スパスパ！1分間BMストレッチ！スパスパ！

今まで隠してきた現在の私・・・。
これでも体重減ったって怖いでしょ・・・。
歩きさん・・・私は現在妊婦じゃないぴょん（W

体重：５７キロ　（終わってる）
体脂肪：３２　　（ﾍﾙﾌﾟ!）
ウエスト：８６�a（でかっ）
ヒップ：９０�a　（ｵｲｵｲ…）

他に勇気のある方は書き込みしてください。
一緒に晒して減らしましょう〜♪
ちなみにさっきケーキ２個（ｸﾘｽﾏｽだし許して）

こんにつわ。
昨日歩きすぎて具合が悪くなっている歩きでつ（ﾊﾞｶ
ぶっ通しで4時間も歩いちゃいけませんでつ。
さっき起きて、これからご飯食べて又ねまつ（ﾅｷ
何事も程々が肝心・・・。ﾄﾎﾎ　外は良いお天気なのに・・・ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>BMストレッチたま
まだ胎動はハッキリと無いでつが、動いているのかな？ちゅう感じはありまつ。
凄く腹が重く感じまつ（TT）
あ、あと、ﾀｲｼﾞｭ-はお医者さんから「増えすぎ！」と叱られてまつ（苦藁
60kg行ってしまうかもしれんのでつ・・・。
今58.6kgでつ。やばいでつ。ﾀｲｼﾎﾞｰも32%ありまつ（TT）
後はﾆｿﾌﾟなので、徐々に増えてまつ…。腹回り81�aだったと思いまつ。
き、気をつけまつ・・・。

歩きさんどーもー。しかし4時間はちょっと・・・ｵｲｵｲ。
せいぜい1時間が理想と聞いたようなきがしたよぅ　気をつけてね。
ちなみに私は７５キロまでいったよ（WWW

相変わらずサボってます・・・とりあえずﾌﾗﾐﾝｺﾞ１・・・。

ちなみに明日からいません。
皆様良いお年をお迎えくださいませ〜！
来年もヨロシクです。

饗庭さんの本を購入したいのですが
「クビレ美人になる」と「モデル体型になる！」のどちらが
お勧めですか？
近くの書店では置いていないからネットで注文する為
比べられないのです…

この２冊では「モデル体型になる！」の方がお勧めです。こちらの方が項目が
整理されていて読みやすいと思います。
もう一つのお勧めは「1分間BMストレッチダイエット ビギナーズ 」です。イラ
ストではなくカラー写真を使っているので、今あるBMストレッチ本の中では一番
分かりやすく出来ています。ストレッチが主体の本で、フラミンゴ体操やマッシ
ングも収録されています。前からある「1分間BMストレッチダイエット 」とは別
の本です。

>75
レスありがとうございます！
お勧めの「モデル体型になる！」を注文しました。
早くこないかな〜

あけおめです♪
年末に、半年振りくらいに会った友人から
「お尻が桃みたいになっててｶｯｺｲｲ（・∀・）!!」
と言われますた。
彼女は以前の私のぶったるんだおケツを知っているので
「なんでなんでそうなったの？」って。
んで、BMストレッチのこと教えました。
早速本を買ったそうです。

皆さん、今年も頑張りまひょ♪

あ・・・またあげてしまった。
新年そうそうポカしてしまいました。
ごめんなさいでつ。

日経ヘルスのホームページで、去年日経ヘルスに載った「BMストレッチによ
る５秒ダイエット」の取材裏話を見つけました。
それによるとストレッチのポイントは、適当にやらないこと。一般に言われ
る「痛気持ち良いくらい伸ばす」よりももっとしっかり、「グゥゥッ」と声
がもれるくらい気持ちを込めるんだそうです。１セットやると汗が噴き出し
た、ともありました。多分これは先生の指示ではなく、誌面に登場したライ
ターさん個人の意見なのだと思いますが、実際にこのやり方で効果が出てい
るのでマネしてみました。
確かにきっちり最大限伸ばすと、ゆるめた時に血液がどっと流れ込むような
気持ち良さがありますね。（もちろん、無茶は禁物ですが）

