【ダメだけど】体力つけよう！【毎日ケイゾク】

基礎体力を付けたい！

腹筋30回
スクワット60回
散歩1時間

＋腕立て30回も

俺も近いうち参加します。このスレブックマークしておいた。

１さん幾つ？身長などは？

http://www.agemasukudasai.com/bloom/

１日１００回チン立伏せ

１日１００回肛門括約

１日１００回オナニー

運動スレあるけどな。
そっちじゃだめなの？

１さんのささやかな運動がかわゆくてええのう。

>>1
そだね!体鍛えれば、自然と精神も鍛えられていくからね。
漏れも毎日じゃないけど、体鍛えているよ。

>>2
昨日10回ほどやって、筋肉痛で今日はお休みです。

>>3
ありがとです。

>>4
二十台。とだけ。

>>5
なんですか・・・

>>6
>>7
>>8
それ出来たらすごそうですね・・・

>>9
本当ですか・・・知らなかった・・・

>>9
スマンです。【体】で検索しても出てこなかったんで・・・
sageでやることにします。

>>10
ちょっとづつやることにします。

>>11
ガムバリましょう！

>>All
え〜っと類似ｽﾚがあったみたいです。一応立ててしまったので有効活用
ということで、ﾏｯﾀﾘとＳＡＧＥ進行でお願いします。兄ｽﾚに迷惑のないようにします。

自転車で3時間ほど走ってきました。

チャリで２０分　毎日

これだけでも、違う

腹筋15回
スクワット40回
鉄アレイ100回

>>15
なかなか毎日って大変ですよね。頑張ってください。

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部屋が汚くて腹筋するスペースがない(((;ﾟдﾟ)))
掃除するのも体力いるしなあ。３５才でも腹筋やればお腹ひっこむのでしょうか。

１年前にジャパンで手に巻きつけるおもりを買ったんだがすぐに飽きた。
さて…今日からまたつけてみるか。つけて飯食ったらそれなりに力つくような気がする。

>>18
ひっこむんちゃうか？３５ならまだ若いだろ。

>>18

無職のよくやる勘違い。
腹筋でおなかはへこまないよ。
漏れも同じ事考えてまちた。前に。
有酸素運動（自転車漕いだり、ジョギングしたり）しないと体重は落ちません。
逆にふえます。（腕立て、腹筋）
こういった運動をしても体力（持久力）は付きません。
漏れもプーアンド半ヒキ時代に同じ事考えてやりましたが、だめです。
帰って体が重くなりました。

>>20
なるほど〜
と、無職暇人ならﾔﾊﾟｰﾘ自転車がオススメでつ。
１日１００�`を最低目標に片道５０�`圏の職安行脚をしる。できれば毎日。
漏れは２年前失職したとき体重が１０４�`あったのにショックを受け、
こころのリフレッシュも兼ねて何となしにヤってみたら１年で体重が２０�`も落ち
生まれて初めて自分の腹筋が割れ腕の筋肉も盛り上がっているのを目にすることができますた。
今ではそれなりの仕事も見つかりそれなりに暮らすことができてまつ。

職探しに脂肪削ぎに筋力ＵＰに体力回復にこころのリフレッシュにと一石五鳥以上の効果のある自転車、
皆々様にも強くおススメします！
コッチのスレも参考になりますゾ　？
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>>18
漏れは３２でつが漏れらくらいの年代でも節制すればじゅうぶん引っ込みまつ
がんがれ！

>>18
年齢はあんまり関係ないんじゃないでしょうか・・・・腹筋とかって
きっとどのぐらいケイゾクしてやったかってことのような気がする。

>>19
漏れも中学の時に買った（ｗ　
三日ぐらいしか使わなかった（ｗ

>>21
自転車ｽﾚ！イイ！知らなかった。

18000歩歩きました。カロリー703キロ。

腹筋を20回
腕立て10回
スクワット100回
背筋10回
鉄アレイ100回

みなさんレスありがとう。
フリーターみたいなもんとはいえ、一応働いてます。
自転車はよく乗ってんだけどなあ。
中野から渋谷あたりまでが限度ですが。

23000歩　900カロリー

腕立て10回
腹筋10回
背筋10回
鉄アレイ100回

自転車4時間

30000歩　1200カロリー

腹筋20回
背筋10回

10000歩

継続は力なり！

腹筋はもっと出来るんじゃないかな？？

自転車一時間
歩1時間

>>30
そうです！

>>31
部屋が汚くて、ねっころがるのに勇気がいるのであまり腹筋背筋はやりたくないです（ｗ

筋肉モリモリは、ｷﾓがられる

チャリでバランスのとれた体に

ウェイト、メイチのモガキをやらない限り太モモはそうは、太くならない
逆に細くなる

室内バイクがおすすめ。
かなり有酸素運動できるよ。
汗だくになる。
これは室内では難しい事。
基地外みたいにダンスイングしないとだめだからね。

散歩に行ってきます。

>>33
足は既に太いです。諦めてます。（ｗ

>>34
バイクはないけど、踏む機械がある。でも、何かぎしぎし音が鳴って気になって
部屋だとやれない。だから、外で踏む事はある。（ｗ

せめて上腕筋だけでも筋肉を付けたいのだが、何か良い方法ある？
俺、肘痛を抱えてるので、腕立て伏せとか出来ないんだよね。
お陰様で、今となっては腕時計をはめる部分（手首の近く）の腕周り
なんて、親指と中指で輪っかを作って握っても、余裕で隙間が出来るん
だよね（苦笑
昔は腕立て伏せなら平気で５０回くらい出来てた腕だったんだけどさ〜。
ハンドグリップとか握れば効果あるかな〜なんて思ってるんだけど
どうだろう？その前に、病院に行って肘を治せ、という声も聞こえて
きそうだけど（苦笑

