◆フィットネス通いの人達の為のスレ　10◆

僕も股の割れ目がｸｷｰﾘ見えたことがあて
逝っちゃった経験あり

筋トレって
楽な負荷で２０〜３０回数行うのと
重くてちと辛いっていう負荷で１０回行うのでは
どちらが効果あるんですかね？
きっとｽｯｺﾞｲガイシュツ質問だと思うんだけど
どなたか教えてください。

>>909
トレの目的にもよるんじゃない?
筋肥大か，持久力アップか，どっちをお望み?

今日、エグザスのボディコンバットやってきました。
かなり張りきって大げさな動きの男の人がいて、
私も最初は、張りきりすぎだなー、と思ったけど、
本当に楽しいんだろうなって納得してみてました。
でも高校生くらいの女の子２人がその男の人を見て笑ってて、
自分たちはほとんどやる気の無さそうな動き・・・

終った後、更衣室で「あの人張り切りすぎー！笑える」
みたいな事言ってて、子供だなーと思いました。
じゃああなた達は何しに来てるの！？　って感じです。

夜は若い人が多いですね。昼間はおばさんが多い。

通い始めて３日目だけど、エグザスは楽しい。
明日はイントラさんとカウンセリングだ。
引き締まったボディ目指して頑張るっす。

週に何回ぐらい行ってますか？
毎日行ってる方も多いのでしょうか？
もし毎日行ってる方いるならジムを優先してるのかどうか教えて下さい

俺は週2回。
年のせいか、超回復に中2日かかるので。

>>914
わかる〜！
中休み必要！だから毎日行く人が信じられない・・・

わたくしも割と（かなり？）豊島園ですが
回復無視で週４くらいです。

だって回復を舞ってたら１週間くらいは・・・以下略

それはそうと、バーベル上げのクラスで（ボディパンプというらしい）
あたしの後ろあたりで
「にゃ〜〜ご」っつたの誰よ。「にゃ〜ご」っっつったのは。

ちなみに銀座エグザスの９月頃です。

>>916
エグザスの飼い猫なんでしょう。そうじゃなかったら嫌すぎ。

特にお尻の筋肉を鍛えたくて、
過去スレにスクワット1セット10回3セットがいいとアドバイスがあり、
早速それをやってみたんだけど
負荷がかかったり疲れたり痛くなったりという症状が全くなく
本当に効いているのか不安なんですけど、
この筋トレは回数をたくさんこなすほうが効果があるんですかね？

>>917
自重だけでスクワット？そりゃ効かんだろ。
ものすごくゆっくりやれば、効いてくるかもしれんが。

>>916
携帯電話の着信音では……
実際、ネコの鳴き声そのものの着信音聞いてﾋﾞﾋﾞｯﾀ経験あり

>917
ｸｽﾘになるﾃﾚﾋﾞで神田川さんが挑戦してたよ。
格闘家だっけか？が講師だった。
1回上げ下ろしに5秒以上はかけるｽｸﾜｯﾄ、20回。
手は「前に習え」の姿勢で。
あと膝から下をｿﾌｧ、台等にのせての腹筋。
確実に腹筋に効いてると意識しながら。
これも上げ下ろし5秒以上で20回。
これを1日2回だったか3回だったか。
結構どっちもキツいので効いてそうなんだけど。

ジム通い始めて一ヶ月。
筋トレ１０種類×１０回ずつ＆有酸素を３０〜４０分を
週３のペースでやってるんだけど体重・体脂肪に変化なし。
（負荷はあってると思われる）

以前、下半身がむくみやすい体質で、リンパの流れを良くしてからでないと
老廃物がたまるだけで運動の効果はあまりないと言われたのですが
これって本当ですかね？

>>917
両手に適度な重さのダンベルを持ってダンベルスクワットか、
ジムのフリーウエイトコーナーでバーベルスクワットすべし。

>>921
運動と摂取カロリーと均衡してるのでは？
食生活はジムに通う前と変化ありませんか？
食べ物がおいしくなって、量が増えたとか・・・
帰ってからビール、なんか飲んでいないですよね
運動後とか寝る前に食べてないですか？

>>921
一ヶ月で目に見える結果を求めるのもアレなのだが、ぴくりとも変化しな
いというのも妙なので。

一番考えられるのは筋トレの負荷が足りない＆セット数が足りないという
ことだけれど、今は正しいフォームを身につけるのが先なのでフォームに
自信がもてるようになってから負荷は上げるべし。

とりあえず、「んぎ〜〜と歯をくいしばっても１０回上げられるか上げられ
ないかという負荷」で３０秒〜２分のインターバルを置いて１０回×２〜３
セット。

あとは、食事のバランスが悪い場合。タンパク質が足りない、糖質が足り
ない。
運動すると必要なミネラルの量が変わるので、浮腫みやすくなることあり。
ビタミンCをたくさん取るべし。

とりあえず３ヶ月続けてみそ。それで何も変わらないならどこかが間違っ
ているので見直すと。

あぁ〜筋肉痛がすごい。
膝も痛いし・・・どうしよう

>>925
休め
休養もトレーニングのうち
膝はやっちゃうと一生後悔するしな

漏れも膝より下の部位が痛い時は絶対休養することにしている。
やめたほうがいい。

クラブ通って５年、３０過ぎたけど、食欲は増すばかり。
５年で７６キロから７０キロに落ちたけれどガタイが良くなりすぎて
プチプロレスラーみたいになってしまった。本当は細身の洋服を着たいのに。

