炭水化物を制限すれば、足りない分は体脂肪(場合によって筋肉)を燃焼して補おうとするはずよ。
ただし、腹一杯とか腹八分目とかっていう体感に頼るだけじゃなく、
ちゃんとカロリー計算して、蛋白質/脂質/炭水化物のバランスやﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙの摂取量なんかも考えた方がいいと思うわ。
>>95-96
んースレ立ててアドバイスするほど面倒見よくないわよ…
現状維持させていただくわ。

99 ：スリムななし(仮)さん：03/02/07 16:17

どうせひとりで自演だろが

100 ：スリムななし（仮）さん：03/02/07 17:28

１００！

101 ：70：03/02/07 18:42

体脂肪計はオムロンの手で持つ奴で計っています。
背中や肩はトレーニングしていたんですが、
胸が今一発達しにくく暫くは維持程度にやってます
ベンチは自宅でやってます、セーフティーラック付きで
食事は朝昼軽く夜は無礼講な感じです
確かに足は筋肉質なんですがややＯ脚ぎみで
太く思っているのかも知れません、極真空手で以前
大会にも出ていたのもあり、がっちりなんで
走る鞭のような蹴りが出せる細さが欲しいんですよねぇ。

102 ：　：03/02/07 21:37

>>90
ごめんなさい、70さんと間違えて誤爆してしまったみたい（汗）
キャリパー法ならインピーダンス法よりは、ある程度信頼性が高いと思うわ。
とすると、8ヶ月で体脂肪を24kg落としたというのも少し信憑性があるわね。
それならやはり一日7～900kcal制限しないと理屈が合わないと思うわよ。
>>78
あのオムロンの手で測る体脂肪率計って、相当低くでると思うわよ。
私だって店頭で試しに測ってみたら11～13%くらいにでるんだもん。
私の体脂肪率が11%ってのはどう考えても有り得ないと思うんだけどね。
タニタのやつだと17～19%くらいだわよ。
正確さを求めるなら他の方法でも測ってみて、数値を比較してみると良いと思うわ。

自宅でベンチプレスやってるの？
なかなか本格的なホームトレーニーなのね。
背中や肩は維持目的で週一回くらい使った方がいいかもしれないわ。
懸垂とかバーベルローイングなんかで。

＞走る鞭のような蹴りが出せる細さが欲しいんですよねぇ。
細くなったからって、鞭のような蹴りが可能になるとも限らないんじゃない？
そこんとこは貴方の方が詳しいと思うから何とも言えないけど…
でも、そんなに足太いの？
大腿囲は何㌢くらいあるのかしら。

103 ：スリムななし(仮)さん：03/02/07 21:45

体脂肪計を暖房がかかったところにおいて量ったら
寒いところ（５℃くらい）のところで量ったときよりも３％くらい
低くでた。室温（暖房アリ）のときの値が正確なのかな？

104 ：92：03/02/07 21:57

>>97-98
レスありがとうございます。
カロリー計算苦手なのですが、
挑戦してみようと思います。
成長期（といってももう１８なのですが）に食事制限すると
よくないかなぁと勝手に考えていました;-;

105 ：スリムななし(仮)さん：03/02/08 00:11

ドクターかカウンセラーにもなった気分でいるんだろうね

106 ：スリムななし(仮)さん：03/02/08 00:29

変なのが住みついたな
マジウザ

107 ：スリムななし(仮)さん：03/02/08 08:27

ｴｾｶｳﾝｾﾗｰ常駐

108 ：スリムななし(仮)さん：03/02/08 10:03

>59
なんかすごくスレが伸びてて亀レスだけれども。

体重が落ちないのに体脂肪が落ちたり、
逆に体脂肪が増えて体重が落ちたりは自分もよくあります。
何かで読んだのですが、体は体脂肪を維持しようとするから
最初必死に抵抗するらしい。
及ばないと仕方なく体脂肪を落とす。
この繰り返しらしいよ。

109 ：スリムななし(仮)さん：03/02/09 22:00

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110 ：スリムななし(仮)さん：03/02/11 01:45

痩せて食生活を見直しすると、デブの頃と比べると１食１食を大事にするていうか
何を食べるか結構考えて選んだり、良く味わって食べようと思うようになりますた。
デブってた頃って好きなもん好きなだけ食べてたけど、１食当りのありがたみが
凄く低かった気がする。

と、宣伝でスレが止まってるので書いてみるテスト。

111 ：スリムななし(仮)さん：03/02/11 02:42

アタイこそが１１１げとー　　　　

112 ：スリムななし(仮)さん：03/02/11 05:12

身長178　体重７５キロ　ウエスト90センチもあるんだけど、ウエストあと５センチへらしたい。
どうすればいいかな？
アルアルのクロスダイエットやっても減るどころかふっとたよ～

113 ：スリムななし(仮)さん：03/02/11 11:40

>>112
運動不足な状態からあと５センチなら、腹筋、ねじり腹筋、背筋
で楽勝。
すでに腹筋などしているなら地道に食事制限と運動で脂肪を落とす
しかなし。

114 ：　：03/02/15 00:44

>>98
俺は体脂肪率１２％で糖尿病だが。（手で測ると６％台。）
とりあえず、１桁にもっていかなけりゃ死んじまう。

115 ：スリムななし(仮)さん：03/02/17 13:03

「ウエスト÷身長＝０・５以上」は「隠れ肥満」
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20030216-00000113-yom-soci

だそうです。

116 ：スリムななし(仮)さん：03/02/17 13:30

ここはおかまスレですか

117 ：スリムななし(仮)さん：03/02/17 22:59

毎日体重計ってて2・300gの体重の増減なんか、その時の水分量や
それこそ糞したかどうか位で変わるのは重々分かってるんだけど
それでも気にしてします。

118 ：スリムななし(仮)さん：03/02/18 01:02

今日から始めました。
男で体脂肪率26%なんて。花の十代がこのままでは台無しに。
77.0kg

119 ：スリムななし（仮）さん：03/02/19 16:17

そうだ。男ならガンガレ。

120 ：スリムななし(仮)さん：03/02/19 17:22

わらくしも始めます。
♀27yeasold167cn78kg。
ダイエット初めてです。今までやろうと思わなかった。あほです。
とりあえず8kg減を目指します。

ところで基礎代謝量はかったら、約1800kcalって出たけど
こんなに摂取していいのかなぁ。
というのもずーっと坐ったままの12時間労働しているので・・・
まずは運動の時間をどうやってつくるかが問題です。

121 ：スリムななし(仮)さん：03/02/19 17:27

つづり間違いすぎ

122 ：スリムななし(仮)さん：03/02/19 17:37

>120

死ぬ気でやれ！
VAAM飲んで必死にやればすぐ痩せる。

間食は乂(>◇< )絶対ダメ!
白湯で我慢しとき。

通勤を自転車にするとか、駅でエスカレーターは使わないとか
会社でもエレベーターは無視とか、行き帰りの電車は
一駅前で降りてひたすら歩くとか(スニーカー必須)。
毎食をゆっくり時間かけて食うとか。

スポーツクラブに通えば痩せると思ってるうちは
絶対に痩せられないでしょうね。
あそこは運動ヲタの集まるところ。

123 ：つづり間違いすぎ：03/02/19 18:08

スポーツクラブは大丈夫。
金も暇もありません。土日も仕事だし。
自転車通勤いいんだけど3時間はかかるな。ますます睡眠とれなくなるな。
とりあえず一駅前からウォーキングとダンベルかな。
あとはなるべく徹夜はしないことかね。
ヴァームは高いから飲みません。必要なんですかこれ。

124 ：スリムななし(仮)さん：03/02/19 22:34

>>122
> スポーツクラブに通えば痩せると思ってるうちは
> 絶対に痩せられないでしょうね。
> あそこは運動ヲタの集まるところ。

よっぽど特殊なスポクラに行ってしまったんですね。
いろいろ見学に行けば良かったのに...

125 ：スリムななし(仮)さん：03/02/19 22:37

>>123
> ヴァームは高いから飲みません。必要なんですかこれ。
有酸素系の運動とかやると効果が実感できるよ。
まぁ、効果を体感するためにも、最初の内は飲まないで運動して
その内試しに飲んでみて効果が体感できれば続ければ？
ちなみに俺は缶じゃないと駄目です。

126 ：スリムななし(仮)さん：03/02/20 01:36

私はスポクラなしでへらした。ウォーキングと食事管理と自宅での筋トレね。
理由は、ダイエットのきっかけになった、馬鹿にした人たちが
子供をあずけて優雅にスポクラ通いしていたから。同じことしたくなかった。
自力でもやれるってことを証明したかったから。8ヶ月で-18キロ。

127 ：スリムななし(仮)さん：03/02/20 08:26

あ

128 ：スリムななし(仮)さん：03/02/20 08:33

地元の市民体育館のトレーニングルームで鍛えました。（ここは無料）
脂肪そのままで筋肉が増えて、体重が増えた。
やはり食事管理が必要なのだが、つい食ってしまう。

129 ：スリムななし(仮)さん：03/02/20 09:00

>>126
スポーツクラブっていうのは要は場所の提供だからね
スポクラ通いが自力じゃないってのもちょっと違うかと。

130 ：スリムななし(仮)さん：03/02/20 09:03

以前当スレで停滞期4か月で鬱と書き込んだものです。
あまりにも長かったので、炭水化物の量を1/3に減らしたら、停滞していた分の体重がドッと減りました。
今は2/3まで増やして自然に体重を落とすよう心掛けています

131 ：126：03/02/20 12:22

>>129
それはそうなんだけど…。
「私達はスポーツクラブに通って努力してる。あなたは
通ってもいないから努力してないなまけもの」扱いされたのが
悔しかったんだよ。別にスポクラいかなくても努力はできるわい。
ちなみに、そのスポクラ自慢女は最近通わなくなったらしい。
でも痩せたわけでもないらしい。…人の事なまけもの扱いしていた
人とは思えない行動だ。

132 ：つづり間違いすぎ：03/02/20 14:26

みなさんの意見、大変参考になります。ありまとう。
やり方は様々。そんで、いかにそれを自分のやり方として
引き寄せるかが焦点な感じがしました。
ところでウォーキングなんですが、
1000mを20分の速度って遅いですかな？

133 ：スリムななし(仮)さん：03/02/20 14:58

>>132
体重もあるから一概には言えないけど遅いかも。
1000m20分だと時速3km、標準(一般人が歩く速度)を時速4kmとするなら5km～6kmはでは歩いた方がいいと思う。
普通に歩くよりは速く歩かないとあまり効果は期待できない。
テンポ良くスタスタ歩く感じで。

あとは心拍がどの程度上がってるかを目安にすると良い。
27歳なら100～110台/分くらい？
ちょっと息が上がって20分続けたらじっとり汗ばんでくるくらいで。
ただ、できればあと10分歩きたいかも。

有酸素運動は空腹時にやると効果が大きいです。
あと歩き終わった後も脂肪燃焼は継続するので、直後にポカリなどは飲まない事。
エネルギー吸収があると脂肪燃焼を阻害するのでもったいないです。飲むなら水。
当然運動中も。食事は20分くらい経ってからがいいかと。その間に汗を流すとか。
急激な温度変化を避け、湯船に入るよりぬるめのシャワーなんかが良い。
直後のサウナなんかも阻害するそうです。

一応私の知識で、理想的な事を書いたつもり。
この中で取り入れられそうな事を取り入れていけばちょっとは効率良くなるかも。
頑張ってください。

134 ：スリムななし(仮)さん：03/02/20 18:08

王道やってたのに胸たれてきた･･･
どうやって鍛えればいいんだろう。（涙

135 ：スリムななし(仮)さん：03/02/20 18:12

>>134
胸は筋肉じゃないからなんぼ鍛えても意味ない。
一度たれたものは元に戻らないので、せめて
ぴったり合ったブラをつけてそれ以上たれるのを阻止しる。

136 ：スリムななし(仮)さん：03/02/20 18:16

涙。

137 ：スリムななし(仮)さん：03/02/20 19:27

泪。

138 ：つづり間違いすぎ：03/02/20 19:43

133さんありがとう！とても勉強になります。
そ～か～。1000m20分ってちょうど一駅前なんすよ。
二駅前で降りてみるか。
夜7時にコンビニごはん（かんてん麺+サラダ等で300kcalくらい/もー飽きた）で
ウォーキングは11時くらいですので腹ぺこ状態です。ちょうどいい！
帰ってから自家製うめぼしエキスとビール酵母飲んでるが
これは…。効果はわからんが美味しいので飲んでます。

139 ：スリムななし(仮)さん：03/02/20 22:10

通勤に今原チャリで通っている。自転車にしたほうが
いいのは分かってるんだけど朝その分早く起きるのが
辛いんだよなぁ。うーーーーん・・・・。
原チャリなら通勤５分、自転車で２０分・・・。
うーーーーーーん・・・・。
いや、ほんの少しの差なんだけどねｗ

140 ：スリムななし(仮)さん：03/02/20 22:24

>>139
少し早く寝ればいいだけのこと。
そういう切り換えができないからデヴになるのさ。

141 ：スリムななし(仮)さん：03/02/20 22:50

>>140
そうなんだよね、そう思ってるんだよね、夜８時くらいまで。
そう思ってるんだけ習慣？で２ちゃん開いちゃうと
だめなんだよね～～～ｗ
そのだめなとこがデブな理由なわけだけどねｗ
ﾊｩｩｩｩｩ・・・

よし、明日から自転車にするぞ！！！

決心ついたよ、ありがとね！

142 ：139：03/02/21 19:59

早速自転車通勤にしてみた。
久しぶりに自転車乗ったけど、朝から結構
疲れちゃったなぁ。いかに運動不足かを
改めて実感しちゃった。

でもいつもは会社に着いてもしばらく寒かったけど
今日はぽかぽかしてたからいいかも。

これからもがんばるぞー。

143 ：スリムななし(仮)さん：03/02/24 12:20

いいなぁ自転車。頑張ってね。
私は自転車通勤したいんだけど
遠すぎて断念。なので二駅先までウォーキングにした。
楽しいこと考えながら歩く、右脳ウォーキングというのを
昨日発見して、これからは楽しいこと考えながら歩こうと。
シューズとか新しいの買って今ウキウキしてます。

144 ：スリムななし(仮)さん：03/02/25 12:58

減量age

145 ：スリムななし(仮)さん：03/02/25 21:51

ウォーキング、二日振りにやったら調子良くて
いつも４５分でいっぱいいっぱいなのが６５分歩けた。

…でも昨日お酒飲んだせいで少し食べちゃったから
プラマイゼロどころかマイナスかもしんない(-_-;)

146 ：スリムななし(仮)さん：03/02/27 19:37

久しぶりに体重と体脂肪率をはかってみたら・・・鬱ですた。
運動がんばります。
今はエアロバイクとダンベルやってるんだけど
ウォーキングもはじめよっかな。

147 ：スリムななし(仮)さん：03/02/27 19:40

>>143
右脳ウォーキングとやら、何だかよさそうですね～。
楽しいことなどプラスにあれこれ考えるのはやってて楽しいし
モチベーションの維持にもよさそう。お互いがんばりましょう。

148 ：スリムななし(仮)さん：03/02/27 19:57

ヴァームって飲んだことないんだけどいいですか？
いろいろ種類がありますよね。どれにしても、効果はたいして違わないですか？

149 ：スリムななし(仮)さん：03/02/27 20:10

>>148
ヴァームスレを読んでから
飲み比べるべし。

150 ：スリムななし(仮)さん：03/02/28 18:45

>>148
ヴァームにもいろいろある。

151 ：へけけ：03/02/28 18:54

２月１日から一日１０キロ以上のウォーキング開始。
夜はササミか皮なし胸肉と大根、胡瓜、ブロッコリー、かぼちゃスープなどをとる。
朝昼はしっかり食う。
２，３日して、週４回近所の体育館に筋トレにでかけ、カロリー計算始める。
筋トレオフ時には、朝１０キロのランニング＋夜寝る前に５キロウォーク。

２月１日　身長１６８cm、体重６６．５kg、体脂肪率２４．５%
→２月２８日現在　　　　体重６５．１kg、体脂肪率１９．６%
家で起き掛けに量ると、６３kgだったりする。（単に水抜けてるだけだが）

152 ：スリムななし(仮)さん：03/02/28 19:40

へけけさんすごいにょ…
あ～土日がやってくる。
土日は家にいる分、食べ物の誘惑多くてほんとに大変だっ
しかも土日雨だって。
がーん…カッパ着てウォーキングじゃ…
なんかいいカッパないかなぁ。
どこか室内に入って、そこから帰るとき、
カッパが中まで濡れてるときあって(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝなのだ

153 ：スリムななし(仮)さん：03/03/01 08:50

こっちも今日は雨。
傘さしてひたすら歩くのって疲れるんだよね・・・

154 ：スリムななし(仮)さん：03/03/01 16:45

age

155 ：139：03/03/01 22:22

ぎ、ぎっくり腰やってしもた・・・。
う・動けにゃい・・・・・・・。
座ってるのもつらい～～～～～～。

いや、運動してる時にやったんじゃなくて、
ごみ拾って立ち上がった時にやってしもた・・。

腹筋はじめたばっかりなのに・・・。
ｽﾚ違いなのでsage

156 ：スリムななし（仮）さん：03/03/02 12:57

お大事にネ。

157 ：スリムななし(仮)さん：03/03/03 13:00

>>155
腹筋するなら背筋も鍛えないと腰をさらに言わすよ。
腹筋だけをしていて体の筋肉のバランスが崩れた結果腰痛になる人も
いるくらい。

ttp://www.khf.or.jp/minna/youtuu/try03.html
これあたりいかが？

158 ：157：03/03/03 13:01

もちろん、今のぎっくり腰が治ってからね。

159 ：139：03/03/03 20:45

>>157
うわぁぁん、ありがとーーーー！
これからはこの体操も取り入れてがんばるよ！！

早く痛み取れないかな～～～。。

160 ：スリムななし(仮)さん：03/03/03 23:23

王道が下がってると悲しいのであげとく

>>159
ぎっくり腰は辛いよね。
高校生の時にぎっくり腰持ちだったから
気持ち解るよ。　とにかくとにかく当分は安静に。　御大事に。

161 ：スリムななし(仮)さん：03/03/04 00:21

>>152
恥ずかしいけどシャカシャカいうジャージの上から
レインポンチョ。これがいちばんいいみたい

162 ：　：03/03/04 02:12

>>157
背筋ちゅうか脊柱起立筋な。

163 ：スリムななし(仮)さん：03/03/04 10:58

>>161
レインポンチョでつか…。
お店でみてきます。

昨日は風が激強でつらかったなぁ～
今日もがんばるぞ

164 ：1：03/03/04 21:00

王道スレだからって、関係ない方も沢山いると思いますが、お邪魔さしていただきます

http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1046749714/-100

お願いします。

165 ：スリムななし(仮)さん：03/03/04 22:18

>>164
何がお願いしますなの？よくわかんないんだけど。

いや、煽りじゃなくてほんとにわかんないんだけど。

166 ：1：03/03/05 00:49

>>165
最近王道厨が色んなスレで王道をたらたら説いてて、
王道ダイエットスレに目を通してるのかなと思って
かきこしました。

167 ：1：03/03/05 00:50

王道厨頼む無から説くな、お願いしてたってことです

168 ：スリムななし(仮)さん：03/03/05 03:16

ま、確かに体重測定のまえだけダイエットするひと（DAKARAのCMより）から見たら、
王道、とかいって健康的食生活＆運動をして
自然にきれいなからだになろうとしてるひとは、はあ？って感じだろうね。
時間かかるし。
しつこくたらたら説くのはどうかと思うが、
ここって肥満じゃないがきれいじゃないなあって思ってがんばってる人が
けっこういるスレだと思うので、参考にはなると思うんだけどな。

169 ：1：03/03/05 09:56

>>168
いえあたしはどちらかというと王道ﾀﾞｲｴｯﾀーなのですが、
ほんと参考になることを言ってくれる方もおられるのですが、
ちと違う方が多いので・・・

170 ：スリムななし(仮)さん：03/03/05 14:17

>>169
おまえこそが王道厨に見えますが？

171 ：スリムななし(仮)さん：03/03/05 16:01

>>169
ウザい奴を、ウザがって他スレまで忠告にきてる自分は
王道厨と変わらない位、ウザい奴になってるときずけ。

172 ：1：03/03/05 18:14

>>170
？

>>171
解ってる、ものすっごいめんどいし。
けどきづいてほしい

173 ：スリムななし(仮)さん：03/03/05 18:37

>>172
いや、だからアンタがうざいっての。

174 ：スリムななし(仮)さん：03/03/05 18:46

>>172
王道厨とやらのいるスレでやれよ。邪魔。
スレ立てなくても、そいつにレス付ければいいのに。アホクサ。

175 ：スリムななし(仮)さん：03/03/05 20:43

質問です。

夕食（１８：３０～１９：３０）の前にお風呂に入る習慣が
ついているのですが、ダイエットしてる場合、お風呂は
食後の方がいいんでしょうか？関係ない？

176 ：スリムななし(仮)さん：03/03/05 20:48

いや、食前の方が良いよ。

177 ：スリムななし(仮)さん：03/03/05 21:56

このスレは厨が立てたのか・・・・

178 ：スリムななし(仮)さん：03/03/05 22:54

ダイエットの基本を大切に積み重ねるのが
「もっとも近道」であり、それが王道ということなんだろうけれど
スレのタイトルがいっちゃってるよね。
なんでもかんでも王道の一手段には違いないけれど
なんでもあり、なんでも関連づけ王道ってネタが多いよ。
まぁ、これで >>1 の正体がバレたわけだが。

179 ：スリムななし(仮)さん：03/03/05 23:08

ﾜｹﾜｶﾗﾝ
春ですね～

180 ：スリムななし(仮)さん：03/03/06 06:51

>>176
175です。レスどうもでした。

181 ：スリムななし(仮)さん：03/03/06 14:48

age

182 ：1：03/03/06 15:21

ごめん、なんか過激すれみてたら、
あたしのせいで王道スレの住民が荒らしてるみたいに思われてるみたいで。
そういう意味で言ってたんじゃなくって、
王道厨がこのスレみてるのかな、と思ってかきこしたしだいです。
王道スレの住民が荒らしてるとは思ってません。
ややこしくてごめんなさい、そして王道スレの住民の方に失礼な事言ってごめん
もうかきこみません

183 ：スリムななし(仮)さん：03/03/06 15:44

コピペ

184 ：スリムななし(仮)さん：03/03/06 16:05

>>182が立てたスレの方がコピペだった。

185 ：1：03/03/06 16:44

コピぺっていうか、ちゃんとよんでもらいたくって。

かいこまないといいつつ、かきこんだ。これで最後

186 ：スリムななし(仮)さん：03/03/06 16:45

182こそ新たな荒しなわけだが。

187 ：スリムななし(仮)さん：03/03/07 16:25

そういえば最近目の下のクマが消えたのよね。

188 ：スリムななし(仮)さん：03/03/08 21:42

バーゲンセールのお店をながめてると３～４時間ぐらい歩けますが
これは有酸素運動ですかね？

189 ：スリムななし(仮)さん：03/03/08 22:59

>>188
心拍数が程良く上がってれば有酸素運動

190 ：スリムななし(仮)さん：03/03/08 23:10

おなかすいたよ～～～

191 ：スリムななし(仮)さん：03/03/08 23:12

>>190
プロテイン飲め

192 ：スリムななし(仮)さん：03/03/10 19:19

テンプレの適正カロリーチェックをやってみると・・・なんと１１９２キロカロリー
しか無いのですが（汗
身長１４１で体重３５キロ前後の超小柄なのでそのせいだと思うんですけど
これって体が小さい人にも対応してるんでしょうか？一生この程度しか食べられない
のかと思うと悲しいです・・・。

193 ：スリムななし(仮)さん：03/03/12 11:33

>>192
年齢２５歳、女性、生活強度やや低いでやってみると1300キロカロリー
前後になったよ。
毎日１時間程度ハードに運動すれば1600は食える。

194 ：へけけ：03/03/14 12:49

へけけage

195 ：スリムななし(仮)さん：03/03/17 19:55

今日から通勤バックをリュック型に変えて
ウォーキングするんだ。楽しみ～
今まで手提げだったのでなんか腕振れなくてつらかった。

196 ：スリムななし(仮)さん：03/03/21 04:36

王道、Part.3で息切れ・・・じゃないよね？
王道だから即効性ないし流れが緩やかなのは致し方ないか。

あげときます。

197 ：スリムななし(仮)さん：03/03/22 09:47

三月1日から始めて67キロ→61キロ♀（体脂肪36％→29％）
1300ｋｃｌ前後の食事（痩せモード）、ストレッチ、ステッパー少々、散歩30分程度
B　１００ｃｍ→１００ｃｍ
W　９０ｃｍ→７８ｃｍ
H　１００ｃｍ→９４ｃｍ
早く人間になりたい

198 ：スリムななし(仮)さん：03/03/22 10:06

>>197
二十日で６キロ減は減りすぎじゃない？
あんまり急ぐとリバウンドするよ。

私も同じくらいの体重だけど、今三ヶ月目で六キロ減だ(´∀｀)

199 ：スリムななし(仮)さん：03/03/22 11:08

>>198
痩せ始めだからこんなんだと思ってた。
食事の間が強烈に腹が減るのはそのせいでしょうか。
今まで単品ダイエットとか、ブックスもどきとか変なダイエットばっかしてて、
まともなダイエット（カロリー制限＆運動）は初めて。
リバウンドしないように心して頑張ります。
それにしても腹減った。

200 ：スリムななし(仮)さん：03/03/22 11:17

>>199
摂取カロリー低すぎる。
もうすぐ停滞期突入するよ。

201 ：スリムななし(仮)さん：03/03/22 17:17

>>200ありがとう
そうでしたか、トホホ。
もうちょっとイカとかタコとか食べていいんだなつう喜びと
停滞期長そうな悪寒が混ざり合って複雑です。

202 ：スリムななし(仮)さん：03/03/23 11:55

　身長１８０cm，体重９３kgの男です。（体脂肪率３７％）
　ダイエット５（現在はバージョン６）使い始めました。おもしろいっす。

　食べ過ぎず，なおかつ運動（エアロバイク毎日３０分）を心がけながら，
王道ダイエットやります。これからもよろしくお願いします。

203 ：スリムななし(仮)さん：03/03/23 12:19

アタイこそが２０３高地げとー

204 ：スリムななし(仮)さん：03/03/23 12:25

>>202
がんばれ。

私もダイエット5使ってます。
べた褒めマークが出ると嬉しいよね。

205 ：スリムななし(仮)さん：03/03/23 19:12

私も参加します。
体重は毎日寝る前に測っています。
木曜日77.0 金曜日76.4 土曜日75.8
ちなみに金曜日はジムで筋トレと有酸素(300Kcal)ほどやりました。
土曜日は筋トレ2時間に有酸素(500Kcal)ほどやりました。
土曜日の食事は
朝ご飯150g
卵白3個
プロテイン30g
トレ後
　プロテイン20g
14時(昼飯)
　胸肉200g
ご飯150g
　ツナ缶1個
19時(夕飯)
　胸肉200g
　チュッパチャップス3個(飴)
21時
　ガストで山盛りのサラダ
以上です。
※ちなみに166センチ目標は68キロ(6月中に)

206 ：スリムななし(仮)さん：03/03/23 20:02

>>205
チュッパチャップス3個(飴)

はいらないね

207 ：長くてすみません。本当にお願いします：03/03/23 20:08

みなさんが羨ましいです。2月からダイエットを初めて毎日踏み台昇降40分腹筋とスクワット50回やってて162cm69から二月中に65まで落ちたのですが三月は500グラムしか減ってません。摂取カロリーは多くて1000だったのを痩せないため1300くらいにしました。

208 ：↑の者です：03/03/23 20:09

あと運動もウォーキング30分を追加したのですが痩せません。栄養が足りないと思うのですがどの栄養が足りないのか分からないんです…。でもダイエットを始めてから以前より魚と野菜は食べるようにしました。痩せないのは何ででしょうか？誰か教えて下さい。

209 ：スリムななし(仮)さん：03/03/23 20:41

私は体育館のランニングコースとかで
ウォーキングやランニングしてます。３時間くらい。
必ず１キロは痩せますよ～

210 ：スリムななし(仮)さん：03/03/23 21:23

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211 ：スリムななし(仮)さん：03/03/23 21:38

私もアドバイスもらおうと思ってここにきて、207さんの書き込みを読みますた。
207さん4キロも減ってるじゃないですか!!
それだけ減ったら見た目も変わるでしょう。

私は168センチ65キロで、体脂肪率31%♀です。

去年の夏、ダイエットを決心し、
ご飯を半分くらい残す(野菜や低カロリーのおかずを優先して食べる)ようにして摂取カロリーを減らし、
ウォーキングを毎日最低30分。
甘いもの(アイスキャンディー一本、チョコ数粒程度)やお酒(ビール一杯、飲んだら米食べない)はたまに少量摂りました。
それを３ヶ月続けました。
でも体重は全く変わりませんでした。
たまっている脂肪が燃焼しているんだ、とか、脂肪が減る前にまず筋肉が付いてきてる、とか言い聞かせながら…。

あまりにも変化がないことにショックを受け、全く信じていなかった「一食置き換え」をやりました。
朝、昼は野菜中心にカロリーは少し気を使う程度、
夜は100キロカロリーにも満たないスープ。
これを一ヶ月続けました。
ウォーキングも継続です。

１１月ぐらいからプールでバイトを始めたのでウォーキングをする時間がなくなりましたが、運動量的には
水中ウォーキング最低20分ぶんぐらいを週４日です。
今はダイエットをやめていますが、１～２ヶ月でまた１キロくらい増えて今66キロ…
マイクロダイエット、玄米などを考えていますが
その前にもう一度原点に戻り、このスレでアドバイスしていただきたいと思って来ました。

よろしくおねがいします。。

212 ：えむt ◆lr6/2T8O36 ：03/03/23 21:40

夜控えめにすればすぐ痩せれると思うよ
朝昼は食べてもいい

213 ：205：03/03/23 21:57

去年11月くらいからダイエットを始めました。
84キロあった体重を 77まで減らしましたが全然ダイエット意識はありませんでした。(適当にやっていた)
3連休をきっかけにまじめにやることになり目標を立てました。私の場合は土日に減らせます。
平日は会社のため運動出来ずあまり減りません。理由は他にあります。会社だと好きな時に食べられない
栄養が偏りがちになり、ダイエットに向かない。GWに一気かけたいですね。(超運動)
ちなみに私の場合 1週間サイクルで見ていきます。
たとえば(100キロだとすると)、土曜日を始めとし、土日で1.5キロほど減らします。(98.5kg)
月・火は少し食事を減らし、その日の測定で98.5を維持します。
そして、水曜日から通常通り食べます。
そして、金曜日の夜に体重を測り(98.5-99.5)の間になるよう夕食をコントロール
もし厳しい場合は夕食抜いてしまいます(水、木、金で食べ過ぎです)
これを繰り返して少しずつ減らしました。毎週金曜日はケーキとか食べてましたよ。
食べ放題等も普通に行けてます。厳しい食事制限は一切ないと思います是非試してみてください。

214 ：スリムななし(仮)さん：03/03/23 22:25

211さん
私も自分なりに努力してるつもりなんですが体重減らない状態なのでマイクロダイエットなどを考えています。だけどできれば王道で痩せたいんです！お互い頑張りましょう(>_<)
どなたかアドバイスお願いします。

215 ：スリムななし(仮)さん：03/03/23 22:31

春だよなぁ・・・
バカが涌く・・・・
スレ違いもはなはだしい

216 ：スリムななし(仮)さん：03/03/23 22:33

215は痩せる努力もしないバカ豚なんだろうなぁ…

217 ：スリムななし(仮)さん：03/03/23 23:07

どこが王道なんだか。
春だねぇ。

218 ：スリムななし(仮)さん：03/03/23 23:22

12月から運動と食事で体重は60ｋｇ→57ｋｇと変化が少ないのですが
体脂肪が29％ぐらいだったのが今日測定してもらったら22.6％になってた
やっぱり王道でコツコツは大事だ～と実感。
でもまだ二の腕と内腿がタルーンとしているんでインストラクターに
プログラム相談したら、なんとランニングマシーンを進められた
これも王道・・・。

ちなみに身長165ｃｍ。

219 ：スリムななし(仮)さん：03/03/24 09:47

>>218
筋肉がすでに十分ついているなら当然だな。
そのあたりは最後の最後まで残るところ。ぎゃくにそこくらい
しか気にならないってのは順調に進んでる証拠なので、ｶﾞﾝｶﾞﾚ。

220 ：(*´д`)ｱﾊｧ… ◆9ySIznTsmg ：03/03/24 17:36

age

221 ：スリムななし(仮)さん：03/03/24 20:38

1800kcalで誰かメニュー考えてください（＞＜）
栄養バランス考えて食事してたのに
関連スレの栄養チェックしたら62点だった。筋肉モリモリなんたらっていうのを(たんぱく質？)
とりすぎで炭水化物とらなさすぎって言われた。
今炭水化物といえば朝飯のオールブラン、昼飯の白米茶碗半分のみなのですがとらなさすぎですか？

222 ：スリムななし(仮)さん：03/03/24 20:44

>>221
ダイエット５でも使え。

223 ：スリムななし(仮)さん：03/03/24 21:08

ﾊｧ?
今まで王道やってて、これからもやりたいんだから王道ダイエットでしょ?
マイクロとか「考えた」だけでもう王道じゃないの?
王道で痩せない奴はみんな痩せる気がないのか?
王道で減らないからってアドバイスを求めちゃいけないの?
そうやってすぐバカにする香具師こそ痩せる気がないんだよ。
ダイエットなんかしたことないからその辛さを知らないんだろ!!ヽ(｀Д´)ノﾌﾟﾝﾌﾟﾝ

207は、停滞期じゃないのかな??
一旦減った体重が維持出来てるんだから、もう少しそのままがんがってみては。

224 ：スリムななし(仮)さん：03/03/24 21:14

>>223
まぁ、あれだ。まずはカルシウムを取って落ち着け。

225 ：スリムななし(仮)さん：03/03/24 21:15

エアロバイクを３０分から４０分にしますた。
汗が気持ちいいです。

226 ：スリムななし(仮)さん：03/03/24 21:40

223は王道の意味をわかっているのか？

227 ：スリムななし(仮)さん：03/03/24 21:46

>>214がご立腹のようでつ。

228 ：スリムななし(仮)さん：03/03/24 22:06

age

229 ：218：03/03/24 22:14

まだ進行形なので適切なアドバイスではないかもしれないけど
筋肉があまりない人が有酸素運動と食事制限をしても
あまり効果が出なくてイライラするのでは。
先に1ヶ月ぐらい筋トレをみっちりやってみてください。
体重はかわらないけど体脂肪と見た目は変わりますよ。

逆に私はこれから有酸素運動強化してガンバリます。
今日の帰り45分くらい歩いて帰ってきたけど
春風と沈丁花の香りが気持ちよかったな～。

230 ：スリムななし(仮)さん：03/03/24 22:48

>>226
じゃあ207のどこがどう王道じゃないのか教えてください。

231 ：226じゃないが：03/03/24 23:40

>>230
摂取カロリーの設定が適切でないところから全然駄目だろ。
どこが王道かと小一時間...

