【継続なくして】体力つけよう！part2【成果なし】

1 ：たほいや：03/08/18 11:36 ID:yqPoxm5S

前スレが山崎落ちしたので立てました。
気張らずマタ～リと継続して運動しよう！！

前スレ
http://human.2ch.net/test/read.cgi/dame/1045091954/

2 ：たほいや：03/08/18 11:37 ID:yqPoxm5S

前スレより参考ページ
http://tarzan.magazine.co.jp/
（言わずと知れた雑誌Tarzanのホームページ。
Question・カラダ計算機・３Dエクササイズあたりが参考になります）

http://csx.jp/~training/
（栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう）

http://www.nom.ne.jp/genkuken/undoubusokuno.htm
（いきなり運動するな。初めはストレッチなどからしろ。）

有酸素運動編
http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/b/s-3.html
（有酸素運動の勧め）
http://www2.health.ne.jp/library/0400-3.html
（ストレッチのやりかた）
http://www2.health.ne.jp/library/lvl2_walking.html
（ウォーキングやらサイクリングやらのやりかた）

無酸素運動編
http://www.cssc.inage.chiba.jp/topics/sports_mame.html
（無酸素運動のやり方を説明）
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/intro.htm
（ウェイトトレーニングの基礎説明）
http://icofit.net/old_ico/gym/weight/items/index.html
（絵で見るウェイトトレーニング）

3 ：たほいや：03/08/18 11:58 ID:yqPoxm5S

4 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/18 12:38 ID:RiM3CEzZ

>>1
乙！

5 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/18 15:59 ID:My/tZA2S

安心してお金借りれる所見つけました。
紹介しときますね。
店長さんがすごくやさしく対応してくれるんですよ。
話の分かる人で、かなり無理な条件でしたが、30万
すぐ借りれました。確認したけど、金利も、もちろん
法定金利内での融資との事。
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携帯からだとhttp://www.aiba-cash.com/i/

6 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/18 20:01 ID:WxwzNJzG

>>1
乙です

7 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/19 00:27 ID:bMy3dEgS

>>1　ﾓﾂｶﾚｰ

8 ：厨房：03/08/19 04:37 ID:vw6aMqV5

>>1
ありがとうです！書き込めないので、どうしようとオロオロしていました。
２・３日したら復活するかもと甘い期待をかけていましたが、全然ダメで
仕方なく新ｽﾚを立てようかと思っていましたが、すごく助かりました！
感謝です！乙です。

9 ：厨房：03/08/19 04:38 ID:vw6aMqV5

腕立て10回
腹筋10回
背筋10回

散歩1時間

10 ：千駄ヶ谷：03/08/19 08:40 ID:VC+xh9lx

>>1
たほいやさん乙彼～。

ﾌｯｶﾂﾀﾞｰ!!(ﾟ∀ﾟ　)三　三(　ﾟ∀ﾟ)ﾌｯｶﾂﾀﾞｰ!!
心の支えが出来て嬉しー。

ウオーキング＋ランニング＝40分

11 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/19 18:31 ID:Tv2GRs6i

ウェイトトレーニングのサイト見て、自重じゃ負荷が足りないことを理解した。
リュックにダンベルやら本やら詰めて、背負いながら筋トレしてみる。
腕立て10*3
スクワット20*3
腹筋20*3
名前のわからん筋トレたくさん10*3
あと大量の飯。

12 ：厨房：03/08/19 19:33 ID:vw6aMqV5

腹筋20回
背筋20回
腕立て40回
スクワット25回
散歩1時間30分

>>11
リュックに本詰めて腕立てとかっていいですね。参考になりました。アリガトです。

13 ：千駄ヶ谷：03/08/20 09:21 ID:sUtvsN7k

おはようございます。
あー寝坊できるのも今日までか.....。

ウオーキング＋ランニング＝40分

14 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/08/20 11:18 ID:h1s5jUp4

筋肉アップでウェイトアップが目標です。
目標まであと5kg・・・・食っても太らない。

15 ：厨房：03/08/20 20:34 ID:6tKlcqAa

腹筋40回
背筋40回
鉄アレイ100回
スクワット50回
散歩1時間半

16 ：辺田中：03/08/20 21:42 ID:q0VDh6KP

あー、漏れもリュック背負ってます。腕立て時。
今後は懸垂もリュック背負おうかと考えてますー。

今日は休み。

17 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/08/20 22:21 ID:0R3Ewwe+

リュック持ってないな。出先でやること多いし。
まだ負荷を上げる段階ではないけど、
もう少ししたら腕立てを足上げでやることにしようか。

明日から1日2個のゆで卵を日課に加えよう。

18 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/21 02:38 ID:ehMXVOSK

はー今日はたんぱく質一ミリもとってねぇ・・・。ていうか、飯食ってねぇ・・・。はらへた

19 ：たほいや：03/08/21 02:57 ID:4xp/gFaS

水泳　2000ｍ
腕立て　10回

小金が入ったもんで、不規則に凄い勢いで遊びまくって10日程運動しなかった。
不規則な生活のせいで筋肉が落ちて、体脂肪が増えた悪寒。。というか実感・・
久々に運動したらホント疲れた。というか、まだ疲れが残りまくりでつ。

20 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/21 03:16 ID:fbr4IS5+

　うおおおおっ、厨房さんのメニューが驚異的に増えているっ。。。

21 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/21 05:01 ID:KY2XyQpm

>>17
白身だけなー　黄身喰ったら意味ないぞ

22 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/21 06:09 ID:nqU+7E/k

>>21
なんで黄身を食ったら意味無いの？

23 ：千駄ヶ谷：03/08/21 06:11 ID:U4tlWyzv

おはようございます。
10日ぶりに早起きしてみた。すげーねみー。
朝が暗いのにビックリした。

ウオーキング＋ランニング＝40分

24 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/21 06:46 ID:k0MkWpwd

オナニーで鍛えるってのもいいぞ！！
おなってる手がたくましくなるし、
なにより気持ちいい！

セックスで鍛えるってのもいいぞ！！
腰がたくましくなるぜ！！

25 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/21 08:09 ID:5TgWZrMC

オナニー１回は４００ｍ走１回と消費ｶﾛﾘｰが同じと聞いたことあるけど
どうなんだろう？

26 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/08/21 09:17 ID:vyhqEabK

>>21
うん、黄味は捨てた。

>>22
なんでかは知らない。コレステロール高いんじゃないの？
ボディービルダーはみんな黄味食わないね。

卵がLサイズ10個で180円だった。ちょっと高い。
今度は安いのみつけた時に買っておこう。

27 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/08/21 09:18 ID:vyhqEabK

あと、朝飯食わないかわりに牛乳にきな粉入れて飲んでる。
強力わかもとも飲んで・・・・。

食っても太らない体質はツライ。

28 ：たほいや：03/08/21 15:42 ID:4xp/gFaS

卵の黄身がコレステロールを上げるという話なら、
最近はそれを否定する学者もいるみたいよ。
むしろ卵の黄身は栄養価が高く1日に何個食ってもＯＫみたいな話を、
スパスパ人間学か何かそーゆー系統のテレビでやってた。

俺の場合、卵大好き人間で多いときは1日3個（黄身だけ食べることもしばしば）
食べたりするけど、コレステロール値は正常値を下回りそうになるほど低い。

29 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/08/21 16:34 ID:vyhqEabK

へー、そうなんだ。コレステロールはあまり（ﾟεﾟ）ｷﾆｼﾅｲ!!
むしろお腹イッパイになっちゃう方が問題かな。日持ち
させるために硬めにゆでるから黄味美味しくないしね。

30 ：辺田中：03/08/21 19:09 ID:4pFLDHVt

懸垂と縄跳び。

31 ：千駄ヶ谷：03/08/21 21:28 ID:U4tlWyzv

10日ぶりにプール。
ヘタると思いきや、スイスイ泳げたのでビックリした。

2,000m

>>29
オレも2個/1日で10年くらい喰ってるけど、
年一回の健康診断でコレステロール値正常。
個人差はあるかも知れんが。

32 ：たほいや：03/08/21 22:49 ID:4xp/gFaS

（ジムにて）
バイク　12ｋｍ
ランニング　2.5km
ストレッチ　15分
器具使って腕を水平に押し出す筋トレ　25㎏を10回
パンチボクシング（音楽に合わせてパンチ）　15分

筋トレしようとしたらジムの人に誘われてパンチボクシングやってみました。
10分経過時点でヘロヘロに、チカレタ・・・

33 ：厨房：03/08/22 02:09 ID:IZRgtWnA

>>20
ありがとです。励みになります。
でも、朝20回、夜20回ですよ。いっぺんにやったわけではありません。
これで昼も20回やれればもっと増える気がします。

34 ：ぽ（´∀｀　）：03/08/22 06:55 ID:i0AFSrpx

漏れもうんどうして痩せたいぽ（´∀｀　）あと3キロは落としたいぽ（´∀｀　）

35 ：千駄ヶ谷：03/08/22 22:33 ID:zbkzuQSQ

ι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ
今日は朝のジョギングは休み。
運動ヲタに「休養日入れないと逆効果」と諭され、その指示にしたがう。
でもプールは逝ってきますた。

2,000m

明日も早起きかぁ.....(´･ω･`)

36 ：辺田中：03/08/22 22:38 ID:uCGH6pVe

縄跳び19分。
今日はイイ感じに広背筋が張っている。

37 ：千駄ヶ谷：03/08/22 22:44 ID:zbkzuQSQ

>>34
この前スレ見たら、やる気が起きるど（見られるかどーかワカランが）。

まず>>2　見れ。
そして後は実行だ。

(,,ﾟДﾟ) ｶﾞﾝｶﾞﾚ!

38 ：厨房：03/08/23 00:57 ID:2pgoKVnT

腹筋50回
背筋50回
腕立て90回
スクワット70回
ジョギング７００Ｍ
散歩１時間

>>34
一緒にやりましょう！マイペースで続けるのがいいと思います。

39 ：たほいや：03/08/23 03:46 ID:x5T79Mbp

水泳　1000m
なんか歯車が狂ったような感じで体動かなかった。
耳栓無しでターンの練習したら耳が痛くなった・・・
耳栓ホスィ・・・

40 ：千駄ヶ谷：03/08/23 06:09 ID:6Q/Uadgt

おはようございます。
蝉の死骸が道ばたにｲﾊﾟｰｲ。
夏も終わりだな～。

ウオーキング＋ランニング＝40分

41 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/23 08:30 ID:9V5fAg1p

>>27
筋肉付けたい人はプロテインとツナ缶だけど
でも普通の運動ぐらいじゃあまり効かないし
著しく身体調子悪くなるー
前2週間やったら　体重は落ちたけどスタミナが
全然無くなった　今の季節だとさらに辛いかも。

黄身は脂肪とかカロリー高いし、
気分的に太るってイメージがあるから。
それよりも朝食抜きを変えたほうが、長期的には
いいんじゃない？　松屋の納豆定食+豆腐なんか
お手軽だよ？

42 ：たほいや：03/08/23 09:28 ID:x5T79Mbp

＞著しく身体調子悪くなるー
なんでですか？
豆腐とかツナ缶（ひょっとしたらプロテインも）で
たんぱく質いっぱい取ろうかなと思ってたんですけど・・・

43 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/23 15:48 ID:mAfR3ak0

いわゆる痩せ型なので筋肉も脂肪も一緒にいらっしゃーい。
体脂肪率10％だし。
10ｋｇ背負った状態で、
腕立て15*3
スクワット20*3
腹筋20*3
その他色々10*3
豆腐一丁＆牛乳1㍑

44 ：厨房：03/08/23 18:19 ID:2pgoKVnT

腹筋55回
背筋50回
鉄アレイ100回
シャドーボクシング20分
素振り150回

45 ：辺田中：03/08/23 18:31 ID:UWm/jxKW

20kg背負って腕立て。
もっとおもりが欲しい。

46 ：たほいや：03/08/23 23:13 ID:x5T79Mbp

バイク　10㎞
ランニング　2.2㎞
筋トレ6種類位を軽く各10回位（器具の使い方を覚えた）
水泳　250ｍ（暑かったんで水浴び）

47 ：千駄ヶ谷：03/08/23 23:33 ID:6Q/Uadgt

3日連続で泳いだら、体が思うように動かない。
やはり休息は必要と実感した。
無理は(´Д⊂ ﾀﾞﾒﾎﾟ

そんでも頑張って 2,000m

48 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/24 14:57 ID:MIgAPYfX

半年ヒキっていて1週間後からバイトだから体を動かそうと思って
鉄アレイを持ったままスクワットを20回したら
椅子にすわるのも苦痛なぐらい足が痛い (;つД｀)

49 ：辺田中：03/08/24 17:14 ID:1D7RZ1HW

縄跳び８分。暑いうえ虫に刺されるので辛い。

50 ：たほいや：03/08/24 21:02 ID:hpJaRb44

バイク　13㎞
シーテッドレッグプレス 45kg 10*3回
チェストプレス 20kg 10*3回
背筋鍛えるやつ 20kg 10*3回
レッグカール 25kg 10*3回
腹筋 10*3回
腰の辺りの筋肉鍛えるやつ 50kg 10*3回
腕力鍛えるやつ 20kg 10*3回
水泳　600ｍ
負荷とかうろ覚えです。
慣れてくるにしたがって正確に書いていけると思います。

>48
始めはストレッチを充分に行って軽めの運動からした方がいいですよ。
年齢にもよると思いますが、4回目位からならキツメの運動にしても
酷い筋肉痛とかになることはないと思います（経験則）

51 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/08/24 21:52 ID:JICOKau/

キックボクシングのジムへ通ってみたいな。最近は一般向け（？）
見たいなコースもある見たいだし。

52 ：厨房：03/08/25 01:30 ID:j4+0sPGc

腕立て３０回
スクワット１００回
散歩２時間
ジョギング７００Ｍ

53 ：千駄ヶ谷：03/08/25 06:01 ID:cuGwhKEQ

おはようございます。
ｱﾂ━━━━(´Д｀υ)━━━━･･･
まだ汗がひかない。

ウオーキング＋ランニング＝40分

54 ：48：03/08/25 07:16 ID:g9pTJS09

両手両足筋肉痛・・・(-＿-) (;つД｀)

55 ：辺田中：03/08/25 17:19 ID:MgVy665u

懸垂と縄跳び９分。
なんだか妙に疲れた…エロ本の整理でもしよう。

56 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/08/25 20:15 ID:UA5cLo2P

俺は体力より見せ掛けでもいいから逞しい体がホシイ
プロテインを買ってみようか、でも高いからきな粉で代用。
太れないのは運動と栄養が足りないのだなー、それとも
サナダムシでも飼ってるのか俺は？（(；ﾟДﾟ)ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

57 ：千駄ヶ谷：03/08/25 23:20 ID:cuGwhKEQ

ι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰのでプール
しかしなんちゅー暑さだ。

2,000m

>>55
整理していらない香具師ﾁｮｳﾗｨ!щ(ﾟ▽ﾟщ)。

>>56
本人は深刻なのだろうが、
女性の前で太れないのを強調すると、刺される場合があるので注意しましょう。
スポーツクラブ行って相談してみるとか....。

58 ：厨房：03/08/25 23:39 ID:j4+0sPGc

腕立て70回
ピンポン玉ボクシング60分
散歩1時間

ようやく1キロ減った。

>>56
痩せやすいからだってうらやましいですよ。
でも、知り合いに痩せやすい体質の人がいて、よく自分のことを
筋肉作る材料がいっぱいあっていいねと羨ましがります。
自分は痩せるのに一生懸命なんだけど。。。色々な体質のひとって
いるんですね。太るには寝る前にご飯を食べるといいみたいですよ。

59 ：たほいや：03/08/26 01:08 ID:qO5qHG00

水泳　1000m

60 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/26 04:18 ID:WobpVp5E

>>56
太ると言っても無闇に脂肪つけても余計変な体型になる。
真面目にやるべき事をやれば体重増やすのも減らすのも可能。
逞しい体＝体力。

>>58
脂肪は別に筋肉作る材料にならないしｗ
脂肪がつきやすくて筋肉がつきにくいと言う不幸な体質の人もいる。

61 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/26 10:23 ID:hj7agT7k

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62 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/26 14:19 ID:cz2j4OWq

腕立て　+10ｋｇ　10*3
スクワット　+17ｋｇ　20*3
腹筋　20*3
その他色々　+6-10ｋｇ　10*3
ゆで卵*3＆牛乳
明日は筋肉痛だな、この腕の感じは。

63 ：辺田中：03/08/26 17:01 ID:HlJ4TRvT

縄跳び11分。今日もｲｲ感じに広背筋が張っている。

>>56　きな粉も効果あるの？タンパク質多いのかな。
俺もはったりでｲｲから胸が欲しい。実生活で胸筋なんて使わないし。

>>57　おいしいところを切り抜いた残りカスでよければ…（　´∀｀）つ■

64 ：千駄ヶ谷：03/08/26 22:03 ID:IEsahgmA

水泳2,000m
明日は泳ぎの休息日としようっと。

>>63
カスだったら(　ﾟ∀ﾟω=====ヽ(´Д｀;)ｲﾗﾈ!!

65 ：たほいや：03/08/26 22:50 ID:qO5qHG00

バイク　15㎞
ランニング　2.5km
チェストプレス 25kg 10*3回
背筋鍛えるやつ 38kg 10*3回
腹筋 10*3回
腰の辺りの筋肉鍛えるやつ 68kg 10*3回
腕力鍛えるやつ 25kg 10*3回
ふくらはぎ鍛えるやつ 20kg 20*3回
水泳　1000ｍ

ももの筋肉は疲れがまだ残ってるのでお休み。
ふくらはぎと腹筋は回復が早いので、毎日鍛えてもいいそうです。

66 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/27 02:58 ID:qP939HdA

プロテインをきな粉で代用するとかたまに聞くが必要なたんぱく質
を取ろうとしたらプロテインよりコストが高くなる罠。

67 ：たほいや：03/08/27 06:04 ID:EjPXhHcl

不規則な生活の為、寝て超回復したいのに、一時間半しか眠れなかった。

いい加減昼寝やめたいから、今日は運動控えて一日中起きていよう・・・
起きてられっかな俺・・・

68 ：厨房：03/08/27 08:04 ID:R6QvyUi6

散歩1時間。

>>60
なるほど、勉強になります。

>>67
自分も睡眠不足です。昨日は3時間ほど寝たんですが、「眠れない！」
と言って布団の中で悶々としている悪夢を見ました。

69 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/08/27 09:19 ID:G46TcTxG

>>66
まじで？一応１００グラムあたりのたんぱく質単価が幾らに
なるか計算してきな粉が安いという結果だったんだけど。

70 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/08/27 09:36 ID:G46TcTxG

マッスルフィットプロテイン１00ｇ中76gのたんぱく質
きな粉100g中35.5ｇのたんぱく質

きな粉100g約65円
プロテイン100g約600円

たんぱく質単価は圧倒的にきな粉が安いです（約１/５）。
ただし、きな粉は脂質もわりとあるので、純粋に筋肉だけ
で脂肪落としたい人は注意ですね。きな粉を代用として
飲んでる人結構います。栄養価も高いし、食物繊維も豊富。

俺はウェイトアップ兼ねてるから気にしないです。

71 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/08/27 09:51 ID:G46TcTxG

きな粉はコレステロールを下げてくれるんだそうです。
その他にも健康効果バッチリ。

ttp://www.yamashiroya.co.jp/NewHP/info/health/kinako.htm

72 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/27 11:33 ID:T8iZW28z

腕立て 20*2
腹筋 20*1
スクワット 10*2
ダンベルの押し上げ運動 20*2
ダンベルの屈伸運動 10*2
ダンベルの片手巻き上げ運動 20*2

体に疲れがたまるのが気持ちよくなってきた (；・∀・)

73 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/27 16:08 ID:qP939HdA

>>70
マッスルフィットなんて割高すぎる。
安いやつなら大体100g300～350円ぐらいで済む。
増量するならたんぱく質を体重の2～3倍は取らないと駄目だから
きな粉なら1回100ｇ以上を1日何回も取る事になる。大量の脂肪と一緒に。
脂肪は体重の0,8倍ぐらい取るのが普通で取りすぎると腹回りなどに蓄積される。

74 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/27 16:35 ID:q9pO9VD2

腕を重点的に筋トレしたら家の壁をぶちやぶれるようになますたー

75 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/27 16:41 ID:T8iZW28z

下半身を鍛えるにはどういう運動すればいいの？
だれか教えてちょ

76 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/27 16:43 ID:EMdD7bHd

敢えて言おう。
パワーが付いても物に当たるな。
人にも当たるな。
心に秘めておけ。

77 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/08/27 16:49 ID:G46TcTxG

>>73
ほー、そうですか。その安いプロテインはどこで手に入ります？

78 ：たほいや：03/08/27 17:02 ID:EjPXhHcl

結局2時間昼寝しますた。。

壁を壊すと言えば思い出す、
高１の時の8月31日、夏休み最後の日。
当然の如く夏休みの宿題に全く手をつけないまま、
その日も朝6時まで遊んでおり、昼の12時に起きてから徹夜で片付けようと思ってた。

しかし朝の8時30分二段ベッドの上段の兄貴の目覚ましによって、眠りを破られる。
5分程待っても鳴り止まない時計に苛立ち、起き上がりアラームを止め、
居間へと降りる。　そこに見たものは・・・・

アニメＧＳスイーパー美神を食い入るように見る18歳の兄貴の姿だった・・・
瞬間沸騰でブチ切れたが、目覚まし位で喧嘩するわけにも行かない。
怒りの矛先は・・・

以上が今は一人部屋となった俺の部屋の壁に穴が有る理由です。
全ての宿題を提出したのは2週間後ですた・・・

スレ違い長文スマソ

79 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/08/27 17:06 ID:G46TcTxG

3.1kgで10500円の見っけ。うーん、1万か・・・・・

80 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/27 17:10 ID:qP939HdA

>>77
プロテインは日本の輸入業者から海外のやつを通販で買えば？
増量してるならプロテインに砂糖でも混ぜて飲めば効率良くカロリー
が摂取できるよ。脂肪は肉より魚や植物油から取るのが理想。

81 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/08/27 17:21 ID:G46TcTxG

>>80
うん、増量なんだけどね。体脂肪は１３％で抑えたいな（現状維持）。
今は卵の白身、ノンオイルツナ缶、納豆、を食事の補助に食ってるよ。

とはいえ始めたばっかなのだが・・・・

82 ：千駄ヶ谷：03/08/27 21:01 ID:7ZwtHgNt

おはようございます。
雨の中、河童着て走ってきた。
ウオーキング＋ランニング＝40分

と、朝カキコしようと思ったら規制で書けんかった。

>>78
いやいや、ほのぼの～としたナカナカにいい話だと思たよ。

83 ：辺田中：03/08/27 21:49 ID:h8SYBWcw

腕立て。それと縄跳び８分。部屋の片づけ。

84 ：たほいや：03/08/27 23:00 ID:EjPXhHcl

散歩　一時間

俺も部屋の片付けしようと思ったんだけど、
漫画片付けただけで終わりました('・ω・`)

恥ずかしながら去年は大掃除してないので、
・文庫本の片付け
・学習机の片付け（訳分からん書類等であふれかえってる）
・衣類の片付け
・部屋全体の掃除機がけ
と残ってます('・ω・`)
明日・明後日で終わらせよう・・・

85 ：千駄ヶ谷：03/08/28 06:07 ID:W8hqjAIF

おはようございます。
涼しいのだが汗が止まらん～。

ウオーキング＋ランニング＝40分

86 ：厨房：03/08/28 11:46 ID:nsAhYhvh

散歩1時間
腹筋20回
背筋20回
腕立て30回

ホストがアク禁を喰らってしまいました。今日は図書館から書いています。

87 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/28 11:59 ID:4BqNJsId

腕立て 20×2回
腹筋 10×2回
スクワット 20×2回

鉄アレイ5kg
押し上げ運動 10×2回
引き上げ運動 10×2回
屈伸運動 10×2回
片手巻き上げ運動 10×2回

バイトまでに体力作り間に合うかな (;つД｀)

88 ：辺田中：03/08/28 20:11 ID:FBo5YZWM

縄跳び9分。腓腹筋が痛い。明日は縄跳びはやめておこう。

>>84　俺の部屋の片づけは2～3日ではとても終わりそうにないです。
どこをどう片づけたら良いものやら、途方に暮れております。

89 ：千駄ヶ谷：03/08/28 21:52 ID:W8hqjAIF

水泳2,000m。

疲れがとれると勧められたので、アミノ酸飲料など飲んでみる。
効くかな～？

90 ：たほいや：03/08/28 22:42 ID:JPQ1bWyG

バイク　15㎞
ランニング　2.5km
シーテッドレッグプレス（もも）43kg　10*3回
腹筋　10*3回
レッグカール（もも）25kg 10*3回
ローワーバック（腰） 74kg 10*3回
アンクルカーフ（ふくらはぎ） 25kg 10*3回

