かかとつけたまましゃがめない

一日に一回足首のストレッチをしてます
ストレッチ方法は壁に手をあて、片方の足をあげて床に足がついてる方の足の膝を曲げ、
全体重をその足にかけてます
多少柔らかくなりますが、まだしゃがめるようにはなりません
足首は確かに柔らかくなりましたが次の日になるとまた硬くなり、さっきと同じストレッチをしてます
その繰り返しを２ヶ月以上やってますが全然柔らかくなりません
これはストレッチ方法が間違っているのでしょうか？

腹筋と背筋が弱くて、しゃがんだときに上体がゆらゆらするのではないですか？

しゃがんでいくとお尻の方に体がひっぱられて後ろに倒れそうになるから、
体がそれを避けるために重心を前にもっていこうとして、その結果かかとが
あがる....のでは。

上半身をきっちりひきあげて(>>106でお年寄りの話がでてたけど、昔の人は
正座のときに姿勢が悪いと叱られたから、上半身をまっすぐ立てるだけの
バランスとれた腹筋背筋の力はあったのではないかなぁ)みては？

>>113
それだとあまり長い時間できないし、片足で体重を支えるために、
脚が緊張状態になってますね。
筋肉をリラックスさせた状態でストレッチしないと、うまく伸びませんよ。
電話帳などに足指をかけて、かかとは下に下ろして、両足でたちます。
壁か何かで、手を支えてバランスをとってもかまいませんが、
両足の体重は同じようにかけます。
力をぬいて、膝をのばして、アキレス腱やひらめ筋が伸びるのを感じます。
リラックスするのがポイントです。

慣れてきたら、階段など段差の大きいところに足指をかけ、踵を下に下げ、浮かせた状態に
してみてください。

腹筋は毎日やってるのでバッキバキです
でもしゃがむ事も出来ないし、足首が曲がらないんです
どんなストレッチ方法がありますか？

>>116
過去スレよんだ？

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ以外でお願いします

>>116
なんでだろう....
もしかしたら、アキレス腱だけに意識がいって足首の前の方がすっごく硬い？

脚をまっすぐ前に出して床に座って、つま先を天井じゃなくて前方に向けられますか？
この表現でうまく伝わらなければ....足が床に着かないくらいの高さの椅子に座って
膝がちょうど90度の状態のときに、つま先を真下に向けられますか？

もしできないのなら、椅子に座って、つま先を前向けたり(前よりちょっと上がいい)
真下に向けたりするのを繰り返すと、曲げ伸ばしに耐えられる丈夫な腱が育ちますよ。

ありがとうございます

それを何日ぐらい続けたら良いのでしょうか？

>>120
毎日.....そのうち効果出てくると思うけど。(私は床で脚を前に伸ばしてやる方、
土踏まずの強化のために、前方に向けたつま先をさらに床に近づける必要があるので)
バレエのやめに、足首まわりの腱の強化や膝の後ろ側伸ばしの目的も兼ねて
ふつ〜に家でやってる。

もしかして、ダンスとはまったく関係なく「かかとつけたまましゃがめるように」
ってことできいてるんでしょうか。

かかとつけたまましゃがめる人は大勢いますが、その人達はやはり生まれつきなんですか？

あと、言われた通りに足のつま先を前方に向けるのを何回もやっていると、逆にしゃがめなくなりました

私も兄もしゃがめません
私や兄は足の膝から上の方が下よりも長いんです
これが原因ではないかと思うんですが皆さんはどうでしょうか？
ウチの旦那は野球でキャッチャーをしていたのでしゃがめない事を理解出来ないみたいです

かかとつけたまま、しゃがめないとスノボが大変なんだ。
やった事ないけど、これで諦めがつきました。
ていうかもう、春だけど。

あげ

age

私もしゃがめません。ただジャンプの高さや機能性からみたプリエには支障はないです。5番のプリエで着地を見せるのはきついですね。
見た目的には克服したいので色々努力しましたが今一つ効果がありません。
足首の前側の力が抜けないのが原因な気がするのですが皆さんはどうですか？

わかるかも。
アキレス腱側がつっぱるんじゃなくって、
足首の前側にストッパーがある気がする。

検索で引っかかったから見てみたらすごい過疎ってるな。
なんかアキレス腱は伸びないとか読んだらテンション下がるわｗ
最近通い始めたスポーツクラブで、運動前にストレッチボード？使って
必死にふくらはぎからアキレス腱にかけて伸ばそうとしてるんだけど
全然効果が見えないから嫌な予感はしてたんだけど。