それさえもちゃんとできていないところから類推すれば、食事のバランス
も取れていないだろうし、ミネラル分も必要なだけ取れていないのも明白。

仮に２５歳女性、生活強度中程度としても、基礎代謝は1600キロカロリー
弱。
実際にどういう食事をすればよいかはこの本で勉強しれ。
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4072326097/ref%3Dsr%5Faps%5Fb%5F1/249-1013077-5069929

232 ：スリムななし(仮)さん：03/03/25 00:01

↑
親切だねぇ。逆キレデブは放置すればいいのに。

233 ：スリムななし(仮)さん：03/03/25 10:24

腹減り過ぎを相談したものです。
適当に食べてた卵を朝食に加えるようにしてから、
日中の腹減り過ぎ感がなくなったです。
べた褒めマークはナカナカでないけど、
やっと食生活見直す＝美味しいものを
ちゃんと食べるって事なのかと気づきました。
これからもしょうもない相談しますけど、よろしく。
3/21→3/25
体重変化なし
体脂肪29%→ほぼ28%
>>229私も昨日の散歩で同じ事感じた。沈丁花いい匂い。

234 ：230：03/03/25 18:30

せっかくアドレスを書いていただいたのですが携帯なので見れませんですた。

別に逆ギレしてない。お前がキレてるだけ。

でも、肥満の治療食って標準体重1キロ当たり25キロカロリーとかじゃなかった??
それで計算すると、別にそんなにかけ離れた数値でもないような。
バランスがとれてない無茶苦茶な食事をしてるなら問題外だけど、あの書き込みだけで
スレ違い甚だしいとか言われるのはどうかと。

235 ：226じゃないが：03/03/25 18:48

>>234
おお、そういう人もいるんだな。
ではご案内。
最新決定版目で見る80キロカロリー食品ポケットガイド
鈴木吉彦 (著), 塩沢和子 (著)
出版社: 主婦の友社 ; ISBN: 4072326097
価格：￥750

成人女性の最低摂取カロリーは１２００キロカロリーと言われています。
それは、人間の活動に必要なミネラルを食品から摂取するのに最低限
必要なカロリーと言われています。
つまり、１０００キロカロリーの食事をいくら工夫しても栄養素は足りなく
なるわけで、それを理解していないところからして王道とは程遠いわけ
ですよ。

現在の自分の基礎代謝を計算し、糖新生を起こさない最低摂取カロリー
を確保するという基本も理解していないのもバレバレですし。

ネットカフェにでも行って「糖新生」「リバウンド」で検索してお勉強した
ほうがいいですよ。

236 ：スリムななし(仮)さん：03/03/25 19:00

殺　伐　と　し　て　ま　い　り　ま　し　た

237 ：スリムななし(仮)さん：03/03/25 19:05

>>236
そうでもない(´∀｀)

238 ：スリムななし(仮)さん：03/03/26 01:44

ダイエット5と6の違いが分からない…

最近6のほうばかり更新しておるけど、5はもう古いのかな。
（5のDLもできないし）

239 ：スリムななし(仮)さん：03/03/26 01:55

>>229
ためになりますた。

240 ：スリムななし(仮)さん：03/03/26 08:24

>207
1000kカロリーだと多分野菜とかばっかりでしょ。
蛋白質とビタミンBが足りないのでは
ビタミンBは脂肪燃焼を助けるし蛋白とらないと腹筋とかしても
筋肉アップしないので代謝が上がらない。
1500ｋカロリーくらいにしてバランスよくしたほうがイイと思うけど。
あんまり少ないカロリーで生活してるとリバがコワイぞ～。

でも体重減ってなくても体脂肪は減ってるんではないの？
測ってみたら？

241 ：スリムななし(仮)さん：03/03/26 09:54

ありがとうございます!!

なるほど、食品交換表みたいなものでしょうか。

私が見たのはメヂカルフレンド社というところから出版されている、看護学入門２巻の食生活と栄養-肥満症の項目で、つぎのように書かれています

「エネルギーは標準体重の1キロ当たり20～30キロカロリーとする。高度の肥満症ではまず１日800～1,000キロカロリーの食事から始めるとよい。」

でもこれって医師の指導のもとに行うんであって素人がやるやり方じゃないのかも…。

242 ：スリムななし(仮)さん：03/03/26 11:11

最近、体重落ちないのです。
多分、原因はウォーキングで心拍数があがらなくなってきたからかも…70くらい。
120ぐらいをキープしたいんだが、
足が重いのか今以上にはやく動かせにゃい…。
5kmを50分で歩いている。
ジョギングに切り替えたほうがいいのかにゃ。
でもそうすると途端に息が続かない。うわーんへたれぽ。

243 ：スリムななし(仮)さん：03/03/26 11:46

>>242
ジョギングとウォーキングを交互にしたらどう？

244 ：スリムななし(仮)さん：03/03/26 12:05

>>241
　＞高度の肥満症ではまず１日800～1,000キロカロリーの食事から
　＞始めるとよい。

医療側が高度と称するんだから、その辺のｵﾃﾞﾌﾞさんを総じて言ってる
のではないでしょう。「症｣がつくんです。

試しに「肥満症とは｣とか「肥満症の定義｣で検索してみて下さい。

245 ：スリムななし(仮)さん：03/03/26 13:32

>>241
そりは身長１６０で１２０キロ越えるような巨が早急に体重を落とす
ための緊急対策。
普通の人のダイエットで１０００キロカロリーは無謀。

246 ：スリムななし(仮)さん：03/03/26 13:34

>>242
足を動かすスピードで駄目なら、腕を大きく振って歩幅を広げると
運動強度を変えられるますよ。

247 ：スリムななし(仮)さん：03/03/26 17:34

>>243さま246さま
ありがとうさっそく今日試してみるね

248 ：スリムななし(仮)さん：03/03/27 10:24

昨年末にエアロバイクを購入し王道を開始した男です。
12月31日に96.6kg、38.0%だったのですが、
今日3ヶ月目で89.8kg、33.3%になりました。
ということで記念パピコ。

249 ：スリムななし(仮)さん：03/03/27 14:26

↑おめれとう。私もがんばろう。

昨日、さっそく腕ふりふり大股歩きと、
ジョギング交えたウォーキングやってみました。
大汗まみれ、でも(ﾟεﾟ)ｷﾆｼﾅｲ!!（いや…たぶん気にしたほうがいい…）
ジョギングはやっぱ苦しい。5分と続かない…。
それとなんかフォームが悪いのかテンポ良くできなにゃい…。
でも心拍数は激登り（笑）。
今日もがんばるぞー

250 ：スリムななし(仮)さん：03/03/27 17:15

27 歳男 176cm 69.0kg

断食 + 踏台昇降で 14 日で 6.0kg 痩せた。
そろそろ少しずつ王道ダイエットに切り替えよう。

251 ：スリムななし(仮)さん：03/03/28 21:52

意外と落とし穴だけど、デヴで高血圧の人、ちゃんと病院行って心臓見てもらってから
医師の指示に従って運動してね
俺なんて心肥大30%で、体重かなり落とすまでウォーキングすらダメだってさ。
ジョギングなんて自殺行為だって。
良く死ななかったな、なんて言われたよ。
しばらく食事療法だけだったです。

252 ：スリムななし(仮)さん：03/03/28 22:42

王道と言えば筋トレだけど、みんなやってるのかな。
私は隠れ肥満なんだけど、筋トレをきっちり1時間（週２）やるようにして1ヶ月くらい
なんだけど、有酸素運動でも息の切れ方が変わって、すごくラクになった。
>>242さんも、筋トレやってみたらどうでしょう？

体脂肪率→3ヶ月で、33%→28%。体重約54.5kg→51kg。現在も継続中。
食事制限はほとんどしてないけど、食事は玄米と野菜メインの和食中心。

253 ：スリムななし(仮)さん：03/03/29 05:37

>252
せっかく筋トレするなら蛋白質とらないともったいないよ

254 ：スリムななし(仮)さん：03/03/29 05:49

ツナ缶サイコー！！うまい、低カロリー、なんと１缶１５ｇ以上の
たんぱく質！！神様に思わず感謝しちまった。

255 ：スリムななし(仮)さん：03/03/29 08:32

>>238さん
遅レスですが。
一番大きな違いはシェアウエアの代金ではないかと思います。
バージョン５　３０００円→バージョン６　４０００円

自分はとりあえずバージョン６のフリー版を使用しています。

256 ：スリムななし(仮)さん：03/03/29 08:55

自転車、徒歩、ランニング、同じ距離するならどれが一番いいの？

257 ：スリムななし(仮)さん：03/03/29 09:55

>>256
自分の体力、その距離を運動した時にかかる時間によるがな。
運動強度を必要十分に上げられ、トータル２～３０分の運動ができるなら
何でもいい。
街中、アップダウンの多いコースで自転車は運動強度が安定しないので
避けたほうが良いが。

258 ：スリムななし(仮)さん：03/03/29 18:16

自転車だったらエアロバイク（マグネット式）がオススメ。
最近じゃ安くて心拍数も計れるし、マグネット式はほとんど無音。
しかも負荷が一定なので運動強度は安定するよ。
もちろん負荷は調整出来るしね。

259 ：252：03/03/29 20:29

>>253
あの書き方じゃわかりにくかったね。ゴメン。
野菜中心と書いたけど、鶏肉とチーズ、卵でたんぱく質は取ってるよ。サンキュ。
卵は脂質も多いらしいんで、1日1個までにしてる。
あと、ヴァーム（ゼリー、粉）を併用してるよ～。

260 ：スリムななし(仮)さん：03/03/29 20:54

腹筋って効果あるの？
筋肉はつくけどお腹の贅肉はとれないって言われた・・・

261 ：スリムななし(仮)さん：03/03/29 23:10

１７２で７０Ｋｇあります。でも体脂肪は１４％しかないです・・。
体重落としたいんですが、どうすりゃいいですか?

262 ：スリムななし(仮)さん：03/03/30 08:25

>>260
下腹が出ているのを引っ込めたい場合でしたら、大腰筋を鍛えるのが
いいそうですよ。ぐぐってみてね。

263 ：スリムななし(仮)さん：03/03/30 10:25

>>262
ありがとうございます
大腰筋鍛えるにはスクワットでいいんですかね？

264 ：スリムななし(仮)さん：03/03/30 10:27

181センチで六ヶ月前は体重１１０キロ
今７３です。
いやー俺がんばった

265 ：スリムななし(仮)さん：03/03/30 13:33

>>264
180でそれくらいなら丁度いいね
俺は今170でそんなもんだからあと10kgは痩せたい

266 ：スリムななし(仮)さん：03/03/31 13:45

>>263

ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/
↑「スパスパ人間学！」のホームページで、いま（３月31日現在)だったら
「前回の放送」から「骨盤リフォーム」のところにありますよ。
私もがんばっています。

267 ：へけけ：03/03/31 17:04

１５１の続き

２月１日　身長１６８cm、体重６６．５kg、体脂肪率２４．５%
→２月２８日　　　　　　体重６５．１kg、体脂肪率１９．６%
→３月３１日　　　　　　体重６４．３kg、体脂肪率１８．８%
体重最軽量記録は３月中旬の６１kg
３月末卒業式前後に飲み会がいくつも重なり、
暴飲暴食の一週間を過ごしたが、
リバウンド対策を徹底していたおかげでほとんど戻らなかった。
そろそろパワーアンクルとリストでも買うか・・・。

268 ：へけけ：03/03/31 17:16

>>254
俺も思った。
ノンオイルの野菜スープにひたしたツナ缶はマジでいいよね。
カロリーと脂質少なく、かなりの高蛋白。
しかもうまひ。

269 ：スリムななし(仮)さん：03/04/01 10:23

王道ダイエット二日目なんだけど、
う～ん辛いっ!もうダメだぁ・・・限界です
どーしても大好きなポテチ＆コーラが食べたいんです！
運動はすぐ疲れるからできないし、
寒いから家から出られない。
いちいち体重計乗るのもめんどくさい。
こんなの逆に病気になっちゃうよ～ヤダヤダ！！！
うん、もうやめだ！マック行ってこよ☆ごめんなさい。できません・・・

270 ：スリムななし(仮)さん：03/04/01 11:54

サラダにまぜまぜして食べるのも基本でｳﾏｰ>>ツナ
たまねぎ、トマト、レタス、ピーマンに合う！

ど～しよ～今日新年度会があって中華だよ・・・鬱。
帰りのウォーキング、少し長めにやろう・・・

271 ：スリムななし(仮)さん：03/04/01 13:28

>>269
運動しないで何が王道かと。

272 ：スリムななし(仮)さん：03/04/01 17:21

>>269
エアロバイクを購入し、MXで大量にダウンロードしたラジオを聞きながら
漕ぎまくる。体重なんて量らなくてもいい。何ヶ月かたてば見た目でわかる。

273 ：スリムななし(仮)さん：03/04/01 17:43

>>269
私も王道ダイエット(運動と食事制限)2日目なんだけど、
もうお腹すいちゃって我慢するのがつらいよ。
でも諦めたら終わりだよ。いつになったら痩せるんだっつー話だよ。
目の前においしそうな食べ物があって、食べたくなったらデブな自分の姿を鏡で見てみてよ
もうデブな姿は嫌なんだよね？嫌だったら痩せようという気が心のそこからあふれてきて、食べる気なくなるから
ねっ

274 ：スリムななし(仮)さん：03/04/01 18:21

いや、王道でお腹空いちゃって辛いって、変だって。
食事制限の設定カロリーやCPFバランス、ミネラルバランスが間違って
ないか？　設定カロリーは、現在の身長体重年齢生活強度からきちん
と算出してる？　きちんと３食～５食で摂ってる？
それらに問題がないなら、とりあえず、お腹空いたら人口甘味料を使って
いない飴を舐めて血糖値を上げるという手もあるよ。ミネラル分が多い黒糖
系の飴がお勧め。

食事の糖質を減らして、その分食間に糖質中心の補食を摂るというのも
有効だよ。
ダイエット中に間食するなんて！と思うかもしれないけれど、トータルで
カロリーコントロールするなら、むしろ補食含めて４～５食でカロリー
摂取する方が痩せやすいんだよ。

275 ：スリムななし(仮)さん：03/04/01 19:57

つ
ら
れ
て
ま
つ

276 ：スリムななし(仮)さん：03/04/01 20:33

確実にネタ。

277 ：スリムななし(仮)さん：03/04/01 22:55

ネタでも何でもいいんだ。
ここの人たちはなにかきっかけがあれば自分の王道を披露したいと
うずうずしているのだから。

278 ：スリムななし(仮)さん：03/04/03 09:42

>>277
そのためのスレじゃなかったのか？)w

279 ：スリムななし(仮)さん：03/04/03 20:22

>>269
ダイエットコーラじゃだめなの？

280 ：238：03/04/03 23:33

>255
レスありがとうございます。
6は4000円ですか。少し考えてしまいますね…

281 ：スリムななし(仮)さん：03/04/03 23:33

茎わかめをおすすめ＞269

282 ：スリムななし(仮)さん：03/04/04 00:09

今年に入ってから王道を突き進んでいます。
でもビール大好きなので月に１キロがやっとだけど、
ジーンズがブカブカになりつつあります。
それでもまだデヴには違いないけど筋肉がついた～！という実感が。
食事もバランスやカロリーに気を遣ってしっかり食べてるので
胸だけなくなるという悲劇は避けられている（Ｗ
焦らずに元の体重に戻れるようこのまま続けて行きます！

283 ：スリムななし(仮)さん：03/04/04 00:13

王道って事はここは標準体重をめざすってことですか？

284 ：スリムななし(仮)さん：03/04/04 20:21

だんだんトレーニングが楽しくなってきたぞ！
でも体重は全然減らないのです・・・

285 ：スリムななし(仮)さん：03/04/04 22:38

>>280さん
　>>255です。
　自分も4000円はちょっと高いかなと思います。
　なのでフリーバージョンで使っています。
　シェア版の機能も魅力なんだけどなー。

286 ：スリムななし(仮)さん：03/04/06 09:55

あげ

287 ：スリムななし(仮)さん：03/04/06 11:23

自分もダイエット6の4000円でためらっている…
すごく便利そうだが、使いこなせるか不安だ
誰かシェア使ってる人の感想を聞きたいです。

288 ：スリムななし(仮)さん：03/04/07 02:38

悪い子なアタクシはお金を払わずに
だいえっと5のシェア機能を使っているの。
だって、機械おんちなあたしでも
めんどくささを我慢すれば、できちゃうんだもの。

289 ：スリムななし(仮)さん：03/04/07 16:14

もちろんご存知だと思いますが、ダイエット6のシェア版、「guest」で
一週間使用できますよ？

チラッと見た感じだと、万歩計の数を入れて東海道五十三次とか
食品数が前より増えてた気がする。

290 ：スリムななし(仮)さん：03/04/07 16:15

これから6がメインで開発っぽいので、迷っています。

291 ：スリムななし(仮)さん：03/04/07 16:37

155ｃｍの体重54キロの体脂肪29％というデブな女です。
明日から王道ﾀﾞｲｴｯﾄを始めようと思ってるんですけど、1日何カロリー食事を摂ったらいいのかわかりません。
以前、1日1600カロリーで踏み台昇降を1時間×4セットと筋トレを組み合わせたダイエットをしていたんですが、
運動するとお腹がすぐすいてしまい、5日目くらいでもう限界がきて爆食してしまったんです。
もう何カロリーか増やせばいいのかな？でも1700とか1800calにしちゃったら、痩せなさそう･･とか思うんです。
私の場合、食事をどれくらい摂るのが理想なんですか？教えて下さい。

292 ：スリムななし(仮)さん：03/04/07 16:37

http://www.k-514.com/

293 ：スリムななし(仮)さん：03/04/07 19:39

>>291
>>3

294 ：スリムななし(仮)さん：03/04/07 23:04

>>291さん
このスレで話題になっているDiet6とかをやってみるとよいのでは
ないかと。
適正カロリーもわかるし。

295 ：スリムななし(仮)さん：03/04/08 21:45

>>202です。
王道始めてから２週間ほど経ちました。途中経過です。（Diet6使用）
２９歳，男，身長１８０cmです。
・３／２３　体重９３．０kg　体脂肪率３７．０％
・４／８　　体重９０．２kg　体脂肪率３６．０％
＃運動－週４回程度エアロバイク　一回４０分

自分には王道は合っていたみたいで，無理することなく続いています。
ここの過去ログを読みましたが，特に「モチベーションの維持が課題」と
いうくだりに同感しました。それではまた。

296 ：スリムななし(仮)さん：03/04/09 01:43

最近太りやすくなった気がして、食生活の改善をはじめて2ヶ月。
料理も憶えてきたし、バランスの良い食事もできるようになってきた。（diet5さまさま。）
最初の1ヶ月で45kg前後から43.5kg前後（ものすごいチビです）、体脂肪率は25から22%くらいになったけど、
ここひと月ものの見事に停滞中。ﾊﾔｸｷﾚｲﾆﾅﾘﾀｲﾖｰ｡
そういえば、皆さん何食べてます？
冬の間は魚の鍋をよく食してたんですが、カロリー、バランスともにおっけーな春夏料理ってなんだろう。

ところで体脂肪率22%くらいになったら結構いけるんじゃ、とおもっていたのですが、
見た目は全然ブヒブヒしてるんで、下のサイトで調べてみたら。
ttp://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html
バスト　　全くもって激しく理想以下。
その他　　全然激烈にオーバー。
とでました。泣いてもいいですか。泣かせてくれ。

297 ：スリムななし(仮)さん：03/04/09 06:19

>296 君面白い。

しかし身長と手首周りからそれぞれの目標値が出るっていうのは
なんなんだろう。

298 ：スリムななし(仮)さん：03/04/09 10:34

>>296
筋トレしてるかい？
必要な筋肉が十分についていないと、脂肪がたるむ分デブに見えるよ。
あと、姿勢が悪い、O脚、X脚などで骨格がゆがんでいると、筋肉と脂肪
のつき方がゆがんでデブに見えるし、身長も低く見える。
体脂肪率がそれくらいになったら、脂肪を減らすことより体を引き締める
ことを一度考えた方が良いと思うよ。

299 ：スリムななし(仮)さん：03/04/09 11:07

王道ダイエット中ですが停滞期ってどうやったら脱出できますか？
かれこれ3ヶ月くらい体重が55.6kgのままだ。鬱
摂取量ちょっと減らして運動多めにすると-0.2～0.4kgとか減ったりするけど
次の日すぐ55.6kgに戻ってしまう。

300 ：スリムななし(仮)さん：03/04/09 11:14

>>299
俺は減るキッカケ作りみたいなかんじで１週間くら摂取量をおとすと
停滞期抜けれた。お勧めはしないけど。

301 ：スリムななし(仮)さん：03/04/09 11:15

>>299
停滞期に摂取量を減らすのは逆効果。

302 ：スリムななし(仮)さん：03/04/09 11:38

むしろ一時的に少し増やしたほうがいいんじゃなかったっけ？

303 ：スリムななし(仮)さん：03/04/09 11:49

>>299炭水化物を少し増やすといいんだよ

304 ：スリムななし(仮)さん：03/04/09 13:34

いつものペースを維持するのが基本。
停滞期云々でいちいちペース乱すなっての。

305 ：スリムななし(仮)さん：03/04/09 13:45

あ、やっぱそうなの・・・？
ダイエットしてて減らなくてもう落ち込んじゃって、御飯いっぱい食べた次の日、
体が軽くなって体重減ってることがある。
食べたものは３日くらいあとで体につく（肉になる）のかなーと思うけど、
そういうときって調子いいです。
でもそのときにまた食事量減らせばいいのに、もうやる気は無くなっててリバウンド・・・
そういえばここ３日運動してない・・・・
今からします！

306 ：スリムななし(仮)さん：03/04/09 14:34

なんか腹の肉がデブンデブンなままでちっとも減らないんだけど徐々に堅くなってます
もしかしてこれは力士さんのような贅肉みたいだけど筋肉って奴ですか
俺はスリムになりたいのに・・・

307 ：スリムななし(仮)さん：03/04/09 16:00

>>306
贅肉みたいだけど筋肉っつ～のはない。
力士のは贅肉の下に巨大な筋肉って感じ。
スリムを目指すなら食事制限と筋トレと有酸素運動で、一時筋肉を増やし
てから脂肪を落としてから、食事制限を続けながら筋トレの頻度を落とし
て筋肉を落とすべし。

308 ：スリムななし(仮)さん：03/04/09 16:52

>>300
それやってもダメなんですよね～。。2日か3日で元通り
>>301
そうなのですか。摂取量減らすの辞めようと思います
>>302-303
炭水化物お昼の白飯半膳だけなので少なかったかも。炭水化物増やします。
>>304
すみません。少し炭水化物増やしていつもどおりのメニューでがんばって見ます。

309 ：普通は乳についてる脂肪が全身にまわっている296：03/04/09 18:36

>>297 ありがとう。手首のサイズは腕まわりの理想サイズを出すためにしか使ってないようなので、
身長から全身のバランスを出しているみたいです。ちょっとした目安になりますよん。

>>298 ありがとう。そうですよね。筋トレ始めてみます。ﾋｷｼﾏﾚｰ｡

310 ：(ﾟ∀ﾟ)：03/04/10 07:05

ジョギングし始めて約1ヶ月なんですけど・・・
腹へって腹へって死にそう。
いや、1600Kcalとかバランス良く食べてもなんか空腹感が収まらない。
みなさんはそういうことはないの？
1600なんて全然食べるものないじゃん・・って感じで。

311 ：スリムななし(仮)さん：03/04/10 10:00

>>310
自分も始めの2週間は、そんな感じだった。どんなに減らしても1700Kclとか。
自分の場合は1400Kcl程度にしないと痩せモードになんないから、
ほんとに悩んで、肉止めたり今まで好きだったものを止めて
蒟蒻とかもやしとか糸寒天とかふんだんに使ってカサを増やした。
三ヶ月で10キロ減って、大好きだった肉の脂身は見ただけで腹いっぱいに。
最近は食間に腹も減らなくなった。
あと10キロ痩せたいけど、最近、腹減った感じもないからダイエットの実感がない。
停滞期2週間目。ガツンとカロリー減らしたいけど、そんな事やっちゃ駄目っぽいし……。

312 ：スリムななし(仮)さん：03/04/10 16:31

うーん、自転車で一時間くらい走ってるけどちっとも運動してる気にならない
ジョギングに切り替えるか
なんか息が切れてぶっ倒れてしまう位じゃないと運動したー！って実感涌かない

313 ：スリムななし(仮)さん：03/04/10 17:20

>>312
しかし、それでは脂肪燃焼のための有酸素運動にならない罠。
運動したー！という実感は筋トレのオールアウトで味わえ。

314 ：(ﾟ∀ﾟ)：03/04/10 20:18

>311 3ヶ月で10kgマイナスはすごい！
それ聞くだけで十分モチベーションになります。
どうもありがとう。
（だから2ちゃんはやめられぬ（ﾟДﾟ）～！）

＞311　312　私もエアロビ2時間で運動したって気にならないから
ジョギングに変えて1ヶ月。たらたらやってるより充実感があるし
何よりサボらなくなった。
　けど、ジョグって有酸素運動じゃないの？
心拍数上がらないように注意してればいいんじゃなかったっけ？

315 ：スリムななし(仮)さん：03/04/10 20:21

>>307
筋肉増やしてから脂肪を落としてから食事制限で筋肉を落とす？？？

　お　前　バ　カ　だ　ろ

316 ：スリムななし(仮)さん：03/04/10 20:23

>>313
命令してんじゃねえよ。
大したアドバイスじゃねえんだからよ。

317 ：スリムななし(仮)さん：03/04/10 20:40

>>314
俺はエアロビってやった事無いんだけど、そんなに楽なもんなの？
クラスが上がると相当苦しいと聞いた事あるけど。

318 ：スリムななし(仮)さん：03/04/10 23:30

>>314
だって、312は息切れてぶっ倒れてしまうくらいやりたいっつってん
じゃん。それじゃあ、脂肪燃焼より心肺機能強化向きでしょ。

>>315
食事制限で筋肉を落とすんじゃなくて、運動頻度を落として筋肉を
落とすんだよ。筋トレと食事制限を同時にやめると、増えた筋肉の
周囲に発達した毛細血管のおかげで発達した筋肉の部位に脂肪が
つきやすくなるから。

319 ：スリムななし(仮)さん：03/04/11 00:03

>>318
あのね、だから筋肉落として何がしたいの？？
筋肉落としたいなら最初から筋トレなんかしなきゃいいだろ？？
一体、何を目指してるんだキミは？？

320 ：スリムななし(仮)さん：03/04/11 00:06

>>319
だからムチムチじゃなくてスリムになりたいから落とすんじゃないの？
あと脂肪おとして痩せるにはあれ程度筋トレは必要なわけで。

321 ：スリムななし(仮)さん：03/04/11 00:09

>>320
脂肪でムチムチなら脂肪のみ落とすコトを目指せばイイだろ。
まさか、筋肉でムチムチだから筋肉落としたいです、
なんてコト言いだすんじゃないだろうな？？

＞あと脂肪おとして痩せるにはあれ程度筋トレは必要なわけで。

うん、だから筋肉まで落とす必要があるのかって聞いてるのよ、私は。
別に脂肪と一緒に筋肉も落としたいなら筋トレなんか必要ないだろ？？

322 ：スリムななし(仮)さん：03/04/11 00:24

>>320
純粋に痩せるだけで筋肉いらないんだったら初めから
有酸素のみの方が効率的では？
てか走るだけでも十分脚とか鍛えられるけど。

323 ：スリムななし(仮)さん：03/04/11 00:43

>>321
スリム系目指す人は落とす必要もあるのでは？

324 ：スリムななし(仮)さん：03/04/11 00:47

>>323
そりゃ人それぞれだわ。一概にいえるもんじゃないと思うね。
その人の筋肉量とか脂肪量が分からんと。

だいいち筋肉落とす必要あるなら筋トレしなきゃいいじゃね？

325 ：スリムななし(仮)さん：03/04/11 00:50

筋トレしないと脂肪は落ちないと思い込んでるのでは？

326 ：スリムななし(仮)さん：03/04/11 00:55

脂肪を落とすには食事制限しかないよ。
有酸素運動を取り入れるとより効果的だね。

筋トレは食事制限による筋肉量の減少を抑制するため。
まーいくら筋トレしてもダイエット中は落ちるもんだけどねー。
極端に筋肉量が低い場合は別だが。

ガイシュツだが、一応確認しとく。

327 ：スリムななし(仮)さん：03/04/11 01:13

>>318
うそ言うなよ。
目的は付けた筋肉を細くするんだろ？
基本的に速筋は肥大しやすいから、一度筋肉を付けた上で細くするには（勿体なくてしたくもないが）遅筋主体に移行するべきだろうが。
なら、低頻度高重量から高頻度低重量に変えるのが常識だろ。

頻度を落とすって、脂肪増やすだけじゃないのか？

328 ：スリムななし(仮)さん：03/04/11 01:25

>>323
てか、そう簡単には付かないよ。
「筋肉が付いちゃって～」なんてのは殆どが勘違いだ。

329 ：スリムななし(仮)さん：03/04/11 01:37

＞＞321
＞脂肪と一緒に筋肉も落としたいなら筋トレなんか必要ないだろ？？
胴衣。
有酸素だけで行けば、その目標はかなえられると思う。
まぁ筋肉削ったら当然代謝は落ちるわけだが…削る筋肉が有るかどうかは激しく疑問。＞＞328が正しいと思う。

330 ：普通は乳についてる脂肪が全身にまわっている296：03/04/11 01:42

けんかはやめてー
ふたりをとめてー

懐メロ。

331 ：330：03/04/11 01:45

わ！！
名前欄消すの忘れた！！

恥ずかしいこと極まりなし。。

332 ：スリムななし(仮)さん：03/04/11 01:45

議論はあってしかるべきだと思うけどね☆
スレのレベルが高くなって良いことよ☆

333 ：スリムななし(仮)さん：03/04/11 01:46

尻から太モモにかけてすごいんですけど、
ココの脂肪を落とすのに効果ある運動ってないですかね？

334 ：327：03/04/11 01:55

>>変なＨＮ
スマンがオレは327がこの話題では最初なので、前後見ると自作自演が殆どであっても２人ってことはないぞ。

335 ：スリムななし(仮)さん：03/04/11 02:03

議論は大事だけどさ、
ここで起こる議論って結局

誰それ先生を信じてる奴VS誰それ教授を信じてる奴

だったりするよね。
きれいな体になることに必要な運動のしかたはひとそれぞれなのに。
むずかしいね。

336 ：スリムななし(仮)さん：03/04/11 02:07

ぅーん、そこまで難しい議論はしてないと思うよ。
単なる勘違いとか、知識の有無の問題かと。

ただこれを見て、どう判断するかは人それぞれかもねぇ。
結局、このスレ見るだけじゃなくて、自分で調べるのが一番だね☆

337 ：スリムななし(仮)さん：03/04/11 02:16

そうだね。自分で調べるのは大事。
むずかしい議論というか、誰かの受け売りVS誰かの受け売り　
って言いたかったんだ。

てゆうか、このスレでリアルタイムな感じで人がいたのはじめてだ。

...やさしくしてね

338 ：スリムななし(仮)さん：03/04/11 02:34

ぅーん結局、知識の有無の問題だから、受け売りだょね（ｗ
ただ、基礎的なコトを押さえておくのは大事だと思うよ。

とにかく、自分でやるしかないんだから、頑張れっつことだね。
信頼性のある情報を調べるにしても、ダイエットを実践するにしても（ｗ

339 ：スリムななし(仮)さん：03/04/11 02:59

>>338
>ぅーん結局、知識の有無の問題だから、受け売りだょね（ｗ
「受け売り」という言葉を辞書でひいてみよう。

他人の言ってる情報をただ単に横流しに発言するのが「受け売り」。
他人の言ってる情報を自分なりに解釈して自分の意見として述べるのとは全く違うんだな。

340 ：スリムななし(仮)さん：03/04/11 03:05

ぁ、そだね。
ゴメンゴメン、私はともかく327さんに失礼だったかな。

341 ：スリムななし(仮)さん：03/04/11 11:14

まああれだ
とどのつまり「喰わずに走れ！」って事だろ

342 ：スリムななし(仮)さん：03/04/11 13:39

順調に数ヶ月運動してても、季節が変わったりすると耐えられない
ほどの倦怠感が出るときがありませんか？（季節だけじゃないかも
しれんけど）

343 ：スリムななし(仮)さん：03/04/12 12:55

成長期やステロイドビルダーでないかぎり年間に筋肉は2,3kgしか増えない。
ボディビルダーだって薬をやってないアマチュアの日本人は10年もやってても70kgや80kg。
2kg体重が増えたとして、1kgが脂肪、1kgが筋肉なら上等なほう。
つまり、（脂肪を出来るだけつけないよう筋トレするならば）年に4～6kgしか増えない。
対して減量は月に2kgも落とせる。
脂肪のほうが重量当たりの体積は大きい。
同じ体重なら、筋肉質のほうが（脱いだら迫力こそあるが）小さい。
それこそ服を着たら、体の凹凸のメリハリが強い程度。
素人のあまっちょろいトレーニングと、減量中のカロリー摂取でムキムキになる心配なんかしてたら、本気で筋肉が欲しい人に失礼だと思いますよ。

