二の腕のひきしめ方法教えて　

募集。
とりあえずダンベルしてます。

2！！！！

トルネードトナーいい。痩せないけど、二の腕にはいいと思う。
けどsage。

age>///

ダンベルね。上側はすぐに筋肉つくけど後ろ（下？）が相変らずとれない
ぷよぷよ・・・・・後ろ側ひきしめたいんですけど

ボディブレードは？
私も欲しいんだけど、ボディブレードとエアロボディブレード
（二本のやつ）で迷ってる。

わたしも二の腕の”上”じゃなくて下をひきしめたい；
上であればダンベルおもいやつもって大胸筋鍛える運動
したら２日で筋肉がもりあがったですよーι

>>5
力瘤の裏側でしょ？腕立てはどうかな？

下側ひきしまりませんよね。
ダンベルだと胸の筋肉もついて5日ぐらいで張ってきたんですけど
下側はどうしたらええんじゃ

下を鍛えるならダンベルを後ろに
引けばいいんじゃない？

だからプッシュアップ

下側ってほんと引き締まらないよなぁ・・・ほんと

逆腕立てしなよ。
最初は全然できんと思うけど諦めずに続けたら効果出る。

逆腕立てって何ですか？

上腕三等筋にはベンチプレス

コレができたら神。

１．コンビニにいく。
２．普通に買い物をする
３．なにくわぬ顔で店を出る
４．数分後、息を切らしてコンビニのレジにかけよる
５．「お、おい！さっき俺がこなかったか！」と叫ぶ
６．「あなたが買い物していったんですよ？」と店員に言われる
７．「ば、ばかもぉ〜ん！それがルパンだ！追えぇ〜！」と、叫びながら店を出る

＃６．で「知りません」と言われたら以下のシナリオを実行。

７’．「キ、キサマがルパンだなぁ〜？」と店員のむなぐらをつかむ
８’．警察へ通報される
９’．「ま、まて！！わ、わしゃあインターポールの銭形だぞ〜！」と叫びながら連行される

>>16
ぴゃ・・・・おもしろいよ・・・・

>17
やってごらん

>>16
今それどこの板でもでるよね。流行ってんの？

サッカーのあれもよく見る

【逆腕立て】
その名の通り普通の腕立てを逆にするだけ。
仰向けにやるってことね。
注意点はカラダをまっすぐにすること。
腰などでおれていると意味がない。

最初はホントに全然出来ないと思う。
けど諦めずにやり少しづつ回数を増やしていくと確実に引き締まる。

あ、これ最初は椅子などで傾斜を軽くして始めるといいって聞いた。
あと手の向きは内側がいいらしい。
・・・けど内側にするって結構大変なので私は外側に向けてやっちゃってます・・（汗

ブリッジしてやるってこと？

>>21
わたしもいまいちポーズがわかんない。
ブリッジ腕立てはたいへんきついぞ？！
やれない人はブリッジさえできないんじゃないの？
普通の腕立てでわきをしめてやるのもあるけど、これも女性はかなりつらいはず。

腕立てきついようなら膝ついてやってはどうでしょう。

逆腕立て＝体育座りの状態から手を後ろに付いて腰を上げる。
この時体が折れ曲がらずにお腹、太もも前面が一直線になるように。
この状態でひじを曲げ伸ばし。
と、21さんは言いたかったのでは。
でも体まっすぐに・・・ってとてもきつくて難しい。

ブリッヂというか、どこも曲げてはいけません。
ホントに普通の腕立てを裏返した感じです。
私も実際にやるまでは「まさか」「ムリ」などと思っていましたが
2,3日もすればそこそこさまになってきます。
それにいきなり平面でやるのがキツイのなら
＞２２のように椅子などで傾斜を軽くするとやりやすいし、
感覚も掴みやすいと思います。

