■体脂肪落としたい奴は俺んとこへこい♪■

やったぞー！ついに体脂肪率、目標値の10％を切ったー！
もともと体脂肪率17％だった俺が半年で目標達成。
とくにこれといった運動もせず、無理な食事制限もなし｡
簡単な方法を教えてあげるよ。
ただ、普通のライフサイクルで働いている人限定｡
昼夜逆転の人とか、無職で一日中ゴロゴロしてる人は無理｡

朝食：好きなものを好きなだけ食べてよい。
昼食：毎日おそば（つゆは飲まない、月見・キツネまではオッケーそれ以上は駄目）。
夕食：ごはんは最大で半合、おかずは何を食べても良い（ただし腹八分目まで）。
間食は少なく、午後3時までに。それ以降はしない｡

ただこれだけで痩せたよ、メチャ簡単。

２ｹﾞｯﾄｫｰｯ!ｽﾞｻﾞｰｰｰｯ!!

>>1
つゆはとんこつか。
でなきゃカロリーは関係ないだろ。

>>3
もしかして、
まず、そんなことありえないとは思うけど、
念のために
一応、
確認しておくけど、

そばのだしがカロリーゼロだと思ってんの？

>>1
私には「無理な食事制限」に近い。

半年毎食お蕎麦…安くて美味くていいね！
でも飽きないですか？

昼食以外は
普段の俺とかわらんな

体脂肪率ってどうやって調べてますか?
市販のやつでちゃんと計れるのかな

>>4
書き方が悪かったな。
でもオレは無視してるよ。何kcalかは分からんがダイエットを
左右するような数字じゃないだろう。

＞6
俺も、たまには違うもの食べてたよ｡
感覚的には一週間の内4食ぐらいがおそば｡
そば以外の場合はそれなりに量を減らすとかしないと駄目｡

>>1
なんでこれで痩せると思う？理由をお願い。

>>11
収支がマイナスだから｡

>>1=10
なんだよーー
たった10くらいでいきなり違うこと言い出すなよーー
「毎日おそば」っていっただろーがーー。なんで４食なんだよ。
「感覚的には」ってなんなんだよ。
それとも、実は自分で考えたことをヒトにやらせて、結果待ちか？

＞9
月見そばではとけた卵がまざるし、
かも南蛮や、きつねうどん、てんぷらうどんでも脂が溶け込むから、
結果的には、意外とカロリー高くなるかもよ｡

＞13
いや。
べつに。
嫌ならしなくてもいいよ｡
そばが一番腹が膨れてなおかつ、エネルギーにもなり、
それでいて太らないから｡
昼飯としては理想｡
それが主張。
俺の場合は、そば以外のものを食べた時は自分でセーブできるけど、
自制心が弱い人はそばオンリーに決めてかかった方が良い。

>>12
「収支がマイナス」か？
朝食は「好きなものを好きなだけ食べてよい」だし、
昼はともかく夕食は８分目としても「おかずは何を食べても良い」だぞ。
収支がマイナスになるかどうかは、わからんぞ。

＞16
やってみてから文句言えよ｡

＞16
朝にたくさん食べても太らないのは常識だし、
腹八分目で太る奴はいねーよ。
アホ。

11の「理由をお願い。」のこたえになっていないから聞いてんだろ（11じゃないけど）
「やってみてから」とかじゃなくて。

なんでこんなに殺気だってるんだ？
やせたんだからいいじゃないか

朝食：好きなものを好きなだけ食べてよい。

↑例えばどんなものをどれだけ食べてたか教えてきぼん
意識的にダイエットしてると、朝は我慢しないって考えるけど
知らず知らず自制するでしょ。好きなものって言っても
カツ丼、ケーキ、カップラーメンとか食べないよね。そういうの
食べても痩せれるなら昼飯、そばでも我慢するよ