344 ：スリムななし(仮)さん：03/04/12 15:16

王道といえるほどの運動ってどのくらいでしょうか？
ステッパー15分
ダンベル1セットでも、十分でしょうか？

345 ：スリムななし(仮)さん：03/04/12 15:27

>>344
人それぞれでしょ。
自分のダイエットプランに合った運動量をこなせば良いかと。

346 ：344：03/04/12 15:53

>>345
レス、ありがとうございます。
ダイエットプランを立てるにあたって質問させていただきました。
人それぞれということは、デブちんだったら、
これでは足りないってことでしょうか・・・。

もし、よければ、
適正運動量をしるに良いサイトなど、教えていただければありがたいです。
一応、テンプレのサイトはすべて目を通したのですがさっぱりです。

347 ：スリムななし(仮)さん：03/04/12 17:39

>>346
有酸素運動は週３日以上１回30分～60分ぐらい

無酸素運動は↓
ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/
で調べてみては？

参考までに
ttp://www.geocities.co.jp/Colosseum/9373/biodiet2.html
の「運　動　は　た　だ　や　る　だ　け　で　は　損　を　す　る」
を読んでみて。

348 ：スリムななし(仮)さん：03/04/12 23:25

雨の日ってどうしてます？

349 ：スリムななし(仮)さん：03/04/12 23:53

何を？

350 ：スリムななし(仮)さん：03/04/13 21:37

俺は傘さすね。

351 ：スリムななし(仮)さん：03/04/14 02:07

あたしはむしろ唄うね。

352 ：スリムななし(仮)さん：03/04/14 19:06

雨の日はフトンの中で運動します。

353 ：スリムななし(仮)さん：03/04/14 19:24

マット運動みたいなもの？

354 ：スリムななし(仮)さん：03/04/14 19:56

フトンの中で運動イイ(w

355 ：スリムななし(仮)さん：03/04/16 08:19

ブルワーカーも王道といえるのだろうか（悩）

356 ：スリムななし(仮)さん：03/04/16 08:36

>>355 王道！なんだかんだいって、筋肉つくし。

357 ：スリムななし(仮)さん：03/04/16 10:01

はずよ。とかないわよ。とか、ていうかあんた誰？

358 ：スリムななし(仮)さん：03/04/16 18:57

>>357
誰の事言ってんの？

359 ：スリムななし(仮)さん：03/04/16 21:14

>>358
>>98です。

360 ：スリムななし(仮)さん：03/04/16 23:14

ふとんのなかってイイ！
ワラた！

でも何ができるんだろ？

361 ：スリムななし(仮)さん：03/04/16 23:34

>>360ｾｸｰｽでしょ。

362 ：スリムななし(仮)さん：03/04/16 23:34

>>360ｾｸｰｽでしょ。

363 ：スリムななし(仮)さん：03/04/17 01:03

>>355
わざと深く考えてみればすげー時代を先取りしてたな～。
「これは　まったく　かんたんだ」
一日15分ぐらいでＯＫ…なんて。

国内の本格的なトレーニングの場で量を極力抑えるヘビーデューティーが知られたのが90年代半ば。
それより20年近くも前から短時間のトレで良いって言ってたんだから。
オレはおまけで付いてくる10センチぐらいのちっさいブルーワーカーが欲しかった。
結局買わなかったけど。

364 ：スリムななし(仮)さん：03/04/17 07:20

ビガーパンツ

365 ：山崎渉：03/04/17 13:10

（＾＾）

366 ：スリムななし(仮)さん：03/04/17 20:27

保全カキコ

367 ：スリムななし(仮)さん：03/04/18 07:02

キントレと有酸素運動で多めに食べても肥らなくなったので
ざっと１５００カロリーほど食べつづけてました
ショック２ｋも増えてしまった
今日から１３００カロリーにします
絶対がんばります

368 ：スリムななし(仮)さん：03/04/18 07:32

むしろ痩せすぎでは

369 ：スリムななし(仮)さん：03/04/18 08:04

>>367
昨日は付き合い外食で2000kcal以上
（ﾀﾌﾟｰﾘ炭水化物、肉脂質）食べて
しまいましたが、今朝体重計ったら
通常より0.5k減ってたΣ(´Д｀)。
もちろん有酸素運動、筋トレ日でも
あったけど｡
普段もっと食べなきゃだめってことか？

370 ：スリムななし(仮)さん：03/04/18 08:48

一日に必要なカロリーやビタミン、カルシウム、などの必要摂取量を教えていただけないでしょうか。男性175cm59kgです。

371 ：スリムななし(仮)さん：03/04/18 08:59

>>369
今はまだ食べた分が脂肪になってないけど、
多分二日後くらいにツケが回ってくると思う。
自分も付き合いで焼肉食った翌日、何故か二キロも
減ってたけど、そのまた次の日体脂肪がえらいことに
なっていて愕然とした経験あり。

今日から2.3日運動量を増やしましょう～！

372 ：スリムななし(仮)さん：03/04/18 11:13

371さんの言うとおりです
経験から２～３日後体重が増えました。

373 ：スリムななし(仮)さん：03/04/18 22:04

>>371,372
(´；ω；`) ﾏｼﾞﾃﾞﾂｶ？
今日もまぁまぁ食べﾁｬｯﾀyo･･（汗

明日は泳ぎまくりだヽ(`Д´)ﾉ！！
ありがとうございます！

374 ：スリムななし(仮)さん：03/04/19 20:48

age

375 ：山崎渉：03/04/20 01:23

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾）＜ぬるぽ（＾＾）

376 ：山崎渉：03/04/20 02:13

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾）＜ぬるぽ（＾＾）

377 ：スリムななし(仮)さん：03/04/20 07:30

　　Λ＿Λ　　＼＼
　（　・∀・）　　　|　|　ｶﾞｯ
　と　　　　）　　 |　|
　　Ｙ　/ノ　　　人
　　　 /　）　　 < 　>__Λ∩
　＿/し'　／／.　Ｖ＾＾）/　←>>山崎
　（＿フ彡　　　　　　　/.

378 ：スリムななし(仮)さん：03/04/20 13:54

ぬるぽって何？

379 ：スリムななし(仮)さん：03/04/20 19:57

今ダイエットのために朝と寝る前に腹筋や背筋、腕立てやってるのですが
お腹や腕は確かに締まってきたのだけど太ももやふくらはぎはほとんど変化なしです
太もも、ふくらはぎに効く運動ってどのようなものがあるのでしょうか？
お願いします

380 ：スリムななし(仮)さん：03/04/20 20:03

腹筋や背筋、腕立てして
太ももやふくらはぎが痩せる訳ないじゃん。

381 ：スリムななし(仮)さん：03/04/20 20:09

昼に食べ過ぎちゃったからいつもより
運動量増やして晩ご飯のカロリー減らしたんだけど
晩ご飯で豆腐と野菜を食べ過ぎちゃった・・・
晩のカロリー自体は高くないけど量が多かったから
胃が大きくなってそう・・・
明日からカロリー調節＋運動量ＵＰだ！
がんばるぞ

382 ：スリムななし(仮)さん：03/04/20 20:49

>>379
マッサージ付の踏み台ｼｮｰｺｰだ！詳しくは下記へ。
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1046330823/

383 ：スリムななし(仮)さん：03/04/21 00:46

>>379
ダイエットくだ質スレより

6 名前：スリムななし(仮)さん投稿日：03/03/26 21:02
◆筋力トレーニングについて
ttp://www.icofit.net/index.html
ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
ttp://www.e-kinniku.net/index.html

ここらへんで調べてみそ。

384 ：korekore：03/04/21 22:21

32歳男です。身長163cmです。
今年の1月末からダイエットをしてます。
きっかけは海外旅行から帰ってきて、体重計のったら93kgもあったから。

今まで2度ほどダイエット→リバウンドの経験があるため、今回を最後の
ダイエットにするつもりで、ネットで調べた結果、
・3食きちんと食べる
・間食しない
・運動する
・今まで飲んでいた缶コーヒーをやめる
・揚げ物も大好きだったけどやめる
・バランスよく食べる
という条件下でダイエットする事にしました。

2/1に地元のフィットネスに入会。ガイダンスを受けながらも、自己流で
トレーニング開始。
2月中旬に面接してメニューを作ってもらいました。目標は60kg+体脂肪23%
に設定しました。ちなみに2/1の時点で体脂肪は35%を越えてました。

とりあえず筋トレと最低30分の有酸素運動をジムが休みの月曜をのぞいて
毎日会社の帰りに行ってます。

現在体重は79kg、体脂肪は28～30%位になりました。
ウエストは40インチ→36インチになり、まあ何とか普通のデブになりました。

しかし目標は60kg・・・気長に頑張ります。

385 ：スリムななし(仮)さん：03/04/23 21:31

昔あったりんごダイエットって
なんやったんやろー？
意味無し。

386 ：スリムななし(仮)さん：03/04/24 10:46

男でＢＭＩ値２２～２４って数値上は健康だけど、
実際にはデブですよね。
腹も出てるし、顔の肉もタブ付いてる。
１８くらいか普通？

387 ：スリムななし(仮)さん：03/04/24 10:49

なんだかんだ言って「暴飲暴食はしない」が基本ですね。
年取って、デブの中年サラリーマンには絶対なりたくない。
若いうちにそういうことに気づいて良かった。

388 ：スリムななし(仮)さん：03/04/24 10:50

２５歳。
去年まで金無し君だったけど、オンラインカジノとパチンコで
二年で３５０万貯めた。一度やってみなよ。
初回のみだけど、１ドル以上のチップを買えば３０ドル（４０００円くらい）貰える。
もらうだけもらってプレイせずに換金することもできるし、ルーレットで赤か黒に
思い切って賭けてしまえば５０パーセントで二倍になる。
金なきゃオフラインでゲームすればいいだけ。暇つぶしになる。
ビデオポーカーとかスロとか色々あるのでマジでお勧め。
http://www.imperialcasino.com/~1kl5/japanese/

389 ：スリムななし(仮)さん：03/04/24 11:30

>>386
体脂肪率による。

390 ：３８６：03/04/24 11:40

>>389
足で測ると１７～１８％
手で測ると２２～２３％

391 ：スリムななし(仮)さん：03/04/24 12:50

パパイヤのパパインダイエットで痩せた人いますか？
痩せたい！

392 ：スリムななし(仮)さん：03/04/24 13:18

>>390
BMI22付近でその体脂肪なら、たるんでてもしょうがないんじゃない。
15%切ってくると見た目も締まった感じになってくるよ。

393 ：清瀬はバカにすらされないけどよ：03/04/25 09:03

>>391
飲んでみたらいいじゃないか。
パパインダイエット。
効果あったら報告してね。

394 ：k：03/04/25 09:08

自宅で気軽に簡単出来る。つぼ付きビー玉踏み台。確実ダイエット。大好評

http://www.h5.dion.ne.jp/~diet.k

395 ：スリムななし(仮)さん：03/04/25 23:46

１月２月３月食べても肥らなかったので油断して食べてたら
４月から体重増えだしてしまって　ショック！
ダイエット開始しました
お腹が空いて空いて　お腹が空かない方法を教えて下さい。

396 ：てふてふ ◆QkRJTXcpFI ：03/04/26 00:05

いっぱい食べればおなか空かないよ。

397 ：スリムななし(仮)さん：03/04/26 00:26

>>395
いっぱい食べていっぱいいっぱい運動すると
いっぱい運動した効果が残る。

398 ：スリムななし(仮)さん：03/04/26 01:41

ＢＭＩ18.9で体脂肪15％だとやっぱ体脂肪多いですか？
ダンシングベビーみたいな体型だから３ヶ月ほど前から王道ダイエット中ですが
なかなかお腹の変化がわからない。

399 ：スリムななし(仮)さん：03/04/26 02:49

>>398
腹筋してウエスト引き締めれ。

400 ：スリムななし(仮)さん：03/04/26 10:14

>>398
足上げ腹筋が下腹部には効果があるそうです。
慣れてきたらおもりを乗せる、巻く等するとさらに効果が上がります

401 ：スリムななし(仮)さん：03/04/28 00:09

二の腕タルーンが気になってたらランニングマシーンを進められたと書いた者です。
その後週2回ぐらいウォーク10分+ジョギング30分を追加して1ヵ月近くなりましたが、
マジ、効果あった。
最近腕の付け根が細くなった気がして今日、測定してもらったら
2ヶ月前に比べて二の腕2ｃｍ、太もも3ｃｍ細くなってました。
（前回の測定が2ヶ月前だったため。実際はこの1ヵ月の変化と思われる）
測定してくれたインストラクターにも「ジョギング効果ですね」と言われたよ。
それまでもエアロとかスタジオの有酸素プログラムはいろいろやってたのに
目からウロコ。でも高橋直子のカラダを考えると納得。
ちなみに食事は1600ｋ前後。

402 ：スリムななし(仮)さん：03/04/28 02:49

今日はビリヤードを4時間やりました。疲れたー。
彼氏と二人だから酒も飲まず、真剣勝負。
ほぼ立ちっぱなしだし、台の周りぐるぐる歩くし、前傾姿勢とりまくりだし（背筋痛いよー）、
脳みそ使いまくりだし、ダイエットによさげ。何より、楽しい！

消費カロリーとしてはお散歩くらいなんだけどね。たぶん。
お散歩4時間するより時間が早く過ぎて私には良かったなあ。

403 ：スリムななし(仮)さん：03/04/28 11:13

もうお菓子は食べません
でも大福は食べてます
朝　コヒー　食ぱん１枚　野菜ジュースコップ１杯
おやつ　コヒー　ピーナツ１０個
昼　大福１個　サラダ大盛り　納豆　お茶５００ｃｃ
おやつ　牛乳２００ｃｃ
夜　ご飯　１杯　サラダ大盛り　魚１切れ　味噌汁１杯
これくらい食べるのでどうでしょうか？
　　

404 ：POOH：03/04/28 11:27

今日からダイエット始めます♪

６月までに５キロ落とすぞ！！

405 ：スリムななし(仮)さん：03/04/28 15:22

ダイエット5→6にしました。
いろいろ新機能はあって便利だけど、基本的な機能は5のまま。（現時点で）
なので、5の利用のままでいいと思います

406 ：スリムななし(仮)さん：03/04/29 02:29

痩せると断然やる気が出てくるなぁ
一月で2kg痩せたよ
夏までにあと8kg痩せたいんだが・・・頑張ろう

407 ：スリムななし(仮)さん：03/04/29 22:20

あぁぁ　痩せてる人がうらやましい
＞４０６
＞一月で2kg痩せたよ
どうやってやせましたか？

408 ：スリムななし(仮)さん：03/04/30 00:58

>>407
> どうやってやせましたか？
406じゃないですが、王道スレだから王道なんじゃないんですかね？

409 ：スリムななし(仮)さん：03/04/30 01:12

ダイエット５って、マック版はないんですか？

410 ：スリムななし(仮)さん：03/04/30 01:34

＞409
ないです。
virtual PC使うしかないですね。
あとはMacでのダイエットソフトを探すとか…

411 ：スリムななし(仮)さん：03/04/30 14:19

>>409
これってMac用でシェアだけど、どうなのかな？
ttp://www.caloricdiet.com/

412 ：スリムななし(仮)さん：03/05/01 01:26

>>407 >>408
王道です
毎日一時間歩くようにしてるだけです
食生活は変化無し

413 ：スリムななし(仮)さん：03/05/02 00:47

40kg位痩せたんですが、どうやって痩せたとか聞いてくる人に限って
食事制限と運動だよって答えると、もっと特別な楽な方法で痩せたとか
聞けるとでも期待してたのか、ガッガリした感じになるんです。
楽して痩せるかアフォ。一生太ってろって感じです。

414 ：スリムななし(仮)さん：03/05/02 07:23

自分は10kg痩せたけど、どうやって痩せたかと聞かれて
食事制限と運動だよって答えると、さらに聞きたがる人は
食うことについてばっかりだ。食べないの辛くないかとか。

食うのは充分食ってんだよ。動いて痩せろっちゅーの。ものぐさすんな。

415 ：スリムななし(仮)さん：03/05/02 17:49

自分は1kg痩せたけど、どうやって痩せたかと聞かれて
ウンコしたんだよって答えると、バカにされる。

416 ：スリムななし(仮)さん：03/05/02 17:54

>>413-415
ﾜﾛﾀw

417 ：スリムななし(仮)さん：03/05/02 21:20

>>415
ドアホ

418 ：スリムななし(仮)さん：03/05/03 17:31

では相手の望みどおりの嘘をついてやればいい。
自分は若かりし頃知り合いが「ビール瓶をふくらはぎにあてて1日15分転がして痩せた、新陳代謝が良くなるらしい」
というんでやったさ、3ヶ月くらい延々と。ゴロゴロごろごろ。全然痩せねえ。
後でよく聞いたら「あと食事制限と運動も(も、だと？)やりました」とかいいおって・・・まあやる方がバカなのだが

こんな自分も王道始めてなんとか-16Ｋｇまで落とせました。
ただここ半月は仕事がべらぼうに忙しく、
昼夜ともシリアルバーをながら食いするような半絶食の日々が続いてしまった…
望みもしない絶食ダイエットで急に-2Ｋｇ減。普通の生活に戻ってリバしたら泣けてくるぜ。
という訳でこれからリハビリも兼ねてジムへ行ってきます…体力が残ってますように。

419 ：スリムななし(仮)さん：03/05/05 14:36

>>415
大ドアホー

420 ：スリムななし(仮)さん：03/05/05 16:16

毎日プールに行って一時間半くらい泳いだり歩いたりして、
帰ってからは腹筋＆腕立てを30回ずつ。食事は朝昼は普通のメニューを少なめにとり
夜はウィダーインゼリーとか㌍メイトとかで200㌔㌍内で済ませてます。
それとお通じの為ににがりを飲んで、栄養補助のためいくつかサプリメントを
飲んでいます。そこそこつらい・・・。金もちょっとかかる。
でも痩せそうなんで頑張っているのですがどうでしょう？？
ちなみに今日で三日目。

421 ：スリムななし(仮)さん：03/05/05 19:21

>>420
続かないと思うのですが・・・

422 ：スリムななし(仮)さん：03/05/05 20:15

そんな生活続けられる体力と根性があったらもともと太ってないんじゃない？
維持？？

423 ：スリムななし(仮)さん：03/05/05 20:34

やみくもにカロリー減らすよりバランスの取れた食事の方が良いと思う。

424 ：スリムななし(仮)さん：03/05/05 21:58

>>420
同じような生活してますよ。夜をウィダーinゼリーとかにしたのは先週くらいですが。
基本的に毎日、ジムいってステッパー60分と筋トレしてます。
食事は朝、昼は普通。夜はジムいってるので食事が遅いってのも
あって先週からカロリーメイトゼリーとキムチとか野菜生活とか食べてます。

2月始めからやってますけど94kg→76kgになりました。
体脂肪率も35%→28%位にはなりました。

確かに根気がいると思いますが、なれちゃえばなんてことないですけどね。
カロリー計算もダイエット5でやってますし、一日大体1500kcalは取ってますよ。
サプリメントを取らないとタンパク質はとりきれないですけどね。

425 ：へけけ：03/05/05 23:03

２６７のつづき

２月１日　身長１６８cm、体重６６．５kg、体脂肪率２４．５%
→２月２８日　　　　　　体重６５．１kg、体脂肪率１９．６%
→３月３１日　　　　　　体重６４．３kg、体脂肪率１８．８%
→５月４日　　　　　　　体重６２．３kg、体脂肪率１７．８%

４月中になってペースを落とした。
運動の量も半分近くに減ったし、
食う量も２０００kcalは超えてる。
２、３回暴飲暴食もしたけど、まだやせてる。
やっぱこの方法であってるらしい。

426 ：スリムななし(仮)さん：03/05/05 23:29

420です
>>421
えっ、そうですか？！かなし・・
>>422
確かにそこまで太っていません。三キロくらい痩せたら体重的には維持です。
体力はそんなにいりません。根性もそんなにいりませんがつらいのは
お金とプールで歩いたり泳いだりする時間が暇なことです。
夜おなかはすきますがウィダーインゼリーでピークをしのげばいまのところ
なんとかなります。夜は寝ちゃえばなんとかなるのもあります。

あくまで今のところですが・・一番の危惧はプールで暇なのに耐えられなくなることかなあ。

>>424
ステッパー60分はすごいっすね！私はできません！
ジムで暇な時間は何考えてるんですか？水泳は好きな音楽・ラジオ聴けないし
暇暇でたまらんっす。

似たようなやり方で成果が出ていらっしゃるので励みになります
ゼリー飲料はゆっくり飲むとわりとしのげますね。
サプリは何がオススメでしょう？

427 ：スリムななし(仮)さん：03/05/06 21:23

ジムは金がかかるんだよな・・・

428 ：スリムななし(仮)さん：03/05/06 21:58

ダイエット５(6?)始めて３ヶ月目。
ダイエット始めに比べて減らんなーとか停滞期とか
ウダウダ思いながらも、結局、先月も1キロ減ってた。
グラフが下がっていくのって嬉しいもんですね。

429 ：スリムななし(仮)さん：03/05/06 22:32

>>426
> ジムで暇な時間は何考えてるんですか？水泳は好きな音楽・ラジオ聴けないし

ウォークマンで音楽聞いてます。ステッパーは基本的に足踏みなので
縦ノリでノリまくって聞いてます。他の人が見たら変かもしれませんが
どーせ知ってる人いないし、楽しんだもの勝ちってことでやってます。
音楽聞いてノリノリですから、1時間くらいは何とかなります。
ちなみに今まで一番長くやった時で90分やりましたけど、さすがに飽きちゃいました。

> ゼリー飲料はゆっくり飲むとわりとしのげますね。
一気のみしちゃいますけど・・・(笑)

> サプリは何がオススメでしょう？
サプリは必要だと思うんですが、飲んでないんです・・・すいません。
ダイエット5でも「タンパク質が足りません」といわれるんですが
かなり無理して食べないととれないので、「べた褒め」はあきらめてます。

430 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 14:33

使ってみてまだ3日なんだけれども、
べた褒めってのにお目にかかった事が無い。
カーソルを合わせたときの、ピコーンって音とは
別なんですよね？
結構、食事には気を使っていたつもりだったんですが
理想にはまだまだ遠いようです。

431 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 14:36

>>429
いいなあ好きな音楽聴けて・・水泳は有線聴くしかないんだよなあ
たまにやなアーティストのアルバムとかエンドレスでかけられると最悪です・・・
せめてラジオにしてほしい

サプリ、私は鉄とマルチビタミンとってるんですけどにがりも飲んでるんで
マグネシウムとかミネラル系も取れているんじゃないかと思います。
にがり、いいですよ。

432 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 14:59

>>420
栄養摂取量が少なすぎ。
サプリ云々の前に基本的な食生活見直すように。

筋トレの強度が弱すぎ。
10回が限界の強度で3セットやるように。

433 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 17:31

>>432
えらそうだな。>>420になんのかんの言ってるやつって自分がそうできないからじゃ？
俺もジムと夜カロリーメイトでやってる。

434 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 17:52

>>433
おーそりゃ失礼（ｗ
てかカロリーメイトだけじゃタンパク質が足りなすぎ。
てか炭水化物も足りない。
全体的にカロリー少なすぎ。

俺？俺は痩せる必要ないカラダだもんねー（ｗ

435 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 18:17

>>434
何か勘違いしていないか？
>>420は、朝昼は普通のメニューを少な目に摂っている
って言ってるぞ。一日に200Kcalって訳じゃなかろうに。

436 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 18:19

>>435　いや、運動後にその摂取量じゃダメだっつってんの（ｗ

437 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 18:20

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438 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 18:23

私腕の筋肉なさすぎだ。(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
腕立て伏せが５回しかできない。腹筋は３回。打田・・・。

439 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 18:31

>>438
腕立てはヒザつくなりして負荷を弱めて、10回かける3セットできるようにしよう！

440 ：438：03/05/07 18:37

>>439
膝をついたら２０回できるから、あと１０回がんばればいいのかな？
とにかく腕のプルプルをとりたいのでがんがるよ！(`･ω･´) ｼｬｷｰﾝ

441 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 18:40

>>440
いや、あくまで10回が限界の負荷で。
インターバルおいて3セットで、合計30回でやるといいよ。

それなら、微妙な傾斜つけるとかして工夫したらいいんじゃないかな。
一番いいのは、ダンベル購入してダンベルフライか、ジムに行くことなんだけどね…

ぁー、最後の方は腕がプルプルなるくらいがいーよ（ｗ
俺もジムで鍛えてるとき、プルプルなるから（ｗ

442 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 18:45

>441のプルプルと＞440のプルプルは似て非なるものですね。
思わず微笑んでしまいました。

443 ：438：03/05/07 18:46

>>441
じゃぁ普通の腕立て伏せを１０回できるようになればいいんだ。
それを３回繰り返すと、( ..)φメモメモ。
いろいろ教えてくれてどうもです。

444 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 18:49

>>442
同じだよー多分（ｗ
>>443
それとスクワットなど取り入れると、減量中の筋量維持に役立つよ。
大きな筋肉が狙い目ね。
脚、尻、胸、背中あたり。

445 ：438：03/05/07 18:52

>>442
確かに。脂肪のプルプルと筋肉のプルプルは違う･ﾟ･(ﾉд`)･ﾟ･｡
>>444
スクワットはしりもちついちゃって、うまくできませんでした。
お恥ずかしい・・・。

446 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 19:54

>>434
こういうやつって頭でっかちで行動力のないただのデブなんだろーな

447 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 21:02

腹の贅肉は取りたいけど腕は筋肉つけたいな・・・
腕にメリハリ無さ過ぎて情けない。実際そんなに力が無いわけじゃないんだけども

つうかBMIとかで出る標準体重って絶対デブだよアレ

448 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 21:24

>>445
ぁ、プルプル違いだったか（ｗ

スクワット出来ないのね…自重があるからなのか、筋肉が少ないからなのか…
それなら、ジムに通ってレッグプレスとかしたらいいんでない？
レッグプレスは寝た状態からやるから、あまり自重は関係ないし。
市営のスポセンなら二時間で300円くらいじゃないかな。
ジム行けば胸も脚も最適な重量でトレーニングできるよ。
てか、身長とか体重、体脂肪率って、どれくらいなん？
>>446
何でだよ（ｗ
>>447
脂肪を落としながら筋肉つけるのは、難しーよ。
筋肉つけば脂肪もつくし、脂肪落とせば筋肉も落ちる。
減量中は筋肉量を維持できただけでも儲けモノと考えるべき。
腹が気になるなら、とりあえず減量をオススメするね。
部分痩せはムリだから、脂肪が落ちるっつったら体全体から落ちるわけだけど、
腕の脂肪がスッキリすると、筋肉の形が浮き出てくるよ。
力が弱いわけということは、筋肉が少ないわけじゃないなら、
脂肪を落とせばメリハリでるんじゃない？

ぁー、ＢＭＩは体格判定の現在の世界標準（一応）みたいなもんだから（ｗ
体脂肪率が考慮されないのが弱点だけどね。
ＢＭＩ判定で標準だったら、臨床的には肥満の体格じゃないってことよ（ｗ
あとは本人の美意識だと思うね。

449 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 21:48

王道ダイエットのレシピを教えて下さい

450 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 21:53

http://www.fun-fun.com/kok/fra/fra024.html

こんなもんみつけました

451 ：445：03/05/07 22:16

>>448
スクワットの失敗はどうやらバランスのとり方が悪かったようです。
ジムのある都会がうらやますぃです。私はここに住んでる限り自力で
筋肉つけるしかないです。水入れて使うダンベルは持ってるんですけど
すごく使いにくいのでしまってあります。
今は１６６ｃｍ５１ｋｇ１９％です。１年かけて２５ｋｇほどやせました。
ここからは筋トレで自分の目指す体をつくっていくつもりです。
さて寝る前のストレッチでもするかな。(`･ω･´) ｼｬｷｰﾝ

452 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 22:43

>>451
バランスのとり方…ぅーん、頑張って！！（ｗ

女性だよね？
166cm51kg体脂肪率19％ってのは、どっちかつーと細めの体型だと思うけど。
脂肪率も低めだし、なかなかいーカラダしてんじゃん。
腕プニプニなら、筋肉つけて見た目引き締めるのがいーかな。
脂肪を落とすっつより、むしろ筋肉つけるのを目指してるの？
しっかし一年で25kgの減量ってスゴイな（ｗ

ジムには通えないのか…
それなら家でダンベル使うのが一番簡単で効率的だね。
水入れて使うダンベル持ってるん？
負荷が調節できるなら、それ使うのがいいと思う。
あまり重くないだろーけど、腕立てできないくらい力ない人なら、
プレート式のダンベルは必要ないだろーし。
使いにくいなら、プレート式の購入してみるのも手だね。
胸はダンベルフライとかダンベルベンチプレス、腕はダンベルカールとかやってみたら？

そいと、脂肪がつかないように筋肉つけるなら、
普段の食事にタンパク質だけを20～30gくらいをプラスするのがオススメ。
プロテインなんか使うのが便利だね。

453 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 22:45

>>431

> いいなあ好きな音楽聴けて・・水泳は有線聴くしかないんだよなあ

アトピーなんで基本的にプールはNGなんですよ。
子供の時にプールいって「とびひ」2回も移されたし・・・

やっぱ好きな音楽聞かなきゃやってられないですよ。
毎週スターデジオから新曲録音してるから毎週聴く曲変えられるから
飽きずに続けられているってのもあると思う。

> にがり、いいですよ。

サプリメント苦手なんですよねえ・・・
でもタンパク質は必要かなと思い、今日からウィダーのマッスル
プロテインを低脂肪乳と一緒にジムから帰ってきて飲むこと
にしましたが・・・あんまりうまくないね。

お互いがんばりましょう。

454 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 22:48

>>436
> >>435　いや、運動後にその摂取量じゃダメだっつってんの（ｗ
でもジムいって帰ってくると夜遅いから飯なんかくえねーよ。
飯抜くより遙かにいいと思うが。

455 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 22:51

>>453
ウィダーマッスルプロテインって、タンパク原料が乳タンパク（カゼイン）でしょ？
カゼインは特別に吸収遅いから、運動後はオススメできないなー（ｗ
吸収が一番早いホエイプロテインがいいよ。
簡単に手に入るホエイで、安くて品質がいいのがサバスのタイプ0か1。
ナチュラルフレーバーだから不味いけどね（ｗ
果汁とかに溶かすとまぁ飲めるよー（ｗ

456 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 22:53

>>454
コンビニの菓子パンでも何でもいーから炭水化物と、
プロテインなんかでタンパク質を摂っとくことをオススメするね。
そりゃ飯抜きよりゃマシだけど、それじゃマズイことにゃ変わりないぞ（ｗ

457 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 23:00

>>455
> ウィダーマッスルプロテインって、タンパク原料が乳タンパク（カゼイン）でしょ？
> カゼインは特別に吸収遅いから、運動後はオススメできないなー（ｗ

まじで！もう飲んじゃったよ。逆にお聞きしたいんですが、
ウィダーマッスルプロテインはいつ飲むのがいいんですかね？
朝とか？？？

> 吸収が一番早いホエイプロテインがいいよ。
> 簡単に手に入るホエイで、安くて品質がいいのがサバスのタイプ0か1。
> ナチュラルフレーバーだから不味いけどね（ｗ

