ロロロ豆腐ダイエットロロロ

豆腐を主食にして
シェイプアップを目指しましょう。

3大利点
1.タンパク質が摂れる
2.おいしい
3.経済的

照英がやってたらしいね

豆腐って飽きないね

ろろろ豆腐だいえっとろろろ

>>2
照英って筋肉番付けの人か
ｶｯｺｲｲね

くちくちくち豆腐ダイエットくちくちくち

>>5
あの胸板がいいね！それにイイ人そうだし。

ロロロまめくさダイエットロロロ

要は低インシュリンと同じでしょ。
弊害大きいよ。やめとけ。

仕事に出来るほど体鍛えてる人と､
単なるダイエットで取り組もうとしてる人じゃ
比べられないって。

３食のうち１食はご飯かパンかパスタで炭水化物
摂らなきゃだめだよ

>>7
あ　でも照英は筋肉番付で卑怯な事して失格になったよね。確か。

昭英よりもケインﾀﾝが好き

あーｱﾀｼもやっぱｹｲﾝ派
あーでもｹｲﾝの弟もｲｲ

とりあえず、明日から夕食は豆腐1丁（＋卵1つ）＋醤油（好みでふりかけ）のみでやってみます。
朝（取ってもおにぎり1個くらいですが）、昼食は普通に取ります。
飲み物は、牛乳、野菜ジュース、果物ジュース、ウーロン茶などを飲みたいときに飲みます。
現在の体重69kg（身長172cm）

炭水化物は普通にとって油取らない方が絶対にやせるよ。
55kgから45�sに2ヶ月でなった。

特別、油っぽいものを毎日食べてたわけじゃないけどね。

>>1
なんかおもしろそうやね。
私もちょっとやってみたい・・けど
3食のうち2食は外食だから難しいな。
豆腐が食べられるお店ってあんまりないような気がする。
とりあえず1食を豆腐にしてみようかな。

ﾏﾁﾞﾚｽすると、単品で摂取するんじゃなくて、
お肉を控えて大豆製品(豆腐〜納豆〜水煮〜)
みたいな感じがいいんじゃないかなぁ。
ご飯ちゃんと食べた方が絶対いいって！
ご飯は摂取カロリーの半分までは摂っても全然余裕みたい。
昔の日本人は７割は糖質摂ってても肥満少なかったんだし。

なにより、ごはんと大豆製品の組み合わせで脂肪が燃えやすくなるらしいﾃﾞｽ。

あくまで豆腐をメインにしたダイエット方法ということでやり方は限定してませんの
でいい方法がありましたら、どんどん紹介してください。できれば実践していただい
て結果なども報告していただけるとありがたいです。

>>1
　それ、かなり昔（去年ぐらい？）の朝日新聞、家庭欄に載ってたよ。
　偏った知識しかない健康信仰で「健康ぽいイメージ」で
食事を摂る為に不健康になっていく健康マニアの人たちのこと。
　豆腐１丁のカロリー、わかって言ってるの？？
　
>>17さんの言っていること、本当だよ。正直な話、カロリー源と
なるもののうち炭水化物はあまり太らない。摂取カロリーのうち
４７％だっけか？取っても平気。それを砂糖やら脂肪やらの
比率が大きくなるから問題があるんだよ。
　玄米ごはん、胚芽パスタ、ライ麦パンにしなよ。

･･･････････。
･･･････>>18さんですね････。（TT

　どうせだからまじれす。
　タンパク質といっしょに、タブレットででもいいから
ビタミンCを摂ることをおすすめ。

>>20
一食ぐらい食事抜いても問題ないんだから、一食豆腐だけにしたぐらいで心配する
ことはないでしょう。特に夕食は。
三食豆腐だけで飲み物も制限して長期間続けるなら危険だけど。

２２に同感。
だいたいの人がダイエットしてなくても
３食すべてバランスいい食事なんてしてないのが普通じゃない？
もちろん人によるだろうけどさ。
１食が豆腐になっても、豆腐自体は健康的な食品だし
他の２食で栄養バランスを考えるようになるなら
そんなに悪くない方法だとは思う。
痩せるかどうかは別にして、不健康になるとは思わないな。

4/21:69kg→4/28:68kg
1週間で1kg減少しました。
豆腐は食べるとけっこう満腹感があるので、空腹に悩むことはないです。
とりあえず標準体重の64kgを目指します。

外食、和民、(･∀･)ｨｨ！かも。
豆腐あたですよー
あと、サラダにドレッシングかかってなかった！！
ポテサラみたいのが乗っかってたけど、よけて食べればいいし！！
そしてそしてメニューにカロリー載ってるし!!!!

