◎踏み台昇降DEダイエット◎

>896
894じゃないけど、膝痛くないけど予防って言うのなら
薄めのでいいんじゃない？
でも、もし膝が悪い（又は昔悪くしたことがある）んだったら
2chよりスポーツ専門医に相談した方がｲｲかも。。。
足って大切だから気をつけて踏み台ガンガってね。

こんなんで効果あるんか？
とか疑問が出てくるようなら
やってて楽しい運動に切り換えたほうがいいな。

体調を崩して３日やってないです・・・。
踏み台やりたい〜！！！

９００！

>>899
３日も体調崩すような日々を過ごし、
2ちゃんねるにカキコしてるようなﾔｼは
何をやってもダメ
マイペースというものをつかみきれていない。

ショーコーこそ、マイペースを勉強する
スバラシイ教材である。

>>899
踏み台やれば治る

雑誌「安心」によく登場していたダイエットだね。
やったりやらなかったりで続かなかったけど、
今回は頑張っているじょ〜！

続けてたら、なんかﾁｮﾋﾟｰﾘ太ももが太くなってきたよ。
ｼﾞｰﾊﾟｿきつい…
でも、ここを乗り切らなきゃダメなんだよね！がんがるぞ！

特に予備知識ナシでやってたけど、踏み台昇降って太もも太くなっちゃうもんなの？
俺はむしろ太ももを細くしたいと思ってたのに･･･。詳細ｷﾎﾞﾝﾇ。
過去ログ読めや！って返事が返ってきそうだけど、なんせ試験期間中なもんで･･･過去ログ読んでる暇がないものだから。
太もも太くなるんならやめよっかな･･･

やめろ、やめろ。

>>25
私も前、踏み台昇降ダイエットやってたよー
マッサージしないとふくらはぎ太くなるけど、続けてるとちゃんと痩せるよ。
踏み台は高さ２０センチ〜２５センチがいいそうです。
がんがってください

>>224
ふくらはぎが張って少し太くなってるんだけどどうしたらいいかなぁ。
マッサージのやり方が悪いのかな・・・？
>>225
前にマッサージしないと太くなるって言ってた人いたよね。
私は浴槽で軽くマッサージしてる程度だけどこれでいいの？って思う・・・
太くなったっていうか張った感じするよね。
>>226
>>225
そうそう。張ってます。計ったら1cm太くなってた。
運動始めると最初は脂肪が固くなってそれから落ちるって聞いたから続けようと思うんだけど
できれば少しでも太くならないようにしたい。

>>558
私は一時太くなったかな？と思ったあと、ひきしまった。
ついでに足首もひきしまった。
それって好転反応じゃない？
いったん太って（筋肉がついて？）それから締まってくると思うよ。
それに２週間くらいで結果を出すのは早すぎるんじゃない？
せめて３ヶ月はがんばろう！

以上、試験期間中の905ﾀﾝへ。
コピペでｽﾏｿ。
詳細はレス番を検索してその辺りのレスを読むのがよろしいかと。
マッサージなどしながら、ﾏﾀｰﾘ継続してると細まると思われ。

>>905
自転車のギアを一番軽くして足に負荷をかけないでこいでると太もも細くなるって聞いたことある。
逆にギアを重くして負荷をかけると太くなるようだ。
そういう意味では踏み台昇降も負荷軽めで長くやると効果あるかもね。
体壊さない程度にがんがれ。

マッサージは念入りにやったほうがいいと思う。。。時間的にそんなに
長くなくてもいいから、心を込めて「細くな〜れ、美しくな〜れ」って
念じながらやるとなぜか効く。

>>897ﾀﾝ
896でつ。
ﾚｽ、ｱﾘｶﾞﾄﾝ！早速ｻﾎﾟｰﾀｰをｹﾞﾄしてみようと思いますた。
でも本当に足って大切でつね！

>861
本や雑誌を読みながらです。あまり高くない昇降なので、ゆれが少ないです。
でも、テレビやビデオを見ながらやるのが一番ラク。
長時間やるときは、途中から、テレビを見てます。
>863
単語覚えたりするの、同じですね。
英和辞典を読むのも好きなのですが、かなり重い。
文字も小さいし、ゆれていると目が疲れる。
ちょっとだけ例文を読んで、あとは見ずに頭の中で２０回繰り返してます。
譜面台ほしいなあ。