http://medwave.nikkeibp.co.jp/health/taiken2/tai021101.html

＞79ストレッチはきつ過ぎると、筋を痛めるんじゃ？

BMストレッチ本じゃなくてビデオ化（DVD）してくれないかな･･･

>80
確かにそうですね。取材期間内に成果を出すためにライターさんがあせって
無茶なやり方をしてしまったのかも知れません。私もイタキモチイイに戻す
事にします。

３月中旬に『1分間ＢＭストレッチダイエット』ＤＶＤ版を発売すると、饗庭さん
の会社のサイトに書いてありました。

＞79
＞３月中旬に『1分間ＢＭストレッチダイエット』ＤＶＤ版を発売すると

情報ありが�d。本だとやりにくいんだよね

みなさま〜明けましておめでとうございまーす！！！
今年もBMをぐぐぅーっと頑張りましょうー！！！

お初の方々はじめまして。イロイロ情報交換＆質問で
お互いがんばりましょーーーー。
ちなみに正月は見事にやりませんでした（W
長男の嫁として朝から晩まで働きつくしましたので全然やってましぇん（泣

囚人番号６１さん今年もヨロシク！
きっといいお尻なんでしょうなぁ〜羨ましいっす。
私は太ももとお尻の境界線がわからないくらいﾔﾊﾞｲ・・・
と、とりあえずがんばるぞー！

皆さん、BMで何キロぐらい痩せますたか？
体重変わらなくてもサイズがぐっと細くなったとか？

私ははっきりいって体重的には変わりませんでした。
サイズダウンだけしたという感じです。
まぁ、体重は落としたくなかったので私にとっては
大成功ですね♪うん、もっとがんばる(*^-^*)

まじめにやってまつか〜？

BMダイエットの本、近所を探したけどおいてなくて、注文しました。
スパスパのサイトで過去の放送のところを見て真似してます。
ところでこのメニューは、各々の基礎体力に合わせてすすめるとありますが、

第一ステージ６週間　→　第二ステージ６週間　→　第三ステージ６週間

という風に進めていけばいいのかな？　
一度に全部のメニューをこなすわけじゃないよね？
本が届く前に、これだけどうしても気になってしまって。
どなたか教えてください。教えてﾁｬｿで申し訳ない〜。

すみません、他スレに誤爆したのでコピペさせて下さい。

スパスパのSPでやっていた、
椅子に座ってやるストレッチって(これってBMダイエットですよね？)
椅子に座ってなければ効果がないって事はないですよね？
普通の柔軟体操のように床の上でやっています。

椅子に座る以外は同じようにしているのですが…

どなたか教えていただけないでしょうか？

>87
スパスパの公式サイトに「疑問？質問？」というコーナーがありますね。
そこの2ページ目の下の方に「秋ＳＰのご質問にお答えします！」と言う
題名で番組からのアドバイスが載っています。

>88
秋のスペシャルのことですよね？
伸ばそうとしている筋肉がきっちり伸びているのなら、床の上でも問題は
ないと思います。
BMストレッチは数時間おきに実行することで代謝を高めた状態に保つ事が
特徴なので、自宅でしか出来ないやり方よりもオフィスや外出先のトイレ
など、場所を選ばず出来た方が望ましい。そのための椅子利用なのではな
いかと…多分。

>>89さんってすばらしい・・・ちなみに私も質問。
88さんのやつなんですがどうも上手くいかないんですよねー
『筋肉を意識して』とありますが意識できなんですよ。
で、結局適当になるのでやってない感じ・・・。
なんかこつでもあるのでしょうか？

>>84さん　亀レスで申し訳ないが
私は体重１．５�`減少。サイズは正月さぼったけどウエストマイナス３�aでし。

今日は七草粥をたらふくたべて満足気味なので
寝る前に１せっと何かチョイスしてやる予定さ。

>>90
はじめまして。夏からなぜか5キロも増えていて危機感を感じ
土曜日から挑戦中。
BMクラブさんはどのくらいで1.5キロへったんですか？

本日はかわいいｶﾞｷﾄﾞﾓが大人しかったのでまたまた登場です。

>>91さんお初です。
1キロは早かったですよーマメにやってた3日で落ちました。
それから気を抜いていい気になっていてそのまま減らなくて
正月に突入〜で、気を抜いたままとりあえずﾌﾗﾐﾝｺﾞをちょちょいとやりだして
この2日ほどで１．５�`です。