＞16
馬鹿だな｡
俺の場合は>>1で収支がマイナスなんだよ｡
それが全ての人間に通じるとは言ってない｡
ただ、多くの人間にも通用するはず、と言っている｡
忠実に>>1を守れば、
9割以上の人間は収支がマイナスになるだろう｡
マイナスにならない奴は脳の満腹中枢に異常があるか、
その他、常人からかけ離れた要素を持っている場合のみだと言い切れる｡

男が痩せるのは簡単だよ。
筋肉鍛えまくったらいい。
そしたら基礎代謝が増えて、脂肪が減る。
その後で、筋肉の量を減らせばいい。

>>22
＞それが全ての人間に通じるとは言ってない｡
じゃ「俺んとこへこい」ってのはどういう意味だよ。
「私はこれでやせましたけど」くらいならいいけどよ。
「俺の場合は」はだろ。所詮は。

＞21
時間が無いときは玉子かけごはん一膳と牛乳とか、
バナナ1本と牛乳とか、パンと牛乳も多かった｡
時間があるときは昨日の夕食の残りのすき焼きとか、
天ぷらとか、焼肉とか、とにかく何でもたべた。
でも、朝は時間が限られてるから、時間があるといっても、
おかわりして食べるということはなかったよ｡
夜にケーキがあるとき（人からもらったりして）は、
朝にとっておいて、朝食べた｡
こんなもんでいいかな？

＞24
どこにもお前がやせるなんて書いてないだろ（藁

>>23
それ女でも可。

>>26
「俺んとこへこい」ってのはそういう意味じゃないのか？

>>28
スーダラ節を聞け。
意味が分かるだろう｡

こういう食べ方をすれば収支ががマイナスになりやすいかも
でいいんじゃないか。
オレは納得するが。

>>30
フォロー、ありがと｡

まあ、あんまり新しいことは言ってないけど、>>1の内容は
>>30ぐらいの感覚で受けとってもらえれば嬉しい｡
オリジナリティーが多少ともある部分と言えば、
毎日、お昼にそばを食べるってことかな｡
（そばダイエットとかも既にあるだろうけどね>
そばは穀物の中ではものすごくＧＩ値も低いし、ほんとにいいよ。
それから、ちなみに、こういう格言がある｡
それぞれの食事の価値・重要度を表す言葉｡

「朝食は金、昼食は銀、夕食は鉛」

>>1のような書き方をするとね、その方法や食べ物が体脂肪を
減らしてくれる、痩せると思う人が多いわけ。収支を無視してね。
そばをたくさん食べれば痩せるぞと思う人がいるから。

>>33

|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|
　|＿∧∧＿∧　∧＿∧ 　 | 56ｹﾞｯﾄ
　|. Д｀ ）；´Д｀ ）（；´Д｀ ） |
　| ∧＿∧　 /⌒　　　ヽ∧⊥∧
　|（；´Д｀ ） /| ∧＿∧ .（；´Д｀ ） 　56ｹﾞｯﾄ
　|⌒　∧＿∧（；´Д｀ ）　∧＿∧
　|）　 （；´Д｀ ）　∧＿∧（；´Д｀ ）
　|　/⌒　　　ヽ （；´Д｀ ）　　　 ヽ １さん〜
　| /|　|　　　| |/⌒　　　ヽ　　　| |
　|ﾉ ＼＼ ／|/|　|　　　| |＼.／| | 　１さん〜
　|　　 ＼＼ ﾉ ＼＼.／| |＼＼ | |
　|/⌒＼し'/　　 .＼＼ | |ヽ し'(ノ
　| 　 　　>/　/⌒＼し'(ノ　 >　)
　|　　　／ ／　　　 >　)　/ ／
　|　　/　/ つ 　 　/ ／　（＿つ
　|　　し'　　　　　（＿つ　　　|
　|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ＼
　|　　　　　　ｿﾞﾛｿﾞﾛ…　　　　　＼
　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼

