ランニング・水泳はダイエットに効果ナシ？

>462
｢痩せてる人の食生活をしりたい」スレの住人っていうオチはやめてｗ

>>462
華奢（貧弱とも言う）なガリガリさん目指すなら
水泳はお勧めしません。

水泳やランニングってしっかりやるとたくましくなるよ。
単純に脂肪を落としたいなら食事量はそのままで軽いスイムやジョギングで
いいと思うけど。

４６２じゃないけど、週刊誌でイアンソープが上半身裸の写真を見たけど、
思ったより脂肪が付いてたよ。特に腹回り。決して，デブではないけどね。
確か雑誌でも、アラ，以外、ナイスバディかと思いきや…、っていうノリ
だった。

>>467
でしょー、なんかプロレスラーみたい体型だよね。
あまりシマッて無いんだよねー。あの脂肪がスタミナ源だって解説聞いたことある。

男のマラソンランナーってガリガリ多いね

女子は顔がふっくらしてるよね

ランニング、水泳はかなりかつれるので食事制限+散歩くらいでいいでしょ、

ランニングやったら2?｢増えた。
食べる料も減らしたのに。

>>467
脂肪が多い方が水に浮くからいいんですよ

age

スポーツクラブでランニングしてんだけど
目標を一週間(４日)で４２ｋｍにしようかと思うんだけどやり過ぎかな？
２２歳のおとこのこです。

>471
食事制限は意味がない。
一日三食とり（朝食重要）、そこからどれだけカロリー燃焼できるかが勝負。
体力に自信がないなら、一日30分程度のウォーキングでも十分。

>475
最初に無茶な目標を立てると長続きしない。
30分程度のランニングをできるだけ毎日続ける方が良い。
20分以降から脂肪燃焼が始まる。
とにかくどれだけ続けられるかが重要。

と、マジレスしてみる

あえて４７６とは一部違った意見で
>>476
本当に痩せようと思ったら、目標を高く持った方がいい。
だいたい４０ｋｍ走ろうと思っても、１５〜２０ｋｍが限界だと思う。
あと、長時間運動したかったら、スタジオのレッスンに参加するのが手っ取り早い。
バーム等のアミノ酸飲料も必要だね。さらに、長時間の陸上運動は足腰の負担がかかるので、
水泳も織り交ぜていくとよい。

強度の高いまたは長時間の運動で痩せたい場合は、食事が問題である。
たいてい、運動した分、夜にドカ食いをしてしまい、太っていく、または変わらない
というパターンは結構多い。

そういうときは、おかずをちょっとずつ取りながら、豆乳、牛乳、充実野菜等の水分と
時間をかけて取っていくと、ばか食いは押さえることが出来る。
私は毎日運動後バカ食いほどでないにしても、夕食をしっかり取りすぎて、
体重が増加しました。

朝、昼は>476の言うようにバランスよくしっかり取ることが重要。

目標を高く持ったら出来なくて鬱になっちゃうよ。

目標は高く持ってトレーニングは程ほどにする。

age

初めにお断りします。このコピペは掲示板の本旨とは無関係ですが、世界の子供達の
命に関わる問題なのでどうかお許しください。興味のない方は読み飛ばしてください。

世界では今日もワクチンが足りないために７０００人の幼児が亡くなっています。
世界では毎年290万人もの子どもたちが「ポリオ」「はしか」「新生児破傷風」
「結核」「百日咳」「ジフテリア」で亡くなっています。これらは予防可能な病気です。
この子たちはワクチンさえあれば助かる命なのです！

1通話300円の募金ダイヤル　0990-588-889 　24時間受付で、１回300円が募金されます。
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1通話で世界の恵まれない子供達、15人の命を守る事が出来るのです。どうかご協力をお願いします。
http://www.jcv-jp.org/home.htm　　http://www.lcv.ne.jp/~ono21/yobousessyu/vaccine.htm

*善意の方、この文章のコピペを通常の掲示板運営に迷惑にならない程度に、
　他の掲示板にも貼り付けてください。よろしくお願いします。

>>481
この手の募金
昔は可愛そうだなって思ってたな
でも今じゃ「ふ〜ん」って感じ
￥300あったらサプリ買います

age

効果はあるよ

ストレッチや筋トレをちまちまやっていたのだが、
もうちょっと体力を増強したいのでジョギングしてみた。

３分で息が切れる……。
喉がイガイガするし、耳は痛くなるし……。
学生時代は体力に自信があっただけにショック。

それでも走る→歩く→走る→歩くを繰り返してなんとか30分頑張った。
毎日やれば息が切れないようになるのか……？
とりあえず30分走れるように明日もがんばってみることにする。

>>485
楽しくないと走ることが嫌いになっちゃうよ。
ＬＳＤで走ってね！
↑ロング・スロー・ディスタンス、だったっけ？
ゆっくり、時間をかけて、長い距離を走る。みたいな意味です。

それ競歩じゃないの？ってつっこまれるくらいのスピードで走ってみると、
だんだん体が軽く感じられてきて、ノッてきますよ。
かっこよく速く走りたくなるのを我慢して、わざとゆっくりするんです。

音楽を聞きながらとか、走るコースをいろいろ変えてみるとか、
楽しめる工夫をするとトレーニングというより自分の趣味になっちゃいます！
１時間以上でも全然苦しくないですし。
明日も頑張ってくださいね！

