【ダメだけど】体力つけよう！【毎日ケイゾク】

いわゆる筋トレをしました。
ジャンクマンのジャンククラッシュみたいな器具と
ベンチプレスをしたら胸前の筋肉が悲鳴を上げた。極度の筋肉痛で
腕が真上に上がらない。翌日痛みを感じたからまだ大丈夫かと
思ったが2日後さらに痛みが増した。マジヤバい。

腕立てふせ１５回×２
背筋２０回×２
ダンベル上げ下げ３０回×３
エクスパンダー１０回×１

久々に腕立てふせしたら、腕がパンパンだあ。超回復するかな？

くそー時間が無くて、あんまし泳げんかった(´･ω･`)。

水泳=1,000m

台風なのだよな〜。
明日ジョギング出来るかチト不安。

>>735
超回復(　・ω・)ﾓﾆｭ?

今日はだるかったんでジム行かなかった（´・ω・`）
明日は絶対行くぞ！
がんばれ俺！負けるな俺！

水泳　1500ｍ
ランニング　2ｋｍ
腕立て　10回

明日は台風だ〜
ランニングサボる言い訳できてチト嬉しい。

ケツが痛いの前屈のしすぎかも・・・

散歩２時間。

台風が来ていて蒸し暑かったから汗が滝のように出た。

台風のせいで、ランニングでけんかった(´･ω･`)
まぁ休息日ということで。

リアル腹筋50回
ボデーブレード3セット　18分
ι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ

>>737
(,,ﾟДﾟ) ｶﾞﾝｶﾞﾚ!

>>740
ヽ(･ω･)ノｱﾘｰ

エアロバイク　20分
胸筋を鍛えるやつ　80�`　10×3
背筋を鍛えるやつ　60�`　10×3
腹筋　50×2
ストレッチ

次の日こわるって事がなくなった
明日からはもう少しハードなメニューで（｀･ω･´）ｼｬｷｰﾝ

>>739
蒸している時に運動したら汗だくになりますね。

散歩３０分×２
腕立て伏せ１２回×２
背筋３０回×２
ダンベル上げ下げ３０回×２
腹筋２０回×２
スクワット２０回×２

楽しいです。１６５ｃｍ５１ｋｇの俺ですが、ムキムキになれるといいなあ。

>>742
まずはたくさん食べたほうがいいよ。
51キロはやせ過ぎ。
その身長なら60キロは欲しい。

http://homepage.mac.com/hiroyuki45/hankaku02.html

他にすることは、ないのですか？

１６５ｃｍ６０ｋｇは結構太ってないか？
俺は１７７cm６０kgだけど、やや痩せ気味くらいだよ。
まあ、凄い筋肉質なら別だけど。

177ｃｍ６７k体脂肪１３％だけど微妙に下っ腹がでている
６４キロくらいが丁度いい感じだな

ウォーキング一時間
腕立て：１０回
腹筋：２０回（朝１０回、夕方１０回）
スクワットもどき：６０回（朝３０回、夕方３０回）
ダンベル（水入りペットボトルで代用）：
左右５０回ずつX２種類
シャドウボクシング：左右５０回ずつ
ヨガのダイエットプログラム：４０分
スリムBODY目指して継続は力なり信じてガンバろ、、

おはようございます。
台風一家、清々しい天気だ。気持ちいい〜。

ウオーキング+ランニング=40分 距離不明

昨日は
水泳　2000m
腕立て　10回

体重と体脂肪が減るのと同時に筋肉量も落ちている事が判明。
筋肉量を増やしつつ体脂肪を減らすのは難しいらしい。
どうしたものか・・・
先ずは筋肉が王道か？
そして今から寝る俺は本日運動出来るのか？

今日はジムさぼった

ウォーキング　1時間
ストレッチ

ジョギング、30分7km
ダンベルカール、20Kｇ10*3＋25ｋｇ10*3
ハイクリーン、20Kｇ10*3＋25ｋｇ10*3
ショルダープレス、20Kｇ10*3＋25ｋｇ10*3
スクワット、45kg10*4
デッドリフト、45kg10*5
ベンチプレス、45kg10*5
腹筋、20*3
背筋、20*3
レッグカール、20kg10*2
レッグエクステンション、40kg20*2
ベントオーバーロイング、40kg10*2

水泳=2,000m
リアル腹筋50回
がんばるだ(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

ワンツーパンチ50回
散歩２時間

腕立てふせ１０回×３
腹筋３０回×２
背筋３０回×２
ダンベル上げ下げ３０回×２
スクワット３０回×２

暇潰しには丁度いいわ。というか、腕立てだけ１０回しか出来ないって何故？

>>743
６０ｋｇですか・・・それだと相当筋肉つけないと駄目ですね。
でもその位になって見たい。今の俺では工員位しか働ける場所が無いんです。
だから１年計画で身体を鍛えるのです。
目指せ、ガリガリ君打破！