お酒飲みたい人はアレかもですが。。

身体のためには動物性タンパク質、植物性タンパク質の
両方をバランス良くとった方がいいよー。
食生活他の乱れが肥満の元になってんだから、
一時的に豆腐だけ取り入れてもしゃーない。

とはいえ、豆腐はほんとにいい食品だから、
目標達成後もしっかり食ってくれたまえ。

>25
和民、ヘルシーメニューが多いし安くていいよね。
前にあった油揚げに納豆をつめたのがなくなっててさびちー。
そのかわり、レンコンチップスが激ｳﾏｰ（ﾟДﾟ）なのを発見してうれちー！

豆腐の効能を調べてみました。

　□　カルシウム　□　＞＞＞　[ 骨や歯の補強 ] [ ストレスの緩和 ]
成人の一日必要摂取量は、６００mgとされています。しかし、ほとんどの人がその
値にたっしていないのが現状です。カルシウムが不足しますとイライラしたり、骨
がもろくなり骨粗鬆症になったりします。これを補う代表選手として挙げられるの
は牛乳でしょう。ただ、植物性食品としては豆腐が１番です。しかもその含有量は、
牛乳よりも多いのです。大豆は１００g中に２４０mgに対し、牛乳は１００g中に１
００mgしか入っていないのです。またその吸収率も高いのです。

　□　コリン ・ レシチン　□　＞＞＞　[ 記憶力増進 ] [ ボケ防止 ]
コリンは、通常の食事で摂取することができず、レシチンを多く含む食品をとるこ
とにより補充することができます。摂取されたレシチンが腸内で分解されてコリン
として独立します。レシチン自体、脳の情報伝達に関する神経細胞の材料でもあり
ます。コリンは、アセチルコルンという情報伝達物質に変わり、記憶力・集中力の
増進や脳の老化やボケ防止などに効果があるのです。

　□　レシチン　□　＞＞＞　 [ 脂肪代謝 ] [ 動脈硬化防止 ]　
機能のひとつとして、強い乳化作用によって、血管に付着したコレステロールを溶
かしたり、固まるのを防いで、血液の流れをよくします。レシチンは大豆に含まれ
るリン脂質の代表的なものです。

　□　トリピシンインヒビター　□　＞＞＞　 [ 糖尿病の治療 ] [ 糖尿病の予防 ]　
最近、インシュリン非依存型糖尿病が増えているそうです。これには、食事療法が
大切であり豆腐に含まれているトリプシンインヒビターがインシュリンの分泌を盛
んにし、糖尿病の治療や防止に役立つのではないか、という研究がなされています。
すなわち、タンパク質を消化する酵素の作用を抑えるのです。それにより血糖上昇
も抑えられるのです。

　□　イソフラボノイド　□　＞＞＞　 [ 女性ホルモン効果 ] [ 骨粗しょう症 ]　
イソフラボニイドは、女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きがあります。具体
的に骨からカルシウムが溶け出しもろくなる骨粗鬆症の予防効果があります。５０
歳以上の女性に多く見られるため女性ホルモンの減少が原因ではないかと考えられ
ています。豆腐を食べるということは、イソフラボノイドを補うことになり、骨が
溶け出すのを抑制するということになります。

　□　オリゴ糖　□　＞＞＞　[ 腸内の善玉菌増進 ] [ ビフィズス菌の増進 ]　
オリゴ糖は、大腸菌の中で有用菌とされているビフィズス菌の栄養源とされていま
す。この菌は、腸内の活性化や免疫力を向上させたり、大腸菌の老化、悪玉菌の増
殖を抑える働きがあります。さなわち、オリゴ糖そのものの働きでなく、それを摂
取するビフィズス菌の増減に影響してくるのです。