>>36
う〜ん・・・ハンドグリップとかいいと思いますよ。自分も。でも、ひじが痛いって
辛いですね。鉄アレイも出来ないし・・・・。腕を水平に上げた状態で数分間
耐えると言うのはどうでしょうか？上腕筋じゃないかもしれませんが。


テレビを10回持ち上げました。

最近天気ｲｲしこんな時は自転車がｲｲＹＯ
向かい風もまたヨシだＹＯ

>>37
アドバイスさんくすこ。筋肉がない事もさる事ながら、動かすと肘が
痛むので、同年代の女と戦っても負けると思うよ俺（苦笑
筋肉がなくても痛まないと「踏ん張り」が利くからね〜。まずは一番握りの
軽いハンドグリップでも買ってニギニギしてみるよ。

散歩一時間。

>>39
ｲｴｲｴ！一緒にｶﾞﾑﾊﾞﾛｳ！！

腹筋10回

ランニング1.5ｋ

腹筋10回　
散歩2キロ

腹筋10回
散歩3キロ
鉄アレイ50回

腹筋10回

腕立て50×2

ランニング1500m

鉄アレイ50回
腹筋10回
自転車3時間

腹筋100

スクワット50

鉄アレイ50回
腹筋10回
自転車3時間

腕立て50×2
ランニング1500m

腹筋10回
腕立て5回（深くやった）

腹筋50×2
ランニング1500m

シコシコ１００回
発射６回

腹筋15回
鉄アレイ50回

>>55
16回シコッテ一発出したんですか？

今日はランニング1500mのみ

厨房さん。。。腹筋１５回じゃあ、筋肉つかないですよ
　　　　　　　せめて３０回×２くらいしないと、ＴＶ見ながらでもできるし
　　　　　　　せっかく毎日してるんだしねえ。。。

この世に、継続に勝るものはない　
　才能は、継続に勝ることはできない
　　才能がありながら成功を収められない人々は山ほどいる
天才も継続に勝ることはできない　
　　恵まれない天才などはほとんど語り種となっている
教育も継続に勝ることはできない　
　　この世は教育を受けた落後者だらけだ

　　　継続と決意こそが、絶対的な力なのである

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自転車3時間。

>>58
あんまり気合入れてやると続かなくなるから（ｗ
ゆっくりやって毎日続ける。3年もやり続ければ、少なくとも50回ぐらいは出来る
ようになると思う（ｗ

腕立て50×2
ランニング1500m

腹筋15回
腕立て10回

腹筋100回
ランニング1500m

腕立て10回
腹筋15回

腕立て50回×2
ランニング1500m

鉄アレイ100回

（＾＾）

腹筋100回
ランニング1500m

腕立て10回
鉄アレイ100回

腕立て50回×2
ランニング1500m

だいぶ走り慣れてきた

腹筋１０回。このごろさぼり気味。ちょっとづつ前進。

>>７１
ｶﾞﾑﾊﾞｯﾃください。

腹筋100回
ランニング1500m

腹筋10回
自転車30分

さっそく今からやってみるか。

腹筋20回

>>75
ガンガリマショウ！

ランニング1500m

雨止んでた
よかった

腹筋鍛えていると
長時間座ってるときの腰痛は軽減されるかな？
どうも腹筋が関係していると思うんだが。

無職最高

週一で、ウォーキング小１時間。

腹筋は寝る前に１０回やりなさい、
筋肉の修復作業は寝ている間に行われるからね

漏れは風呂上り寝る前に腹筋１０回　スクワット３０回
過度にやり過ぎると逆効果だよ　

立ちっぱなしが出来ないダメ人間に対する対策法おながいしまつ

ダンベルつかうと効果的な運動できるよ。
なければ、ペットボトルに水をいれろ！！！

毎日４〜６Ｋｍくらい歩いてる。
昨日は１４ｋｍ歩いた。

足痛い・・

ランニング1500m
腕立て100回

筋トレは寝る前にやることにしますた

腹筋２０回
腕立て１０回
散歩１時間

>>82
散歩だとおもふ。歩けば筋肉がつきまつ。

ランニング1500m
腹筋50回×2

ここ一ヶ月ほど毎日スクワット30回ほどしていたら、
足の筋肉ついてきたよ。

ランニング1500m
腕立て50回×2

ダラダラ走っても飛ばし気味に走ってもタイムが変わらんのはなぜだ

筋肉がついてくると体重が増えるよな。
サイズ自体はあまり変らないのに。
筋肉は脂肪より重いからか。

寝る前の腹筋
その前にストレッチ、これだけでも筋肉はつく
それと、寝る前に牛乳
これが一番
あと、腰痛はよくなるらしいよ

スパスパ人間学とかってテレビでやってたが
腹筋を鍛えるのは、健康と美容にｲｲみたいなこというてた

方法は腹筋してもだめぽ（；´Д｀）
それは心臓の辺りの筋肉を鍛えるから、ビール腹などで恐れられる
下っ腹を鍛えられないらすぃ

テレビでは【ひねり】が重要だというてた
仰向けにねっころがった状態で、両手を↑にあげてキョンシーみたいな
状態にして、左右にひねるのを10回セットで3セットやるといいらすぃ。

漏れは10回なんて回数で気合が入るかああああとおもて
調子こいで300セットで3セットやったら本日、夕方まで動けませんでした･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

だめなオレも筋肉つけることだけやってきたけど
筋肉ってだめなおれでも反応してくれるんだよ
おかげでかつあげされなくなったし
いじめられなくなったし

よし、がんばろー。





来週からな。

↑ダメスパイラル

腹筋１5回
腕立て10回
散歩1時間半

ランニング1500m
腹筋100回

俺も参加するぜ。
腹筋20回。

腹筋15回
鉄アレイ60回

>>98
一緒にがんがりましょ！三年も続ければ結構いい体？（ｗ

ランニング 8000m

ランニング1500m
腕立て50回×2（0時ごろやる予定）

8�`ってすごいな
俺だと半分くらい歩いてしまうかもｼﾚﾝ

>>101
いきなり8�`から始めた訳じゃないよ。ランニングをやりだしたのは去年の夏からで
最初は2�`ぐらいから始めた。で、継続していくうちに2�`じゃ物足らなくなって
きたので（ｗ、少しずつ距離を伸ばしていって今は8�`。2週間ぐらい間が開いちゃった
事もあったけど、これだけはなぜか続けていかなければならないような気がして続けてる。

