★★有酸素運動--Part3★★

Part3立てさせていただきました｡
以下コピペでゴメソ。

有酸素運動について語り合うスレです。
なるべくがいしゅつな質問は避けて、いろいろ情報交換しましょう。
こんな運動がいい、有酸素に効果的なサプリは？などなど

★★有酸素運動★★
http://natto.2ch.net/test/read.cgi?bbs=diet&key=965026838&ls=50

★★有酸素運動--Part2★★
http://natto.2ch.net/test/read.cgi/diet/991657550/-100

＞１さん
お疲れさまです。ありがとう。

>1さんありがとうございます｡
このスレを励みに頑張ってます｡
いきなり質問で申し訳ないのですが､ヴァームの代わりに
エビオス錠飲んでいらっしゃる方っていませんか？
私は最近飲み始めたばかりで､まだ効果のホドが判らないんですが･･･
･･･やっぱり根本的に違う？

新スレおめでとうございます

>3
ヴァームやエビオス錠のメーカーURLも書くと嬉しいかも

あ｡失礼しました｡＞４さん
ttp://www.vaam.jp/
ttp://www1g.mesh.ne.jp/aby/sh011.htm
･･･初めてエビオスで検索かけてみたら､なんか面白いのが多かったです｡
胸が大きくなるとか｡(スレ違いごめんなさい)
ヴァームとはアミノ酸つながりがあるかなあ､なんて･･･安直ですか｡

今日のあるある大辞典は
運動後にも脂肪は燃焼されるってだけのこと？

>>6
そう。
「ヲーキングのさらなるパワーを検証！」なんつって。

エアロバイクはどこのメーカーのがいいのでしょうか？
購入を考えています。
ちなみに、エアロバイクは何分くらいするのが理想的なんでしょうか？

漏れはMTBの後輪ハブ軸に付けるタイプの「サイクルトレーナー」使ってるよ。
2〜3万円位で買える（前にも同じ事書いたかも・・・）。
普段外で飛ばしてるのと同じ姿勢なので、けっこう気合いが入ります。
MTBやロードレーサー等のスポーツ車持ってる人にはお勧め。
※エアロバイクじゃなくてｽﾏｿ

こぐ時間は20〜40分位でいいんじゃないかな？（当然長い方が良い）
音楽もののビデオとか見ながらやると、ｶﾅｰﾘ長く乗ってても飽きないよ。
お尻が痛くなる人は自転車屋に行ってパッド入りのインナーパンツ買ってきて、
その上から短パンとか穿くと楽になると思う→ちゃんと女性用のがある。

ジョギングで足首細くなるって本当ですか？

さあ、ひとそれぞれじゃない？

>9

サイクルトレーナー、マンションとかで使用すると
ノイズが気にならないかな・・・下の階に響きそう

>10
足首に脂肪がついて太い人は細くなる筈。
脂肪があまり無い場合は、骨格の問題が大きいと思うので難しいけど。

昨日、デュアスロン（RUN5km+bike30km+RUN5km）という競技に出た。
競技と言う名のつくものに初めて出てみた。体調不良で最初のランで
棄権しようかと思ったが、何とか完走だけはした。
土砂ぶりの雨の中の競技で辛かったけど、自分の弱点と新たな目標が出来たので
また頑張って運動しようと思う。
　次は１１月にあるハーフマラソンに向けて、弱点の強化と体を絞るように頑張りますです。

>10
筋肉がつくので太くなります

>13
え､足首ってそんなに筋肉つく？

さあ、ひとそれぞれじゃない？

つきません

足首は筋肉を支える腱と骨がある。あとは皮と脂肪。

筋肉と腱の違いを教えてください

>18
腱は筋肉と骨を繋いで、筋肉の動きを骨に伝えるのが主な役割。
足首で言うと、いわゆるアキレス腱ってやつ。

細かく言うと、足首には他に足の指を動かす筋肉など９種類ぐらいの
インナーマッスルがあるけど、足首の太さに影響するほどの筋ではない。

そうですか。ありがとうございます
私の場合、朝は17.0cmだけど筋トレ（カーフレイズ）すると17.8cmになるから
（パンプアップ≒筋肥大≒太くなる）だと思ってました
それじゃ、ただのむくみなんですね（＾＾；

>>9さん
レスありがとうございます。
大変参考になりました。
2〜3万円代ならかえそうです。
20〜40分位なら頑張れます。本当に詳しく教えてくださって
有難うございました。頑張って有酸素運動に励みますね。

ふくらはぎはどうやれば細くなりますか？
鍛えすぎるとかえって太くなると効きましたので。
いい方法を知ってる方教えてください。
ちなみにマッサージは毎晩してます。

>>22
顔と同じで骨格や肉付きも遺伝します。親や姉妹はどうでしょうか。
それを踏まえて上で。細いって締まってるってことでしょ。脂肪が
ついていてブヨンブヨンなら鍛えないといけないですね。鍛えすぎ
ると云々とよく言いますが、まだ何もやってない状態で鍛えすぎた
時の話は早すぎます。では鍛えるにはどうするか。簡単です。ちょ
っと大股で歩きましょう。チョコチョコ歩いている人にすらっとし
た足の人はいない。街で観察してみ。

>22
>ふくらはぎはどうやれば細くなりますか？
>鍛えすぎるとかえって太くなると効きましたので。

そういう事は、ふくらはぎの無駄な脂肪が無くなってから心配したらと
言いたい所だけど、最近の人は拒食系の棒のような足になりたがってる人も
多いし。
　とりあえず、ジャンプ系のスポーツはふくらはぎを使うから控えた方がいいかもね。
自転車も乗り方によっては付くけど普通に街中とか乗ってる分には関係ない。
　そういうのを除いた運動をすればふくらはぎの脂肪が落ちたら痩せる。

既に筋肉がかなりついてる人なら、ウォーキング等の軽めの運動で
ふくらはぎにも適度に刺激がある運動を勧める。
　人間の体は有酸素運動を続けると必要以上の筋肉は減るように出来ている。
筋トレで太腿の筋肉がすごい人でも、ジョギングをすると太腿が細くなる。
必要以上の筋肉は、その部分の有酸素トレーニングで細くなる。

同じ自転車のプロでも、競輪の選手の太腿は太いけど、ツールドフランスの選手の太腿は
以外にも細い。理由は上に述べたとおり。

エアロビについて教えて下さい。
私はティップに通って１ヵ月半くらいになるんですが、「エアロビ１本」
的なお話をされてますよね。
私はまだ「初めてエアロ」っていう初心者クラスで３０分のプログラムを
やっています。これで１本を数えてもいいんでしょうか？
皆さん、だいたい何分のエアロビをされてるんですか？
ちなみに、初めてエアロの次は初級エアロで、ボックスステップとかが
入ったプログラムになるようです。これは３０分と４５分があって、じょじょに
この４５分クラスに移行させています。

今まで、週に３回エアロビ３０分クラスを２本、を目標にしてました。
これを４５分と３０分にすると、かなーり疲れます。
まだまだ体力がたりないようです。

目的は特定企業の運動単位？
それとも他人の運動量？

>>26 さん

あ、みんなの運動量です。だいたいみんなどのくらいのエアロビ
やってるのかなぁって。

自転車こいで体脂肪減らしたいんですが、普通の自転車しかないんです。
そんなんでも平気ですかね…？

一日30分以上こげばOKでしょうか？

老化したくねぇ。寿命が縮む。

>>28
歩道をタラタラ走っても散歩くらいの効果しかないので、
車道か自転車道路をそれなりのペースで走りましょう。

>28
　体脂肪燃焼の目的だけなら自転車は何でもいいです。
ただ変速が無いので、アップダウンの多い道は厳しいですが。
３０さんの言うように一定ペースを維持できる自転車用道路を走るのがいいでしょう。
一定の負荷を維持して心拍数を保つように意識して走れば効果的でしょう。

