３ヶ月で１８０℃開脚出来るようになるスレ

足は開いても、前屈が出来ない。背中が曲がる〜。

>>932
全く同じ状態。180°（℃は温度だろ）どころか、ぺたんと座った状態で開脚しても
体が前に入っていかない。前屈・・・いいとこ両肘が床につくくらいだよ。因みに開脚具合は100〜110°。

一向にここから進展する感じがしないんだけど、みんなココからどうやったの？
これでもだいぶ柔らかくなったほうなんだが、ここにきて止まってる。。。柔軟はじめて5ヶ月です。

体を入れようと背中が丸くなっては意味がないとか言われるが、
そうしないとなんの進展もみられないと思うのは気のせい？

>>933
私だけかもしれないけど
100〜110°での前屈って難易度高いと思う。
180°開ききると、体が前に倒れやすい。

でも両肘ついたらもうすぐだね。

私も一応肘は付くけど、背中が曲がってるから
意味がないのかも・・・。
腰を入れると肘なんてつかない…。

私の場合、座布団を尻の下に敷いて前屈してみたら
骨盤から倒すということを何となく意識できるようになりました。

２ヶ月前は肘すらつきませんでしたが、あともう少しで
アゴがつきそうなところまできています。
でも開脚は１２０°くらい　（´・ω・｀）

１８０度いかないままサボっちゃいました。
あとちょっとで根性さえあればいくと思うんですが。
根性が足らないですね．．．
今日こそ到達します！

相撲の稽古部屋を見学する機会がありまして、彼らは本当に
強引に股を割るんですね^^;
でも、その痛さに耐えてきた人は180度開脚完璧でした。

もし入門すれば3日間で股割りできるようになれるけど・・・怖いよね？

足が壊れる事はないのかな・・・

このスレ読んで３ヶ月で１８０度開脚できるようになった人はいますか？

ダメだな〜。
前後開脚は、割と数ヶ月で出来るようになったが、
横開脚は、もう5年位になるけれども、全然広がる気配はないよ。
どなたか、横開脚、こうすれば出来る！というのがあったら、
本当に教えて欲しいよ。
内腿の筋肉が伸びないな、という気はしているのだが。

いいえ、私は２チャンネルのお世話になってから２年経ちますが、未だに開脚はできません。。。
バレエの先生のお友達もいてコツを教わりましたがやはり出来ません。

横開脚を無理矢理行なうと、骨盤が開きっぱなしになって太る体質になっちゃうよ。
だからお相撲さんはマタ割りするんだけどね。

>>944
妊娠すると太るのは自然な体の仕組みだったのか

むむ…
確かに産後はお尻側の脚の骨が骨盤から飛び出して、←関係ない？
じかに床に座ると骨と床が当たって痛かったな。（痣も出来てた）
でもそのころはバレエやってなかった…。
それから丸８年、かれこれ２年１８０度を目指しているが、一向に開かない。

妊娠すると、出産に備え骨盤が開くからね。
出産後、骨盤を閉めて歪みを直すと、また元の体型に戻せるよ。
無理して開脚だけできるようにすると
骨盤が歪み、内臓に負担がかかるし、腰痛の原因になるよ。
身体全体の骨格の修正と柔軟性の向上を目指すべき。
骨盤の片方が開いてたり、上がってたり、前後の傾いてたりすると
無理矢理　筋や筋肉を伸ばさないと１８０度以上は行かない。
それをやっちゃうと将来、骨盤の歪みを直せなくなっちゃうし
経絡が狂って確実に身体を壊す。

ヨガ的には、経路を崩さずに180度横開脚をするには、
どのようにすれば良いのですか？
或いは、どこを気をつければ？

久々に開脚したら、右の筋だけがすっごい痛いんやけど…普通に開脚して座るのも無理なくらいに；
なんなんですかね？筋が切れた…とかですかね??!!

>>949
伸ばしすぎて萎縮してる
年齢にもよるが、しばらく戻らんと思う

マジですか??!!
歳は１７です。病院とか行ったほうがいいですかね…？

治るよ

若いな
1週間もあれば、
もどるんじゃないか

うん、戻るよ。

一ヶ月くらいしても治らないんですよ〜
余計痛くなってしまった…；

痛いの我慢してストレッチ続けてた？
念のためにお医者さんに診てもらおうか？

彼女に強制開脚しますた
もともと固かったのに３ヶ月で左右に２００度くらい広がるようになりますたよ
暇さえあれば上から体重かけて広げますた

DV乙>>957

ずーっとお風呂後にｽﾄﾚｯﾁして1ヶ月だけど開脚はもちろん体全部が柔らかくなった。このままいくと180度までいけそう!!

