20kg以上痩せたい人が集うスレ　その7

http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1043289731/
これが一番効率的なダイエット方法だ。

>>952
痩せれないことはないとおもいまつが
健康を害さないかと聞かれれば、否と申し上げなけねばなりません
仮に身体に異常はでなくとも、リバしやすい体質になること間違いなし
それにあなた、39ｷﾛになる必要が本当にあると思いまつか？

178cm 85kg 　もれも参加するべ

ありゃーミスタイプだわ。。。(ま、いいか…）
>>955
ガンガレ！

>>951
惣菜製品（ひじきの煮物とか、筑前煮とか）を冷蔵庫に常備しとくとか、
洗ってかじるだけでもOKな野菜や果物を用意しとくとか、外食多くても
ちょっと気を使えば意外と品目は稼げますぜ。
外食は割高になってもサイドディッシュをつけてトータルカロリーで
オーバーしないようにご飯なりおかずの一部なりを残す。

>>953
どれどれ･･･

ってなんじゃこりゃー！
献血って1年に少ししかできないんじゃないっけ？

>>937
私も6月なかばのダイエットスタート時点で74.5kg45%ありました。
今朝（1月23日）で57.4kg29%です！ウォーキング、腹筋、食事管理。
これ最強です。

先々月くらいから、体脂肪率のおちが悪く（体重減るが体脂肪率が
変化しない）別スレで相談して、食事制限をちょっとゆるめて
たんばく多めにしています。よーやく30%を割った。
でも、たまに30%に戻ります。もっとちゃんとしなくては

とりあえずビールをやめました。

>>959
背筋もわすれるな〜。腰痛めるぞ〜。

>>959
すごい！
私の場合、去年の5月からダイエット開始して95キロ→74キロまで落ちました。
が、体脂肪は42%→37%と思ったよりも落ちてなくて・・・
毎晩1時間弱のウォーキングからスタートし、今は1時間〜1時間半の運動をしてます。
プールやエアロバイク、一時期はチャリ通勤（片道40分ほど）も。
食事管理ももちろんしています（厳密なカロリー計算はしてませんが）

やっぱり筋トレ？！
腹筋はどんなかんじでやってましたか？
お腹周りと太ももの肉を一番落としたいんですけどアドバイスあったら御願いします。
体脂肪が思ったよりも落ちてなかったのが結構ショック・・・

>>962
筋トレは必要だよ。
体が引き締まるし、筋肉が増えれば運動したときのカロリー消費量があがる。
脂肪も減りやすくなるよ。

>>959
よくがんばりましたね、おみごとです。
なんかとても励みになります。
私もがんばっていきます。たっぷりついたお肉とおさらばします。

ラーメンくいてぇ
でもやせてぇ
でもくいてぇ

半ﾁｬﾝで食えば〜

ありがとうございます。あと5キロは減らします！
毎月1キロ、1%ずつ落とすのが理想…。です。

>>961
背筋、今朝から取り入れました。腰痛いなと思ってたんです。
ありがとうございます。やりかた、海老ぞりでいいんですよね？

>>962
頑張ってますね。プールとかはお金なくて使わなかったから
うらやましいです。で、筋トレですが…腹筋は、仰向けに寝て
脚をまっすぐして、脚を浮かせる感じの姿勢にして100数えます。
「いーち。にーい…」という感じで。ぐうおお〜ってなったら
脚おろして、再度つづけて。
それが終わったら、あおむけのまま椅子にふくらはぎから下をのせて
頭の下に手をやって上体おこし。これを100回。
最後に立って、肩幅くらいに脚ひらいて、脇腹に手を平手であてて
ツイスト。左回転40回と右回転40回を1セットで3セット。
朝のウォーキングから戻ってすぐやってます。

