【ウエスト＆下腹痩せマラソン】

今日のトレ
・エアロバイク　減量モードで４０分。
・腹筋２種　２０×２セット、バックキック　２０回
・グッドモーニング　２０回、プッシュアップ　２０×２セット

わたくしは、いつも就寝前に筋トレをします。
筋トレ直後にプロティンを飲んで、なるべく早く眠るようにします。
そうすると筋肉の合成に効果的と聞いたもので・・・。

今日は、わたしの実行している腹筋運動の紹介など。
日経へルスに紹介されていた、その名も「最強の腹筋運動」です。

《以下、日経へルスよりコピぺ。》
膝を直角に曲げて仰向けに寝た状態から、あごを引いて両手を頭の後ろに添える。
息を吐きながら上体を２カウントで起こし、背中の上半分が浮いた辺りで２カウント静止。
その後、４カウントで下ろす。
１０回を１日１セット。慣れてきたら、徐々に回数を増やしていこう。
上半身は、全部起こさないように注意。
見た目は地味だが、腹筋の上部から下部まで、最も効果的にトレーニングできる方法がこれ。
毎日の習慣にすれば、お腹のたるみがなくなること請け合いだ。

カナーリきついっす。お腹がぶるぶると震え、痛〜くなります。
最初は１０回やるのが、やっとでした。
よろしかったら、お試しあれ〜。