二日前の筋トレによる二の腕の筋肉痛がｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!
今日は掃除せず('・ω・`)
明日はハロワ逝って掃除しよう(｀・ω・´)

91 ：厨房：03/08/29 12:58 ID:UX8WPYja

腕立て60回
腹筋30回
背筋20回
スクワット60回
ジョギング700m
ピンポンボクシング30分

夏ばてで3時間ほどしか眠れないで、ご飯を食べないでいたら
ここ数日で2キロもやせてしまった。

92 ：辺田中：03/08/29 17:17 ID:wxL8lOX0

懸垂と職安。

93 ：千駄ヶ谷：03/08/29 23:15 ID:M9Vo4Ke4

くそー、朝起きられなくて、走りは中止。
でも暑いのでプールには行った。

水泳2,000m。

知人にアミノ酸飲料のありがたい講釈をされて、感化される。
しばらく飲みつつｶﾞﾝｶﾞﾙ。

94 ：たほいや：03/08/30 00:39 ID:k/nus1dR

自転車（ハロワまで往復）15km （ポカリがうめぇ～）
水泳　3000m
散歩　1時間
腹筋　20*4回
少しだけ掃除

ハロワまでの往復で以前は立ちこぎしてたが、
最初から最後まで座ったままこぎ通した。

母親に頭頂部が薄くなったと指摘される('・ω・`)

>93
スーパーで2㍑160円位のアミノサプリや紙容器の1㍑120円のアミノ水を
500mlのペットボトルに入れて携帯してたけど、
最近は金欠のためペットボトルに家の麦茶を入れて飲んでます('・ω・`)
麦茶じゃ水分が体に染み渡らない。（水分取った気がしない）

95 ：千駄ヶ谷：03/08/30 07:29 ID:8W3CMKt7

おはようございます。
気持ちのいい朝だ。

ウオーキング＋ランニング＝40分

>>94
たほいやさん、何かあらゆる意味で泣ける。

96 ：辺田中：03/08/30 17:19 ID:TMMD7Fb/

今日も広背筋は良く張っている。
縄跳び13分。エロ本。昨日休んだからか、非常に調子がｲｲ。

97 ：厨房：03/08/30 18:53 ID:BeqKjiGm

ピンポンボクシング60分
散歩1時間

98 ：たほいや：03/08/31 00:31 ID:kESOb75x

バイク　15㎞
ランニング　2.6km
シーテッドレッグプレス（もも）48kg　10*3回
チェストプレス 25kg 10*3回
レッグカール（もも）25kg 10*3回
背筋鍛えるやつ 34kg 10*3回
腹筋 10*3回
アンクルドカーフ（ふくらはぎ） 25kg 10*3回
ハイロープリー（腕力） 30kg 10*3回
ローワーバック（腰） 74kg 10*3回

99 ：厨房：03/08/31 05:01 ID:rqNMqfq3

夜の街を3時間散歩

100 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/31 05:05 ID:v5+h0ddC

１００

101 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/31 20:57 ID:S3Wy6JfO

懸垂10*2　筋トレしてーけど、時間と場所がない。

102 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/08/31 22:24 ID:v0beFSXw

>>101
懸垂する場所あるんならいいじゃない。時間は作るもの、
もしくは選ぶものですよ。

103 ：たほいや：03/09/01 00:30 ID:nP6kKFrr

素振り　100回
水泳　1000m

明日は休息する

104 ：千駄ヶ谷：03/09/01 06:15 ID:NXFcfsYD

おはようございます。
朝あまりの暗さにﾋﾞｸｰﾘ。
涼しくていいんだけどね。

ウオーキング＋ランニング＝40分

今日は映画の日なわけだが....。

105 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/01 16:36 ID:LkBCJRfl

たんぱく質が足りない、やっぱプロテインか

106 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/01 17:05 ID:ILi3sJ5q

大胸筋。縄跳び。エロ本。哀川らず腓腹筋が痛い。
10日ほど前まではこんな風に痛まなかったのに、
いったいどうしてしまったのだろう。

107 ：たほいや：03/09/02 01:07 ID:tSHxbAhh

掃除　実働７時間

普段運動時以外に立ってることは無いから、
チョコマカ動いて何気に疲れたｗ
だいぶ片付いて、あと半日もかからないな。

>106
エロ本って・・・
ウインナースポーツのこと？

108 ：厨房：03/09/02 10:22 ID:G+SE1AJI

散歩1時間
腕立て10回

109 ：二階堂：03/09/02 19:06 ID:mGvvd5hn

縄跳びと懸垂とエロ本。あと床屋。
哀川らず痛む腓腹筋。
>>107 いや、ただエロ本の整理。気分の盛り上がりようによっては
運動に移行する場合もあるけど(;´Д｀)ｳｯ

110 ：千駄ヶ谷：03/09/03 00:41 ID:m64Ig2jc

水泳2,000m。

明日起きられるのか....(´･ω･`)

111 ：千駄ヶ谷：03/09/03 06:02 ID:m64Ig2jc

おはようございます。
個人的にすげーι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ。
休憩して30分以上たつのに汗がひかないっ。

ウオーキング＋ランニング＝40分

112 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/03 13:03 ID:JtNfyFqW

腕立て+6ｋｇ　10*3
腹筋20*3
今日はこんなもんで。にしても暑い。

113 ：二階堂：03/09/03 20:27 ID:k1Fvib70

ポストへ封書を投函←歩き10分。
腓腹筋が痛むので縄跳びできない。

114 ：厨房：03/09/03 23:58 ID:MWtjo6Lj

散歩1時間半
腕立て25回
腹筋10回
背筋10回

115 ：たほいや：03/09/04 00:10 ID:eBRz4aaa

バイク　15㎞
ランニング　2.6km
シーテッドレッグプレス（もも）54kg　10*3回
チェストプレス 27.5kg 10*3回
レッグカール（もも）27.5kg 10*3回
ラットプルダウン（背筋） 38kg 10/10/7回
腹筋 10*4回
アンクルドカーフ（ふくらはぎ） 34kg 10*3回
ハイロープリー（腕力） 35kg 10*3回
ローワーバック（腰） 79kg 10*3回
水泳　1000ｍ

エロ本何冊あるんだよっ∑ (ﾟДﾟ;）
俺も若かりし頃は40冊くらいもってたけどｗ
今は2冊くらいしかないよ（´Д｀；）

116 ：二階堂：03/09/04 21:16 ID:xh7SgSXv

縄跳びと腕立て。エロ本はほぼ片づいた。次はエロビだな。
20kgのプレートを購入。
今まで使っていた5kg×4枚のプレートを少しずつ懸垂に使用してみようと思う。
しかし20kgプレート、でかくてリュックに入らん…
そしてとても臭い。臭いというのは聞いていたが、ここまで臭いとは。
正露丸を更に強烈にしたような刺激臭だ。

117 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/04 21:46 ID:07J1tz2Q

>>115
Σ(´Д｀　）　なんてヘビーなトレーニングだ。ジムへ？

118 ：たほいや：03/09/04 23:47 ID:eBRz4aaa

バイク　10km
ランニング　1.2km
アブドミナルクランチ（腹筋）27.5kg　10*3回
運動中右足首に違和感あったので切り上げた。

>117
歩いて5分強のところにジムが有るという好条件なので通ってます。
筋トレは週2程度ですし、最後の水泳が余計な気もするけど、
成人男性ならそんなにハードじゃないと思います。
特に腕力は少な目で、5年程前女に腕相撲で負けた経験有りです(つд｀)
（相手の女は自分で強いと言ってたけど、特に運動してたわけでなし・・）

掃除終了～
要らないもの捨てまくって、
全部で燃えるゴミ8袋と燃えないゴミ2袋半出ますた

119 ：厨房：03/09/05 01:42 ID:tdFgg6kx

腹筋25回
腕立て45回
背筋20回
散歩2時間

120 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/05 09:32 ID:rcMtWFOr

みんなやってるね。俺はなかなか体重増えずに(´･ω･｀)ショボーン　
昨日、プロテインを注文しました。運動しなきゃ意味無いからやるさ。

121 ：二階堂：03/09/05 22:35 ID:p9S1jCc7

近くのコンビニまで往復20分位歩く。
縄跳び。今日はあまり緋腹筋が痛まない。
ようやく調子が戻ってきたのだといいが。

122 ：千駄ヶ谷：03/09/05 23:50 ID:6srgc0P7

ぐは～帰宅っ。

水泳2,000m。

昨日もやったんだけどカキコでけんかった....(´･ω･`)

>>120
ｶﾞﾝ(　ﾟдﾟ)ｶﾞﾚ

123 ：厨房：03/09/06 04:08 ID:GS9kwZCm

散歩2時間
ピンポンボクシング1時間

風邪気味だから休みたいけど、休むと不安になって休めない。
これも欝だからかなぁ。。。明日は休むとしよう。

>>120
もしかしてすごく締まった筋肉をお持ちなんですか？

124 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/06 09:25 ID:rYnTh7U0

>>たほいやさん
腕相撲はテクニックと瞬発力らしいですよ。

>>122
ありがとう（´ー｀　）

>>123
ただ細いだけです・・・骨格が細いです。骨格細いと肉付きつらい
らしいです。

現在
173cm　55kg　体脂肪12%台

目標
173cm　60kg　体脂肪10%台

125 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/06 11:49 ID:rYnTh7U0

あぁ、体脂肪10%台は無理か。12%台ってことに

126 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/06 17:41 ID:5snVQ9Js

腕立て　+7ｋｇ　10*3
腹筋　20*3
スクワット　+17ｋｇ　20*3
その他色々　+8-17ｋｇ　10*3
重量可変ダンベルを買おうかと本気で悩む……
いや、プロテインの方が先かな？

127 ：厨房：03/09/06 18:47 ID:GS9kwZCm

たまには上げ。

128 ：S-yairi：03/09/06 18:49 ID:NMIuS0CS

風俗マラソンのためたほいや体力つけてるねｗ

129 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/06 19:02 ID:lhkcv8yN

朝　2キロジョギング。
腹筋1セット100回（1日3セット）
腕立て1セット100回（1日3セット）
背筋1セット100回（1日3セット）
夜　2キロジョギング

････しようと思ってます。ｗ

130 ：千駄ヶ谷：03/09/06 21:01 ID:Kzn7Vn8c

うう、起きられなくて結局夕方走る。
日が暮れるの早くなったな～。
ウオーキング＋ランニング＝40分

>>124
ZOOさん。
最近香取慎吾のダイエットの本出たけど、ああいうの参考にしてみるとか。
立ち読みしかしてないんだけどね。
ちょっと(　ﾟдﾟ)ﾎｽｨ…。

>>129
思ったら、後は実行するだけ。
オレはこのスレ読んで勇気づけられ、運動始めて1ヶ月。
体重は変わらんけど、ベルトの穴一つ分細くなったよ。（どういうこっちゃ）

131 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/06 21:58 ID:rYnTh7U0

やっぱカラダ（体）っていうのは大きな資本ですよ。
ホントそう思う、職場に頭の切れる人いますが、体弱くって
しょっちゅう休んでる。そういうのって頭がいい悪いよりも
もっと大事です。

体力ってのは多少の知力なんて凌駕するぐらいの武器ですよ。

男の最終兵器はカラダ。この身一つで食ってけるてのは大きな
砦になると思います。

(；´Д`)ﾊｧﾊｧ　ｵﾚﾊ　虚弱

132 ：厨房：03/09/07 02:03 ID:FmH/2/W2

休みとかいってやってしまいました（反省

腹筋20回
背筋20回
腕立て55回
スクワット60回
ウォーキング2時間

>>124
細身の人って何か服着ても似合うし、すごくとくな気がしますが・・・
ｳﾗﾔﾏｽｨ～！

133 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/07 03:54 ID:TtvxHbjd

たくましくなりたければ、自転車日本一周がおすすめ

ttp://travel.tipst.com/top.htm

↑のチャリダーも1年前は171センチ49キロの虚弱体質だったらしいが
今は肉体的にも精神的にもたくましくなっているぞ

体質が環境を制限するのではなく
環境が体質を変えるといういい例だな

あとは、ここのページ見て、体重と身長からの身体イメージをつかむといい
自分の体の理想が、おそらくこのページの画像から見つかるであろう
間違ってもゲイにはなるなよ

ttp://otokos.net/photo/index.html

134 ：今男：03/09/07 03:59 ID:FYgu7vW0

今日というか、今から参加させていただきます。
二十代後半
１６３：７０ｷﾛ：２１．１ﾊﾟｰｾﾝﾄｗ

ええ。ﾁﾋﾞﾃﾞﾌﾞですわ。
比較対象は現在過去未来の自分ということで…

135 ：二階堂：03/09/07 06:22 ID:7cYR7y2D

ようやく繋がったんで、昨日の分を。
懸垂。5kg背負ってみた。随分違った。たかが5kgなのに。

緋腹筋がやっぱり痛いので縄跳びは休み。太ってしまう。

136 ：千駄ヶ谷：03/09/07 08:19 ID:A5bMxMZ/

おはようございます。
ウオーキング＋ランニング＝40分

もう走っても、汗かかなくなってきたな～。
イマイチ運動した気分になれないのが淋しい.....(´･ω･`)

137 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/07 17:39 ID:vhYQRwEn

>>124
効率良く体重増やしたいなら体脂肪のある程度の増加は気にすんな。
体重増やしてから脂肪を落せばいい。筋量のみで体重を増やすのは
無理じゃないが困難だし時間がかかる。

138 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/07 17:44 ID:vhYQRwEn

>>133
どこか逞しいんだよｗ
痩せてるじゃねーかｗ
有酸素運動のみじゃ逞しくなんねーよ。

139 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/07 18:45 ID:oCEIRJ0U

>>138
体力って筋力とはまた違うからいいんじゃね？
ボディービルダーって極端に持久力なくて、
風邪引きやすいって言うし。

140 ：なめられたくない!：03/09/07 19:01 ID:YQbkhreS

第一印象で全体的にたくましく、見せるにはどこを鍛えたら
いいんでしょうね？
やっぱり胸板？

141 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/07 19:10 ID:4e2MvmEG

>>140
姿勢だと思いますよ。レスになってませんが・・・・
猫背や伏目がちだとショボク見えます。俺は猫背で

肩、胸板、上腕を太くしたい俺。

142 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/07 20:11 ID:vhYQRwEn

>>139
体力は身体能力を総合したもの。当然筋力も大きく関係する。
ビルダーに限らずハードな練習してると風邪引きやすくなるのは当たり前。
因みに有酸素運動のやり過ぎはかえってパワー・スピードの低下を招く。

>>140
全身。勿論首も含む。
全身の発達に効果的なスクワット、デッドリフトを重点的にやれ。

143 ：馬場と書いて「ばんば」と読む：03/09/07 20:40 ID:UZrEL1eH

今日はドライブだったので後部座席で懸垂したよ。。。
大学時代はウエイトの鬼でした。トレイニーズゲットトゥギャザーってサイト良く見てたなぁ。
荒らしが来て残念ながらつぶれたみたいやけど。。。

144 ：二階堂：03/09/07 21:11 ID:7cYR7y2D

足が痛くて跳ねられん。
暫く休むしかないのか…

145 ：たほいや：03/09/07 21:41 ID:Xz8eZvGJ

ランニング　2.9km
シーテッドレッグプレス（もも）54kg　10*3回
チェストプレス 27.5kg 10*3回
レッグカール（もも）27.5kg 10*3回
ラットプルダウン（背筋） 38kg 10/10/9回
腹筋 10*3回
アンクルドカーフ（ふくらはぎ） 39kg 10*3回
ハイロープリー（腕力） 35kg 10*3回
ローワーバック（腰） 79kg 10*3回

3日程運動してなかったら、体が硬くなってるのを感じた。

プロテインについて調べてみたけど、高いな～
一回20㌘を一日3回とるとして、安いのでも一日二百数十円。
どーすっかなーーーー

体脂肪が10％を切ると、風邪ひきやすくなるらしい　>ボディービルダー

146 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/07 21:57 ID:4e2MvmEG

>>144
筋肉痛とか？休んだ方がいいんじゃない。

>>145
俺もいま日割り計算してみたら、1日160円相当でした・・・・
切羽詰って勢いで注文したけど、これは結構高いね。

なんか米国内じゃ輸入販売額の半分だ。輸送費が高すぎる・・・。
それ以前に日本のプロテインが高すぎるのだね。

147 ：厨房：03/09/08 03:05 ID:1wAzl9HD

>>145
>>146
まだ、自分は筋肉プヨプヨしていてプロテインなるものを飲まなくても
いいのかもしれませんが、プロテインなるものの話をちょくちょく聞きますが、
プロテインなるものを飲むと一体どんな変化が体に起こるのでしょうか？
リア厨見たいな質問ｽﾏｿ。

148 ：千駄ヶ谷：03/09/08 05:21 ID:IU3Zt7aF

おはようございます。
ウオーキング＋ランニング＝40分
さー風呂はいるか。

149 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/08 05:47 ID:pKzadQFw

>>143
ドンだけ車高高いんだよ・・・・

150 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/08 06:05 ID:DjBRp2uU

いい目覚めだ

151 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/08 14:54 ID:9xLCppSU

オフの宣伝です。
29歳まで限定・東京オフ
http://human.2ch.net/test/read.cgi/dame/1062943865/l50

152 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/08 14:56 ID:hWKl4BzQ

>>147
別にプロテイン飲んでも何の変化も無い。
肉を食うと一体どんな変化が体に起こるのでしょうか？と聞くのと同じ。
プロテイン＝たんぱく質の粉みたいなもん

153 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/08 15:11 ID:MvGJU6dx

ドーピングみたいなイメージあるかもしれないけど，
栄養補助剤だよ．あくまで補助．

ダイエットコークに痩せ薬が入っているわけではない
従来品よりカロリーが低いだけ

154 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/08 16:44 ID:hWKl4BzQ

通常の食事のみでは必要なたんぱく質を取るのは大変なので
プロテインで補ってるだけ。食事で必要量のたんぱく質を取れていれば飲む必要も無い。

155 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/08 22:17 ID:yZbomx7q

あぁ、体重減ってる・・・・いや、1日の増減なんてきっと水分だ。

156 ：厨房：03/09/08 22:26 ID:1wAzl9HD

夏風邪だ・・・

腕立て10回
散歩1時間

>>152-154
返答ありがとうございます。

>>152
プロテインってたんぱく質の粉なんですか？！
筋肉増強剤と思っていました。（ｗ

>>153
栄養補助剤ですか・・・補助として使うものなんですか・・・
分かりました。勉強になります。

>>154
と言うことは、日常の食生活で気をつければ無理して自分は
使う事はなさそうです。

157 ：千駄ヶ谷：03/09/08 22:34 ID:IU3Zt7aF

水泳2,000m。

外気は涼しいのだが、無茶苦茶体が熱い.....。

158 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/08 22:50 ID:yZbomx7q

>>156
そうそう、必要ないですよ普通の生活なら。
俺はウェイトアップ目的なんです。

トレーニングしなけりゃ全部ションベンらしいので
きな粉も併用しつついこうかと。

159 ：たほいや：03/09/09 00:21 ID:dj4WxQgx

風邪ひいて、朝方に筋肉痛＋関節痛で辛かったよ('・ω・`)
一日休んだら良くなった

160 ：二階堂：03/09/09 02:52 ID:VChRpOzJ

>>159　もう良くなったんですねヽ(´ー｀)ノ

腕立て。15分位歩く←運動でもなんでもないな。
大事をとって縄跳びは休み(´･ω･`)

161 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/09 10:18 ID:UZRZoBVw

たぶん今日あたりプロテインが届きます。
あまり脂肪を付けることなく体重アップするのが目標です。
（もともと脂肪は付きにくいのだろうけど）

173cm　55kg→60kg　

が目標です。マターリ作戦じゃむりかなー？

162 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/09 21:02 ID:RD06AeKm

プロテインｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!

で、でかい！4.5ｋｇだと結構な大きさですね。
1日60gでこれを75日で消費するペース・・・・こなせるのか？

プロテインの袋見てお袋が一言
「なにそれ？犬の餌？」

当たらずとも遠からずだﾏﾏﾝ（´Д｀；）

163 ：たほいや：03/09/09 23:17 ID:dj4WxQgx

ラジオ体操
散歩一時間

>160
栄養剤飲んで一日安静にしてたら良くなったよヽ(´ー｀)ノ

164 ：千駄ヶ谷：03/09/10 00:14 ID:nDFM17UC

久々に筋トレ。
リアル腹筋100回。
腕立て50回。
ボデーブレード1セット6分。

明日は....今日か、は走ろう....起きられたら(´･ω･`)。

> 「なにそれ？犬の餌？」
犬は喰わんと思う。（すげーﾜﾗﾀ）

165 ：千駄ヶ谷：03/09/10 06:01 ID:nDFM17UC

おはようございます。
ウオーキング＋ランニング＝40分
ｱﾂ━━━━(´Д｀υ)━━━━･･･

166 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/10 07:22 ID:Y0IqAtJL

>>162
ふたとか閉め忘れて大量にだめにしないようにね
そうなったら被害でかすぎるから

167 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/10 09:27 ID:eKCHm1Rc

>>166
うん、袋がジップロップみたいなんだよね。機密性がちょっと
心配・・・・。冷暗所にといってもこの暑さですからね。

168 ：二階堂：03/09/10 20:11 ID:J4TVqr5s

懸垂。
様子見でほんの少しだけ縄跳び。
早く思うがまま縄を跳びたい(´･ω･`)

169 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/11 09:25 ID:n1HWUiSq

>>168
ランニングは結構膝への負担が大きいんですよね。

170 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/11 14:53 ID:1gU4hfsA

チャリが一番
毎日３０ｋｍは走ってる。
いつのまにか体力がめちゃ付いてる。
オナニーも３日に１回だったのが、１日２回するようになった。

171 ：馬場と書いて「ばんば」と読む：03/09/11 15:38 ID:hci6GCAw

zooさん漏れとほぼ同じ体型だ！漏れも173､5センチ56キロ。。。

172 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/11 15:55 ID:n1HWUiSq

>>171
1kg負けたー｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

1kgでも増やすのって大変だね。

173 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/11 16:31 ID:1gU4hfsA

とりあえず脂肪つけて、太って、筋トレして体引き締めれば？
男でガリ　ってすげぇ情けない。
なめられちゃう

174 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/11 16:35 ID:1gU4hfsA

脂肪つけず、筋力だけで体アップさせるなんて、
スプーンで風呂の水を入れるようなもんだよ

175 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/11 16:39 ID:n1HWUiSq

>>173
脂肪で太るくらいなら、痩せてる方がいいや。

脂肪気にせず筋トレで太る。ある程度肉付いてから余分な脂肪を
削除ってことだよね？いまはそういうの目標でやってるよ。

176 ：二階堂：03/09/11 20:30 ID:NH4iDxaf

俺は落としたいんだけどな。
もっと胸をつけても、あと2kgは落ちるはず！

177 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/11 20:49 ID:2kJbDTva

>>170
自転車は確かに硬いアスファルトによる足腰への悪影響などが
無く、風景を楽しみながら有酸素運動できる優れた運動だが
やりすぎると筋肉も落ちちゃう。

178 ：たほいや：03/09/11 21:51 ID:1payFs4v

バイク　15km
ランニング　2.9km
シーテッドレッグプレス（もも）54kg　10*3回
チェストプレス 27.5kg 10*3回
レッグカール（もも）30kg 10*3回
ラットプルダウン（背筋） 38kg 10/10/5回
腹筋 10*3回
アンクルドカーフ（ふくらはぎ） 34kg 10*3回
ハイロープリー（腕力） 35kg 10*3回
ローワーバック（腰） 79kg 10*3回
ロータリートルソー 22.5kg 10*3回

ゴルァ(ﾟДﾟ)一ヶ月で筋肉量400㌘しか増えてねーぞ！！
怒りのプロテイン買い。
１ｋｇ3900円なり。
1日2回飲んで15日分つーことは、1日260円か。
1日3回飲んだら390円。

病んだことや、不規則な生活が(ﾟдﾟ)ﾏｽﾞｰな気がする。
とりあえず、一ヶ月後報告しまつ。

179 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/11 22:09 ID:PardjR4u

>>178
プロテイン仲間(σﾟ∀ﾟ)σｹﾞｯﾂ!!