自転車用道路を走れ、ってことはつまり平らで、
歩行者に邪魔されずに走ればいいってことですか？

あと、何キロくらい走ればいいんでしょうか。

時速20kmで30分走るとすれば10kmだね。
体力が付いてきたら、自然に時間・距離とも伸ばしていくのがいいよ。
天気の良い気持ちの良い日なんかは、有酸素運動にこだわらず遠出して
みるのもまた良し。
自転車に乗ること自体を楽しめるようになるのが一番かな。

車道走るの怖い・・・・
今の日本は自転車に優しくないよ。道の作りが。

体脂肪減らすなら移動距離や坂道云々より心拍数だと思うがどうだろう

外を走るならそれなりの自転車と
それなりの装備（ヘルメットまではいわないが
帽子、手袋、サングラスぐらい）がないと危ないし
効果もあまり期待できない気がするんだけど。

マッタリ、ママチャリで走っても、何もしないよりマシだと思う。

やっぱ有酸素運動はジョギングがいいぞ。
俺は１８０センチ８４キロあったが、８月の中旬からほぼ毎日４〜６キロ
ジョギングし、その結果今は７７キロ台になった。３０分前後の運動だか
ら時間のないサラリーマンには最適。ときどきジムに行って気分転換した
よ。心拍数はセイコーのパルスグラフをヤフオクで購入。だいたい１３５
から１４５くらいで運動したよ。あっ、走る３０分前にＶＡＡＭゼリーを
必ず食べたかも。

＞体脂肪減らすなら移動距離や坂道云々より心拍数だと思うがどうだろう
その事は当然の前提としてあえて話に出してませんでした（ｽﾏｿ
でも漏れの名前欄の「39」って何だったんだろう・・・（寝ぼけてたかな？）
ま、結局39になりそうだけど。

>37
デイバッグか何かに重し詰めて背負ってけば、ママチャリでもそれなり
に効果を期待できるかと。

タイヤの空気を抜くべし？

坂道は激しく消耗すんね。
無理して登りきると嬉しいけど、足が動かなくなってしばらく休まなきゃいけないから
ダイエット的には向いてないかな。
まぁ、降りて歩いても山道はしんどいけど。

どうでもいいけど自転車の選手凄いね。
テレビ見てるとかなりの傾斜の山道スイスイ登っていって。
いくら自転車の構造うが違うっていっても、化け物だよ、あんなの。

やっと有酸素運動が楽しくなってきたばかりなので
自転車の良さまではわかりません

だってデヴいから尻痛いんだもーん

５月から、３日に１度くらい泳いでます。
仕事帰りに１ｋｍを２５分前後のゆったりしたスピードで・・・
１７０ｃｍ、５８ｋｇ、体脂肪率１５％ですが、
数字に大きな変化が表れません。
やっぱ、まだまだ甘いんでしょうか？
運動量足らないのかな？毎日できるよう努力します。

>44 ただ単に使うカロリーと食ってるカロリーが
トントンなんでない？
夕食に炭水化物抜きやると効くよ。

仕事帰りに運動する人が夕食に糖質抜きするの？
減った体重のうち筋肉の占める割合が高くなると思うがどうだろう

たんぱく質しっかり食えばむしろ増えるから
だいじょうぶ。

有酸素運動でもきっちり負荷がかかるような運動をした場合は、炭水
化物はしっかり摂取すべきだよ。
そういう場合は、グリコーゲンに変化して筋肉や肝臓に送られるので、
脂肪化して太る事を心配する必要はあまりないです（食い過ぎると脂
肪に変わっちゃうけど）。
って言うか、体が要求するので積極的に摂るべき。

毎日牛乳をたくさん飲んでます。
脂肪増えるのかなぁ？

運動量が多ければ増えないよ

気になるなら低脂肪乳だね！

毎日１時間頑張ってるのにどうして体重が減らないんだろう…（涙）
泣きそう。めげそう。人生でこんなに運動してる時期ないのに…。
ちなみに食事は普通。

>.52
運動始めて何ヶ月？
食餌療法と違って
そんなに早く結果は出ないけど､
出始めるとするすると落ちていくよ｡
がんばってね。

＞53さん
３ヶ月くらいです。初めは３０分くらいだったんですけど、
今は１時間〜１時間半、半分くらい走ってます。
今まで食べないダイエットばかりしていたので反省して…。
食べる量を普通に戻したからかもしれないです。頑張ります。

52さんだけじゃないけど
ここで質問する人とか壁にぶつかってる人は
現在の体重、体脂肪率
目標の体重、体脂肪率
運動のメニュー
普段の食生活なんかを具体的に書くと
いいアドバイスがもらいやすいと思うよ。

>>54
体重気にするより体脂肪率やサイズ気にした方がよいでしょう。あまり運動していなかった
人等は軽めの運動でも筋肉がつき易いので、体脂肪率が減ってサイズダウンしているに
もかかわらず体重は、変わってなかったり返って増えることもあります。しかし筋量が増
えてくるとその分代謝が向上するので、確実に太りにくい体質ができてきます。
食べる量は普通のままの方が（いままで過食してなければ）よいでしょう。ただ、痩せる為
に走るときは軽めに長くが基本ですが、そういった運動は食欲増進の効果もあるので
気をつけてください。

＞５５さん
そうですね、辛かったので愚痴を書き込むのがやっとでした。
これからはご忠告通りにしてみようと思います。ありがとう。
＞５６さん
周りからは痩せたねと言われているので、多分引き締まってはいるのだと思いますが
数字にちっとも返ってこなかったので周囲の思いやりと自分の脳内変換かと思って不安でした。
サイズは、腕や膝は骨がでてきてぐりぐりして、ふくらはぎ以下はメリハリがついているのですが、
太股が少し増えてしまい、ここを減らしたかっただけに辛かったです。体脂肪率は変化無し…。
食事制限のしすぎで外に出る気力もなく、ひきこもり状態だったので、無理ないのかも。
これからは食事は普通のまま、軽めに走ったりウォーキングしたりを続けてみます。
どうもありがとうございました！

家に、自転車のサドル部分だけみたいな
運動器具があります。
イスに座ってこぐものなんですけど、
こんなの有酸素運動になるんでしょうか？？

>>57
がんばってね。体脂肪率は計る時間・タイミングによって結構変化が大きいので、
起きてすぐとか寝る前とか時間を決めて計ると違った結果もありえますね。
太股の方はせっかくの代謝量向上してくれる体の中で一番大きな大きな筋肉で
すので、それほどきにせずに多分しばらくすれば余分な脂肪が取れすっきりする
とおもいますよ。それでも気になるようでしたら走るよりもウォーキングの方が効
果的かもしれませんね。

あげ

体脂肪率は変化しますね。
一番安定してるのは夕食後から就寝前らしいですよ。
私は入浴後少し経ってからの安定してる頃
一日のうちでも最も低い数値になる。

>58
それは何？

それ通販誌の広告で見た事あるなあ。
運動不足のおばさんなら心拍数も上がるかもしれないけど、
負荷上げられないっぽいし、最初のうちだけだろうね。

170ｃｍ50ｋｇ、体脂肪21％です。
ヒトミのようにしなやかで引き締まってるバランスのよい体になりたいです。
時間の余裕のある時なら自転車で電車1駅いっちゃいます。
昨日は25キロ程自転車で走ってきました。（めったにできないんだけど）

アドバイスお願いします！

>64
個別にインストラクションしてくれるフィットネスフラブに入会し、
体力測定してもらった上でトレーニングメニューを作成してもらい
ましょう。

>>64
女性で、体脂肪率２１パーセントならば十分適正だと思われます。女性の場合２０パーセ
ントを切らない方がプロポーション、健康の面からも良いと言われています。
バランスの良いからだを目指してらっしゃるとのことですが、メリハリのあるからだと言う意
味ならばウェートトレーニングをお勧めします。女性の場合筋肉つけることに抵抗を持つか
たが多いですが、よほどのことがなければ心配するほど大きくなることはありません。

>65>66
ふううむ、20％切らない方がいいんですか・・・。
これ以上減らないように気をつけます。
実はスポーツクラブ入会してたことが２度あったんです。
いつも、マシーン→プール→サウナのパターンだったんですが、
時間がかかっちゃうのでやめてしまいました。
２度とも半年以上通ってたんですが。
また入会してみようかな、
以前は個別にトレーニングメニューを作成してもらってなかったので、
今度は作成してもらいます。アドバイスありがとうございます。

