むくみ＆セルライト撃退マラソン

183です。捨てハンつけました（笑）。よろしくです。

>184
じゃ、スキンモバイルの説明をちょっとしてみます。情報源はnon-noです。
メカニズムとしては、筋肉をつまむ→筋肉が興奮する→
脂肪が燃える（付きにくくなる）→つまむことにより皮下の交感神経が興奮
→脂肪細胞が燃えやすくなる。というものらしいです。

だからつまむのは脂肪ではなくて筋肉ごと「痛きもちいい」程度につまみます。
各部位ごとにちゃんとしたやり方が用意されてるので次で紹介しますね。

つづく

外ももに効くエクササイズ
１.背筋を伸ばして姿勢よくイスに腰掛けます。
右手で右太もも外側を筋肉ごとつまみます。
左手は右膝の外側を押えます。
２.右足は外側に開き、左手はそれに抵抗するように
押し合います。息を吐きながら５秒静止｡

これを３回で１セット。左右各３セットずつです。
この場合は外ももの筋肉を意識するのが大事です。
お風呂上りや運動後にやると即効性があって（・∀・）ｲｲ!とのこと。
ただつまみすぎは内出血などのトラブルになるので、
一ヵ所につき１日15〜20回くらいにしておきましょう。
血行もよくなるし、ある程度の筋肉もつくので
かなり良い方法だと思います。

内ももやふくらはぎ、お尻のもあります。
邪魔じゃなかったらいくらでも教えます。

>冷え女さん、エクササイズ知りたいです。

>189
レスありがとうございます。では紹介します。

内もものエクササイズ
１.背筋をピンと伸ばして、姿勢よくイスに腰掛けます。
左手で右太ももの内側を筋肉ごとつかみます。
右手は右膝の内側へ添えます
２.右足を内側へ閉じ、それに抵抗するように膝の内側に添えた右手を外側へ押す。
息を吐いて５秒静止｡これを３回で１セット。左右各３セットずつ行う。

２をやっている最中も、ずっと筋肉をつかんだままですよー。
最初は難しいのですが、１週間もやってると力の入れ方がわかってきます。

つづきます。

つづきまして、ふくらはぎの紹介です。
お勧めの態勢です。イスに一度あぐらをかいた状態で座り、
そこから片足を床に下ろしてください。下ろしていない方の足は
下ろしている方の膝の上に乗せてください。
まずは左足を下ろした状態ではじめてください。

１．右手で右ふくらはぎをつまみ、左手は右足甲を持ちます。
右足は甲の側へ、左手はそれに抵抗するようにそれぞれ力を入れます。
３回で１セット。足の態勢を変えて左右各３セット。
２．右手で右ふくらはぎをつまみ、左手は右足裏を持ちます。
右足は足の裏側の方向へ、左手はそれに抵抗するように力を入れます。
３回で１セット。左右各３セット。

文章にするととても難しいのですが、何度かやっているうちに
一番筋肉に効いているのがわかるやり方が掴めてくると思います。
キュッとふくらはぎに力を入れられるようになります。

わかりにくくて本当にごめんなさい…

やり始めて１週間くらいは、筋肉が興奮するせいか
少しサイズが増えてしまう可能性もありますが
３週間くらいつづけると減ってくるようです。
雑誌に載っていた実験結果のグラフを見ても
最初は少しサイズが増えていますが、そこからは
順調に減っているようです。