180 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/11 23:09 ID:+MyXhMC/

＞１７７
ほう、どうして筋肉おちるの？

181 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/12 00:17 ID:mMNvMYAn

>>178
フリーウェイトも少しはやれよ。
マシンは安全で楽な分だけフリーウェイトより効果は落ちるぞ。

>>180
異化作用が起きて筋肉が分解されるから。

182 ：千駄ヶ谷：03/09/12 06:00 ID:M8GcFwX4

おはようございます。
ウオーキング＋ランニング＝40分

最近プロテイン流行ってるな～。
貧乏なので仲間に入れない......(´･ω･`)

183 ：厨房：03/09/12 10:06 ID:5pnnTSoo

腹筋１０回
腕立て１０回

ＳＡＲＳかと思うぐらいキツイ風邪を引いています。

ベンチプレス用の器具を買おうとすると７ﾏｿぐらいいるんですね。
２ﾏｿしか無いんでベンチぐらいしか買えない・・・(´･ω･`)ｼｮﾎﾞ～ﾝ

184 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/12 19:47 ID:R7LOEem/

かぜのときぐらい休め

185 ：二階堂：03/09/12 21:12 ID:VOAmR2W/

↑俺もその方がイイと思います。

腕立て。様子みでちょっとだけ縄跳び←徐々に増やしてゆけたらと思うが。

186 ：千駄ヶ谷：03/09/12 22:10 ID:M8GcFwX4

水泳2,000m。

泳ぐ前のストレッチが不十分だったせいか、右肩の筋肉が痛い...(´･ω･`)
最後の方では溺れるかと思たよ（水深2.2mで、止まっても足つかない）。
この3連休で治ってくれればいいのだが。

187 ：たほいや：03/09/12 22:22 ID:5v/frmDi

バイク　15km
ランニング　2.9km
アブドミナルクランチ（腹筋）30kg　10*3回
アンクルドカーフ（ふくらはぎ）39kg 10*3回
ロータリートルソー（腹筋）22.5kg 10*3回

188 ：千駄ヶ谷：03/09/13 07:37 ID:PArrQ4NA

おはようございます。
ウオーキング＋ランニング＝40分
今日は涼しくて気持ちいい～。

189 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/13 07:44 ID:GBzUFR7b

ロータリートルソーってどんなのなんですか？

190 ：たほいや：03/09/13 09:13 ID:K1g4lfwO

バッファローマンの必殺技です

はい、嘘です
http://www.kawai.co.jp/fitness/machine/single/ct222.htm
http://tipness-machine.jp/p2_02.html
2本の腕を脇に挟んで、上半身を回転させ（ひねり）ます。
脇腹の腹筋が鍛えられる（はずが、腕が疲れてる気もする）

191 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/13 11:39 ID:D0g3G93V

かねもちだな

192 ：二階堂：03/09/13 21:41 ID:FT7i8x3h

郵便局へ記帳に行く。←往復40分歩く。

193 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/13 22:38 ID:uFUAhtbr

最近は上半身がコリコリとしてる感じ。肩こりも酷い。
身長が1cm縮んでいた。背骨曲がってるのだろうか・・・・

194 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/13 23:43 ID:uFUAhtbr

プロテインを飲んで2日目。なんかちょっとヤバメなウ○コが
出た・・・・・・。明日も続くようなら、摂取の仕方と食事を考えよう。

195 ：たほいや：03/09/14 00:44 ID:KbChXdfb

水泳　300ｍ
腹筋　30*3回

泳ぎに行ったら水中メガネ忘れてた('・ω・`)
ビート板とのしで少しだけ泳ぐ。
たった今腹筋やっただけなのにｱﾂ━━━━(´Д｀υ)━━━━･･･
う○こ正常

196 ：厨房@(´･ω･`)：03/09/14 05:48 ID:EzC6lzFc

>>184
>>185
気を使ってもらってありがとうゴザイマス。
昨日は休みました。皆さんも気をつけてください。

197 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/14 20:07 ID:Hc3DmvuR

http://up.isp.2ch.net/up/20f61a6faf2d.avi

198 ：二階堂：03/09/15 00:46 ID:ilRITUpd

懸垂。少し縄跳び。緋腹筋は痛くない。
重りを背負っての懸垂は楽しい。

199 ：たほいや：03/09/15 03:12 ID:h2X8Q1jV

ランニング　2ｋｍ
腹筋　計100回位を適当に

1500ｍを5分前後で走ってた中学時代の自分が神に思えて仕方が無い今日この頃

200 ：厨房@(´･ω･`)：03/09/15 05:47 ID:X5dB6wh/

腕立て10回
散歩1時間

病み上がりでリハビリ中です。

201 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/15 17:39 ID:uoVH7o/P

懸垂が連続6回くらいしか出来なかったですよ・・・・（´Д｀；）ｼｮﾎﾞ

202 ：千駄ヶ谷：03/09/15 18:07 ID:hhv25Ila

朝起きられなくて、夕方走ってみたりする。
ウオーキング＋ランニング＝50分
風呂入ってビール呑んで寝るか。

203 ：たほいや：03/09/16 01:09 ID:8tdyF4/K

バイク　7km
ランニング　3.5km
シーテッドレッグプレス（もも）65kg　10*3回
チェストプレス 27.5kg 10*3回
レッグカール（もも）30kg 10*3回
ラットプルダウン（背筋） 38kg 10*3回
腹筋 10*3回
アンクルドカーフ（ふくらはぎ） 39kg 10*3回
ハイロープリー（腕力） 35kg 10*3回
ローワーバック（腰） 79kg 10*3回
ロータリートルソー 22.5kg 10*3回
散歩　一時間

204 ：千駄ヶ谷：03/09/16 05:50 ID:sdn34Y2T

おはようございます。
ウオーキング＋ランニング＝40分
久々に早起き( ﾟДﾟ)ﾈﾑﾋｰ。

205 ：二階堂：03/09/16 08:59 ID:/46JOj7o

>>201　俺も最初はそんなものでした。
でも、三月もやってりゃかなり立派な広背筋になりますよ。

206 ：厨房@(´･ω･`)：03/09/16 09:03 ID:H/rbSL39

昨日
散歩1時間
腹筋10回

今日
散歩1時間
腹筋10回
背筋10回
腕立て15回

207 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/16 09:24 ID:GhH3nJIS

>>203
もうすぐマッチョバディーが出来上がりそうなメニューですね。

>>205
今日は上腕三頭筋が筋肉痛です。家でなんとか懸垂できないかなー

208 ：二階堂：03/09/16 22:10 ID:/46JOj7o

腕立てと少し縄跳び。どうやら緋腹筋は回復した模様。
でも怖くて思う存分は縄を跳ぶ気になれない(´･ω･`)
とにかく胸が必要だ。

209 ：厨房@(´･ω･`)：03/09/16 22:44 ID:H/rbSL39

腕立て35回
腹筋30回
背筋20回
散歩1時間

210 ：たほいや：03/09/17 01:15 ID:cnrrjvMB

ラジオ体操
素振り　100回
水泳　1200ｍ
腹筋　40*3回

久々だからかしらんが、大して泳いでないのに疲れた。
耳栓つけて泳いだら違和感ありまくり。
ジムに耳栓忘れてきた('・ω・`)
明日いったら見つかりますよーに。

211 ：たほいや：03/09/17 01:18 ID:cnrrjvMB

>207
下半身はそこそこ筋肉ついてきたけど、
上半身は変化なしです。
もう一ヶ月半くらい筋トレやった気になってたけど、
まだ一ヶ月もたってなかった。
体質を変えるのには3ヶ月くらいかかると聞いたので、
まだまだ先は長いです。

212 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/17 09:48 ID:G0dwZz3d

上腕三頭筋が悲鳴をあげているので、暫くは
腕・肩・胸のトレーニングが出来ない。

上腕を使わない効果的なトレがあれば。

213 ：馬場と書いて「ばんば」と読む：03/09/17 15:00 ID:s/QVZ7bq

>>212
休養もトレーニングのうちですＹＯ　充分疲労をとってから有酸素、ストレッチをやると良いかと。。。
関節の強化、疲労回復やトレ前のコンセントレーションにゼラチンが効果あるらしいです。

漏れは大学時代コンプレックスで半年、公共施設のジムに通い５５キロから６３キロにデカくなりました。
栄養学とトレ理論の本やサイトをかったっぱしからむさぼり読みました。あの頃は楽しかった。。。
体脂肪は１０％前後。。。もうﾏﾝﾄﾞｸｻくてやめて久しいですが。。。煙草も吸うし。マッスルメモリー残ってるかな。

214 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/17 22:21 ID:5PEqkYbC

>>213
半年で8キロ。いいペースですね。
オレももうちょいウェイトアップしないと、あう服が売ってない。

まあ、ウェイトアップしたら今きてる服は半分着れなくなるかも。

215 ：馬場と書いて「ばんば」と読む：03/09/18 13:54 ID:VI2deaUr

>>214
自然体が一番っすよ。。。骨格に見合わない筋肉なんて必要ないと思うＹＯ
おいらはそう考え始めてトレ辞めました。

216 ：厨房@(´･ω･`)：03/09/18 18:10 ID:fDgADb3I

腕立て35回
腹筋10回
スクワット30回
散歩1時間

>>215
自然体が一番か・・・・名言かも。

217 ：二階堂：03/09/18 19:03 ID:mbFui/rc

懸垂と縄跳び。イイ調子だ。

218 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/18 20:29 ID:jasLkqCo

>>215
いやー、骨格相当の筋肉もないのですよ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
せめて人間らしく・・・つーかBMIで２０は欲しい。

219 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/18 21:28 ID:4UxjxLgR

歩きとジョギング２ｷﾛづつやってシャワー浴びようとしたらちんこ青紫になってしぼんでた
危険なスポーツだな。。。

220 ：チャオズ ◆vbuHDpH0kU ：03/09/19 10:51 ID:TITNWnn1

http://etc.2ch.net/body/

活用すれ。

221 ：厨房@(´･ω･`)：03/09/19 19:01 ID:cvQfaxC/

散歩２時間
腹筋３０回
背筋１０回
腕立て４０回
スクワット５０回

222 ：?@：03/09/19 20:04 ID:wkj5YAp6

スクワットはやめとけ
足腰わるくすんぞ

223 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/19 21:58 ID:mZH5RrbD

今日はセラチューブ買ってきました。

なかなかいいんですが、正しいやり方でやらないと
意味なさそう・・・・。あと手がゴム臭くなる。
ビタミンBもオマケで購入。

224 ：二階堂：03/09/20 23:54 ID:n6AXSgzz

腕立て。

225 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/21 10:00 ID:SmMRzdcp

寒くなってきたね
これからはジョギングをメニューに入れよう

226 ：二階堂：03/09/21 22:55 ID:MMNW8v4C

本当にいきなり寒くなったなー。またすぐ例年並みの気温に戻るのだろうか。
雨が降っているため、車庫の中で小さく縄跳び。
一昨日までは汗だくになったのに、

227 ：馬場と書いて「ばんば」と読む：03/09/22 02:00 ID:PUnD6Cvr

一部位４０秒のストレッチと軽い有酸素が一番身体に（・∀・）ｲｲ!!

228 ：厨房@(´･ω･`)：03/09/22 05:48 ID:AHFstZuQ

一日半分

腹筋５０回
腕立て７０回
背筋４０回
スクワット４０回
散歩１時間

>>222
スキーのこぶこぶを滑りたいんでどうしてもスクワットは欠かせません。

229 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/22 07:54 ID:58KD/G+z

筋トレしはじめて３ヶ月　だいぶんガッチリしてきた。
二の腕が３０センチになった。
腕立ても、１０回→４０回できるようになった。
連続１００回できるようになるまで頑張ります。

230 ：二階堂：03/09/22 22:54 ID:pWytpF0W

雇用保険の説明会があった。3時間もじっとしていると疲れるなあ。
軽く縄跳びと重く懸垂。

231 ：厨房@(´･ω･`)：03/09/23 06:17 ID:SXIOepB5

腹筋20回
背筋20回
スクワット40回
散歩2時間

232 ：千駄ヶ谷：03/09/23 10:11 ID:3DOnVrcL

(´･ω･`)

233 ：千駄ヶ谷：03/09/23 10:14 ID:3DOnVrcL

あっ、ブラウザからだと書き込みできる。
何でだ。まー書き込み出来るようになったからいっか。

先週は、ず～と病床に伏しておりました。
やっとこさ復活。

何の運動もしない十数年間、熱出して倒れるってことが無かったのに
健康に気遣うよう運動しだしてから、病に倒れるとわ.......(´･ω･`)

とりあえず、昨日水泳2,000m。

一週間ぶりの運動は、楽しかった....。

234 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/23 17:37 ID:uiDk+02V

>>229
腕立て100回できても大して力はつかない。

235 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/23 19:38 ID:1GZRIy8L

体重が増えない・・・・つーか減ってるし｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

いや、焦るな。3ヶ月は様子をみよう。

236 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/23 20:46 ID:zjSulajy

>>235
相撲取りのような生活するとすぐに大きくなるよ。食う→寝る→トレ→食う→・・

237 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/23 20:49 ID:1GZRIy8L

>>236
できるわけねーだろう（´Д｀；）

238 ：厨房@(´･ω･`)：03/09/23 22:29 ID:SXIOepB5

散歩1時間半

239 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/23 23:57 ID:YUfGikju

＞２３４
腕立て１００回できるようになると、だいぶん体つき変わるよ。

240 ：二階堂：03/09/24 00:13 ID:gQRuhTAu

腹の脂肪が増えてきたような気がする。
今はまだ腹は割れてはいるが、このままだとヤヴァイかもしれん。
思う存分縄跳びしたいが足も腰もガタガタだ(´･ω･`)

241 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/24 01:52 ID:et5PCgPo

>>236
なんねーよｗ
相撲は極端なイージーゲイナーばっかり集めてるからな。

>>239
体つきも大して変わらんよ。
負荷が低すぎるから。

242 ：そてつ２８歳：03/09/24 02:16 ID:B52j/FJQ

祭日でも暇で、二時間ジョギング。一時間金トレ。就職決まらないのに、なんだかプロレスラーみたいな体になってきた。

243 ：たほいや：03/09/24 07:00 ID:YqpP36pQ

ふぅ～一週間ほど運動サボって遊びまくってた。
一度欲望が噴出すと、果てしなく止まらないな俺。

今日から戦列復帰で、
ラジオ体操
素振り　150回

244 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/24 10:27 ID:kastJk7R

ウェイトゲイナーっていいのかなー

245 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/24 13:07 ID:B3NniBwv

久しぶりに走ったら目の前がチカチカして
周りの音が遠くなる感じがした。ヤバイな

246 ：腰痛二階堂：03/09/24 22:40 ID:gQRuhTAu

雨なので車庫にて小さく縄跳び。
腕立て。

247 ：たほいや：03/09/24 23:38 ID:YqpP36pQ

バイク　15km
ランニング　2.8km
シーテッドレッグプレス（もも）65kg　10*3回
ラットプルダウン（背筋） 38kg 10*3回
レッグカール（もも）32.5kg 10*3回
チェストプレス 27.5kg 10/10/9回
腹筋 10*2回
アンクルドカーフ（ふくらはぎ） 39kg 10*3回
ハイロープリー（腕力） 35kg 10*3回
ローワーバック（腰） 79kg 10*3回

248 ：厨房@(´･ω･`)：03/09/26 00:10 ID:wYCmqoXa

腹筋50回
背筋30回
腕立て55回
散歩1時間

249 ：たほいや：03/09/26 00:30 ID:+Z52xwd+

ラジオ体操
腹筋　30回

250 ：腰痛：03/09/26 00:37 ID:Vb6GNd9v

散歩30分。

251 ：千駄ヶ谷：03/09/26 00:57 ID:lB7ewQ8Q

水泳2,000m。

ちかれました。

252 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/26 11:17 ID:bYDuX2OK

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253 ：厨房@(´･ω･`)：03/09/27 01:44 ID:HF/JGq9g

散歩1時間
ジョギング５００Ｍ
ピンポンボクシング２０分

254 ：たほいや：03/09/27 02:08 ID:UBmxHY0/

水泳　500ｍ
腹筋　30*3回

今日も水中メガネ忘れた('・ω・`)
近頃頻繁に同じミス起こすよ。マジ自己嫌悪

耳栓も無かったし('・ω・`)

255 ：腰痛：03/09/27 22:55 ID:UHIRB+Jj

縄跳びと懸垂。
縄跳びがかなりきつかった。腹にきた。
学生時代の1,500m走の後みたいに。

256 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/27 23:16 ID:Puf5wT+w

ティトが負けてしまった・・・・泣くな｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

257 ：千駄ヶ谷：03/09/28 10:39 ID:xJw79taR

ジョギングのみ1時間。

2週間ぶりの走りなので、調子こいて限界近く挑戦してみた。
足首痛い.....(´･ω･`)

258 ：アマレス二段：03/09/28 15:10 ID:HPcgz+rr

>>256
ティトはあんなもんさ。
クートゥアのスタミナが持ったのが意外だった。

アップ　プッシュアップ　100rep

チンニング(自重）　15rep/16rep/12rep
ベンチプレス　70kg/10rep 100kg/7rep 110kg/3rep 70kg/20rep
バーベルカール　30kg/10rep 45kg/8rep 50kg/4rep 30kg/20rep
パワークリーン　20kg/10rep 50kg/5rep 70kg/5rep 80kg/2rep

ダウン　プッシュアップ（エクスプローシブ法）　3rep×5セット

259 ：ティンポ(・∀・）：03/09/28 15:19 ID:RCkV1ehx

>>256
(；ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!
再放送見ようと思ってネット断ちしてたのに
この板なら大丈夫だと思ったのに
｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

260 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/28 15:47 ID:9A3rgy4a

>>258
(ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!　ヤツはまだ強くなるんじゃー!!

>>259
イヤ、ほんとスンマセン　（´人｀；）

261 ：厨房@(´･ω･`)：03/09/28 16:02 ID:vQXkUrbI

昨日
散歩3時間

今日
腕立て60回
腹筋20回
スクワット40回

262 ：ティンポ(・∀・）：03/09/28 17:33 ID:RCkV1ehx

(´･ω･`)格闘技好きのヒト、仲良くしましょう

しかし、ティトが負けたのか、、、
減量したクートォア（　ﾟдﾟ)最凶だな

263 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/09/28 21:57 ID:9A3rgy4a

>>262
クートゥアは強かったね。ティトはブランクのせいだと信じたい。
ティトはまだまだ強くなれる　щ(ﾟДﾟщ)ｶﾓｫｫｫﾝ

屁とウンコが臭くなった・・・・プロテインのせいか（成果？）
そんな摂取はしてないんだがな。まだ許容量だね。

264 ：腰痛：03/09/28 23:09 ID:xxooF55I

縄跳びと腕立て。

265 ：そてつ２８歳：03/09/29 00:29 ID:T1GPp4ZC

ジョギング２時間疲れた

266 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/29 00:56 ID:tX8U+Nt0

すげーな
2時間も走ったら疲れるじゃん

267 ：千駄ヶ谷：03/09/29 22:26 ID:/mFEp9Pp

水泳2,000m。

気分転換に、ゴーグルと水パンを新しくしてみた。
前の使い慣れてた方が、しっくりするのは気のせいか。

ついでに、香取慎吾のダイエット本買った。
読んで研究なぞしてみようと思ったりして.....。

268 ：アマレス二段：03/09/30 02:46 ID:ciyaDGlE

>>267
香取のダイエット本なんて金の無駄。
マッスル＆フィットネス誌でも読んだ方がいい。

アップ　プッシュアップ　100rep

チンニング（自重）　16rep/16rep/15rep/15rep
ベントロー　50kg/10rep 90kg/5 100kg/5rep 50kg/30rep 50kg/30rep
パワークリーン　20kg/10rep 50kg/5rep 60kg/5rep 80kg/3rep 80kg/2rep

ダウン　プッシュアップ（エクスプローシブ法）　3rep×5セット

有酸素運動　1時間

269 ：なぷ：03/09/30 02:51 ID:ZGNWfJI7

9月29日
朝→なし
昼→なし
夜→プロテイン2杯、ご飯2杯、惣菜、餃子、水
スクワット＝100回、腹筋＝100回、腕立て＝100回、バーベル＝50回。

270 ：厨房@(´･ω･`)＠童貞：03/09/30 02:54 ID:9sz36zun

腕立て60回
腹筋45回
背筋30回

散歩2時間

271 ：なぷ：03/09/30 02:55 ID:ZGNWfJI7

因みに体重130キロ

272 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/30 04:28 ID:PKiDWF7H

なぜ無職がWOWOWに加入してるのかと

273 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/30 09:39 ID:w5A45yk0

>>268
あなたはアスリートレベルのトレーニングですね。
スポーツ板へ行かれては？なぜこちらに？

274 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/30 09:40 ID:w5A45yk0

>>272
ﾊﾟﾗサイトだからですよ。
でもバイトだけはしてるんで
生活費だけは入れてます。

275 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/30 10:54 ID:BRhLov2r

>>256
オーティズ３３本塁打ですよ！！
でも失策２３なの・・・・・

276 ：アマレス二段：03/09/30 16:18 ID:ciyaDGlE

>>273
無職だからさｗ
アスリートレベルと言われても自分では軽めにやってるつもりなんだが。
趣味でやってるその辺のオッサンの方がもっと激しくやってるし。

手首・指立て伏せ　3セット
ネックカール　4セット
腹筋サーキット　合計200rep

277 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/09/30 20:26 ID:N/WmnvE7

ダンベルのバー二本と40kg分のプレート買って筋トレ初めて1年。
基本的なメニューを上半身、下半身と1日置きにやってますが、どうも
フロントプレスが一番苦手。
35kgで1セット9回までがいまのところ限界の上、ベルトをぎちぎちに
締めてもちょっと腰を痛めそうで怖い。

金が無いので手持ちのプレート全部つけた状態で各種目をこなせる
事を目標にしてますが、目標到達にはまだまだ時間がかかりそうです。

278 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/01 00:05 ID:B/GsyyIX

1きろあるって4ｷﾛジョギングした

279 ：腰痛：03/10/01 00:37 ID:ZvaF1QGv

縄跳びと懸垂。

280 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/10/01 16:54 ID:vBvclfaR

プロテインを個人輸入で注文しました。
船便だから、2ヶ月かかるとみておきます。
今のプロテインをそれまで持たせないとなー（´ー｀　）

281 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/01 18:59 ID:kda50A/8

筋力より体力つけろよ
社会復帰したとき、必要なのは体力・スタミナ

282 ：zoo：03/10/01 20:35 ID:wW0s8CGZ

>>281
(´ﾟc_,ﾟ` ) ﾌﾟｯ　んなこた分かってるよ

283 ：ティンポ(・∀・）＠WOWOW：03/10/01 21:53 ID:rxIufOs3

宇野も負けてたのか、、、
(´･ω･`)

284 ：アマレス二段：03/10/01 23:00 ID:Kx8Q28zs

>>281
筋力もスタミナも体力に含まれるんだが。
「体力」の意味をちゃんと理解してんのか？
>>283
宇野は頭で受身するという無様な姿を晒してたな。

アップ　プッシュアップ　200rep

ベンチプレス　70kg/10rep 90kg/10rep 100kg/8rep 110kg/4rep 70kg/25rep
フロントプレス　40kg/10rep 60kg/10 70kg/6rep 40kg/20rep 40kg/20rep
アップライトロー　30kg/20rep 40kg/10rep 50kg/10rep 50kg/10rep 30kg/30rep
パワークリーン　20kg/10rep 40kg/5rep 80kg/3rep 80kg/2rep 85kg/失敗

ダウン　プッシュアップ（エクスプローシブ法）　3rep×5セット

有酸素運動60分　坂道ダッシュ5本

285 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/01 23:11 ID:/4eFvRFx

>>284それいいね、折れのも教えちゃる・・究極のおなにーの方法!?
用意する物、
１　大型犬ようの首輪
２　ロープ
３　おもちゃの手錠２個
４　太い輪ゴム３個　　　以上
これらを使い体が窮屈又はえびぞりになる様に自由に縛って
暫し、苦痛を味わった後思いっきり発射
コレに勝るオナニーはないだろう。
金曜日はこれがおすすめ！！
＊太い輪ゴムは玉・テインポをぎゅっと締めるのに使ってね...
やばくなったらゴミ袋を噛んで破ればいいよ......

286 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/01 23:36 ID:CEBp6wrP

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千葉にある会社ですが全国振込み融資いたします。
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287 ：厨房：03/10/02 17:29 ID:XSEzPp13

腹筋10回
背筋10回
腕立て20回

288 ：千駄ヶ谷：03/10/03 00:10 ID:KcaI7+jb

水泳2,500ｍ
がんばりますたヽ(`Д´)ﾉ

289 ：厨房@(´･ω･`)：03/10/03 03:20 ID:Yl7AjtFq

腹筋20回
背筋20回
腕立て40回
散歩2時間

290 ：ティンポ(・∀・）：03/10/03 18:03 ID:LFxlaBj0

おまいら、なかなか（　ﾟдﾟ)がむばってるな

明日はボクシングのトリプルタイトルマッチで
明後日はプライド武士道だぁ！
ヽ(｀∇´)ﾉﾜｰｲ!!