有酸素運動されてる方はＳＯＤなど摂取されていますか？
現在、青汁飲んでるんですが、もっと本格的に摂取したほうがいいのかな？

今日も1駅分自転車こいでます（笑

>>67
切らない方がいいといっても個人差がありますから、そこまで気をつける必要は
無いと思い。それから体脂肪率は上でもかきましたが、測るタイミングまた測る
方法によっても結構変わってきますので、大体の目安ってかんじで測った方が
いいかもしれません。
SODに関しましては、あなたが４０歳未満で普通にトレーニングしている程度なら
（所謂アスリートレベルでなければ）体内でつくりだすぶんで十分間に合うと思え
ますのでそれほど気にする必要は無いでしょう。それでももしきになるようでした
らビタミンE・Cを服用するといいんじゃないでしょうか。

体脂肪率が１０％以下でも栄養素が不足してなければ生理も止まらないし健康的だと思います

>67
つーか市販の体脂肪計なんていい加減なので、それの数値を見ながら
目標○○％！とかやってても意味ないよ。
日々の増減の推移を見守る程度にして、外見とか触ってみた時の感じ
で脂肪減った〜と感じればそれでOKと思われ。
ちゃんと適切な栄養摂りつつ運動継続すれば、１年もすればちゃんと
それなりの体になるよ。

>>69
そうですね。確かに１０パーセント切っても栄養素が不足しなければ生理も止ま
らないし健康的かもしれませんね。しかしそれをコントロールすることは難しいと
おもいますし、人にアドバイスする場合そのように確信の持てないまたは難しい
ことをいうのは控えさせていただきました。
一般的に言って、女性は１７〜１５パーセントを切ると生理に影響が出ると言わ
れ、必須脂肪に値する１２％では妊娠はほとんど望めないと言われています。
女性の場合、体脂肪が少なくなりすぎると月経を維持する女性ホルモンの働き
が衰えるからです。
骨を作る細胞が活発に働くためにはエストロゲンという女性ホルモンの助けが
いり、女性ホルモンの代謝には体脂肪が必要でこのため、体脂肪の著しい減
少が続くと、骨の量が減少してもろくなり、疲労骨折が起きやすくなるという問
題もあります。また将来的にも骨粗しょう症等の問題を抱える可能性がありま
す。

>71さんの「それをコントロールする」ってなんだろ？？
体脂肪を減らさないほうがいいって趣旨はわかるんですけど・・・
馬鹿でごめん（’’）説明して〜

>>72
簡単に言うと、体脂肪率１０パーセントを切ってしかも健康な状態に体調・栄養素
を管理することです。女性ホルモンの分泌まで考慮しなければならないのですか
ら・・・・・。
どうも頭の中で考えたことをそのまま書いてしまったので、独りよがりで分かりに
くくなってしまったようですいません。

エアロバイクと、エアーウォーカーだとどちらが、有酸素運動としはいいでしょうか？
自宅でやるのですが・・・。

ウォーカー買うなら
(･∀･)ｲｲ!!ジャージ買って
ウォーキング始めたほうがいいよ。
室内ならビデオ見ながらできるバイクのほうがマシかな。

＞74
バイクのほうがいいと思われます。

>74
ニッセンのエクササイズマットを買ったらどうですか？
消費税送料込みで、７５００円ぐらいだし。
オレはこのマットの上で、靴下はいてその場駆け足だけしかしてないけど、
５ヶ月で７８→６２まで痩せたぞ〜。
最初は３０分、最近は４０分その場駆け足してて、その後に腹筋をするだけ。
テレビを見ながらで良いし、どんなカッコでもいいから気楽だよ。
んで、どうせするなら朝食前が良いね。その方が効果あるみたい。
ニッセンの回し者ではないけど、コイツはホントに買って良かったと思える商品でしたよ。
ただ、ちょっちサイズが大きいから場所は取るけどね。

みなさん、レスとアドバイス有難うございます。
ウォーキングはしてるんですけど、イマイチ効果が出ないのです。
それと時間的に、夜しか出来ないので少し物騒なので出来れば自宅でと思って
いるんですが。

バイクが良さそうなので、バイク購入しようかと思いますが、
ニッセンのエクササイズマットも気になるので探してみますね。

>>75さんはウォーキングなさってるんでしょうか？
なさっているのならば、どれ位の時間、距離をなさっていますか？
私、やり方がまずいのかな？

>>75さん、>>76さん、>>77さん御親切に有難うございました。
検討して、購入したら結果とか報告したいと思います。どうもです。

>74
朝食前に30〜40分、距離は6〜8キロぐらい走ってます。
あと週2回体育館で2時間エアロバイクとウェートトレ
半年で体重58ｋｇ→56ｋｇ　体脂肪率18%→9%
腹筋割れました。
運動は続ければ絶対に効果が出ます。頑張って。

体脂肪率９％は少なすぎるよ。
男性？

>79
うらやましいYO！
Jリーガー、マラソン選手、ボクサーなんか（一流選手）はほとんど体脂肪率ヒトケタ
オレはまだまだ１４％です

このスレって美容板のわりに男の人も多そうですね。

>>77
検索してみましたが、１個２２００円ぐらいで通販だと最低３個は買わないと
ダメみたいです。
小売してくれるといいんですが。

http://www.osagashi.com/b2b/tender.cgi?number=7984
ニッセンのエクササイズマット３個から販売。
１個、２１８０円。。。安い。ホシイケド。。。３個って。。

>83-84
http://www.nissen.co.jp/c_item/2001fal/sho_index/bh02_2.htm

ニッセンのだって、言ってるじゃん。
って、これもニッセンらしいけど、違うよ。
ただ、ホントに一枚が結構な大きさなので、２コのセットを買うだけで十分です。５９９０円のヤツね。
１人なら一枚あれば全然ＯＫですから、もう一枚は使わないだろうしね。

ちなみに、これを買う前にもフローリングの上でその場駆け足してて、
腰を痛くした経験があるけど、これの上にしてからは全然問題ないです。
靴下をはくのは、裸足だとペタペタうるさいので履いてるだけで、敢えて靴を履くことはないと思います。

>81
確かに体脂肪率一桁って、目標になりますな。
オレも頑張ろうっと。

エアロバイクってイイですか？

>>87
エアロバイクは膝への負担も少なく心拍数のコントロールもしやすいので
いいんじゃないでしょうか。

踏み台昇降しなはれ。毛布一枚敷けば音も気にならないし、膝も痛まないよ。

私は毎日１時間と１５分くらいジョギング＆ウォーキングをしているのですが（時間的には
半分走って半分歩く位、ヴァーム付）、体重がなかなか減らないのです。
162cm、60.4kg、体脂肪率は29%です。
一週間前に生理が来て、生理前61kg→62kgになっていた体重が
1.6kg、体脂肪率は2%いきなりすとんと落ちたのですが、そこからが全然減らない。
ちなみに、毎日の食生活は
朝（８時くらい）　玄米ご飯子供茶碗１膳　おかず少々（タラコとか、煮物とか）、生姜紅茶ポット１（脱脂粉乳いり）
昼（１時くらい）　おにぎり１個と和総菜一つ（白和え等）、お茶
夜（６時くらい）　玄米ご飯子供茶碗１膳　おかず普通（調理方法は脂抜き）
たまに間食もします（貰い物とか）。
昨日はお祭りに行って、鯛焼き１個と焼き鳥一切れ、貝串１本食べたので、
その分運動時間を３０分ほど延ばし、夕食のご飯を少しにしました。

運動は上記のものと、寝る前にストレッチ、たまに半身浴をします。姿勢はいつもきちんと。
外見的には筋肉が増えて骨が見え、ししゃも足になってきてます（涙）。

ダイエットを始めてまだ１ヶ月少ししか経っていないのですが、
生理直後の痩せる時期なのに体重が減らず、不安です。便通はいいので便秘ではありません。
ししゃも足、なんとかならないんでしょうか。
売春婦木村式も平行していて仕事ばかりして充実してるので、ストレスはありませんが
何かもう一押し欲しいのです。薬や無茶は今まで痛い目みたので、健康的に行きたいです。