　□　サボニン　□　＞＞＞　[ 活性酵素の抑制 ] [ 生活習慣病の予防 ]
強い界面活性作用を持っています。これは、肝臓と血液中のコレステロールを低下
させる働きがあり、脂肪の蓄積を防ぎ、老化のもととなる脂肪酸の酸化防止・活性
酸素の作用の抑制に効果があるのです。

　□　タンパク質 ・ リノール酸　□　＞＞＞　[ 血圧の抑制 ] [ コレステロール抑制 ]
リノール酸は、不飽和脂肪酸の代表選手といえましょう。この不飽和脂肪酸は、コ
レステロールを減らしたり、神経や記憶への作用があります。また、体の中で構成
することができないので食事によって摂取しなくてはいけない必須脂肪酸です。

>>25
健康的なメニューをそろえた外食店とかコンビニ弁当のメニューとかあれば
けっこう人気出そうですよね。もっと増えて欲しいものです。
もちろん低価格で・・・。

>>26
もちろん動物性タンパク質もとってますよ。
夕食以外は特に制限しないで普通に食べてます。
ただ、砂糖と油だけあまりとらないようにしています。
以前半年くらいで80kgくらいから63kgくらいまで落として太りにくい体質に
なったと油断してたら、腹部にかなり脂肪がついてしまったので再びダイエ
ットをすることにしました。
基本的に揚げ物や甘いものが好きなのですが、控えるようになりましたし、
夕食ではとらなくなったので摂取カロリーはかなり減っていると思います。
以前とり過ぎだっただけですが。
別に豆腐でなくてもいいのですが、ボリュームがあって満腹感があるのが
いいです。そのまま食べられておいしいですし。
空腹感のあるダイエットは持続させるのが難しいと思います。ストレスも
たまりますので精神的にもよくないと思います。
あと筋肉を落としたくないのでタンパク質がとれる食べ物がいいと思いま
した。

>砂糖と油だけあまりとらないようにしています。
　健康的ですね。すごいよさげ。

　２０では余計なことを言ってごめんなさい。
　「豆腐が主食」って言っていたから、毎食豆腐を一丁食べるダイエットかと。
（朝日新聞に載っていた･･･っていうのがそのものだった。
　豆腐一丁で絹200kcal・木綿300kcalぐらいだから）
　好きなものを控えられるのもすごいですね。

>>26さん
安いですよねぇ〜！ワリと入り易いし。依存はだめだと思うけど、
下手に和食のお店入ると高くて。しかもご飯多いし。
和民は玄米おにぎりがナイスですｖ気の合う人と１個ずつｖ
あと、ケンタのツイスターの皮のようなのに野菜がﾏｷﾏｷしてあるやつｳﾏｰ！です！

>>1さん
がんばって調べたのですね！！
凄い！！参考にさせていただきます〜

あ！コンビニはどーしても保存料や添加物があるので
ダイエットや健康促進には不適当…と思います。
外食もなるべく依存しないよーにしないとな…。

しかし便利ですよね〜

>>30
>>1の文章ではそう思われてしまいますよね。どうもすみません。
木綿豆腐のほうがカロリーが高いのですね。
ちなみに絹ごしを食べてます。そのまま食べるには絹ごしのほうが好きなので。

>>31
>>27-28は恥ずかしながらネット検索してコピペしただけです。
調べてみると記憶力増進みたいな意外な効果もあってちょっとうれしいです。
脂肪の蓄積を防ぐ効果もあるみたいですし。

空腹感で悩まされるのは、野菜・海藻が少ないから。
一日300gを目安に取りましょう。これ、かなりきついノルマと化す。

ちなみに大豆は必須アミノ酸が足りないので、米と必ず組み合わせないとまずい。
だから豆腐・米ダイエットとでも改称してくれ。

大豆に含まれるサポニンには体内のヨードを排泄してしまう作用があるらしいよ。
海藻類も不足しないように注意してね。
http://www.iwasaya.com/food_7.html

>>33
うんうん！すごいキツイ。つーか食費ＧＡ!!!!!!!!!!!!!