＞２６そんな感じです。
私は膝も伸ばしていますが。
膝は曲げた方が安定して出来そうですね。
今夜挑戦してみます。

ダンベルで引き締める場合はダンベルを持ったまま腕を真上に伸ばし、
ひじを後方（背中側）に向かって曲げる、真上に戻す、の繰り返し
で二の腕下側に効きます。
21さん、逆腕立てはおっしゃる通り膝を曲げた方が安定します。
ただ、膝を曲げる事によって腕じゃなく脚に体重がかかりやすくなるので
体重を腕にかけるように意識しながらがいいですよ。
体重を腕にかかりやすくするにはつま先をあげてかかとだけで付く。
つま先付く、付かないで効果は全然違います。
長々とすいませんーー
エアロイントラの偉そうなアドバイスでした。

洗濯を手でするのだよ。
下着とかタオルとか思いっきしｺﾞｼｺﾞｼ洗う。
最初は腕や胸の筋肉が痛かったりする。
でも続けてゆくとｱﾗｱﾗ不思議。
まじで二の腕のﾌﾟﾙﾌﾟﾙがなくなっているのだ。

ためになるなあ

よっしゃ

ニの腕太いの好きな男もごまんといる
ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/1645/ude_001.htm

>>33
太めでも、引き締まってる方が良い

なるほどー
早速今日からやってみよう。
意志が弱すぎる自分に負けないよう勝手に毎日書き込んじゃいます。
夏までになんとかなれぃ！

2,3回やってみたけれどきっつー！
もともと、普通に腕立て伏せも全然できない私･･･。
でもがんばるぞ。。。

でも挫折しそうだ･････
きっつーーーーー！！！！！！

がんばれ！

女性は腕立てを一回も出来ないのが普通なんですか？

うーん、私は1回しか出来ません

そういえばビールのCMのあれ、酒井若菜は腕立て出来たの？

できなさそう

1日何回ぐらい、何日続けたら効果が出るんだろ。＞逆腕立て
ちなみに私は25回ぐらいはイッキに出来ます。
27.5センチもあるので、気にしてダンベルやってたら力がついてしまった。
でも、元は28.5センチあったから少しだけ締まったんだけど。

やめたらまたたるむんじゃない？

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　　　（ 。；・０”*・o；／ :::::l l::: ::: ＼　：。・；％：・。. ） ＜　　　　 の方が多いじゃん
　　 　（； 8@ ・。：／／￣￣￣￣＼:＼.”・：。；・’０.） 　　＼　 　　
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　　　　　　(ヽ 　ヽ:::: _-　::::: ⌒::　::::::::　-_ 　　　　ノ
　　 　　　　＼丶＼_::＿:::::＿::::　:::::＿／::::　　／ デブは男女の見分けがつきません
　　　　　 　 | ＼　＼　:::::::::::　:::::::::: ::: ::　_＿／

>>43
まままじで！！？＜２５回
それはすごいよ、すごすぎ・・！
私なんか初日→５回もいかずにぷるぷるしてきてダウン
今はやっとこさ１０回だよ・・・半月くらいやってるけど・・・

>>43
28.5ｃｍ目標だよ！！
あと少しなんだけどな〜・・・ふくらはぎ

>>44
1日10分や15分一生続けても良いと思ってるけど

>>1
ヒンズー・スクワット

マシーンを使え、マシーンを。
一気に来るぞ。

バイク乗るようになったらタルタル→力コブになった。バイクに乗りなさい。

勢いよく一気にやっちゃダメですよーーーー>25回
引き締めにはゆっくりと、呼吸意識して。回数も２，３回でいいから。
慣れてくれば増やせばいいのだし。
勢いでやっちゃうと先に筋肉ついちゃって脂肪もあるけど筋肉もある、
ﾌﾟﾛﾚｽﾗｰのような腕になりますよ・・・
っつか、それよりも先に続かないってーーー

