【継続なくして】体力つけよう！part2【成果なし】

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809 ：ｶﾞﾘｦﾀ：04/03/02 10:18 ID:JEsIKuqh
ジム２ヶ月ぶりくらい。

ストレッチ
ランニングマシン　　　　　10分間
チェストプレス21kg 　　　10回3セット
ラットプルダウン27kg　　　10回3セット
ダンベルカール8kg　　　　　10回3セット
レッグプレス84kg　　　　　　10回3セット
レッグエクステンション16kg　10回3セット
器具を使った腹筋　　　　　　40回3セット
背筋　　　　　　　　　　　　20回3セット

ダンベルカール14kgに挑戦してみたら全然上がらなくて軽く凹む。
久しぶりに筋トレしたのに次の日なぜか筋肉痛にならなかった。
毎日バイトで体動かしてるおかげ？
810 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/02 14:34 ID:TJYrssHo
(　ヽ´Д｀)　サシオフで2日泊まってたので書き込めなかった。
　　　　　　一昨日、サイドレイズ4kg:10reps 2set
昨日、デッドリフト20kg:20reps 2set ベントロウ10kg:10reps 2set
811 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/02 16:49 ID:TJYrssHo
(　ヽ´Д｀)　サイドランジ20reps 10kgの椅子かついでフルスクワット20reps 2set
全身のストレッチ30分。柔軟体操、適当に。
812 ：腰痛：04/03/02 19:12 ID:j0mpUbiL
縄跳びと走り。
813 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/02 21:53 ID:TJYrssHo
(　ヽ´Д｀) 腹筋。
814 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：04/03/02 23:58 ID:/ZlIJVoy
腕立て伏せ　２６回
腹筋　５０回
背筋　３０回
スクワット　４０回
815 ：腰痛：04/03/03 19:19 ID:qIdxLXYj
懸垂と縄跳びと腕立てと少し走り。
どうにもこうにも調子が出ない。
816 ：厨房＠よろよろ：04/03/04 18:53 ID:bcXsH7Ho
素振り100回
腹筋40回
鉄アレイ120回
817 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/04 20:42 ID:1Fwjq+HP
段差腕立て。風邪ひきました。しばらく休養します。
818 ：腰痛：04/03/05 22:01 ID:C6WJWvi3
腕立てと縄跳びとアレ。

>>817　(・∀・)ｵﾀﾞｲｼﾞﾆ!!
819 ：腰痛：04/03/06 21:06 ID:4wplhIoX
縄跳び。
820 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/08 02:03 ID:4iRBj6/N
>>818　腰痛さん

(・∀・)ｱﾘｶﾞﾄｳ！明日から復帰します。
　　　　
821 ：厨房@不眠症：04/03/08 02:09 ID:Oim79Q/e
ジョギング3キロ
822 ：腰痛：04/03/08 03:46 ID:LS+SD7ev
懸垂と腕立て。
823 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/08 17:45 ID:4iRBj6/N
全身ストレッチ、片足カーフレイズ40reps:2set、ダンベルカール7kg15reps:2set 腹筋。
824 ：腰痛：04/03/09 21:17 ID:GyCy9jEE
縄跳びと腕立てとアレ。
825 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/10 00:45 ID:6nb0t/4a
ベントロウ10kg15reps:2set 背筋40reps:2set　全身ストレッチ。
826 ：厨房@不眠症：04/03/10 05:51 ID:aIgK2xuc
腕立て30回
背筋30回
素振り120回
827 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/10 17:51 ID:6nb0t/4a
フロントランジ20回、サイドランジ20回、10キロの椅子かついでフルスクワット40回２セット。
全身ストレッチ。
828 ：厨房＠春霞：04/03/11 15:01 ID:ZMHuGE3N
腹筋20回
鉄アレイ120回
829 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/03/11 15:38 ID:sz2eT/+m
男のくせに腕立てやるのに全然筋肉が足りない。まずは基礎的な筋肉を
つけたいんだけど、何か良い方法ってありますか？とりあえず女が良く
気にする二の腕あたりを鍛えれば何とか形にはなりそうなんだけど。
830 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/11 17:43 ID:mvplfZG9
>>829
腕立てができないならひざをつけての腕立てはどうでしょう？
831 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/03/11 20:07 ID:aqA6UQOZ
手を床じゃなくてイスとかテーブルにつけて
体を斜めにしてやってみましょう
832 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/03/12 01:17 ID:iM1r2GgX
懸垂と腕立てと縄跳び。
833 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/13 00:12 ID:K9oJRS6d
段差腕立て。腹筋。
834 ：829：04/03/13 11:38 ID:bZE5/PkI
教わったとおり取りあえず敢行。