あげ

下り坂や、ヒールがある靴を履いていればしゃがめる。
湯船の中でもしゃがめる。
でも、普通にはしゃがめねーー。
地道にストレッチ続けるか・・・Orz

膝とか足首が＞９０度でロックされてそれ以上曲がりません。
足首まわりをほぐそうと間接回したら腫れたし。

それに、伸びるというか緩むべき外側の筋肉も収縮して
ロックさせてる感じがします。

どうしたらいいんでしょうね。

hosyu

俺もつま先立ちでしか座れない。
柔道やってたんだが…一応段持ちだけど柔軟にかなり問題あるから
背負いとかまず無理だったし限界が見えたからやめた。
足腰にかなりハンデ背負うことになる。
乱取稽古の前にストレッチ数種類毎日してたが足首の進歩なしですた。

踵骨が小さいのと、すねが短いからそうなる。
運動選手やダンサーには不利な骨格だね。

>>128
俺もまさにそれ。

片足ずつ何かにつかまってプリエしまくったら最近だいぶ入れるようになった。
プリエで足首の前側にしわが入るようになった時は感動だった。


結論：和式便所の時代に生まれるべきだ

和式便器の時代人間ですが
和式は膝を開くので、しゃがめます。
膝を閉じると、もうだめ。

私も、足首の前がつっかえてる感じ。
親兄弟も、私の子供たちもしゃがめるので
遺伝ではなさそうですね、これって。

こんなスレッドﾊｹｰﾝ！急速浮上
と思ったけど、随分前から書き込みないなぁ。。

自分なりにググって見たけど、これよさげかも？
ttp://blog.livedoor.jp/kiyo_ballet/archives/55239822.html#more
少し脚を開いて立って、足の指でニギニギしながら進むんだって。
２０回くらい。
すると若干深くしゃがめるようになった。。

しばらく実践してみるみる

中学の体育の時クラスで一人だけできなかった
中短長距離走、器械体操、格技どれもベスト３でしたが
ただ他の人より股関節が硬いという自覚はありました

JAZZとかhiphop系でこのタイプの人結構見かける。
しかも踊れる人に多い気がする。


というプラス思考で頑張っています。


バレエでは絶対不利だと思うけど。

股関節が悪いので致命的です。

とに各、痩せてみては

あげ

age

膝下が長いとかかとついてしゃがめないらしいｗ

かかとつかない歴＝年齢
先日、バレエのプリエのみならず、
ヨガの太陽礼拝もかなりきついことが判明。


私は足首が90℃しか曲がらないのですが、皆さんはいかがですか？

いま克服しかけているのだけど、踵つけたまましゃがめない人ってお尻を床につけた正座が出来ないんじゃない？
出来るようにストレッチを1ヶ月くらいやっていたら急激に改善してきた。
もう一息なのでしゃがめるようになったらまた来て見ようと思う。

お尻を床につけた正座…？
内股みたいな女の子がする様な座り方かな
それなら激しく苦手
めちゃめちゃ股関節痛む

やっと規制が解けた模様。当方37歳男だが2ヶ月程度のストレッチで改善出来たよ
足首は劇的に曲がるようになったわけではないがアキレス腱が若干伸びるようになって少し曲がるようになった感じ
自分の場合は主に股関節が柔らかくなることでしゃがめるようになった気がする。
しゃがめなかった37年間は損していた気がするよ。この歳でも改善したから年齢で諦めることはないと思うよ。

ついでに1つ仮説。改善する過程で正座が楽に出来るようになったことから
幼年期から青年期にかけて床で生活する習慣が影響あるのではないだろうか。
欧米人や若い子がかかとをつけてしゃがめないと聞いたのと実体験からそんなことを思った。
はじめから出来る人間は出来ない人間の気持ちは理解できないだろうな。
このスレにもそんな書き込みが散見できるし。僕としては諦めなければ改善は出来るとだけ書いて締めくくっておきます。

148さん、詳しくやり方プリーズ！

保守age

中学の時後ろに並んで座ってる子に言われて気づいた
踵なんか皆つくと思ってたわ…

ましゃはる様からメールくるから検索したら
ましゃはるに憧れてそうな人ばかりで安心した
ましゃはるいいよね 愛がやってくるのにう〜イェとか 神すぎ
イケメンのくせに天才音楽家とか槙原は死ねといってるようなもんだな

なんと同じような悩みを抱えてる人がこんなにたくさん。。。安心しました！

私はどちらも足首が固いですが、特に右足首がひどいです。１０年以上前にひざのけ
がをした影響かもしれません。もしくは、足首が固いからひざのけがをしたのかもし
れません。このスレにあった太ももの前側をストレッチするを集中的にやってみよう
と思います。
また結果報告します。

くよくよ悩んだり
無理しない方がいいんでね?

かかとがずれてるんだと思うんですがどうでしょうか？

だったら
整体師に相談すれば…

神様からすれば、個体差なんて誤差の範囲。

かかとくっつけ正座はためしましたか？

かかとくっつけ正座できなかったでござる…
足の甲が浮いてしまうよ
しゃがめる人はできるのか