>>957
３ヶ月で左右開脚200度てかなり凄くないですか？
どの程度の負荷でどのくらいの時間かけたのですか？
それと、もともと固かったとの事なので、最初は開脚どれくらい
出来ていたのでしょうか？

ストレッチ始めて十年以上経つけど、前後も左右も
180度いかない。左右なんて90度位…。
しかも7年以上前に右脚内モモの筋を痛め、
治るどころか痛くなる一方だし…(ToT)
みんな柔らかくていいなあ

>>960
当初は開脚前屈で上体が全然つきませんですたよ
まずはのしかかって上体を付けますたよ
開脚は一日で角度がかなり変わるほどしごきますた
拡げる時は泣きながら痛がりますたが

>>962
フェチ板にでも行ってろこの鬼畜ド変態

開脚前屈、前に倒れるのは結構行くようになってきたけど
足を開くのがなかなか進まない。。。
バレエやってた子が「毎日やってたら行けるようになりますよ」って
言ってたから、まだ可能性あると思うけど先は長そうだなあ。。。

前屈して足をグリンッて抜くのが目標！

以前から気になっていたのですが、体を前に倒すのと足を開脚するのは
別のストレッチだと思うのですがどうですか？

もちろん180度ぴったり開いていれば、体が起きている時の姿勢を変えずに前に倒れたら
そのまま上体が床につくでしょうから関係ない話になるでしょうが
まだ完璧に開かない人が180度開く人の形だけを真似して
前屈をがんばっているのは、ストレッチする部分がまちがっているような気がします

前屈なら足を前に揃えるほうが効くと思うし・・・

前後開脚の話なんですが、後ろ足の膝は下を向けるのが正しいんですか？それとも横ですか？

あのね、ウチの先生によると脚を開く為にはまず
坐骨のすぐ下の筋肉（短内転筋）を使って、ハムストリングを
なるべく使わない状態で脚を外転させる練習をするんですって。
そうすると余分な緊張が無い分、もっと簡単に
股関節が開くようになる、と。

わたしも「おっ、お尻の下『だけ』閉められた！」と思ったら
次の瞬間上体がべたっと前につきました。

なるほどー！

＞９６５
足を揃えて前屈はもうできるから、開脚でできるようになりたいんですよー

だから同じ開脚やってても意識がちがうって話よー

>969
腰が入らないで前屈出来ても、開脚前屈への足がかりにならないよ。

>９７１
ええ、それで腰が入るように姿勢にきをつけてストレッチしたり、
スタッフにお願いして腰を押してもらってます。

開脚の角度は、例のサイトでの計算ですと140〜150度くらいのようです。
今でも胸と腹はついているのですが、その先はだいぶかかりそうです…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ストレッチ初めて３週間。
基本的に腰から下のストレッチしてます。
開脚（前後も左右も）しようとすると（限界に近い位）腰骨より5cm下の筋？の部分が
痛くなるんですが、
こんな所って開脚時に伸びる部分なんですか？
同じ所痛くなった人っていますか？

このスレも息が長かったね〜。

まとめると、

柔軟はコツコツやる。
風呂上がりは危険。
意識を尻の筋肉にもってゆく。

>>965
180度開く人でも膝とつま先を天井に向けて前屈するのだと思うよ。
開脚前屈はターンアウトのためのストレッチで足をそろえてする前屈とはまた違うのでは。
それともよく効く足を前にそろえた前屈って足はターンアウトさせてるのかな。
詳しい方フォローよろしく。

お風呂上がりのストレッチって良くないですか？
ものすごい体が硬いので、お風呂上がりだとほんの少し柔軟が楽なんですけど・・。
ストレッチしてからお風呂に入った方がいいのかな・・。
今、お尻と足の付け根の間あたりの筋肉が痛くて、プリエしただけでいたくなります。
無理しないようにしてはいるのですが、痛くても無理してやってしまう時もあります。
早く体柔らかくなりたい。

このスレのみで風呂あがりのストレッチは危険と聞くが

世間一般にいるイントラさんはどの人もお風呂上りがオススメとおっしゃいます。

一体なにを信じたらよいものやら。。。

大人になってからでも開脚前屈できるようになるのかな？
子供の頃は柔らかかったほうなんですが。。

若い頃と比べるとより多くの努力が必要だと思うが、
全く不可能ではないと思ふ。

シェイプアップしたら、おなかとおしりと太ももが邪魔しなくなって
かなり開くし曲がるようになりました。
もう一息っ

大人でも大丈夫、いけますよ。

開脚スレできくことじゃないかもしれないけど、
背中を後ろにそらしたいんだけど、どうしてもうまくいかないんです。
アドバイスをお願いできればと思います。