データを書くときは一気にとあったので、長文になり申し訳ありません。
アドバイスお願いします。みなさまどのくらいのペースで落ちているのでしょうか…。

>90 調べて見たところあなたのサイズで25歳で女性だと
基礎代謝が1日1270kcalくらいなのでそれ以上食べなければ
必ず痩せるかと。1月に1キロぐらいずつ痩せればいいんじゃない？

ヴァーム飲まないほうがいいかと思う

上半身を鍛えるトレーニング
（腕立て、腹筋、ダンベル体操など）を組み合わせてみましょう。
筋肉量が増えると基礎代謝量も増える。
よほどハードにしなければ
筋肉ムキムキにはならないから心配しなくていいです。

>91
理由は？

間違えた
＞９２
なぜVAAMをやめたほうがいいのでしょう？
私も飲んでるので・・・

>>90
んー、始めて一ヶ月ですかぁ。焦るなっていいたいとこなんですが、始めたばかりの頃って目に見えるような効
果が欲しいのかもしれませんね。ダイエットを始められて１ヶ月で１．６ｋｇ体脂肪率２パーセントのダウン。運動
メニュー、食事、生活のリズム、どれをみてもレスを見る限り何の問題も無いと思われます。一般的に1ヶ月二
キロくらいのペースが減量に良いとされています。1ヶ月に2kgという数字は、少しゆっくり過ぎると思われるかも
しれません。早く自分の目標を達成したいと思うのが人の常ですが、体重の急激な減少は、その後の大きな反
動を招きます。ゆっくりと体を減量にならしながら、ダイエットしていくのが一番確実な方法です。1ヶ月に2kgは
、半年で12kgにもなります。きちんとペースを守って減量していけば、あとで反動的にまた体重が増加するとい
うこともありません。長い目で見て、がんばっていくことが大切です。貴方の場合、薬や無茶は今まで痛い目み
たのでという事なので、運動によって筋肉が増えてる分体重の減りはいまいちに感じるかもしれませんが、体質
は確実に太りにくくなっているはずですし、サイズも確実に変化してるはずです。もしその効果を実感したけれ
ば、一週間に一度定期的にバスト、二の腕、ウエスト、腿などのサイズを測って見られてはいかがでしょうか。
めんどくさく感じられるかもしれませんが確実に自分の体の変化を感じる事が出来、また自分の体の脂肪のつ
きやすいところ、落ちにくいところを知る事によって自分の理想とする体型をイメージする事にも役立つはずで
す。≫９１さんは基礎代謝が1日1270kcalくらいなのでそれ以上食べなければ 必ず痩せるかと。1月に1キロぐ
らいずつ痩せればいいんじゃない？ とおっしゃってますが、少なくとも1日1270kcalは摂る様にしてください。貴
方の場合年齢・仕事の内容がわかりませんので正確には分かりませんが、20台・生活強度�T（軽い）と想定し
て栄養所要量は１８５０kcal位になります。月に二キロのペースを目指すのであればそこから５００kcal減らした
１３５０kcalとなります、が、運動の分の消費カロリーがありますのでもう少し食べれることになります、それでも
十分にやせれるはずです。

みなさん、アドバイスありがとうございました。
無茶がたたって体をこわしたので基礎代謝が落ちているのかも知れません。
仕事はデスクワークで、２３歳です。
ヴァームは運動の時のスタミナが持つのでちょっとやめたくないのですが、
筋トレはやってみようと思います。
96さん、詳しいアドバイス本当にありがとうございます。
このくらいのペースがちょうどいいのですね。１月に５キロも６キロも痩せようと言う方が無茶ですね。
焦らずに、真面目に王道ダイエットを続けようと思います。
半年経てば１２キロを自分への励ましにして。

>>95>>97
VAAMについてですが、VAAMは高糖質依存から高脂質依存への移行をスムーズに
してくれる効果がありそうです。ただウォーキング程度の軽い運動の場合それほど効
果は無いといわれます。>>92がどういう意味でおっしゃったのかわかりませんが、自
分がこうかあると思え客観的に見ても明らかにおかしいというものでなければ、やめ
るひつようはないでしょう。>>90さんの場合は一時間のジョグの前に飲まれた方が効
率的でしょう。それから１５分の方をあと５分くらいのばされるともっと効率的ですよ。
がんばってください。

>90
　タンパク質とカロリーがたりなすぎるだろう?
　基礎代謝量以下のダイエットはかえって痩せにくくなるよ。
　除脂肪体重も40kgはあるのだから、もっと食べるべし。
　夕飯のおかずになにをたべているか判らないけど、朝と昼に卵、豆(豆腐
　1/3, 納豆1パックor 油揚げ1枚), チーズ25-30gのどれか1品追加した
　方がいいと思われ。あともっと野菜やコンニャク、海藻も食べなよ。体脂
　肪率29%で「筋肉が増えて骨が見え、ししゃも足」は信じがたい。
　運動の順番をウォーキング15分→ストレッチ→ジョグ30-50分とかは
　無理?

この時期の有酸素運動って、始めは
サムイのにだんだん自家発電(wで身体が
あったまってくるのが解ってそれが快感。
痩せる痩せない関係なく止められん。

>>100　とても良い話じゃ、見習いたいですだ。
おいらサムイから水泳はやならくなってしまったよ。
その替わりににエアロバイクに励んでるけど
寒い寒いブルブル．．．エアロバイクを漕ぐまでが億劫なんだよな〜

90です。昨晩測ったら体重が59.8kg、体脂肪率28%、
今朝は59.4kgで30%でした。いきなりまた落ちました。
＞99さん、ありがとうございます。
やっぱりタンパク質が足りないですか…。ゆで卵とか冷や奴とか食べた方がいいですかね。
おかずはたとえば「テフロン加工で調理した豚肉とニラ炒め、ひじき、大豆、にんじん他の五目煮」とか
です。油ぬきの動物性タンパク質（野菜多め）と、海草中心の副菜です。
ししゃも足は本当です…。昔からそうです。多分筋繊維の中に脂肪が入り込んでいるのだと
思いますが、運動したら脂肪が減るどころかさらにムキムキしてきてしまって、困っていたところでした。
ウォーキングは最初寒いのと犬がはしゃぐのでつい走ってしまいますが、一度お薦めの通りにやってみようと
思います。

>>102
他のスレだったかもしれないけど何度か書かせていただいたのですが、体脂肪率って
測る時・、タイミングで結構変動するものですので寝る前、起きた後とかタイミングを決
めて測ってあまり一喜一憂せずあくまで一つの目安（重要ではありますが）ってしたほ
うがいいですよ。

>>88さん
レス有難うございました。
私もエアロバイク買って頑張ります。

＞１０３
オレも体脂肪率は測る時間や体調なんかによって最大３％程の前後する
もちろん体重もだが・・・

＞103さん
ありがとうございます。あまり気にしすぎないことにしますね。
遅レスすみません。

有酸素運動をするまえに取る飲み物についてなんですが、
現在、VAAM、カフェイン量１．５倍のインスタントコーヒー、生姜紅茶
の３つが手元にあります。
VAAMはおなかがゆるくなるので、たまに使うようにしてます。
それ以外の時、コーヒーか生姜紅茶で迷ってるのですが、
どちらの方が脂肪燃焼の効果が高まるのでしょうか。

★指南をお願いします★
以前、身長158ｃｍ、体重48,5キロ、体脂肪率23,0パーセント。
↓
現在、身長158センチ、体重44,5キロ、体脂肪率17,0パーセント。

目標、体重40,0キロ、体脂肪率12,0パーセント。　

朝、アイスクリーム1〜2個＆ごはん＆卵とかかるいおかず。
昼、食べない。
夜、ツナサラダに塩かけて食べる＆ヨーグルト2個。

運動、週6日。
ヴァーム飲む→サウナ10分→エアロバイク30分→腹筋と脚の筋トレ10分ずつ→
→プールでばた脚40分→プールでウォーキング20分。

以上、継続日数約2ヵ月半。

このわたしのダイエットに指摘をお願いします。
いい感じにはなってきたんだけど、脚、とくにふくらはぎがなかなか痩せないです。
あと、体重も下げ止まってきちゃいました。
最近は仕事のストレスで、たまに過食嘔吐もするんだけど、
運動は続けてます。
ちなみに女、23歳で仕事は夜です。