291 ：腰痛：03/10/03 20:18 ID:lTKyWduT

風邪のため昨日今日休み。
又足腰が衰える。

292 ：厨房@(´･ω･`)：03/10/04 02:25 ID:gTBNfs9Q

スクワット100回
鉄アレイ100回
ジョギング1キロ

293 ：たほいや：03/10/04 09:57 ID:RVh82ADS

水泳　1500m
アクアエクササイズ　30分

294 ：腰痛：03/10/04 21:24 ID:gSki5E6P

縄跳びと懸垂。それと、一昨日できなかったので腕立て。
地域の運動会に出るはめになるかもしれないので、ダッシュの練習。

295 ：千駄ヶ谷：03/10/05 18:26 ID:6XwTLcrw

ウォーキング+ジョギング=50分

先週1時間走ったら、足首痛くなって一週間休んでた。
やっぱ走るのは気持ちいい。
今週から継続頑張るだ。

296 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/05 18:56 ID:TEFAkFWq

前々回体育館にトレーニングしにいったのが半年ぶりだった
前回は一ヶ月ぶりであれからまた二週間経つ。今日こそは絶対にいこう

297 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/05 21:09 ID:TEFAkFWq

体がついてゆかず適当に終わらせた
体重も落ちまくっている
今日測ったら56kg台だった
去年までは60kgあったはずなのに。
吉野家も並と生野菜サラダでお腹いっぱい

298 ：ティンポ(・∀・）：03/10/05 21:49 ID:DtxFd+aV

ミルコ(；ﾟДﾟ)強えぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇ！

299 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/05 22:27 ID:JUXCN8o0

いくら食っても太らなかったのに
２０代中盤を過ぎて徐々に体重が増えてきた…。
しょぼいけどこのスレにお邪魔させてもらいます。

今日は腕立て３５、腹筋３０。
まだやりはじめて５日目ぐらい。
だいたい１、２ヶ月ぐらいでいつもやめるが今回は
どこまでもつか…。

300 ：厨房：03/10/06 00:55 ID:nQbrCPE5

腕立て20回
ジョギング1キロ

301 ：アマレス二段：03/10/06 19:26 ID:yvZoku0X

>>299
それは年取って代謝が落ちたから。
腕立て程度の負荷では体重はほとんど増えんよ。

スクワット　70kg/10rep 90kg/10rep 110kg/10rep 160kg/3rep 100kg/20rep
バーベルカール　30kg/10rep 40kg/8rep 50kg/4rep 50kg/5rep 30kg/20rep
パワークリーン　20kg/10rep 40kg/5rep 70kr/5rep 80kg/4rep 80kg/3rep

有酸素運動　240分
長時間の有酸素運動では体重落さないように気をつけないとな。

302 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/06 20:37 ID:dmVlO5bQ

>>301
エラそーに言ってんじゃねーよ、クズが。訳知り顔でエラそー
に講釈たれるテメーの書き込みなんていらねんだよ。
スポーツ板にでも行って講釈たれてろよ半端もんが。

ここは日々のジョギングといっしょにマッタリ健康的に
いこうっつースレなんだよ、空気読めよカスが！！
いつテメーのアドバイスを求めたよ。

誰もオメーにレスなんかしてねーだろうが。オメーの性格の
悪さではスポーツ板にもダメ板でも相手にされないだろうがな。

アマレス2段てなんだよ(´ﾟc_,ﾟ` ) ﾌﾟｯ

303 ：腰痛：03/10/06 20:48 ID:geE0rUxJ

腕立てと縄跳び。
ダッシュの練習。普段鍛えていない腿の筋肉が痛い。

304 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/06 20:51 ID:4jJ0P8em

やっべ、筋肉痛で履歴書書けねーyp

305 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/10/06 22:09 ID:IkCHJ29v

ディップス　10*3
ダンベルカール　10*3
ダンベルプレス　10*3

リストカール　10*3
リバースリストカール　10*3
（チューブ）

腰をひねって腹筋　50
足を上げる腹筋　　20*2
エキスパンダー　10*3

全体的に負荷が足りないし、フォームがなっていない気がする。
やっぱジム行かないとだめかな。

306 ：アマレス二段：03/10/06 23:06 ID:5XloLY/p

>>302
何か気に障ったかな？
講釈、と言うほど事を言った覚えは無いが。
自分ではマッタリやってるつもりなんだけどねｗ

>>305
ジム代をケチってるようじゃあ何時まで経っても進歩しない。

307 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/06 23:10 ID:Zvv4ptke

筋トレマニア萎え・・・

308 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/06 23:12 ID:qtZK5X7n

>>302
お前がデブで悩んでるらしいが、まあ騙されたと思ってやってみろ、30日位。話はそれからだ。
それとも、さらに効果的なメニューがあるのか。
まあ落ち着けよデブ。

309 ：299：03/10/06 23:28 ID:7yU/nRpb

腕立て４０回、腹筋３０回。

毎日外行って疲れてこんな程度。
筋肉に変化が出るのには
今ちょっと叩かれる人みたいに
70kgだとか110kgとかやらなきゃいけないの？
(よくわからんけど)
それはちょっとムリすぎ。

でもたったこれだけで１週間続けただけでも
初日より少し腕立て、腹筋が楽になった気がするよ。
気のせい？

310 ：アマレス二段：03/10/07 00:01 ID:5Oza0trU

腕立て・腹筋だけでも才能ある奴ならそれなりに効果はあるが
才能無い普通の奴ならやらないよりはマシ程度の効果。

311 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/07 00:05 ID:semxB5Wt

肉体に才能は関係無いだろ。
自分がやってるスポーツの体型に自然になっちまうもんだ。
長く続けてればよ

312 ：アマレス二段：03/10/07 00:21 ID:5Oza0trU

肉体に才能が関係無いなら誰も苦労はしないな。

313 ：ガリヲタ：03/10/07 01:10 ID:zb8+oaYB

俺も混ぜてー。
ジムトレの成果書くよー。

ストレッチ　　　　　　　　　　　少々
ランニングマシン　　　　　　　　9～12km/s 10分間、
チェストプレス（胸筋）　　　　　21キロ　10回3セット、
ラットプルダウン（背筋）　　　　31キロ　10回3セット、
ダンベル上げ下げ運動　　　　　　7キロ　　10回3セット、
器具を使っての腹筋　　　　　　　50回3セット、

水泳　　　　　　　　　　　　　　クロール　1000m

314 ：厨房：03/10/07 04:20 ID:zOX1ayF0

背筋20回
腹筋30回

散歩2時間

315 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/10/07 09:20 ID:opasHfmm

>>306
あなたのレスは結構ですよ。

316 ：アマレス二段：03/10/07 16:32 ID:5Oza0trU

まあどうでもいいけどお家でできるトレなぞたかが知れてる。

317 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/07 17:41 ID:3sRXL9nx

↑邪魔。

318 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/07 17:46 ID:sySKWIED

>>316
ハイレベルなトレーニングは出来ないだろうし効率も良くないけど、
家でのトレーニングでもそれなりに良い体格に身体を作る事は出来る
よ。ジムで続かないよりはたとえ家でも続ける事が重要でしょ。

319 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/07 17:55 ID:/6wjjYL9

自分のやり方を他人に押しつけたり、
他人のやり方にケチをつけるのはやめませんか？ >> ALL

320 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/10/07 17:55 ID:opasHfmm

体重が55kgしかないですからねー。標準体重が目標ですから。
マターリやるですよ。

321 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/10/07 17:57 ID:opasHfmm

>>319
そうですね。ここはスポーツ板では無いですし。

322 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/07 22:08 ID:stCFMZk3

肉体労働しろ
体力ついて一石二鳥

323 ：千駄ヶ谷：03/10/07 22:33 ID:udtyNSkP

水泳2,000m。

最近サボリ気味のせいか、体が重くなったような気がする。
明日からヽ(`Д´)ﾉｶﾞﾝｶﾞﾙ

324 ：内科医：03/10/07 22:54 ID:8Hs89Eys

水泳1000m。ランニング8ｋ。筋トレ30分本日は仕事のある平日なので、これが
限界。あとは仕事場で、例えば、いすの肘掛で平行棒のように、腕だけで体を持ち上げる、
1時間に10回目標。

325 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/07 23:38 ID:e9UXHXqC

準備だけしておけば安心
http://www.bi.wakwak.com/~murra/index.html

326 ：299：03/10/07 23:42 ID:heCH7xxK

腕立て４０回、腹筋３０回。

仕事から家に帰るのが毎日２３時前後ぐらい。
どうしてもみんなみたいにたくさんやる気になれない
根性なしです。

327 ：ティンポ(・∀・）＠プシ石：03/10/07 23:58 ID:Kqup+KJO

>>324
(　´д)ﾋｿ(´д｀)ﾋｿ(д｀ )って看護婦に言われないようにね

328 ：そてつデツ：03/10/08 00:17 ID:VVmXIbem

今日もジョギング１時間。コツコツ積み上げて、子供のころのようなタフな人間へと復活したい。

329 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/08 01:27 ID:+y7pjsEK

ジョギングとかって何時頃やるの？
真っ昼間からやるとご近所さんの目がなぁ。。
朝、夜は寒いし

330 ：そてつデツ：03/10/08 19:41 ID:VVmXIbem

僕は夜だな。薄いジャンパーを羽織って、走っている。
服装は明るめの格好にすること。じゃないと警察の職質受けます。

331 ：腰痛：03/10/08 22:46 ID:QaDh2n/X

縄跳びと懸垂。ダッシュの練習。

332 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/09 11:40 ID:DuDpyjUd

はじめは家でプッシュアップでいい
イヤにならんように続けると習慣になるし、徐々に力も付くからガンガレ
漏れはむしろはじめっからジムへ行くことを否定する
金払ったから続けよう、って思わない可能性が５分くらいあるのでは？
１０代だったらすぐ筋疲労が回復するから行ってもいいと思われ

333 ：内科医：03/10/09 18:19 ID:Ibn+sPys

10/8水泳1500m。ランニング8ｋ。10/9本日は疲れて体が痛く、朝は寝て過ごしてしまった。
夕食はカレー2杯。明らかに本日カロリーオーバー。これから暗い中10k走ろうかな。でもすでにビールが飲みたい誘惑が。

334 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/09 19:17 ID:xIsnrt9P

スポーツクラブへ行きたいけど、なんか敷居が高いじょ。
靴とかウェア要るの？めんどくせー。

335 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/09 20:49 ID:DuDpyjUd

>>334
市民体育館に行ってみれ２００円だから
短パン＋ＴシャツでＯＫ、靴はそこらへんで1980の香具師を買えよ

336 ：腰痛：03/10/09 22:25 ID:nXvGQfID

ジョギング。
ジョギングとランニングって、明確な区分かなにかあるんだろうか。

337 ：千駄ヶ谷：03/10/09 22:51 ID:Hgf+YaEl

水泳=2,000m
走るのは、休みになってからにしまつ(´･ω･`)

338 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/10/10 00:51 ID:62jLmjeE

ガリガリ君です。引越しの手伝いは出来ないわ、全然トレーニング
してない兄に腕相撲で負けて凹んでいます。
リベンジ出来る様に頑張ります。
よろしくお願いします。

腕立て　２０回×３
腹筋　４０回＋３０回
背筋　２０回×２
スクワット　４０回×２

ちなみに初めて２ヶ月になります。
そろそろバイトで金を貯めてジムに入りたいです。

339 ：厨房：03/10/10 02:46 ID:/CGfdykx

ジョギング1キロ
腕立て60回
背筋40回
散歩1時間

340 ：内科医：03/10/10 21:18 ID:4fL7OIMd

338,339あますぎる。お前たちは老人か。60歳以上な良いが。せめて30分以上続けられる運動をしないと
最大酸素摂取量あげられないぞ。
私は今日ランニング8キロ、水泳クロール800ｍ、ジムの筋トレ30分。ただしたくさん食って、酒飲んだので、
体重増えたかもしれない。

341 ：ノーパン３世：03/10/10 21:34 ID:OHLYsI+W

>>338
心肺機能とか全身の筋肉鍛えてスタミナつけたいならロード(ジョギング）しないとだめだぞ。
腕立てとかの少回数をこなしてても大してかわらないよ。
ジョギングと組み合わせてやると効果あるけどね。
ジム通う前に半年くらいロードメインである程度の基礎体力つけておいた方がいいぞ。
今の体力でジム通いしてもまともなウエイトできないし、金がもったいないだけ。

342 ：腰痛：03/10/10 21:48 ID:h+PIf5Kk

縄跳びと腕立て。膝を痛めた。
本番も近いというのに困ったことだ。

343 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/10/10 23:34 ID:NqIsUnAL

>>338,339
う～ん、働いているんであんまり時間取れ無いのですが…
頑張って見ます。ご指導ありがとうございます。
まずはバイトでジャージ買える様に頑張ります。
流石にＧパンじゃジョギングし辛いので…

344 ：ガリヲタ：03/10/11 01:24 ID:d6mzxn+o

久々の12時間労働3連ﾁｬﾝで疲れた…
腕立て20回のみ。

>>341
体の見た目が変化するにはどのくらいやりゃいいんですかね？

345 ：厨房：03/10/11 03:10 ID:vVFVnDD1

散歩2時間

>>340
いいんです！最初は腕立て10回から始まったので、ここまで
続けてこれるだけで奇跡なんです。あと2年も続ければメニューも豊富
になると思います。

346 ：チャオズ ◆vbuHDpH0kU ：03/10/11 12:07 ID:Kuk9mEwc

http://www.e-kinniku.net/index.html

筋肉ネットなるものを見つけたんでとりあえず貼っときます。

http://tarzan.magazine.co.jp/

それと次号のターザンはたしか「家でできる筋トレ」特集だったと
思います。

347 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/10/11 13:33 ID:BbKM6fbL

プロテイン飲んで1月、少し効果出たかな。

>>346
ほほー　用チェックかな？

348 ：厨房：03/10/11 18:20 ID:vVFVnDD1

今日は完全休養。上げ！

349 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/11 19:21 ID:WMEspVsg

>>340
つうかなんで内科医が駄目板に来てんだ？
どう考えても場違いだろ。優越感に浸りたいとか？

350 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/11 19:56 ID:WMEspVsg

>>341
＞今の体力でジム通いしてもまともなウエイトできないし、金がもったいないだけ。

そんな事はない。ウエイトトレーニングはその人にとって適正な負荷で行い、
筋力の向上に従って負荷を上げていくわけだし、持久力の向上を目的にする
のでなければ一セットあたりの回数も多くなく、時間も短い。
ダンベルやバーベルのバーのみから始めたっていいわけだから。

351 ：チャオズ ◆vbuHDpH0kU ：03/10/11 21:01 ID:Kuk9mEwc

自宅であれジムであれ筋肉に負荷を与える事が目的なんだから
それなりにしっかりやればどちらでも問題は無いと思うけど・・・・
ともあれ俺も一度はジムに逝ってみたいんで・・・・
>>436にある筋肉ネットに格安スポーツ施設マップなるものがあるから
それ見て市の体育館のトレーニングルームを一度利用してみようかなと
思ってます。

352 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/10/12 00:08 ID:AtJ5gVd5

走るのは無理。スーパーのレジのバイトがあるから。
それに、俺は持久力よりも重いモノを持てる筋力が欲しい。
持久力はバイクとかじゃ駄目ですか？

まあ、ジム通いも、金次第だな。まずは金稼がないと･･･

353 ：ガリヲタ：03/10/12 12:01 ID:+1UuWwin

腕立て30回

家にいると何もする気出ません。
ジムに行くとなんか勿体無い気がしてやってしまう。
でも最近それすらサボリ気味…

354 ：ガリヲタ：03/10/12 21:24 ID:+1UuWwin

、でジム行った。

水泳1000ｍ。
バイトで汗かいた後泳ぐと気持ちえー。

355 ：千駄ヶ谷：03/10/12 22:05 ID:GqVNy6ru

ウオーキング+ジョギング=50分
うーー最近休みにならんと走ってねー。

>>354
体動かすと気持ちいいよねー。
この気持ちよさをバネに(,,ﾟДﾟ) ｶﾞﾝｶﾞﾚ!

356 ：千駄ヶ谷：03/10/13 17:47 ID:x3ZX7jYJ

ウオーキング+ジョギング=50分

今日もいい汗かいた。
しっかし日ぃ暮れるの早くなったな～。

357 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/13 20:23 ID:QK3VuYm5

>>352
エアロバイクで持久力をつける事は出来るよ。
心拍数を管理する必要があるからその辺は調べてくれ。

重いものを持てる筋力ならプレートを増やせるダンベルでも
買ってトレーニングすれば、プレートを増やして行く訳だから
筋力が上がって行くのが目に見えてやる気がでるよ。

358 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/10/13 22:48 ID:87k9ZbQB

>>357
そうですか、最近マンネリ気味でヤル気が出ないんですよね～
５Kgに挑戦してみようかな。

腕立て　１０回×２（肘痛めた…）
腹筋　４０回
背筋　４０回
スクワット　３０回

マジヤル気でねえ…
　

359 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/13 23:45 ID:QK3VuYm5

>>358
職探しよりよっぽど楽だぞ。

360 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/14 00:23 ID:WTPPYa01

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361 ：ガリヲタ：03/10/14 00:38 ID:tNyVU3nQ

自宅で、
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ジムで、
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　ダンベルカール　　　　　10回3セット、
　ハンマーカール　　　　　10回3セット、
　ダンベルベンチプレス　　10回3セット、

　器具を使った腹筋　　　　40回3セット、
　レッグプレス８３kg　　　10回3セット、
　エアロバイク　　　　　　10分間。

うーん、腕力と握力をもっとつけたいにゃー…
　

362 ：厨房：03/10/14 02:27 ID:waTU90y+

散歩1時間40分
腕立て20回

363 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/10/14 21:02 ID:muyHOWtS

>>359
そうだよなー　（　´Д｀）＜はぁー

364 ：腰痛：03/10/14 21:48 ID:UrTBV6La

昨日一昨日と腿が痛くて動けなかった。
縄跳びと懸垂と腕立て。

365 ：千駄ヶ谷：03/10/14 23:28 ID:aKCw+N6I

水泳=2,000m。
今日は珍しくハイレグのネーちゃんに遭遇。
（そういう人が、あんま居ないプールに行ってるのだ）
こういう事があると、明日も行こうって気になるよな～。

366 ：厨房：03/10/15 01:29 ID:5l3qjjbd

ピンポンパンチ50分
腹筋30回
背筋30回
散歩1時間

367 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/10/16 00:26 ID:FwaeBxnb

腕立て２５回＋２０回
腹筋　４０回×２
背筋　２０回×２
スクワット４０回＋３０回

復活。だけど腕立てはしたくない。飽きるし一番辛い。

368 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/10/16 20:49 ID:oC+N6Ct+

多分、少し体重が増えたと思う。でも、最近ストレスで
胃をやられたのでどうなることやら。

369 ：腰痛：03/10/16 22:23 ID:INQu+6Tp

縄跳びと腿上げと腕立て。

370 ：腰痛：03/10/18 21:47 ID:dtesTzG0

縄跳びと懸垂とジョギングだかランニング。

371 ：厨房：03/10/19 04:03 ID:ePh7a/vI

腹筋４０回
背筋４０回

372 ：厨房：03/10/19 15:32 ID:ePh7a/vI

休日上げ。

373 ：千駄ヶ谷：03/10/19 21:36 ID:GrVxBQZZ

ウオーキング+ジョギング=50分
うーーやっばり休みにならんと走ってねー。
明日は早起きするぞ(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ。
しかしこれから24hours3,4巻見るわけだが....

374 ：腰痛：03/10/19 22:55 ID:VVmjSj6y

縄跳びと腕立て。
三角筋がまだ回復していないようだった。

375 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/10/20 00:32 ID:sNBWw2Bd

腕立てふせ　２０回×２

駄目だ、ヤル気が出ない…

376 ：ガリヲタ：03/10/20 02:04 ID:Mei544Hs

腕立て　40回
腹筋　　50回

たったこれだけの運動でも息切れしてしまう。
すぐに収まるけど。
ダメだねぇ…。

377 ：厨房：03/10/20 09:29 ID:qrjNy9k4

散歩１時間
部屋の片付け。（ｗ

378 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/20 19:39 ID:FkXLoL/T

筋トレ直後に洗い物しちゃったから意味がなくなってないか心配。

379 ：千駄ヶ谷：03/10/21 00:18 ID:ImLBs9Hf

水泳=2,000m。
(;´ρ`)ﾁｶﾚﾀﾖ･･･

380 ：厨房：03/10/21 02:04 ID:iXRsURT8

腕立て90回
素振り50回
ピンポンパンチ20分
散歩2時間

381 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/21 08:29 ID:Kv9zHZXP

腕立て60回
腹筋60回
背筋60回

今日からたまに書き込みます。よろしく。

382 ：腰痛：03/10/21 20:46 ID:aOMPNutC

縄跳びと懸垂。これから走ってくる。

383 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/10/21 20:52 ID:IeYDDZJc

市民体育館のトレーニング室いったけど、器具の使い方を
試すようなトレーニングで終わってしまった。

384 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/21 21:18 ID:PMUpMv7h

腕立て、腹筋とペットボトルをダンベル代わりにいくつかと、あとジョギングしてたけど
こんなのでも1日か2日休養を挟む方が良いのかな？
今までほぼ毎日やってたけど、やる気でねーから渡りに船と思っちゃう。

385 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/10/21 22:29 ID:a2xXBEKr

腕立て２３回＋２０回
腹筋４０回×２
背筋２０回＋４０回
スクワット４０回×２
ダンベル上げ下げ４０回
エキスパンダー１０回

皆凄いですね。腕立てどうしても３０回までいけないや。

386 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/22 08:47 ID:AE/yeiyn

私の場合ですが。
・筋トレは週2～3回（基本は1日おきに3回）。
・負荷（腕立ての回数とか）を増やすのは1週間または2週間ごと。
・精神的に疲れてきたら1週間または2週間完全休養。
・再開する場合は精神的負担にならない程度まで適当に回数を減らす。
こんな感じです。

今年の初めくらいに
腕立て10回
腹筋10回
背筋10回
で始めて、今は >>381 ぐらいです。

特に精神的に疲れてきたなと感じたらさっさと休むことを心がけてます。
いやになったらどうしようもないので。

387 ：腰痛：03/10/22 22:46 ID:c0Qqm7YG

縄跳びと腕立て。ついでに腿上げ。

388 ：厨房：03/10/23 00:46 ID:MnLPKDpR

散歩2時間
ピンポンパンチ20分
鉄アレイ100回
素振り50回

>>386
そのやり方イイ！そのぐらいゆっくりの方が続きますよね。
たまにとは言わずに、ちょくちょくｶｷｺお願いします。

389 ：千駄ヶ谷：03/10/23 23:41 ID:kDxHfNHr

水泳=2,000m。
走りが足りないと思う今日この頃。

390 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/10/24 00:47 ID:TqHh0PnE

腕立て２０回×２

だめだこりゃ・・・

391 ：ガリヲタ：03/10/24 00:51 ID:vMUDuMby

10/20分のジムトレ。

ストレッチ、
ダンベルカール　10回3セット、
器具を使った腹筋　30回3セット、
水中ウォーキング、
水泳クロール　1000m

水泳の正しいフォーム習いたいなー…

392 ：ガリヲタ：03/10/24 00:57 ID:vMUDuMby

今日やった分、

腕立て　20回
腹筋　　20回

寝る前に少しだけ。これだけじゃ効果ないよな…。
やらんよりマシか。

393 ：厨房：03/10/24 01:57 ID:iMW42Qxp

腕立て60回
スクワット40回
ジョギング２５００
散歩１時間

394 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/24 18:48 ID:MzzNmZRR

395 ：チャオズ ◆vbuHDpH0kU ：03/10/24 22:19 ID:3neMzJxM

お前ら今日発売の「ターザン」買ったか？

396 ：腰痛：03/10/25 00:18 ID:WlJV2Fkm

立ち読みだけした。
金がないから買えない。

縄跳びと懸垂。ジョギングだかランニング。

397 ：ガリヲタ：03/10/25 01:48 ID:R1AVzPWP

ストレッチ、
エアロバイク　　　　　　　　 5分、
チェストプレス27kg　　　　　10回2セット、
ラットプルダウン27kg 　　　 10回2セット、
ダンベルカール8kg　　　　　 10回3セット、
レッグプレス86kg　　　　　　10回2セット、
レッグエクステンション16kg　10回2セット、
レッグカール21kg　　　　　　10回2セット、
器具を使った腹筋　　　　　　40回3セット、
ロータリートーソ32kg　　　　10回3セット、
背筋　　　　　　　　　　　　25回2セット、
水中ウォーキング、
水泳クロール　1000m

プールの水がめちゃ温かった。水ていうかぬるま湯。

398 ：厨房：03/10/25 03:00 ID:SFQJaEOe

腹筋65回
背筋40回
鉄アレイ100回
散歩2時間

腹筋しているときに左足の膝関節が抜けそうになりました（ｗ
びっくりしました。

399 ：腰痛：03/10/25 23:07 ID:WlJV2Fkm

腹筋で膝！それはびっくりしますなぁ。

縄跳びと腕立てと腿上げ。

400 ：厨房：03/10/26 07:29 ID:ayKXXzPG

散歩3時間。

休日上げ。

>>399
びっくりしました。何でこんなところがって感じでした。（ｗ

401 ：千駄ヶ谷：03/10/26 20:34 ID:Ds0sMJ1E

ウオーキング+ジョギング=50分
明日は早起きして頑張るど～ヽ(`Д´)ﾉ

402 ：厨房：03/10/27 02:57 ID:VMY+dP0o

散歩1時間
腕立て60回
スクワット40回

403 ：千駄ヶ谷：03/10/27 22:43 ID:jvGWrFrk

水泳2,000m。
がんがってノンストップブリバリ泳いだ。
ｃ⌒っ ´ρ`)φ

404 ：厨房：03/10/27 23:44 ID:VMY+dP0o

ピンポンパンチ30分
散歩1時間
腹筋50回
背筋40回

405 ：腰痛：03/10/28 00:23 ID:XYn+L60t

>>403　ｽｺﾞｲなぁ。全く持久力な無い俺は50m泳いだだけで
頭ｶﾞﾝｶﾞﾝ肺ｸﾞｻｸﾞｻ心臓ｸﾞﾊﾞｸﾞﾊﾞででこのまま死ぬかもしれんな、と思った。

懸垂と縄跳び。

406 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/10/28 02:04 ID:P4EXSCD6

腕立て伏せ　２０回＋２３回
腹筋　４０回
背筋　２０回
スクワット　４０回

まだ調子が出ない…

>>403
凄いですね、体育会系ですか？

>>404
本当に、最初に比べると回数が多くなってますね。
秘訣はなんですか？やはり地道な努力なんでしょうか？

407 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/10/28 09:17 ID:5mSn4sNK

腕立て60回
腹筋60回
背筋60回

408 ：腰痛：03/10/29 00:20 ID:t+iABKuB

縄跳びと腕立て。二の腕が少し痛んでいるような気がする。

409 ：厨房：03/10/29 00:49 ID:gXjgyhjT

散歩2時間

>>406
努力とかってよりも、単純に『慣れ』ってことが関係してるかも・・・
初めの頃って腹筋やってるだけで心理的に疲れちゃっていたから・・・

410 ：腰痛：03/10/30 00:44 ID:bR/Oze+i

縄跳び。
ちょっとﾛｰﾃｰｼｮﾝを変えて様子を見てみる事にした。

411 ：千駄ヶ谷：03/10/30 01:09 ID:avcJ//0i

>>405
>頭ｶﾞﾝｶﾞﾝ肺ｸﾞｻｸﾞｻ心臓ｸﾞﾊﾞｸﾞﾊﾞででこのまま死ぬかもしれんな、と思った。

σ(ﾟ∀ﾟ ∬ｵﾚも最初は100m泳いだだけで、そんな感じですた。
ホント死ぬかと思たよ。
でも3ヶ月続けたら、いつの間にか持久力がついていたという。
やっぱ継続が命と思う今日この頃。
(,,ﾟДﾟ) ｶﾞﾝｶﾞﾚ!