ウィダーにもありますね。ホエイプロテイン。
これを低脂肪乳に溶かして飲むってのはどうでしょうか？
ホエイプロテインをジムから帰ってきて飲めばいいんですかね？

質問ばっかですいません。

458 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 23:09

>>457
カゼインでも無駄にはならんと思うよ（ｗ
ただ、どっちかつーとホエイがベターだね。
プロテインは、いつ飲んでもいいと思うよ。
ただのタンパク質ですから（ｗ
朝忙しいときは、俺はブドウ糖とプロテインだけで済ませることもあるし。
普段の食事でタンパク質が足りなかったら、そのとき一緒にプロテインに飲むし。
ただし、トレーニング後は吸収の速い蛋白源を補給すると良いとされる。
ここでホエイプロテインが役に立つわけよ。

ぅん、ウィダーでもホエイ出てるね。
どこのメーカーでもいーよ（ｗ
家に帰ってくるまでに、どれくらい時間経ってるの？
基本的には、トレ後30分以内が理想とされてるんだけど。
シェイクに粉末入れたのをクラブに持参して、そこで溶かして飲んじゃえば？
そいと、牛乳に溶かすと吸収遅くなるよ。
ホエイが吸収の遅いカゼインと重合してカードつくるんだとか何とか。
だから、牛乳以外の溶媒を使うのがオススメ。果汁とか。
ただ、味を重視するなら、低脂肪乳でも大した問題ないと思います（ｗ

俺も、家でダンベル運動した後はホエイを牛乳で溶かして飲んでる（ｗ
ジム行ったとき（週イチ）だけは水で（ｗ

459 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 23:10

訂正
シェイクに粉末入れたのをクラブに持参して
→シェイカーに粉末入れたのをクラブに持参して

460 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 23:28

>>458
レスありがとうございます。

> 家に帰ってくるまでに、どれくらい時間経ってるの？

着替えたり、風呂はいったりなんだで、40分くらいはたってますね。

> シェイクに粉末入れたのをクラブに持参して、そこで溶かして飲んじゃえば？

水かあ・・・まずそうだね。
インストラクターにはサバスを勧められたんだけど、一言「まずいですよ」
といわれました。
牛乳とならなんとか飲めるなあと思ったんで。

夜はホエイプロテインにして、朝牛乳と一緒にマッスルプロテイン
ってのがよさそうですね。

問題は水でとかしたプロテインが飲めるかどうかだなあ・・・

461 ：スリムななし(仮)さん：03/05/07 23:37

>>460
40分くらいなら、まーマシかと。

まー品質と値段からして、国内メーカーじゃサバスが頭一つ抜けてると思う。
味はともかく（ｗ
最近出たサバスのタイプ0は、味は他よりかなりマシみたいだけど、飲んでないから何とも言えん（ｗ

水じゃなくて果汁で溶かしてみれば？リンゴとか。
ジム設置の自販機で購入して（ｗ
まぁ、キツいならキツいで牛乳で溶かすのが吉！！！
ココア入れてみたり、コーヒー入れてカフェオレ味にしたり、
まー色々試行錯誤みてくらさい（ｗ

462 ：スリムななし(仮)さん：03/05/08 06:17

（ｗがウザイ

463 ：スリムななし(仮)さん：03/05/08 06:36

じゃあこうする(w

464 ：__：03/05/08 06:36

465 ：スリムななし(仮)さん：03/05/08 13:04

カップ麺のカロリー表記って
汁まで飲んだ場合のですよね？

466 ：スリムななし(仮)さん：03/05/08 13:14

>>465
yes。今度からは質問スレに書いてくださいね。

467 ：スリムななし(仮)さん：03/05/08 18:13

質問スレあるのはわかってますが、王道スレの方にお聞きしたいことが
あるのです！
当方女性　３０歳　１５６㎝
昨秋までは４５㎏　体脂肪率２０㌫でした。
もともと趣味でジョギングをしていたのですが、大台の記念(?)にレース
に出ようと思い、冬から約半年、週５で２５㎞前後を走るようになりま
した。
するとどんどん体重が増え、現在４８㎏　２４㌫になってしまいました！
食事は、走ってる分多少増えたかもしれませんが、それでも一日大体
１５００㌔㌍、ただしお米はほとんど食べません・・・。

いくらなんでも筋肉が３㎏も付いたはずないし、第一体脂肪率も激増して
るし、一体なぜなんでしょう！？
フルマラソンを走るためには、ぜひとも脂肪を減らしたいのですが、
どうすればいいのでしょう？
どうかお知恵を授けて下さい！！

468 ：スリムななし(仮)さん：03/05/08 22:41

>>467
その年齢にしては体重も体脂肪率も低いし、いいカラダしてると思うよ。
週五で25kmも走ってるの？そりゃスゴイな。
んで、お米は食べないって、ちゃんと他で炭水化物補給してるよね？
そんな運動してるなら炭水化物をかなり多めに摂るべき。
ていうか、1500kcalじゃ全然足りないんじゃないかな。
それと炭水化物：蛋白質：脂質のバランスも大事。

ぇ！それで3kgも体重が増えたの？
なんだろーね、それは（ｗ
計算上では、除脂肪体重も0,5kgだけ増加してるけど（ｗ
それは、運動を始めて少しずつ増えて、そうなったの？
てか運動する前と比べて、どれくらい食事量を増やしたの？
あと食事の内容とか。変化したコトは何がある？
30歳女性で156cm48kg体脂肪率24%なら全く問題ないと思うけど。
むしろ、そっちの方が健康的な気が（ｗ
記録に挑戦してるとかじゃないなら、別にそれくらいでもイイと思うけどね。
美意識が許さないなら仕方ないけど…。

469 ：スリムななし(仮)さん：03/05/08 23:18

>>467
どういう機械でいつ測定されてるのか、どういう増え方をしたのかが分からないので原因はよく分かりませんが…
家庭用の機械は水も測定するうえ、勝手に計算してるので体重が増えるほど多めに出る傾向があります。
多分、それに表れた数値よりは筋肉が増えているとは思いますが…
実際に自分で体を触った方(二の腕のﾌﾟﾖﾌﾟﾖ)が正確ですよ。
さて、スポーツを目指すなら、効率よく燃焼させる為に米、出来れば玄米をしっかりとった方がいいです。
あとは、むくみをなくす為に野菜をしっかりとる、ｽﾄﾚｯﾁ、入浴を必ずとかでしょうか。

470 ：スリムななし(仮)さん：03/05/08 23:29

>>469
脂肪をつまんで体脂肪率を測定するのはキャリパー法だね。
測定値の信頼性はインピーダンス法とどっこいだと思うけど（ｗ
つーかキャリパー法は殆ど普及してないし。
しかも、単なる勘じゃ正確なのかどーか疑問だね…
とはいえ、俺も体脂肪率計で測定した上で、
腹とか首とかの脂肪をつまんで把握してるつもりけどね（ｗ
ぁ、別にスポーツやるからって玄米がいいってのはないと思うよ。
まー健康のために玄米はいいと思うけど（ｗ
扱いが難しいから普及してないし（ｗ

471 ：スリムななし(仮)さん：03/05/08 23:36

誰も勘だなんて言ってませんが。
条件による変動が少ないからいいといっただけで。
そんなに細かくいうんなら水に潜って測定してくださいな。
米がいいのはわけがあるけど、資料探すのめんどくさい。

472 ：スリムななし(仮)さん：03/05/08 23:41

ぇ？だって手でつまむだけでしょ？じゃー勘じゃん！（ｗ
キャリパー法の測定機器を使うわけじゃないんでしょ？
ま、キャリパー法は体水分量の変動ないのが強みだけどネ。
どちらにせよ、体脂肪率は大まかに把握できればいいと思う。
家庭用なんだから。
水中測定法は、大学の施設とか行かんと不可能なので（ｗ

玄米いいけどさ、扱い面倒だからさ。
そんなに気使うなら、サプリでもとったほうが費用対効果高いと思うね。

473 ：スリムななし(仮)さん：03/05/08 23:43

>>467 さんは趣味のジョギング→マラソン
と言う事は、家庭用の体脂肪計を使用してる可能性が高いし
家庭用のもの、特に上半身用のものはかなりあてにならんでしょ。
そういう意味では。

474 ：スリムななし(仮)さん：03/05/08 23:48

>472
ｲﾁｬﾓﾝつけたいだけ？
ｳｻﾞｲ！挙げ足取ってる暇あったら自分を鍛えろ夜！

475 ：スリムななし(仮)さん：03/05/08 23:48

ダイエットに詳しい人らのレスは面白イイ!!
最近、ダレてたつうかダイエット慣れしてたんで、
改めて筋トレやら食生活やら考えようとｵﾓﾀ

476 ：スリムななし(仮)さん：03/05/08 23:52

>468,469,470

こんばんは、レスありがとうございます。
毎回２５㌔なわけでなく、１０㌔×１　２２×３　３２×１
といった具合です。
コンスタントに長距離を走るようになる前と後で、食事内容は
ほとんど変わっていません。
特にカロリーを増やしてもいませんし、スポーツドリンクの類
も使ってはいません。
お米を食べないのは、単に好みの問題で（汗　炭水化物は朝食
に食パン１枚とかです。
一応レースが目標なので、お菓子やお酒は減っているはず・・・。
体脂肪の測定法は、手で測るタイプのものです。

もっと意識してタンパク質を取るようにして、筋トレをするべき
なんでしょうか？
ジムへ通う余裕はないので、家で一個１㌔のダンベル×２と、
ゴムチューブ使って、それっぽいことはしてるのですが、負荷は
全然足りてないという自覚はあります。

コースは上り坂を組み込んでいるので、確かにお尻とふくらはぎは
しまって来ました。が、二の腕は、ボンレスではないものの、特に
変化はありません。
はぁ、３㌔増って、わたしの体はどうなっとんねん！？ｳﾜｱｱｱｱﾝ!

477 ：スリムななし(仮)さん：03/05/08 23:53

>>473
上半身用はアテにならんねーホント（ｗ
まー自分でつまんでもアテになるか分からんが（ｗ
>>474
オイオイ、疑問に思ったらつっこむだろ普通。
そっちのがお互いのためになると思うけどな。

いや、休息も大事なので今夜はトレ控えとく（ｗ

478 ：４６７：03/05/08 23:57

わぁ、書き込んでる間に、またレスが。皆さん、どうも
ありがとうございます。
上半身用の測定器がアテにならない、という話は時々耳
にしますが、同じ機会を使い続けて、値が増えていると
いうのは、やっぱりわたしが膨れているのでしょうか・・・。

479 ：スリムななし(仮)さん：03/05/09 00:34

>>476
食事量が変わらないのに半年で脂肪量が2,5kg増加するってのはおかしいと思うよ。
年齢的に脂肪量が増えるのはおかしくないんだけど。
でも、体脂肪計とかカロリー計算とかの誤差かもね。
手で測るタイプのものは、脚で測るタイプと比べて低めにでる傾向があるのよね。
10%くらい差があることもある。
恐らく、脚で測るタイプのが正確だと思う…（ｗ
ただ、手で測るタイプのものであっても、
同じ機械で測っての変動であれば、その変動には脚で測る機械並の信頼性はあると思う。
ま、ふくらはぎとか尻が引き締まっている実感があるなら、大丈夫でない？（ｗ

持久系競技をやっているなら、筋トレに力を入れる必要はないと思います。
やるとすれば、30回が限界の強度で×3～4セットくらいがオススメ。
筋肥大用の10回×3セットのメニューではやらないように（ｗ
ダンベル1kgは軽すぎだし、チューブは負荷の調節が難しいし…
負荷を細かく調節できるタイプのプレート式ダンベルとか便利だよ。

ぁ、それと食事量は日によって変えた方がいいと思うよ。
例えば、全く走らない日と、33km走る日とで同じ栄養量を摂るのは、よくないと思うなぁ。
蛋白質の量は、体重1kgあたり1,4gくらい摂ればいいと思います。
牛乳とか肉とか、蛋白源が重いものばかりだと練習でバテやすく感じるかも。
できるだけ吸収の良いものがいいと思う。
ホエイプロテインの吸収の速さは最強なのでオススメ。

480 ：４６７：03/05/09 08:46

>479
そうですね、とりあえず運動量と食事量のバランスを見直して見ます。
プロテインも少し取り入れてみますね。
皆さん、どうもありがとうございました。

481 ：スリムななし(仮)さん：03/05/09 12:06

なんか最近いっぱい書いてる香具師uzeeeeeeeeeeeeeeeeeee

482 ：スリムななし(仮)さん：03/05/09 12:16

>>479
もっと簡潔に書け。（ｗ連発ウザ。

483 ：スリムななし(仮)さん：03/05/09 13:33

うるせーよ（ｗ
んなのそいつの勝手だろーが（ｗ
そういう煽りのほーがよほどウゼーよ（ｗ

連発されたくなかったら、さらなる良レスをつけるように！（ビシィッ

484 ：スリムななし(仮)さん：03/05/09 13:48

>>480
プロテインはホエイ、原材料記載欄に乳清たんぱくと書かれたものを選ぶと良いと思います。
間違っても乳たんぱくと書かれているを選ばない方がいいです（ｗ
そいとサバスで持久系プロテインと謳って、
ソイプロテイン(大豆)に炭水化物を配合したものを出してますが（タイプ3）、
それも選ばない方がいいと思います。

485 ：スリムななし(仮)さん：03/05/09 15:13

なんだかやたらと、（ｗ　つける人がいますね。

486 ：スリムななし(仮)さん：03/05/09 15:43

肥ってしまいました
原因は蛋白質の取りすぎです
筋肉を減らさないように
脂肪を減らすつもりだったのに
始めの頃は取り過ぎていないと思ってた　減った体重を維持してたから
３ヶ月ほどたってからどどっと増えてしまいました。
顔は丸くなるし腹はでてくるし
やっと痩せたと喜んでたのは２．３ヶ月だけでした。
思い起こせば　やたらとお腹がすいて食ったことを後悔してます
これがリバウンドなんだ　
リバウンドの時、カーと押し寄せる食欲に勝つ方法はどうしたらよいですか？

487 ：スリムななし(仮)さん：03/05/09 16:13

>>467
亀ですが、あなたの現在のその運動量では、もはや普通の体脂肪計は当てに
なりません。おそらく、筋量はかなり増えていると思いますよ。

ttp://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html#20

で、レースのために走っているのなら、もう少し糖質を多く摂っても良いの
ではないかと。減量には敵かもしれないですが、長距離ランナーには必要な
ものですよ。

488 ：スリムななし(仮)さん：03/05/09 16:13

>>483
コイツか。うぜえ。

489 ：スリムななし(仮)さん：03/05/09 17:19

>484,487
レスありがとうございます。
タンパク質、がんがって見ます。
それと糖質・・・確かに勇気がいりますね　ﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
しかし現状が間違った状態であることは間違いないので、
賭けにでます！

490 ：スリムななし(仮)さん：03/05/09 19:21

友人のダンサー、痩せててかっこいいんで、
さぞ軽いんだろうと思って体重聞いたら、
160cm×55キロだった。
ﾗﾝﾅｰさんも見た目、かっこよさそう。
私も王道頑張って、見た目かっこよくを目指す。

491 ：スリムななし(仮)さん：03/05/09 22:44

>>487
＞その運動量では、もはや普通の体脂肪計は当てになりません。

いや、普通の人と同じくらいはアテになるだろ（ｗ
運動量が多いからって、本格的なアスリートじゃないなら、
筋肉中の水分量も一般人の範疇だよ。
アスリートみたいに、体脂肪率が一桁以下とかになってないなら、一般人並の正確性はあると思うぞ（ｗ

492 ：スリムななし(仮)さん：03/05/09 22:45

>>461
とりあえず低脂肪乳で飲んでみます。
後は体脂肪率と体重みながらいろいろ試してみますよ。
味自体はなれてきましたね。

493 ：スリムななし(仮)さん：03/05/09 22:52

>>492
個人的には抹茶味をススメとく（ｗ
粉末緑茶をたっぷりいれて、あと甘味料を加えると。
これは結構イケます（ｗ
水で美味いとこがいいね。

494 ：スリムななし(仮)さん：03/05/10 08:07

とりあえず「（ｗ」を「。」にしろ。話はそれからだ。

495 ：スリムななし(仮)さん：03/05/10 08:47

>>494
激しくﾜﾗﾀ

496 ：スリムななし(仮)さん：03/05/10 15:52

>>491
いえ、別に>>487がプロスポーツ選手並みの運動量だとか言うわけではなく、
本格的に走り込みを始める以前の状態と現在の状態とは違うんだ、という
ことを言いたかったのですが…

体を絞って水分量が減れば、体脂肪率計での測定値は上がるのが道理ですから。

497 ：スリムななし(仮)さん：03/05/10 16:00

すいません、スレ違いですがどうしても気になったので質問させてください
>>453の「スターデジオ」って何ですか？ラジオの番組名とか？
自分も音楽聴きながらじゃないと飽きちゃうのでぜひ知りたいのですが・・・

498 ：スリムななし(仮)さん：03/05/10 17:28

>>497
CS衛星放送でやってるラジオの総称です。
ジャンル別（普通のラジオ番組もある）で、100chあります。

499 ：スリムななし(仮)さん：03/05/10 19:45

>>496
運動量と体水分量の変化はあまり関係ないと思うな。
その日で運動前と運動後とかだと変化するだろうけど。
極端に運動しない人とかは浮腫みとかで変化するかもしらんけど。
もともとジョギングやってたみたいだし。

運動を始める以前と以後では、たしかに体の状態は違うけど、
その状態の変化を見るために体脂肪率計があるのであって。
フツーの体脂肪率計はアテにならないってのは違うんじゃないかなと思ったね。
いや、もちろんアテにはならんだろーけどｗ、一般人並にはアテになると思う。

500 ：スリムななし(仮)さん：03/05/10 19:50

ｚ

501 ：スリムななし(仮)さん：03/05/11 00:14

>>499
じゃ運動後、汗かいた後だと体脂肪が高くでるってこと？
やた、運動後で12%だ。

502 ：スリムななし(仮)さん：03/05/11 00:46

>>501
ぅん、あと風呂上りとかだと高く出る傾向があるんじゃないかな。
体水分量が下がると、電気抵抗が増えるからね（ｗ

１２％なの？ひくっ！（ｗ

503 ：スリムななし(仮)さん：03/05/11 00:53

まー電気抵抗以前に水分が減れば除脂肪体重が減るんだから、
体脂肪率が高くなるのは当たり前なんだけどね。

504 ：スリムななし(仮)さん：03/05/11 01:45

プロテインですが　筋肉を維持して痩せたいっていったら
カゼインとホエイが50％づつ配合されてるGOLD　GYMの奴
薦められました　減量するときはゆっくり吸収されるカゼインも
あったほうがいいという話でした
その分値段も割安でみたいな　一石二鳥！？笑　
夜はなるべく白米をやめてプロテインとバナナみたいにしてます
体脂肪はわかりませんが2ヶ月で3ｋｇ減って今　BMI23です
このまま後2ヶ月で22まで落とすつもりです
割と順調です
50％50％のいかがなもんですかね？

505 ：スリムななし(仮)さん：03/05/11 01:49

この前からダイエット始めました。
元の体重に落とすまであと13キロなんで、がんばりまう。
職場がスポーツクラブなんで、使い放題です。
今日も動いてきました。

506 ：497：03/05/11 01:56

>>498
衛星は入ってないのでどうやらムリぽ・・・
どうもありがとうございました。

507 ：スリムななし(仮)さん：03/05/11 02:16

>>504
睡眠時など、長時間タンパク質の摂取ができない場合、
吸収のゆっくりした蛋白源が特に必要になりますね。
ダイエットで必要ということは…腹持ちがイイってコトでしょうか？（ｗ
カゼインとホエイの混合プロテインでも別に良いと思いますよ。
ただ、運動前後は吸収の速いホエイが断然オススメですね。
ホエイを飲む前に油（シソ油など）をスプーン人さじ飲んだり、
食物繊維パウダーを混ぜて牛乳で溶いたりすれば、腹持ちはよくなります（ｗ

ぁ、値段で言うと、その金事務のカゼイン＆ホエイと、
ザバスのタイプ０or１（100%ホエイ）は値段が同じくらいだと思います。
さらに言うと、海外製の徳用プロテインはもっと安価だし、味の評判もいいです。
色んな製品を試して、自分に合ったものを見つけてください（ｗ
>>505
おーうらやましい♪

508 ：スリムななし(仮)さん：03/05/11 02:39

>>504
おっと、食事で蛋白源としてプロテインだけしか摂らないなら、
３０ｇ以上は摂っておくことをススメときまーす。

509 ：スリムななし(仮)さん：03/05/11 02:59

>>507
スポクラで働いてると言ってもフロントなんで運動の方はまったくダメなんですｗ
だから今度勇気を出してﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑを組んでもらいます。

>>504
うちにも「ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ。いちご味」ありますよー。
トレーニングスタッフはみんな飲んでます。おいしいですｗ

510 ：スリムななし(仮)さん：03/05/11 11:21

>>502
いつも運動後にジムの体脂肪計に乗ってたんですが、
今度いったら運動前に乗ってみますね。

511 ：スリムななし(仮)さん：03/05/11 22:56

自分　基礎代謝が1200　適性カロリーが1500と出ました
今まで甘いもの食べまくっていた食生活を見直して
1200カロリーで頑張りたいのですが　なんか1200ってすぐいってしまいそう。。

実家暮らしなので　白米は毎食基本になります。
それでも少なめを心がけてますが。。
あと昼は1時ごろ食べますが（職場で）
7時半過ぎまで仕事で家かえるのは9時近くになります。
その間、間食は出来ない環境です。
だからどうしても昼に食べ過ぎてしまいます。
そして夜も9時ごろ食べるのは気が引けるのですが。。

バランスを考えるとどうしても食べ過ぎてしまうか、
もしくは太る事を考えると晩御飯抜きとかになってしまいます。
3食バランスよく食べて1200カロリー以内に抑えるのって
なんだかとても難しい気がして　ちょっと鬱です。

ちなみにスポクラ週に２・３日。
仕事早く終わった時は、駅から家まで４０分ほど歩けます。

512 ：スリムななし(仮)さん：03/05/11 23:40

>>511
なんで基礎代謝以下にしようとしてるのかは置いておいて、千何百カロリーって
あっちゅうまに摂取しちゃうよね。
外食系だと、下手すると一食分で行っちゃったりするし。

513 ：スリムななし(仮)さん：03/05/11 23:40

ダイエット５、お試し有料版すぎて普通のに戻ったのに
また今有料版の形が使えてるんだけど、なんで？
って、ものすごくスレ違いですね。ごめんなさい。

514 ：スリムななし(仮)さん：03/05/11 23:57

>>513
当たりです。

515 ：スリムななし(仮)さん：03/05/12 07:38

このスレってすごくギスギスしてるね。
性格悪い人多すぎ。

516 ：スリムななし(仮)さん：03/05/12 13:38

>>511
ぅーん、基礎代謝が1200kcalなのに、適正摂取量が1500kcalってのは少なすぎる気が…
基礎代謝がそれくらいなら、事務職みたいな生活強度が低い人でも1800kcalくらいいくんじゃないかな。
さらに、運動とかすると300kcalくらいプラスしなきゃダメだし。
その適正カロリー1500kcalってのは、食事制限しての摂取量なの？
ぁと、基礎代謝以内に摂取量を抑えるのは厳しいかと（ｗ
筋肉量も落ちてリバウンドしやすくなるんじゃないかな。
一日300kcal以下の食事制限をするとして、運動しない日は1500kcal以上、
運動する日は1800kcal以上（各自調節）を摂るようにすると良いと思うね。
筋量を維持するためにタンパク質は体重1kg当たり1,2～1,4g以上、
運動する日は1kg当たり1,4～2g以上くらい摂るのがオススメ（ｗ
とにかくタンパク質が最優先だね。

栄養補助食品なんかを利用するのもテじゃないかな。
カロリーメイトなんかとプロテインを組み合わせると、
カロリーを抑えた高蛋白のダイエット食が補給できますよ。
ご飯抜きだけは避けましょう（ｗ

517 ：スリムななし(仮)さん：03/05/12 21:37

ダイエット中って、屁が臭くならない？
ダイエット６を使ってカロリー計算してて、べた褒めは当たり前
運動は水泳をだいたい１時間ぐらい
食物繊維とかもバッチリとっているんだけれども
こればっかりは・・・
何とかなりませんかね？

518 ：スリムななし(仮)さん：03/05/12 21:39

>>517
プロテイン飲んでる？（ｗ
高蛋白食だと、便秘とか屁臭くなりがちだね。
便秘にならんだけいーよ（ｗ
気になるなら、ヨーグルトとかヤクルトで乳酸菌摂ったら？

519 ：511：03/05/12 23:14

レスありがとうございます。
Diet6のお試し版のダイエットプランというのに入力したら
基礎代謝が1221㌔㌍　適正㌍が1511と出たのですが
どこか間違っていぢってるのでしょうか？（汗

今まで9時近くに家帰る時は晩御飯抜いたりしてましたが
やはり摂取カロリー少なすぎてもリバウンドが怖いので
量を考えて食べるなり、食後3時間は寝ないようにしたりと
心掛けたいと思います。

それにしても
Diet6・・取り扱いが難しい・・（汗

520 ：スリムななし(仮)さん：03/05/13 12:11

>>519
ぅーん、ダイエットプランで出した適正カロリーなら、
それは普段の生活の適正カロリーから幾分制限されてるんじゃないでしょうかね（ｗ
Diet6を使ってないからよく分からんけど。
1500kcalというと、300kcalほど食事制限されてると思いますよ。たぶん（ｗ
運動する日は、運動量の応じて食事量を増やしてください（300kcal）が目安。
それと高蛋白ですね。

＞食後3時間は寝ないようにしたりと心掛けたいと思います。

運動した日は、寝る前に是非タンパク質を摂っておくと良いと思います（ｗ
疲労した体のリカバリーに、と筋肉の分解を防ぐためです。
炭水化物など摂りたくないならプロテインを。

521 ：スリムななし(仮)さん：03/05/13 20:55

>>515
>このスレってすごくギスギスしてるね。
>性格悪い人多すぎ。

上は同意だがそれはここに限っ（略

で、下の方は「多い」のではなく「一人が高頻度で出現している」が正しい
つーかいるよね、聞きたいことが少しなのに余計なオマケが多い人って。
そういや学生時代、だれも聞いてないのに校長の話長かったなぁ

知識自慢か知らんが相手が議論するつもりがないのに長文返しってどうよ

522 ：スリムななし(仮)さん：03/05/13 21:21

>>521
必要だと思ったから書いたまでだよー（ｗ
余計なコトは何も書いてないつもりですが？
あとは読者が判断するだけ。キミはキミ、俺は俺、人それぞれ（ｗ
読みたくないなら読まなきゃいいだけじゃん？
俺に言わせりゃ、そのキミの書き込み自体が余計っちゃ余計（ｗ

523 ：スリムななし(仮)さん：03/05/13 21:30

>>522
コテハンにしてよ。
透明あぼーんするから。

524 ：スリムななし(仮)さん：03/05/13 21:31

>>523　ヤダ（ｗ

525 ：スリムななし(仮)さん：03/05/13 22:23

ん？　最近は（ｗが流行っているのか？

526 ：スリムななし(仮)さん：03/05/14 00:45

>>525
１人の悪寒

527 ：スリムななし(仮)さん：03/05/14 07:56

前は（滝汗）とか（核爆）とかを多用してたタイプだな
あと（ぇ　とか（ぉ　とか・・・
((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
イラついたから走ってこよ

528 ：スリムななし(仮)さん：03/05/14 12:57

してねーよ。
震えるほどイライラしてんのか…
ダイエットでストレス溜めてんのか知らんが、
あまり無理な食事制限はしない方がいいぞっ！（ビシィッ

529 ：スリムななし(仮)さん：03/05/14 13:09

どうでもいいけど飯作ってるうちに食欲無くなることない？

530 ：スリムななし(仮)さん：03/05/14 13:38

>>529
ある。一人だけの食事は作るの時間かかるくせにゆっくり時間かけて食べても
食べ終わるのはすぐだし一人だから当然誰もおいしいとか言ってくれる人はいないし空しい。

531 ：スリムななし(仮)さん：03/05/14 15:23

（ｗをNGwordにしますた

532 ：スリムななし(仮)さん：03/05/14 18:27

>>531
なるほど

533 ：スリムななし(仮)さん：03/05/15 10:50

Part1スレ読んできたらﾏﾀｰﾘした…（´∀｀*）

534 ：スリムななし(仮)さん：03/05/15 11:45

Part1の頃はよかった・・・（遠い目）

535 ：スリムななし(仮)さん：03/05/15 14:14

>534
がんばろーね・・

536 ：スリムななし(仮)さん：03/05/15 19:29

Part１の頃って、ダイエット５の話題がよく出ていたけれど
今ココにいる人たちで、ダイエット５もしくは６を使っている人ってのは
どのぐらいいるものなんでしょうか？
あれって、食事管理のソフトとしては凄いよく出来ていると思うんだけれど。
やっぱ４０００円ってのと、使い方に慣れるまでに時間がかかるってのが
ネックなんだろうか？

537 ：スリムななし(仮)さん：03/05/15 21:23

>536
使ってますよ＞6を。
（5を6にしてみましたが、使用した実感…別に6に変更しなくてもよかったような）

538 ：スリムななし(仮)さん：03/05/15 21:25

もちろん、新機能もあるしバージョンアップも見込めるけど＞6
一番肝心なのは、カロリー計算とグリコーゲンタンク、アナライザの機能だと思う。
その部分は5と6は変わらず。

539 ：536：03/05/16 07:07

でしたら質問なんですけれども
ダイエットの種類はどのモードでやってました？
俺はべた褒めダイエットってのにしていて、
ここ５日ほどは連続してべた褒めマークが出てます。
でも、体重が今月に入って３キロ近くもへっており
（75.6→72.8）少しペースが早過ぎやしないかと心配なのです。

あれって目標カロリーがかなり少なめに出るので
何日も続けていいものなのかどうか、迷ってしまいます。
たしかデトロイトダイエットは２週間まで、ってなってましたが。
アドバイスよろしくお願いします。

540 ：スリムななし(仮)さん：03/05/16 14:00

うわー
気づかないでずっと、デトロイトダイエットしてた(汗)
かれこれ三ヶ月…
適当に脱線していたのがよかったんだろうか。

541 ：スリムななし(仮)さん：03/05/16 14:15

＞539
今月中に体重の5％以上やせてしまいそうなペースですね。
（ダイエットされはじめなのでしょうか？）

542 ：スリムななし(仮)さん：03/05/16 16:44

来週の土曜日までに　８㌔痩せたいんでつ…当方女で６３㌔。　　こんな質問してごめんなさい。

543 ：536：03/05/16 18:18

>>540
目標カロリーが、基礎代謝量を割り込んでいるから
２週間以上は危険なのだそうです。
その点、べた褒めも同様なので心配なのです。
よろしかったら、成果を聞かせてもらえませんか？

>>541
去年の６月ぐらいからユルユルと月１Kg弱ペースでやってきました（86→78）
カロリー計算と運動の両輪でもって、
本腰を入れはじめたのが４月２２日(78Kg/36%)
ダイエット６を導入したのが５月５日（75Kg/32.5%)です。
現在72.8Kg/31%ですので、体重の5％以上のペースで減っている事になります。
にも関わらず、目に見えた停滞期は今のところありません。
あっても２日ほどです。しばらく体重維持に切り替えた方が良いのでしょうか？

>>542
やめた方がいいと思います。ボクサーじゃないんだから。
無理して３Kg落とすよりも、１kg脂肪を削る方が
シルエットが綺麗になると俺は思います。
そんなペースで８kgともなると、周りの人が心配しますよ。

544 ：540：03/05/16 19:54

>543
去年の8月からダイエット5を使い始め、現在-15キロです。
羽目を外すことが多かったので（一週間に1回はカロリーオーバー）
危険な事にならなかったのかもしれません。
運動は30分～一時間程度毎日歩いていました。

するするやせて怖くなり（リバウンドが）、無意識にはめを外していた自分に今気づいた。
ちょっと真剣にやると、スルスルやせていくので…

545 ：スリムななし(仮)さん：03/05/16 19:57

>540です。
開始時75㎏で、今は60キロです。

546 ：スリムななし(仮)さん：03/05/16 20:02

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　　　　　　　　 ...―/　　　　　　　　　　＿）　　＜　ちんちんシュッ！シュッ！シュッ！
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　　　＼＿＿∪ ／ ■どうせならこのスレッドに書き込めよおめーら■
　　／　　　￣￣　＼ http://academy2.2ch.net/test/read.cgi/campus/1051692192/　　　

547 ：スリムななし(仮)さん：03/05/16 22:17

http://life2.2ch.net/test/read.cgi/live/1052550968/l50

このスレ凄まじいよ。デブは筋肉おとせ、だと…。
リバウンド推奨スレ？なのか

548 ：スリムななし(仮)さん：03/05/16 22:18

ダイエット５～６使うとそんなスルスル体重落ちてくの？

549 ：スリムななし(仮)さん：03/05/16 22:22

>548
運動と食事制限をすると、スルスルやせるってことです

550 ：スリムななし(仮)さん：03/05/16 22:24

ダイエット5.6は、それをサポートしているだけです＞運動と食事制限

551 ：スリムななし(仮)さん：03/05/17 01:16

運動する前にアミノ酸系ジュースは
アミノ酸入り砂糖たっぷりジュースと考えていいですか。

552 ：スリムななし(仮)さん：03/05/17 02:07

ペットボトルのはジュースだね。

553 ：スリムななし(仮)さん：03/05/17 02:11

例えば「アミ○サプリ」は、100mlあたり24kcal。ってことは、100mlにつき
およそ6gの糖質が入っていると考えて良いでしょう。

500mlのPETボトルを飲み干せば、糖質は30g。しかし肝心のアミノ酸はたったの
1gしか摂れないという罠。アミノ酸サプリに拘るなら、味はとてつもなく不味い
ですが、BCAAパウダーなどをお奨めします。