>108
昼間抜くのはどうかと思うけど？
食事の間を開けるのは良くないと聞いたよ。

＞１０８
足痩せする前に，栄養失調になってしまうよ。
もっと栄養バランス考えてダイエットしないとダメだよ。
いくら痩せても、お肌ガサガサ、髪の毛バサバサになっちゃうよ。

＞109
でも朝がおそいので、実質夜まではそんなにあけてないんですけど
ダメですかね。

＞110
たしかに、一時期肌が黒ずんでカサカサに。
でもなんか体が慣れたのか最近は平気みたいです。

このスレを読んでると、ただひたすら有酸素運動しても
やりかた間違えるとダメとかあるので、
自分のダイエットが不安になってしまいました。

>>108
体脂肪率１２パーセントを目標にしてるのは特別な理由があってのことでしょうか？

>>108
過食嘔吐の原因って仕事のストレスだけとは思えないな、その食生活見ると。
掲示板で相談するより先に医者に相談した方が良いのではないでしょうか。

みんな１文が長いよ！！読む気にならねーだろ！
短文で何度も書き込め！

>>114
ダイエットとかのアドバイスって様々な要素が複雑に絡み合ってるから場合が
おおいので短文だと的確な答えって得づらいんですよ。

オレ、スポーツクラブで泳いでるんだが、
アクアビクスやった後、フロやサウナに入ってくつろぐオバチャンたちに一言。
脂肪燃焼効果は薄れること知ってるのかなー？
ま、スポーツクラブは楽しまなきゃ意味ないから、批判するつもりはないけど

＞108
朝のアイスは止められませんか？
何かむだな感じがするんだけど・・

>116
　実際どのくらい運動後の脂肪燃焼って行われるの?
　オレが読んだところによると、5-35kcalというのがあったんだけど。
　たしか最近でたIron Manだと思うが。
　脂肪燃焼効果の停止=リパーゼの失活という理論であれば、ゆるいお湯
　とかなら問題なさそうだけど?

＞114
頑張って読め。

＞114
頑張れば読める。

＞114
以上。

>>117
まったくだね。　その上バランス悪いし。
普通の食生活戻ったら、待ってましたとばかりにリバウンドしそう（ｗ

朝寒くなってきてるのに朝っぱらからアイス・・・・
ぶるぶる。冷え性の私には信じられん話だ。
お腹丈夫なんだね。＞108

>>108
朝は牛乳か100％のオレンジジュース、ゆで卵1個
昼は普通に油は控えめ
夜睡眠二時間以上前に軽い物を
賛否あるのは承知ですがビタミン剤等で栄養補給

運動；プールはばた足よりクロールとか全身使ってマイペースに一時間は
泳ぎましょう、エアロバイクの分水泳に回した方が良いかと
足ばっか筋肉で太くなりそうですね
ゆっくりした動きをした方が引き締まりますよ
現在の体脂肪とか体重で十分綺麗な気もしますが・・・

やせすぎ＝キレイだと盲信中の人には、何いってもダメなんだろうな。

「あんた、そのままじゃ４０歳で骨粗鬆症だよ。」
って友達が心配していった言葉も、
「痩せたわたしのことを妬んでいる」
って変換しちゃうんだろうな・・・。

＞112
体脂肪率12％にしたいのは特別な理由はないですが、
今の自分から推測してそれくらいになればお腹の肉とかつまめないらいになるかと。。

＞113
極端に食べない日と、過食して吐く日が交互にある感じで。
ひどくなったら病院行きます。

＞116
てことは、プールでトレーニング後すぐにお風呂入っちゃダメってことですか？
どれくらいしたら入ればよいのか教えて下さい。

＞117
朝はむしょうに甘い物が食べたくなるのでなんかやめれないです、アイス。。
お腹はぜんぜん大丈夫みたいだし。

＞124
わたしは泳げないのでばた脚してるんですけど、やっぱり消費カロリーとかも
クロールとかに比べたら低いんですかね。
今クロールのレッスン中なのでそのうちクロールに切り替えたいですが。
エアロバイクは脚太くなるんですか．．
有酸素運動むつかしいですね。

たくさんの意見をどうもありがとうございました。

それと、過食嘔吐を卒業します、ってスレッド
どっかいっちゃったんですけど新しくできてますか？
行き先知ってる人いたら教えて下さい、お願いします。

このスレは書き込みの時間が健康的な時間帯ですね。
有酸素運動にはげむような方たちはやはりこのような時間は寝ているのですね・・

>>108子さん
結論から言うと、ダイエットの必要はありません。それよりもむしろもっとバランスの良い食生活と
筋トレで、シェイプアップに意識を変えた方が良いと思われます。今の貴方は数値上一月に2キロ
の良いペースでダイエットしているように見えますが、２３歳女性身長158センチ・体重44,5キロ・体
脂肪率17パーセントというのは痩せすぎです。過度のダイエットは骨粗鬆症・鉄欠乏性貧血そして
、あなたにもその兆候が既に現れ出している 神経性食欲不振症候群つまり拒食症等の危険性が
あります。また、偏った食事も基礎代謝を減らしリバウンドしやすい体質をまねいてしまいます。で
きるだけ３食きちんととる様にしてください。食事を抜くと体が本能的に、基礎代謝を少なくするメカ
ニズムなり、空腹期間が長くなることによって体が脂肪を溜め込みやすくなります。摂取カロリーに
ついてですが、基礎代謝が２３歳女性身長158センチ・体重44,5キロで生活強度�U（中程度）と仮定
しますと1037kcal栄養所要量は1728kcalになります。貴方の場合は少なくとも1780kcalはとるべき
でしょう。また体脂肪率の目標値を１２パーセントに設定されていますが、このスレでも以前アドバ
イスさせていただいたのですが、女性の場合２０パーセ ントを切らない方がプロポーション、健康
の面からも良いと言われています。 一般的に言って、女性は１７〜１５パーセントを切ると生理に
影響が出ると言わ れ、必須脂肪に値する１２％では妊娠はほとんど望めないと言われています。
女性の場合、体脂肪が少なくなりすぎると月経を維持する女性ホルモンの働き が衰えるからです
。貴方の場合既に17パーセントを切ってらっしゃいますから、この点でも注意が必要でしょう。

貴方の場合、一度何故ダイエットするのか？目的は？その必要があるのか？考え直して、自分の
食生活から見直して見られた方が良いと思います。もしそこに思い当たるところが無ければお願い
です、早いうちに病院へいってみてください。拒食症からダイエットへ向かってる恐れがあります。

advさんって優しい方ですね。
いつもレスを読み、参考にさせていただいてます。
これからも知識の泉の恩恵をよろしくお願いします。

＞118　＞126
＞116
てことは、プールでトレーニング後すぐにお風呂入っちゃダメってことですか？
どれくらいしたら入ればよいのか教えて下さい。

詳しいことはわからん
ここ読んでウンチクをたれましょう

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruyusanso/aerobics4.htm

>126
＞極端に食べない日と、過食して吐く日が交互にある感じで。
＞ひどくなったら病院行きます。
もうひどくなってるよ・・・。
病院行こうよ。

>>127
それと、過食嘔吐を卒業します、ってスレッド
どっかいっちゃったんですけど新しくできてますか？
行き先知ってる人いたら教えて下さい、お願いします。


なんかずうずうしい人だね・・・・・
過去ログ検索するとかしないの？

>128
過食オウド卒業スレはメンタル版に移行になったよ。

一生懸命やってるみたいだから
あまりいじめなさんなよ＆あげ

＞116
参考になりました、ありがとう。


＞133
過去ログ検索したらそんな板ありません、だったんで。

134さん、ありがとう。

エアロバイクやウォーキングってついこの前までは、２０分以上しないと効果がでない
と言われていたけど、最近の説では、１０分位で効果ある（脂肪燃焼する）と言ってる
けど・・・真意の程はどうなんでしょうか？