>35
　乾燥ワカメなら100gで\100くらいっしょ?
　水吸って10倍に増えるから、1kg\105?

　春キャベツもおいしーし、ほうれんそうとか、新タマとかは?

豆腐ダイエット、いいですよー。
以前これでかなり痩せました。
今の人は炭水化物中毒？っていうのになっていて、
１食くらい、炭水化物抜いたほうが健康にも良いそうです。
まぁ色々な説は有るので何を信じていいか悩むところですが、
豆腐は美容にも良いのでお勧めです。

豆乳ってどうなんでしょう。。。
豆腐と関係あるかわからんけど
毎日飲んでます。

豆腐ばっかり食ってられんよ

ひややっこ食って吐きそうになった。おぇ

>>38
　豆乳は、本来の豆乳なら豆腐から抜け落ちた成分も入っているはずだから
ヨイと思う。
　が、多分飲んでらっしゃるのは紀文の調整豆乳だろうから
どうなんだろう。

　よく考えたら、実家でよく食べてた冷奴。
　豆腐にワカメを山盛りのっけて、醤油、豆板醤+ごま油ベースの
辛いたれをかけて浅葱を散らしたもの。
　結構理にかなっているような気になってきた。
　美味しいのでぱくぱく食べてたが。

そう！冷ややっこは子供の頃大嫌いだった

>>41
飲んでるのは調整豆乳で緑のパックのやつです。
最近毎日飲んでるんですけど体にも良さそうだし
続けられそうです。

>>33
米は朝と昼に食べてます。本当は夕食は無しにしたいのですが、それはつらいので夕食
は基本的に豆腐だけにしようと思いました。豆腐とごはんの組み合わせはすごくおいし
いですよね。

>>34
貴重な情報ありがとうございます。
豆腐にふりかけをかけるという変な食べ方をしていたので、海苔なら少し摂ってました。
醤油の代わりに昆布の佃煮を一緒に食べるのもおいしそうです。
ワカメと組み合わせるのもおなかいっぱいになって良さそうですね。
基本的に海藻類、野菜類は胃に負担をかけない限りは摂れるだけ摂ったほうが、体のた
めにもダイエットのためにもいいと思います。

おれも豆腐ダイエットしてるかも。でもごはんもう一杯の代わりに豆腐一丁に
変えてるだけ。それだけですぐ痩せる。

>>33
レスありがとです。
あたしは工房なので親に買ってきて〜って頼んでるんですョ…。
だからﾁｮﾄしむぱいです。
わかめと玉葱とキャベツ食べまくりです！お味噌汁に大量に入れて至福…ｖ
そろそろきゅうりも来ますねぇ〜ｖ

野菜話になってるぞ、sage.

私豆腐んキムチ納豆をあえて食べる
のんにこってます　ううまい
たまにマヨちゃん！！かける

ほかには、なにかないの？

ほかに〜？（ー'’ー；）A
オクラちゃんをにんにくスライス
とオリｰブオイルちゃんでいためて
豆腐にかけて食べるとか〜あっにん
にくは香りづけやからとりだしてね
えのきをいれてもよい！！味はお好
みで・・・あたしはポンズ！

俺もやってみよう!
いい感じ。
俺はねぎに醤油だな

５１さんってなんか素敵！一人暮
らしさんですか？って関係ないすね

え〜っと　豆腐キムチは炒めても
いいしね　

肉味噌かけても美味いけど、
カロリー上がってしまうからね。

余談だけど、
味噌に、ゆで卵の黄身を混ぜて、みりんと砂糖で味付けして、
軽くあぶった奴を豆腐と混ぜて、ぐっちゃぐっちゃにしたのを
ご飯にかけてもお手軽でよろしい。
豆腐は水気を切ること〜〜