散歩3時間。かかとが痛い。

ランニング1500m
腹筋100回

腹筋20回
腕立て10回

腹筋20回
腕立て10回

今日は
ランニング1500m
だけ

と思ったけど
スクワット50回

ランニング1500m
腕立て50回×2

散歩1時間

腹筋20回
腕立て10回

慣れるまではこれでいこうと思う。

鉄アレイ60回
腹筋15回

一昨日
腹筋３０
腕立て１０
背筋２０

昨日
腹筋３０

今日も同じく
腹筋20回
腕立て10回

ランニング8000m

昨日書き忘れた
＜昨日＞
ランニング1500m
腹筋100回
＜今日＞
ランニング1500m
腕立て50回×2

腹筋20回
腕立て10回

このスレ見てから毎日のように筋トレしてまつ。
以前よりだいぶ筋肉がついてきてきました。

1500走るつもりが、600ぐらいで太ももがしびれたので残りは歩きました。
今度は700走れるようにします。

>>118
一緒にマッチョになりませう！

腹筋10回
背筋10回
腕立て10回

ランニング1500m
腹筋50回×2

寝る前に、
腹筋20回、腕立て10回
スクワット40回

腹筋は少し力ついたみたいだけど
腕立ては10回で限界・・・。
他に効果的なトレーニングってありますか？

ランニング1500m
腕立て50回×2

腹筋20回
腕立て10回
ランニング700メートル

>>122
ひきこもりには鉄アレイ！後はゴムみたいな奴。

ランニング1500m
腹筋100回

毎日筋トレする筋肉がこわれてしまう？らしい。
筋肉の「超回復」とやらを利用して２日間ぐらい間隔をあけて筋トレする方が
いいらしいよ。ターザンに書いてた。

http://tarzan.magazine.co.jp/

>>126
そこの雑誌の見出しには「痩せる」と載ってるが、
俺は太りたいんだよね。凄い痩せてるから。
だから筋肉を壊しまくっていかないといけないんだよ。

ランニング1500m
スクワット50回

スクワット中何度もバランス崩してコケそうになる俺

腹筋10回

不眠症で運動する気が起きないと、一応言い訳をしておきます（ｗ

>>126
なるほど！毎日同じ運動をしたらいけないってことですね。
腹筋で筋肉痛になったら、次の日は腹筋は止めて、スクワットやるみたいに
上手くローテーションをすることにします。情報ありがと！

この前やったスクワットがかなり効いて
筋肉痛になってしまった。
昨日は腹筋20回、腕立て10回。

腕立て20回×2セット

スクワット100回
腕立て50回×2

腕立て10回
腹筋20回
背筋10回

今日は朝から
腹筋20回
腕立て10回

散歩一時間

いつものようにランニング8000m

なんか体が重かった。昨日オナニー2回もしたからであろうか？

ランニング1500m
腹筋100回

昨日は寝る前に
腹筋20回
腕立て10回
スクワット40回

腕立て20回×2セット

腹筋20回
腕立て10回
スクワット40回

昨日書き忘れ
ランニング1500m
腕立て50回×2

腕立て20回
腹筋20回
背筋10回

散歩2時間

ランニング1500m
腹筋100回

腹筋20回
腕立て10回×2

腹筋20回
腕立て20回
背筋10回

ランニング800Ｍ

今まで背筋は部屋が汚いからやるのが嫌だったのですが、
ベットの上でやれば服が汚れないことがわかり早速近日から
メニューに追加！
ランニングをやっているといきなり体中が痒くなりじんましんが
発生した！ものすごく痒くてびっくり！日ごろの運動不足を痛感！

スクワット50回
腕立て50回×2

雨ぬってたのでランニングの代わりにすくわっと

s/ぬ/降/;

腹筋20回×2
スクワット40回

荷物運びのバイトをやって筋肉痛を起こしてるので
腕立ては無し。

ランニング1500m
腹筋100回

腹筋20回×2
スクワット40回

今日はランニング1500mのみ

ＰＣの前に一日座るだけで腰が痛い。
3歩のトイレに行くだけでだるい。
こんな俺は逝ってよし？

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毎日腕立１００回　腹筋１００回　片手腕立１０回　縄跳び１０００回
　ランニングローラー５０？　

やっとります。

１ヶ月続けれた事ないですｗ

安アパートなので、トレーニングでﾊｱﾊｱ言ってたら、オナーにしてると勘違いされますた

何事も継続ですよ。

エレキギターやエレキベースでオールドってありますよね？
あれらは６０年、７０年代に作られたものが、今現在価値あるものとして評価されているんです。
その当時（６０年）には、そこいらに売っている普通のベースだったはずです。
それらが月日を経つにつれ、熟成され、深みが出てきたんです。

それらと同じで、課題や信念、日課なども早い内から身につけ、
それを継続させて、楽器でいうオールド化させてしまえばいいんです。
たとえば、９８年から自分は腕立１００回を日課としてきた、
もし２００３年の今現在もそれを続けていたとしたら
この腕立１００回という日課は９８年製になるんです。
自分は信念として９４年から夜の９時には床に就くようにしていた。
これなら、この９時に就寝するという信念は９４年製になるわけですよね。
あくまで継続していたらの話ですが。