♪金のないやつ　俺んとこへこい〜俺もないけど心配するな〜♪って
こち亀の主題歌。
逝ってきます・・・

漏れはハングマン火野正平のイメージ…＜歌

またバカ会長ですかぁ？

>>1の生活をしたら、ほぼ全員が痩せるだろう｡
朝にそんなに喰えないからなあ。時間もないし｡

>>39
たしかに、痩せはするだろうけど。
だが、男に限ったとしても、これで10％切るのは「全員」ではないだろうと思う。
朝、夕の食事内容はなんでもいいっていってるんだから。
主題歌は「俺んとこへこい」じゃなくて「無責任男」の方があってる

一人暮らしするようになったら試してみます。

＞40
そりゃ、全員が10％切ることはできないとしても、
こんな単純な工夫で痩せるんだから、
かなりいいと思わない？

問題は長期間続けられるかってことなのだが

＞43
朝も夜も何を食べてもいいんだから、大丈夫だよ｡
太りやすいけど、どうしても食べたいものは
朝までとっておいて、朝食べるようにするの｡

>>44
でも、毎日そば、が要点なんでしょ。
朝はなんでも、とか夜は過食しないなんて、昔から言われてて「いまさら」なことなんだから。
毎日そば、はつづかないと思うけど。

>>45
週４回でいいらしいよ｡

age

蕎麦は腹持ちが悪いよね。

昼はお弁当だからソバできないんだ。
夜ソバにしてもいいかな？１よ。
ソバ大好きだからラッキー！！！

>49
大丈夫っていうか、むしろ望ましいね｡
でも、それじゃ夜におなかが空くよ｡
我慢できるのなら良いけど･･･｡
その場合、
お弁当の分量も夜食べるおそばも腹八分目ということになります。
その点はやっぱり>>1に書いてあるやり方のほうが
食欲的には楽なんだけどね｡

本当は夜にはたんぱく質をとってもらいたいっていうのもあるんだけどね｡
いいかげんに見えて、結構>>1の内容はしっかり考えてるんだよ｡

簡単だけど、難しそう｡

そういえば働いてる時、毎日社員食堂の月見そば喰ってたなぁ。（たまに手作り弁当）
あの頃全然太らなかったけど（165センチで４８キロを維持してた）
そばは良かったんだなぁ。。。

（↑毎日そばの理由。
　　１．私がそばが好き。麺類は全部好きだが、麺類の中でダントツにそばが好き。
　　　　ちなみに米も好き。炭水化物喰わないダイエットは逝ってよし。
　　　　　　そば＞＞＞＞うどん＞冷麺＞スパゲッティ＞ラーメン
　　　　そばを食べると幸せになった。
　　　　高級手打ちそばも好きだが、コンビニのそばもそれなりに好き。
　　２．そばは値段が安い。
　　３．まずい社員食堂のメニューの中では、そばの味が一番マシだった。

ねえケツと足痩せたいんです。

>>54
ウォーキングが一番です｡
長距離あるいて遅筋を鍛えると
脂肪が落ちるのは当然だし、筋肉も細くなるし、
そうすることで一番細くなります｡

１さんの場合は朝の“好きなものを好きなだけ”ってゆうのが
うまく調節できてたんだろうけど･･･。
やっぱりそれなりの量を食べちゃう人は痩せないのでわ？

>56
朝、もりもり食べることができる人って、ほとんどいないのでは？
たいてい、食欲と時間のどちらかが無いと思う｡
どちらもない人はたくさんいるだろうけど｡

＞５７
あたしねー朝が一番食べるよっ！
朝＞昼＞夜　って感じの食欲。
朝ご飯待ち遠しくって３０分早く起きるもん。（笑）
制服のスカートきつくなるけど。（爆）

水分は特に制限は無いんですか？
アルコールとかジュースとかは…やっぱりダメ？

俺体脂肪率３３％なんだけどこれ始めてみるよ。

菓子喰わない、ジュース類酒類一切飲まない、で
こんな数値の俺でも痩せられるかなあ。

＞60
俺って…（まぁ２ｃｈはネナベも多いから女かもしれないけど…）
男で体脂肪率30肥えてるんですか？？

女でも30肥えたらヤバイのに、男で30肥えてるなんて…。

>61
男です。デスクワークが中心な上に不規則な毎日だから
なんでしょうが、下戸でお菓子も嫌い、という体質で
あるにも関わらず、これだけ体脂肪があります。
（計測はタニタの体重＆体脂肪計）