プロレスラーみたいな腕にはいくらやってもならないでしょ。
すぐ負荷が足りなくなるって。

掌を上に向けて腕を後ろに伸ばす。
息をはきながら３０秒くらい、ぐぐっと伸ばす。
これをできる限り回数こなしてやってみなはれ。

>>54
Ｅかもしんない♥

>５４
筋肉痛ぽくなったのは効き目ありと思ってよろし？

ほほう、やってみようっと。

>49
それって、脚のトレーニングと違う？

チューブを後ろ手に持って、上下に引っ張ると二の腕の裏側
（タルタルしてるところ）に、超・効きまっせ！

>>59
おかんが3日坊主

お風呂に浸かってクロール前後すれば細くなるよ。

なんかさ、腕立て30回とかできちゃって、筋肉もあるけど脂肪もあって
腕極太なんだけどこういう場合はどうすればいいでしょうか？（泣

有酸素運動

>62
間食やめて、ご飯もおかわりせずに、有酸素運動を一日１時間
ってのはどうでしょう？

1日しなかったら筋肉落ちますな

>>62
マッサージして、肉質を変えなければ、細くならないよ。

歩く時は腕を前に振るのではなく
できるかぎり後ろに腕を振った反動で
自然に腕が前にくるようにしよう。
あまり腕を広げず腰骨をかするような感じが好ましい。
荷物を持っている場合はマメに持ち替えて
空いてる方の腕は上記の事を意識しましょう！
腕の振りを変えるだけでかなり効果あり！
ついでに短距離走も速くなります(ｗ

>>67
自分、若いね。

>>68
２３歳て若い？

>>69
いや、短距離走っていうから18歳未満かと思った。
２３は若いと思うけど。

>>70
ああ、なるほど！
１０代の頃陸上やってたんだけど走る時は腕の引きも大切って
コーチに言われたのを思い出したの。
辞めたら最初に肉付いたのが二の腕の後ろ側だったし・・・・・
普通に生活してたらあまり使わない筋肉だもんね。

６７をためす日々

腹筋もあまり使わない筋肉のような気がする

a

ひきしまったというか
筋肉がもりあがってきたんですが

>75
負荷のかけすぎ。
低負荷で回数多く。

あ

リバースプッシュアップは？

二の腕なら、エアロボード（長いのをブンブンふるやつ）がものすごく効く。
あまり強くやらずに、負荷を軽くして長時間やると、引き締まるよ。
最近は、短い棒が二本あるやつがうってるけど、そっちでもいい。
ホームセンターで２９８０円ぐらいで売ってる。

他スレで書きこしてる者だけど、
このスレ名が気になったので、私のやっている方法を書きます、

２６さんに似ているんだけど、

二の腕（たるみのない引き締まった腕に）

1、両足を投げ出して、お尻を閉めて座る
2、両手を足に平行に肩幅ぐらいに開き、出きるだけその手を、
後ろにおいて上半身を支えるこのままひじを曲げて肩のストレッチをする
お尻は床につけたままです
3、頭を正面に向けたまま、肩を前後に動かす
ゆっくり大きく動かすのがコツです
このやり方は二の腕だけに効くようになっています
２０〜３０回が目安です
１０日ほどで効果がわかると思いますよ
お邪魔しました

>>80
激しく意味がわからないんですが。

足を伸ばして座って、両手を体の後ろの方につく。
その状態で腕の曲げ伸ばしってことじゃない？

>>82
ようするに逆腕立ての腰を床につけたバージョンでしょうか。

二の腕って、どうして気になるんでしょうか。
男としてはぷにぷにして気持ち良いのに。

26さんのダンベルの方法は効きます。
（私はスポーツクラブの人に聞いたんだけど）
初めは片方で2ｋｇ、5回しかできなかった。
3週間続けた今では20回できるようになって、痩せて
少したるみがちだった二の腕がすっきり。お試しあれ。

80です
>81さん、>82さん、>83さん
ごめんなさい、他で書きこんでいたもので返事遅くなりました、
書き方悪かったようですね
どの辺からおわかりにならないですか？
始めからですか

>>86
お尻を閉めるって…?
お尻って開くもんなの?