あとは、夜食少なめにして、寝る前に水でといた大さじ2杯の
プロテイン飲んでます（ザバスのウエイトダウン）

>>937=964
ありがとうです。コツコツ頑張れば必ず減ります！減りますとも。
一緒に頑張りましょう！

>>965
私も食べるよラーメン。「今日はラーメン喰うぞ」と決めた日は
ちょっと節制して、翌朝の運動強化して、翌日の食事を調整すれば
大丈夫です。「食べたんだから頑張ろう」と切り替え大事です。
（なので、極論食べたらいけないものってないと思うんです。
食べ方と、食べる前後に気をつければ…）

>>965
食ってから動いて消費すれ！

>>967
背筋、そのやり方でも腰を痛めまつ。
背筋は、両手を上に上げてうつ伏せに横になり、背中の筋肉を
意識しながら右手と左足を上げる。もちろん反対側も。
体を支えられる台があるならば、↓これもよろしい。
37 名前：ariki ◆XexitJis 投稿日：02/05/04 17:42 ID:xMsikZDk

　　　　　　　　┬　
　　　　　　 ／漢＼＿
　　　　　　（Д｀　,,）　）
　　　　　|￣￣￣￣ノ| ＼





　　　　　　　　┬　´,ﾟ。
　　　　　　 ／漢＼＿ ／
　　　　　　（Д｀　,,）　）
　　　　　|￣￣￣￣ノ|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜プローン・レッグ・レイズ〜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しっかり安定した台にうつ伏せになって、両手で台をしっかり抱えます
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下半身は台から出して膝を伸ばし、つま先を床につけます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そして両足をピッタリくっつけたままゆっくり足を上げます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最大まで上げたらゆっくりと下ろし、足が床に着きそうになったらまた上げて…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鍛えられる部位：　脊柱起立筋群

今日から参加します。
１６８センチの７６キロ、男です。
以前過度の食制限の為か、６８キロまで行ったところで、８キロ
リバウンドしました。
このスレ読んで、前回のダイエットは間違ってた事に気付きました。
これからは３食きちんと食べて、運動に励みたいと思います。
栄養士を目指していたので、カロリーコントロールには自信あります。
よろしくお願いします。

>>970
栄養士･･･
頼もしい、こちらこそヨロピク。

元旦に90.5kg過去最高記録。減食、ウォーキングで86.0kgまで減量。
177cm男です。３月末までに75kgを目指します。　

ねぇねぇ、最初にかなりきつい減食して（運動なし）
体重が減ってから運動するってほうが楽なんじゃないの？
だいたい２０キロ以上も痩せなきゃいけない人間なんて
運動すると心臓やら膝に負担が掛かりすぎるでしょ？
だから絶食に近い減食して２ヶ月くらいで２０キロ落としてから
運動するのは？

>>973
筋肉も落ちて（筋肉はつきにくく、落ちやすい）
基礎代謝が下がり、太りやすい体に･･･
さらに一時的に飢餓状態に置かれた体は、次なる食糧難に備え
節約志向になり、せっせと脂肪を貯蓄するようになるでしょう

>973
おまへは命を削らないと何も出来ないのか？

ライ麦ダイエット始めました

>>973
あなたのやり方を実行している人がいる。
リバウンドが恐くて1200kcalに満たない食事（ていうか餌）を
食っているよ。今日は反動でポテチ食っていた。
摂食障害になって、棺桶に片足突っ込んでいる状態だから参考にどうぞ（ｗ

http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1042792505/

ああ
るる氏（ﾌﾟか･･･
しかしお節介多いなｗ

>>973
運動の種類を選べばいいのだよ。
平地歩行や水中歩行がオーバーウエイトの人にはお勧め。
せっかく天然のウエイトがあるんだから利用しない手はない。
もちろん、負荷が高い分運動強度を調整して、心拍数を上げすぎないよう
にする。
簡単に筋肉付くから面白いよ。