>>406
>凄いですね、体育会系ですか？

それは厨房の時と今現在。
>>409の厨房ちゃんのレスと同意見。
「慣れ」だと思うが、その「慣れ」を自分の慣れにするのが難しいと思ふ。
「継続なくして」「成果なし」は名言だな～。

412 ：厨房：03/10/30 03:10 ID:pf+LPNlq

腕立て105回
背筋40回
歩き2時間

>>411
>「継続なくして」「成果なし」は名言だな～。

激しく同意！

413 ：腰痛：03/10/30 23:13 ID:bR/Oze+i

懸垂。風邪ひいた。
本当に風邪をひきやすくなった。

>>411　水泳は設備の関係でできないけど、他の種目でｶﾞﾝｶﾞﾘます!!

414 ：厨房：03/10/31 03:25 ID:Dv0/BggX

腹筋90回
鉄アレイ250回
散歩1時間30分
素振り150回

415 ：腰痛：03/10/31 23:10 ID:9lumhqs6

体調不良につき休み。

416 ：ガリヲタ：03/11/01 01:43 ID:2G/Wvzj7

ストレッチ、
ランニングマシン　5分間、
チェストプレス27kg 　10回3セット、
ダンベルカール8kg 　10回3セット、
腕立て伏せ　　　　　　30回、
器具を使った腹筋　　　45回3セット、
ロータリートーソ32kg　10回3セット、
水中ウォーキング、
水泳クロール　　　　　 1000ｍ

水泳は調子いい時にやるとマジで気持ちいいですよ、オススメ。

417 ：厨房：03/11/01 03:07 ID:7FktbA3L

散歩2時間

418 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/01 04:15 ID:vrYOAgPu

>>414
そのアレイって何ｋｇ？

419 ：腰痛：03/11/01 22:54 ID:uJ6OXS1O

でも縄跳び。

420 ：厨房：03/11/02 02:01 ID:acOIyR7q

散歩2時間
素振り100回
ピンポンパンチ30分

>>418
3キロです。

421 ：厨房：03/11/03 02:05 ID:J0brlJEH

休日上げ。

422 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/03 02:54 ID:LqGs3rqZ

>>420
体力つけるというより健康法やねｗ
とりあえず５ｋｇ逝ってみ？
持久力ばっかつけてもあんま意味ないよ
散歩にも時間かけすぎ
ジョギング３０分くらいのほうがいいんでない？

423 ：腰痛：03/11/03 03:24 ID:zZXh9hl+

懸垂。眠くて気持ちが悪い。

424 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/03 14:33 ID:Wo2tD1mu

ダンベルは片手ずつ、両手ずつどちらがいいの？

425 ：千駄ヶ谷：03/11/03 17:54 ID:vhYOWQNG

ウオーキング+ジョギング=50分
うー今週は少しサボり気味(´･ω･`)

426 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/03 18:45 ID:KlOBZItE

腕立て51回
腹筋51回
背筋51回

ちょっとサボりすぎ。。。

427 ：腰痛：03/11/04 00:50 ID:3VwmNCgS

縄跳び。

428 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/04 15:03 ID:k5kiUYOM

ジョギングはじめて慣れてきたかと思ったら
今まで普通に走ってたのに急に走り方が気になって集中できねー
ダンベルカールもする度にどこまで巻上げるのか今ので良いのか気になるし・・
漏れは昔からいつも何かをして慣れて来ると妙にやり方が気になって躓くんだよな( ´Д｀)ｱｱﾝ

429 ：腰痛：03/11/04 20:59 ID:3VwmNCgS

縄跳びと腕立て。
久し振りに鉄アレイなど使ってみる。

430 ：千駄ヶ谷：03/11/04 21:46 ID:qt9OsFwE

水泳=2,000m。
先週サボったせいか、すげー(;´ρ`)ﾁｶﾚﾀﾖ･･･。

431 ：厨房：03/11/05 02:03 ID:JiC9/ZJW

昨日
マラソン3キロ
ピンポンパンチ30分
腕立て90回
背筋50回

今日
腹筋65回
鉄アレイ300回
ピンポンパンチ40分

>>422
三日に一度ぐらい走ろうとは思うのですが、なんせ体がもつか・・・
半年ぐらい前にちょっと走ったら全身ジンマシンが・・・あの
トラウマが抜けない・・・

432 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/11/05 11:20 ID:JVfUkoHq

腕立て５０回
腹筋１００回
スクワット４０回

チャットに夢中になってサボリ気味だ･･･ヤヴァイ

433 ：厨房：03/11/06 01:30 ID:Jj8jaXRY

休憩日上げ。

434 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/06 02:55 ID:AAuX94YH

みんなBMXやろぜぇ。
無職は毎日練習できるぞ。

435 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/06 03:05 ID:aXWTS4r1

ピンポンパンチってなんだよ・・・。

436 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/06 03:06 ID:Ul+2iUnP

２日に１回筋トレがベストかい？
ウィーダーインプロテイン飲みはじめますた

437 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/06 03:40 ID:aEaprema

その通りだがムリは体に禁物だぞ
プロテイン飲むタイミングは知ってるのか？

438 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/06 14:19 ID:eJkS/zds

30分サンドバッグ後筋トレ
片手で腕立てをできるまで３セット
フロントレイズ、サイドレイズ、ダンベルカールをできるまで３セット
ダンベルカールは15ｋｇ、メチャ重い・・・
フロントとサイド」は5ｋｇだが結構キツい

439 ：腰痛：03/11/06 19:36 ID:5pCCN7uH

縄跳びと懸垂。なんだかいつもより調子が悪かった。
太ってきているのだろうか…

440 ：厨房：03/11/07 03:15 ID:9s8g9y+y

腕立て７５回
背筋50回
散歩2時間

>>435
ピンポン玉を天井からつるしてひたすらパンチを繰り返す運動です。
思ったよりもﾊｰﾄﾞですよ。

441 ：腰痛：03/11/07 21:02 ID:pa7hbjcD

縄跳び。

442 ：厨房：03/11/08 03:39 ID:8HlA5T3x

腹筋80回
鉄アレイ300回
ジョギング3キロ
ボクシングの真似事10分

土曜日上げ！

443 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/08 03:43 ID:r2tijoxz

お
イイスレじゃん

444 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/11/08 18:05 ID:L+r5M2/k

シットアップ　20*3
ベンチプレス　10*3
チンニング　5*3
スタンディングプレス　10*3
サイドレイズ　10*3
ダンベルカール　10*3
リストカール10*3
リバースリストカール　10*3
ハイプーリー　10*3

仕事辞めたのでジムに行ける（´Д｀；）

445 ：腰痛：03/11/08 19:12 ID:vYGPWOZu

腕立て。
仕事は無いがジムに行く金も無い。

446 ：ティンポ(・∀・）：03/11/08 19:34 ID:CsfsG2Nw

明日はプライドGP決勝な（　ﾟдﾟ)わけだが

447 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/09 03:18 ID:/AD6gcTW

>>444
おいっｗ　仕事探せ仕事！
オレはジム行くのは金銭的にもったいないし
第一時間が合わないので家でやるためにﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｾｯﾄ買うことにしたよ
いいかげんダンベルとバックパックの組み合わせの工夫も限界にきた・・・
せめてベンチプレスくらいは我が家でもやりたい

448 ：腰痛：03/11/09 08:46 ID:aj8jzIA7

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｾｯﾄいいなー。
俺もせめて腹筋台くらい欲しいよ。
3,000円位だけど、それすら買えない(´･ω･`)
もうどうしよう。

449 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/11/09 12:53 ID:Wtnj9MNi

>>447
えー、仕事探すのヤル気しないよー（´Д｀；）

俺は市民体育館だけどね。マシーンとかは旧式
だし、なんか薄汚れた感じだけど1回150円だから。
ペットボトルに水を入れてもってたりケチってるよ。

450 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/09 13:02 ID:Lu3ZjofN

背中、腰周りのお肉がすごい。
落とすトレーニングとかないかい？

451 ：厨房：03/11/09 15:55 ID:yRIH1GaE

ジョギング3キロ
ピンポンパンチ40分

452 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/09 17:30 ID:sxOPopo0

>>450
ジョギングかな。一番簡単なのは。

453 ：腰痛：03/11/09 18:16 ID:aj8jzIA7

縄跳び。

454 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/09 19:24 ID:QuZBa8a3

http://www.rak2.jp/town/user/takesisisisi/
気晴らしにどぞ。

455 ：千駄ヶ谷：03/11/09 21:15 ID:5yyGjqzb

ウオーキング+ジョギング=60分
ジョギングが週一に固定されつつあるなぁ....(´･ω･`)

456 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/11/10 01:26 ID:8BpO4onS

腕立て２０回×２
腹筋５０回＋４０回
背筋２０回×２
スクワット４０回×２

457 ：厨房：03/11/10 03:29 ID:SqwvqyDp

>>450
ウォーキングをお勧めします。一日10分でも歩いて、習慣にしてしまえば
半年もするとかなり痩せると思いますが・・・自分の実感として・・・

458 ：千駄ヶ谷：03/11/11 01:11 ID:ga3m9+45

水泳=2,000m。
今月サボリ気味のせいか、先月分のキレがない (((´･ω･`)ｶｯｸﾝ…。

459 ：厨房：03/11/11 01:47 ID:Z4Bzzg51

腕立て95回
背筋50回
ジョギング3キロ

460 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/11 14:48 ID:VCxskGji

寒くなってきて脂肪が付きやすくなってきてるのがはっきりと分かる。
食べる量は変わってないのに。

461 ：腰痛：03/11/12 00:18 ID:FmSrFZg8

縄跳びと懸垂。
久し振りに重りを背負わず腕立てなどしてみる。

462 ：厨房：03/11/12 01:28 ID:IQwAjaa5

腹筋60回
鉄アレイ300回
ジョギング3キロ
ピンポンパンチ20分

463 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/11/12 01:48 ID:8iQ9AyJl

腕立てふせ　２０回
腹筋　５０回
背筋　４０回
スクワット　４０回

今日は筋トレする時間を本読むのに廻しちゃいました（ぉ

464 ：腰痛：03/11/12 23:19 ID:FmSrFZg8

縄跳びと腿上げ。

465 ：千駄ヶ谷：03/11/12 23:35 ID:U7wg+21S

水泳2,000m。
明日も頑張るだ(`Д´)。

466 ：ｈｈｈ：03/11/13 00:11 ID:BTUb+W2D

今日から参加

ウォーキング　１時間　

467 ：厨房：03/11/13 00:39 ID:TUa6Kydj

気絶しました！夜トイレに入ったとたん、ばたんと倒れました。頭を床に
打ち付けていてたんこぶが出来ました。皆さんも無理には気をつけてください。

468 ：腰痛：03/11/13 12:24 ID:anRI474P

気絶ってすごいっすな。
なんの前触れもなくいきなりですか？

469 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/13 12:50 ID:gWtCu4H4

立ちくらみっしょ、よくあることさ気にするな。

470 ：ｈｈｈ：03/11/13 18:24 ID:BTUb+W2D

ウォーキング　１時間

そろそろジョギングに変えよう

471 ：腰痛：03/11/13 21:12 ID:anRI474P

腕立てと胸のアイソ。

472 ：厨房：03/11/14 01:31 ID:rIzx9RRS

散歩1時間

>>468-469
立ちくらみじゃないっす。ホンマもんに意識が飛びました。トイレに入って
便器を見た瞬間に何か気持ち悪くなって、気がついたら床に寝ていました。
痛みはなかったのですが、頭に大きなたんこぶが出来ていました（ｗ
肩は擦ったらしくすりむいていました。あんまり無理はいけないってことですね。

473 ：ｈｈｈ：03/11/14 08:21 ID:yUk7fIb8

ウォーキング二時間

474 ：zoo ◆ZOOZznweVQ ：03/11/14 18:50 ID:bE6Kii8O

ツイスティングシットアップ　15*3
レッグレイズ　15*3
ベンチプレス　10*3
スタンディングプレス　10*3
サイドレイズ　10*3
ダンベルカール　10*3
ハイプーリー　10*3
トライセップス・プッシュダウン 10*3
バックエクステンション　10*3

475 ：腰痛：03/11/14 22:03 ID:s02Wer4E

縄跳び。セット数をかえてみた。
ついでに腿上げ。

476 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/15 00:53 ID:Zdq/3u6F

>>474
せめて重量も書けば？

477 ：厨房：03/11/15 03:14 ID:GZVO+SxD

散歩１時間

三ヶ月ぶりにコーラを飲んだ。あんまり美味しかった。

478 ：腰痛：03/11/15 23:00 ID:L5J1FEph

懸垂と縄跳び。鉄アレイあれこれ。
自重のみの腕立て。

479 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/11/15 23:23 ID:iFa6xnuo

腕立て伏せ　４０回
腹筋　４０回
背筋　４０回
スクワット　４０回

筋トレする時間を取れる様に努力せねば。

480 ：厨房：03/11/16 02:57 ID:H5AuE64m

散歩2時間

481 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/16 03:42 ID:c+daUGUg

>>479
オレなんか仕事があろうとやると決めた日にはダレてようと
仕事後に必ずやるけどね
やっぱダレてると結果かんばしくなかったりするｗ
今日は疲れのせいか散々ですた・・・

あと１セットではなく最低でも２セットくらいやると筋肉にいい刺激になるよ
理想は>>474みたく３セットまでやることだな
数３０回に落としてセット増やせば？

482 ：ガリヲタ：03/11/16 07:16 ID:RHXEytiD

もう2週間くらいやってないなぁ…

483 ：ガリヲタ：03/11/16 17:08 ID:RHXEytiD

で、腕立て20回だけやった。

484 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/11/16 23:08 ID:NJ1xemBO

セット増やしですか～そうですね、それで行ってみます。
腕立てだけは毎日しときます。

と言う訳で、これから

腕立て伏せ２０回×２

485 ：千駄ヶ谷：03/11/16 23:11 ID:/dECgrDS

水泳2,000m。
頑張るだ(`Д´)....と言いつつ、かんがりきれてない漏れ。

>>477
>三ヶ月ぶりにコーラを飲んだ。あんまり美味しかった。

美味いのか不味いのかワカラン（笑）

>>483
>で、腕立て20回だけやった。

そそ、マイペースマイペース。
でもあんまし間を空けると、やらない方に体が慣れてマズイと思うが。

486 ：ガリヲタ：03/11/17 00:46 ID:yWZfOfcA

>>485
ありがとー、がんばるよー。

487 ：腰痛：03/11/17 22:01 ID:5tVYJWFo

ランニングだかジョギング。
縄跳び。
腕立てと胸のアイソ。
アイソ、負荷をかけすぎて胸筋を痛めた。ｲﾃﾃﾃﾃ

488 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/11/17 23:14 ID:l8YsOUot

腕立て　２０回×２
腹筋　５０回×２
背筋　４０回×２
スクワット　４０回×２

今日は気分が良かったからうまく目標達成。良い事だ。

489 ：ガリヲタ：03/11/18 01:20 ID:cUjonItJ

ストレッチ
チェストプレス27kg　10回×３
ダンベルカール8kg　10回×３
器具を使った腹筋　40回×３

水中ウォーキング
水泳クロール　1000ｍ

ジムに久々に行ったらクリスマスの飾りがしてあった。
もうそんな季節か。。。

490 ：厨房：03/11/18 01:51 ID:Q3wiBdOn

ジョギング3キロ
素振り100回

>>485
意識的には美味しくなかったのですが、体は美味しいと正直だった
ってことなのかも（ｗ

491 ： ◆soEYmMdE2w ：03/11/18 23:00 ID:HfgFNFV5

夏頃、マラソンやってて膝が痛くなってそれっきりどっか行ってた者ですが、
実はひそかに運動してました。およそ一週間に3回。
めんどくさければ一回のペースでジョギングしてました。
マラソンやる人は相当気を付けてね。
およそ二週間ウォーキングで慣らしたつもりでも、それでもやられた。
マジで、膝をやられると治りにくいよ…。

今日、5km完走しました。（前は途中でばてて、早足にしてた）
まあストレッチは前後にたっぷりと。（特に、走った後が大切！！）

>厨房
立ちくらみは、赤血球がやられてる。激しい運動で壊れた。
鉄分などをとったがいいと思う。

492 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/11/18 23:28 ID:9ITJwy/G

腕立て伏せ　２０回×２

Ｋ－１観てたらヤル気が出てきましたｗ

493 ：厨房：03/11/19 00:25 ID:62UumxUn

腹筋30回
鉄アレイ100回
素振り50回

>>491
なるほど！赤血球がやられていたんですね・・・
鉄分をやはり取らないといけなかったのですか・・・ありがとです。
勉強になりました。

494 ：初心者：03/11/19 04:08 ID:QdBOfd0R

ベンチプレス　　　　50ｋｇ　10回
ダンベルカール　　15ｋｇ　　6回
サイドレイズ　　　　7.5ｋｇ　　6回
フロントレイズ　　　7.5ｋｇ　　8回

・・・貧弱だｗ

495 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/19 21:21 ID:ecikDSBo

雨が降ってるから筋トレのみ
スクワット30回x2
腹筋30回x2
ストレッチ20分

496 ：千駄ヶ谷：03/11/19 23:12 ID:ca2QjBFi

水泳=2,500m。
ああっ、最近は水泳ばっかだ...。
そろそろ走らねば。

497 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/11/19 23:12 ID:shb6EYhF

腕立て　２０回×２
腹筋　５０回＋４０回
背筋　４０回＋２０回
スクワット　４０回×２

>>495
ストレッチをちゃんとなさっているのは偉いですね。
俺は面倒なので風呂上りで身体が温かい時に筋トレしてます。

498 ：腰痛：03/11/20 01:07 ID:veA0XxX6

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞだかﾗﾝﾆﾝｸﾞ｡
懸垂と自重腕立て。
ｱｲｿ｡

499 ：初心者：03/11/20 02:00 ID:Mlfzr+qp

ランニング　　　　　　4ｋｍ
スクワット　　　　　　50ｋｇ　10*3
スタンディング
カーフレイズ　　　　50ｋｇ　10*3
ダンベルフライ　　　12,5ｋｇ　10*3
腹筋　　　　　　　　　+12ｋｇ　20・16・13

先日やっとこさバーベルセットとベンチ買った
おかげでトレがスムーズでいい
安物ながら十分使える

500 ：厨房：03/11/20 04:41 ID:42skR6M+

腕立て45回
背筋30回
散歩2時間

501 ：腰痛：03/11/20 21:01 ID:veA0XxX6

縄跳びと腿上げ。

502 ：厨房：03/11/21 02:47 ID:AuFWF2we

散歩1時間

503 ： ◆soEYmMdE2w ：03/11/21 20:00 ID:hpNZHUaE

マラソン1時間
ストレッチ一杯

(495で名前書き忘れてた。俺です。)
>>497
体が硬くて酷いものですから。
床まで指が届くのはイツだろう…。

504 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/21 20:53 ID:VugxxOCk

>>503
イチローもとどかない（ﾟεﾟ）ｷﾆｼﾅｲ!!