ランニング1500m
腕立て50回×2

選挙カーと並走してしまいました

腹筋20回×2
腕立て20回×2
スクワット40回

いつも息を切らしながら書き込んでます（ｗ

ランニング1500m
腹筋50回×2

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腕立て10回

風邪を引いた。ＳＡＲＳだと困るので（ｗ　少し寝ていました。

とりあえず腕立て１０腹筋１０

腹筋３０×５
背筋４０×５
腕立て３０×５
スクワット２０×３

これをだいたい週２，３回
それと毎日ストレッチを３０分近くゆっくりと。

この生活を続けて３ヶ月近くたつ。
胸の筋肉はみるみる付いてきてしょっちゅう鏡見て一人悦に逝ってるけどｗ
腹はなかなか割れないねぇ・・・・。

ここは良いスレですね

ほんとSARSにかからないよう体力つけた方が良い。が職決まって毎日研修でバテてる漏れ。関係者裏情報ではSARS上陸。気ぃつけな。

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今週のターザンは買いだ。

今週の「勝手に改造」(週間サンデー)を読んだ。

素晴らしい人生(仮)を生きる(妄想する)レギュラーキャラ(名前忘れた)で締めくくられていた。

日々之を思い出して、激しくワラタ。

http://www.bbs1.jp/mkpak2/mkpaku/jim2003.shtml
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ランニング1500m
腕立て50回×2

元が細いんで1月くらいで腹は割れてきた
手首が細いのと胸板が薄いのどうにかしたいな

腕立て１０回

>>169
すごい！

ランニング1500m
腹筋100回

腕立て10回

昨日
ランニング1500m
腕立て50回×2

今日
ランニング1500m
腹筋100回

昨日human serverおちてて書けなかった

腹筋20回
散歩1時間

ランニング1500m

腕立て10回
背筋10回
鉄アレイ100回

散歩1時間半。
暮れなずむ街を一人とぼとぼ散歩。

ランニング1500m
腕立て50回×2

漏れも半ヒキの時に体鍛えようとインドア運動やりまくったが、
やっぱダメなんだよな。
人間って。
人の目がないと。

やべっ！一週間も・・
一応バイトがあったせいにしておこう。

腹筋20回
腕立て20回
スクワット40回

ランニング1500m
腹筋100回

腕立て１０回
腹筋２０回

ご融資で生活応援致します

借入件数が多くなってしまった方、失業中の方、
フリーターの方、ご安心下さい。当社は皆さんの生活を
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仕事始めたら体ボロボロでつ。

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ほぼ毎日やっているので、いい体になっています。

平日昼間っからジョギングしてる人います？

昼はやらないね。
おれは夜暗くなってからだね。
汗だくになって苦しそうに走ってる姿見られるの恥ずかしいし。

腕立て１０回
散歩１時間

>>184
ボブ・サップさんですか？それともケイン・コスギさんですか？

腕立て50回×2

今日はランニングできなかったな…これを契機にダレなきゃいいが

>>187
あいつらは、もっと凄いことやってるだろう。
俺は太らない体質なんで、ボクサー風の体になってる。

初心者OK！HPがなくてもできる！
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多様化するＰＣビジネスの中で、”確実”に急成長している堅実ビジネスです。
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基本的に、知り合いをまき込んでアップとかダウンラインが嫌いなので
ネットワークビジネスじゃなく継続できるところも魅力です！

詳しい内容をメールにて返信いたします。
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（＾＾）

足腰を鍛えたいんですけど、何が一番効果的ですかね？

age

ランニング1500m
腹筋100回

腹筋のとき両手を頭の後ろから腕組みに変えたら
ペースが上がった

腹筋15回
腕立て10回

>>189
すごい！感動しまつた！

腹筋20回
腕立て10回

ランニング1000m
腕立て50回×2

なんか右足に違和感があったので1000mでやめ

腹筋１５回
腕立て１０回

散歩１時間

筋トレもしっかり週２回しっかりやってるけど、どーせなら徹底しようってことで
食事もたんぱく質中心のものに切り替えたんだけどいかんせん知識が
全く無いもんで・・・・。
教材は雑誌「ターザン」とみのもんたの「思いっきりテレビ」のみ・・・。
筋トレと食事に関して詳しく解説しているいいサイトないかなぁ？

>>201
此処見とけ・質問しとけ
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050212055/

>>202
見れませぬが・・・・。

すまねぇすまねぇ　これなら見えるだろ
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050212055/-100

>>204
ありがとー。
みんなもやっぱり食事には気をつかってるの？
例えば筋トレの前にはヴァーム飲んだり、就寝前にプロテイン飲んだりしてるの？

腹筋　できる限り
腕立て　20Kg背負って30回位
懸垂　30回位
縄跳び　10〜15分
突き＆蹴り　適当
ハンドグリップ　できる限り

以上、腕、腹は毎日。
その他は週2回くらい。
広背筋はモリモリ、腹筋は割れてる。しかし胸が薄い…

>>205
プロテインは飲んだり飲まなかったりだね　別にマッチョになるつもりないんで
>>206
２０�`背負って三十回も腕立て出来るのか　すげ〜な　でもそれじゃあ大きくならねぇよ
三十回も出来る負荷じゃあダメ　十回位が限界の負荷じゃないと　

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）

ランニング1500m
腹筋10回

まだ右足の裏が痛かったが，走れない事はなかったので

Miss
腹筋100回

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）

今日エグゼに入会してエアロビクスしてきました。いちばん簡単なのに
動きについていけない。

アイス　２コ
シュークリーム　４コ
板チョコ　１枚
ダイエットコーラ　５００ｍｌ×２本

とりあえず分からない事があったら此処のQ&Aを見よう
http://ime.nu/csx.jp/~training/

ところで皆さん鉄アレイとかダンベルは持ってるの？

>>214
あり〜。ほんと2ｃｈってなんでもあるね。
このサイト見た限りじゃたんぱく質の取りすぎも肝臓によくないらしいね。
気をつけないと・・・・。
ちなみに俺の週二回の筋トレ日食事は
朝　　豆腐一丁、納豆３パック、鳥の皮むき胸肉、きなこ入り牛乳、
昼　　おにぎり２つ
夜　　豆腐一丁、納豆１パック、きな粉入り牛乳、ウイダープロテインイン
それと筋トレ前にヴァーム、ウイダープロテインイン