腕立て　10回

>>750
筋肉つければ基礎代謝が増えるからダイエットにもなるＹＯ！（ターザンの受け売りｗ）
それと筋トレは２日おきぐらいがいいらしい毎日やると筋肉を傷つけるんで
かえってよくないらしいよ。（腹筋だけは毎日でも大丈夫だと思う。）
あとダイエット用のプロテインなんかも売ってるよ。

昨日：ウォーキング２時間
ダイエット用ヨガ（夜）
腕立て２０回、腹筋２０回、スクワット類：５０回
ﾋﾞﾃﾞｵのワークアウト２０分（朝）

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俺は173cmで53キロしかない。食えないから増えない。
無理に食うと胃を壊すだけ・・・・。

ちょこっとだけ腕立てを始めた。

腹筋30回
腕立て45回
背筋30回

ワンツーパンチ70回
キック30回
素振り100回

散歩2時間

ttp://www.tanteifile.com/tamashii/scoop/0307/12_01/index.html

ここを見れ↑
体重と身長だけでは体格や体型を判断できないことが良くわかるぞ
数字は重要じゃない
要は見た目ってことさ

ttp://www.armor.co.jp/confidential/mighty/daredemomenu/daredemomenu.htm

あと、器具買う金の無い貧乏人は↑参照

>>752
前から気になったんだけどこのメニューは週１だけ？
それでも何かオーバーワークぽっい気もするけど？
30分で7キロとかさー
回数も多いし、これくらいが当たり前なら
この板じゃつまんないんじゃない？

暇なんで私もやってみようとおもいます
痩せ気味なのがｺﾝﾌﾟﾚｯｸｽなので筋肉つけて
体重を増やし問題を解消したいと思います（目標＋7Kｇ

ランニング 1.5Km+100ﾀﾞｯｼｭ
腕立て　20×2
鉄アレイ　30

痩せられない人は強力ワカモトを飲みましょう。
これは健康スレッドの「くってもふとらないスレ」で
数人によって実証しています。

俺は太るまでには至ってませんが、食欲出ました。
長期間服用すると効果あるみたい。

腹筋40回
背筋30回
立ち腹筋50回
スクワット40回

ワンツーパンチ100回
キック50回

ジョギング５００Ｍ
散歩１時間ちょい

ぐぁ〜...昨日は走りも泳ぎもサボってしまった(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ。
たった今、サボった文余分に走ってきた。

ウオーキング+ランニング=60分 距離不明

継続が命だ。

散歩30分
腹筋10回

>>767
のほほん板ではありませんが、のほほん行きましょう！

ひたすら懸垂２０×３なにもやってないころと　
くらべたら体が大きくなったきがする。

ウォーキング逝ってきました。無酸素運動は活性酸素が出来るんでｲｸﾅｲらしいですね。
昔は大学時代、マッチョにあこがれてジムでストイックにウエイトやったっけなぁ。
半年で８キロ増えて体脂肪１２％だった。

>>738
尻もほかの部分と同じで、筋肉痛になる
痛さが四日も続くようなら直るまで休め
痛いのに続けるとどんどん回復が遅れるし悪循環
ストレッチやジョギングあとは、面倒でもベルトバイブレータなどで体をほぐせや

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ1.5ｋ
腕立て２０×２
鉄アレイ３０

背筋したいけど部屋が狭い；；

広背筋と縄跳び。
突きと蹴り。

朝でなく夕方に時間帯がシフトしてしまった。

ウオーキング+ランニング=60分 距離不明

>>768
だね。
のほほーんorマターリ頑張る。

>>771
参考になるます。
無理はせんといておこう。

http://www.pakurima.com/bbs8/img-box/img20030813230913.jpg
俺の体どう？

>>775
体香代！

腕立てふせ　１６回＋１２回
腹筋　３０回×２
背筋　３０回×２
ダンベル上げ下げ　３０回×２
スクワット　３０回×２

筋肉痛にはなっていないが、体の疲れが早くなっている。
体がまだ筋トレに慣れていないのだろうか。

>>775色白すぎ、日焼けサロンいけ

>>778
そのレスにﾜﾗﾀ

ウォーキング：１時間
腕立て２０回、腹筋２０回、
ダンベル体操各種、ﾋﾞﾃﾞｵワークアウト２０分
スクワット６０回、
ボクシングもどき左右６０回ずつ

体が軽くなってきた。

薬局でプロテインって売ってますか？
タブレットタイプでお勧めの￥３０００位の何かありますか？

おはようございます。
小雨だったが行って来た。
熱い体に、雨が気持ち(・∀・)ｲｲ!!。

ウオーキング+ランニング=40分 距離不明

>>781
ジャパンとかで売ってたと思う