て言うか開始後間もなく脂肪も多少は燃焼されるよ。
20分云々ていうのは、脂肪の燃焼率が上がるというだけの話。
時間の取れない人は効果がないからとか言ってあきらめずに、
1日に10分×2回でもいいからやった方が良いのです。

燃焼率っていうのは開始後10分位までだと、グリコーゲンと
脂肪で6：4くらいだけど、20分を超えると逆転するらしい。
でもそれだってそこそこの運動レベルの人の話で、普通の人
はそこまでいかないらしい。

そういう訳で、あまり時間にこだわらずに体力に合わせて運
動すれば良いと思われ（どうせ慣れれば30分でも40分でも出
来るようになるしね）。

今月号のTarzan結構いいこと書いてあるよ。

あのう、総武線沿線で単発で使えるスポーツジム教えてください。
普通のトコだとビジターで３０００円くらいかかるので、出来れば市営など。

東京体育館があるじゃない

一年前くらいに１日置き位に朝ウォーキングやってて
食事制限もして、お風呂で半身浴などもやり・・・・
というのを３ヶ月続けてたら３ヶ月目に面白いくらいに
体重、体脂肪ともに落ちて行きました。３�`くらいは一気に減ったかな・・

　で、そこでとても忙しくなり始め、ウォーキングをするヒマがなくなり
普通に食べるようになったら　体重は戻り、これはまだいいんだけど
何故か「胸」が縮んできたのです・・・
体重は増えたのに胸が縮む・・・・これは何故？
ちなみにウォーキングの際は胸が振動で揺れないように普通のブラと
スポーツブラ二枚重ねとかにしてたんですが・・・。

大胸筋が減った。さらに僧帽筋等、乳房を支える上体の筋群が減ったという事では?

大胸筋、僧帽筋・・・・　はぁ　そうなのかもな・・・。
これって筋肉が衰えたってことですよね。
筋肉を鍛えたらまた復活するのかも！！

>144
最初に体重減った時は縮まなかったの？
漏れの知り合いの子は逆で、ダイエットしたら縮んで止めたら
元に戻ったけど（触らせてくれと言ったらパンチされたので、
実際に確認はしてないが・・・）。

>145 あははは。
　　　最初に体重減った時は特に胸は縮んでなかったように思います。
　　　ﾊｯ　それとも胸はそのままで最近お腹に肉がついてきたからお腹の方が
　　　目立つようになってきたのか・・・・?!　　ガーーーン・・
　

>144
胸縮ませたいんだけど、縮まない私にしてみれば、羨ましい。

有酸素も無酸素も4年やってて減ったのは尻・足・ウエスト（腹）・背中。

痩せれば小さくなるよとアドバイスされまくったが、一向に減らず、
アンダー減ってカップが上になっちゃいました（涙）
しかも筋トレでかいまま固まってしまった感じですね。

逆に胸を減らす方法は無いんでしょうかね・・・。

>>147
胸に脂肪が付き過ぎた場合にも筋トレが良いとか
ひきしまるって。
ひきしめてもひきしめても縮まなくて、そのうち残ったのがタルんでるんじゃなくて硬い胸ならホルモンの関係かもね

エアロバイク買おうと思ってるんだけど、どの程度の機能がついてれば合格でしょうか？
あんまり高いのは買えない…。

>>149
負荷が可変式であることと少なくとも運動時間のタイマーと心拍計がついていること音が静かで振動が少ない。
消費カロリー計もついてたほうが励みになる。ただ心拍計と運動時間はそういった機能つきの時計があれば
いらない。

私は１６８センチ、４８キロなのですが、
どうみても下半身が太い。体脂肪は計ったことないけど
脂肪は結構ついていると思う。
運動は特別やっていないのでウォーキングを始めました。
あと１，２キロ減らしたい。
締まった体になりたい。
でもウォーキングは足太くなるのかな。心配。
１日おきくらい、１時間ほど歩いてます。
ダイエットで食事を減らすことができないので・・・
この１，２キロがなかなか落ちなくて。
どのくらいで効果でてきますか？

>>150ありがとうございます！
探してみます。

>151
ウォーキングは何日くらい続けてるの？

うーん・・・まだ２週間くらいです。

最低でも3ヶ月はやらないと効果は出ないよ。
あとできるなら毎日したほうがいい。

>151
オレ、120km走ったけど、太くなんなかったよ。

>151
というか・・・１６８ｃｍ、４８�`ってかなりやせている方では・・・
　１５６ｃｍ、５１�`の私は＞１５１の目で見ると相当デブかもな。

エアロビクス仲間とハーフマラソンに出る事になりました。
昨日1時間走ったらすっげー筋肉痛。

心拍数は上がらないんだけど、足がもつか心配だー！！
逆に足が太い人が羨ましい！！膝に負担かけなそうだもん。

>>151
１６８ｃｍで４８ｋｇというのは既に５５ｋｇの貴方の身長での標準体重を大きく下回って
痩せすぎでしょう。この体重で下半身の太さが気になるということは余程筋量が少な
いか気にしすぎかのどちらかと思われますので、多少運動なさって筋肉をつけたほ
うが体重はもしかすると多少増えるかもしれませんが、シェイプアップによるスタイル
の改善に繋がるかと思われます。

あげ

どうしても食べることが止められず、ならば運動しかない！
と当たりまえのことを考えた結果、
昨日から有酸素運動3時間を決行してみた。
エアロバイクで。
↓
1、お尻が超痛い！
2、食欲がすげー増進した。

とりあえず、早めに脂肪を減らしたいのでプールではなくあえて
エアロバイクにしてみました。
明日も3時間がんばるぞーーん

ハーフマラソン走ってきたあげ

>162さん

私も3月にハーフ走るんですが、初心者な為、ドキドキです。
今から走り込みをしてるのですが、足が疲労してしまいます。
やはりシューズ選びでしょうかね…。

来週からロードで練習！（今はマシンでしか走ってないのです）
頑張るぞー！！！

…痴女に間違えられないように朝走ります。^^;

>163

今から練習すれば十分完走できるよ。がんばれ！

最初はやはりＬＳＤ（Ｌｏｎｇ　Ｓｌｏｗ　Ｄｉｓｔａｎｃｅ）で
余裕で走れるぐらいのペースで長距離を走って距離に慣れるのがいいかも。
距離にさえ慣れれば、ハーフ完走は出来たようなもの。
あとは時間制限に引っかからないペースで走るだけ。

ある程度、長距離に慣れたら徐々にペースを上げて走る練習を
すればタイムも上がってくると思う。
ゆっくり走る中に、10分とか15分とか心肺的にギリギリのペースぐらいで
走り、またゆっくり走るという感じでトレーニングすればだんだんスピードも
付いてきます。

>164
アドバイスありがとうございます！
気をつけて練習してみます。
頑張ります！！

地球に酸素なんか要らない。

気になることがあるんですが…。
ジョギングしたり、縄跳びすると女性なら胸が揺れますよね。
これって胸が運動してることになるんですか？イコール脂肪が燃焼して胸が減っちゃったりしませんか？
減ったら困る…。

ﾝﾅｺﾀｰﾅｲ。
でも揺れが激しいと、乳首が擦れて血が出るのでﾊﾞﾝｿｳｺｳを貼る（ｵﾄｺでも）

胸・・・ゆれない・・・
カナシスギル・・・

>168
同意！！！
こないだ乳首ひび割れ。痛いのなんの。

でも肝心の胸は減らず鬱。

皆さん､返答ありがとうございます。
そうですか、大丈夫なようですね。
でも、あんまりぶるんぶるん揺れるので、(当方Ｈカップ）今度は垂れるのが気になってきました…。
どうしたら良いでしょうか。サラシでも巻くしかないかな？