まぁー私の場合ﾃﾞﾌﾞなので体重の変動はあまり参考に並んでス。
それよかサイズダウンのほうが慎重性がある感じ。
とにかくいままでゴロネ体操とかなんやらかんやらやりましたが
コレが一番良かった気がする。後歩いたり（ちなみにこのスレには"歩き"さんという方がいる）
有酸素運動を一緒にやると効果がでるらしいです。
９０さんも是非自分を晒してがんばって下さい。（体重やサイズ晒すとなかなか気合はいりますわよ）

それでは皆様　またぐくぅーっとがんばりましょー！

>BMクラブさん、お久しぶりです。あなたもゴロ寝体操経験者でしたか。
ゆがみ解消を期待して、私も続けていた時期があります。でも…ダメでした。
負荷が軽すぎるのか、はかばかしい効果は得られませんでした。

やりにくいストレッチって、ひねり動作の事ですか？ひねり動作はいろんなひね
り方が出来るので迷ってしまうんですよね。でも、深層筋に効くと言われると、
ひねらずにはいられないし。

>>89あーんど43さん
やっぱゴロネは駄目よねー。本まで買って頑張りましたがｲﾔｲﾔ…。
で、BMですがその"深層筋"が意識できないのですよ。
まじで近いうちに講習会にいきたいと思ってるこの頃です。

今日気づいたこと・・・異様に足が細くなってきました。
この嬉しい事態になぜ異様かというとウエストというか腹が凄いのですよ。
どうみてもハンプティダンプティ（知ってる？）おかしい。

やっぱり手を抜いてﾌﾗﾐﾝｺﾞばかりやっていたのがこの異様な事態を生んだと思われ。
ちゃんと部分部分のストレッチを同時進行する事を皆様にお勧めするよ…。

やっちまったぜ。sage。

（＾＾）

>ハンプティダンプティ
懐かしすぎて大笑い♪♪

>BMクラブさん
フラミンゴがメインで「八の字ひねり」はやっていらっしゃらなかったのですか？
８月２２日放送 「体のゆがみを直せ！」の時、フラミンゴは首と背骨の深層筋、
八の字ひねりは背骨と骨盤の深層筋を鍛えると説明していたので、やっぱり両方
をバランス良く実行する必要があるみたいですね。
私の場合は八の字ひねりに偏っていました。立つより寝転がる方がラクという無精
さが災いしまして。
ひねる動作は下っ腹に良いそうですし、八の字ひねりを増やしたらいかがでしょう。
私はちゃんとフラミンゴもやらないと…肩を回すと右側だけ肩胛骨のあたりがこっ
きんこっきん鳴るんですよね。

>>ヒノキさん
八の字はしばらく気合入れてやってたんですけど、最近かなり手抜きで5回とか
ほとんどしない日が続いてました・・・でもﾌﾗﾐﾝｺﾞは料理してる時にちょっととか
恥かしながら公園でだれも周りにいない時とか結構マメに回数もこなしてたんですよ。
で、気が付くと・・・なぜか足が全体的に、しかも太ももが減ってきました。
なんだか良く分からんけど八の字がんばってやる予定！
で、ＢＭは結構効く事が分かりましたです。

はじめまして。
1週間ほど前に本屋でBMを知り、さっそくチャレンジしています。
ジム通いをしていましたが仕事の関係で月４〜６回ほどしか通えないので
気分展開以上の効果が得られずに辞めた直後でした。
確かに簡単な体操だし、時間も短いけど一日５回というのがネックですね。
仕事があると、ついついやり損ねたりして。
徐々に習慣にしていきたいです。サイズダウンはまだですが、
なんとなく効きそうな予感です。
ちなみに私は、トイレで出来るものばかり選んでやっています。
朝と晩だけ、骨盤ストレッチを入れたのですが、
これ、超簡単なのに腰痛にすごく効く！！いいね。