＞ところで皆さん鉄アレイとかダンベルは持ってるの？

実家に5ｋｇの鉄アレイひがひとつだけ。
だから器具を使った筋トレなどはできません。
ひたすら腹筋、背筋、腕立て、スクワット、ストレッチの繰り返し

ランニング1500m
スクワット50回

うちには水入れるタイプのプラスチックのダンベルがあります
満タン入れても1kgしかありません

ランニング1500m
腕立て50回

>>214のサイト見てちょっと筋トレのやり方変えてみました

ランニング1500m
腹筋100回

1500も余裕ぽくなってきたな

スクワット50回
腕立て50回

微妙に雨降ってて断念

腹筋5回
散歩一時間

スクワット50回
腹筋100回

明日もランニングできそうにないなぁ

スクワット50回
腕立て50回

腹筋10回。

ランニング1500m
腹筋100回

ランニングコースの脇に猫の死体があった…

腕立て10回
腹筋10回

律動体操小一時間

厨房さん。。。２月にここを立ち上げてから、腕立て・腹筋の回数に変化が見
られないんでつが・・・質的なものが変化したとか・・・片腕腕立てに変わった
とか・・・いや、ちょっと気になったもんで・・・。

昨日
ランニング1500m

今日
ランニング1500m
腕立て70回

腹筋10回
腕立て10回

>>227
う！確かに回数は伸びていない・・・でも、最初の頃は、ﾍﾛﾍﾛしながら
ようやく10回だったのが、今はめんどくさいと思いながらも速攻で10回は
終わらせられるようになりました。朝と夜にやるようにすれば二倍になる予定は
あるのですが・・・

鉄アレイ100回。

ランニング1500m
腕立て50回+20回

皆でこの糞ｽﾚ潰してもらえませんか？
毎回色んなところにｽﾚを立てては、１年以上に及びくだらないAAを披露しています
いい加減引導渡してやってください
http://aa.2ch.net/test/read.cgi/kao/1051619471/l50
http://aa2.2ch.net/test/read.cgi/aasaloon/1051583736/l50
http://tmp.2ch.net/test/read.cgi/mog2/1051595019/l50
http://school2.2ch.net/test/read.cgi/job/1051585806/l50
http://human.2ch.net/test/read.cgi/honobono/1051587752/l50
それと異常に自意識過剰な生き物なので、�dできたｽﾚのURLなど書くと喜んでしまいます
情報（ｴｻ）は必要以上に与えない方向でおねがいします


みんなのアイドル　まひら！

1 ：まひら ：03/04/29 11:35 ID:WewMKJMJ
／　星 I
O　＾ 。＾I
　　）ー 　よろしくねぇ〜

スクワット５０回
腕立て伏せ２０回
散歩３０分

.　　　　,-一、
　　　　| l ￣ヽ
　　　　6‐■■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　 ヽ´∀⊂ヽ゛　　　　＜　しまった！いいとも休んじゃった　　　
　　　　/　　 　_ノ⌒⌒ヽ.　　　　　　┏━━━┓　　
　(￣⊂人　　//⌒　　 ﾉ　　　　　　┃16：00 .┃
⊂ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆニニニニﾆ⊃ 　 　 ┗┳━┳┛


たもさんも毎日大変ですね

(-＿-)スクワット６０回逝った・・・・・
記録更新だ・・・・・・・・・・・・・

腹筋15回

シャドーボクシング？（天井にピンポン玉をつるしてそれを打つ！）30分歩度。

>>236
おもしろそうだな・・・・
漏れもやってみよう・・・

ランニング1500m
腹筋100回

ご融資で生活応援致します

借入件数が多くなってしまった方、失業中の方、
フリーターの方、ご安心下さい。当社は皆さんの生活を
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筋トレは超回復のぶん１日か２日置きにしないと効率悪いよ。

ランニング1500m
腕立て70回

筋トレは腕立てと腹筋交互にやってます
日曜日は休みです

腕立て10回
腹筋15回

腹筋は毎日できるぞ（超回復について）。
あと、回数ばかり増やしてもしかたないと思うが。

ランニング1500m
腹筋100回

>>243
それはリズム良く上体起こすより
45度で5秒静止とかやったほうがいいんですかね

ランニング1500m

ランニング1500m
腕立て50回

バッチングセンターで２ゲームしたら体痛くて動けないぽ

腹筋10回

>>244
腹筋なら、足を少し上げてやるとかして変化をもたせるとか（この場合腹斜筋にも効く）。
腕立てなら、椅子に足をのせて負荷を高めるとか。
同じことを延々と続けているより、なんらかの刺激の変化があったほうが
効果的だそうな。

腹筋10回
腕立て10回

散歩1時間。

>>249
OK
早速足をちょっと高いところに置いて（30°くらい）腹筋やってみた
けっこうキツくなるね

スクワット50回
腹筋50回

腹筋15回
腕立て10回
鉄アレイ100回

散歩1時間。

ランニング1500m
腕立て50回

金曜日に調子に乗って腕立て、腹筋、背筋、スクワットを各300回ずつ
やったら次の日ものすごい鬱に襲われた。

皆さんやりすぎには注意しましょう・・・・・。

腕立て30回
散歩1時間

一日10回でも少しづつ筋肉ってつくものですね。

>>254
筋肉痛じゃなくて打つ？なんですか？？？？？
どうして？？？筋肉と精神って何か関係してるんでしょうか・・・・

体がだるくってな〜んもやりたくなくなっちゃう・・・・。

腹筋15回

>>256
そこまで自分を追い込めるのってある意味すごいですね・・・

ランニング1500m
腕立て50回

警察官採用試験があったのでちょっとお休みしてました…

腹筋10回

>>258
物騒な世の中ですが、是非合格して治安を守ってください！

ランニング1500m
腹筋50回

>>259
HNのとおり，やせ型で色白なので体力試験が不安です

腹筋25回
腕立て20回
散歩1時間。

>>260
警察官って体力よりも、正義感と思いやりの方が大切だと自分は思います。
体力は二の次ですよ、と思いたい。ピストルありますし・・・（ｗ
でも、体力つけて合格してください！