505 ：腰痛：03/11/21 22:48 ID:V8TW3A5J

腕立てとｱｲｿ。

506 ：初心者：03/11/22 02:13 ID:19WHCP6q

ベンチプレス　　　　50ｋｇ　10*2＆8回
ダンベルカール　　15ｋｇ　　6回　
サイドレイズ　　　　7.5ｋｇ　　6回・2回
フロントレイズ　　　7.5ｋｇ　　10回・７回・６回

サイドレイズに7.5ｋｇはキツすぎるようだ・・・
重り減らそう

507 ：厨房：03/11/22 03:46 ID:7j8HycUW

腹筋25回
鉄アレイ50回
散歩3時間。

508 ：腰痛：03/11/22 23:08 ID:N5JZX5+O

ランニングだかジョギング。

509 ：初心者：03/11/23 02:03 ID:HymVxaus

ランニング　　　　　　4ｋｍ
スクワット　　　　　　52.5ｋｇ　10*3
スタンディング
カーフレイズ　　　　52.5ｋｇ　15*3
ダンベルフライ　　　12,5ｋｇ　10*2&6
腹筋　　　　　　　　　+12ｋｇ　20・18・16

ムリがたたったか左腕がやけに痛い・・・
しばらくお休み

510 ：厨房：03/11/23 04:51 ID:PVEi+oG/

休日上げ！

511 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/23 05:42 ID:iBviSZtl

ベンチプレス 85kg×4　　3セット
80kg×6　　1セット　　
バックプレス 35kg×10　 3セット
バーベルカール 35kg×10　 3セット
クリーン 55kg×8　 3セット
スクワット 57.5kg×10 1セット
85kg×5　 1セット
100kg×3　 1セット
110kg×1　 1セット
85kg×10　 2セット
デッドリフト 75kg×8　 2セット
クランチ ×40　　 3セット

512 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/23 05:44 ID:iBviSZtl

ありゃずれた

513 ：千駄ヶ谷：03/11/23 10:00 ID:HBjmE+xO

ウォーキング+ジョギング=50分
2週間ぶりに走ったｃ⌒っ ´ρ`)φ

514 ：腰痛：03/11/23 21:44 ID:USLtFkvm

懸垂と縄跳びと腕立てとアイソ。

515 ： ◆soEYmMdE2w ：03/11/23 22:26 ID:G4CU1aUB

マラソン1時間
ストレッチ20分
腹筋20回
スクワット20回

順調かなあ。

516 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/11/23 23:37 ID:H3l0jZAp

腕立て伏せ　２０回×２
腹筋　５０回×２
背筋　４０回×２
スクワット　４０回×２

517 ：初心者：03/11/24 03:44 ID:j9TAKwMG

>>511
スゲェね！
このスレ最強じゃない？
ジム通い？

>>514
懸垂ってどこでどうやるの？

>>515
腹筋とスクのみ？
背筋や腕立てもいれたら？
>>516のように

518 ：腰痛：03/11/24 10:27 ID:r9KUimn4

>>514　懸垂(ﾁﾝﾆﾝｸﾞ)
ぶら下がり健康器に単管くくりつけて(ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟが可能にして)、
重りを背負って家の敷地内の駐輪場でやってます。

519 ：厨房：03/11/24 17:11 ID:0IgC92kv

腕立て30回
背筋30回
ジョギング3キロ

520 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/24 18:27 ID:dTOdzq8f

腕立て51回
腹筋51回
背筋51回

生活習慣変わったらすっかり怠けてしまった。
今がふんばりどころか。

521 ：ガリヲタ：03/11/25 00:48 ID:I9gnoig7

腕立て　　　　　　30回
ダンベルカール5kg 30回

休日を寝てすごした罪悪感をごまかすために少しだけやった。

522 ：厨房：03/11/25 04:43 ID:atfA35wC

ジョギング3キロ

523 ：初心者：03/11/25 19:07 ID:qO3AsY9C

ベンチプレス　　　　55ｋｇ　10回･9回･9回
ダンベルカール　　17.5ｋｇ　　2回　15ｋｇ　5回
サイドレイズ　　　　ヤメ
フロントレイズ　　　7.5ｋｇ　　10回・8回・7回

ベンチプレスの後にサイドレイズができなくなった・・・
三角筋中部に負担が大きいからだろうか？
なんにせよサイドレイズは種目から外す

>>518
いいねソレ
何ｋｇくらい背負ってる？

524 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/11/25 22:02 ID:tYby/mGn

腕立て伏せ　２３回×２
腹筋　６０回＋５０回
背筋　４０回＋２０回
スクワット　４３回＋４０回

525 ：腰痛：03/11/25 22:44 ID:Cyh47W1K

>>523　ひみつ。まぁたいしたことは無い。
腕立てと縄跳び。

526 ：初心者：03/11/27 03:02 ID:QI/+bG1z

ランニング　　　　　　4ｋｍ
スクワット　　　　　　55ｋｇ　10*3
スタンディング
カーフレイズ　　　　55ｋｇ　15*3
ダンベルフライ　　　13,5ｋｇ　8*3
腹筋　　　　　　　　　+12ｋｇ　22・16・14

527 ：腰痛：03/11/27 22:30 ID:Pxj/MaHb

懸垂と腕立て。縄跳び。

528 ：厨房：03/11/28 01:54 ID:wUUWfNC/

ジョギング3キロ
腕立て30回
背筋20回

529 ：腰痛：03/11/28 23:15 ID:01MYYWAC

縄跳びと腿上げ。

530 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/29 16:31 ID:gJ2cybuk

雨が降るとジムに行くのが億劫になりませんかも毎ら

531 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/29 19:35 ID:4vK4IJXD

筋トレはじめて１ヶ月半になるけど他のは少しずつ伸びてるのに未だにダンベルカール５ｋできない
日によって２セット以降の回数がコロコロ変わってちゃんと１０回までいけないＹＯ
何だか１セット目だけどんどん楽にできるようになってるが
( ´･ω･`)ﾎﾞﾁﾎﾞﾁﾂﾂﾞｹﾃｲｸｶ

532 ：腰痛：03/11/29 20:07 ID:ex89qtkX

俺もダンベルやってみました。
ポジ、ネガそれぞれ10秒でと書かれていたので
そのようにやってみたところ、結構キツイものですなぁ。
二頭筋が泣きそうだ。

腕立て。

533 ：初心者：03/11/30 02:42 ID:MNjCmCSy

>>531
あまり伸びないようなら1セット目を10で切らずに逝けるトコまで逝って
筋肉破壊したほうがかえってよいかもしれない　あくまで手段のひとつだが
筋肉破壊というと印象悪いけどこれは筋トレやってれば日常的に行われてる
ことなので安心してやってください

昨日
ベンチプレス　　　　57.5ｋｇ　9回･6回
ダンベルカール　　17.5ｋｇ　　2回　15ｋｇお休みｗ
サイドレイズ　　　　ヤメ
フロントレイズ　　　7.5ｋｇ　　9回・7回・7回

今日
ランニング　　　　　　4ｋｍ
スクワット　　　　　　57.5ｋｇ　10*3
スタンディング
カーフレイズ　　　　57.5ｋｇ　15*3
ダンベルフライ　　　13,5ｋｇ　10*3
腹筋　　　　　　　　　+12ｋｇ　22・20・17

最近上半身のあちこちが痛む
記録も下がりウツ・・・
せめて現状維持はしたかったな

534 ：厨房：03/11/30 02:56 ID:OwiLGf6r

散歩3時間

歩きすぎて、肉離れが起きそう。

535 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/11/30 09:36 ID:+vvu8kq5

>>533
よろしければ身長体重体脂肪と筋トレ歴を教えてください。
最初からジムへ？

536 ：腰痛：03/11/30 09:38 ID:TwBXGFsC

>>533　ベンチに比べてダンベルカールの負荷がかなり
高いように見えるけど、片手17.5kずつなの？
両手合わせてで35k？

537 ：初心者：03/11/30 14:10 ID:dF9Uyp2k

>>535
158ｃｍ　54ｋｇ　体脂肪率17％
筋トレ歴半年　ジム通いするお金や時間はありませんｗ
３日中　一日目　肩から先
　　　　　二日目　胸・腹・足
　　　　　三日目　お休み　　　　　　このパターンを半年ほど繰り返してます

>>536
片手です　右なら５回まで逝けますが左は２回です
とにかく左は右に比べて成長遅いし回数も伸び悩んでます
同じようにやっても左のみ重点的にやっても右に遅れてます
普段は17.5ｋｇ*3セット後に15ｋｇで逝けるトコまで追いこんでます　５回くらいですね
左４回で重量増加、とにかく高負荷重視で20ｋｇまで逝くつもりです

ベンチセットを最近買ったのでようやくベンチができるようになったのです
最高20ｋｇになるダンベルセットが2980で売ってたので半年前に買ってやってました
片腕立てしかできなかったのでどーしてもベンチの記録は悪いですねｗ

538 ：腰痛：03/11/30 15:06 ID:TwBXGFsC

>>537　やはり片手でしたか。すごいっすね。
俺がやったら筋痛めること間違いなしだ。

ベンチセットいいなぁ。

539 ：ガリヲタ：03/11/30 21:48 ID:VLik6ZkW

水中ウォーキング
水泳クロール　　1000ｍ

約２週間ぶりのジム。バイト帰りに。

540 ：腰痛：03/11/30 23:32 ID:TwBXGFsC

縄跳びと腿上げとﾗﾝﾆﾝｸﾞだかｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ。

541 ：初心者：03/12/01 01:41 ID:yXrZIeij

>>538
ダンベルカールは苦労しました、とうか今現在もですがｗ
右は順調に記録伸ばすのに左は成長が遅くていまだに右も足引っ張られてます

ベンチセットは週刊少年誌に載ってたＦＲ（ファイティングロード）のセットを見て
ネットで調べて買いました　
モノは良くないですがとにかく安いのが魅力です
重り背負っての片手腕立てや片足スクワットするのもいいかげん
限界だったのでおもいきって買いました
145ｋｇバーベルセットとフラットベンチ、セフティバー、送料・税込みで46550円でした

542 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/12/01 18:27 ID:4X1EDbDn

腕立て51回
腹筋51回
背筋51回

543 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/12/01 18:47 ID:HzAJl3p3

>>533
どうもです。
筋トレする日に教えてもらったやり方や普通のでダンベルカールだけ
気がついた時にするようにして数回して見る事にしまつ。
やる気がでなくて、ダンベル持っただけで精神的に疲れるのも
当然伸びない原因の一つなんだろうなぁ

544 ：腰痛：03/12/01 19:28 ID:YgpADG2E

＞送料・税込みで46550円
手がでないー(ﾉД`)

懸垂と腕立てと縄跳び。
懸垂の限界回数が何故かここ２回連続で下がった。
こんなことは今まで無かったのに。何がおこったというのか。

545 ：初心者：03/12/01 20:09 ID:/QLF4wcc

>>543
メンタル部分て結構影響出ますよね
自分も気分が乗らない日は記録が落ちます

>>544
コレかなり安い部類なんですが
ありふれたのだとバーベルセットのみで同重量でコレを軽く越えますから

ベンチプレス　　　　57.5ｋｇ　10回･8回・6回
ダンベルカール　　17.5ｋｇ　　右　5回・4回・3回　　15ｋｇ　8回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　左　3回・2回・2回　　　　　　　6回
フロントレイズ　　　7.5ｋｇ　　10回・9回・5回・6回

記録が戻ってとりあえず一安心・・・

546 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/12/01 21:14 ID:NaACznsx

バーバル置くいうたら結構場所とるやん？

547 ：初心者：03/12/02 00:55 ID:rgFf2LBa

我が家はそのためのスペースを部屋の隅にもらいました、感謝！
未使用収納時で縦190、横52、高さ95ｃｍに収まってます
セフティスタンドとフラットベンチの組み合わせなので使い勝手いいすよ
スクワットとスタンドカーフレイズにも使える
バーベルセットにはダンベルシャフトも二本付いてくるのでダンベル種目もできます

548 ：厨房：03/12/02 02:27 ID:i7JoSnjy

腕立て45回
背筋30回
散歩1時間

549 ：見物人：03/12/02 02:33 ID:R+dzCwg/

　厨房さん
　　随分ハードになってきたじゃあないですか。
　　最初の頃は１０回くらいだったのに。
　　その後、気絶するような事態にはいたってないのですかねえ・・・
　　無理せず頑張って下さい。

550 ：わむて：03/12/02 05:13 ID:NfQAuBMv

　　　＿＿_
　＜_葱看＞
／ ((ﾚ　　　i ＼
　　从_　　_人
　　　ui~~u　　　全然葱の香りはせず　味も白湯だった
　　　く_　:|〉
　　　　し'Ｊ

551 ：わむて：03/12/02 10:22 ID:NfQAuBMv

好きだ

552 ：あうー：03/12/02 10:51 ID:VRPd9qKR

減量5ヶ月目突入の男です・・・。最初85キロ。現74キロ
今日　腹筋32回　ランニング11KM
運動後アミノバリュー飲んでるんですがいまいち効果あるかわかりません。。どなたか他にのんでおられる方いたらアドバイスお願いしまする

553 ：わむて：03/12/02 16:14 ID:F/3En7HP

　 lヽｌヽ、 ,. -─- ､ /）,
　ヽ,.ヽ V_ 　　　ヽ/ﾉ
　　（・・）=,./ﾉﾘﾉﾘﾊｌ!）
　　く.　〉!ｌ(!（ l　l ）ｌ!|_>
.　　｀7ﾘ!l.|､'' ワノﾘ'ヽ.　　<　ネギ食べると体がぽかぽかするっス～
　　／ 'ﾉ,! く´ Ｖ｀>' ! ﾉ
　〃／,　/"l.［只］,!ヽ

554 ：わむて：03/12/02 22:43 ID:AL/yddH+

tyaranpokurawasaiizyanaika
kantankantan

555 ：中島みゆき聞いて落ち込もうぜ：03/12/02 22:54 ID:BJKzzFPI

ぞろ目age
わむて、うっとうしいぞ！

556 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/12/02 23:00 ID:ylY/a4Tm

＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠
なんか、「わむて」とかいうコテが集団？でＡＡアゲ荒らししてるぞ！
一つのスレで連投や無意味なＡＡ連貼りなら、あらし報告スレへの報告の仕方は
知ってるけど、こういう場合はどうすればいい？？
山崎より酷いぞ！
どこかの板の特定のスレ住人が組織的にやっている予感！！

557 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/12/02 23:04 ID:dMpwWXMS

昨日の筋トレ
腕立て伏せ　２３回×２
腹筋　５０回＋４０回
背筋　３０回＋２０回
スクワット　５０回＋４０回

今日
腕立て伏せ　２０回

558 ：千駄ヶ谷：03/12/02 23:08 ID:rR6vy2m/

久々のｃ⌒っ´Д｀)φ
水泳=2,000m
1週間以上サボってしまった。
明日からがんばるど～ヽ(`Д´)ﾉ

559 ：わむて：03/12/03 00:18 ID:fH7i7h8v

名無しさん約111,000件中1 - 10件目・検索にかかった時間0.19秒

560 ：厨房：03/12/03 01:27 ID:ED67htwp

腹筋30回
鉄アレイ150回
ジョギング3キロ

>>549
やっぱり、一日10回でも続ければそのうちやれるようになるものですね。
ケイゾクは力なりと実感します。

561 ：初心者：03/12/03 01:55 ID:2rbKeW+R

今日
ランニング　　　　　　2ｋｍ
スクワット　　　　　　60ｋｇ　10*3
スタンディング
カーフレイズ　　　　60ｋｇ　15*3
ダンベルフライ　　　14,5ｋｇ　6回・8回・5回
腹筋　　　　　　　　　+12ｋｇ　23・20・18

もう減量の必要はなくなったのでランニングを半分に
そのかわりペースアップ
ダンベルフライが急にキツくなってきた

562 ：わむて：03/12/03 02:10 ID:Kl2TmjvE

　　　＜_葱看＞
　／　|'･c_･` |　＼うんこ

563 ：わむて：03/12/03 09:27 ID:/BtWldVB

みるまらー
￣￣￣V￣￣￣￣￣￣￣
　　(-＿-)∧ ∧　
　～'U U （ﾟ∀ﾟ)つ●＜みるまらー
　○し― し-Ｊ

564 ：たほいや：03/12/03 19:18 ID:oinCUF6o

保守っとく
素振り300回

565 ：わむて：03/12/03 20:40 ID:WOwtxVAl

わむてさん、サインくれ

566 ：千駄ヶ谷：03/12/03 21:28 ID:qmi9QL+C

水泳=2,000m
宣言通り頑張ってみますた。

567 ：腰痛：03/12/03 22:26 ID:TlpF8dBC

ええと、何だ、縄跳び、
と、腿上げと腕立てだ。

568 ： ◆soEYmMdE2w ：03/12/04 14:31 ID:Q29iHlvN

マラソン5km
ストレッチ20分

友人が泊まりに着たりとなんだかんだあって休んでました。
(このムラがいかんのだろうなあ…。)
久しぶりに昔穿けなかったズボンを試しに穿いて見ると
殆どはけるようになった。物凄いはずみになりました。
マラソンはすごい…。

569 ：初心者：03/12/04 18:22 ID:EifbT07V

>>566
水泳いいな～　　　オレもやりたい
一回いくらくらいっすか？　それとも月払い？

本日
ベンチプレス　　　　60ｋｇ　10回･8回・6回　　　　　　50ｋｇ　8回・7回
ダンベルカール　　17.5ｋｇ　　右　6回・4回・3回　　15ｋｇ　7回・6回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　左　4回・3回・2回　　　　　　　6回・5回
フロントレイズ　　　8.5ｋｇ　　7回・5回・4回　　　　　　7.5ｋｇ　6回・4回

ベンチ、ダンベルは順調に記録更新
忘年会の絡みで休み一日延長しそうなんで少し多めに

570 ：腰痛：03/12/04 22:39 ID:UazZrxl9

縄跳びとｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞだかﾗﾝﾆﾝｸﾞ。

571 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/12/05 02:43 ID:9xxy9xr+

ラン８キロ

572 ：厨房：03/12/05 03:34 ID:NWtjkEO7

あげ

573 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/12/05 10:30 ID:WHtigWUh

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574 ：千駄ヶ谷：03/12/05 23:55 ID:WU0SLTfF

～～～～～～～ヽ(冫、)ノ2500m

>>569
神宮のプール一回450円
回数券は3000円で340円お得

575 ：初心者：03/12/06 02:21 ID:4ONhNu70

>>574
安いのか高いのか微妙ですねｗ
週何日くらい使ってますか？

今日
ランニング　　　　　　休みｗ
スクワット　　　　　　62.5ｋｇ　10*3
スタンディング
カーフレイズ　　　　62.5ｋｇ　12*3
ダンベルフライ　　　14,5ｋｇ　5回・7回・5回
腹筋　　　　　　　　　+12ｋｇ　24・21・18

雨だったのでランニングお休み
スクワットとカーフレイズが本格的にキツくなってきた
ダンベルフライがシャレにならんようになってきた・・・
前日胸に効かせすぎたか？

576 ：ガリヲタ：03/12/06 03:49 ID:HRt0KU7U

ストレッチ
エアロバイク　　　　　　　15分
チェストプレス27kg　　　　10回3セット　　　
ラットプルダウン27kg　　　10回3セット
ダンベルカール8kg　　　　　10回3セット
腕立て伏せ　　　　　　　　　50回
背筋　　　　　　　　　　　　20回3セット
レッグプレス84kg　　　　　　10回3セット
レッグエクステンション16kg　10回3セット
器具を使った腹筋　　　　　　40回3セット
ロータリートーソ32kg　　　　10回2セット

久々マシンジム。ダンベルカール８kgが3セットできなくなった…、
筋力落ちてんのか…？

577 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/12/06 08:46 ID:sJEhZNyv

腕立て51回
腹筋51回
背筋51回

578 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/12/06 19:32 ID:WzSkf5Sd

>>24
右腕のほうが逞しいとは思ってたが
オナニーのせいだったのか…

579 ：腰痛：03/12/06 21:52 ID:U5vh93uv

懸垂と縄跳びと腕立て。
前回、前々回と調子がおかしかったので
一日余計に休んでみた。が、結果は…(´･ω･`)
何が問題なんだろうか。

580 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/12/06 23:23 ID:5s9tCBu1

昨日
腕立て伏せ　２４回×２
腹筋　５０回×２
背筋　３０回×２
スクワット　４０回×２

今日
腕立てふせ　２４回

今日のＫ－１は良かった。また筋トレする気になった。

581 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/12/07 01:53 ID:ioDzQoog

２週間近くジョギングをサボったのでサボり癖に加えて
前見たく調子が出なくてもうグダグダだ
頑張らないと

582 ：厨房：03/12/07 03:21 ID:CKmTu+Pb

休日上げ。

583 ：ガリヲタ：03/12/07 08:42 ID:a7CvKxel

もう筋トレめんどいのでブルーワーカーで
偽筋肉つけていいですか。ダメですか。そうですか。

584 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/12/07 14:34 ID:RQ3N8Zlb

ラン14・2km
うーん福岡国際感動した。毎日ヤニ一箱以上吸いますがおでもがんばろう

585 ：厨房：03/12/07 17:01 ID:CKmTu+Pb

昨日は散歩1時間

586 ： ◆soEYmMdE2w ：03/12/07 18:54 ID:AQuZkJpt

マラソン2km
ストレッチ20分
腕立て伏せ10x2回
腹筋20x3回
スクワット20x3回

なんか心臓の鼓動が以前より激しくなった。
体とか息はそれほどでもないけど、休んだからか負担が強すぎたからか。
今日はマラソンは少なめ。

587 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/12/07 23:38 ID:f3OJA8m4

腕立て伏せ　２０回＋２２回
腹筋　５０回＋６０回
背筋　３０回＋２０回
スクワット　４０回＋５０回

明日はバイト休みだから頑張ってみました。
ただ、腕立て伏せの回数が伸び無いのが悩みですねえ。
ガリガリ君の腕しているから、なかなか筋肉がついてくれません。

588 ：初心者：03/12/08 02:14 ID:sDU4AXgL

>>587
種目によっては負荷をふやしてはいかがせう？
腕立てやスクワットのように二本で支えるのは+2ｋｇ
腹筋背筋などは+1ｋｇのように
負荷付きで前回記録まで頑張り、達したら負荷を増やす・・・
自分はこのパターンの繰り返しですね

本日
ベンチプレス　　　　62.5ｋｇ　9回･6回・6回　　　　　　57.5ｋｇ　8回・7回
ダンベルカール　　18.5ｋｇ　　右　5回・4回・3回　　15ｋｇ　7回・7回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　左　3回・2回・2回　　　　　　　6回・6回
フロントレイズ　　　8.5ｋｇ　　8回・6回・6回　　　　　　7.5ｋｇ　7回・5回

ベンチプレスがヤバい・・・、目標は今年中に70ｋｇ*10なのにｗ
ダンベルは+1ｋｇでそれなり、フロントレイズはまぁ順調
忘年会の絡みで休み一日延長するつもりだったが明日どーせ休みだしやった

589 ：厨房：03/12/08 04:24 ID:P7Bjtc4I

腕立て10回
背筋10回

590 ：初心者：03/12/08 18:51 ID:JL0LxWP3

今日
スクワット　　　　　　65ｋｇ　10*3
スタンディング
カーフレイズ　　　　65ｋｇ　12*3
ダンベルフライ　　　14,5ｋｇ　8回・7回・5回
腹筋　　　　　　　　　+12ｋｇ　25・20・18

ランニングは昨日やったんだった
スクワットとカーフレイズがキツい
ダンベルフライがなんとかできるようになってきた
早く15ｋｇでやりたいもんだ

591 ：腰痛：03/12/08 20:19 ID:0A9KBeJm

腕立てと縄跳びとランニングかジョギング。
と腿上げ。

592 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/12/09 18:52 ID:ETNwdVPi

ダンベルカールは胸の前まで上げれば良いんだっけ？
胸にプレートがあたるのでイマイチ曲げきれてない感じがしまつ

593 ：厨房：03/12/09 22:46 ID:BifO6xfV

散歩1時間30分

594 ：腰痛：03/12/09 23:01 ID:9XsGh1XB

懸垂と歩き。

595 ：千駄ヶ谷：03/12/10 22:21 ID:9yWHE1Ls

水泳2,000m。
また週一ペースになりそう...(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>575
>安いのか高いのか微妙ですねｗ

高いとは思うが、50mプールだからな～と思って割り切ってまふ。
（25mプールもある）
50mに慣れると、25mの物足りない事といったら....。

>週何日くらい使ってますか？

目標週3なのだが、現実には週1か2。

596 ：腰痛：03/12/10 22:58 ID:nJD29+xz

走りと歩き。

597 ：厨房：03/12/10 23:59 ID:5FYg+xmw

散歩1時間
腕立て55回
背筋30回

598 ：初心者：03/12/11 02:07 ID:ZoBChTYr

本日
ランニング　　　　　2ｋｍ
ベンチプレス　　　　62.5ｋｇ　10回･7回・7回　　　　　57.5ｋｇ　6回・7回
ダンベルカール　　18.5ｋｇ　　右　5回・4回・3回　　15ｋｇ　9回・7回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　左　3回・2回・2回　　　　　　　7回・6回
フロントレイズ　　　8.5ｋｇ　　9回・5回・4回　　　　　　7.5ｋｇ　7回・1回

ベンチプレスがようやく少し上がった
ダンベルが上がらねぇ、フロントレイズは最低
先は長い・・・

599 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/12/11 05:14 ID:pwpGW/sO

好きな種目しかやってない？
もう少しプル系種目を入れた方がｶｺｲｲ身体にならんかね。
レイズもサイドの方が肩幅広く見えるようになるし…。

600 ：初心者：03/12/11 05:33 ID:l7CRsC5N

自分ですか？
最初は腕立て→サイドレイズ→フロントレイズの流れだったんですよ
バーベル買ってからベンチプレス→サイドレイズでいくと
ベンチで三角筋中部に効きすぎるせいかサイドレイズがマトモにできなくなったんです
以降サイドレイズは種目から外してます
二日目に回せばいいんでしょうが二日目は胸、腹、足二種目で一杯一杯だし

プル系種目なんて自宅トレーナーには無理ですｗ
バーベル・ベンチセット一揃えで46000も飛びましたし・・・

601 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/12/11 06:23 ID:pwpGW/sO

ベンチプレスは三角筋中部というよりもせいぜい前部だと思う。
サイドレイズが出来なくなるのはどちらかのフォームが悪いのでは…。
サイドレイズの時は上腕骨が回らないように小指側先導を意識してみて。

プル系種目はダンベルやバーベルでベントオーバーロウができる。

軽く膝を曲げて背筋を伸ばしたまま上体を30度位に前傾、腕をだらんと下げた状態でバーベル等を持つ。
そのまま上体を動かさずに肘を後ろに高く引くようにしてウエイトを引き上げる。
手の幅を狭くして、脇を閉めることを意識してやるのと
手の幅を広くして、肩甲骨を寄せることを意識してやるのと2種類やってみるといいかも。

あとランニング途中で鉄棒のある公園に寄って懸垂＆斜め懸垂だけやるとか。

ベンチばっかでプル系をしないと猫背っぽくなってｶｺﾜﾙｲよ。

602 ：初心者：03/12/11 20:07 ID:y7Nq9F8+

スポーつ板で聞いたところによると三角筋中部だそうですよ
実際ベンチプレス後はまともにサイドレイズできなくなったし
フロントレイズは何の問題もないことからベンチが効くのは三角筋中部でしょう