>167
以前テレビでみた聞きかじりですが…
ぶるんぶるん揺れるのは、胸によくないですよ。
胸を持ち上げている筋はゴムみたいなのもので、
普通の筋肉とは違うそうです。
いったんのびきると元にもどらないとか。
私はブラの2枚重ねをしています。(当方Gカップ）
かなりしっかりと固定されます。
そういえば、同じフィットネスに通っている大きな胸の女性で、
ブラの2枚重ねをしていたのを、このまえ更衣室でみかけました。
試してみてはいかがでしょうか。少し蒸れますが（笑）

GカップＨカップ(;´Д｀)ﾊｱﾊｱ．．．

まりっぺ(;´Д｀)ﾊｱﾊｱ．．．

なんか書き難い雰囲気

毎日５０分ほど砂浜を歩いています。でも私以外のウォーカーやジョガーは
その横の自転車道の方にいます。砂浜の方が負荷がついて良いと思っていた
のですが、もしかしたらもたもた浜を歩くより、整備された道をさっさか
歩く方が脂肪燃焼には効果的なのではとふと思いました。皆さんのお考えを
お聞かせくださいませ。

>>176
良いな〜・・
負荷はどうか知らんが景色が良さそう

>176
少なくとも砂浜の方がアスファルトより、砂が蹴り足の力を吸収する分
同じスピードで歩くには負荷が掛かると思う。
また、足に対する負担も砂浜の方が少ないので、ジョギングを始める方
とかにはアスファルトよりも絶対故障が少ない。

　他の人が砂浜を歩かないのは、アスファルトの方が単に歩きやすい
というだけの事では？

個人的には砂浜の方が、関節等に負担をかけない分お勧めだけど。

>177さん
景色はバツグンです〜。島や橋が見えて。

>178さん
丁寧なレス、ありがとうございました。やっぱりもたもた歩こうと
思いました（笑）。

有酸素運動で痩せて、今も維持してるけど、ずっと続けていくのは結構だるい。
ただ、そんな時には、太っていた時の写真を見るのが１番効くね。
んなことで、あげ。

厚着でごまかせるようになると寂れてしまう悲しいスレ

今も１時間エアロバイクしました！！　みんな頑張ろう！！

ちょっと変な質問かもしれませんが教えてください。
ステッパー運動を毎日しています。その際に
口からスッスッハァ〜と呼吸しているのですが
鼻で呼吸したほうがいいのでしょうか？
本当に変な質問でごめんなさい。

花からすって朽ちから履くのがいいんじゃないですか？
複式呼吸っぽく。

鼻から口ですね。
教えてくれてありがとう！

今日妙にやる気出て
エアロ（レギュラー60分）の前に3km
終った後に4km走ってしまった（大体速度10〜11km/hで）

きっと持参した粉ヴァーム飲んで試飲会だったアミノバイタル
まで飲んじゃったせいか？

明日朝疲れてないか心配だーーー。

え〜と、ダイエットの一貫として、有酸素運動してる一人なんですが、
↓このスレの17,18さんによると、
http://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1005659632/
例えば　1800カロリー摂取して運動で600カロリー消費するのと、
1200カロリー摂取して運動しないのとでは、
リバウンドの仕方にも差はないみたいなんですが、
どうなんでしょう？

前者を勧める。後者はｳﾞｧｶ。

>187-188
そうそう、運動にはその他の良い事があるしな。
（身体が引き締まりｶｺｲｲ！とか）

>187
>リバウンドの仕方にも差はないみたいなんですが、
>どうなんでしょう？

痩せた内容には大きな差があると思うけど。
運動しないで食事制限だけだと、脂肪と同時に筋肉も
落ちるってのは、もはや定説。
軽いダンベル運動だけでもやってればだいぶ違うとは思うけど。

有酸素は脂肪を積極的に燃焼してくれるからダンベルよりも良い。

縄跳びって痩せる？

やってみればわかるが縄跳びって実はかなりハードな運動だったりする。
普通の人なら多分１０分もやれば息が上がる。３０分できれば大したもの。
ダイエットが目的ならウォーキングかエアロバイクあたりから始めた方がいいでしょう。

縄跳びは足痛めるよ。特に今太めならやめておいた方がいいよ

縄跳びって有酸素運動？
凄いハードで、息がゼーゼーになるんだけど。

週４〜５回　ランニング（途中歩くけど…）40分（速度10km/ｈ）
で5キロくらい走ってるんですけど痩せますか？
いつ頃効果が現れるんでしょうか？（現在2週間経過）
ちなみに食事は健康食品マニアなのでダイジョブだと。

>195
1日400キロカロリーぐらいかな。週４，５回もやってればそれだけで
２０００Ｋカロリーぐらいはあるから、ランニングの消費カロリーだけで
１ヶ月で１キロ以上は痩せる計算。
　食事も控えめにしてるのなら、１ヶ月２キロは痩せるんじゃないか？

>194
ある程度、心肺機能を鍛えてる人じゃないと無酸素運動になるだろうね＞なわとび
慣れてくると、効率の良い跳び方ができるようになって有酸素運動になるとは思うが。
上手な人って殆んど無駄に跳び上がってないでしょ？あのフォームが
マスターできれば、有酸素運動として出来る。

上げます。

とにかく走りこめ！
新陳代謝が活性化されて体内の毒素がﾄﾞﾛﾄﾞﾛ出るぞ。
髪にﾂﾔとｺｼが出て、肌荒れが消えてｻﾗｻﾗ美肌、便秘知らずなどなど。
血がｷﾚｲにﾄﾞｸﾄﾞｸ流れるから、健康を実感できる。
今では毎朝10km走りこんでますが何か？

ウォーキングをはじめて1週間ぐらいなんですが、お腹が減るのが
早くなりました・・・。
これってしばらくすれば収まるものなのでしょうか？
食事は、1日1400kcalでやってます。

200

>>199
有酸素運動すると、体内のグリコーゲンが減って、
血糖値あげるためにお腹が減るー　って感じじゃないの？

私もお腹へるよ。
だから一番痩せる食事前に運動して、運動後に少な目食べるよ。
お腹減ったからって食べると意味無いから。

>201さん

そうなんですかぁ。
今までは夕食（7時）にたべると深夜2〜3時までもったのですが
ウォーキングを夕食後しばらくしてから1時間やりはじめたら
11時にはおなかが減るようになってしまってるんです。
お茶を飲んで騙して寝ます。
ありがとうございました。

アドバイスしてやる。
空腹を忘れろ。それが最上の手段

ほとんど何も食べずにエアロバイク２時間してたら、
頭ふらふらになって倒れそう。。。。。
一応はちゃんと食べないとだめですね。。。。。。

下腹お肉ﾀﾌﾟｰﾘ増えてしまいました。すごいｳﾂです。
言い訳になるのはじゅうじゅう承知ですが、どうもやる気が出ず。
朝暗い内から歩いてるおばさんやおじさんてすごい偉いなーと驚きます。
しし座流星群がどうしても見たくて明け方外出たら歩いてたもんで。
ちっとも太ってないのに身体のためなんですね。私なんかすご〜いデブで
下腹お肉ﾀﾌﾟｰﾘなのにとかなり反省。今日こそやったるという気持ちです。

コーヒーも飲んだし、VAAMも飲んだし、今からエアロバイクがんばるぞ！

昨日風邪なおりかけなのに、結局ランニングマシーンで10キロ走ってました。
『キレの良い数字まで！』と思ったら時間と距離が微妙な関係。

例）3km：18分→「あと2分！」
　　20分：3.4km「4kmまで行ったら！」
　　………以後ずるずると。

こーゆーことありませんか？
結局友人に止められましたが…。

>>207
激しくあります!!!
でも、それがいいんじゃないですかー?