スクワット50回
腕立て60回

ランニング1500m
腹筋50回

腹筋30回
鉄アレイ100回
背筋10回

散歩30分

ランニング1500m
腕立て60回

腕立て15回

ランニング1500m
腹筋50回

自転車2時間。

>>267
上げさんくす！

ランニング1500m

ランニング1500m
腕立て50+20回

ランニング1500m
腹筋50回

腹筋30回
腕立て30回

散歩1時間。

ランニング1500m
腕立て50回

━―━―━―━―━―━―━―━―━[JR山崎駅（＾＾）]━―━―━―━―━―━―━―━―━―

━―━―━―━―━―━―━―━―━[JR山崎駅（＾＾）]━―━―━―━―━―━―━―━―━―

　厨房さん、最近、気合はいってますねえ・・・
　頑張って下さい・・・ここは、たまに目を通しています。

　やせ男さんも、毎日、走るの続いてますね・・・
　頑張って下さい。

腹筋30回
腕立て15回
散歩1時間。

>>276
ｶｷｺありがとうございます。一緒にいい汗かきませんか？

腕立て30回
鉄アレイ100回

散歩1時間。

ランニング1500m
腕立て50回

腹筋30回。

ランニング1500m
腹筋50回

スクワット50回

背筋10回
腕立て20回
腹筋15回

>>ALL
フラっと覗いてみたのだが、なかなかの良スレ！無職版なのだから、情けないぐうたら
な香具師らの集まりかと思っていたら大違い！凄い！ほんと継続は力なりだ。
俺も昔を思い出してやってみようと思う、毎日少しづつ。そこでいくつか質問です。
　１、皆さんは全員失業者でつか？有職だったらよく時間があるなって思って。
　２、腹筋トレって、足を床にまっつぐ伸ばすのと足の裏を付けて山型に曲げるのと
　　　伸ばして斜めに浮かしてやるのと、手を頭の後ろに組むのと両手を前に真直ぐ
　　　伸ばすのといろいろありますが、どれが一番効果的なんでしょう？
　３、両腕を丸太ん棒みたくしたいのですが、腕立て・ハンドグリップの他に何か
　　　効果的なトレ法ってあります？
　４、ランニングってやっぱり必須ですか？出不精なもんで・・・。

以上スレ違いでしたらすみません。身体板より気軽な感じがしましたもので。あちらの
飛び交う専門用語に、ついていけなかったんで。どなたかトレの合間にお教えください！

ともかく2時間バタフライで泳ぐんだよ！

ランニング1500m
腕立て50回

>>284
俺は無職ですよ．公務員浪人です．
勉強の合間にトレやってます．
といってもランニング1500mは準備その他入れても20分くらいだし，
筋トレも長くて5分です．

ランニング必須かどうかは個人によるんではないですかね．
有酸素運動したいなら一番安価な方法ですけど．
走り慣れるまではｷﾂｲかもしれません．

効果的なトレーニング法は良く分からないです．
自分はハードな運動ではなく長く続く程度の運動を意識しています．
キツクして続かなかったら意味が無いですから．

>>286
レスありがとう！　ダレ切った体の絞込みにはやっぱり有酸素運動ですね。解っては
いたんですが長続きするかなぁって感じで躊躇してました。明日より早朝ランニング
をやってみます！とりあえず軽めに　ww
　トレ法に関してはほんと自己流が大半です。上記のように腹筋ひとつにしても迷ってる
くらいですから。
　私の目標
　　・腹筋！別に割れなくてもいいから、もっともっと余分なタプタプを消滅！
　　・両腕を太く逞しくする！握力も増強！
　　・全体的なウェイトダウン！７４Kg→６４Kgへ！１０Kgの減量。

　本日早朝よりジョギング開始！約２Km先の公園まで早足より早めのスピードで。
とても気持ち良かった。公園に着いたら縄跳びを軽く１０分ほど。
　今夜も筋トレがんばろう。・腕立て３０回×３セット
　　　　　　　　　　　　　・腹筋２０回×３セット
　　　　　　　　　　　　　・３Kgアレイで両腕ひねりを各５０回
　　　　　　　　　　　　　・ハンドグリップ各１００回
　　　やりすぎかな？ w

>>284
腹筋について。
足は山する。
手は頭の後ろで組まない（頸椎を痛めるおそれあり）。胸の上にでも置く。
上体は完全に起こさない。頭から紙を丸めるようにへそをのぞき込む様に
斜めに起こす程度でよい（完全に起こすと腰へ負担がかかる）。
足を若干上げると腹斜筋にも効く。足を着けるのと平行してやるのがよいか
も。やはり上体は完全に起こさないこと。

こんな感じが今時のスタンダードだと思いまつ。

腹筋３０回
腕立て１０回
背筋１０回
歩き１時間。

>>素浪人さん
いらっしゃいませ！一緒にやりませよう！
自分は引きこの浪人です。大学進学を目指していますが。。。。
自分は朝と夜寝る前にやる程度です。
前、ジョギングを８００Ｍほど走ったところ全身に
激しいジンマシンが出てしまい、なるべく長く歩くようにしています。