昨日はつまずきそうな速度で約2時間走った。
結構走れるものだよ。１５キロ位かな。
多摩川沿いををひたすら下った。
初めて通る道は楽しいね。

昨日はハイペース過ぎたのであろうと思い、
今日は極力ゆっくり走るように心がけた。
あと呼吸のペースに気を付けた。

すると最初の20分間を止まらずに走ることができた。
ちょこっと歩いてしまったけど、昨日より楽しく走ることができた。
汗も昨日より多くかいた。明日もがんばろうと思う。

>>486
暖かいレスをありがとうございます。
音楽を聴きながらってよいですね。
コンパクトなMP3プレーヤーとかがいいのでしょうか…。
コースもいろいろ変えてみようと思います。
1時間以上走ることができるようにがんばります。

>>487
2時間ですか…。すごいなあ。
多摩川沿いとかだと気分よさそうですね。
ウチの近所は坂ばかりで悲しいです…。

>485
最初は10分走ることから始めたよ。
段々と30分60分と伸ばして本当にゆっくりで2時間走れたのです。
スピード練習の時は5キロくらいでばてるけどね。
坂道はいいトレーニングポイントですよ。

>>475
漏れは週６０キロくらい走ってるけど
あんまり無理はしない方がいいと思うぞ
足にキちゃったりして２、３週間潰れたら元も子も無いしな

>>485
とにかくゆ〜っくりじわじわと速さを上げて
終わる時もじょじょ〜にペース落としていくと疲れにくいよ
３０分を暫く続けて慣れてきたら１０分増やすとかにして体を慣らしていけば走れるようになるよ

走ってる最中におならがよく出る。
外ならいいが室内だとキツイ。（我慢が・・）

30分以上走れるようになった。ﾔﾀｰ。
というか、コースを変えたら道に迷って40分走る羽目に…。
やっぱりまだキツイ。しばらくは30分でいこう。

なんか昨日くらいから足首が痛い。湿布買ってこようかな。

・・・あんた向いてないと思う。

（ﾟεﾟ）

>>492
私はジョギングが趣味なので、何年も前に買った『ランニング技術百科』っていう本を
大切に持っていますｗ
いくら何でもそろそろ新しい本を買おうと思っているところですが…

その本に、ＬＳＤの実践法として【迷子になる！】っていうのがあるんです。
迷子になればいつ帰り着くか分からないから、自然に力をセーブしながら走れるのです。
近所なのに知らなかった道を発見できたりもして、面白いです。
492さんは自然にこの方法をやっちゃったんですねｗすごい！

まーどこまで行ったとしても国内なんだしｗ
いざとなったらタクシーでも電車でも帰れるだけのお金を持っていれば安心です。

足に痛みを感じたら、とりあえず１日休んでみては？
無理をしたら悪化してしまいますよ。

>>476
＞食事制限は意味がない。

ｱﾎ?

走った後のビールがｳﾏｲよ。

>>473
水泳のコーチに、長時間水の中にいる人間は、体温保持のために
多少、脂肪がついてくるもんだといわれた。
ぶよぶよ脂肪とは、まったく違うけど。

水につかっていれば確実に痩せます。
脂肪はつかない。
太るのは食べすぎです。

(・∀・)500ｹﾞﾄｰ

ジョギングって飽きるんだよね。見慣れた光景だし。
日焼けが気になるし。飽きずにできる方法ないかな

夜やる

男は職質、女はレイプの可能性あり。

そりゃ遅過ぎ
夕飯前ね

>>503
田舎なら分からなくもないが、都心ならモウマンタイ。

>499
でぶでぶ体脂肪率高そうな人はやせるだろうけど、
元からやせているような人は、脂肪がつくのかもね。

みんな走ってるときって音楽は何で聴いてますか？
MD？　テープ？　ラジオ？　MP3？
おすすめがあったら教えてください。

水泳はじめて半年で太鼓腹がペッタンコになったけど、そこから体重が落ちない。
内臓脂肪は落ちやすいけど皮下脂肪は水泳では落ちにくいと実感してます。

>>507
危ないし、周りに迷惑だから聞かないし。

>>507
私も車にはねられたりすると危ないから聞かない。
でも、有った方がリズムに乗ってできるから楽しく出来そう・・

私はいつも聞いてる♪
ジムでも、外を走る時も。
道路を走る時はボリューム小さくして車の音とか聞こえるように。
公園に入ったら大きめで。
でもその代わり首をキョロキョロぎみで周りには注意を払ってますｗ

ジムのマシンだと置く場所があるからポータブルＭＤ、
外を走る時はＶ×ＩＯのミュージッククリップ♪
トランスの理屈で、音楽があると楽しいです。

トランスの理屈とは何ですか？

>>512
トランス聞いて踊ってると、一晩中でも平気なくらいハイになるじゃないですか。
疲れを感じないというか、どんどん元気になってくる感じ。
これはランナーズハイと同じ状態らしいです。

好きな音楽を聞きながら一定のリズムで体を動かすのが、
ナチュラルハイへの近道だと思います。
走る時には何も聞かない方が楽しいと言う方もいらっしゃいますが、
エアロとかダンスの好きな人にはオススメです。