なんちゃって腕立て20回x2
腹筋（上体部と足を少し浮かせ＆ちょっと腰をひねるヤツ）１０秒間x2
背筋20回x2
835 ：厨房＠厨房：04/03/13 12:46 ID:1LCZqner
腕立て30回
背筋30回
ジョギング3キロ
836 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/13 22:47 ID:K9oJRS6d
ダンベルカール7キロ15reps:3set
腹筋、レッグレイズ。
837 ：腰痛：04/03/14 00:41 ID:7wuvnvbk
ゴッドランド状態で腕立て。
テレビゲームに忙しくて縄跳びをさぼってしまった。
838 ：厨房＠春：04/03/14 11:55 ID:nKOKjrHs
腹筋20回
鉄アレイ120回
散歩1時間
839 ：厨房＠春：04/03/14 21:54 ID:nKOKjrHs
ジョギング3キロ
840 ：腰痛：04/03/14 22:46 ID:7wuvnvbk
縄跳び。
841 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/15 14:39 ID:0vHs10aQ
昨日、サイドレイズ5キロ１５reps:3set 片足カーフレイズ50reps 2set
自転車こぎ40分。腹筋。

今日、DQN肉体労働で腕と指が疲れた・・・というより壊れた。　
842 ：腰痛：04/03/16 00:51 ID:VNFuUjKP
走り。
843 ：厨房＠春：04/03/16 11:17 ID:STGQJQyj
ジョギング3キロ
腕立て30回
背筋30回
素振り120回
844 ：腰痛：04/03/16 16:52 ID:VNFuUjKP
生まれて初めてベンチをやった。
どのくらいあがるのか試してみたかったけど、
初めてだから30kgしかやらせてもらえなかった。
背中と胸と走り。
845 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/16 17:43 ID:aMM5vjfJ
ジムでラットプルダウン３０キロ１０回３セット。
５キロのダンベルでバックエクステンション１０回３セット。
ストレッチ。
846 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/17 21:31 ID:qYXWLC/B
明日の肉体労働に備えて完全休養。全身ストレッチ朝晩２回。
847 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：04/03/17 22:00 ID:wypEM8sA
腕立てふせ　２４回
腹筋　４０回
背筋　３０回
スクワット　５０回

筋肉がつかない・・・鬱だ･･･
848 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/03/18 00:48 ID:IpiB8I3a
腹筋10回
鉄アレイ50回
849 ：アットホーム：04/03/18 07:49 ID:8b6ccF0N
今日これより私は175cm,110kgという体を改善することをここに誓います
みんなオラがんばるっぺ！
850 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/03/18 13:43 ID:IpiB8I3a
>>849
体脂肪を燃やすのには歩くことが良いらしいよ。
また筋トレして筋肉をつけると勝手に脂肪を消費してくれるらしい。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ！
851 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/03/19 11:20 ID:9hUGwwSS
なんちゃって腕立て20回x2
腹筋10秒間x2
背筋20回x2
2㍑のペットボトルに水入れて腕の色々運動
852 ：厨房＠春：04/03/19 13:45 ID:2j7u5vWi
腹筋30回
鉄アレイ180回
素振り60回
ジョギング3キロ
853 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/19 15:37 ID:i8gtY+uR
バイトでの地獄の肉体労働で上半身が鍛えられてる。
854 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/19 16:46 ID:i8gtY+uR
さらに段差腕立て１５回２セット、補助ディップス１５回２セット、ダンベルカール８キロ１２回２セット。
腹筋。
855 ：腰痛：04/03/19 20:28 ID:R7DZNGyr
懸垂と縄跳びと胸。
856 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/20 17:09 ID:vwXsvJ1a
全身ストレッチと腹筋。
長引いてた風邪が本格化してもうた。熱３７，５度。
857 ：厨房＠春：04/03/20 18:08 ID:YrpMeoAw
ジョギング3キロ
腕立て50回
背筋50回

休日上げ。
858 ：名無しさん＠毎日が日曜日：
買い物行く時歩くようにしまつ。