554 ：スリムななし(仮)さん：03/05/17 02:33

アミノ酸について減量中の場合、優先度ではグルタミンが上かな。
筋量の減少を抑えるのが重要だからね。
それで余裕があったらBCAAなどを加えると。

ただ最優先は高蛋白なので、
高価なアミノ酸を買う前にプロテインを買った方が費用対効果は高いと思う。

555 ：スリムななし(仮)さん：03/05/17 13:55

>552-554
やっぱりジュースはジュースなのね・・早まらずに済みました。
経済的にも余裕が無いので、安いサプリや粉なり探してみます。
どうもありがとうございました。

556 ：536：03/05/18 07:35

>>543
という事は、月1.5Kgペースですか。
週に一度くらいハメを外すくらいで丁度イイのかもしれませんね。
俺の場合、昼にティラミス食っても、べた褒めを出そうとしてましたから。
で、なまじ出るからはりあいを感じてしまうのです。

>>548
食事制限といっても、うまく必要な栄養素を摂れるように指導するもので
きついカロリー制限とかではなく、そんなに空腹感が無いのです。
ので、ついつい調子にのってピッチリやってしまい
体重がスルスルーて落ちていって、大丈夫？って事になります。

557 ：スリムななし(仮)さん：03/05/18 21:46

ダイエットの延長でずっとジム通ってたら、マッチョ系になって来ちゃった。
まだソフトマッチョ位だからいいけどマッチョにならん様に気を付けなきゃ。

558 ：スリムななし(仮)さん：03/05/19 00:45

>>557
除脂肪体重は、どのくらい増加したの？
相当な努力と時間と栄養を費やさないと、筋肉は増えないと思うけど。

559 ：スリムななし(仮)さん：03/05/19 17:44

何だかこのスレ見てたら痩せなきゃーという考えで頭がｲﾊﾟｰｲです。
当方15歳の女子高生。もうヤバイくらいにデブなので
とりあえず運動から始めまつ…。（　´Д｀；　）

がんがって男ｹﾞﾄｰ!するぞ！( ﾟ∀ﾟ )

560 ：スリムななし(仮)さん：03/05/19 18:02

（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ

561 ：スリムななし(仮)さん：03/05/19 18:22

よくここででてくる除脂肪体重ってのは言葉の通り
体重から脂肪を引いた数値の事ですか？
この数値は体重に対して大きい方がいいんでしょうか？

562 ：スリムななし(仮)さん：03/05/19 20:40

男ｹﾞｯﾄするために痩せる香具師って(ry

563 ：スリムななし(仮)さん：03/05/19 20:51

>>559
キティリア厨ﾊｹｰﾝ

564 ：スリムななし(仮)さん：03/05/19 21:02

＞（　´Д｀；　）

これ気に入った

565 ：スリムななし(仮)さん：03/05/19 21:13

昼抜いてる、っつーか昼食べれない生活が続いてるんだけど
少しでもとった方がいいんでしょうかね
抜くのは逆効果、とよく聴くんで

566 ：スリムななし(仮)さん：03/05/19 21:54

>>562
いいんじゃん。痩せると周りの見る目は変わるけど
自分の好きな人とうまくいくかどうかは別問題だから。

567 ：スリムななし(仮)さん：03/05/19 21:55

>>565
昼はとった方がいいですよ。食事を抜くのが一番良くないです。
ヴィダーinゼリーとかでもいいから食べた方がいいです。

568 ：スリムななし(仮)さん：03/05/20 03:48

>>561
マッチョを目指すのでない限り、単純に大きいのが良いというわけで
はない。
しかし、脂肪量が殆ど減らずに除脂肪体重が減リ続けるダイエットの
最悪パターンにはまっていないかのチェックの指標にはなる。

569 ：スリムななし(仮)さん：03/05/20 16:22

>>567
できればプロテインなどのタンパク質も…

570 ：スリムななし(仮)さん：03/05/20 16:29

>>559
成長期の食事制限は…
多く摂りすぎてるなら、改善した方がいいけど。
身長が伸びてる間は標準を下回らないよーにした方が。

571 ：スリムななし(仮)さん：03/05/20 16:45

曲美（きょくび）というダイエット薬が流行ってるようですが効くんですか？
誰か体験希望。

http://www.meotozanmai.com/#kyokubi_info

572 ：スリムななし(仮)さん：03/05/20 21:56

>>571
成分が不明なので、何とも言えませんが…
ちょっと高価ではないでしょうかね。
同じ費用で他のサプリをいくつか併用した方が費用対効果で優れているのでは…。

573 ：スリムななし(仮)さん：03/05/20 22:19

調べてみたところ、シブトラミンという食欲抑制の成分が10mg配合してあるそうです。
服用し続けると薬物依存の傾向、効きにくくなる場合もあるそうです。
まー高価なので長期服用は難しいでしょうが。

574 ：スリムななし(仮)さん：03/05/21 22:55

今日フィットネスクラブでカルテを
作ってもらったんだけど
168ｃｈ、61.9ｋｇ、体脂肪率9.4％だった。
クラブに通って５ヶ月の成果だと思うんだけど、
上半身に比べて足、特に太ももがどうしても
やせられません！
もともと下半身デブの身体だった、ってのもあるかも。

一応イントラに聴いたら軽い負荷での運動（下半身）
と言われたんだけど、バイクとかはやってます。
他にどんなトレーニングすれば良いですか？

575 ：スリムななし(仮)さん：03/05/21 23:02

>>574
俺と、ほぼ同じ数値で、しかも下半身が太いのまで似てる,,,,
俺は下半身の筋トレ止めて、有酸素系と上半身の筋トレだけにしたら
少しだけど細くなったよ。体脂肪率はあがっちゃったけど。
あとふくらはぎも太くてどうしようもなかったけど、ふくらはぎスレ読んで
マッサージしたら４cm位細くなったよ。

あとバイクは負荷を落として早めの回転数でこぐと良いらしいけど
これは試してないです。

576 ：574：03/05/21 23:22

>>575
マジすか？！
ふくらはぎ４ｃｍ細くなるんだったら
やってみたいな～。

太ももは上半身に比べるとｱﾝﾊﾞﾗﾝｽに太いです。
しかも、脂肪じゃなくて殆ど筋肉ってところが鬱・・・。
骨盤が歪んでる（Ｏ脚）から外側だけ筋肉が付くってこと？

577 ：575：03/05/21 23:45

>>576
太ももの筋トレを調子の乗ってしてたら、サッカー選手ばりの筋肉が
ついちゃって、やばいなと思って太ももの表と裏の筋トレ止めました。
割と短期間で付けた筋肉だったんで、筋トレ止めたら少しずつ細くなって
いきました。
ふくらはぎは、痩せても細くならないんで悩んでて、ふくらはぎスレみたら
マッサージが良いて言うんで、テレビ見てる時とかに、ずっとやってたら細くは
なりましたが、何せ元が40cmもあったんで、4cm減でもまだまだ太いです。

骨盤の方はちょっとわかりませんが、通ってるジムのトレーナーがストレッチ
が良いとか何とか他の人の話してるのを聞いた事があるんで相談してみると
良いと思いますよ。

578 ：山崎渉：03/05/22 03:42

━―━―━―━―━―━―━―━―━[JR山崎駅（＾＾）]━―━―━―━―━―━―━―━―━―

579 ：スリムななし(仮)さん：03/05/22 04:19

>>574-577
体脂肪率９％って…低すぎ…（汗
手で測るタイプの体脂肪率計で測定とか？

580 ：スリムななし(仮)さん：03/05/22 08:34

下半身と上半身で痩せてる方はどちらが好きですか？

581 ：スリムななし(仮)さん：03/05/22 14:02

カルニチンとＣＬＡのんで運動してる人＋効果あった人いますか？

582 ：スリムななし(仮)さん：03/05/22 23:12

>>581
Ｌ－カルチニンは高すぎなので使ってませんが…
ＣＬＡなら使ってましたよ。
一日4カプセルくらい飲んでたんですけど、穏やかな効果を体感できました。
ＣＬＡは食物に含まれる脂肪酸なので副作用もないですし、
効果も穏やかなので、まず初心者ならコレ、といった感じのアイテムですね。

583 ：574：03/05/23 00:11

>>579
いや、ＦＣに置いてある物凄い機械で測定した。
体成分分析とか部位別脂肪厚とかでるやつ。

逆に家にあるタニタの体脂肪計では13～14％を
行ったり来たりしていたので、体脂肪率9.4％を見た時は
こっちがビックリ。

584 ：スリムななし(仮)さん：03/05/23 01:09

>>582
錠剤とかで売ってるCLAは天然の物じゃなくて
化学変化させた物だから取りすぎると
脂肪肝になる可能性があるらしい。

585 ：スリムななし(仮)さん：03/05/23 11:57

>>584
体成分分析ってのはインピーダンス法、部位別脂肪厚ってのはキャリパー法で、
その組み合わせってコトかな。
でも、それなら家庭用測定器より、よほど正確だよね。
9,4%はスゴイなぁ。いや、お見事。
>>584
確かに錠剤のＣＬＡはヒマワリの種の油を化学変化させて製造されたものだけど、
ＣＬＡ自体は肉やチーズにも含まれるものなので、同じかと。
天然ビタミンと人口ビタミンの違いが無いのと同じってコトかな。
ＣＬＡの過剰摂取は…４カプセルで３ｇしかないから、脂肪肝にはならんでしょう（笑
一日２０ｇとか摂ってたら別だけど、それじゃ高すぎだね。

586 ：スリムななし(仮)さん：03/05/24 03:22

>>585
いや、それがちょっと違うらしいんですよ。
確か結合の仕方が違う物ができあがるとか。
どこかのページで見たんだけど、探しても見つからないし。
それと、CLA自体で脂肪肝になるんじゃなくて、CLAによって
肝臓に送られた脂肪酸が使われないで蓄積されるとかなんとか。
記憶が曖昧なんで確証は持てませんです。

587 ：スリムななし(仮)さん：03/05/24 04:38

>>581
カルニチン飲んで運動すると、汗がダーダー出るのですが
関係あるのでしょうか？
心臓もドキドキするような・・・。気のせいかな？

588 ：スリムななし(仮)さん：03/05/24 05:39

>>586
なるほど。
私は聞いたコトがないのですが、今度調べてみますね。
情報どもです。
>>587
脂肪燃焼による体温の上昇が発汗の原因とか？
心臓ﾄﾞｷﾄﾞｷは…何でしょうね。
他の成分が含まれるか、他のサプリを使用しているとかかな。

589 ：スリムななし(仮)さん：03/05/24 07:31

>>588さんレスありがとうございます。
他のサプリは使用していないのですが、あまりの発汗量に
ﾋﾞｸｰﾘしました～。

590 ：名無し：03/05/24 19:35

片方１ｋｇづつのダンベルを使って３０分ほどの運動をしたいんですけど具体的に
ダンベル運動とは、どうやってやったら良いのか方法がわかりません。
どうやってやるんでしょう？？

591 ：スリムななし(仮)さん：03/05/24 19:40

>>590
チミは自分で調べるって事をしないの？

592 ：スリムななし(仮)さん：03/05/24 19:54

>>589
へぇ…私はカルチニンを使用したことがないので分からないのですが、
何となく効きそうですね。一日何ｍｇくらい摂取してます？
>>590
1kgのダンベルなら筋肉を大きくさせるトレは望めないと思うので…
そのまま手にもって３０分ほどウォーキングされてみては？

593 ：スリムななし(仮)さん：03/05/24 20:06

王道（食事制限・有酸素、無酸素運動）で地道にやって2ヶ月目です。
体重47㌔→42.8㌔
体脂肪率27%→21%になりました。
でも、さっき夕飯で焼き肉を食べてしまいました。
食べる前は今まで頑張ってきたからご褒美に…と
思っていたのだけど、食べてから激しく後悔してます。
あと30分したらエアロバイク漕いできます。

594 ：スリムななし(仮)さん：03/05/24 20:13

>>593
ダイエット中、特に運動している場合は高蛋白食が必須ですから…
焼肉でも、カルビなど脂肪の多い肉以外なら、たくさん食べた方がいいですよ。
タンなんか最高ですよね。
ご飯は少なめ、サラダ多めで、ウーロン茶をプラスしてですね…
ぁーお腹空いてきた…

595 ：スリムななし(仮)さん：03/05/24 21:36

ttp://216.239.37.100/search?q=cache:f5z9VA2wL6EJ:www.korinbook.com/han/k3.htm+%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%82%AB%E3%83%AA%E7%95%B0%E6%80%A7%E5%8C%96cla+&hl=ja&lr=lang_ja&ie=UTF-8&inlang=ja
ここに書いてあるCLAの製造法で「アルカリ異性化」って言うのがどうゆう物なのか気になる。

596 ：スリムななし(仮)さん：03/05/24 22:08

>>592
私は粉のものを小匙一杯くらい、水に溶かして飲んでいます。
多すぎるのかしら？今日も汗ダクでした。

597 ：スリムななし(仮)さん：03/05/24 23:50

>>593
私も食べた。御飯なし、鳥ササミにロースとかで。
寝る前の腹筋回数ふやしてみた。

598 ：スリムななし(仮)さん：03/05/25 00:02

食べ物あんまりあれはダメこれはダメじゃストレス溜まるもんね。
きっちり運動してりゃドカ食いしなければ大丈夫だよ。

599 ：スリムななし(仮)さん：03/05/25 04:41

>>595
調べてみたところ、共役リノール酸は異性化リノール酸とも呼ばれてるみたいで。
ＣＬＡサプリメントは、ヒマワリの種の油脂を化学変化させて製造されてるとのコトですが、
その製造工程でアルカリ異性化という処理がなされていると推察されますね。
共役リノール酸(異性化リノール酸)自体は、やはり食物にも含まれるみたいです。
検索しても、あまり出てこなかったので詳しいコトは分かりかねますが…
>>596
カルチニンは、一日２ｇを継続摂取すると効果的のようです。
まー丁度いい量ではないでしょうかね。
気になるようなら、調節してみると良いかもしれませんね。摂りすぎだったら勿体無いですし。
ところでカルチニンは高価と聞きますが、一ヶ月でどれくらい掛かるもんなんですか？
>>597
ササミなら、プロテインと同様、カロリー的な問題は少ないと思いますよ。
高蛋白を補給するために、積極的に摂った方がいいと思います。
あと運動しているなら、ちゃんと炭水化物は補給した方がいいですね。

600 ：スリムななし(仮)さん：03/05/25 10:32

×カルチニン
○カルニチン
間違えやすいけどね

601 ：スリムななし(仮)さん：03/05/25 13:30

カルニチンって1日２ｇ必要なの？
うわ・・・今の錠剤１０カプセルに５００ｍｇ
そんなに飲めない・・・。

602 ：スリムななし(仮)さん：03/05/25 13:53

小さい子供抱えてどうやって運動しろっていうんだよ。
食事だって自分だけ違う物食べるわけにいかないの。
そういうのわからないだろうな運動マンセーには（藁

603 ：スリムななし(仮)さん：03/05/25 14:00

目が離せない時期の子供がいるんなら
無理してダイエットする必要ないんじゃない。

それと家族と同じもの食べてても痩せられるよ。
運動とり入れるとそういう融通が利く。

604 ：スリムななし(仮)さん：03/05/25 14:38

まあ＞602はヤセられないﾔﾂのｲﾀｲ言い訳ってことで

605 ：スリムななし(仮)さん：03/05/25 14:44

デブって文句ばっかり言うな、、
そうやっていつまでも口だけでブクブクしてな（ｗ
ブタが！！ブタが！！ブタが！！ブタが！！

606 ：スリムななし(仮)さん：03/05/25 18:14

>602
1.子供の離乳食を一緒に食べる。（おかゆやうどん、薄味の煮物とか）
2.体を使いながら子供と遊ぶ。（スクワットしながらたかいたかい。
寝そべってお腹に子供乗せて腹筋しながら、いないいないばあ。
子供番組のダンスや体操を一緒にやる。などなど。
っていうか最近の子供番組や本にそういう体操特集がよくあるよ。探せば？）

なにもかも育児のせいにして諦めてちゃ人生つまんないよ。

607 ：スリムななし(仮)さん：03/05/25 20:44

>>600
ぅゎ、ホントだ…指摘どうもです。
>>601
それだけの量を継続的に摂ると効果的と聞きました。
ただ、高価なんですよね…。
効果が体感できるなら、少ない量でも良いと思いますし。
イマイチだったら他のサプリを試してみたりすると良いと思います。
>>602
ぅーん育児は大変そうですね…。お疲れ様です。
食事と別にプロテインをプラスされてみてはいかがでしょう。
サプリメントを上手に取り入れれば家族と同じ食事でも、
ダイエット時に必須の低カロリー高タンパク食を補給することが出来るかと。

運動は、筋トレなら一日10～20分くらいで終えられると思うので、
ぜひダンベルなどを使った筋トレを取り入れてみてください。
時間がない場合、運動の優先度は筋トレ＞有酸素に設定するのがオススメです。

608 ：スリムななし(仮)さん：03/05/25 21:25

>>599
海外の通販なのですが、一瓶５０ｇ入りで日本円で約５０００円くらいです。
月に一瓶ちょっといりますね。高い・・・・
しかし少しでも効果があればと・・・・買ってしまった私。

609 ：スリムななし(仮)さん：03/05/25 21:32

>>602
それ、どっか別のとこで見た。コピペじゃない？
でもマジレス。
606のなにもかも育児のせいにして諦めてちゃ人生つまんないよ。
に賛成。ベビーカーに乗せて散歩がてら公園をウォーキングしたよ
子供もごきげん。自分はダイエットできてよかった

610 ：スリムななし(仮)さん：03/05/25 23:05

モデルの秀香さん？とかって人は結婚・出産で20ｋｇ太ったけど
育児や家族の食事作りながらの専業主婦でダイエット成功してる
80キロカロリーを1点て数えるダイエット法あるでしょ、あれで。
しかも「この方法は私のような主婦じゃないと外食とかしてしまって
むずかしいわ」と言っていた。
家族と同じ材料使って、自分の分だけ焼かずに蒸したりしてカロリー減らした
といっていた。
産後ダイエット成功している人は家でビデオみながら筋トレしたりしてるよ。
ターザンとか自重を使った筋トレとか良く載ってるよ。

なお、運動していないのにプロテイン飲むとただ脂肪になるだけ。
食事でできるだけ採ろうとするほうがいい。

611 ：スリムななし(仮)さん：03/05/26 08:20

ダイエット５を使ってますが
糖分の摂取量が少なすぎて３日は続けれても
がまんできず４日目取りすぎてどか食いに走ってしまいます
どうしら乗り越えれるのでしょうか
実行してる人は、こんなに少ない食事の量どうやって我慢してるのですか？

612 ：スリムななし(仮)さん：03/05/26 09:25

＞６１１
やる気と根性で

613 ：スリムななし(仮)さん：03/05/26 12:44

王道がやっぱり一番いいや。このスレ好き。すごくストイックに
頑張ってる感じがします。私もあと少し、がんばるぞ。

>610
実際主婦のほうがダイエットには好条件なんですよね。
栄養に目をむけるようになったので、家族にもいい事だと思ってます。
ただ、旦那の帰宅が遅いので、旦那にあわせると夕飯が遅くなって
しまうので、旦那と同じ夕飯を翌日昼に回してます。夜は子供と
先に軽めにいただいて、旦那さんの夕飯のときは野菜ジュースで
おつきあいしてます

614 ：スリムななし(仮)さん：03/05/27 02:33

>>608
ひと月５０００円ちょいですか…ＣＬＡは３０００円ちょいなんですが。
そのくらいの値段なら、ちょっと頑張れば手が出そうですね。
今度試してみよっかな…情報どもです。
>>610
運動しないでプロテインを摂っても、
脂肪になるかどうかは食事量によりますね…。
運動しようがしまいが、減量中はタンパク質を積極的に摂るべきです。
ちなみに、食事でタンパク質を摂るよりは、
プロテインで摂った方がカロリーは抑えられるので、太りにくいでしょうね。

615 ：スリムななし(仮)さん：03/05/27 02:36

豆腐で十分

616 ：スリムななし(仮)さん：03/05/27 02:53

CLAとｶﾙﾆﾁﾝ＋有酸素運動
最近ﾄｲﾚが近くなってる気がするんですが・・・。
脂肪が燃焼すると尿が増えたりするのですか？
それとも別の理由なのかな。

617 ：595：03/05/27 07:41

CLAについてもう少し調べてたらこんなデータを見つけたよ。

ttp://216.239.39.100/search?q=cache:lrgcx6u8I1AJ:www.agri.tohoku.ac.jp/kinoubunshi/kyouyaku.html+%E3%82%A2%E3%83%AB%E3%82%AB%E3%83%AA%E6%BA%B6%E6%B6%B2%E3%80%80CLA&hl=ja&lr=lang_ja&ie=UTF-8
>天然に存在する共役脂肪酸は微量なため大量に調製するのは難しい。
>従って試験する場合にはアルカリ異性化したものが用いられている。
>この場合条件を厳密にしなければ一定のものを得ることは難しい。
>ＣＬＡの調製は、６％程度のアルカリ溶液にリノール酸を溶解し
>、150-180℃で20-30分加熱する方法がとられている様である。

618 ：536：03/05/27 09:44

>>611
俺の場合は（ダイエット６なのですが）玄米と麦と米をそれぞれ１対１対１で混ぜたものを
食ってます。それを１回１２０グラム、朝と昼に。夜は食わない。
あと、オレンジやリンゴとかの果糖でまかなってます。
炭水化物は、一日に170グラムぐらいは摂らないといけないのですが
これに普通のおかずを足してくっていれば、大体２００グラムはいきます。
タンパク質、脂質に気をつけてさえいれば、常にべた褒め。
俺の場合は、１週間もすれば、空腹に慣れて辛くなくなりました。
というよりダイエット６を使い出して、腹減ったー、って事が無くなった気がします。

619 ：スリムななし(仮)さん：03/05/27 19:00

このスレほんと為になります。質問です
私はもともと摂食障害でした。
今は病的に瘠せた体より健康をとり、太っても後悔しないと決断し
結局47kgが60kgになったのですが、休養をとり完治後
地道に王道ダイエットで今ジムに通っています。
でも結構な量を食べています。
半年前から週に3回ジムへ行って有酸素運動、筋トレをしているのですが
案の定なかなか瘠せません。（病気したからリバウンドで瘠せにくい体質になった）
気長にやっていくつもりですが、なにかモチベーションをあげる為に
食べすぎることをさり気ないアイデアなどで控えめにしたいです。
みなさんは食べすぎを防ぐための注意やどんな努力をされていますか？

620 ：スリムななし(仮)さん：03/05/27 21:51

ジャンキーなものを食べた時ほど、
さらにもっと食べたい衝動にかられたりしませんか？

私は、その時体が欲しているなと思うようなメニューを心がけています。
ストイックになり過ぎない程度に。
あいまいなレスですまそ。

621 ：スリムななし(仮)さん：03/05/27 23:05

甘い物とか食べたい時にチロルチョコ１個買ってきてたべてる。
買いに行った時に、他の物を買わないように我慢さえできれば、
１個食べただけでも結構満足できちゃうんでｲｲ。

流石にチロル一個だけ買うのは恥ずかしいんでお茶もかってるけど。

622 ：fdhs ◆GsRzYh6JeM ：03/05/28 07:41

絶えず体に力を入れ続ける方法。
完璧に癖にできたら恐らく最強のダイエット。
いくら食べても太らないとかいう人になれそうでつ。

623 ：山崎渉：03/05/28 11:23

　　　　∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾）＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣〕
　　＝ ◎――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎渉

624 ：スリムななし(仮)さん：03/05/28 20:25

金魚運動家にあるのですが　これで痩せた人いますか？
最近全然使わないので　買った時はマッサージに使ってたので。

625 ：スリムななし(仮)さん：03/05/29 07:27

>>624
そういう質問はこっちでどうぞ。
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1053049686/

626 ：619：03/05/29 07:40

>>620
＞ジャンキーなものを食べた時ほど、
＞さらにもっと食べたい衝動にかられたりしませんか？
コレすごく分かります！そうなんです、自暴自棄ですよね。。
精神的に崩れますよね、キツイ。これをなんとかしたいんですが、なるほど。
>>620さんはその時体が欲しているなと思うようなメニューを心がけているんですか。
それって例えばどんな感じですか？カロリーの高めのこってり系を食べるとか、
デザート甘いの食べるとか？まぁその時によって違うだろうけど・・・

>>621なるほど！チロルチョコ１個買ってくるですか。
私も昔チロルチョコ買って歩きながら食べたら満足できた記憶がありました。
なるほどね、持続的にすればカナリ活用できるもんね。ありがとう。

>>622すごいですね、そうゆう人テレビでみたことあるなぁ
>>624金魚運動わたしは持ってませんので分かりかねます。

627 ：スリムななし(仮)さん：03/05/29 07:53

すれ違いでごめんなさい。
３日ぶりくらいに２ｃｈに来たのですが。
もとこはどこに逝ってしまったのですか？
ご存知の方、どうか教えてくださいませ。

628 ：スリムななし(仮)さん：03/05/29 16:39

>>624
絶対にいない。

629 ：スリムななし(仮)さん：03/05/30 13:54

二ヶ月で5kg痩せた。夏までに腹の肉はなくなるだろうか・・・

それはさておき、四月に3kg、五月で2kg痩せたんですが
どちらもずっと体重に変化がなくて月末になって急に減ったんですが
体重が減る周期みたいなものがあるんでしょうか？

630 ：スリムななし(仮)さん：03/05/30 18:14

>>629
周期はあると思います。
体重の推移を折れ線グラフにしてみると
毎月似たような形になりますよ。

631 ：スリムななし(仮)さん：03/05/31 06:47

>>629
どうやって痩せたの？是非教えてください！

632 ：スリムななし(仮)さん：03/05/31 09:09

>>630
ありがとうございます
じゃあ次結果が出るのは六月末って事ですね。楽しみなようなつらいような・・・

>>631
王道ですよ。食事制限とウォーキング。毎日少しずつ続けました

関係ないけどジョージアのカフェラッテ微糖って一本飲んでも100kcal・・・
この甘さでこのカロリーはちょっと信じられないな

633 ：スリムななし(仮)さん：03/05/31 09:42

４/５（８８・５Ｋｇ）→５/３１(７３・８Ｋｇ）
約二ヶ月足らずの間に１５Ｋｇ弱，体重が減ったよ｡

634 ：スリムななし(仮)さん：03/05/31 10:01

ダイエット頑張りすぎたのか？
朝、ぎっくり腰になってしまいますた。鬱

635 ：スリムななし(仮)さん：03/05/31 10:26

>>631
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1043883722/413-415

636 ：スリムななし(仮)さん：03/05/31 10:31

>634
すごいうろおぼえで、もしかしたら嘘かもしれないんだけどｗ、ミネラル類の何かが
足りなくなると、ぎっくり腰になりやすくなるって聞いた覚えがある
なんにしろ、お大事にね・・・

637 ：スリムななし(仮)さん：03/05/31 14:55

>>634
私も去年の今頃、運動にはげんでいた時腰をやっちゃいました。
その後半年はまともな運動はできなかたよー･(ﾉД`)･ﾟ･｡
私の場合はストレッチが足りてなかったんだと思う。
>>634ﾀﾝの場合は食事制限でってことですかね？

今年に入って１月から王道ダイエット再開しました。
生理の時はどーしても食事メニューが崩れがち･･･
やっと６１kg→５６．５kgです。
しっかし、ここにきてなかなか減らない･･･
運動メニューを変えてみようかな｡｡

638 ：スリムななし(仮)さん：03/05/31 18:52

みなさんの生活リズム（食事で気をつけている点・運動内容）教えてください。

私は朝果物と仕事で動くので力がつくように炭水化物。
昼はお弁当（玄米・和食のおかず）
夕方ジムへ直接行き運動（有酸素運動と筋トレ）
夜ご飯は、良質のたんぱく質や、つかれたら甘いものを。
たまに爆食になってしまうんですがどうしたらいいんだろ・・ストレス溜まってるのかな？

639 ：スリムななし(仮)さん：03/05/31 19:01

>>638
栄養のバランスが悪いんじゃないの？

640 ：スリムななし(仮)さん：03/05/31 20:34

ビューティーコロシアムで褐色脂肪細胞を活性化させると痩せるって書いてあったけどほんと？

・・と思って美容板に来てみたら、スレの一つも立ってない。
やっぱ、首筋を暖めたり冷やしたりすれば痩せられる程現実は甘くないのかな。

641 ：スリムななし(仮)さん：03/06/02 00:37

そんなに現実は甘くない。
運動と食事制限を生活習慣にしてしまう他ないと思われ。

642 ：スリムななし(仮)さん：03/06/02 00:52

>>640
その方法だけで痩せられたとしても、
640さんが満足いく程かは分からない

褐色脂肪細胞を活性化だけで100g減ったとしても
痩せた事には違いないからね

643 ：スリムななし(仮)さん：03/06/02 09:42

>>638
激しい運動のあとに夕食を取ると、
筋肉もりもり肥満になりやすいと聞きました。
ガンガン運動する→お腹減る→食べ過ぎる→でも、あとは寝るだけ・・・。
それよりも、軽い夕食のあとウォーキングの方が効果が出やすいみたいです。

644 ：スリムななし(仮)さん：03/06/02 11:49

確実にカロリー制限して確実に筋トレしてるんだけど、体重計は全く完全にパーフェクトに変化を示さない。
胃袋は縮まってきてるし、筋肉は付いてきたから良いんだけどね。

自信が持てる体を作る為に気長に頑張ろうと思います(;´Д｀)

645 ：スリムななし(仮)さん：03/06/02 21:58

634だけど、多分食事制限と言うより
運動し過ぎ。腰に負担掛かりすぎたんだと思う。

整体やってる友人に聞いたら、
左の内ももを温めろとのこと。
今ドライヤー当ててます。

金曜日の朝腰をやって、土日安静にしてたら
少し良くなったよ！
でも、ずっと家にいて何もする事が無いので
この時とばかりに食ってばかりいたから、
太ってしまった。体重計に乗るのｺﾜｲ・・・。

646 ：スリムななし(仮)さん：03/06/02 22:07

>>636
ｻﾝｸｽ！
ミネラルとかサプリメントとか、
あんま気にしてないからな～。
取るようにします。

>>637
そうそう、ストレッチやってなかった。
ストレッチ大事だよ～～～。

647 ：スリムななし(仮)さん：03/06/03 07:10

体重が毎日同だったのに今日は０．６Ｋ減ってた
おーー　うれしかったので報告します　(^_^)
今日食べ過ぎに要注意をして過ごさねば
今日の10秒ダイエットメール読みましたか？
塩分の関係かもしれないけど塩分は控えてる最近なのですが
減ったのはうれしいです。

648 ：スリムななし(仮)さん：03/06/03 17:10

ダイエット開始1ヶ月目
ご飯の量を減らしおかずを一品減・帰り道一駅を早めのウォーキング
3kg減った所で針が動かなくなった
ここからが正念場ですね

でも、ベルトの穴2つ分減ったのはチョット感動的

649 ：スリムななし(仮)さん：03/06/03 20:15

何時の間にか身長176.5cm体重88kg体脂肪率25%除脂肪体重66.0kgの完全な肥満体になってた。
昨年5月からスポーツクラブに入り運動開始。
13ヶ月経った現在のスペックは
身長176.5cm体重77kg体脂肪率17%除脂肪体重63.9kg
BMI25が約77.9kgなのでやっと肥満脱出。
BMI22だと除脂肪体重を60kgにしても体脂肪率が12%になってしまうのでBMI23.5が目標。
身長176.5cm体重73kg体脂肪率15%除脂肪体重62.0kgくらいまで下げて維持できたらいいなと考えています。

除脂肪体重は減るけど個々の筋肉のバランスが変わるからか、見た目はやっぱマッチョな方向に行くね。
大胸筋や腹直筋は目に見えて大きくなってる。
小さなインナーマッスルとかが減ってるんだろうか？

650 ：スリムななし(仮)さん：03/06/04 00:29

教えてください。
結局、筋肉をつけるとはどういうことなのでしょうか？
健康的にやせるには、有酸素運動、バランスのとれた食事、筋力トレーニング
（私は10回限界を3セット、超回復されるという日数に分割して
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　主要部位してます）
が理想的だと信じて、3ヶ月目に突入です。
ですが、筋トレのスレをみると、筋肉は簡単に付かない、プロのビルダーが
必死にトレして、年/2ｋｇが精一杯と、簡単に筋肉ついたら、世の中マッチ
ョだらけだといってます。
そんなに簡単につかない筋肉が大きく基礎代謝を高めるのでしょうか。

私は、ダイエットを始めて体脂肪、体重が減ってきていますが、筋トレが辛いです。
誰か、答えとアドバイスをお願いします。

長文すいませんでした。

651 ：スリムななし(仮)さん：03/06/04 13:00

>>650
3ヶ月やってりゃ自分の体で答えが出てるきがするけど....
食事制限で必要以上に筋肉量が減るの防げてると思うよ。
筋量をアップさせたい人間と、ダイエット中の筋量低下を
防ぎたいのと同列にゃ語れないべ。

身長170cm位で体重100kgで体脂肪35%だとしたら除脂肪体重65kgで
標準体重も65kg位、太った体を支えるために無駄に付いてる筋量を
筋トレでできるだけ減らないようにできりゃいいべ。

652 ：スリムななし(仮)さん：03/06/04 23:24

小学生の4年から、、、
おそらく10年間ずっと一緒だった脂肪たちと今度こそ今生のお別れが出来そうだ
あともう少しで足と腹回りの贅肉が取れそうです
脂肪が無くなったらダイエット用につけた筋肉をジョギングでもしてゆっくり落とおうかな

653 ：スリムななし(仮)さん：03/06/05 00:04

当方、男なんですが、足（太もも）が太くて困っています。
なんとか、頑張って足を細くしたいのですが、効率良く足を細くするにはどんな方法が良いでしょうか？

654 ：スリムななし(仮)さん：03/06/05 00:15

食事制限、あとはアルバイトをはじめたせいで去年からゆっくり７キロ減りました。
更に、１ヶ月前から踏み台昇降とかストレッチを加えて、さらに３キロくらい落としました。
でも、ウエストサイズ（ヒップもかもしれない）にほとんど変化がないんです。
確かに、洋服がなんとなく緩くはなってるんですけど、ボトムスのサイズは変わらないんですよね。
去年から履いてるやつの一個下のサイズはまだきついんです・・・。
やっぱり運動が足りないのかな・・・？
それとも、１０キロじゃそんなにサイズに変化はないのかな・・・
ちょっと食べるとすぐ増えてしまうし
なんだかピリピリしています。
もっとがんばれってことか・・(´・ω・｀)

655 ：スリムななし(仮)さん：03/06/05 08:15

>>654
ウエストサイズは腹筋をつけることでかくんと減ります。
してないなら腹筋＆背筋をしてみては？
（背筋は腹筋の拮抗筋なので同時に鍛えることが必要）

656 ：スリムななし(仮)さん：03/06/06 00:22

王道ダイエット初めて３ヶ月目に突入です。
１７２ｃｍ、８２ｋｇ⇒７２ｋｇ、月/2ｋｇのペースで進んでいます。
ペースを挙げようと思っているのですが↓
　バイク３０分～筋トレ～バイク３０分　ｏｒ　バイク６０分～筋トレ
同じ効果なのでしょうか。

657 ：スリムななし(仮)さん：03/06/06 04:58

(´･ω･`)ノ――@
　　　ショボーン
(`･ω･´)ノ@
　　　パシッ

(´･ω･`)ノ――――@
　　　ショボボーン
(`･ω･´)ノ@
　　　パシッ

(´･ω･`)ノ――――――――――――――@
ショボボボボーーーン
(`･ω(@≡ ビシッ!!