>>100さんどーもー。キリ番おめでとうございますっ。
一日５回は確かに面倒ですよねー。実際私もやってません（汗
一番頑張ってるときでも一日3セットでしたよ。
でーーーーーーも！ききますよっ。（私には）
ジムに通われていたのであれば効きも早いのでは？
これからも経過報告よろしくー！

立って前屈したとき、指先がやっと床に届く程度だったのが、
ＢＭストレッチはじめて４日めで手のひらがぺったりつくように
なったよ。すばらしぃ〜。

あけましておめでとうございまつ。お久しぶりの歩きでつ。
エラク腹が出てまいりましたので、これ以上フラミンゴを続けるのは危険か？
と最近思っておりまつ・・・ﾄﾎﾎ。やはり妊娠中はテクテク歩くしかないか？
上半身のｽﾄﾚｯﾁはやってるんでつが・・・。
そんな訳で大変申し訳ないのでつが、ワタスィの結果報告ができません。
これからはROM専になって影ながら皆さんを応援してまつ・・・。

>>102さん
やっぱゆがみ解消効果あるみたいですねー。
私も出産以後の子供抱きで発生した腰痛が少し解消された感じです。
ﾌﾗﾐﾝｺﾞだけでなく他のもやると完全に解消されるのかな〜
ちなみに何やってます？

>>歩きさん
おけましておめでとうございますー！お久しぶりー！
そろそろのぼせやすくなってくる時期だし、安定期とは言え一番体調管理を
しなければいけない時期だと思われるので、無理な体操等より
歩くのが一番だと思うよ。

結果報告は出産後ウエストをニッパーで締めまくって1ヶ月後位から
頑張ってしてくだいましまし。
でもＲＯＭばかりでなく意見も是非ぜひよろちく。（さみしいじゃん）
ここは出産経験者も結構来ると思われるので、そっち方面の発言も
どうじょ。
がんばってくだしゃいまし〜！

>BMクラブさん
102です。
本を母に貸して、今手元にないのでストレッチの名前が解らないんですが、
スパスパのスペシャルでやってた、椅子に座ってひねりを加えるヤツと、
仰向けになって手を床につけ、腰を上げ下げするヤツです。
（なんのことやら。わかりにくくてすいません）

この柔軟効果はかなり驚いてます。
私も２人こども生んでまして、おケツが下がってお腹が出て、乳はしぼんで
たいへん体型が崩れておりますです。頑張って出産前の体型に戻すぞー。

出産後の半年間は、非常に痩せやすい時期だと産院でもらったパンフレットに
書いてありました。この時期に運動を怠ると、出産後緩んだお腹に脂肪が
入り込み、なかなかどいてくれなくなるそうです。私はまさにこれだ。
お互い頑張りましょ〜！

補足。
>この時期に運動を怠ると、出産後緩んだお腹に脂肪が入り込み

逆に、この時期の産褥体操やストレッチ、筋トレなどは通常時より
効果をあげやすいそうです。でもはじめのうちは無理しないようにね。

つか、既出だったらｽﾏｿ

>>102さん
産後の腹まわりの話・・・私の事を知っているのか？と思ったです。
産後サボりました。すごーくすごーく脂肪が入り込んでます。
なにせ帝王切開だったもんで1ヶ月はまともに動けなかったんですよねー。
でもあの頃にBMをしっていれば〜〜〜・・・うぅ。

>>椅子に座ってひねりを加えるヤツと、
これがあんまり上手く出来ないのさ。

>>仰向けになって手を床につけ、腰を上げ下げするヤツです。
前は2日で挫折したが　やる。今日から絶対やる・・・。

はじめまして。
「けんけんズバット」を始めて早１０日。
何となくおしりはしまってきたかな〜と思ったけど
太ももが２センチも増えてる！　
こんな経験がある方いらっしゃいませんでしょうか…
饗庭さんの本を買おうと思っていますが、太ももの
ストレッチは載っていますか？