いや、でも筋肉のほうが脂肪より重いから体重減った感じがしないし、
運動も節食も頑張ってる人にはあまり痩せた感じがしないのではないのかしら？
それに皆リバウンドリバウンドというけど、痩せた後もﾃﾞﾌﾞ時代のように
暴飲暴食しなけりゃ、そう簡単に太れないよ。
私は昔一時期精神的病のせい？で過食症になり身長１５７ｃｍに体重９６まで
いったことあって、最初は運動と節食の健康的といわれる王道ダイエットして
いたんだけど１ヶ月に２〜３キロしか減らない。でも私は４０キロ以上減らした
かった。こんなﾀﾞｲｴｯﾄでは何年かかるんだ？？？！！！と思って、挫折した。
そのあとストレスで太って１０２キロまで！！！！！！！！！！！！
そしてまたまた一念発起して、その後減食だけで今４３，５キロまで減りました。

４年たったい今も普通に食べておやつも食べてるけどリバウンドなし。
よく男の子から女の子らしい華奢な身体って言われます。
健康診断でもコレステロール値が少し低いと言われますが全く問題なし。
２０キロ以上痩せたい人が王道ﾀﾞｲｴｯﾄしていたって長続きしないよ。
そもそもそこまで太るのは意志力がないからなんだし、巨でぶ経験ありの私が
言うんだから間違いなし！
痩せたら身体軽いし自然に運動したくなる。

私のﾀﾞｲｴｯﾄは運動すると甘いものがほしくなるからなるべく運動は控える。
普段運動しない人が運動するとすっごく動いた気になって、その後少しくらい
食べても・・・と思って暴飲暴食に走りがち。だからなるべく動かないｗ
でも朝はちゃんと起きる。食事は一日お昼一食だけ。皆と食べる時は
普通に揚げ物とかも食べるけど、家ではほとんどキャベツの千切りを主食と
した野菜炒めか豆腐料理。肉は豚肉か鳥を使う。
たまにﾒﾁｬｸﾁｬおなかがすいたらわかめスープを飲む。
おやつは２ヶ月間ほとんど口にしない。食べないと食べたくなくなる。
だいたい２ヶ月で２０キロ以上減って、そのあとちょっと休憩で普通の
食生活に戻して、またまたダイエット開始。約半年弱で５０キロ以上の減量に成功！！

ほんとうに巨ﾃﾞﾌﾞで２０キロ以上痩せたい人には王道は勧めない。

>>980
というか、君が今体重維持してるのって、まさに王道ダイエットの方法じゃない？
適度な食事と運動。それで4年も維持してるんだからすごいと思うんだけど。

>>982
体重だけ落とすならそれでもいいけどさー、
体脂肪落としたり、体のラインをきれいに落とすためには
減食だけっていいうのは非効率的だと思うんだけど。
そこらへんはどうなん？

だから〜最初に運動なしのﾀﾞｲｴｯﾄをお勧めしてるの。
痩せたら身体が軽くなって自然と運動したくなるから！
でも運動って言ってもエスカレーターを階段にするとか
２週間に一回プール行くくらいだけど？
それでも運動嫌いの私からしたら凄く運動してる気がするｗ

マジで・・・２０キロ以上痩せたい人、王道ﾀﾞｲｴｯﾄはリバるから・・・
ﾃﾞﾌﾞの可哀相な気持ち、引け目を感じる気持ちよくわかるもの・・・

でも私は今の体型、気に入ってます。
女の子があんまり筋肉つけちゃうと太って見えるから・・・
スポーツ選手なんかは健康美ってかんじですが、
私の目指したのは男受けのする華奢な身体だったから・・・
ま、人それぞれだけどさ・・・

体脂肪落としたい人、脂肪はちゃんと食べないとダメだよ･･･。
脂肪もどんどん代謝されて生まれ変わってるんだから。
新しい脂肪を体内に入れないと、古い脂肪がそのまま蓄積されていって、
汚い脂肪になっちゃうよ。