>>289
懇切丁寧なレスほんとありがとうございます！無知とは愚かで悲しいもので、また自己流
がいかに危険で非効率なのか、よ〜く解りました。またご助言宜しくおながいします！
>>290
おお！厨房さんからお声をかけていただいた！！こちらこそ、新参者ですが宜しくおながい
します！ほんと無職求職中の比較的時間のある身なればこそ、またいずれ社会復帰を目指す
香具師なればこそ、トレーニングが必要ですな。私はつい最近こういう身の上になったのですが、
体がなまってなまって仕方なく、自堕落な毎日をより規則正しく過ごす為にも、自らにあえて
日々の日課を義務付けるべく、この度上記のトレメニューを組んでみました。あまり専門的な
ことは解らないのですが、だんだんに勉強して自分なりのトレメニューを作っていきたいと
思ってます。　　ほんと継続は力なりですよね！毎日コツコツとやっている者が自分なりの満足
を得られるのですよね。地味に、けれど確実に、肉体革命を行なっていきます！

日武会から買ったローラーで毎日鍛えてる。
今まで１５回でばててたけど、今は２０回続く様に
なった。
継続は力だな。

>>292
がんがれ！ほんと続ける事がいかに大変で、継続してることがどれだけ凄い事かは
身に染みていくと思う。　こういう身の上なればこそ、頑張って継続していこう！！

もう寝ます。

ランニング1500m
腹筋50回

1日30分の筋トレ 9日目

腕立て

ｽｹﾞｰ みんなｶﾞﾝｶﾞｯﾃﾙねー

ひとつ思ったこと
「腹筋ぽい動き」を回数こなすんじゃﾀﾞﾒだよー
腹がちょっと疲れたｶﾝｼﾞ､ｲﾀｲｶﾝｼﾞ?　がするのがｲｲのだよー

毎日ってのは本当につらいと思うけど
一ヶ月もﾏｼﾞﾒに続ければ50代のｵｻｰﾝでも腹筋割れちゃいますよー本当に！
ﾀﾞﾏｻﾚﾀ！と思ってﾔｯﾃﾐﾚ！

　　　 　∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾ ） ＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣〕
　　＝ ◎――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎渉

ランニング1500m
腕立て50回

筋トレをやって筋肉がつきましたが
やっぱりむなしい気分はなくならない

>300
ｱﾅﾀは何故むなしいの？
ｱﾅﾀは何が欲しいの？
仕事？ｱﾀﾏ？容姿？

「筋トレをやって筋肉がついた」じゃない
欲しいものも鍛えればいいじゃない

100%要望どうりにはなれなくても
今より10%20%ならupするかもよ
すくなくても「むなしーなー」って言ってるよりはマシな筈だよ

>>301
認めたくないんだね・・・・
駄目は何をやっても駄目なことを・・・

>>300
次はスポーツ
相手がある奴。テニスとか。

筋トレしてからスポーツすると面白いよ。
全身筋肉痛にならずに、筋トレでも使ってなかった、微妙なある部分だけ痛くなる。

168cmで最近体重50kgを割りますた 今朝座って飯食ってるとき貧血になった 寝不足もあったんだけどね 就職活動は想像以上に体力、精神力を消耗します 漏れも見習っちゃおうかな…

２リッターのペットボトルをダンベル代わりに腕の限界まで持ち上げる
あとスクワット１００回
頑張るぞ

体力を消耗すれば、食費がいりますんで・・・。

懸垂１０回×３セット。
スクワットと腹筋思い立って気が向いたとき。

体力は付けておかないと職に就いたときもすぐばてるようになるよ。
なんかしら運動する癖つけておいたほうが絶対にいいよ。

いいよ、これ。
http://zoetakami.fc2web.com/

腹筋15回
腕立て10回
散歩1時間30分。

ランニング1500m
腹筋50回

ジョギング２Km&縄跳び
腕立て２０回
腹筋２０回
鉄アレイ前腕各５０回
ハンドグリップ各１００回
　　　　　　　　　　　　　×３セット

腹筋10回
散歩1時間。

疲れが出てきているかも、、、

ランニング1500m
腕立て50回

ダンベルとかやってるけど全然筋肉付かない。。。

やり方がまずいんじゃないのかな。
どれだけの期間やってるの？

腹筋10回
腕立て5回

すげ〜だるい・・・

>>314
半年ぐらい続けると変わってくるよ、きっと。一・二ヶ月だとそれほど
目に見えるぐらい変わらないかもしれない。

初報告します。昨日。

　朝：踏み台昇降25分
　夜：腹筋20回x2セット、腕立て18回、15回

踏み台昇降、腹筋、腕立てを先月から開始。特に食事制限はしてないけど、一月で３キロほど落ちた。
腕立ては最初10回も出来ないという情けない状態だったけど、ちょっと出来るようになってきた感じ。

踏み台昇降は雑誌を束ねて高さ25cmくらいの台で。やり終わる頃には汗びっしょり。
結構いい運動になってるかも。

前腕が目に見えて太くなる筋トレ

まず腕をまっすぐにし、指を上に向け手を広げる
そこから力を込めてグーパーの繰り返し。
それを指先が動かなくなるまで続ける。
ポイントは少ない回数で思いっきりやるほうが良い。

どっかのサイトにもあったが（ここの過去スレにもあるかな？）
これに限らず筋肉を太くする目的の筋トレは
少ない回数で限界が来るまで×3セット　が効果的らしい。
腕立ての場合は10回で限界が来るように負荷をかけそれを3セット。
2セット目以降は7回、5回で限界が来るようにする。