>はじめまして108さん
どの本にも太もものストレッチは載っています。お勧めは以下の２冊です。

「モデル体型になる!『1分間BMストレッチ』ダイエット」 1200円
スパスパ秋のスペシャルに近い内容（全体の構成は違いますが）
パーツごとにレジスタンス運動をして、ストレッチでリラックスするというスタ
イルです。

「1分間BMストレッチダイエットビギナーズ」 762円
ストレッチを重視した本です。パーツごとに軽いレジスタンス運動をストレッチの
下準備として行い、本番のストレッチに移ります。

太ももですが、触ってみてどうでしょうか？筋肉が張ってきていますか？
それとも筋肉に変化無しでサイズアップでしょうか。

>>108さん
私はサイズをはじめからちゃんと測っていなかったのでなんとも…ですが、
他の美容版の意見があったのでちょっとお話。
最初運動しだした時に筋肉がつき始めると体重やサイズが少しばかり増えるらしい。
ですが、付いた筋肉がのおかげで脂肪が燃焼されて行くので
少し増えたからといって運動をやめてしまうと痛い思いをするぞ〜との事。
全ての人に共通することなのかどうか知りませんが、もう少し続けても良いのでは？

で、太もものストレッチどの本にものってますよ〜
詳しくはココの住人の"歩きさん"や"ヒノキ"さん"囚人番号６１さん"などなど
その他詳しい方がもうしばらくしたら現れますのでお待ち下さいませませ。
人任せな１で申し訳ない・・・・・

>108さん
饗庭さんの本の中に、脚の後ろ側の筋肉が発達すると脚の見た目が細く見える
という記述がありました。サイズよりも見た目のラインの方が重要だと思います。
それにBMクラブさんがおっしゃっているように、ついた筋肉がいずれは脂肪を燃
焼してサイズダウンにも貢献してくれるはず。

こういう事も書いてありました。人間の手足は根元の筋肉ががしっかりすると先端
が細くなる。肩周りや腰周りの筋肉が発達すると、その先の手足がほっそり引き締
まる。「けんけんズバット」でおしりの筋肉を鍛える事は無駄にならないと思いま
すよ。

>ＢＭクラブさん、ヒノキさん
レスありがとうございます。

太ももは筋肉が張ったような感じで体重も１キロ
増えていました。
単に「太った」のではなくて筋肉がついたのかもしれませんね。
もうちょっと続けてみます！
本も購入してストレッチも始めようと思います。

ｺｿｰﾘ。みなたま、がんがっておられるようでつね。

>BMｸﾗﾌﾞたま
温かいお言葉ｱﾘｶﾞﾄｰでつ！最近は一日1時間程度、2時間未満をてくてく歩いてまつ。
肩のBMｽﾄﾚｯﾁでだいぶ肩が柔らかくなってきますた。ﾏﾝｾｰ
首と背中のBMｽﾄﾚｯﾁも追加でやろうと思いまつ。
せめて背中に脂肪をつけないようにしようかと（ｗ

>102さん
ナイス情報です！今まさに妊娠6ヶ月なので（苦藁）出産後はガンガンｽﾄﾚｯﾁしまつ！
あと4ヶ月・・・。

>ﾋﾉｷたま
ﾋﾞｷﾞﾅｰｽﾞの本はｽﾄﾚｯﾁ重視の本なんでつね。内容を確認しに行こうかな。
情報ｻﾝｷｭｰでつ！！凄く詳しくご存知のようなので、ご教授願うかもしれません・・・。
ずうずうしいでつがヨロシクお願いしまつ。

>108さん
急に運動を始めたので、体が付いて来ていないと思われ。
暫く続けて徐々に体を慣らしてあげればサイズは必ず落ちると思いまつ。
がんがれ！

上半身（首、肩、胸、背中）のBMｽﾄﾚｯﾁをやったら体がぽかぽかでつ。
しかし、尻から下は冷え冷えでつ（TT
実は尻にｾﾙﾗｲﾄｲﾊﾟｰｲなんでつよ・・・（大汗）ｾﾙﾗｲﾄスレにでも逝ってきまつ。