マッサージしないと太くなるんでしょうか？
今までやりっぱなしで、マッサージとかしてないんだけど
これじゃ、意味ないんですかね。

>>912
運動後、右足だけマッサージし、左足はなにもしないで
自分の脚で実験してみたらどう？

>>913
う〜ん、左右の太さが違ったらいやなんで
マッサージしようと思います。
考えればわかることでしたね。

手軽なネタには、何も考えないヴァカも集まるね

>907
>908
ありがとうございます！俺、友達と比べて脚結構太いから気にしてたところだったんで。
お陰で踏み台昇降続ける気になりましたよ。試験中も頑張るぜよ。

いや、試験中は試験を頑張ったほうがいいぞ・・・？

勉強中のリフレッシュにならいいんじゃない？
試験がんがれ〜！>905

おお〜！
今日測ってみたら、55センチあった太ももが
54センチになっていた。
ｼｮｰｺｰ歴1ヶ月です。

>>919
２年後には３０センチになるね(^^;

なるわけないじゃん

今日から始めてみますた。まずは20分。
運動してるって感じはしないのに、程よく汗かけて(・∀・)ｲｲ!!
体力つけるためにもがんがるぞー！

そろそろ新スレのﾖｶｰﾝ(・∀・)

昇降の高さとか台の作り方とか
簡単なFAQ付けるといいかもね。

ちょっとはりきりすぎた。
それでもう三日休んでます。
あんまり無理しちゃイカン

住人の方、添削よろしこ

＜参考サイト＞
ttp://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html

＜踏み台の高さ＞
５〜３０センチ
ジム等のステップクラスで採用されてる１５センチが一番いいかも

＜注意事項＞
膝に不安のある人は様子をみながら５センチぐらいから始めるとよい
前降りは特に負担が掛かるのでできるだけ避ける

＜みんなの踏み台エトセトラ＞
電話帳、ミニすのこ(20cm)、ミネラルウォーターの入ってたダンボール箱
マットレスをどけたベッド、コンクリート製の「沓抜き台」
ステップリーボック（ttp://www.reebok.co.jp/fitness/platform.html）
階段、100円おふろイス

　とりあえず１００まで拾ってみた

歩道の段差や、田畑のアゼ道はどうなんだよ〜
モトネタ番組には写ってたぞー

>>925
乙ｶﾚ〜！いいんでない？

ウォーキングとどっちが効果あるかな？

>>929
効果には個人差がありますから、自分で両方試してみましょう。

今日もｼｮｰｺｰ頑張ったage。
見たいテレビが無かったので、面白そうなスレを見つけて
それをゆっくりスクロールさせて見ながらﾌﾐﾌﾐ。
気付いたら1時間近く経ってた(´∀｀*)

>>925
テンプレ作り乙です！

>>925
> コンクリート製の「沓抜き台」

誤字でしたので「沓脱台」にしてください。

http://plaza.rakuten.co.jp/img/user/22/09/1942209/202.jpg
高価だけど漆塗りの「沓脱台」はいいですよね。
踏むのを躊躇うかも（ｗ

漆塗りのシンプルな台は玄関で靴を脱ぐときに片足を乗せるためのもの。
間口の広い料亭では沓脱石やたたきの上にこれがいくつも一定の間隔で
整然と置かれている。
作り手の話では、いつ頃から沓脱台が作られ始めたものか定かではないが、
おそらく明治以降ではないかということだ。
靴を脱いだ足を乗せる台は鼻緒のない下駄のようなもので、下駄から発想
されたのではないだろうか。
簡素なたたずまいの玄関では漆塗りの色艶が映え、これをおく心遣いはいか
にもこまやかで情緒がある。