ヽ(TωT)ノウワァァァァーーーーーーン!!!

658 ：スリムななし(仮)さん：03/06/06 11:22

>>656
バイク６０分と筋トレ１日おき　> バイク６０分～筋トレ >>> バイク３０分～筋トレ～バイク３０分

659 ：名無しさん：03/06/07 18:40

ハッキリ言ってアメリカなどの多民族国家では黒人の方がアジア人よりもずっと立場は上だよ。
貧弱で弱弱しく、アグレッシブさに欠け、醜いアジア人は黒人のストレス解消のいい的。
黒人は有名スポーツ選手、ミュージシャンを輩出してるし、アジア人はかなり彼らに見下されている。
(黒人は白人には頭があがらないため日系料理天などの日本人店員相手に威張り散らしてストレス解消する。
また、日本女はすぐヤラせてくれる肉便器としてとおっている。
「○ドルでどうだ？」と逆売春を持ちかける黒人男性も多い。）
彼らの見ていないところでこそこそ陰口しか叩けない日本人は滑稽。

660 ：名無しさん：03/06/07 19:06

661 ：スリムななし(仮)さん：03/06/08 23:16

フィットネスクラブで２時間有酸素運動してます
気がつくと心拍数１６０位いってるんだけど、
脂肪はちゃんと燃えてるのかなぁ？？

662 ：スリムななし(仮)さん：03/06/08 23:28

>>661
体格と普段の脈拍数にもよるけど
心拍数が上がり始めると、脂肪以外のモノを燃やそうと頑張るはず。
１２０～１３０ぐらいのほうが脂肪は効率良く燃えるんでは？
体力増強にはそれぐらいやったほうがいいみたいだけどね。

663 ：スリムななし(仮)さん：03/06/10 00:15

ありがとう！　ターザンのホームページで適性心拍数調べられ、
私は１３５で脂肪が燃えやすいらしい！

664 ：スリムななし(仮)さん：03/06/12 07:40

http://www.asahi.com/science/update/0612/002.html
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/news_i/20021007so11.htm

邪道ﾊｹｰﾝ

665 ：スリムななし(仮)さん：03/06/12 16:46

このスレのファンだし、悪気ゼロなんだけど「王道」の意味が正反対。
「●●の王道」という時の「王道」にはネガティブな意味しかない。
それゆえ「●●に王道なし」と、打ち消しの形でしか使われない。
2ちゃん内ならOKだけど、一般に「王道」という言葉を使うときには
注意した方がいいと思われ・・・

蛇足だけど、もう一つの意味は「王政の方法」つまり王様だけに授けられるkingとしての作法。
これは「●●の王道」というようには使われない。

666 ：スリムななし(仮)さん：03/06/12 16:55

既出。その辺は承知の上で「王道」とする事になったはず。

667 ：スリムななし(仮)さん：03/06/12 18:24

ジムに通おうと思っているのですが、ジム選びに迷っています。
自宅から近い所にあるジムは古くて小さいけれど一通り揃ってて会費も安め。
最近できた大きなジムはキレイで広そう。だけど通うのに少し面倒。
ジムに求めるものって何でしょうか？迷います・・・。

668 ：スリムななし(仮)さん：03/06/12 18:27

古くて小さいくらいなら通うのに便利なところが良いと思われ。
通うのが面倒なくらいだと、なんだかんだと足を運ばなくなる危険大。

669 ：スリムななし(仮)さん：03/06/12 18:37

ローカルな話ですみません。中野のジムに通おうと思ってるんですが、
ティップネスとゴールドジム、どちらがお勧めとか分かる方います？
筋肉ムキムキにはなりたくないけど、ちょっとまじめにやってみたい
かなと思っています。

670 ：名無しさん：03/06/12 18:51

私もジム選び迷いましたが
ちょっと遠いけど新しくてきれいな所に決めて通ってます。
最初は気合入れて、通いましたが３ヶ月目の今、週一に減ってきてます。
でも、気分が変わって知り合いもいないし、（これが大きいかも）
気に入ってます。汗飛び散らせてマシーンしてる姿見られたくないからね。。

671 ：スリムななし(仮)さん：03/06/12 18:52

>>669
まちBBSへ逝け！

672 ：スリムななし(仮)さん：03/06/12 23:05

1ヶ月の間、カロリー制限と昼食、夕食後の1日2回、ダンベルでの筋トレを行ってみました。
確かに筋肉は付いてきたのですが見事なまでに体重計の針は動きませんでした…。
（内容は片方3kgダンベルを使用した20分の筋トレとダンベル持ってのスクワット50回。）
（食事は1,500Kcal以下、炭水化物、肉、油分を極力減らす方向で。）

という訳で、流石にそれを1ヶ月続けて全く体重に変化が無いのが悲しかったので
上記にウォーキング1時間を追加してみました。
するとあそこまで体重計に変化が無かったのが嘘の様に1週間で2kg減、やはり
有酸素運動が一番効果的だというのを実感しました。

このスレでさんざん言われてる事なんだけど、歩くの退屈だからやってなかったのよね(;´Д｀)

673 ：スリムななし(仮)さん：03/06/12 23:48

有酸素運動と無酸素運動を両方するのが効果的なんですよ

674 ：スリムななし(仮)さん：03/06/13 00:40

私は672さんと逆。
有酸素の方が好きで、筋トレが退屈で苦手。
でもがんがってやってきたら、目標体重近づいてきた時、
うっすら筋肉の線が現れて感動した。
以前痩せてたときも、こんな筋肉持ったことなかったんだよね。
これからも大事に維持していこう。

675 ：スリムななし(仮)さん：03/06/13 00:55

>>674
そうそう、男の場合だけどやはり筋肉付けつつ痩せた方が充実感があって良いよね。
筋トレ後の心地よい筋肉の疲れ、有酸素運動後の爽やかな（←自称）汗。

どちらも｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟｲｲ! と思える様になればダイエットって成功すると思う。

676 ：スリムななし(仮)さん：03/06/13 01:11

私も王道ダイエットが好きです。
おかげで、7ヶ月で57㌔から47㌔に減量できました。(身長は156)
ただ、筋トレが苦手で、サボってばかりでウェストは68cmと太いです。
デブっていた頃は69-70cmだったので、かえってスタイルが悪くなりました。
みなさんはがんばって腹筋・背筋をやっていますね。
私は10回でネをあげてしまいます。これではダメですね。
156/47の数字が泣きますなぁ。私も腹筋・背筋をがんばってみよう。

677 ：スリムななし(仮)さん：03/06/13 05:17

ちょっと横レスかと思いますが質問させていただきます。

内の体重計タニタのなんですが、体重はちゃんとでるんですが、脂肪率
が日によってかなり曖昧なんです。機能は27.5パーセントだったのに
今日は30.6パーセントこれって壊れてると考えていいんでしょうか？

678 ：677：03/06/13 05:27

ついさっき測ったら、29だった。

679 ：スリムななし(仮)さん：03/06/13 07:08

体脂肪率は、かなり曖昧なもの。
計測する時間をキッチリ決める事で、ある程度カバー出来る。
俺の場合、一番少なく計測されるのが風呂上りなんだけれど
風呂を入る時間がマチマチだったりするので
朝イチ、排尿後と決めている。
そうすると、安定している、というか不可解な上下動はなくなった。

680 ：スリムななし(仮)さん：03/06/13 08:17

王道を始めて標準体重→美容体重になりました。
標準から食事制限だけでは痩せなくなったので軽い気持ちで
運動も始めたんですが、最初の1ヶ月は体脂肪率に変化が出て
1ヶ月経った頃から体重も減り始めました。
今は維持の為に週に4、5日30分程度のジョギングと気づいた
時に腹筋や腕立てをする程度だけど、かなり食べ過ぎても
体重に影響ありません。
なにより走るのが楽しいのでずっと続けていけそうだし、
そう思えるようになったことが1番嬉しいです。

681 ：スリムななし(仮)さん：03/06/13 10:38

ティップネス→やる気のある中級・初級者・が
真剣にトレーニング。
ゴールドジム→プロ・上級者が充実したトレーニングを
してる横で初級者・初心者が何をして良いか分からず
右往左往。
エグザス→やる気の無い初心者・初級者が遊んでる。

初心者ならティップネスをお薦めします。
インストラクターの人数も多いし親切。
ゴールドジムの指導員は上級者しかかまってくれない。

682 ：669：03/06/13 11:16

>>681 ありがとうございます！！　大変参考になりました！

683 ：スリムななし(仮)さん：03/06/14 23:16

停滞期かなー・・
なんか全然体重減らなくて鬱気味・・
結局食べちゃうとダメかもって思い始めてきちゃいました。

フィットネス行って晩御飯をプロテインとか軽くした日の
翌朝は体も締まった気（気だけ）するけど
家で晩御飯食べるとやっぱりそのまんま付いちゃう感じしちゃう。
っても、確かに食べ過ぎてる傾向はあるんだけどさ。。

しっかり食べて運動で健康的に痩せようとしてきたけど
ちょっと崩れ気味。
なんで食欲落ちないんだろうなー・・。

684 ：スリムななし(仮)さん：03/06/15 03:02

>683
運動の内容と期間を教えてください。

685 ：スリムななし(仮)さん：03/06/15 07:38

筋トレで基礎だいしゃUP→体重も増えて基礎だいしゃUP
って事でしょうか・・

686 ：スリムななし(仮)さん：03/06/15 14:46

>>685
代謝＝たいしゃ。

さて、筋トレで多少筋肉を増やしたところで、基礎代謝はそう極端に
増えてくれるものではありません。
ただ、筋肉が多い人は、少ない人よりも何かにつけ無駄なカロリーを
消費しています。したがって、同じような生活をしていても、筋肉の多い
人のほうが全体の消費カロリーは多くなります。

687 ：スリムななし(仮)さん：03/06/15 18:31

>確かに食べ過ぎてる傾向はあるんだけどさ。。

運動したからってモリモリ食べてたら痩せる訳ないじゃない(;´Д｀)

>フィットネス行って晩御飯をプロテインとか軽くした日の
>翌朝は体も締まった気（気だけ）するけど

そんな感じで食べない日とモリモリ食べる日の落差が激しいのは
逆効果だと思うよ。
全体的に量を減らして行くうちに自然と胃袋も縮むものだしね。
食べる内容も問題、低脂肪、低炭水化物、高蛋白でバランスの良い
食生活、それで筋肉を付けて基礎代謝をUP、もしくは維持しつつ、
脂肪を減らさなくてはリバウンドまっしぐらだし。

688 ：スリムななし(仮)さん：03/06/16 10:43

食事制限と運動で、2～3日おきに-200ｇのペースが安定してきたけど、
1度飲みにいくと、どんなにおつまみを押さえても飲む量をセーブしても、
きっちり翌朝1～2ｋｇ増えてる（泣）
もう飲みになんか行きたくないよー。欝欝。

689 ：スリムななし(仮)さん：03/06/16 10:52

>>688
次の日、1～２kg落ちてない？

690 ：スリムななし(仮)さん：03/06/16 13:09

私も毎日2時間は運動してるけど
たまにダルくてさぼったりすると次の日1キロ～１．５キロ増してる

そして>>688さんのように毎日２００グラムずつの減

これのループから開放されたい
(-＿-)ｷﾓﾁﾜｶﾙﾖ

691 ：スリムななし(仮)さん：03/06/16 23:13

お酒飲んだ次の日増えてても、それって脂肪じゃないよね。
水分が体にたまってるんでしょう。
毎日ちゃんと水分採ってます？　普段脱水してるんじゃ？
ワタクシは毎日2㍑くらい採ってるんで、>>689さんと同じで飲むと脱水して1kgくらい落ちますよん。

692 ：スリムななし(仮)さん：03/06/17 01:50

>>688の体重変化は脂肪によるものではないことをまず理解しよう。
週に１回くらいは好きなものを食べよう。カロリー収支さえあっていれば問題ない。
カロリー計算していれば、毎日食べてもいいぞ。

693 ：スリムななし(仮)さん：03/06/17 09:01

お酒を飲みすぎた次の朝は、脱水っぽくなって
驚くほど体重が減った。
激しい運動の前後でも１キロ弱しか変化がないのに、
一晩で2キロ以上変わる。（47強→45）
これが脂肪が減ったのだったら…。
筋肉つけて、脂肪を減らして、過去20年維持してた45に戻りたいよお。
これからウォーキングしてきます。

694 ：スリムななし(仮)さん：03/06/17 13:15

>>688
飲み会では初めビール1杯、序盤以降ｳｲｽｷｰの水割り、終盤ｺｯｿﾘ烏龍茶
食い物はサラダ主体、揚げ物回避で次の日も現状維持した。

5月から初めて81→75で6kg減
ベルトの穴が4つも減ったが・・・
元々痩せて見える体質みたいで身内すら気付いてくれない・・・(ノД`)

695 ：スリムななし(仮)さん：03/06/17 13:36

飲み会は断れない時もあるから大変ですよね。
私も今度職場で焼肉屋に行くらしく、どう食べるか悩んでいます。

有酸素運動は空腹時にやると効果的だと聞いたのですが、
朝起きて朝食前にやるのと仕事後にお昼から何も食べてない状態でジムに行くのと
どちらが効果的なのでしょう？
ただ、朝何も食べないでやるとなんだかフラフラするのですが（ヴァームは飲んでます）。

696 ：スリムななし(仮)さん：03/06/17 13:43

運動すると体調がいいんだよね。
頭が何となく重い時とか、思い切ってジョギングすると
帰ってきた頃には、スッキリしてる。

697 ：スリムななし(仮)さん：03/06/17 13:51

>>690
俺も。なんか一日たりとも油断できない生活だ。
走るの休むとぐんぐん増えてくるからうざい

698 ：スリムななし(仮)さん：03/06/17 14:16

>>695
飲み会の日はある程度食べて次の日を余計目に抑えればヨロシ

699 ：スリムななし(仮)さん：03/06/17 14:28

>697
同意!!
走って現状維持か、なにもせず太るかの選択しかないなんて・・。
今までの努力は何だったんだろう。
走らないだけで300-400カロリーの食いすぎと同等なんてひどいよ。
これから一生、一日のうちの１時間を体重維持に捧げつづけるのか・・?

700 ：スリムななし(仮)さん：03/06/17 17:49

>>694
身長にもよるが、81→75やそこらの体重で、痩せて見えるなんてことは
どう考えてもありえない罠。
周りの目は『あの人相変わらず太いわね』だと思われ。

701 ：スリムななし(仮)さん：03/06/17 17:54

　　　＼　　　　毛　　　　／
　　腿　　＼＿　　|　　　＿／
　　　　　　　　彡彡彡
　　　　　　　　ミミミミ　ｸﾘﾄﾘｽ
　　　　　　　　ﾐﾐﾐﾐ／￣￣￣￣
　　　　　　　　ﾉ　σ ヽ　尿道
　　　　　　　／　/ ﾟヽ￣￣￣￣
大陰唇　／　／／＼＼　＼　
￣￣￣￣　（　( 膣　) ── 小陰唇
　　　　　＼　＼＼／／　／
　　　　　 ` 　＼／　　'
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702 ：スリムななし(仮)さん：03/06/17 18:38

中学時代、陸上部で短距離専門だった。
そのころから走ったりするとすぐ、モモの外側に筋肉がついちゃう体になってしまった。
長距離を選択してればなぁ。。。

でも最近運動不足だから走り始めたよ。また筋肉つくけど、まぁしょーがないよね。

703 ：スリムななし(仮)さん：03/06/17 18:42

ジョギングいってきます。

704 ：スリムななし(仮)さん：03/06/17 21:52

ダイエット６のべた褒めマークってどこに出るんですか？
ヘルプよんでもわからない･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

705 ：スリムななし(仮)さん：03/06/17 22:47

>>695
食前は体内に糖質が不足しているから脂肪燃焼に移行するタイミングが
早まると聞いたことがあります。
夕飯から時間が空いている朝食前は特に糖質が不足しているのでしょう。
脳とかには糖質しか養分にならないので不足していればフラフラする。
ダイエットとして効率がよいのかと言えばイエスかな。
体にいいのかと言われたらよくわからん。
あまりフラフラするようなら控えた方がよろしいかと。

706 ：スリムななし(仮)さん：03/06/17 22:50

>>704
オプション→ダイエット診断か　F5（ダイエット診断）で出る。

707 ：スリムななし(仮)さん：03/06/18 00:12

>706
ありがとうございます。
べた褒めってシェアの方の機能だったんですね。
お試し期間すぎちゃって使えない…もう１回再インストールしようかな(⊃д`)

708 ：スリムななし(仮)さん：03/06/18 10:38

王道も結局は食事制限と運動を一生続けないとリバしちゃうんだね…。
外食や飲み会も思いっきり楽しめない一生かぁ…

709 ：スリムななし(仮)さん：03/06/18 11:27

わたしは運動をすれば簡単に体重はおちる。
ということを知っただけでも王道ダイエットをやった価値はあると思ってる。
もともと食事制限してなかったしね。
外食も飲み会も制限しなかったし。
そのあと、少し体重増やした分だけ動く量を増やして元に戻してた。
食べたら動く。食べたかったら動く。が体重を維持する基本だと思えば
減食系ダイエットで理不尽なくらいのリバウンドに苦しむよりずっとラクだと思うけどね。

710 ：スリムななし(仮)さん：03/06/18 11:43

>>708
ネガティブに考えるのはｲｸﾅｲ（・A・）
自分で自分の身体をコントール出来るという事はとてもいい事だよ。
飲み会も外食も思い切り楽しめばいいと思う。
ただ前日や翌日は節食や運動多目にするとか、メリハリをつけていけばいいんじゃないかな？
それがコントロール＆バディメンテだと思う。

711 ：スリムななし(仮)さん：03/06/18 11:49

なんか不思議なメンタリティ

体なんかその人の暮し通りになるだけのものなのに
その身体が嫌なら、その暮らしを辞めればいいんだし
この暮らしをしながらあの身体が欲しいんだって、我侭なんじゃないの

712 ：スリムななし(仮)さん：03/06/18 13:19

>>711
太りやすい体質の人と太りづらい体質の人とかいるんだから
そうすっぱり切ってしまうのはどうかな。
気にし始めると、実際そう太らなかったとしてもたまの外食も
楽しめないってのはあると思うし。

実際、漏れはもうカロリーを気にせずに外食は出来無い…｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

713 ：スリムななし(仮)さん：03/06/18 15:33

>その身体が嫌なら、その暮らしを辞めればいいんだし

うーん、その暮らしをやめた後が問題なんですよ。
体が運動に慣れるから、前は減った運動量でも維持がやっとになる。
年齢が上がれば益々減りづらくなる。(若いってホント素晴らしい・・)。

だから中年以上で素晴らしいプロポーションしてる人は
相当な努力家と尊敬します。1日3食食べてないんじゃないかとさえ思う。

>712
私もでつ・・・(涙)。

ネガティブでごめん>all

714 ：スリムななし(仮)さん：03/06/18 15:45

だから体見ればその人の年や暮らしがわかるんじゃん。
なんか諦め悪いのね。ばれたくないのねｗ
諦めたくないなら頑張ればいいのに。
「前はこれをやれば痩せたのに～」って単なる馬鹿な愚痴でしょ。
調べて年相応の方法を捜せばいいのに。
「運動・節食やめたらすぐもどっちゃう」ってそれは戻った体重の方がその人の暮しに
ふさわしいからでしょ。
それが嫌なら暮らしを変えるしか無いじゃん。

てゆか、ぐちぐち泣き言いいあって温まりたいだけなんだったら邪魔して悪かった。

715 ：スリムななし(仮)さん：03/06/18 15:51

>>713
> 1日3食食べてないんじゃないかとさえ思う

それは王道じゃない。

カロリーを気にして好きなものが食べられないなどと言うが、むしろ普段から
節制しているからこそ、たまには羽目を外してもどうという事もないわけだが。

716 ：713：03/06/18 16:01

>てゆか、
>ぐちぐち泣き言いいあって温まりたいだけなんだったら邪魔して悪かった。

いやほんとにそのとおりだ。みんながんばって節制と運動を続けるんだ!!!
邪魔して悪かった。

717 ：スリムななし(仮)さん：03/06/18 16:04

＞なんか不思議なメンタリティ

あなたのほうが不思議なメンタリティｗ

718 ：スリムななし(仮)さん：03/06/18 16:07

「節制」っていうか、時間かけて王道やってるうちに
食事の適量、ってものを体が覚えてくれたけど？
それ以上食べると苦して不快だよ。

たまには羽目を外して苦しくなるほどの飽食を楽しんだりもするけど、
708や712や713は、そんなに毎日毎日毎日毎日毎日毎日毎日毎日、
苦しくなるほど食べたいの？

719 ：713：03/06/18 16:19

>708や712や713は、そんなに毎日毎日毎日毎日毎日毎日毎日毎日、
>苦しくなるほど食べたいの？

嫌な書き方するねー。自分がそうしたいの?

とにかく邪魔して悪かった。みんながんばってください!

720 ：スリムななし(仮)さん：03/06/18 17:00

＞食事の適量、ってものを体が覚えてくれたけど？

そこに至るまでが辛い時期なんじゃない？
今まで食べてたものを我慢したり慣れない運動するんだから。

最後の2行は何言ってるんだかさっぱりわかんない。
708も712も713も、誰もそんなこと言ってないと思うけど？
なんかギスギスしてるね～。

721 ：718：03/06/18 17:01

苦しくなるほど食べたくはないよ。でも、「たっぷり食べても平気な体」
になるためにダイエットしたのではあるよ。自分はね。
で、その「たっぷり」は苦しくなるような食べ方じゃない、ってこと。

これが嫌な書き方、自分がそうしたいのかと読める思考回路を
まずなんとかしないと、ダイエットは苦しいだけに思えるけどな。
まあ、食習慣として身につく以前はしんどいだろうけどね。
「みんながんばってください」ていうよりあなたも頑張ってね。

722 ：718：03/06/18 17:03

>720
そうね。わかりにくかったなら謝るよ。
別にいじわる言うつもりではなかったし。ｽﾏｿ

723 ：713：03/06/18 17:19

「食べたい」なんてどこにも書いてないのに
急に「毎日毎日毎日苦しくなるまで・・」ときたから、
ご自身のことかな、思って返しただけだよ。
私は食事より、運動時間の捻出がきびしく感じる。

いや、あなたにいわれるまでもなく、がんばってます。
ここでは愚痴はもういいません(キッパリ!)

724 ：スリムななし(仮)さん：03/06/18 17:35

これで実は718より713の方が全然痩せてたらチト笑えるなｗ

725 ：スリムななし(仮)さん：03/06/18 17:37

つか、>>708が煽りだと思われたんじゃないのか？
>>708＝>>713なのかどうかは知らんが。

726 ：スリムななし(仮)さん：03/06/18 18:09

つうかね、外食も飲み会も思いっきり楽しめばいいじゃねえか。
何年もかかって貯めこんだ脂肪を削るメソッドを、王道で手に入れたんだろ？
じゃあ、１日やそこらのハメを外した分なんて、１週間もあれば余裕だろ？

727 ：スリムななし(仮)さん：03/06/18 18:17

バディメンテは楽しいよん。
ナルちゃんに傾く危険もあるけど　ｗ
ってか、今まで自分をいじめてた分、少しくらいナルになってもいーじゃないかっ？（・∀・）

728 ：スリムななし(仮)さん：03/06/18 19:08

ショッーーーク、ねん挫したーーー｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

朝食前のストレッチとウオーキング（雨の日はなわとび）で
いい感じのバディになりつつあったのに・・・。
ほぼ毎日やってたから、リバが来るかなぁ。
足に負担のかからない有酸素運動があったら教えて欲しいです。

729 ：スリムななし(仮)さん：03/06/18 19:29

>>728
下手なことは考えず、治るまで休め。運動をしばらく休んだくらいで
リバウンドはしない。あれは、運動をしなくなって消費カロリーと代謝量が
落ちたにも関わらず、食う量が減らなければ太るってことだ。

かわりに何かやるとしても、足の大きな筋肉群を使うことができなければ、
どのみち有酸素運動としての効果は薄くなるよ。

730 ：ｒ：03/06/18 19:30

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731 ：695：03/06/18 20:04

＞698＞705
教えてくださってありがとう。
参考にしてなるべく朝、運動してみますね。

732 ：スリムななし(仮)さん：03/06/18 20:25

テレビで江角さんが、撮影中の夕食は野菜ジュースだけって言ってた。
（撮影が無いときは、野菜をたんまり食べてるそうだ）
彼女は多分筋肉も多いだろうし、朝・昼をしっかり食べてるんだろうけど
あのプロポーションをあの年齢で維持するのは
そういう努力（または食生活）が必要なのかもね。

733 ：スリムななし(仮)さん：03/06/19 00:09

>>728
病院行った？捻挫を甘く見ちゃいかんよ。
私は半年前にくじいて未だに痛い。
じっくり治して運動は上半身中心にしてみては。

734 ：スリムななし(仮)さん：03/06/19 00:30

捻挫ホントしつこいから大事にしてください。
落ち着いたら、ありきたりだけどプールはいかが?
脚にブイ挟んで、腕だけで泳ぐの。
フォームの矯正にもなるよ。
(心拍数はちょっと足りないけど)

735 ：スリムななし(仮)さん：03/06/19 01:29

はあはあ。ショックです。二人目出産後、いっきに10キロ太りました。
先日、ジムに行ったら、なんと体脂肪が３０％だって。
どうじよう･･･。ってことで、週3回、筋トレすることにしました。
ちなみに１５５センチ、５２キロ、３４歳です。
お母さん、デブでとほほだよ。

736 ：スリムななし(仮)さん：03/06/19 09:34

体脂肪減らしたいなら、週3回は有酸素運動の方がよいのでは?
急に太った分、むしろ痩せ易いかも!がんばってください!