綺麗な白い脂肪のまま、ゆっくり痩せるのが一番。
くれぐれも脂肪０なんて食生活はしないでね。

人によるのも事実だけれど
超低エネルギー食(VLCD)療法でﾀﾞｲｴｯﾄした場合、確かに短期間で痩せられるけど
普通の食制限＋運動での減量より３倍？もリバ率高いらしい
詳細は忘れたけど、飢餓状態に陥るとｾﾛﾄﾆﾝの分泌（脳内ﾎﾙﾓﾝ、精神を安定させる）
に障害が起こり、普通食に戻したとき食べ過ぎに陥るケースが多いらしい

絶食療法を勧められない理由
１．筋力を落とすと基礎代謝が落ちる、太りやすい身体に
２．身体が一度飢餓状態を経験すると、より省エネ体質になる
　　次の飢饉ｗに備えてせっせと脂肪を蓄えようとする
　（ﾓﾝｺﾞﾛｲﾄﾞが太りやすく糖尿病になりやすい理由もこれ、遺伝子に組み込まれている、詳細は検索しる）
３．ダイエット中たとえ必須栄養素は摂取できても（病院で処方される補助食品）
　　食の満足感を得られず長時間ストレス状態に･･･
　　反動で過食になる可能性も高い

でもここ見てていつも思うことは元々やせていてﾃﾞﾌﾞの気持ちを
あんまり分からない人や自分の引き立て役としてﾃﾞﾌﾞを痩せさせたくない人
のﾀﾞｲｴｯﾄ指南が多い気がする。
私はﾃﾞﾌﾞの人に本当に痩せて貰って、楽しい人生を送ってもらいたいと
考えるから、自分の経験を書きました。
痩せると異性の目も変わるし、風邪も引きにくくなるし生理不順も
直るしいいことばっかり・・・だから皆（２０ｷﾛ以上痩せたい人）
頑張って！自分を馬鹿にした人を見返して！
２〜３キロ痩せたいだけの人は王道ﾀﾞｲｴｯﾄどうぞ・・・

まぁ白い綺麗な脂肪がどうたら言う以前にﾃﾞﾌﾞは見た目からして
汚いんだから、まず外から・・・！！！がんがれ！！！

今王道でﾀﾞｲｴｯﾄ中、１０キロ減量に成功
まだ小デブだけどね
私も健康になったし、体力が増した、疲れにくくなり
肩こりも軽減、まだ見た目は問題ありだけど順調でつ

私が勧めるのは絶食でも脂肪抜きでもないからね！
お昼は好きなものを適量（限度はあるが）とっていいので！！！

それ、、ハーバだったら
身体に悪いよ、添加物、遺伝子組み換え大豆使用
マルチだし。。。

違ったらゴメソ。

なに？はーばって？？？
私は補助食品等は一切使いませんでした。
たまにお肌のためにビタミンEとＢは飲んでたけど。

100キロ近くで50キロもオーバーなら
VLCD療法からはじめる方が良くね？

ほらね、こうして痩せたとか書くと必ずそれに批判する人がいる。
それはﾃﾞﾌﾞを痩せさせたくないからだよ。ﾀﾞｲｴｯﾄを凄く難しいものに
しているのはこういう人たちだよ。だから本当に痩せたい人は気をつけて！！
食べなくてもリバなんてしません。自分の意志しだいです。

なんとか療法とかややこしいお金をかけなくても、食べなきゃ痩せます。
ほんとﾃﾞﾌﾞをターゲットに商売する奴ってむかつく！！！

>>995
ここはある程度運動ができることが前提になっていると思う
標準より20オーバーくらいなら、王道でいけると思うけど
巨がつく肥満は、肥満外来に通院した方が良いね、確かに。

肥満外来とかいけないからそこまで太るんだよ！
ﾃﾞﾌﾞの心理をもうちょっと考えて物言え！

大体、意志で何十キロも痩せれる香具師が
超肥満まで太ること自体変だと思うが･･･
病気とかが原因でない限り

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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