>>85
２６さんはダンベル使ってませんが…？？？

>87さん
書き方が悪かったです、お尻を閉めるってことは
両足を揃えるってことです

【リバースプッシュアップ】
足は体育座りで腕を後ろについて（指先は体側）
尻をあげて（上げなくてもいいんだけど）腕だけ上下。

>88
もう一回スレ読んで来い。

電車待ちなんかの時にかばんを両手で背中の後ろに持って、引き上げるというのを
してます。
ちと他人の目が気になるが、二の腕のためなら気にしてる場合ではない。

でもほっそい二の腕より女の子は少し脂肪があったほうがなんかかわいいよ。

ダンベル、効きますよ。
今年に入ってダンベル始めたのですが
特に二の腕中心に一日５分から１０分やっていたら
ひきしまってきました。

>>93
鶏がらみたいな二の腕になりたいわけじゃなくて、手振ったら二の腕も揺れる
とういうのを何とかしたいんだよ

嫌いな女性は？
http://www.benricgi.com/vote/vote/b/110091/mmiyoshi.htm?

ここの住民的に石川梨花はどうよ？
あの娘。写真集の銃？みたいなヤツを持ったポーズの。
私はあれがもうちょっと引き締まったのがいいとおもうんやけどな。

http://morningmusume.dream.com/apartment/profile/rika.html
コレ↑
石川の二の腕。あと＞９７字間違い。梨花→梨華

三頭筋は揺れないけど 二頭筋はもりあがるのって、女としてどうよ。（鬱

100

去年の夏、痴漢に遭った。
満員電車の中で二の腕を揉まれまくった。
乳や尻を触られたなら即座にシバキ倒したところだが、二の腕なだけに通報しても
とり合ってもらえるか分からず、ひたすら耐えた。
それにしても「だって〜日焼けしたくないから〜」などと言って、真夏でも七分袖、
もしくは長袖を貫き通し、誰にも二の腕がたぽたぽなのがばれていないと思っていた
にもかかわらずバレバレだったのが悲しい･･･。
今年の夏にはノースリとは言わんが、普通に半袖が着られるように鍛えて鍛えまくって
やる!!

>101
前半不要では？。気持ち悪い。

でも、頑張れ。3週間でだいぶ変わる。

>>99
個性的でよろしい

本屋でバイトしな。
俺は一ヶ月で8キロ減量。
おまけに筋肉がかなりついたよ。
ハードワーキン

トレーニングしたいけど筋肉つきすぎるのが怖い!!

これが１番効果的よ
http://www.johnash.freeuk.com/imgday/ithaca1.jpg

>>106
見ちゃったよ・・鬱

いま女なのにムキムキで筋肉まんみたいって言われてます

ガイシュツだろうけど
最近流行ってるアブトロニック(類似品含む)はかなり効きますぜ
別に普通の食事してステロイドとかやってない限りボディービルダーみたいにはならないんで安心してヤレ
アブトロマンセーーーー

ダンベルで3週間ぐらいやったけど、かなりひきしまってきた
かなり着やせするし

あは

デビュー前に内山リナちゃんがやっていた腕痩せの方法です。

腕を90度にあげて横に広げて足を肩幅に開いて立つ。（大の字ポーズ）
手のひらを体の外側に向ける（手首を90度曲げる）。
空中で手のひらでぐるぐる円を書く。（窓拭きのように）

私はこの方法に、腰の体操も加えて毎日やっていたら1ヶ月で
タルタルのお肉が引き締まってきたよ。

大丈夫。「トレーニングすると太くなる」と思ってる人のトレーニングごときじゃ
太くならないから。

>112
やりたくないからそう言ってるだけ

いや、限度を知らなくて毎日300回くらいやってたら見事に
ムキムキにぶっとくなりました

ダンベルのトレーニングで数カ月がんばったら、28センチ→27センチになった。
まだ太い・・・。でも、力こぶがすごくて我ながら怖い。
それにしても腕の裏側はなかなか締まらないなあ。
今年の夏もノースリはきっついかも・・・。しょぼーーーん。