737 ：スリムななし(仮)さん：03/06/19 19:19

有酸素運動よりウェイトの方が効率はよい。

738 ：スリムななし(仮)さん：03/06/19 19:33

>>735

がんばって。そして子供はデブへと。　

739 ：スリムななし(仮)さん：03/06/19 20:03

筋トレと有酸素運動ってやっぱりいいみたいです。
87kg→77kgまで減らしました。身長が182cmなので割合的にそんなでもないのですが･･･。　

ランニング　５キロ
筋トレ　　　腹筋、背筋、腕立て３０回×３セット

って感じで２ヶ月目です。３食キッチリ食べるようにはしてますが、朝は抜きがち。
最近停滞気味なんですよね…。炭水化物が必要なのかな？

740 ：スリムななし(仮)さん：03/06/19 22:59

>>739
停滞期には炭水化物を多めに採るといいんですか？

741 ：スリムななし(仮)さん：03/06/20 00:00

外回りから内勤のデスクワークに最近仕事内容が変わりました。
それからというもの、あまりおなかが減ったという感覚がなく
食事は以前よりかなり減らしているのですが、
以前よりふとりつつあります。
やはり運動するのがいいでしょうか？
みなさんもこんな経験はしたことないですか？

742 ：スリムななし(仮)さん：03/06/20 00:24

741
マルチ

743 ：スリムななし(仮)さん：03/06/20 05:08

３月から始めて105.00→から84.80の20キロ減量達成しました。
ちょっとペース早いのかも知れませんが３食食べて、好きなコーラ
なんかも飲んで一日に1500カロリー前後の生活と、週に六日有酸素
してます。ここから後もう20キロ、今までゼナとか単品ダイエットで
失敗したけど、このまま最初で最後の王道でがんばるぞー

744 ：スリムななし(仮)さん：03/06/20 11:54

>>743
すばらし～い！
３食とコーラを摂ってもそのカロリーで済んでるなんて
野菜等もしっかり食べてるんでしょうね。
薬や続けるのに難しい食生活（単品ダイエット）でストレスためるより
ずっといいんでしょうね。
筋肉も増えてると思うし、王道のカガミです！！
これからも頑張って報告にきてください。
はげみにします。

745 ：スリムななし(仮)さん：03/06/20 12:48

さすがに筋肉は減ってるだろｗ

746 ：スリムななし(仮)さん：03/06/20 12:53

結局、運動ｷﾗｲには王道は向かないって事ですね（ＴДＴ）

747 ：スリムななし(仮)さん：03/06/20 12:55

かれこれ２週間水分以外とっていないのですが、１日でも２００ｇぐらいしか減りません。どういう運動がいいでしょうか？

748 ：スリムななし(仮)さん：03/06/20 13:02

>>747
スレ違い。
あほらしくて答える気にもならんし。

749 ：スリムななし(仮)さん：03/06/20 13:08

>>748
失礼

750 ：スリムななし(仮)さん：03/06/20 13:32

>>746
運動ｷﾗｲこそ王道がベスト

751 ：スリムななし(仮)さん：03/06/20 16:45

>>744
>筋肉も増えてると思うし

運動の面だけ見ても、20kg体重が減っているということはすなわち、運動の
負荷が20kg減っているということになり、その分軽い運動になっています。
さらに、食事制限をしていては筋肉は増えません。筋肉を増やすためには
最低でも消費カロリーを上回るカロリーを摂取する必要があります。

なにも減量法としてそれが間違っていると指摘しているわけではなく、むしろ
体重を落とせばそうなるのが当然ではあるのですが、単に「運動すれば筋肉が
増える」という単純なものではないということは心得ておいて下さい。

752 ：スリムななし(仮)さん：03/06/20 16:49

>747
・・・もう君には何も言うことはないよ。

753 ：スリムななし(仮)さん：03/06/20 16:53

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755 ：スリムななし(仮)さん：03/06/20 17:31

>>751
異論はないけど
＞運動の負荷が20kg減っているということになり、

ここは意味不明。

756 ：スリムななし(仮)さん：03/06/20 18:02

>>755
例えばジョギングをするにも階段を昇るにも、あるいはスクワットなどの
筋トレにおいても、バーベルやダンベルを使わないのなら、運動にかかる
負荷は自分の体重って事になります。

筋トレには「漸進性の原則」ってのがあって、運動にかかる負荷を次第に
大きくしてゆくのが基本です。負荷を大きくしてゆくことで、徐々に筋力を
上げてゆくわけです。逆に負荷を落とせば、その負荷に見合った分の筋力に
まで落ちます。

例えば体重100kgの人の場合、普通に生活できているのなら、その時点では
100kgの体重を支えるに充分な筋力があるわけですが、80kgまで減量して
生活や運動の強度が同じ、つまり減った体重分のウエイトを担いで運動して
いるのでもない限りは、80kgの体重を支えるのに充分、というレベルまで
筋力は落ちます。

…という仕組みです。

757 ：スリムななし(仮)さん：03/06/20 18:05

毎週1kg程度減っていたが、今週は減らない
筋トレを始めた影響かな

>>755
体重20kg分の重力から開放されたってことだろ。

758 ：スリムななし(仮)さん：03/06/20 20:44

>>756-757
なるほど、そういう意味ね。
食事制限の影響と別に、生活強度の低下もあるわけだ。
運動しない奴が減量のために運動しだして強度が落ちるってのも皮肉なもんだ。

一つ思ったけど、てか、100kgもある奴がジョギングするかな？ｗ
足腰に負担掛かるからやらないんじゃねえ？
有酸素やるならバイクとか水泳とかしてそう。
エアロバイクなら自重は大して関係ないよね？
水泳だったらどーなるんだろなーｗ

759 ：スリムななし(仮)さん：03/06/20 22:02

(携帯からなんで過去ログ読めず。既出だったらごめんなさい。)
食事には気を使っていますが、運動時間がなかなか捻出できません。普段は駅から学校まで15～20分歩く程度。たまに地下鉄一駅分(徒歩10分)歩きますが、最近はなかなか歩けません。(朝は時間がなく→遅刻しそう、帰りは研究で遅くなります)
有酸素運動は開始20分から脂肪の燃焼が始まるときくので中途半端な運動はお腹がすくだけな気がします。

こんな私はどういう運動方法がよいのでしょうか？
アドバイスお願いします。

760 ：スリムななし(仮)さん：03/06/20 22:36

↑そんな考えの脳脂肪者はダイエット無理

761 ：759：03/06/20 22:53

>>760
む、無理ですか…
＿|￣|○
考えなおします。

762 ：スリムななし(仮)さん：03/06/20 22:59

>759
>中途半端な運動はお腹がすくだけな気がします
ん？やらないよりいいべ。

763 ：スリムななし(仮)さん：03/06/20 23:11

いやそれで食ったらなんにもならん。

764 ：スリムななし(仮)さん：03/06/20 23:18

>>758
自分は100きってすぐにジョギング（ジムのルームランナーですけど）
始めました。周りの人はスタスタ走ってる感じだったけど、
俺はドスドス機械に無理に走らされてる様に思えたよ。
途中足引き攣ったりもしてたけど意地でやってました。

体重入力すると、消費カロリーの目安が出るんですけど
体重落とすにつれて、目安も下がってたのですが、
これが強度低下って事なんですよね。

765 ：スリムななし(仮)さん：03/06/20 23:25

>>759
仕事中にもいろいろできるよ。座ってるときに足を上げるとか、
トイレに立ったときにスクワットしたりひねり運動したり。
落ち着いたら本格的なダイエットを始めるとして、今は運動する習慣を
つけたらどうでしょう。

766 ：スリムななし(仮)さん：03/06/20 23:27

>>478　専業主婦だと少し辛いだろうけど、公務員の基本は２馬力、それなりの生活ができる。

彼も私も公務員。２０代後半だけど、550万+500万で1000万超えてる。
結婚したら直ぐにマンションを買って二人ですんで子供ができたら一戸建て買います。
二人とも頑張って定年まで勤めるつもり。彼に扶養してもらおうとは思わない。
地味な暮らしでもDQN民間より全然いいし、やりたいことは余暇時間を最大限に使ってとことんやりたい。

>そんなぬるま湯に漬かっていたんじゃ、人生がつまらんと想う。
>後悔する前に自分の人生を描くべきだと想う。刺激がない人生ってあっという間に終わっちゃうよ。

自分の「人生の満足度」は客観的な物差しではかるよりも、
主観的に自分がどれだけ満足できてるかとういこと。
他人の生き方がつまらないとか言ってるけど、本人がその生きかたに満足してば良いことでしょ（ｗ。
っていうかなんで公務員になることが後悔なの？。刺激？趣味を満喫して十二分に楽しんでますが。

残業とか休日出勤やらで毎日仕事に追われてるサラリーマン。
強制的にいやいや働かされているようにしか見えない。
ろくに給料も貰えないし退職金もなし。自分の好きなことも満足に出来やしない。
その上（たとえ大企業でも）いつリストラされるかわからない。
これがあんたのいう刺激？　どう考えても負け犬の遠吠えでしょ（ｗ
定年退職するまで必死で働き続きますか？今を楽しめなくてどうするの？
明日死ぬかもしれないのに、DQN会社だから老後を無事送れるかどうかもわからないのに・・

あんたみたいな考えの人が実際いたとしたら何も話せないね。
それが本当なら誰も公務員にならずに民間に行くでしょう。
そうじゃない現実をどう見るの？転職板とか見てきたら？
自分の人生を描いている、刺激を求めて生きている、そんな社会人がこのご時世どれくらいいるかな（ｗ
言わなくてもわかってるよねぇ？現実を見つめたくないだけか・・
自分と全く逆で公務員がいい思いしてるから腹が立って仕方ないんだよね。
だから無理にでもそういう発言が出てくるんでしょ？
心の奥底で本当は公務員が羨ましいっていうのが見て取れる。
あんた、ケツからなんか出てるよ（ｗ

767 ：759：03/06/21 00:47

レスありがとうございます。

>>762
そうですね。
多分.>>760さんが私の事を脳脂肪者っていったのも
時間が捻出できないとか言ってる甘えや、
「中途半端な運動でお腹すくだけならやらない方がいい」と
考えてる怠惰な気持ちがあるからでしょう。
後者は怠惰な気持ちからではないですが、
確かにそう聞こえてしまいますから。。。
少しずつ動いてみます。

>>763
私の危惧する所はそこでして、少しの運動で糖が分解されただけ
なのに、お腹が空いた＆運動したという安心感から食べてしまうのでは
と。
でも、これも本人の意識の持ちようかと>>760さんに言われて思いました。
いえ、『脳脂肪者』と面と向かって言われてなかなかショック（≠傷ついた）だったので…。

>>765
確かにいきなり毎日5kmぐらい歩いたり週３回以上ジムに通ったりしないけないんだという
気になっていました。
運動する習慣、、、ないです。
まずは、そこから。

>>760
はっきり言っていただいてありがとうございました。
あの書き込みを見た瞬間直ぐさま画面メモに登録しましたよ。
甘えそうになったらメモみます。

768 ：スリムななし(仮)さん：03/06/21 01:55

派手な誤爆があったような気がする

769 ：スリムななし(仮)さん：03/06/21 07:06

>>767
絶対避けて通れないものに運動を組み込んで、必ず毎日30分実行することをオススメします。
ありきたり例: 通勤・帰宅途中のジョグ
20分以上連続しないと・・とか、食事の前と後、どちらが効率が・・とか、
うだうだ心配する前にまず始めることが肝要と思います。
当面は継続が大切なので、仕事(学校?)のない日を休息日にするといいと思います。

実行できると、帳消しにするのがもったいなくて、食事もセーブできます。(本当です)
ペースができてから、細かく調節してゆくことを強く推奨します。

以上、マジレスです。がんばれ!

770 ：スリムななし(仮)さん：03/06/21 10:30

本音の誤爆なんだろうけど、
…切ないなあ…

771 ：スリムななし(仮)さん：03/06/21 10:40

>>770
夢を書き込んでいるけど、別れちゃったりしてね。

772 ：スリムななし(仮)さん：03/06/21 11:37

コピペでしょ、どっかの

773 ：スリムななし(仮)さん：03/06/21 15:48

時間がないならウェイトだろ。
10～20分で終えられる。

774 ：スリムななし(仮)さん：03/06/21 18:30

そうだよね。効きは遅いけど続けさえすれば
基礎代謝上がってあとあとラクだし。
それでひきしめ＆太りにくい体にしつつ、
大きく時間取れる時に有酸素運動、みたいのがいいんじゃないのかな。

775 ：スリムななし(仮)さん：03/06/21 22:06

>>767
食生活の管理とダンベル体操からって入りやすいですよ。
夜風呂に入る前に20分位お部屋でトレーニング。
気軽に始められるし、ジョギング等を始めてからも息が切れたりしにくくなります。

3～5kg位ので1月も続ければ、筋肉に張りが出て来たのが実感出来て楽しいしね。

776 ：スリムななし(仮)さん：03/06/22 00:39

>>774
減量時のウェイトは筋量維持目的だから、筋肥大は望めない。
だから基礎代謝も上がらんだろ。低下抑制には効果あるかもしれんが。
>>775
ダンベル体操って何？
そのダンベル使って普通にウェイトやった方が効率的だと思うよ。

777 ：スリムななし(仮)さん：03/06/22 03:22

まあまあ。
要するに774も775も「筋力」に気をつけたほうがいいよってことでしょ。
運動に時間が取れないんならなおさら。有酸素運動って時間食うしさ。

778 ：スリムななし(仮)さん：03/06/22 05:21

でもダンベル体操って何なんだょｗ
体操ってｗ

779 ：スリムななし(仮)さん：03/06/22 06:22

>778
？？？
ポピュラーでしょ？ダンベル体操。
ttp://www.google.co.jp/search?sourceid=navclient&hl=ja&q=%83%5F%83%93%83x%83%8B%91%CC%91%80

780 ：スリムななし(仮)さん：03/06/22 06:33

「ダンベル体操」なんぞ名前くらいは聞いたことあるっしょ、と思ったけど、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　若い人は知らんかもなぁ・・・

781 ：スリムななし(仮)さん：03/06/22 06:36

>>779
てか効果薄いと思うｗ
しょせん体操じゃん。
高強度のウェイトのような筋量維持効果は期待できないだろーね。

782 ：スリムななし(仮)さん：03/06/22 08:05

>>781
筋肉ﾓﾘﾓﾘをめざすわけじゃないんだからさ・・・
てか、女の人にウェイトトレーニングをすすめるってのはよくワカラン
自分の行ってるジムには
ダンベル体操のレッスンプログラムがあるよ　フツーに。

783 ：スリムななし(仮)さん：03/06/22 08:18

>782
いやいや、真っ向勝負しようとすると、かなりきついっすよ。ダンベル体操。
http://www.town.akasaka.okayama.jp/hoken/chishiki/danberu.htm

>782
自分の通っているスポクラにもレッスンのコマがあって、
一度だけ体験受けました。
ダンベル持ったままのエアロビクスって感じで、
初心者にはきつかったっすー。

784 ：スリムななし(仮)さん：03/06/22 13:54

誰かスパスパの腹筋ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ2週間やった人いる？

785 ：スリムななし(仮)さん：03/06/22 14:58

王道ダイエット始めて、筋肉つくから
体重が増えるといった書き込み何回か見かけましたが、
やっぱり体重が増えるとすごくショックで
食べ物のカロリー抑えようとしてしまう。
１，２ヶ月後には変わるのかもしれないけど、悲しいよー。

786 ：スリムななし(仮)さん：03/06/22 15:11

体重多くて引き締まった体か
体重少なくてぶよんぶよんか、
どちらがいいかをイメージしる

787 ：スリムななし(仮)さん：03/06/22 15:13

>785
体脂肪率は計ってる？
そういう時も、減ってる体脂肪率みると励みになるよ。

788 ：スリムななし(仮)さん：03/06/22 17:10

>>782
ウェイトやる奴＝筋肉モリモリ目指す奴だと思ってるの？
とんだ誤解だな。
目的が違うだろーし、ダンベル体操を否定するつもりはないが、
筋量維持目的ではウェイト＞＞＞＞＞ダンベル体操だろう。
>>783
ウェイトなら、同じキツさでダンベル体操以上の効果があるだろうな。
筋量維持目的なら。
>>785
減量中に筋量増加は殆どあり得ないだろーな。
除脂肪体重が増えたっても水分ってのが大体だろ。

789 ：スリムななし(仮)さん：03/06/22 17:41

>>783
そのページのダンベル体操、それはまさしくウエイトトレーニングです。
でも、運動種目と鍛える筋肉の関係とか、かなり間違ってる部分もありますね。

押し上げ運動：ダンベルショルダープレス。二の腕ではなく基本的に肩を鍛える種目。
引き上げ運動：ダンベルロウ。胸ではなく広背筋。
屈伸運動：スクワット。写真のように膝を前に出すと、膝関節を痛める危険大。
片手巻き上げ運動：ダンベルカール。
腕伸ばし運動：フレンチプレス。
巻き上げ運動：アップライトロウの変形。腕ではなく肩と僧帽筋（首の横）。
胸広げ運動：該当種目なし。胸に効くとは思えません。
片手内側巻き上げ運動：ダンベルカール。
振り開き運動：リアレイズ。お腹ではなく肩の運動。
観音開き運動：胸広げ運動と同じく、胸のトレーニングにはなりそうにない。

てなわけで、呼び名と負荷の設定が違うだけです。

790 ：スリムななし(仮)さん：03/06/22 18:30

>>786,787,788
レスありがとうございます。
体脂肪計は持ってるんですけど、なんかあやふやな感じが･･･。
22％から筋トレ始めて、がくんと落ちて18.5%そして21.5％に戻りました。
あんまり当てにならない感じですよね。
ぶよんぶよんよりは、締まった体目指して頑張ります。（｀ω´)

791 ：スリムななし(仮)さん：03/06/22 18:59

>>789
セット数もなあ・・・・
ダンベル体操って１セットしかやらんみたいね。

792 ：tohtoshi@message：03/06/22 19:19

ダイエットを成功させる秘訣は、私たちに大切なことは、あなた自身の人生をより高次元的な
見地から「想念」や「観」という、心(精神)のハイテクなソフトの武器によって支配するのです。
意識から来る「思考想念」は人体内の生理作用に多大な影響を与えています。
この件に関する出典の説明がHP↓にあります。
ttp://www.d7.dion.ne.jp/~tohmatsu/

793 ：スリムななし(仮)さん：03/06/22 20:07

>>766
ﾜﾗﾀ

794 ：スリムななし(仮)さん：03/06/23 20:48

ダンベル体操のターゲットは、ジムに行かない（行けない）ような人、
あるいはもっと運動が苦手（あるいは億劫）な人。
「ウェイトやりゃいいじゃん」て人とはターゲットが違う、と思う。

ブームになった当時は、「ダイエットには有酸素運動と食事だけでなく、筋力
を鍛えるのも必要なんですよ。それにはこんな（手軽な）運動もありますよ」
てな紹介だったような記憶が

795 ：スリムななし(仮)さん：03/06/23 22:12

運動が苦手な人こそウェイトなんだけどな。
ジム行かなくてもできるし。

796 ：スリムななし(仮)さん：03/06/23 22:19

「ウェイト」て聞くだけで、「えぇー、なんか大変そう」てイメージ持つ人いるのよ
んで、「体操」とか「ストレッチ」とかだと、「あ、なんか簡単そう」って変わる
女性誌のタイトルだって、「痩せる体操」「痩せるストレッチ」はあっても、
「痩せるウェイトトレーニング」はあんまり見ないっしょ。

797 ：しの：03/06/23 22:29

こんにちは、初めまして～。
しの（28歳、会社員）です。
5月からダイエットはじめたんだけど、一人でコツコツやるのもちょっと行き詰
まってきちゃったので、何か励みになるものがないかなと思って来てみました。
今やっているのは、朝昼夕食べて運動すること。水曜日にテニスサークル、日曜
日にジョギングやってます。あと、ダイエットとビタミンのサプリメントを毎食
後に飲んでいます。
約２ヶ月でなんとか52kgから49kgまで痩せました。
もうちょっとがんばってみようと思います。

798 ：スリムななし(仮)さん：03/06/24 00:25

ダイエット始めて約50日。
最近１週間の平均体重が開始時より体重-2.3kgです。
そして体脂肪率から計算してその減り分のうち
脂肪が1.67kgで除脂肪が0.63kgなので
減少体重のうち約7割が脂肪という結果がでました。
これぐらいの割合ってどうなんでしょう？
順調と言っていいのでしょうか？

799 ：スリムななし(仮)さん：03/06/24 00:33

>>796
それは固定観念でしかないじゃん。
せっかく、こういうスレ見に来てるんなら、
そういう誤解を払拭してもらえるといいんだが。
>>798
順調

800 ：スリムななし(仮)さん：03/06/24 01:31

ズサー
ダイエット中でも粒アンだけは食べてます
むくみ・便秘に(・∀・)ｲｲ

今日、ジムのラウンジでカロリーメイト食べてるかなりふっくりらした子が
いたんだけど、一気に3箱食べてた・・・・　ジムの意味ない・・・・

801 ：スリムななし(仮)さん：03/06/24 07:34

ウェイトマンセーさんしつこいよ。

802 ：スリムななし(仮)さん：03/06/24 10:50

自分が行ってるジムにも更衣室で菓子パン３つイッキ食いしてる人がいる。
その人エアロ２本くらい入ってて結構頑張ってるのに
有酸素でも痩せない体質の人もいるんだなぁって思ってたYO
なんか摂食障害みたくて痛々しかった・・・

803 ：スリムななし(仮)さん：03/06/24 15:15

>>802
見て見ないふりｼﾙ

804 ：スリムななし(仮)さん：03/06/24 17:58

ジムから帰ってきて
気がついたらアイス１カップ全部食べてた・・・
半分にしようと思ってたのに
２７０kcalかぁ・・・激鬱(´Д⊂

805 ：スリムななし(仮)さん：03/06/24 18:10

片方１キロのダンベルを両手に持って、
有酸素運動としてステッパーしながら
上げ下げや、横に上げてキープしたりしてるんですが
これは筋トレをしてることにもなりますかね？

806 ：スリムななし(仮)さん：03/06/24 18:24

>>805
それを「筋トレ」と呼ぶのにはやや抵抗がありますが、もちろんやらないより
やったほうが断然良いです。

807 ：スリムななし(仮)さん：03/06/24 22:17

>>805
普通に腹筋、腕立てするのが簡単だろ
わかりにくいことをしてどうする・・・

808 ：スリムななし(仮)さん：03/06/24 22:29

最近、尻が薄くなってきたのか、座っていると痛い。
うれしい悲鳴なのだが、普通の人たちはみんなこれが当たり前なのだろうか、
とか思ったよ。尻に骨を感じた事が今まで無かった。

809 ：スリムななし(仮)さん：03/06/24 22:48

>>807
別々にやる時間がないんじゃない?
私も歯磨きしながらスクワットするもん。

810 ：スリムななし(仮)さん：03/06/24 23:01

>>808
そうなんだよね。
痩せてきたら長時間のドライブが辛くなったよ。
腹筋の時もお尻が痛い。
座布団が必需品となりました。

811 ：スリムななし(仮)さん：03/06/24 23:23

>>766ってこことは全く関係のない別な板でも見た事ある。新手のｺﾋﾟﾍﾟ？
ｽﾚ違いｽﾏｿ

812 ：スリムななし(仮)さん：03/06/24 23:42

>>784
朝晩はできないので晩だけやってます。
やらないよりはひきしまってきたと思う。
1ヶ月半くらいやって、体重2キロ、体脂肪率5%ほど落ちた。

813 ：スリムななし(仮)さん：03/06/25 04:04

>>809
筋トレは部位を意識しながらやった方が効くよ。
時間ないならしゃーないが。

814 ：スリムななし(仮)さん：03/06/25 04:09

>>812
１ヵ月半でその結果ってやらないよりましって程度じゃないでしょ。
おれなんて早起きして走って会社終わって筋トレしたこの１ヶ月半。
それなのに．．．それなのに．．．
体脂肪率なんて２％も落ちなかった。
うらやましー。

815 ：スリムななし(仮)さん：03/06/25 04:31

>>814
それは、食生活にも問題があるんじゃないか？

816 ：スリムななし(仮)さん：03/06/25 04:47

筋トレしても脂肪は落ちん。
脂肪を落とすのは食事制限で。
筋トレの目的は、あくまで食事制限による筋量低下の抑制。

817 ：スリムななし(仮)さん：03/06/25 05:45

ただ単にその812のスパスパ体操は、814の有酸素＋筋トレと比べて
効率よかったねって話じゃないの。

818 ：スリムななし(仮)さん：03/06/25 08:02

考えが単純すぎるけどな。

819 ：スリムななし(仮)さん：03/06/25 10:21

もともと尾骨が出てるので、腹筋を硬い床でやると死ぬ…。
ヒッキ－ぎみになった時、床ずれっぽくなった。
やせるのは嬉しいけど、尾骨がコワイ。

820 ：スリムななし(仮)さん：03/06/25 11:04

>>819
俺は布団の上でやってるよ。腹筋。

821 ：スリムななし(仮)さん：03/06/25 18:43

俺はローラー使ってる。

822 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 00:15

私>>783のダンベル体操を3kgのダンベルで各項目を徐々に回数を増やしていって
今は各30～40回の2セットしてから1時間のジョギングしてます。
もちろん食事のカロリー計算もしながら。
1ヶ月で5kg減ったし筋肉が付いて来たのを実感出来てます。
初めてのダイエットだから効率はともかく分かり易くて良かったよ。

>>819
私はジョギングコースの最後の方に運動公園があってそこに器具があるので、
夜遅くにこっそりトレーニング。
やっぱり膝と脚を固定出来るとやり易いね。

823 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 02:26

んな軽い負荷で、しかも減量中に筋肉付くわけねーべ。

824 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 02:59

>>823
男と女の力の差を知らないのかな？
女性なら2キロのダンベルでもﾋｲﾋｲ言うほど重いのよ。

825 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 03:07

そうか、食事制限一番金取れに晩か

826 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 03:47

>>824
30～40回できるなら軽い負荷でしょ。
それに減量中は筋肥大しないって鉄則をお忘れですか？

827 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 04:36

筋取れしたくない香具師はしなければよし。
したい香具師やすればいい。

828 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 05:25

>822
私も同じコトを悩んだ末、折りたたみ式のストレッチマット買ってしまいました

829 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 05:26

いやいや、筋トレはしないとダメだよ

830 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 08:33

筋トレっつっても、筋量維持目的なら、
大腿部や臀部、上背部、胸部などの大きな筋肉の部位を鍛えるべき。
腕とか腹筋とか小さい筋肉を鍛えても筋量維持の観点から言えば効果は薄い。

それに強度の点では10回×3セットの負荷で行なうべきであって、
>>822みたいに30～40回などといった軽い負荷でやっていては、
筋量維持の観点で言えば、これまた効果が薄い。

831 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 09:21

>>823
ボディビルダーの減量期ほどタイトな食事制限をしているならともかく、
現体重に合わせた段階的な食事制限なら、減量中に筋肉つくこともあるよ。
食事制限＆運動で脂肪減る→基礎代謝が落ちる→栄養所要量が減る
→余った分で筋肉つく...という流れ。

832 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 09:30

意識的に筋肉つけるぐらいで、ちょうどいいと思うけどな。
筋肉隆々にはならないって。プロテインがんがん飲まないと。
でないと、「やせたね」→「やつれたね」になる可能性が。

833 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 09:36

筋量維持マンセー負荷マンセーウェイトマンセー
ダンベル体操？何それ？ｸｸｸ

↑この人いいかげんうざい。ダンベル体操って言葉も知らなかったくせに。

834 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 10:11

減量に失敗した人間の煽りは、やさしくスルーしてあげるがよろし。

835 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 10:24

だけどさ、ダイエットの仕方にも問題あるかと。
ダイエットを始めると××なんです。ダイエットを止めると直ります。
変じゃない？何が違うんだろうね？ダイエット中。

836 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 10:43

>>831
栄養が余れば筋肉も増えるだろうね。
むろん、その場合ゎ脂肪も増えるんだけど。
>>832
間違ったコトは言ってないよ。
ダンベル体操を知らなかったのは事実だがｗ

837 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 10:45

>>832
プロテインをガンガン飲んだからって筋肉付くわけないって。

838 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 10:48

ちなみに、減量中は高蛋白食が必須なので、
炭水化物や脂質など余計な㌍を含まないプロテインはガンガン摂るべきだよ。

839 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 11:19

ダンベルって女性なら２，３キロが適当だよ。
もともとそっち系のトレーニングをしてる人ならともかく、
普通の女性にそれ以上は無理。
ダンベル体操のどの本見てもそう書いてあると思うけどなあ。

840 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 11:27

ウォーキングとダンベル使った筋トレを併用しながらダイエット中
週に1kgのペースで落ちてるよ

841 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 11:27

>>838
>ちなみに、減量中は高蛋白食が必須なので、

→　不足しがちなので、ではないかと。

842 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 13:19

筋肉付けたい場合って
植物性のタンパク質じゃだめなの？
豆腐とか豆乳とかじゃ・・・

843 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 14:46

運動しているとたんぱく質が必要なことはわかるんですけど、
炭水化物は1日にどれくらい摂ればよいのでしょうか・・・？

844 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 18:25

>>843
最低、170グラムは必要だそうです。
血液中の赤血球と大脳の消費量分は必ず確保しておかないと
ものすごい空腹に襲われるため（生命の危機を感じるらしい）
ので、タンパク質をたっぷり、脂質は50グラム未満に押さえておいて
残りを糖質でまかなう、ってのが理想的なのではないかと。

845 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 20:33

>842
大豆プロテインだけだと身体を壊すって、
どっかに書いてあったけどどうなんでしょう？
アミノ酸スコアは大豆も高いけどね。
植物性タンパク質は炭水化物との組み合わせによって
高まるはずなのでいちがいには言えないかも。
カール・ルイスは完全ベジタリアンだし。

846 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 21:01

>>842
理想的にはやっぱりいろいろな食品から栄養をとることなんじゃないかな？
植物性、動物性それぞれバランス良くとるのがベストかと。

847 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 21:02

>>839
女同士でも人それぞれでしょ。
筋トレにせよ体操にせよ、自分に筋力にあった負荷を設定すればいい。
まー2、3kgが最適な負荷の人も中にゎいるだろーけど、
30～40回も回数こなせるなら、もっと重い負荷で10回やった方がいいけどね。
>>841
ダイエット中は高蛋白が必要なので、
普通に摂っていては不足しがちだからね。
>>842
植物性でもＯＫ。
でも大豆一本に絞るのはオススメできない。
>>845
大豆に含まれるイソフラボノイドが
甲状腺機能に問題を引き起こす可能性があるらしいが…。
まープロテインならホエイが一番でしょう。
>>843
炭水化物の制限量は100g前後に抑えるのがお勧め。
どのくらい必要かは個人差あるし、生活強度(運動してると栄養所要量が増える)にもよるから、
うまいこと自分で調整してみてね。

848 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 21:04

>>844
843ではありませんが、最低１７０グラムですか。
お米だけだとお茶碗軽くよそって２杯分・・・。
たぶんそんなにとってないような気がしてきた。ｲｶﾝｲｶﾝ。
ちょっと見直してみよう。

849 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 21:06

ん？100g前後でもいいの？

850 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 21:06

>>848
計算間違えてない？
炭水化物170gって、即席ラーメン３杯分くらいあるよ。

851 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 21:08

>>850
あちゃー間違えていますか？
タニタの量りでご飯（白米）をはかるとお茶碗一杯でだいたい110gなんですけど・・・。

852 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 21:11

炭水化物は一日の摂取カロリーの50％以上が望ましいって
どっかで見たから100g前後だと1g＝4kcal
と考えて400kcal？少なくないかい？

853 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 21:12

>>851
炊いたご飯なら、水分が大半じゃないの？

854 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 21:15

>>852
ん？炊きあがったご飯の話をしてるつもりでしたが違いましたか？

855 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 21:16

>>852
847に言ってるの？
100g前後つーのは、摂取量じゃなくて制限量だからね。
一日の摂取量が100gじゃ、そりゃ少ないよ。

856 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 21:17

>>854
おそらく、炭水化物の話かと。

857 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 21:17

>>852
炭水化物を１日のうちどれだけ摂取するかは、いろんな説がありますよね。
５０％がいいというのもあれば４０％、３０％・・・。
何にしてもある程度は必要なんでしょうが

858 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 21:18

>>845 >>846 >>847

どうも、ありがとう

今は肉類喰わないでご飯と野菜と豆腐と豆乳くらい
しかとってないから、体壊すとか甲状腺に問題がでるとか
言われると怖くなってきた(((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

859 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 21:19

すみません。自分だけ話がこんがらがってきました（ｗ
炭水化物の話ですよね。
お米だと炊く前の重量なんでしょうか。
ｱﾎｱﾎですみません。

860 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 21:20

>>847
私は3kgのダンベルで40回もダンベルカールをすると、最後の方が

(･´ω`･#)ﾌﾝﾇｰ

って感じになるんですが、やはり10kg位の方が良いのでしょうか？
…でもあんまり大きいと置き場所に困るのよね、ダンベルさん。

861 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 21:26

>>859
炊く前だと、お米の80～90%が炭水化物だったかな。
>>860
3kgで40回できるなら、5、6kgくらいで10回はできるかと。
さすがに10kgは厳しいんじゃないかなあ？

862 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 21:30

>>858
肉でもしゃぶ風にするとか、蒸し物にするとか
脂身の少ないササミにする、焼いたら油をふきとる・・・
少しの工夫で普通に食べられるよ。
魚も青魚の油は体にいいし、肉だからダメ！なんて決めないで
うまく食べたらいいと思う。

863 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 21:31

つまり炊いた米だと何ｇ摂取すればいいんだろう？
炭水化物はそれ以外にも微量ながら含まれていますよね。

864 ：　：03/06/26 21:32

＞ (･´ω`･#)ﾌﾝﾇｰ

ﾜﾛﾀ。
見たら力抜けるｗだめだ…ちょっと休憩。

865 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 21:32

>>858さんは卵とか牛乳もダメなの？

866 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 21:33

>>864
ﾓﾁﾂｹ（ｗ

867 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 21:40

　　　　　／＼⌒ヽﾍﾟﾀﾝ
　　　／　／⌒)ﾉﾍﾟﾀﾝ
　 ∧＿∧ ＼（(　∧＿∧
　(#･´ω`･）'　））(･´ω`･#)ﾌﾝﾇｰ
　/　　⌒ノ　（ ⌒ヽ⊂⌒ヽ
.（O　　ﾉ　)￣￣￣(）__ 　）
　）_）＿）（;;;;;;;;;;;;;;;;;;;）（＿（

868 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 21:41

>>867
ﾜﾗ。

869 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 21:52

今調べてみたら、おにぎり100gで炭水化物39.4だって。
でもカロリーが179kcal。こんなにないよね。
このサイトは穀類（米）の種類が多くてどれを見たらいいのかわかんない。
ttp://food.tokyo.jst.go.jp/2.html

870 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 21:56

>>862
なるほどぉ　ちょっと工夫でこの美味さ　by神田川

>>865
玉子は１週間に１個くらいは食べます。
牛乳は大好きなのですが、ここ数ヶ月控えてます。

871 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 23:27

>>870
あなたの食生活だとダイエット後に普通の食生活に戻した時に必ずリバウンドが来るよ
もうちょっといろいろな物をバランスよく食べないと

872 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 23:36

水稲めし精白米１００ｇで
　蛋白質　2.5ｇ
　脂質　0.3ｇ
　炭水化物　37.1ｇ
らしいよ

873 ：スリムななし(仮)さん：03/06/26 23:44

>>870
低脂肪乳なら飲んだ方がいいよ。あと可能ならプロテインも。
>>871
動物性タンパクを摂らない事がリバウンドの原因になる、ということゎない。
そりゃ色んなもの食べた方がいいだろーけど。

874 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 00:11

栄養を偏らせて摂取カロリーを落としたあと、元の食事に戻すと
それまで足りてない栄養を身体が猛烈に欲しがるので吸収率が高くなる。
飢餓感も強く出る。
という説をこの板のどこかで読んだな。
わたしは、肉も魚も特別避けない、極普通の食事を用意して、食べる量を減らす方法をやってる。

875 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 01:17

>>871 >>873
アドヴァイス　サンクスです。
もうちょっと、色々な物食べるようにして
量で調節しようと思います。

４月の頭くらいは86kgくらいあって現在は66kgくらいなんですけど
出来れば、後4kgくらい減らしてそれをキープしたいです。
ちなみに身長は169cmです。

876 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 02:03

>>874
三大栄養素さえしっかり摂っていればリバウンドゎならんやろ。
動物性タンパクを摂らんから三大栄養素が不足するというわけではない。
「必ずリバウンドする」なんて言い過ぎっつか間違い。

肉や魚も取り入れた方がいいが、嫌いなら無理して摂る必要はないよ。

877 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 02:14

>>876

878 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 02:18

↑ミスった。

>>876
そか、三大栄養素か、しかし、食事は考えると難しいなぁ～
量は我慢出来るし、運動も苦にはならないけど
きっちりおかずの種類そろえて、３度食うっていうのは本当に難しいね
三度三度糖尿病食みたいなのが勝手に出てきてくれればうれしすぎ

879 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 02:24

はの代わりにゎを使うなんて言い過ぎっつか間違い。

880 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 04:19

>>378
サプリメントを取り入れれば、案外ラクなもんさ。
俺なんか食物繊維もビタミンもミネラルも、
タンパク質も脂肪も炭水化物も全っ部サプリメントで補ってるからラクよ。
量さえ気をつけてれば、後の食事ゎかなりテキトー。
食いもんはコンビニのモノが多いし、昼食は菓子と低脂肪乳だけで済ますこともあるし。
貧乏学生で面倒くさがり屋なもので…ｗ

ちなみに糖尿病食は不味いと思うよ。
>>879
まーまー

881 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 05:09

ごはん作りナヨ。
やってみると楽しいよ。

882 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 05:20

お風呂上りに有酸素運動するのって効果的ですか？
それとも特に意味なしですか？

883 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 05:37

>>881
実家暮らしだから、キッチン使用制限あるのよね。
つーか台所ゴチャゴチャしてるし、即席めんくらいしか作れないっ！！(>_<)
たま～～に、かに玉とか親子丼とか作るけど。