でも筋肉痛は運動で治すしかないって
どこかのサイトに書いてあったけど！？

>>929
どこのサイトだよ？！

>>928
プチプロレスラー　笑った、、、が漏れもそう。
スーツがサイズがない。
コナカや青山などの大きそうな専門店に行ってもダメ。
上腕と肩がキツい。
今度はキツい部分にあわせると、丈や腹回りがブカブカ。
みんなどうしてるんだろう？

>917, 919様、レスさんくす

なんだ携帯の着信音かぁ・・・・
ネコ人間が負荷が重すぎて（ФдФ）こんな顔で・・・
というシチュエーションを想像していたのです
しょんぼり

あれ、パンプ42の何曲目かに猫の鳴き声で終わる、っていうやつ
なかったっけ？

>933
あるある！
こないだその曲で最後にネコ二ャ−ンってなった時に
お気に入りのイントラ（男）がニャ−って小声で言ってて萌えた。

>>930ここだよ〜
ttp://www.geocities.co.jp/Athlete/9326/muscle-soreness.htm

>>931
その１．オーダーメイドまたはセミオーダーメイド
その２．悩む前にちょっと想像してほしいんだけど、上腕や肩を大きくして、腹回り
　などを大きく絞ったスーツがあるとする。自分の体型にぴったりだとしても、
　その見栄えはどうだろう？明らかに他の人のスーツとシルエットが異なると
　なると、周囲は？？？となるか、違和感を感じるかどちらかになるかもしれない。
　逆にスーツは多少の体型はごまかすことができるメリットのある服かも。

ブリトニースピアーズみたいな体型になりたい！！
きっとあの人ってトレーニングしてるよねー？

回復は１日あれば大丈夫なので毎日行ってるよ。
（筋トレは2日あけるけど）

逆に行かないとストレスがたまって美容に悪い。

>>936
ありがとう。
胸に合わせると、腹回りは空間が空いてしまうのはいいとして、
ただ、丈がどうにもならない。やっぱりオーダーで作らないと無理かも。
調子に乗ってマッチョになった自分がばかみたいだと感じる瞬間だ。

さりげなく自慢ぽいﾈ･･

>>939

当方マッチョじゃないけど、
痩せても胸減らなかった為結構大変だよ。
デブの頃は単純にデカいサイズで良かったんだけど、
結構大変だよね。

>916>933>934
夜中なのに大笑いしてしまった･･･
エアロバイク＋簡単な筋トレしかしてないので
パンプというのがどういうのかわかんないけど、
猫の鳴き声が気にかかる。ああ聴いてみたい。

>>929
筋肉痛の程度っつうか質によるんじゃないの？

簡単に言うと運動不足の時等の筋肉痛は動け！
筋トレとかで超回復をねらう時は休め！

だった気がするけど・・・。違うっけ？

足を細くしたいのですが，(特にふくらはぎ）
なにをやればいいのでしょうか？？
ランニングマシン？クロストレーナー？
やればやるほど逆に太くなる気がして。。。

おはようございます
今日は友達が入ったセント○ルにビジターで行ってきます。
二人で年末までに標準体重になるのが目標です。
美容体重になれるのはいつの日か。

おはようございます。
オ○シスに入って１ヶ月半になりました。
仕事の行きか帰りに１時間半だけ（有酸素40分・筋トレ30分・ストレッチ20分）運動してます。
週５日が目標。
体重が５キロ、体脂肪は６％落ちてうれしい。
正しいやり方でやってるかどうか自信はないけど、
楽しくやってるので、まあいいかな、という感じです。

俺は体重そのままで体脂肪だけ落とすのが目標です

>>947

筋肉をつけて体脂肪を落とすのが良いのでは？

>933,934,942 レスさんきゅ

エグザス吉野屋バージョン（一部抜粋）
↓
（ФдФ）おまえら曲と猫のイントラと着信音でトリプル「にゃ〜〜ご」か
おめでてーな
「よーしオネーチャン超回復まで舞っちゃうぞー」とか言ってるし（わたくし）
もう馬鹿かと。阿呆かと。
小一時間問い詰めたい

通い始めて４日目、妙にお菓子が食べたくなってきちゃった！
１〜３日目は食事制限できたのに〜
食欲増進したような？

ハロースポーツ○ラザはどうですか

>>950
運動すると糖分欲しくなるからね。体の事を考えるとカロリー高いけど、
グレープフルーツ１００％位は飲んでおいたほうがいい。

あと、中途半端に運動するとよけいおなかがすくので、私はのどが渇くくらいまで
頑張ってエアロなどして、汗をかきます。のどの渇きが食欲を忘れさせてくれます。

>>952

>中途半端に運動すると余計おなかすく
まさにその通りだと、定期的に運動するようになってよく思った
エアロバイク、40分くらいじゃまだまだダメっぽい（おなかすく）……私は。

新スレ立てるます。

新スレ立てました。

◆フィットネス通いの人達の為のスレ　11◆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035163072/

>>952
のどが渇くまで運動するのは体によくないよ。水分補給は
こまめにのどが渇く前に。

>>957
同意〜