それでも見た目はちょっと太めくらいで、体重を言うと
びっくりされる感じです。170cmで80kgです。

血圧もちょっとやばめだったんで（160近く）、真面目に
生活と体質の改善を考えているところです。

何人かの人が興味を持ってくれたみたいで嬉しいなあ｡

＞59
水分は水かお茶が望ましいです｡その場合、量は無制限｡
ジュースは間食として考え、控えてください｡
アルコールは焼酎やウォッカなど蒸留酒がいいですが、
いずれにしてもおつまみ無しというわけには行かない場合が多いので、
アルコールも必然的に間食になってしまいますね。
避けてください。
夜、飲み屋に行くような生活では>>1をやっても効果ゼロです｡

＞60
菓子もジュースもゼロにする必要はありません｡
ゼロだと、いつか我慢の限界が来て、まとめて食べてしまいます｡
それよりも、お菓子もジュースも食べてOKなので、
あなたの場合、「午前中にだけ」食べてください。
それと>>1を守れば、効果はあるはずです｡
結局は個人の意思の強さにかかわる問題ので、保証はできませんが｡

＞59さんに補足
ご飯を食べる時は低脂肪乳を一緒に呑むことをおすすめします｡
GI値の高い食品を同時に食べても、牛乳がGI値を下げてくれます｡
食事には低脂肪乳が良いです｡

低脂肪乳は不味いよ。味のことね。
俺は太ってないし毎食牛乳を飲む。

主な間食はガム。
ガムってどうよ。ダイエットにいいとおもわない？>>1

相談じゃないからsageる

コーヒー大好きですがだめですか？

お前ら、楽だとすぐ食いつくな。運動しろよ、運動。その方が効率いいぞ。
まあ、そばを食べるってのはグリセリックインデックスが低いから
賛成だが、朝食を食べたいだけ食べるってのは賛成できない。
食事を摂る時間に関係なく、血糖値をある一定以上上げると
せっせと脂肪として蓄えられるからね。さらに脂質はほぼ脂肪に直行。
だからどうするかというと
�@血糖値を必要以上に上げないために一度の食事で量を摂らないようにし
　食事を3度と限定せず出来れば回数を増やす。さらに血糖値の上昇を緩やかに
　そして長時間保たせるためにグリセリックインデックスの低いメニューを
　心がける。
　値の低いメニューを心がける。
�A脂肪は極力摂らない。

>>67
本文もだけど、１行目が名言だと思う。

そこで、67に質問。
朝とか夜とかってのは意味がないということでいいの？

昔は無関心、今は重要。

age

>>67
君はデブでしょ？

簡単に痩せられるあげ

1さんのダイエット方って理想的な感じですね。
見習おうかなあ。

ふんふん。

１はただボンビーなだけじゃ・・・・

運動すると疲れるからつい摂取したくなるんだよね。

お金かからないなら、なおさらいいじゃん。

＞76
そうそう。
だからダイエットのためだけの運動って絶対続かないんだよね。
続かせるためには、
運動そのものが目的にならないと駄目なんだよね。

運動と併用でですが、とりあえず２ｋｇ痩せました。
体脂肪率は３３％だったのが今日は２６％…
いくら何でもこれじゃ数値がいい加減過ぎるので
わかりませんが、１〜２％は落ちていると思います。
（適切に調べるには時間を決めないといけないん
でしたっけ？）
辛くならないように自然に続けれるように頑張る、
というか道をはずさないように気を付けて続けてみます。