オーバーロウはいいですね
腰が弱いのでバーベルはできませんがダンベルならできそうです

今日
スクワット　　　　　　67.5ｋｇ　10*3
スタンディング
カーフレイズ　　　　67.5ｋｇ　12*3
ダンベルフライ　　　14,5ｋｇ　7回・7回・7回
腹筋　　　　　　　　　+12ｋｇ　24・20・18

ダンベルフライ・腹筋が伸び悩む・・・

603 ：腰痛：03/12/11 21:30 ID:GBrsiEID

腕立て。

604 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/12/11 23:04 ID:pwpGW/sO

>ベンチプレスと三角筋

う～ん。
スポーツ板で答えた人の勘違いじゃないかなぁ…。
三角筋の起始と停止、及びその機能を考えるとありえないんだけど。
ベンチプレスが三角筋中部に効くとしてある資料も見た事無いし。

インクラインベンチで角度を起こし過ぎればあるかもしれないけど、
フラットベンチでのプレスは、ただでさえ背中のアーチを使ってディクライン気味になるし。

まぁでも特に目的も無ければ楽しく続けるのが一番だから、好きにやった方がｲｲ!!!か。

605 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/12/11 23:46 ID:TJ0FAb6E

腕立て伏せ　２０回＋２３回
腹筋　６０回＋５０回
背筋　３０回×２
スクワット　４０回＋５０回

>>588
負荷を増やしたくても、ジムに行く金がありませんよう（泣

606 ：厨房：03/12/12 02:22 ID:Z32uSBdO

散歩1時間
腹筋40回
鉄アレイ200回

607 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/12/12 12:42 ID:uXv6oJ6+

>>604

同意です。
ベンチプレスは補助で使っても三角筋前部でしょう。
中部っていうのは俺も初耳・・・・・・。

608 ：腰痛：03/12/12 23:06 ID:yxeDgVDm

走りと歩きと縄跳びと腿上げ。

609 ：厨房：03/12/13 04:00 ID:KO0LNc/5

風邪を引きました。皆さん気をつけてください。

610 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/12/13 20:34 ID:uNm6YnNE

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611 ：腰痛：03/12/13 22:05 ID:dAWi1tJt

懸垂と軽く縄跳び。
やっぱり調子が悪い。

612 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/12/13 23:03 ID:LlbEdk97

腕立て伏せ　２０回＋２０回
腹筋　５０回
背筋　３０回
スクワット　４０回

>>609
風邪にかかったのなら寝るのが一番ですね。
予防策としては、うがい手洗いが一番効果的です。
これからは習慣づけた方がいいですよ。

613 ：初心者：03/12/14 02:09 ID:1J0DGTt0

>>607
上げ方がマズいのかなぁ？
ベンチ後はサイドレイズがまったくできなくなるんだけど
フロントレイズは直後でも記録に変化なし
このままベンチプレスの記録更新したらどうなるんだろ？

本日
ベンチプレス　　　　65ｋｇ　8回･7回・6回　　　　　60ｋｇ　8回
ダンベルカール　　18.5ｋｇ　　右　5回・4回・4回　　15ｋｇ　8回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　左　3回・2回・2回　　　　　　　6回
フロントレイズ　　　8.5ｋｇ　　8回・6回・5回　　　　　　7.5ｋｇ　6回

ダンベルがもう少しってとこで上がらない、次は記録更新したい
フロントレイズ最低記、録後退気味・・・

614 ：厨房：03/12/14 18:52 ID:M3vxxE7G

休みＳＡＧＥ

>>612
ﾚｽありがとです。うがい手洗い大切ですね。。。全くです。
めちゃくちゃ脳みそ割れると思うぐらい今年の風邪は頭痛がひどい。

615 ：初心者：03/12/15 02:15 ID:Wg6Xfvw9

今日
ランニング　　　　　　2ｋｍ
スクワット　　　　　　70ｋｇ　10*3
スタンディング
カーフレイズ　　　　70ｋｇ　12*3
ダンベルフライ　　　14,5ｋｇ　10回・9回・9回
腹筋　　　　　　　　　+12ｋｇ　24・18・16

ダンベルフライが更新、やっと重りＵＰ！
腹筋は筋肉痛のせいか、最低記録更新・・・

616 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん

617 ：腰痛：03/12/15 21:37 ID:gEJbowq5

走りと歩きと縄跳びと腕立てと腿上げ。

618 ：厨房：03/12/15 22:40 ID:ksYdorCW

体調悪し。

腕たて15回
背筋10回
散歩1時間

619 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/12/15 23:25 ID:adPxWvcV

腕立て　２０回
腹筋　５０回
背筋　３０回
スクワット　４０回

西尾維新が読みたいのでこれだけ（ぉ

620 ：腰痛：03/12/16 21:36 ID:r9A1jVch

走りと歩きと縄跳び。
雪が積もるわ溶けて凍るわで足場不安定。

621 ：初心者：03/12/17 02:04 ID:3dXmAbnk

本日
ベンチプレス　　　　65ｋｇ　10回･8回・7回　　　　　　60ｋｇ　9回・6回
ダンベルカール　　18.5ｋｇ　　右　5回・5回・4回　　15ｋｇ　9回・8回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　左　4回・3回・3回　　　　　　　8回・6回
フロントレイズ　　　9.5ｋｇ　　4回・4回・3回　　　　　　8.5ｋｇ　5回・4回

今日は精神的に乗ってた、案の定記録更新！
ベンチプレス順調次は67.5ｋｇ、ダンベルもついに左4回行ったので次は19.5ｋｇ
フロントレイズがいやにできないと思ったら焦って1ｋｇ増やしてたｗ

622 ：厨房：03/12/17 06:26 ID:0KGQAhtT

腹筋25回
鉄アレイ100回
散歩1時間

ストレスで変なところから大量に血が出てきました。びっくりしました。

623 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/12/17 11:46 ID:I+ab02RK

>>622
ちんこいじりすぎ

624 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/12/17 22:44 ID:HNGOsChl

腕立て伏せ　２５回＋２３回
腹筋　５０回×２
背筋　３０回×２
スクワット　４０回＋５０回

明日はバイトが無いので少しキツめにしてみました。
でも回数は順調に伸びてますなあ。

625 ：初心者：03/12/18 01:56 ID:L2aO8EXE

今日
ランニング　　　　　　2ｋｍ
スクワット　　　　　　72.5ｋｇ　9*3
スタンディング
カーフレイズ　　　　72.5ｋｇ　12*3
ダンベルフライ　　　15ｋｇ　　5*3
腹筋　　　　　　　　　+12ｋｇ　25・20・18

ダンベルフライがガタ落ち、流石に15ｋｇはキツい
腹筋は記録を少し持ち直した

626 ：腰痛：03/12/18 21:16 ID:f2OxVjvv

あれ、昨日書いてなかった。
昨日懸垂をしたら、今日久し振りに広背筋が張っている。
イイ感じ。

縄跳びと歩きと腿上げ。

627 ：千駄ヶ谷：03/12/18 22:41 ID:SVMpKL1j

あっ、σ(ﾟ∀ﾟ ∬ｵﾚも昨日書いてなかった。
昨日今日とあわせて水泳4,000m。
連日は辛いと実感。

628 ：厨房：03/12/19 03:01 ID:/ZdMxBcZ

腕立て15回
背筋10回
散歩1時間30分

>>623
チンコではなくてアナルからです。びっくりしました！大量に出てきました。
胃潰瘍とかかもしれない・・・

629 ：ガリヲタ：03/12/19 20:06 ID:OD0qQtMh

水中ウォーキング
水泳クロール＆平泳ぎ　　　1000ﾒｰﾄﾙ

ジムのプールももう温水です。寒くなりましたね。
今日は調子よく泳げたインターバル殆どなし。　

630 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/12/19 20:27 ID:yxDSiAa1

もう温水って
11月は水だったの？

631 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/12/19 21:02 ID:UCUaRPaS

http://pink.jpg-gif.net/bbs/10/img/1262.jpg
http://pink.jpg-gif.net/bbs/10/img/1271.jpg
かっこいい体になれました
このすれを卒業しまう

632 ：腰痛：03/12/19 22:41 ID:1g4DRBLi

縄跳びと歩きと走りと職安。
腕立て。

633 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/12/19 23:19 ID:3quS3M0Q

明日も仕事があるので簡単に。

腕立て　２４回
腹筋　５０回
背筋　３０回
スクワット　５０回

634 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/12/19 23:49 ID:I7xhla2T

>>631
ダサイけどスリムマッチョで良い！

635 ：初心者：03/12/20 02:23 ID:YOQPlJS8

本日
ベンチプレス　　　　67.5ｋｇ　8回･7回・7回　　　　　　62.5ｋｇ　9回
ダンベルカール　　19.5ｋｇ　　右　4回・4回・2回　　15ｋｇ　9回
　　　　　　　　　　　　　　　　　　左　3回・2回・1回　　　　　　　8回
フロントレイズ　　　9.5ｋｇ　　5回・4回・3回　　　　　　7.5ｋｇ　7回

今日は精神的にﾏｽﾞｰだったがベンチは予定通りで安心
ダンベルもついに20ｋｇまであと一歩のところまできた
フロントレイズの伸びはホント悪い

636 ：厨房：03/12/20 03:01 ID:2B3p5z7B

腕立て30回
背筋20回
散歩1時間

血尿が・・・

637 ：腰痛：03/12/20 10:30 ID:zihMgaWN

とうとう前からも出たんですかΣ(ﾟДﾟ；)

マジで大丈夫ですか？
医者には行きました？

638 ：腰痛：03/12/20 22:06 ID:zihMgaWN

歩きと走りと雪かき。

足場が悪い。

639 ：初心者：03/12/21 02:19 ID:XcsKFfXp

今日
スクワット　　　　　　72.5ｋｇ　10*3
スタンディング
カーフレイズ　　　　72.5ｋｇ　16*3
ダンベルフライ　　　15ｋｇ　　7*3
腹筋　　　　　　　　　+12ｋｇ　28・20・19

ランニングは休み、腹筋が向上
スクワットするのが嫌になってきた・・・

640 ：厨房：03/12/21 06:22 ID:xCxzkdsX

腹筋20回
鉄アレイ100回
散歩1時間

>>637
はい。出ました。茶色いおしっこかなぁと思っていたら、血でした。
内科に行ってみようと思います。

641 ：腰痛：03/12/22 00:10 ID:XcTBQdHK

懸垂と歩きと走りと雪かき。
過労気味のようだ。

642 ：厨房：03/12/22 05:37 ID:qJWwViH9

月曜日上げ。

643 ：初心者：03/12/22 17:58 ID:0kw0G7eT

本日
ベンチプレス　　　　67.5ｋｇ　　　　8回･7回・7回・6回　　　　　
ダンベルカール　　19.5ｋｇ　　右　4回・4回・3回・3回　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　左　3回・2回・2回・2回　　　　　　　
フロントレイズ　　　9.5ｋｇ　　　　　6回・4回・4回・4回　　　　　　

ベンチが伸び悩んでる・・・
ヘコむ

644 ：腰痛：03/12/23 21:16 ID:1cMYK8yE

走りと腕立て。

645 ：厨房：03/12/23 21:48 ID:iTOhLJMX

ゆうめいとがはじまったので筋トレはアルバイトでということで

腹筋10回

646 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/12/24 00:41 ID:iHHINGOi

ちょっとサボったらまた筋トレが辛くなった。
やっぱ最低でも２日に１日はやらんと駄目ですね。

腕立て伏せ　２２回
腹筋　５０回
背筋　３０回
スクワット　４０回

今日テレビで４０代の親父が半年で２０ｋｇ痩せて体脂肪１０％て人
がいたな。
毎日ジムに通っていたらしい。
金が無いと辛いですな。
というか、そもそも太る体質なのがちょっと羨ましい。

647 ：初心者：03/12/24 02:24 ID:hME6zTjh

今日
スクワット　　　　　　75ｋｇ　9・8・8回
スタンディング
カーフレイズ　　　　75ｋｇ　14・14・8回
ダンベルフライ　　　15ｋｇ　　6・8・6回
腹筋　　　　　　　　　+12ｋｇ　26・20・18

腹筋、ダンベルフライが下がった
スクワットするのが嫌になってきたのは足でなく腰に来るからだ

648 ：千駄ヶ谷：03/12/24 22:09 ID:esHoYOEL

( ﾟдﾟ)ﾊｯ!
一昨日の分書くの忘れた。
今日とあわせて水泳=4,000m。

649 ：厨房：03/12/25 16:05 ID:70SpwY0p

背筋３０回

650 ：腰痛：03/12/25 17:56 ID:cd51HF6d

走りと歩きと軽く縄跳び。
体調不良。

651 ：腰痛：03/12/26 21:06 ID:dEMqVu1Z

縄跳びと走りと歩きと懸垂と腕立て。

652 ：初心者：03/12/27 01:37 ID:UjwC4owc

本日
ベンチプレス　　　　67.5ｋｇ　　　　10・8･7回　　　　　
ダンベルカール　　19.5ｋｇ　　右　5・4・4回　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　左　4・3・2回　　　　　　　
フロントレイズ　　　9.5ｋｇ　　　　　6・5・5回　　　　　　

ベンチがかろうじて伸びた
ダンベルがついに20ｋｇ台へ
年末大忙しだから特別サボリメニュー

653 ：厨房：03/12/27 10:09 ID:97TleT0p

腹筋４０回

654 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/12/27 10:38 ID:xMat+H77

655 ：初心者：03/12/28 01:42 ID:JOIVgY3y

今日
スクワット　　　　　　75ｋｇ　10・10回
スタンディング
カーフレイズ　　　　75ｋｇ　15・15回
ダンベルフライ　　　15ｋｇ　10・9回
腹筋　　　　　　　　　+12ｋｇ　30・23回

腹筋、ダンベルフライがやっとこランクアップ

656 ：腰痛：03/12/29 00:17 ID:uDYkO84S

縄跳びと走りと歩きと腕立て。

657 ：初心者：03/12/29 01:57 ID:doYJurCc

本日
ベンチプレス　　　　67.5ｋｇ　　　　8･6・6回　　　　　
ダンベルカール　　20ｋｇ　　右　3・1・1回　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　左　0・1・0回　　　　　　　
フロントレイズ　　　9.5ｋｇ　　　　　6・5・3回　　　　　　

ベンチがヤバイ
ダンベル20ｋｇママはシャレにならん・・・
まさか１回が限度とはｗ

658 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/12/29 21:16 ID:lnzRlkJD

昨日のメニュー

腕立て　２０回
腹筋　５０回
背筋　３０回
スクワット　５０回

659 ：初心者：03/12/30 01:33 ID:M3xcznbm

今日
スクワット　　　　　　77.5ｋｇ　9・9回
スタンディング
カーフレイズ　　　　77.5ｋｇ　14・12回
ダンベルフライ　　　16ｋｇ　6・5回
腹筋　　　　　　　　　+14ｋｇ　22・18回

腹筋、ダンベルフライが凄絶にキツい
スクワットは足筋切れそう・・・
これで１月2日までお休み

660 ：厨房：03/12/30 04:11 ID:mzeLUtda

背筋10回
散歩1時間

661 ：腰痛：03/12/30 21:02 ID:QLUukMK4

昨日から又、具合が悪い。
ちょっと走り。

662 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：03/12/30 23:48 ID:zPwqF0C8

腕立て伏せ　２０回＋２１回
腹筋　４０回
背筋　３０回
スクワット　４０回

一週間しないだけで体力落ちた…頑張らねば。

663 ：厨房：03/12/31 00:36 ID:XpH0aXQX

アルバイトが休みなので体を休める。

来年から空手でもやろうかと・・・気が弱いので何とかそれで社会復帰を・・・
でも、道場で虐められたらドウシヨ（ｗ

664 ：腰痛：03/12/31 18:21 ID:TCLJphOQ

懸垂と走ったり歩いたり。

665 ：名無しさん＠毎日が日曜日：03/12/31 19:06 ID:zddBExGl

あぁ食いすぎた。その分大目に運動しとくか。

666 ：厨房：04/01/01 02:09 ID:vDMwXw1Z

ピンポンパンチ10分
素振り50回
背筋50回

667 ：たほいや：04/01/01 14:59 ID:1FABunmV

ランニング　5㎞
素振り　2004回

668 ：腰痛：04/01/01 23:25 ID:bOkRIQQ0

歩き。

669 ：厨房：04/01/02 02:05 ID:W/bNoUQ7

新春上げ！

腹筋45回
シャドーボクシング15分

670 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：04/01/02 23:44 ID:CW+/W77o

あけおめ、ことよろ！

腕立て伏せ　２４回＋２１回
腹筋　５０回×２
背筋　３０回×２
スクワット　５０回×２

ヤッパ俺、スタミナ無いな…

671 ：厨房：04/01/03 01:39 ID:PB+OBhLx

素振り１５０回

672 ：初心者：04/01/03 02:25 ID:ri795LgB

本日
ベンチプレス　　　　70ｋｇ　　　　8･7・6回　　　　　
ダンベルカール　　20ｋｇ　　右　3・3・1回　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　左　2・1・1回　　　　　　　
フロントレイズ　　　9.5ｋｇ　　　　　7・6・4回　　　　　　

全体的にちこっと向上
年末年始サボリメニュー実行中のわりには記録更新

673 ：厨房：04/01/04 01:32 ID:l9geKaGF

腹筋50回
素振り150回
シャドーボクシング20分

674 ：初心者：04/01/04 03:25 ID:gGv+vh+Y

今日
スクワット　　　　　　77.5ｋｇ　10・9回
スタンディング
カーフレイズ　　　　77.5ｋｇ　15・10回
ダンベルフライ　　　16ｋｇ　6・5回
腹筋　　　　　　　　　+14ｋｇ　20・17回

久方ぶりで可もなく不可もなく

675 ：腰痛：04/01/04 11:28 ID:/IN4nOqR

１日以降、風邪で全然運動できない。

676 ：厨房：04/01/04 23:54 ID:l9geKaGF

素振り200回

>>675
お大事に！

677 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：04/01/05 01:21 ID:OLMAkiu6

腕立て伏せ　２３回
腹筋　５０回
背筋　３０回
スクワット　４０回

体脂肪率が１０％だった・・・

678 ：腰痛：04/01/05 19:25 ID:0DCck5FU

>>676　ありがとうです。

ちょっと調子が良くなったようなので復帰。
軽く縄跳び。懸垂。腕立て。

679 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/01/06 21:38 ID:KFphM7Jn

走りと歩き。

昨日久し振りに運動したので肩と広背筋がよく張っている。
いままで筋肉痛にならなかったのは、負荷が低かったのだろうか。
限界まで追い込んでいるつもりでも、実はそうでもなかったとか。
もう、何が何やら解らなくなってきた。

680 ：千駄ヶ谷：04/01/06 21:52 ID:lI2ueRsI

10日ぶりくらいにｃ⌒っ´Д｀)φ
水泳=2,000m
正月に便乗してサボリすぎてしまった...(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

681 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：04/01/06 23:53 ID:CmGU/bxb

腕立て伏せ　２４＋２５回
腹筋　６０回＋５０回
背筋　３０回＋４０回
スクワット　５０回＋６０回

腕立て伏せの回数が増えるのが、何よりも嬉しい。

682 ：初心者：04/01/07 02:00 ID:8dZsfc0C

本日
ベンチプレス　　　　70ｋｇ　　　　9･7・5回　　　　　
ダンベルカール　　20ｋｇ　　右　2・2・1回　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　左　1・1・0回　　　　　　　
フロントレイズ　　　9.5ｋｇ　　　　　8・5・3回　　　　　　

ダンベルが散々・・・一歩戻って見るか？
他はまぁまぁ向上

683 ：厨房：04/01/07 02:55 ID:5W13SZDM

素振り100回

684 ：腰痛：04/01/07 19:27 ID:fhkNIBj8

走りと歩き。

685 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/01/08 01:00 ID:lcBf4qZC

685だやった

686 ：初心者：04/01/08 02:17 ID:5lu214kJ

今日
ジョギング　　　　　　２ｋｍ
スクワット　　　　　　80ｋｇ　8・7・6回
スタンディング
カーフレイズ　　　　80ｋｇ　12・12・9回
ダンベルフライ　　　16ｋｇ　6・7・6回
腹筋　　　　　　　　　+14ｋｇ　24・18・16回

久しぶりなのでランニングではなくジョギング
それでも空気が冷たくて肺が痛い・・・

687 ：厨房：04/01/08 10:44 ID:kHFd0/qa

素振り100回

688 ：腰痛：04/01/08 19:32 ID:cN0CgRlB

腕立て。

689 ：厨房：04/01/09 02:31 ID:DKZcRac1

ジョギング６００Ｍ
素振り１２０回
腕立て５０回
背筋４０回

690 ：腰痛：04/01/09 17:41 ID:aYdi21fZ

久し振りに全力縄跳び。

691 ：厨房：04/01/10 02:01 ID:RzjAiRwb

腹筋５０回
鉄アレイ１００回
素振り１５０回
シャドーボクシング２０分
散歩１時間

692 ：初心者：04/01/10 02:28 ID:MDLVXCKP

本日
ベンチプレス　　　　75ｋｇ　　　　5・5・4回　　　　　
ダンベルカール　　19.5ｋｇ　　右　3・2・2回　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　左　2・1・0回　　　　　　　
フロントレイズ　　　10ｋｇ　　　　　3・2・1回　　　　　　

ダンベル低下の原因は手の腱を傷めたためらしい、ヤヴァイ
気分転換に付加上げたら見事に散々ｗ

693 ：腰痛：04/01/10 20:57 ID:gMz63YRV

懸垂と縄跳びと走り。
久し振りに体重が落ちた。
喜びにむせび泣く。

694 ：初心者：04/01/11 02:33 ID:LBXx+eaE

今日
ジョギング　　　　　　２ｋｍ
スクワット　　　　　　80ｋｇ　10・8・8回
スタンディング
カーフレイズ　　　　80ｋｇ　15・15・15回
ダンベルフライ　　　16ｋｇ　5・7・7回
腹筋　　　　　　　　　+14ｋｇ　22・19・18回

まぁまぁ、それだけ

695 ：厨房：04/01/11 03:48 ID:bRnH4XPA

休日上げ。

696 ：厨房：04/01/11 21:21 ID:bRnH4XPA

（予定）
ジョギング８００Ｍ
ピンポンパンチ２０分

697 ：腰痛：04/01/12 19:35 ID:YeDPelsM

腕立てと縄跳び。
テレビの真似をして、腰など捻ってみる。

698 ：厨房：04/01/12 20:54 ID:PO41JVfA

正月に1キロ太った！

昨日は三キロ走った。

腕立て22回
背筋22回

699 ：千駄ヶ谷：04/01/13 22:30 ID:T8QAe8cW

水泳=2,000m。
ﾔﾊﾟｰﾘ正月休みの影響で体力落ちとる (((´･ω･`)ｶｯｸﾝ…

700 ：厨房：04/01/14 01:45 ID:Weiy0/r0

素振り160回
腹筋50回
鉄アレイ100回
ジョギング3キロ

701 ：腰痛：04/01/14 19:06 ID:OFqv4kHM

走りと歩きと雪かき。
あんまり寒いので懸垂をさぼってしまった。
こんなことはとても珍しい。

702 ：厨房：04/01/15 00:16 ID:UYearo04

ピンポンパンチ20分
散歩1時間
素振り150回

703 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/01/15 00:18 ID:LPE4Qgxs

ｺｺ見ると励まされるなぁ、、、

704 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/01/15 03:43 ID:ebOLwddb

器具を使っての腹筋ってマジきつい。
角度があるからだな。
２０回で力つきた。

705 ：腰痛：04/01/15 20:08 ID:5OW06rUX

懸垂と縄跳びと腕立て。
走りと歩き。

706 ：千駄ヶ谷：04/01/15 23:21 ID:GCSu2iGi

水泳=2,000m。
最近水着のネーちゃんが少ないと思う今日この頃....。

707 ：厨房：04/01/16 01:26 ID:qrRfFXjc

猛烈な風邪！間接が痛む。皆さんも注意して！

708 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/01/16 13:40 ID:9MxMKH6V

なんだかんだで、頑張っていますね～

709 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/01/16 14:36 ID:vrlg0nNo

ここ読んで触発されて、さっきダンベル買ってきました。

試しにダンベルカールしたところ、
右１２ｋｇ×１０回
左１２ｋｇ×８回
が限界でした。うーん、情けない。２０ｋｇ×１０回できるようになって
軟弱野郎返上！

710 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：04/01/16 23:30 ID:XzHvXOF8

腕立て伏せ　２５回
腹筋　５０回
背筋　２０回
スクワット　４０回

精神的に追い詰められていたので今週サボっちゃった・・・
でも腕立て回数が増えたのは何故？

711 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/01/17 21:40 ID:MtLMpZR3

スクワットで太ももが太くなってきた。あんまり太いの嫌だし、
ちょっと止めようかな。

712 ：腰痛：04/01/17 21:51 ID:QpwOvyJj

腕立てと縄跳びと走り。
とにかく寒い。

713 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/01/18 13:35 ID:L1Jg72mn