確か、近代以前の日本の輸出産物は昆布。
中国では当時昆布がとれず、大豆由来のヨード欠乏の対策として昆布を輸入していた模様。
豆腐をたべたら、昆布もとろう♪

豆腐と納豆に醤油をちょっとかけて混ぜて食べるのが好き。
ときどきキムチも入れます。ウマイ！
しかし、冷静に考えると豆腐、納豆、醤油、、、大豆オンパレードだ。

去年までは大嫌いだった豆腐・・・。でも今年に入ってから
なぜか豆腐の味噌汁を食べたらとてもおいしく感じて
それからというもの毎日食べてます。依存しすぎて毎食。
不思議とぜんぜん飽きない。
一番は、絹ごしをレンジで温めて麺つゆかけてトロトロフワフワ
を一気につるっと。
体もあったまって満腹感も。
体重はというとほとんど・・・・。

ちなみにレシチンは身体を柔らかくする効果があります。

豆腐に蒲焼のたれをかけて食べると激ウマー

豆腐と納豆って名前逆じゃないと変だよね。

高橋カツノリが豆腐とキムチだけ2週間食べて10キロ痩せたらすぃーよ。
映画のためかなんか。

おい、ブタ(>1)はどこへいった？

あげ

>59
なるほど・・

>>59
そっか。。
そういえばそうだな。
目からｳﾛｺ

>>53
やってみたよ。
これ超うまい！サンキュ
1さんはその後どうよ？

>>59
ファミ通っていうゲーム雑誌で同じ事言ってる人がいたYO！

でも豆腐って結構カロリー高めだよね？
体にいいからいいけど…

どの豆腐にすればいいの？

続けられる事が第一だから自分の好きな豆腐で
いんじゃね？

お豆腐に醤油だと飽きてくるので、いろんな漬け物や佃煮を買って置いて一緒に食べてます。
なめ茸がオーソドックスで好きかも。

age

油なしで表面をフライパンで焼いて
鰹節と和風ドレッシングで食う。
ｳﾏｰ

実際豆腐ってどれくらいカロリーあんの？

>59
別スレから･･･

「腐」って字は固めるという意味らしいです。
豆の汁（豆乳）を固めるから「豆腐」。

納豆は知らんけど。

うろ覚えなんで、違ってたらｽﾏｿ。

自分で調べてみました。

中国では、「腐」は腐るという意味はなく「ブヨブヨしたもの」という
意味だそうです。
「納豆」はお寺の台所、すなわち納所で作られた豆だから「納豆」と
元禄時代の『本朝食鑑』に書かれています（全国納豆協同組合連合
会もこの説で一致）。

ちなみにカロリーは
木綿77kl/100ｇ
絹58kl/100ｇ

豆腐を塩で食べても美味しいですよ。醤油に飽きたら試してみては。

それと、豆腐をつぶしてだし汁や醤油・酒で煮て、沸騰したらとき卵を入れて
卵が固まらないよう火を止めてかき混ぜる。
ふわふわでおいしい。
卵は豆腐一丁で三個〜四個

甘味噌で食べたら激ウマ

すでにｶﾞｲｼｭﾂですがよくやる食べ方は
豆腐+ワカメ+もやしにポン酢をかけてパクパク食べます
また、豆腐+キムチ+ゴマドレッシングでパクパクです
寒い時にはめんつゆのようなだしに豆腐を切っていれて、白菜、
しらたき、エノキダケなどをいれてパクパク
ご飯と一緒に食べたいときは豆腐を十分水切って、
納豆と一緒に炒めてそれをご飯にかけて食べます

もし良かったらお試しください

豆腐大好きー！
湯豆腐に梅干のせたり、ふりかけかけたり、酢味噌かけたり（ちょいといまいち）
とにかくありとあらゆるもの試したな
キムチもおいしいし健康によいわよん

以前、炭水化物をあまり取らず、豆腐を主食代わりにしてダイエット
したことがあります。
もともと代謝が良い方ではなかったのですが、冷え性がヒドクなり、
いくらカロリーをおさえても体重が減りませんた。
半身浴をしても、エアロバイクを30分漕いでもほとんど汗をかかない
代謝の悪い体になっていました。
むくみがヒドイので、足裏リンパマッサージにいったところ、あなたの
足の冷たさは、今までで5本の指に入ると云われたほどです。
今は、なるべくおにぎり1個を目安に毎食ゴハンを食べるようにしています。
そうしたら、冷え性も徐々に改善されてきたようです。
体重も、やっと減りはじめました。
今でも毎日豆腐を食べていますが、自分自身の体験から豆腐を主食に
置き換えてダイエットするのは期間を決めて行った方が良いと思います。
冷え性、むくみやすいなど、代謝が悪いという自覚のある人は、特に気を
つけて下さい。