1日さぼったらだらーんってたるんで前より太くなった

>>98
石川梨華だからイケてるに10000ｾﾞﾆｰ。

あと、同じCカップだったら
細いウデの方が絶対胸大きく見える。
それどうですか？＞男性諸氏

223は関係ないです。
ｽﾏｿ

男の人は二の腕太いのが好きって意見多いよね。
女が気にし過ぎるのかな・・・。男から見てどれぐらいなら
許せる範囲なんだろう。よくソニン＠EE　JAMPの腕はおっけーって聞くけど。

>>114
毎日300回もできるほどの負荷で筋肥大するの？

二の腕の肉が波打つ･･･
矯正下着販売員のゴッドハンドで全部乳にしてもらいたひ

111やってみたけど結構きいてる気がする。
楽チンだしやってみたら？

今主婦してますが、身長低い人なら分かるだろうけど、
腕を思いっきり伸ばすしぐさが多い（洗濯干したり）
そのおかげか30歳になった今も
二の腕もそうだけど、ちちが上向いてるぞ〜！
結果！物干し竿を高〜い所につるす！

引き締まってない、引き締まっているというのを解剖学的に
説明してください。
美容業界のインチキ用語の一つだと思うが。

私も111やってみた。効く気がしたー。
手首に巻いて使うダンベルみたいなやつで負荷かけたら、
もっといいかな？

私は１１１を、背中も意識するような感じで
ぐるぐるまわしてやってたら効果が出たよ。

みんな絶賛してるね
簡単そうだから111やってみるか

椅子の前に立って、座面に後ろ手を付いて、脚の付け根と
膝がそれぞれ垂直になるみたいに構えて逆腕立て風に
腰を上下するのもマジで効くよ！上腕三頭筋だっけ？？

説明がうまく行かないんだけどやってみてね。きついけど(^^;)

>>122
どれくらいで効果でたー？

これって両手一気にやらないと効果薄れそうだね。
片手ずつやったときと両手一気にやったときだと疲れ方が違うー
背中にもききそう！

うーん、やりはじめて１〜２週間目。
測ってないからわからないけど、見ためはなんとなくかわった。
腕をただ回すんじゃなくて、ちょっと力いれて意識してみて！

128のもやってみようかなー。

みんな二の腕周り何センチくらい？

二の腕って身長によって違いますよね？
一応身長書いときます。
身長165ｃｍで二の腕23ｃｍです。
足首より太い・・・鬱（足首は19ｃｍ）
111のやってみました。なんか効いてるような感じがするー！
頑張って続けてみます。

≪質問≫
111、何回ぐらい（あるいは何分ほど）やれば、効果的ですか？
やれるだけやる？

あと、ぐるぐるするのは、外回し・内回しどちら？
どっちも？

やろうとして、悩んでｼﾏﾀもので。

１１１は外･内両方やってます、一応ね。
でも私、それぞれ10回、合計20回しかやってないけど効果出てきてるよ。

外回し・内回しより前回し・後ろ回しって感じで合ってる？
ﾁｮﾄ今自分のやり方が不安になったもんで

ぴんっと腕を横に突き出してぐるぐる

左右に窓があるつもりで、
それを拭くようなしぐさでいい？

実際に窓拭きをやった方が、窓ピッカピカという実益もあるのでは？　

>132
１６５cmの２３cmって、あなた・・・。
私の理想値２３なのよ。身長１６６です。

今日、ドンキでアブトロ系買う予定なの！

私はサル手なんですが、腕だけ極端に細くてバランスめちゃくちゃ悪いです。
お尻から下は肉がつき放題なのに・・・。おまけに胸もないし、こういう
下半身デブ＆上半身に肉がつかない人ってどうやったらバランスよくなる
のでしょうか・・・。
とりあえず二の腕と胸の筋肉を鍛えたい！