ダンベルかぁ。。。
触発されそうだ。
私はとりあえずもっぱらウォーキングで、、、
時々のぞかせてくださいね～・(^^)

714 ：腰痛：04/01/19 17:55 ID:jRNUbcFt

懸垂と縄跳び。
懸垂をしていたら左肩に痛みが走った。
変な負担をかけるようなことをした憶えはないが、
きっと何かしらしていたんだろうな。

715 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/01/19 19:27 ID:QfIkvGjV

腹筋100回
腕立て50回
スクワット100回
背筋50回

716 ：厨房：04/01/19 19:50 ID:O5IYEhYl

病気がまだ治りません・・・・皆さんも気をつけてください。寝たきり状態です。

717 ：腰痛：04/01/20 21:46 ID:Ok1hnIbj

寝たきりΣ(ﾟдﾟ )大変なことですな…
年始に風邪ひいたけど、微熱程度しかなかったなー。
違うタイプの風邪なのか。注意せねば。

走りと少し縄跳び。
左腕の三頭筋がやはりおかしい。

718 ：腰痛：04/01/21 20:55 ID:lFfk1xQQ

激しく腕立て。

719 ：千駄ヶ谷：04/01/21 23:02 ID:5YHZcagE

禿しく水泳=2,000m。
隣のコースの女性に抜かれた～(´Д⊂ｸﾞｽﾝ

720 ：腰痛：04/01/22 21:36 ID:Cy3a8L0Z

そして縄跳び。あと走り。

721 ：厨房：04/01/23 03:20 ID:DtJ28u80

血を吐いてしまいました・・・

722 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/01/23 11:32 ID:P/PGhBIf

((((；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

723 ：腰痛：04/01/24 04:08 ID:v0psl2KP

>>721　ぉぉぉ。大丈夫ですか、ほんとに。

懸垂と腕立て。ちょっと走り。

724 ：厨房：04/01/24 22:05 ID:CQ1/oMLa

素振り50回

>>722-723
病院に行ったら、血止めの薬をもらった。肺に影が出ていないから、結核では
ないみたいですよ。良かったです。多分大丈夫かと・・・

725 ：腰痛：04/01/24 23:34 ID:v0psl2KP

>>724　吐血の原因は何だったのですか？

726 ：腰痛：04/01/25 19:46 ID:rvd3ac7N

縄跳びと腕立て。

727 ：春巻襲：04/01/26 00:06 ID:pOL9NDDn

素振り50回

>>725
のどの奥が切れているらしい。血止めの薬を今飲んでいます。

728 ：腰痛：04/01/26 20:24 ID:1UuDxCB1

走りと歩き。

729 ：千駄ヶ谷：04/01/26 23:10 ID:7cHCzOSA

水泳=2,000m
ｃ⌒っ ´ρ`)φ

730 ：腰痛：04/01/27 22:55 ID:fPD7HTM2

懸垂と胸。走りと少々縄跳び。

731 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/01/27 23:02 ID:vt7tPdfB

今月から軽く運動（腕立て・腹筋・背筋・スクワットを１００回）をし始めた結果
今月初旬の体重：66キロ　体脂肪率：31%
今日現在の体重：63キロ　体脂肪率：27%
微々たるもんだなー我ながら。毎日運動する事を習慣をつける月間でした。

732 ：厨房：04/01/28 05:13 ID:wN0jufle

素振り50回

733 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/01/28 18:54 ID:BCHSrl+U

体力あるなし、の境界線って何よ？

734 ：腰痛：04/01/29 19:46 ID:ZMd1OOIt

縄跳びと腕立て。ついでに腿上げ。

>>731　一月もたたないで3kも落ちるなんて、すごいんじゃない？

735 ：厨房：04/01/30 08:13 ID:kb2LEDzi

素振り50回
散歩1時間

>>733
階段を駆け上がっても息切れしない？

736 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/01/30 19:39 ID:OI/yQ7Po

１５００ｍを７分以内で走れたら体力あるとしよう

737 ：腰痛：04/01/30 22:59 ID:H43yyePF

縄跳び。

738 ：厨房：04/01/31 11:48 ID:BwpkLWJs

腕立て10回
素振り50回

739 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/01/31 16:40 ID:LnMGaC47

1500メートルを7分だと俺が高校生のときのタイムだな
時速にして12.8kmぐらいか
でも、7分だと男子2クラス40人の中でも下から5，6番目だから
体力あるとはいえないのでは？

中学のときは野球部だったので5分30秒だった
このタイムだと上から5，6番目ぐらいだったな

というわけで1500mなら6分以内を目指そう
時速にして15kmだな

740 ：腰痛：04/01/31 23:13 ID:lkMmRYSB

懸垂と少し走り。

>>739　どうなんだろう。
足腰やっていない時期に5分間走で1.2km某位だった。
今は多少走っているからいけるかもしれないけど、
歳もとったし無理かもしれない。

741 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/02/02 21:32 ID:zCo72B8t

縄跳びと腕立て。

742 ：千駄ヶ谷：04/02/02 23:16 ID:bkKKLxaY

水泳=2,000m
マイペース続行中。

743 ：厨房：04/02/03 13:54 ID:gb+57bVg

一昨日
腹筋10回
素振り250回

昨日
背筋10回
散歩3時間

744 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/02/03 19:10 ID:+Y+AwrHx

走り。

745 ：厨房：04/02/04 23:50 ID:95vxxQjU

腕立て40回
散歩1時間半
シャドーボクシング5分

746 ：腰痛：04/02/05 21:27 ID:BKqr8Fpd

懸垂と腕立て。走りと縄跳びと雪かき。
今日の雪は重かった。

747 ：腰痛：04/02/06 18:36 ID:2Lau6OG3

少し走り。

748 ：厨房：04/02/06 21:48 ID:MqgpzmkM

腹筋20回
散歩1時間
ジョギング５００Ｍを今から。

749 ：腰痛：04/02/07 22:07 ID:cBYsfFjC

縄跳びと腕立て。

750 ：厨房：04/02/08 02:52 ID:Ykv7EQNH

腕立て20回
背筋20回
素振り100回

751 ：腰痛：04/02/08 19:54 ID:C1dqYwge

縄跳び。

752 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：04/02/10 01:07 ID:qSszxwdE

腕立てふせ　２４回
腹筋　５０回
背筋　３０回
スクワット　４０回

ちょっと色々あって中断してましたが、再開しました。目指せムキムキ！

753 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：04/02/10 01:11 ID:qSszxwdE

つーか、上げてしまってスマソｍ(＿＿)ｍ

754 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/02/10 01:50 ID:S09zSiJO

厨房か腰痛、どっちか名前の後ろに何かつけてくれ。字面がそっくりでどっちが
どっちか分からん。

755 ：腰痛：04/02/10 11:16 ID:TH7ovZQd

>>752　お互い、ガンガリましょう。

>>754　言われてみると、確かに。
どっちがどっちでも問題ないような気もするけど。どうしよう。

756 ：厨房＠引きこもり：04/02/10 19:19 ID:btwXTyln

昨日は
腹筋20回
素振り100回

>>752
がんがりましょう！再開！イイ！！！

>>754
分かりました！つけました！！！

757 ：腰痛：04/02/10 20:15 ID:TH7ovZQd

>>756　
後からきてる俺が変えた方がイイかと思ってたんですけど
イイんでしょうか。
厨房さん、そもそも元祖スレの１でしたよね？
言ってもらえれば、ワシが変えますよ。

とにもかくにも懸垂と腕立て。走り。

758 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/02/10 23:00 ID:S09zSiJO

>>756 分かりやすくなった！

今日はストレッチ＆ブルワーカーを使った運動を10分ほどやった。
腹筋は10回、腕立て5回、スクワット10回で息が上がってしまう。
一年半遊んだツケか。>>1-2にならって無理せずストレッチからはじめる。

759 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/02/11 20:06 ID:B/sZeOoh

縄跳び。

760 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/02/11 23:49 ID:M/o65bm0

ペニスと両ワキゲ

761 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/02/11 23:50 ID:YI/Wr3MH

正直、風邪引いて体力の衰えをマジマジと感じた。
マジで鍛えないと。。。、

762 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：04/02/11 23:51 ID:Aj9DqXuo

腕立て伏せ　２４回＋２５回
腹筋　５０回＋４０回
背筋　３０回×２
スクワット　４０回×２

763 ：厨房＠引きこもり：04/02/13 00:29 ID:yX3ldmpV

腕立て40回
背筋20回
ジョギング3キロ

>>758
よかったですよ～！

764 ：腰痛：04/02/13 18:51 ID:ChBKwMoT

縄跳び。

765 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：04/02/13 23:09 ID:U0oTy4YL

腕立てふせ　２０回＋２１回
腹筋　４０回
背筋　３０回
スクワット　４０回

766 ：厨房＠引きこもり：04/02/14 02:39 ID:K7QAdPhx

腹筋44回
鉄アレイ120回
散歩1時間
素振り150回

767 ：腰痛：04/02/14 20:19 ID:u35jSdgg

走り。

768 ：厨房＠よろよろ：04/02/15 05:19 ID:u+ZXk8H+

ジョギング3キロ
素振り300回

769 ：腰痛：04/02/15 18:49 ID:UCvBpy/s

懸垂と腕立てと雪かき。突きと蹴り

770 ：厨房＠よろよろ：04/02/16 01:49 ID:Au1mhjXL

月曜日上げ。

771 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/02/16 01:59 ID:7IHmbBtT

オナニーはトレーニングの効果に影響するんでしょうか？
マジレスおながいします。

772 ：ｶﾞﾘｦﾀ：04/02/17 02:47 ID:gFto2ULw

めっさ久しぶりに。
うーでーたーてーサンジュッツカイ。

773 ：ｶﾞﾘｦﾀ：04/02/17 02:50 ID:gFto2ULw

明日はプール行くぞー!!!
朝起きれたらー(泣

774 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/02/17 15:33 ID:s3RIAR9d

>>771
そりゃー多少は疲労してしまうからあるよ

775 ：腰痛：04/02/17 21:14 ID:78g40+GK

>>771　タンパクや亜鉛を放出するとかしないとかのからみで
影響がでるとかでないとかいう話をたまにききます。
結局のところどうなんでしょう。

腕立て。

776 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：04/02/17 23:55 ID:+gZGH+Jr

腕立て伏せ　２５回
腹筋　４０回
背筋　３０回
スクワット　４０回

調子出ないなあ…

777 ：厨房＠よろよろ：04/02/18 06:28 ID:iMcFfz9P

鉄アレイ120回

778 ：腰痛：04/02/18 21:04 ID:W7NlnVBF

縄跳び。

779 ：腰痛：04/02/19 19:20 ID:ljG7kI+8

懸垂と縄跳びと腕立て。

780 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：04/02/20 00:18 ID:kFS4j+IE

腕立て伏せ　２０回＋２４回
腹筋　４０回×２
背筋　３０回×２
スクワット　４０回＋５０回

781 ：腰痛：04/02/21 19:35 ID:gwHlWFwS

走りと歩き。縄跳びと腕立て。

782 ：厨房＠よろよろ：04/02/21 19:56 ID:HaJCPXbq

腹筋30回
鉄アレイ180回
ジョギング3キロ

783 ：厨房＠よろよろ：04/02/22 09:12 ID:lvPfN0lb

休日上げ。

784 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/02/22 20:12 ID:Lexcbpqj

(　ヽ´Д｀)　おれも仲間入りさせておくんなまし。２年前ストイックなトレイニーだったけどその後ぜーんぜん運動せず。
　　　　　　　３日前、フルスクワット４０reps:2set,サイドランジ、フロントランジ４０reps:2set、プッシュアップ２０reps:2set
腹筋：適当に出来るまで。
　　　　　　　２日前、ダンベルカール４キロ30reps:2set,サイドレイズ3キロ15reps:2set,バックエクステンション40reps:2set
片足カーフレイズ50reps:2set
昨日、腹筋、レッグレイズ限界まで、段差プッシュアップ20reps:2set
　　　　　　　本日、腹筋30reps:2set フロントランジ４０reps,サイドランジ40reps,フルスクワット50reps　
　　　　　　　毎日全身のストレッチに４０分くらい費やしてます。。。　

785 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/02/23 19:24 ID:BDJUaY/e

(　ヽ´Д｀) 　昨日から寝てないので昼寝。休養日。全身ストレッチと柔軟体操のみ1時間。

786 ：腰痛：04/02/23 21:11 ID:F4BO+UaF

懸垂と胸。軽く縄跳び。
最近腰痛が再発。ときどき唐突に腰がとれそうになる。
腹筋の際に腰に負担を掛けすぎか。

787 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/02/24 16:47 ID:F3UE1RG/

(　ヽ´Д｀)　全身のストレッチ＆柔軟体操1時間。
　　　　　　　ジムでラットプルダウン、バッグＥＸ、アップライトロウ等。

788 ：厨房：04/02/24 19:10 ID:rJQTw27O

腕立て30回
背筋30回
素振り100回
ジョギング3キロ。

789 ：厨房：04/02/24 19:15 ID:rJQTw27O

>>ばんばさん
いらっしゃい！

790 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/02/25 17:19 ID:vQj5yyCh

>>789
(　ヽ´Д｀)　どうも。お世話になりやす。
段差プッシュアップ20reps:2set ダンベルカール4kg20reps:2set リストカール4kg20reps:2set
シットアップ20reps:2set
煙草を吸うので心肺能力が上がらんです。。。

791 ：腰痛：04/02/25 19:29 ID:yibZRxUe

腕立てと走り。

792 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/02/25 23:16 ID:aOXyK4LA

マラソンが一番じゃない？

793 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/02/26 06:41 ID:WiJP+LcV

働きながらやっておりますが、時間と体力が無いッス。（みなさん無理してやってますか
ルームランナー（専門店で買った）を２０分、腕立て５０回、ジョギング４㌔
週に２回が限度ですね。

794 ：モンゴリアンセックス：04/02/26 14:27 ID:5Bltcj2J

マラソンやりたいんだけど、その走ってる時間バイトやったほうが金になるしなぁ
と思うとなかなかはじめられない。
まあ今はバイトすらしてないんだけどね…

795 ：厨房@弱気：04/02/26 18:39 ID:H3dq952V

腹筋30回
鉄アレイ180回
素振り100回

796 ：腰痛：04/02/26 20:55 ID:Y4tk8DN6

縄跳び。

797 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/02/27 01:29 ID:c9/hqMUN

(　ヽ´Д｀)ジムでスクワット４０kg:20reps レッグプレス、サイドランジ等、脚を鍛えた。
　　　　　　クラブで２時間半踊る。激しく有酸素運動になる。脹脛が疲れた。

798 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/02/27 16:50 ID:c9/hqMUN

(　ヽ´Д｀) 自宅でダンベルサイドレイズ4kg:10reps 2set
片足カーフレイズ40reps:2set
全身のストレッチ＆柔軟体操1時間。

799 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/02/27 17:50 ID:c9/hqMUN

(　ヽ´Д｀) ウォーキング＆軽いインターバルジョグ＆自転車こぎ20分。

800 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/02/27 21:07 ID:c9/hqMUN

(　ヽ´Д｀) 本日2回目の全身ストレッチ30分。腿上げ運動。

801 ：腰痛：04/02/27 23:14 ID:VJs+v6Th

懸垂と走りと縄跳びと腕立て。

802 ：ｶﾞﾘｦﾀ：04/02/27 23:23 ID:IBKFUYDj

腕立て４０回。
３０回代を超えた時点で脇が痛くなってくるという情けなさ。

803 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：04/02/27 23:41 ID:lF7TijiZ

腕立て伏せ　２４回
腹筋　５０回
背筋　３０回
スクワット　５０回

804 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/02/28 16:07 ID:/68nxIZC

(　ヽ´Д｀)　全身のストレッチ。自転車こぎ20分。
　　　　　　　段差プッシュアップ20reps:2set ダンベルカール4kg20reps:2set

805 ：腰痛：04/02/29 21:19 ID:jkY+5+kJ

腕立てと縄跳びとアレ。

806 ：厨房＠春霞：04/03/01 16:42 ID:p5RJSzaP

腕立て100回

807 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/03/01 16:52 ID:wUc66HFd

ベンチ105キロ　5回　6セット
スクワット160キロ　8回　3セット
パワークリーン70キロ　8回　3セット

808 ：腰痛：04/03/01 21:48 ID:IVfJ8jrw

ちょっと走ってみた。

809 ：ｶﾞﾘｦﾀ：04/03/02 10:18 ID:JEsIKuqh

ジム２ヶ月ぶりくらい。

ストレッチ
ランニングマシン　　　　　10分間
チェストプレス21kg 　　　10回3セット
ラットプルダウン27kg　　　10回3セット
ダンベルカール8kg　　　　　10回3セット
レッグプレス84kg　　　　　　10回3セット
レッグエクステンション16kg　10回3セット
器具を使った腹筋　　　　　　40回3セット
背筋　　　　　　　　　　　　20回3セット

ダンベルカール14kgに挑戦してみたら全然上がらなくて軽く凹む。
久しぶりに筋トレしたのに次の日なぜか筋肉痛にならなかった。
毎日バイトで体動かしてるおかげ？

810 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/02 14:34 ID:TJYrssHo

(　ヽ´Д｀)　サシオフで2日泊まってたので書き込めなかった。
　　　　　　一昨日、サイドレイズ4kg:10reps 2set
昨日、デッドリフト20kg:20reps 2set ベントロウ10kg:10reps 2set

811 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/02 16:49 ID:TJYrssHo

(　ヽ´Д｀)　サイドランジ20reps 10kgの椅子かついでフルスクワット20reps 2set
全身のストレッチ30分。柔軟体操、適当に。

812 ：腰痛：04/03/02 19:12 ID:j0mpUbiL

縄跳びと走り。

813 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/02 21:53 ID:TJYrssHo

(　ヽ´Д｀) 腹筋。

814 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：04/03/02 23:58 ID:/ZlIJVoy

腕立て伏せ　２６回
腹筋　５０回
背筋　３０回
スクワット　４０回

815 ：腰痛：04/03/03 19:19 ID:qIdxLXYj

懸垂と縄跳びと腕立てと少し走り。
どうにもこうにも調子が出ない。

816 ：厨房＠よろよろ：04/03/04 18:53 ID:bcXsH7Ho

素振り100回
腹筋40回
鉄アレイ120回

817 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/04 20:42 ID:1Fwjq+HP

段差腕立て。風邪ひきました。しばらく休養します。

818 ：腰痛：04/03/05 22:01 ID:C6WJWvi3

腕立てと縄跳びとアレ。

>>817　(・∀・)ｵﾀﾞｲｼﾞﾆ!!

819 ：腰痛：04/03/06 21:06 ID:4wplhIoX

縄跳び。

820 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/08 02:03 ID:4iRBj6/N

>>818　腰痛さん

(・∀・)ｱﾘｶﾞﾄｳ！明日から復帰します。
　　　　

821 ：厨房@不眠症：04/03/08 02:09 ID:Oim79Q/e

ジョギング3キロ

822 ：腰痛：04/03/08 03:46 ID:LS+SD7ev

懸垂と腕立て。

823 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/08 17:45 ID:4iRBj6/N

全身ストレッチ、片足カーフレイズ40reps:2set、ダンベルカール7kg15reps:2set 腹筋。

824 ：腰痛：04/03/09 21:17 ID:GyCy9jEE

縄跳びと腕立てとアレ。

825 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/10 00:45 ID:6nb0t/4a

ベントロウ10kg15reps:2set 背筋40reps:2set　全身ストレッチ。

826 ：厨房@不眠症：04/03/10 05:51 ID:aIgK2xuc

腕立て30回
背筋30回
素振り120回

827 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/10 17:51 ID:6nb0t/4a

フロントランジ20回、サイドランジ20回、10キロの椅子かついでフルスクワット40回２セット。
全身ストレッチ。

828 ：厨房＠春霞：04/03/11 15:01 ID:ZMHuGE3N

腹筋20回
鉄アレイ120回

829 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/03/11 15:38 ID:sz2eT/+m

男のくせに腕立てやるのに全然筋肉が足りない。まずは基礎的な筋肉を
つけたいんだけど、何か良い方法ってありますか？とりあえず女が良く
気にする二の腕あたりを鍛えれば何とか形にはなりそうなんだけど。

830 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/11 17:43 ID:mvplfZG9

>>829
腕立てができないならひざをつけての腕立てはどうでしょう？

831 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/03/11 20:07 ID:aqA6UQOZ

手を床じゃなくてイスとかテーブルにつけて
体を斜めにしてやってみましょう

832 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/03/12 01:17 ID:iM1r2GgX

懸垂と腕立てと縄跳び。

833 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/13 00:12 ID:K9oJRS6d

段差腕立て。腹筋。

834 ：829：04/03/13 11:38 ID:bZE5/PkI

教わったとおり取りあえず敢行。

なんちゃって腕立て20回x2
腹筋（上体部と足を少し浮かせ＆ちょっと腰をひねるヤツ）１０秒間x2
背筋20回x2

835 ：厨房＠厨房：04/03/13 12:46 ID:1LCZqner

腕立て30回
背筋30回
ジョギング3キロ

836 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/13 22:47 ID:K9oJRS6d

ダンベルカール7キロ15reps:3set
腹筋、レッグレイズ。

837 ：腰痛：04/03/14 00:41 ID:7wuvnvbk

ゴッドランド状態で腕立て。
テレビゲームに忙しくて縄跳びをさぼってしまった。

838 ：厨房＠春：04/03/14 11:55 ID:nKOKjrHs

腹筋20回
鉄アレイ120回
散歩1時間

839 ：厨房＠春：04/03/14 21:54 ID:nKOKjrHs

ジョギング3キロ

840 ：腰痛：04/03/14 22:46 ID:7wuvnvbk

縄跳び。

841 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/15 14:39 ID:0vHs10aQ

昨日、サイドレイズ5キロ１５reps:3set 片足カーフレイズ50reps 2set
自転車こぎ40分。腹筋。

今日、DQN肉体労働で腕と指が疲れた・・・というより壊れた。　

842 ：腰痛：04/03/16 00:51 ID:VNFuUjKP

走り。

843 ：厨房＠春：04/03/16 11:17 ID:STGQJQyj

ジョギング3キロ
腕立て30回
背筋30回
素振り120回

844 ：腰痛：04/03/16 16:52 ID:VNFuUjKP

生まれて初めてベンチをやった。
どのくらいあがるのか試してみたかったけど、
初めてだから30kgしかやらせてもらえなかった。
背中と胸と走り。

845 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/16 17:43 ID:aMM5vjfJ

ジムでラットプルダウン３０キロ１０回３セット。
５キロのダンベルでバックエクステンション１０回３セット。
ストレッチ。

846 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/17 21:31 ID:qYXWLC/B

明日の肉体労働に備えて完全休養。全身ストレッチ朝晩２回。

847 ：kai ◆zLv9mbYx.Y ：04/03/17 22:00 ID:wypEM8sA

腕立てふせ　２４回
腹筋　４０回
背筋　３０回
スクワット　５０回

筋肉がつかない・・・鬱だ･･･

848 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/03/18 00:48 ID:IpiB8I3a

腹筋10回
鉄アレイ50回

849 ：アットホーム：04/03/18 07:49 ID:8b6ccF0N

今日これより私は175cm,110kgという体を改善することをここに誓います
みんなオラがんばるっぺ！

850 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/03/18 13:43 ID:IpiB8I3a

>>849
体脂肪を燃やすのには歩くことが良いらしいよ。
また筋トレして筋肉をつけると勝手に脂肪を消費してくれるらしい。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ！

851 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/03/19 11:20 ID:9hUGwwSS

なんちゃって腕立て20回x2
腹筋10秒間x2
背筋20回x2
2㍑のペットボトルに水入れて腕の色々運動

852 ：厨房＠春：04/03/19 13:45 ID:2j7u5vWi

腹筋30回
鉄アレイ180回
素振り60回
ジョギング3キロ

853 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/19 15:37 ID:i8gtY+uR

バイトでの地獄の肉体労働で上半身が鍛えられてる。

854 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/19 16:46 ID:i8gtY+uR

さらに段差腕立て１５回２セット、補助ディップス１５回２セット、ダンベルカール８キロ１２回２セット。
腹筋。

855 ：腰痛：04/03/19 20:28 ID:R7DZNGyr

懸垂と縄跳びと胸。

856 ：ばんば ◆7WKa1uBABA ：04/03/20 17:09 ID:vwXsvJ1a

全身ストレッチと腹筋。
長引いてた風邪が本格化してもうた。熱３７，５度。

857 ：厨房＠春：04/03/20 18:08 ID:YrpMeoAw

ジョギング3キロ
腕立て50回
背筋50回

休日上げ。

858 ：名無しさん＠毎日が日曜日：04/03/20 18:12 ID:T+F1DISo

買い物行く時歩くようにしまつ。