おひさしぶりです。

＞歩きさん
頑張ってますね♪
でも妊娠中は無理は禁物ですぞよ？
そう言えば私も妊娠中かなーり歩きました。
そのおかげで初産なのに超安産でした♪

ところで私は無筋肉のタレ尻をなんとかしたくてＢＭはじめたのですが
以前はお尻の山の頂上の上の部分（背中寄りのとこ）がぺッﾀﾝコで
貧尻ー！！だったのですが、最近はその部分に筋肉がついてきて
弾力があります♪
前にも書いたのですがｶﾀﾁもすごく良くなりました（*^-^*）
ＢＭ以外にも骨盤矯正やスポーツクラブ通い、他のストレッチもやって
るのでＢＭだけの効果とは言えませんが。
ちなみにスクワット（普通のヒンズースクワット）をやり始めたら
お尻の引き締めはもちろん太ももがすごく締まりました。足も丈夫に
なってきたし。
皆さんにもおすすめです。

しかし、もっともっと昔からやっていれば尻コンプレックスで悩む期間も
少なかったのに・・・ってね、トホホ･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･

あ、ちょっとこれからバンザイトルネードやってきますので失礼します。

皆様お久しぶりですー。
チビどもが強烈な風邪の為しばしお休みいたしております・・・。
今年の風邪も猛烈で咳がひどい！百日咳かと思うほどだが違うらしく
かれこれ数日間目が離せない状態でし。

また合間見て顔出しまし・・・ｺﾞﾒﾝ。

ＢＭクラブさま
うちの近所でもインフルエンザの人が数人います。
風邪も流行ってます。
幸いまだうちの子は大丈夫ですが、要注意です。
チビちゃん達お大事になさって下さいネ。
ママさんも看病疲れで倒れませんように。

ＢＭクラブ様、レスありがとうございます。
おかげさまで、最近は一日５回ペースでこなしています。
ジムに行っていたといっても、週に１回行くか行かないか程度だったので
効果はほとんどありませんでした。その証拠に、私は立派なデブですし。
それに、今まで散々ダイエットを繰り返したせいで、
もう食事療法は出来ない身体になっています。
その上、以前膝を痛めたので、飛んだり跳ねたりが出来ないです。
まあ、そんなこんなで始めたＢＭストレッチですが、
少しは効果が出ているような気がします。
というのは、前回書き込みした１月９日と比べて
体重はほとんど変わりませんが、ウェストは２センチ減りました。
元がドラム缶体型なので、ウェストが出来る状態にはなっていませんが。
でも、うれしかったです。(^_^)v
これからも、正しいフォームと確実な継続をモットーに、ＢＭに励みます。

ところで、私のバイブルは《クビレ美人になる〜〜》です。
たまたま去年の暮れ、本屋にその本があったので。
最近《モデル体型〜〜》も入手しましたが、
《クビレ美人》の方が、私には分かりやすいです。
《ビギナーズ》は、どうしてもフォームが分かりズライ時に、
本屋に行って立ち読みでチェックしています。(^_^;)

なんかさぁ〜少しは引き締まったとは思うんだけど
体重減らないよね･･･

囚人番号６１さん
ありがとうございます！なんとかましになってきました。
でも咳がやっぱり残ってるんですよー。イヤイヤ本当に今年の風邪は・・・（お約束！）

千代田さん
その後どうですかー？？？２�a減って大きいですよね。
一度減ると他の部分も釣られて変化してきませんか？
その後の報告を楽しみにしていましゅっ

>118
そう思っても続けてみてーその内減ってくるさ。
劇的に変動する体重は赤信号だと思うべし。隠れ肥満へ直行だと思われる。
とにかく運動、ストレッチ。コレをこなしていくと目に見えない数字が
面白いように減っていっているんだよ・・・・・・きっと。
なのでもう少しがんばってみてくり。
その後の愚痴、報告をまってまーす！

（＾＾；