明日の朝は雨だからウォーキングのかわりに
踏み台だな。わくわく。

次スレ立てる方、>>925よろしく

踏み台はできれば白木がいいな。
プラスチックや塗料ぬってるやつって、汗かいてくるとスベって危にゃいのだ。

>>925が100までしか拾ってなかったので、
200まで拾ってみたら他にも色々書いてあったので、
一般知識を加えつつついでに追加してみますた。
スレ立て人様、ウザかったら適当にに削除汁！

________________
＜参考サイト＞
ttp://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html

＜踏み台の高さ＞
筋力に応じて５〜３０センチ
ジム等のステップクラスで採用されてる１５センチが一番いいかも

＜注意事項＞
膝に不安のある人は様子をみながら５センチぐらいから始めるとよい
前降りは特に負担が掛かるのでできるだけ避ける
故障を防ぐ為に、できれば運動前後のストレッチ、
無理ならせめて膝の屈伸ぐらいはやろう。
脚は時々変えながらｼｮｰｺｰ汁！(・∀・)

＜みんなの踏み台エトセトラ＞
電話帳、ミニすのこ(20cm)、ミネラルウォーターの入ってたダンボール箱
マットレスをどけたベッド、コンクリート製の「沓脱台」
ステップリーボック（ttp://www.reebok.co.jp/fitness/platform.html）
階段、100円おふろイス＆子供イス、ジャンプとマガジン
（※200まで拾ってみた。雑誌類はガムテでまとめると滑らず良い）

＜応用編＞
・後ろ上がり（但し、前降りは膝等に負担が掛かるので注意）
・後ろ下がりの時に大きく下がる
・膝を胸に付くぐらいに高くあげる
・ノーパソや携帯抱えて２ちゃんしながらｼｮｰｺｰ

＜マメ知識編＞
＊１時間の消費エネルギー（個人差アリ）
　　ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html
＊有酸素運動時の最適心拍数計算
　　ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/exercise/
＊効果的な運動の時間について
　食後１時間以内の運動→×
　運動（入浴）後１時間以内の食事→×（疲労回復を助ける水分補給と少量の炭水化物摂取は可）
　運動後３０分以内の入浴→×
　朝食前の空腹時がベストのようです。
＊開始後１２分ぐらいから脂肪燃焼の割合が高くなるので、
　２０分以上は続けよう。
　体脂肪の多い人は負荷より時間。
＊ｼｮｰｺｰ後、スクワット等の筋トレを採り入れるとシェイプアップ効果大。

いきなりスレの流れが止まった・・・。
スレが立てられん人ばっかりなのかな？
美容板の入り口の一番下までスクロールすると
「新スレ作成画面へ」とか何とか書いてる
ボタンがあるんで誰かポチっと押して立ててみれ。
自分はエラーが出て当分は立てられんし、
本来はここの住人ではないので後はよろしくなのだ。

今スレを立ててみます。しばらくお待ちを。。。

>938
がんがれー(o^-')b~☆

次スレ立てました！

☆踏み台昇降DEダイエット Part2☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035213958/

超カンタンにカロリー計算と、運動の計算ができますた。
http://www.ingnet.or.jp/~aks/calidx.html
数あるサイトの中から参考にしてもらえたら、と・・
カンタンに多品目が取れるかとおもいます。
私みたいな自炊の初心者ダイエッターにはありがたいです。
ちなみにカロリーオーバー（汗

どうせなら新スレに書けばいいのに・・・・(´･ω･｀)

>942
良さそうなサイト教えてくれてありがとう。
カロリー考えるの苦手だったの、助かるよ〜

昇降初めて体重の変動はあるけれど50逝かなくなたよ。
うれしー
がんがるぜよ。

☆踏み台昇降DEダイエット Part2☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035213958/