きのこと、水切りした豆腐をごま油で炒めて、
醤油をかけた物ばかりおかずにしていた時があったのですが、
そういや自然に体重減った。

どっかの店でハマった食べ方。
豆腐にキムチとオクラをのっけて中華ドレッシングをかける。
キムチに味があるのでドレッシングは少なめで。
レタスとかきゅうりとかも一緒に食べると
もう腹一杯。

ちょっと面倒だけど、すごく美味しい白和え。
沢山食べれます。食べても太らない。
�@豆腐と冷凍小海老を茹でる
�A茹でた豆腐・海老をざるにあけて、水分を切る（１５分〜２０分）
�B味噌、醤油、砂糖（各スプーン１杯ずつ）でタレを作る
�C�Bを�Aに混ぜる
�C刻んだ茹でてオクラを混ぜる
以上
茹でた豆腐に混ぜるのはなんでもいいんだけどね。
私はこれがおすすめです。

sage

test

やっぱり醤油で食うのがうまい

茶碗蒸にしたらｳﾏｰよ！

ampmの豆腐バンバンジーサラダは結構おいしかった。
家でも豆腐にバンバンジーのソースかけて食べてみよっと。
その際は絹で無く木綿だよね。
栄養価全然違うし。

>>88
絹の方がカロリー低いんでしょ？

200gの絹で120カロリーくらいってことか。
よっしゃー豆腐ダイエット開始！！
あと１?Lだけ落としたいだけだから、結構はやいかな？
上にかいてある、レンジでチンした絹にめんつゆかけてフワフワのトロトロを一気に…が
すげえおいしそうです。あしたからやろー。
コンビニいってきます。

肌はきれいになるね

絹より木綿の方が肌にいいよ。
マグネシウムの含有量が違うんだと。
あごのニキビにもマグネシウムが効く。

西川峰子はいざという時これをするらしい。

>>90
うん。確かにうまい。
トロトロいいね〜

うまいよね！

私もやろーうっっ。
ダイエットーゴー

絹豆腐をたっぷりのレタスと一緒にノンオイル和風ドレッシングで・・・
お腹も舌も満足暑い夏の日とかには最高！！
ワカメとか入れたり、色んなサラダに合いそう！！
豆腐が一緒だといつもより沢山生野菜の食が進む。

しゃぶしゃぶのごまだれで食べるのが(・∀・)ｲｲ!
でもダイエッターには禁物よね。

豆腐ちゃんぷるぅー
　野菜と豆腐をいためるのよ。
　　味付けは塩コショウ・ダシで。
　※最後に溶き卵いれて炒めてもよし。　

豆腐大好き100ゲット☆

納豆　豆腐　ｷｬﾍﾞﾂ　卵を塩コショウとｺﾝｿﾒでいためて
ゆでたパスタとあえるのが今日の夕食でした。

あっ豆腐は水切り宜しく。

今号のオレンジページに豆腐のおいしい食べ方がいろいろ載ってたYO!
参考にしてみたら如何でしょ？

age

下がりすぎ。保全age

美容板の様々なスレ見て思ったが、朝食に

納豆ご飯
キノコとワカメの味噌汁
豆腐
豆乳・お茶

これずっと食べてたらｲｲ感じかな？試しに一月やってみようと思うんだけど、
昼と晩はどんなメニューがいいか分からない･･･
やっぱ鶏肉とか食べるべきかな？

>>92
にがりを捨てないで飲んだ方がいいってこと？

２，３年前のメニューに載ってた、
ロイヤルホストの豆腐サラダが、超激ウマっ！！でした。
これが食べたくて通ってたことがあるけど、周りの客のステーキの「にほひ」とひたすら闘ったおぼえあり。

いつのまにか、ロイホの豆腐サラダは味付けや内容が変わってしまい「別モノ」に…。
残念。