【食事】　　　王道ダイエット　　　【運動】

>王道って栄養バランスしっかりとってカロリー抑え目でしょ（食事の面では）
>スリムファストも栄養バランスきちんとしてるなら同じじゃない？
>手軽に摂れるかどうかの問題のような気もする。

王道ダイエットっていうのは、特別な食品（置き換え食品など）を使わずに
食事で１日に必要な栄養をバランスよく摂るから同じじゃないと思うな。
栄養の問題じゃなくて、何ていうか
王道ダイエットっていうのは食生活そのものを正しくして
太った食生活を改善する感じじゃない？

置き換えにたよるのがいい、悪いじゃなくて食べることは生活そのものだから・・・
>>775-779あたりにも書いてあるようなことだと思うな。
何かまとまりのない文でｽﾏｿ

どういうダイエットをするかはその人の自由だから
何も言わないし、けなすつもりもない。
私はただ何も特別な事をしなくても、
毎日の生活の中で当たり前のことをやってれば痩せると思う。

単に一時的に痩せればいい、っていうのなら別だけど
ダイエットって一時的なものじゃないと思うから
正しい食習慣を身につけたい。
ちょっと食べ過ぎた時の対処法や、何をどれだけ食べればいいのか、
栄養バランス、体を積極的に動かすこととかを
（別に王道じゃなくてもできるって思う人もいるかもしれませんが）
王道ダイエットしながら自分の身に叩き込んで今後一生自分のものにしようと思う。

イッキに体重を減らそうとせず、牛のよだれのごとくやりましょう。
ダイエットは本来、食事療法や食事制限など食事を管理しておこ
なうものですが、最近は、様々な方法で行う減量の意味でも使わ
れ、運動による減量もダイエットなどと呼ばれています。

ちまたには、様々なダイエット法があふれています。リンゴやタマゴ
など、基本的には食べさせないための方法や、根拠のわからないも
のなどが多く、惑わされないよう耳をふさぎましょう。
健康に美しくやせるためには、必要な栄養素が不足しないように食べ、
運動を取り入れて、エネルギー収支をマイナスにし、徐々に体重を減
らすのが王道です。
食事管理と運動が車の両輪として欠かせません。極端に食べない方
法は、必要な栄養素もとれずに体調をくずします。食べずにイッキに
体重を減らすと、反動がきてリバウンドしやすいだけでなく、筋肉や骨
までが減ってしまい、リバウンドで太ったときには脂肪に置き換わって、
ますます太りやすいからだになってしまいます。飢えた細胞は、水さえ
もはなさなくなります。運動をしないからだは、運動に使うエネルギーが
いらないうえに基礎代謝までが下がって、飽食の時代には省エネすぎ
ます。ストレスからやけ食いや気晴らし食いに走らないで済むよう、気持
ちのいい汗をかいてストレスを解消するのは大変おすすめです。

食事の注意を挙げてみます。欠食はせず一日３食に分散させる。特に
朝食を抜くのは頭の働きのためによくありません。夜食はせず、夕食は
軽めに早めに食べる。よるにまとめれるほど余分のエネルギーが脂肪
として蓄積されます。早食いをあらため、時々箸置きを使う。薄味になれ
る。砂糖、アルコール、清涼飲料水、菓子類などは、エネルギー以外の
栄養素がないか少ないのでなるべく避ける。ローカロリーの調理法を選
択する。揚げ物より、蒸す、焼く、ゆでる、煮る、炒めるなどを。
運動は、脂肪を燃やし、空腹を招きにくい有酸素運動を３０分以上続ける
くらいに。激しい運動は、運動後に血糖が下がって空腹を招きやすいので、
軽く、疲れない、話しをしながらニコニコペースあるいは、チンタラペースで
続けてください。

>795
　で、その手の話を全部分かっている人がなぜ失敗するかというと、モチベーションが
　弱いからなんだな。

　というわけで、痩せようと言う意志、または続けると言う意志を持ち続けると言うこ
　とを最後に付け加えてもらえると、完璧ではないかと。

　そういうのを啓蒙するのってだいたい学のある人かフィジカルエリートなんだけど、
　残念ながらｲﾊﾟｰﾝ人はをそれを続けるモチベーションが弱いので失敗するというのが
　理解できないんだよね、本書くようなアドバイザーだと。(藁