884 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 06:04

>>880
糖尿病食は不味くないよ。
単に栄養バランスを整えてオーバーカロリーにならない食事ってだけ
だから。言うなれば、理想のダイエット食。

不味くなりがちなのは、調味料の使用制限がある腎臓病食のほう。

885 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 06:10

>882
お風呂そのものが有酸素運動みたいなもんだよね。
熱めの半身浴で３分位ずつ出たり入ったりすると
300kcalくらい消費するらしいよ。実際心拍数あがってるしね。
有酸素運動後にお風呂の方がサパリして気持ちよいでしょ。
お風呂後はストレッチなどして過ごすのがよろし。

886 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 07:28

http://life2.2ch.net/test/r.i/diet/1055435081/l50 ここいいよ。

887 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 10:19

お風呂で300kcalの消費？！
それならもうけものだけど、実際は60～100がせいぜいだと思う。

888 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 11:43

８並び～

889 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 11:55

>>887
せいぜいそんなもんだよね

890 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 11:57

>>882
有酸素運動するのはいいだろうけど汗かかない？
またお風呂に入るの？

891 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 13:15

>>884
最近まで入院してたが、病院で出された入院食はすげぇ味気なかったんだよな。
糖尿病患者用の食事はもっと味気ないんだと。

工夫すりゃ、あそこまで不味くならんと思うが…。
やっぱ味気ないと思うわｗ

892 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 13:35

食事制限だけではやはり思うように体重が減らないので
踏み台昇降運動１０分と軽い腕立て腹筋、寝転がっての自転車こぎ運動。
汗も出て良かったんだけど、情けないことにちょっと気持ち悪くなってしまって
ベッドに倒れ込んでしまいました。小一時間眠ってしまいました。
もっと軽い運動からするべきなんでしょか。

893 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 13:42

>>891
それはただ単にその病院の調理スタッフが料理下手なのではないかと。
自分で一度作ってみると、糖尿病食ってただの普通の食事なんだって
分かると思うよ。

まあ、近頃は出汁のうまみよりも油っけを美味しいと感じるように刷り込
まれた味覚の人が増えているらしいので、そういう人には味気ないのか
もしれないけれど。

894 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 15:24

>>892
現在の身長体重、今までの生活スタイル（運動は全くしないとか）
にもよると思うけど・・・

いきなり頑張りすぎると嫌になるから負担にならない程度に
体をならしていって、少しずつ負荷をあげるといいと思う。
ウォーキングや水中ウォーク、エアロバイクとか。

895 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 15:26

>>892

むう・・・というか、それはかなり軽い運動だと思うが・・・

きちんと喰うもん喰ってるか？

運動前に、レーズンとナッツとM & M'sを混ぜたトレイルミックスなど
適量食うとか・・・

896 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 15:28

確かに食事制限だけだと限界があるよね。
運動をちょっとプラスするだけでも、効果が全然違う。
ちょっと食べ過ぎてもすぐに体重に反映されないし
運動で気分もリフレッシュできて気持ちがいい。
生活にハリが出るっていうかそんな感じ。

897 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 15:31

>>895
同じくかなり軽い運動のうちだと思ったけど
今まで全く運動をしない人にとっては結構体にくるもんがあるのかも。
体重がありすぎる人はちょっとウォーキングするだけでも
かなりきついらしいしね。

898 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 15:33

>>891
たぶん病院の食事だから不味いんじゃ？
家で糖尿病食といわれるたぐいの物を作ればそんなにまずくもないような。
893さんも言ってるけど、ちょっとの差であとは普通の食事なんだと思う。

一時「粗食」とか「昭和時代の食事」なんてはやってたけど
ああいう感じだよね。

899 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 15:37

ダイエットに慣れてくると体が喜びそうなものを食べたくならない？
自然と体がそういうものを欲するっていうかさ・・・。

900 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 15:44

>>885
そうか、とうとう有酸素運動の定義は「心拍数が上がること」までに
省略されてしまったか。

つか、>>885にとって「運動」とは何だ？

901 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 15:49

>>900
まあまあ。そう煽らないでﾏﾀｰﾘいきましょう（ ´∀｀）ﾉ

902 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 17:09

>899
それ、実感ある。おなじ「お腹空いた」でも、
今欲しい栄養素によって食べたいものが変わる感じ。

903 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 21:52

食事についてなんですが、バランスよくとることは心がけていますが
みなさんどういう感じで食べていますか？
例えば１日の食事を１５００kcalに設定したとして、
そのうちわけ（炭水化物・タンパク質・脂質・その他）はどのくらいがいいのかなと思って。

それと、同じ量を食べるなら炭水化物は朝昼夜と３回とも食べた方がいいでしょうか。
今は昼だけ食べているんですが、やっぱり３食とも
栄養素を揃えて食べた方がいいよね。
炭水化物は夜はひかえた方がいいとか、いろんなサイトにいろんな情報があって・・・。
３食共、例えば「ごはん・メイン（タンパク質）・野菜その他」にした方がいいのかな。

904 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 22:21

>899

同意。
ワタシの場合、体は和食を欲している様子。
「ひじき」とか「切干大根」とか「茄子とインゲン」とか「五目大豆」とか。
野菜関係の煮物と、焼き魚が食べたくなってくる。
お菓子は洋菓子から和菓子に嗜好が変わった。

905 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 22:24

>>903

1日約1200kcal以下の場合（背が低い＆30代で基礎代謝低い）
糖質：100～140g
たんぱく質：60～80g
脂質：30g～35g

糖質：たんぱく質：脂質＝44～50：26～27：23～30
てな感じかな、普段の場合。

週2回、けっこうハードなスポーツをしてるので、その時は
たんぱく質をすごく増やす＆糖質をちょっと増やしてる。
なかなかコントロール難しい。

906 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 22:27

>>904さん
私も同じだ～！
ひじき煮やきんぴら、きりぼし、かぼちゃ煮
冷奴、焼き魚に酢入り大根おろし（シラス入り）・・・。
主食も白米より玄米大豆飯や五穀米がおいしい。

907 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 22:36

糖質40% 蛋白質30% 脂質30%

三大栄養素バランスは4・3・3
糖質40%、蛋白質30%、脂肪30%のエネルギー比にした食事が人間の消化システムに最適なものであり、
このような食事を続けると体脂肪燃焼型の体質になると共に、
細胞が活性化して健康な体になることが証明されています。
ttp://www.applepie.gr.jp/diet/433diet/about433diet2.html

↑
これってどう思う？

908 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 22:42

907は１日５回をどう思うかではなく
毎回の食事の三大栄養素バランスを「糖質40%、蛋白質30%、脂質30%」にすること。
これをどう思う？ってことね。

909 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 23:01

確かに体験から言うと脂質はある程度摂った方が体重は落ちるな。

ただし必須脂肪酸を中心にしているが。

910 ：903：03/06/27 23:21

>>905、907-909さん
みなさんありがとうございました。
やはり毎食度に三大栄養素を摂取した方がいいんですね。
905さんのバランスもだいたい糖質：たんぱく質：脂質＝４：３：３ぐらいですよね。
これはカロリー的にその割合なんでしょうか。
検索して調べてみます。ありがとうございました。
明日からはこの割合をなるべく心がけて食べようと思います。

911 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 23:25

>>907
蛋白質をエネルギー比で３０％ってのは結構多いよね
１日１５００～１８００kcalとして蛋白質１１２．５～１３５ｇ相当になるし
自分は計算上一日で蛋白質８０ｇ前後摂ってる

プロテインで摂ってるなら可能かもしれないけど

912 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 23:30

>４・３・３ダイエットは日常の食事を
>毎食炭水化物４０％、蛋白質３０％、そして脂肪３０％のカロリー比をもつ食事
ttp://www.korm.co.jp/sandai.html

カロリー比でいいのかな。

913 ：スリムななし(仮)さん：03/06/27 23:35

>>911
>１日１５００～１８００kcalとして蛋白質１１２．５～１３５ｇ相当になるし
その計算はどうやって出すものなんですか？
タンパク質は８０ｇ前後でも摂るのはなかなか大変ですよね。
私は６０ｇ以上摂ろうと思っても大変。

914 ：３２５：03/06/28 01:32

>>913
糖質１ｇ＝４kcal
たんぱく質１ｇ＝４kcal
脂質１ｇ＝９kcal
らしい。
だから、１８００＊０．３／４＝１３５ｇ

915 ：ありゃ：03/06/28 01:34

>>914
別すれのクッキーがのこってたみたい。
ここの３２５じゃないです。＜９１４

916 ：スリムななし(仮)さん：03/06/28 04:40

ダイエット始めて５ヶ月。BMI20.5から19.2、体重3kg弱、体脂肪が2.2kg（計算上）減りました。
栄養などの知識がほとんどなく、ダイエット5＆6で勉強しながらがんがってきたんですが。
体が小さいために、基礎代謝1000わりますた。せ、せつねー！
痩せるために運動してんのか、食べれる量増やすために運動してんのかわかんなくなりそ。

917 ：スリムななし(仮)さん：03/06/28 10:02

>>914さん
そういう計算ですねお恥ずかしい・・・。
ありがとうございました。

918 ：905：03/06/28 12:05

>>910

そそ、カロリーの割合です。

毎食毎にバランス良くが理想なんだけど、以前それやってたら
はまり過ぎて、ダイエットが手段から目的になっちゃった感あり。

もともと食事作るのは好きだから、いろんな食材使って、調理法工夫して、
って、そんなんやってたら他の生活がおろそかになっちゃったよ。

んで、今は、1日で収支が合ってたらよしとしてマターリやってます。
外食やらで1日で合わなきゃ、数日でよし、とか。

919 ：905：03/06/28 12:16

>>911

確かに、1日1800kcalの30%とするとけっこうきついかも。

たんぱく質をメインに摂りたい時、お約束の鶏ささみばっかじゃ
飽きるので、イカ、ほたて、かつお、えび、かに、なんか食べてます。

ちょっとは食費もかかるけど、魚介類は大好きだし、
新鮮で安い魚介類売ってる店が近くにあるので。

イカの丸焼き、ほっけの干物とか食べると一気に摂れます。

たんぱく質＋糖質とる時はちくわ、かまぼこなど。

プロテイン使うのは運動直後だけ、豆乳にとかして飲む。

920 ：スリムななし(仮)さん：03/06/28 13:55

プロテインの事なんですけど、ウォーキング＋筋トレ（と言っても
腕立てや腹筋　背筋　スクワット１０×３程度）でも取って大丈夫でしょうか？
と、言うのもプロテイン＝ボディービルダーってイメージがあって
器具をつかってあれほどハードなトレーニングをしないと
筋肉にならずに単に食事＋プロテイン分のカロリーになってしまうのでは？
って、思ってるもんで、、、
それと、もし、取った方がいいなら効果的に取るには>919さんが言うように
運動直後がいいのでしょうか？
変な文ですが、教えてください。

921 ：スリムななし(仮)さん：03/06/28 13:58

ｶﾛﾘｰ計算すればいいじゃん

922 ：スリムななし(仮)さん：03/06/28 14:02

してますけど、ただカロリーになるだけなら
あえて飲まなくてもいいなって思ったので

923 ：スリムななし(仮)さん：03/06/28 14:07

冷蔵庫に食材が無くて、うまくタンパク質摂れない時に
サプリの要領で飲んだりしてるな・・・

924 ：スリムななし(仮)さん：03/06/28 14:30

>>920
プロテインといっても、単なるタンパク質ですから…。
減量時には高蛋白が必須であるし、さらに筋トレしてる人は必要度が高まるので、
是非ドンドン摂ってほしいとこですね。
プロテインは余計な脂肪や炭水化物を含まないので、
100gとか摂らない限りは㌍に気を使う必要はないと思います。

タンパク質は運動後と食事、寝る前にキチン摂るのが理想的ですが…。
特に運動後は吸収の早い蛋白源が必要となるので、
運動直後はホエイプロテインなど飲むと良いでしょう。

925 ：スリムななし(仮)さん：03/06/28 14:58

>>920さん
私はプロテインを一切摂っていないので
食事でタンパク質を多く摂るように心がけています。
それくらいの運動量で普段の食事でとれるのなら、あえて摂らなくてもいいと思いますよ。

926 ：スリムななし(仮)さん：03/06/28 15:02

>>918
あんまり細かい事にこだわりすぎると嫌になっちゃうよね。
おっしゃるようにダイエットが手段が目的になってしまう。
ある程度どんな物をいつ、どれだけ食べて
どれくらい運動すればいいとかわかって自分のペースができたら
小さなことにこだわりすぎないでいいと思うな。

１日食べ過ぎたくらいや、運動ができなかったからって
どうにかなるわけでもないし長い目でダイエットはやるものだからね。

927 ：スリムななし(仮)さん：03/06/28 15:04

バームなんかもそれ自体のカロリーを上回る運動をしないと意味がないっていうし
やみくもにプロテインをとればいいってもんでもないんじゃない？

928 ：スリムななし(仮)さん：03/06/28 15:32

>>923 >>924 >>925 >>927

レスありがとうございます。

しばらく、このまま飲まずに続けて脂肪がもう少し
落ちてきたら、試して見ることにします。

ありがとうございました。

929 ：スリムななし(仮)さん：03/06/28 16:44

毎食炭水化物４０％、蛋白質３０％、そして脂肪３０％のカロリー比をもつ食事、
１日に1300kcalとすると
炭水化物-520kcal（40%)、蛋白質-390kcal(30%)、脂質-390kcal(30%)

朝350kcal:炭-140kcal(40%) 蛋-105kcal(30%) 脂-105kcal(30%)
昼350kcal:朝と同じ
夜600kcal:炭-240kcal(40%) 蛋-180kcal(30%) 脂-180kcal(30%)

ということでOK?
厳密にはきっちりこううまくはいかないけど、だいたいこんな感じ？
これだと蛋白質が不足しそうな気もしないでもない。
夜なんて御飯240kcal分もとる必要があって、蛋白質は180kcalだとすぐなりそう。
う～ん。別にこの通りにしなくてもいいんだろうけどどうなんだろ。

930 ：スリムななし(仮)さん：03/06/28 16:55

929です。ヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ!!!
こんな数字上の計算やってると頭痛い＆ダイエットが辛くなるんでやめた。
とりあえず
朝ー御飯軽く一膳、卵などの蛋白質1こ、野菜
昼ー御飯軽く一膳、豆腐など蛋白質１こ、野菜
夜ー御飯軽く一膳、動物性蛋白質１＋植物性蛋白質１、野菜
有酸素運動、筋トレ

これでいきます。おさわがせｽﾏｿ（ｗ
こんなくらいでいいですよね～？

931 ：スリムななし(仮)さん：03/06/28 17:23

>>922
肉などでタンパク質を取ると、脂肪がかなりの割合でくっついてくるので、
脂肪分を抑えてたんぱく質をより多く取りたいならプロテインという選択も
ありってことで。

932 ：スリムななし(仮)さん：03/06/28 18:00

バイクを買おうと思ってるんだけど（2万程度のやつ）心拍数が計れるやつがいいかな？
なんだか体脂肪計れるのとかプログラムができるやつとか色々あってもうわかんねー。

933 ：スリムななし(仮)さん：03/06/28 18:03

あーエアロバイクスレあったんだね。ｽﾏｿ。

934 ：スリムななし(仮)さん：03/06/28 21:12

脂肪分ほぼゼロのタンパク質なら
卵の白身や鶏のささみ、皮を取り除いた胸肉もある。
豚や牛もフィレなら割に安心。

935 ：スリムななし(仮)さん：03/06/28 23:00

ノンオイルのツナ缶も脂肪ゼロだね。
脂肪の少ないタンパク質を食事で摂ることは、
プロテインを飲もうが飲むまいが減量時には必要なコト。

プロテインの利点としては、
吸収が非常に速いこと、調理が簡単なこと、値段が安いこと、長期保存可能なこと、くらいかなあ。
特にプロテインの吸収の良さは他の蛋白源では代替しがたい。
朝食でプロテイン30g摂ってもお腹が重くならないので運動の邪魔にならない。
運動後に必要な速やかなタンパク質補給には非常に役立つ。
吸収が良いので大量に摂っても肝臓に負担をかけない、など様々な効用がある。

そいと長期保存がきいて簡単に調理できるってのもイイよね。
ご飯作るの面倒なときとか忙しいときとかは、
プロテインがあるならそれ飲めばいいだけだし。
忙しい朝にプロテイン飲む人も、結構いるよ。
あとオヤツ代わりにもなるしね。

936 ：スリムななし(仮)さん：03/06/28 23:06

>>929の細かさと>>930の大雑把さのギャップにわろた
そうだよねある程度のいい加減さはむしろ必要な気がするなぁ

937 ：スリムななし(仮)さん：03/06/28 23:16

ツナ缶やササミばっかりだと脂質が不足するので、
漏れはオメガ系補給の為にフラックス・シード・オイルをスプーン1杯かけて食っている。

これがまた満腹感が持続する効果があっていいんだｗ

938 ：スリムななし(仮)さん：03/06/28 23:33

そか。ここ見てて自分に何が足りないのか何が必要なのかわかった・・・。
気付いてよかった。明らかに炭水化物と脂質不足だったようです。

939 ：スリムななし(仮)さん：03/06/28 23:36

ササミたんはタンパク質の補給にはほんと使えるよね。
９３７さんも言ってるけど、こればっかじゃﾀﾞﾒﾀﾞｶﾞﾅｰ。
飽きないようにいろいろ工夫するのもおもしろい。

940 ：スリムななし(仮)さん：03/06/28 23:50

またまた929ですが、どうやら勘違いしていたようです(´ﾍ`*)
知ってる人も多い↓のサイトでPFCバランス診断ができるようですが
（P=タンパク質　F=脂質　C=炭水化物）
この計算結果の割合が何％かって出るので、ここを参考にだいたい覚えて
あとは大雑把にやります（ｗ
このバランス診断によると、別に929に書いたような内容でなくても
40%-30%-30%はできそうです。
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/start.cgi?A=go1&B=1838

>>936さん
ですね。必要以上にこだわりすぎずがんがります。
以上、細かいんだか大雑把なのか分からないO型でした。

941 ：スリムななし(仮)さん：03/06/28 23:56

>>940
そこのバランス診断で「納豆生卵掛け御飯」を診断してみたら、
素晴らしいバランスだったので驚いた経験がある。
納豆＆生卵(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ

942 ：スリムななし(仮)さん：03/06/29 00:06

>>941
ホントだ。
・・・食いたくなってきた。しかも今すぐに(ﾉд`)

943 ：スリムななし(仮)さん：03/06/29 00:10

>>942
今すぐなんだ（ｗ
納豆生卵かけ御飯ｳﾏｰそう。
木綿豆腐納豆おかかかけもｳﾏー。

944 ：スリムななし(仮)さん：03/06/29 00:16

要はあれだね。
自分が普段食べる一回分のおおよその
「糖質に含まれる炭水化物の量」と「魚肉卵などに含まれる蛋白質の量」
を知って調整すればいいかと。
何かの本で読んだけど炭水化物と蛋白質の割合が大事だそうな。
他は細かなことは特に気にしすぎないでいいと思う。

945 ：スリムななし(仮)さん：03/06/29 00:17

明日絶対納豆生卵御飯食様！

946 ：スリムななし(仮)さん：03/06/29 00:25

明日、納豆生卵掛け御飯を食べるﾔｼ大量発生のﾖｶｰﾝ（ｗ
こ　こ　だ　け　か

947 ：スリムななし(仮)さん：03/06/29 00:36

良く溶いた生卵にめんつゆと七味唐辛子を少々。
納豆も泡立つまでよく混ぜてから、かつおだしと芥子を入れてさらに良くかき混ぜる。
お好みで刻みネギ等も。
ホカホカ御飯に上記の生卵をまんべんなく掛けてから、納豆を載せる。

納豆からかつおだしと芥子の香りがふわ～っと…。

あとサラダでもあれば朝食がステキなバランスに♪

948 ：スリムななし(仮)さん：03/06/29 00:41

(ﾉд`)ﾓｳｲｼﾞﾒﾅｲﾃﾞｶﾞﾏﾝｶﾞﾏﾝ

949 ：スリムななし(仮)さん：03/06/29 00:46

>>947-948
ﾜﾛﾀ。

950 ：スリムななし(仮)さん：03/06/29 00:49

今食ってみたらめちゃめちゃ旨かった～(ﾟ∀ﾟ)
ってゆーか毎食納豆卵かけご飯でも体にいいって事かな？
だったら暫らく続けたいくらい旨かった～

951 ：スリムななし(仮)さん：03/06/29 00:50

>>950
ｺﾗ！煽らないの（ｗ

952 ：スリムななし(仮)さん：03/06/29 12:11

キムチも一緒に食べたい。

953 ：スリムななし(仮)さん：03/06/29 12:52

味覚は人それぞれだけど、プロテインでチョコレートとかイチゴとか
色々出てますよね？　その中でおすすめなのあります？
逆にこれは激マズだからやめたほうがいいとか

ここで、ささみの話見たあとスポーツ板いったら
「レンジで爆発したささみの本数→」ってスレがあってﾜﾗﾀ

954 ：スリムななし(仮)さん：03/06/29 15:43

さっそく今朝、納豆卵かけご飯を食べたのだ(*´Д`)ﾑﾌﾌ
モロヘイヤの残りがあったからそれも入れてみた。
うまかった。

955 ：スリムななし(仮)さん：03/06/29 18:09

>「レンジで爆発したささみの本数→」
ﾜﾛﾀ。身に覚えがあるし（ｗ

>>954
よかったね食べれて（ｗ

956 ：スリムななし(仮)さん：03/06/29 20:45

納豆も生卵も大嫌いで食べられない、、、鬱

957 ：スリムななし(仮)さん：03/06/29 21:12

明日からまたしっかり頑張ります！
ちょと宣言でした。

958 ：スリムななし(仮)さん：03/06/29 21:20

おぅ、気合い入れていけぃ

959 ：スリムななし(仮)さん：03/06/29 21:26

>>958さん
ありが㌧（゜ーÅ*）
やる気が出てきました。またこのスレを励みに頑張ります。
気合入れてやるぞーと！

960 ：スリムななし(仮)さん：03/06/29 22:00

903以降たんぱく質の話題が続いてますが、ひとえにたんぱく質といっても、
肉から摂れる動物性のものと、牛乳や豆腐などからとれる植物性のものとが
あるじゃないですか？
このスレだと、たんぱく質＝ささみやツナ、って感じで、植物性のたんぱく質の
方にはほとんど触れられていない気がするんですけど、その辺のバランスって
いうのはどうなんですかね？
エネルギー比で30％っていうのも、肉系とそれ以外系のどちらかに偏りすぎても
ダメなんではないですか？
いや、自分は無知なので全然わからないんですけどね。

961 ：こぴぺ：03/06/29 22:15

動物性たんぱく質、つまり動物性食品にはたんぱく質だけでなく、
たくさんの脂肪を含んでいるものも多いのです。
脂肪は細胞膜を維持するのに重要な役割を果たしますが、高カロリーであるため、
過剰な動物性食品の摂取は動脈硬化や心臓病などを引き起こしかねません。
同様に、植物性たんぱく質だけを取っても栄養分のアンバランスを生みます。
では、動物性と植物性たんぱく質を、どれくらいの割合で摂取すれば
健康上望ましいかというと、1対1が良いといわれています。
ただその場合でも、例えば動物性たんぱく質は牛肉だけから取るというのではなく、
豚肉、鶏肉など色々なものから取るようにします。
そうしないと、ここでも栄養素の偏りが出てくるからです。

962 ：デブ脂燃スレの人：03/06/29 22:17

>>960
納豆って知らないです？　簡単に説明すると食べ物なんですよ。
豆なんですね。元は。

あとね？ご飯にも蛋白質入ってるんですよ。

963 ：スリムななし(仮)さん：03/06/29 23:54

>>960
ササミばかり食べてるわけじゃありません（ｗ
単にササミとツナが話題に出てるだけでしょ。
効率良く蛋白質が摂取できるダイエット向き（低脂肪高たんぱく）の代表
みたいなもんだからね・・・。

私は動物性も植物性も１日のうちに必ず両方食べてますよ。
焼き魚や豆腐、納豆、枝豆、大豆、卵、肉（調理と部位に気をつける）・・・
たぶんこのスレの方もいろいろとバランス良く食べてるんじゃないかな。

964 ：スリムななし(仮)さん：03/06/29 23:58

気合入れていくぅ！

965 ：スリムななし(仮)さん：03/06/30 00:47

>>960

>牛乳や豆腐などからとれる植物性のもの

植物から乳は出ないぞ。

966 ：スリムななし(仮)さん：03/06/30 01:53

>>963
低脂肪乳を忘れてないかい？

967 ：スリムななし(仮)さん：03/06/30 02:24

>>2
のサイトを閲覧し「ジョギングまでいかなくても歩くくらいなら手軽に出きる」
とありましたが、やはり走った方がダイエットには効果的なのでしょうか？
現在、週末に走って、体力が持たなくなったら回復するまでウォーキングを
しているのですが、いかがでしょうか？

968 ：スリムななし(仮)さん：03/06/30 07:38

ジョギングのほうがカロリー消費量は多いでしょ
でもわたしはこの際だから、ついでに正しい歩き方を習得しようと思って
ウオーキングやってるけどね。
かかとから着地して土踏まずを意識しながら親指で蹴り上げる…。
筋肉が今までとは違う動き方をしているのを意識しながら歩くのって難しくて楽しい。

969 ：スリムななし(仮)さん：03/06/30 09:04

ウォーキングにしろ軽いジョギングにしろ長時間続けられる方がいいと思う。
ついでに長続きする方ね。

970 ：スリムななし(仮)さん：03/06/30 14:26

>>965
> >>960
> >牛乳や豆腐などからとれる植物性のもの
> 植物から乳は出ないぞ。

牛乳や、豆腐などからとれる植物性のもの

・・・というつもりでは？

971 ：スリムななし(仮)さん：03/06/30 14:48

牛乳は動物性タンパク質でしょ？？

972 ：スリムななし(仮)さん：03/06/30 14:52

>>971

いや、だから読点をつけたんだが、
>>960読み直してみたら、両方植物性として書いてあるな、確かにｗ

973 ：スリムななし(仮)さん：03/06/30 18:02

てか、そんな細かい事にこだわらなくても。

974 ：スリムななし(仮)さん：03/06/30 18:33

>>940
今日の昼に食べた「米140g、納豆40g（１パック）、豆腐40g（半丁）」を
検索したら、正三角形に出た！我ながらびっくり！

975 ：スリム：03/06/30 18:35

いずれにせよ納豆と豆腐と卵とササミは偉い

976 ：スリムななし(仮)さん：03/06/30 20:40

もうすぐ新スレですね

977 ：スリムななし(仮)さん：03/06/30 20:43

他スレでも聞いたんですが・・・

あの、ダイエットして見た目にもだいぶ痩せてきたと思うんですが（♂、１６９、６０）
お腹だけがどうしてもへっこみません。

胃のあたりからポコッと出てきて、おへその下辺りに少し段があります
腹筋も４月からずっとやってるのに・・・
どうすればいいんでしょうか？

978 ：スリムななし(仮)さん：03/06/30 20:54

コーヤドーフがアミノ酸飲料よりパワフルだそうな。

979 ：スリムななし(仮)さん：03/06/30 22:20

>977
腹直筋と腹斜筋鍛えるだけじゃ駄目なのよ。
大腰筋を鍛えるべし。
運動としてはニーツーチェストと呼ばれるものを
やるべし。
石井直方氏著の「大腰筋ダイエット」を見るか
前出の言葉でググってみたらよろしいわ。

980 ：スリムななし(仮)さん：03/06/30 22:23

>>977
子供の時から太ってたのかな？
それと、最大は何キロあったの？

981 ：スリムななし(仮)さん：03/06/30 22:50

>>979
どうもサンクスです。

>>980
今高３なんですが、中学までは逆に痩せてました
最大は高２のはじめごろで、７６kgありました

982 ：スリムななし(仮)さん：03/07/01 10:32

>>981
大腰筋はお手軽なところで「踏み台昇降運動」が効果があるらしいよ。
踏み台ｽﾚもあるから見てみたらどうだろ。

983 ：スリムななし(仮)さん：03/07/01 12:01

>981
腹筋まだ３か月しかしてないじゃん。腹の脂肪は一番最後と思ったほうがいいよ。
若いし運動と食事制限でやせるって。身長とまってるんだったら筋トレメニュー
組んで少しマッチョになってみたらどうよ。

984 ：スリムななし(仮)さん：03/07/01 17:46

>>982
サソクス！

>>984
毎日腕立てと腹筋と背筋とダンベルと握力の筋トレはやってます。
腕立ては４０×３セット、腹筋と背筋は３０×３セットずつやってるけど最近あまりキツク感じないので、
少し数を増やしたほうがいいのかもしれないですね。

985 ：スリムななし(仮)さん：03/07/01 19:16

筋肉育てたいなら、毎日じゃない方がいいって聞いたけど。

986 ：スリムななし(仮)さん：03/07/01 23:23

>>985
「毎日じゃない方がいい」筋トレは、美容向けのトレーニングではない。
連続30～40回もできる程度の強度の腕立て腹筋なら、毎日やっても問題はない。

987 ：979：03/07/01 23:31

既に何度も書かれてるかもしれないが
筋トレの刺激を受けて筋肉が前よりも
大きくなるには二日から三日掛かるから
１～２日おきにやったほうが効果がある。

と言いつつ俺も毎日やってしまう方。
やり始めると楽しいんだよね。
だから遊びのつもりで軽く自重筋トレだけやって
次の日にしっかりトレーニング（自重筋トレ＋ラバーを使った筋トレ）、
の繰り返し。
しっかりトレーニングの際は開始前のアミノタブレットと
終了後のプロティンの無脂肪乳割りを服用。

>977
毎日筋トレするよりも有酸素運動と上手く組み合わせたほうが
効率的に脂肪が燃焼するぞ。

988 ：スリムななし(仮)さん：03/07/02 00:49

>>987

だんだん筋肉の割れた美しいボディになっていくのがタマラン快感だよなあｗ

姿見に映すのが楽しい♪

989 ：984：03/07/02 00:56

もうスレは残り少ないですが・・・

他スレで見つけた
ttp://www.armor.co.jp/confidential/mighty/daredemomenu/daredemomenu.htm
の方法でやってみようと思うんですが、１日おきくらいがやっぱ効率的ですか？

あと、このメニューだとあまり腹筋がつかないような気がするんですけど、みなさんはどう思いますか？

990 ：スリムななし(仮)さん：03/07/02 01:15

標準体重まで落とした後、飲み会や旅行で体重が増えても、
4時間くらい歩き回ってたらすぐ体重が戻ります

代謝を上げるべく筋トレとウォーキングを増やし食事は普通にしてます

でも飲み会の後体重が戻りません
かなり運動はしていますがもう4キロ増えたままです

どうしたらいいでしょうか

991 ：スリムななし(仮)さん：03/07/02 02:06

24時間歩けば。

992 ：スリムななし(仮)さん：03/07/02 02:32

ホエイプロテインは、あんまり飲むと肌荒れするんですよね。
運動後は必ず摂るとして、
成長ホルモン考えれば夜なんだけど
肌荒れ考えると朝かなぁ・・
朝でも筋肉にとって意味ありますかね？
そもそもこんな時間起きてるのが・・てのはﾅｼでｗ
ｸｽﾘで眠れないの・・

993 ：酔っ払いー：03/07/02 04:57

飲み過ぎー。つまみがとまらないー。
戒めのために書いていいですか？
ゆでたまご、　イカのいちや干し、豚肩ロースのゆでたの、鱈の香草焼き。
ごまだれつかっちゃった。
あーあ。明日は減らさなきゃ。

994 ：スリムななし(仮)さん：03/07/02 05:39

＞993の酔っ払いさん！　罰として次スレ立てろや！

そんなｵﾚはこれから出勤前の筋トレ～。
三角筋が逞しくならないのが悩みの種。。。

995 ：スリムななし(仮)さん：03/07/02 08:53

>>992
たしかに…俺も体にニキビができることあるｗ
俺の経験から言うと、吸収の良くて純度の高いタンパク質を摂るとこうなるんだよね…。
あくまで一時的反応で、カラダの慣れの問題もあると思う。
ゼラチンでゼリー作って食いまくってたときも、そうなったような。

プロテインの吸収を遅らせれば、これは結構改善すると思う。
そもそも寝る前とかは、ゆっくり吸収される蛋白源が必要なんだよね。
早すぎるとすぐ枯渇するから、血中アミノ酸濃度の維持には効果不足。
食物繊維パウダーを一緒に溶かすか、植物油を大さじ一杯ほど飲んでからプロテインを飲むとか。
お勧めはシソ油＋プロテインかな。

朝摂っても意味はありますよ。朝は忙しいんで俺も利用してる。
吸収良いから胃もたれないしね。
ただ必要度から言うと寝る前＞朝だね。朝は普通の食事で摂れるんだし。

996 ：スリムななし(仮)さん：03/07/02 08:55

次ｽﾚ立てられませんでした。誰かお願いします。

997 ：スリムななし(仮)さん：03/07/02 10:55

997

998 ：スリムななし(仮)さん：03/07/02 10:57

９９８

999 ：スリムななし(仮)さん：03/07/02 10:58

もうすぐラスト・・・
999

1000 ：スリムななし(仮)さん：03/07/02 10:58

1000ｹﾞﾄ！

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