>79
体脂肪率は一日の内でも大きく変動します。
そのため、毎日決まった時間に測ることが大切です。
電流を流して抵抗値で測定するため、
朝、起きた時は抵抗が高く、数値も高くなります。
もっとも正確に測れるのは、
入浴後の就寝前です。
この時間に定期的に測ってエクセルででも折れ線グラフにすれば、
効果を目視することができて
ダイエットの励みにもなりますよ。

スレタイトルの割には、１の律儀なレスには好感がもてる

>>75
でも、ビンボーってダイエットする為には結構重要な条件かも？
特に食事制限で挫折しがちな意志の弱い人には。

今このスレ見つけて読みました。
そばダイエット！！これは藤原紀香もやっているよ！
あと彼女は毎朝ささみスープを摂っているそうな。

私の場合はそばは体脂肪率にあまり影響がなかったですが、
朝食をグレープフルーツ＋コーヒー（お十時にクッキー）から
バゲット（マーガリン付き）＋コーヒーに変えたら
２％ほど体脂肪率が上がってしまいました。

朝起き抜けのすきっ腹に油分の多いものを補給している人は
油分のないものに変えてみるというのはどうでしょう？

朝ご飯をしっかり食べている人限定のダイエットですが、
朝食ー夕食メニュー交換ダイエット、効きました。
リバウンドもなしです。

いつもの夕食を手をつけないでとっておいて
それを翌朝に朝食として食べて、
夕飯は朝ご飯のようにトースト+サラダにしました。

お腹一杯にするために、サラダは温野菜にしたり
レタス系だったら大皿一杯にしたり。

トーストにバターも塗ったし、サラダにハムや
茹でた鳥ささみのせてゴマドレッシングとか
カニカマボコも使ったりしたかな。

そんなに気張ってオイルフリーとかにしなくても
大丈夫でした。
ただ、長く（でもない？）続けるためには、いつも
朝食しっかりとっていて、朝からカレーや揚げ物
食べるのも平気って人じゃないと、リバウンドでるかも。

３ヶ月で７キロだから、かなりゆるやかですが
お勧めです。

あ、とにかく飢餓感は感じたくない性質なので
夜食によくトコロテンとか、コンビニおでんの蒟蒻とか
食べてました。

ひそかな優良スレだね。

体脂肪を１０％きると逆に体に悪影響だと聴いたことがあるんですが、
実際のところどうですか。頭痛とか疲れやすいってことありません？

筋肉を育てつつ体脂肪は減らす、のが難しい
有酸素を頑張るのが大切なのは知ってるが
筋肉をつけるにはたんぱく質の他
炭水化物もけっこう大事だったりするから困るのだ

＞86
やっぱり、体質によって人それぞれなんじゃないかなあ。
適正体脂肪率って言うか、一番体調が良好な脂肪率は。
だから、一ケタで絶好調の人もいれば、
20台が最高という人もいると思う。
ただ、あんまり脂肪が少なすぎると
風邪をひきやすかったりするのは事実。

>>88
有り難うございます。
できれば１さんの身長、体重も教えてください。

＞89
身長は170以上180以下とだけ言っておきます。
体重は50キロ台です。

スレ違いになってしまうかもしれないけど、夕飯におでん
ってどうですかね？
もちろん具はコンニャク、白滝、たまご、ハンペン、
がんもどき、ダイコン、昆布みたいに肉類ははずしてあります。
汁も残してます。

御飯やパンを食べなくても腹がうまるので割とお気に入り
なんですが。

ガ━━（ﾟДﾟ;)━━ン！

昨日、有酸素運動＆筋トレで２時間はやったのに、
体重が1.4Kgも増えた…　1週間前の体重に戻ったよ!!!!!!
なんで、なんでー　カロリーも1600kcalほど。
1.4Kg増える思いも無い。

ショックで朝からご飯食べてません。。拒食症になりそう。。。。。

朝から、かなり筋肉痛だけど、1.4kgも筋肉ついたとは思えない。。。。

あぁぁぁぁぁ　氏のう。。。。。

>92
体重よりも脂肪率でデータをとってみれば？
2キロ以内の増減は日常的に良くあることです。
誤差内と考えてよいでしょう。
もっと長期的な視野での変動で見ましょう。