エアウォーカーの話ききたいんだけど、だれかいない？

自転車３０分って効果ありますか？

走り方による。過去ログにあった気がする、その話。

　　　　　　∧＿∧
　　　　　（´┏┓｀）
　　　 ／。∪　　∪＼
　 　/　0　　　　　　　|
　　/　　　 　 ―　― |
　　|.　 　 　 　-　　- |
　　| (6　　　　　　>　|
　　｜ 　　　 ┏━┓|　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　 | 　　　　┃─┃|　 ＜　正直、ママチャリだとイマイチ
　　 | 　＼　 ┃　 ┃/　 　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　　 |　　　　￣　￣|　

今日からスクワットを始めました。
１２〜３回／分で２０分ほどやりましたが、かなり疲れました。
イスに座ったりするのが難しくなるぐらい、筋肉が疲れました。
これって、やはり筋肉のためにも１日は休ませた方がいいんですよね。
それとも２０分程度なら毎日やらないと、あまり効果があがらないんでしょうか。

スクワットはお奨めできません。
筋肉がついてない人がやると膝を
壊します。
もっと有効な有酸素運動があるはずです。
もしも続けたいなら一日おきに。
ただし足が太くなります。
一日おきしかできないから効率も悪いです。

ジムで週４〜５回、エアロバイク１時間ほど、
エアロビ系１〜２本（大体１時間半）、軽い筋トレなどをしています。
ダイエットのためなので、それなりに食事制限もしています。
開始してから現在２ヶ月たち、４キロほど減りました。
それはいいのですが、ダイエット開始前とほとんど体脂肪率が変わりません。
体重は減ってるのに何故？
一応運動メイン、食事制限はそれなりのつもりでしたが、
運動の効果はあがっておらず、食事制限のみの効果が出ていて、
代謝や筋肉の落ちなどを考えるとちょっと問題だということでしょうか？

>215
有酸素運動の比率が高くて食事制限もしているなら、筋肉量が増える
よりも脂肪が減るスピードの方が早いので（と言うかむしろ筋肉は減
る方向）、2ヶ月くらいじゃ体脂肪率の変化は表れにくいと思われ。

運動と食事の内容が適正であれば、そのうち効果は必ず出てくると思
うので、地道に継続するのが吉ではないでしょうか。

本当は筋トレ中心で3ヶ月位頑張ってから食事制限＆有酸素の比率を
増やした方が効率良いんだけどね。

今日2時間くらい歩きました。
しかし、途中で何度も色んなお店に立ち寄って5分くらい立ち読みしたりとか。
これはダメですか？

インラインスケートはどうかな？

>217
何もしないよりはマシ

>219
じゃあ本当はとまらないでどんどん歩くほうがいいんですか？

過去レスに詳しい説明があるよ。
ついでに前スレや最初のスレも読み返せば成功例がたくさん出てるから励みになるはず。

>>213
私は有酸素スクワット歴７ヶ月なんですけど１ヶ月目は週２回が限界でした
最初の１ヶ月は、正しいフォームで毎分１０回程度のゆっくり運動で良いと思います
有酸素運動報告スレッド（過去ログ倉庫入り）を見れば私の日記が見れますよ

自分の体重だけが負荷のヒンズースクワットは、
最初の２ヶ月程度は筋肉増でサイズが増えるけど
体重が減るにつれて負荷が減るので、筋肉モリモリにはなりません（体験談）
現在は週３回４０分×３日）食事制限なしで１０キロ減に成功中です

2001/04/16 90.0kg 25.5%
2001/11/26 80.0kg 18.0%

エアロバイクしたあとに、腹筋とか腕立てとか無酸素運動しても大丈夫？
有酸素がとまるとか、そういうのは無いのかなー？

筋肉質で足が太い場合はどうすればいいの？

>>224 あなたの体脂肪率が10%以下なら痩せるの難しいと思う。

１０％以下では無いと思います

>>223
大丈夫です

>>224
軽い負荷の運動を長時間続ければＯＫ

優良スレage

え〜と、ステッパーを毎日やってるものなんですが、
さっぱり脈拍が上がりません。
これじゃ、あんまり効果ないんでしょうかね？

>229
同じくエアウォーカーなんですけど
２０分やって、脈拍１１０/分なの。
これって有酸素とは言えないのかな？

220−年齢×60〜80で計算してみそ。
37歳以降ならなんとか範囲内。
ま、個人差もあると思うけど。

>229、>230

脈が上がらないのはフィットネスレベルが高いからステッパーの運動強度では
負荷が軽いのかも。それか歩行系の運動は体重に比例して運動負荷が
増えるので、体脂肪は別として体重が軽めの人なら負荷が軽いと言えるかも。

いずれにしても、脈拍が低い分には有酸素運動である事には変りない。
単位時間辺りの脂肪燃焼量も当然少なくはなるけど、どうしてももう少し
脈拍を上げたいと言うのであれば、ウェイトを背負ってやってみてはどうでしょう。
荷物を詰め込んだリュックを背負うとか鉄アレイ持ってやるとか。
それだけでもだいぶ運動負荷は変ると思うよ。

ゆらゆら運動機って１時間のカロリー消費ってどれくらい？

>233
０カロリー＞ゆらゆらによるエネルギー消費

横になって寝てるのと一緒。

＞232
なるほどなるほど。
非常に参考になりましたです。
ちなみにステッパーだと８０回／分くらいです．．．
とりあえずステッパーの場合はウェイトでも追加してみます。
でも、こういうのって局部的に負荷がかかりそうじゃないですか？

>231,232
レスありがとうございます。
ついさっき、自転車に子供（１３�s）をのっけて、
１ｋｍ先のスーパーまでお買い物してきました。
途中に坂があって、もう脈拍上がりっぱなしでした。
エアウォーカー＆自転車のお買い物で頑張ってみますわ。

ウォーカーやるならウォーキングのほうがいいと思うけどなあ
主婦の人だと外歩く時間はないのかな

すげーなー
俺なんか安静にしてても脈拍７０だぞぉ
真面目にステッパー運動して脈拍８０て。。。。

私は、普通で脈拍４０以下。
人間ドックでひっかかって、下手をすると寝てる時心臓止まってるかも、
って、２４時間心電図とったり、運動時の心肺機能の検査したけど異常なし。
エアロバイクこぐと、すぐに１３０くらいまでになる。
たんに、普段の血のメグリが悪いって事か・・・
ﾅﾝか、どんくさそ〜〜

安静時の心拍数は運動始める以前は７０近くあったけど
今は５０程度。
心肺機能は鍛えれば変わるもんだと思った。
　でも運動選手の中にも安静時心拍数が７０ぐらいの人もいるし
先天的に脈拍が遅い人もいるので、心拍数が低いのが心肺機能が
高いとは必ずしも言えないけどね。

　ただ心肺機能が高い人は、運動負荷を止めてからの脈拍の
低下が速い。運動不足の人はいつまでもゼーハーしてるって事。

今朝テレビで、安静時の脈拍の理想は６０〜８０/分ってやってたよ。
それを超える人は、多いほど短命な可能性がある？みたい。
心筋梗塞等、起こす確立が上がるんだって。
（１０秒間の心拍数×６だそうです。）

オレもフィットネスでエアロバイクとスタジオプログラムやってたら、
評価機能付きのエアロバイクで、入会当初は３（普通）だったのが
今は６（大変優れている）になたよ。

同じ心拍数でもカロリー消費がかなり大きい値になりました。

最近ゼーハーする事無くなった。
昨日10km走ったけど（１時間）その後ダンスとか出ちゃったり。

前までは階段登るのにもゼーハーやってたのにちょっと嬉しい。

ﾋｨﾋｨﾊｧﾊｧｾﾞｪｾﾞｪ････ｵｪｯ

>>222
やっぱ最初はそうですよね。
初めてやった日の次の日からしばらく、筋肉痛で歩けませんでした（ｗ
現在は、１５回／分（最大心拍数の７０〜８０％程度）で、
２０〜２５分間、週３回のペースでできるまでになりました。

元々はミニステッパーなどをほぼ毎日のペースでやっていたんですが、
負荷自体はステッパーよりも全然キツいですね。
でも、こっちは毎日やらないから、同じようなものなのかな・・・。

よし、今日もエアロバイクでﾊｧﾊｧするか

ﾋｨﾋｨﾊｧﾊｧｾﾞｪｾﾞｪ････ｵｪｯ？

今日はﾎﾞﾃﾞｨﾊﾟﾝﾌﾟでﾊｧﾊｧしてくるぜ！

しもた、ﾊﾟﾝﾌﾟは有酸素運動じゃなかったか・・・ｽﾏｿ