朝昼と後ろ腕立てしてたら、腕が太くなった・・・
こんなことってあるんですか？
さわったら固いし

みんな、ストレッチYO!
111のにプラスして、万歳の要領で天井に両腕を真直ぐに伸ばし、
片腕の肘の部分を掴んで脇腹から二の腕を伸ばす感じで20〜30秒（ここがコツ）息をはきながら止める。
両腕ね(・∀・)！これを1セットにして一日3回くらいやると二の腕＆ウエストも細くなる！
とにかく痩せたい部分をストレッチ、時間は20〜30秒止めないと高価（ﾟдﾟ）ｳｽｰだから、気を付けてね！！

よかったー、ダンベルしてる人いた！
私ダンベル初めてから、足も腕も筋肉ついてぼんぼんだけど
引き締まってる気がするし、健康板でダンベルはよくない（鈴木式）って書いてあるの
読んでなっとくしたけど、超バランス悪い体型になっても
3ヶ月は続けたいです。筋肉むきむきになってもたるたるよりはいいので
毎日せっせと頑張ります。

142もやってみよっと！ありがと。
効果があったらおしえまーす

手首細くしたい〜

142やってみたいんだけど「片腕の肘の部分を掴んで」っていうところがいまいちわからないです。
前から肘をつかむの？それとも後ろから？

>>146
両腕を天井に向かって垂直に伸ばして、片腕を頭の裏にくっつけるようにして
後ろの上腕部を掴んでそののままゆっくりと身体を横に倒すの。
で、その時ひっぱるように腕〜腰まで伸ばす!!
その姿勢で20〜30秒止めるようにね。ほんとストレッチの要領。

これは、いろんな部位に応用できる(・∀・)
とにかく痩せたい部分をストレッチ！
ストレッチした部分は血流も良くなって痩せやすくなるし、脂肪もつきにくいんだって（ﾟдﾟ）
ただ、無理をすると逆に筋が緊張しちゃうから、一日１セット３回くらいがベスト！

んじゃ！(´Д｀;)

わかりやすくありがとう！これでわかったよ〜
さっそくやってみるね。ほんとにありがと〜

>>148
足は肩幅よりちょい開きぎみでね!

肘から手首にかけても筋肉ゴツゴツを
何とかしたーい！

おーい皆さんやってますか〜？
私はお風呂上りに体操するのを習慣にしてます。
たしかに細くなってきてる！がんばろーね皆！

スリミング剤で風呂でﾏｯｻｰｼﾞ（強めに）＋ボディスライダー。
揉んで刺激してると少し細くなってきた感じ。
ちょっと引き締めたいからスライダーで頑張ってる。
前に雑誌で見た「ｓｉｓｌｅｙ」のジェルは良さそうだけど高い・・・。

去年の写真と見比べるとあきらかに細くなってる。
もうほんと111最高！すぐ効果が出てきます。

>>111
腰の体操ってどんなのですか？

>153
そんなに効いた？
すぐってどのくらいで？

二の腕の測りかたって、どうしてますか？ まっすぐ伸ばしてはかるのと腕を曲げて測ったのでは２センチぐらい違いがでてしまうんですが。
ちなみに私は、曲げた状態で２５センチ、まっすぐで２３センチ、身長は、１６６センチです。

>156
違うに決まってるじゃん・・
真っ直ぐ「下ろして」測るべし。

┏(ﾟдﾟ;)┓　うでたてふせ（・∀・）ｲｲ!!

普通の腕立て伏せは肩がモリモリになっちゃうYO！

age

１１１やるとき、
ア〜ダ〜モ〜ス〜で〜〜すっ！
ア〜ダモちゃ〜ん、は〜〜いっ！
…と言いたくなる２５歳女子は逝ってよし？

マッサージオイルぬって脂肪をしぼりだすようにマッサージすると
絶対細くなる
あと逆腕立てしてひきしめる