　

朝は好きなものを好きなだけといわれると朝からそば食ってそうな自分。

遅レスでｽﾏｿ。

体重はあまり落ちないけど、体脂肪が3%も減ってきた。。。
筋肉ついたのかなー　足太くなったよ。。

１ですが、レスがつきませんね。
ただあげるだけでは芸が無いので、
今後は私がその日に食べたものを書いてゆきます。
私自身の今日一日の食事内容報告スレにします。
あまり、参考にはならないと思いますが。

朝：小さいアンパン３つ（細長い袋に７つぐらい入ってる奴）と低脂肪乳２００ml
昼：かけそば（大）とちくわ
夜：お好み焼き（小）とごはん（お茶碗半分）、温泉玉子、おカラ、春菊のおひたし

今日はプールに行ってきました。
1ＫＭぐらい泳ぎましたが、ダイエット目的ではありません。
体力作りという感じです。

朝：寝坊して抜き
昼：かけそばと丸天（さつま揚げのような練り物）
夜：ごはん（お茶碗半分）、キャベツ･豆腐・油揚げ入りの味噌汁、
　　シャケの切り身を焼いたもの、温泉玉子、かぶのつけもの、麦茶

間食：ポテチ1/5袋、おにぎりせんべい5枚、紅茶１杯、低脂肪乳150ｍｌ

>96
運動歴が短いのならば、有酸素運動でも最初のうちは運動に最低限必要な
筋肉が付くので若干筋肥大する。脂肪が減る前だとその時点で
若干太くなる事もあるけど、続ければ確実に脂肪が減ってサイズダウン
するはず。
有酸素運動ではマッチョになるほどの筋肥大は絶対に起こらない。

筋肉が増えれば脂肪が落ちる前でも相対的な体脂肪率は下がる。
体重が変化していないのであれば、筋肉が若干付いた分の重さの
脂肪は減ってるだろうから、3%減る事もありうる。

100

体脂肪減らしたくていろいろやってるけど
豆乳って太るのかな？
体脂肪減らしたいなら飲まない方がいい？

>>101
豆乳はＧＩ値も低いし、高蛋白低カロリーで非常に良いです。
飲んでヨシ！

でも、飲み過ぎはダメ。

美容をきにしてのダイエットにザバスとかのプロテインパウダー
みたいなものは利用できますか？

>104
ダイエット時に不足しやすい蛋白質を補うサプリメントとして有効と思われ。

>>97=1
好きな物好きなだけってその位の量だけ？
俺は朝から食欲モリモリで菓子パン10個は余裕で食べるんだけど、それでも痩せる？

１はまだデブなの？

>>106
最近､寒くなってきたので､なかなか布団から出られなくて､
まともな食事をする時間が無いんです･･･。
食欲はあるんですが、起きるのが嫌だという気持ちのほうが強くて､
ついつい、あと５分､あと５分、と布団の中で粘ってしまい､
結局､飛び起きて速攻で支度をして出かけてしまいます。
ちなみに、夏はもっと食べていました。

>>108
＞夏はもっと食べていました。
って菓子パン10個よりもっと食べたってこと？
なんか質問の答えになってないような…。

筋肉は今以上増えなくていいけど脂肪を落としたい（筋肉落とさず脂肪だけ落とす）
って人がザバスとかのプロテインパウダーを飲みながら筋トレ＆有酸素運動しても
効果ありだと思う？

昼にお蕎麦はダイエットには不向き
と大橋巨泉が言われてた

>>111
だから､大橋巨泉氏は太っているんですね。納得。
私はスレを立てた時より、ちょっとだけ太って､
現在の体脂肪率は11〜13％の間を揺れています。
寒くなってくるとどうしても体が栄養を蓄えようとするみたいです。