毒男板からのお知らせでした。。。

>>316
厨房さん、５〜１０回ぐらいの筋トレじゃあまり効果ないような・・・・。
筋トレするより先に部屋の掃除をしたほうがいいのでは？

今日は体がだるいので
散歩1時間。

>>319
部屋の掃除はﾏﾝﾄﾞｸｻｲくて出来ません（ｗ
5〜10回でも毎日続けているとやってないヨリカハ全然違いますよ、
と自分では思っています。（ｗ

ランニング1000m

つづけることが大事なのです
それこそ一生続けるくらい

筋トレで筋肉が増えるってのは

１．筋肉に負荷を与える
２．筋肉繊維が切れる
３．体が今までより丈夫に筋肉を作り直す

って仕組みなのです。
筋トレしたときは動物性タンパク質も摂取しないと
３．が実行できないので疲れるだけなのです。

要するに飯を食えって事だな？

腕立て50回

柔軟体操やりすぎて脚のスジ痛めてまともに歩けない

風邪引きました。ちょっとお休み。

この部分の筋肉の名前って何?
http://www21.big.or.jp/~ras/joyful/img/274.gif

もう２〜３年咳が断続的に出て治らないので変だなと思ったら、
ＣＯＰＤ(慢性閉塞性肺疾患) の可能性あり。
喫煙者の５人に１人はＣＯＰＤだとテレビで聞いた。
思い当たる人は御参考までに。

-COPD-info.net -
http://www.copd-info.net/

つまり、私がソレなんで、少しだけ困っています。
朝、若い人でも咳する人が多いように感じてたので
（近所の通行人）、統計と同じで実際はかなり
まずい状況なのでは、と勘ぐります。

腹筋って何回やるとかよね、途中まで上げて１０秒止めてを数回繰り返す
方が効果的らしいよ。１００回やるのと止めるの数回やるのは同じ。
オレのトレ内容。無職暇なんで限界までやってる。３日やって一日休憩。

１．柔軟体操５分
２．シャドーボクシングキック式１０分(無職のクセして学生時代キックボクシング３年やってた）
３．５キロの鉄アレイでカール運動１００回
４．２０キロダンベルでカール２０×５回。セット間休憩一分。
５．６０キロでベンチプレス３０×３回。セット間休憩１分。
６．２０キロのダンベルを肩の上に上げたり下げたり１０×２回。
７．サイドレイズ１０キロで１０×３回。
８．スクワット３００×３回。セット間休憩５分。
９．腹筋途中で１０秒止めるタイプを１０×３回。
10．シャドーボクシングキック式１５分×２。休憩１分。

これで終わり。余裕が有れば回数はもう少し増やす程度。これを
朝晩の二回やってる。サプリメントは個人輸入で2.2kg３千円の
ホエイを月に５キロ消費する。あとはゴールドジムのクレアチン。
寝る前にはウィダーの激甘なアミノペプチド３０gを一杯。あとは
マルチビタミンと、精力増進にマカ飲んでる。
無職のクセして妙にパワフル。握力も今９０程有る。空き缶縦に
掴んでそのままペシャッと潰せるよ。もしかしたら９０越えてるか
もしんない。夢は握撃かな(w
格闘漫画読んだり格闘技ビデオ見たりバトルアスリーテス大運動会
みるともう猛烈に体が熱くなって観ながら体を鍛えずにはいられな
いです。貯金尽きたらまた働く。

上の方で筋トレだけなら体重増えるって言ってるけど
極端に腹がブヨの場合、脂肪は落ちるよ。
体重もね。

極端ではないけど漏れは腹はそこそこ出てたし。

土木はともかく、屋内で歩いたり立ちっぱなしのバイトの場合は足首に
500g〜1kgのパワーアンクルを巻いてやってみるといいかも？
俺はコンビニで5時間ほどのバイトに入ってるけど500のアンクルをつけてる。
接客やお菓子類の補充に気が行ってるので足は気にならない。
でも、終わるとグッタリなんだけど妙な充実感ｗ

近所の年寄りにむかし聞いた話では、昔は坂の上とか下に立ってて
リヤカーひいた百姓がきたら坂の上り降りを手伝ってやって手間賃を
もらう、それだけでとりあえずその日の飯を食うことができたそうだ。ちなみにそういう奴を「立ちン坊」と言ってたそうだ。
皆さんそういう時代だったら活躍できたんでしょうね。

３２９さん、凄いハードトレですねえ。。。
肉体のサイズは、どうですか。。。身長・体重・腕周り・太もも周りとか。。。

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>>329
握力すごいな。

俺は最近サボリ気味。。
これから懸垂と縄跳びやってくるよ。こんな夜に懸垂＆縄跳びなんて
やりたくないけどﾓﾅｰ（　´∀｀）

腹筋50回

まだ脚なおらん…真っ直ぐのばすのもツライ

10�`のﾀﾞﾝﾍﾞﾙじゃ物足りなくなりました。
20�`のﾀﾞﾝﾍﾞﾙを購入したいんですが、どこか安い通販ｻｲﾄありませんか？

http://bizinfo.cool.ne.jp/biz-rank/ranklink.cgi?id=mercury

近所の目が怖くて散歩１時間なんて出来ない！

アブトロニクスのバッタもんで腹筋鍛え、腕立て伏せ３０回やってる。
でもこんなことに体力使うのは無意味だと考え始めた。
もっと生産的なことに頭と体力集中させるのが利口だし正解だ。

アブトロニクスって効果あった?

>>341
腹筋より腕に効果あるみたい。

アブトロニックってダイエット用じゃなかったのか

アブトロニックは空手モードとかあったよな？
膝蹴りとか食らってるようなものだろうかな。
あれを全身につけて最強モードでやると集団リンチ食らってる気分になるんだろうな

腕立て50回

逆立ち腕立て50回













（・θ・）

俺も今日から続けます。

腕立て50回
アブフローラー50回
夜中走る（雨天中止）
あとは、風呂上りのストレッチ

漏れも鍛えよう、太ももどうしたら引き締まる？

>348
町内ｻｲｸﾘｰﾝｸﾞ

ドライアイなのでそのうち涙が･･･伊達めがね掛ければいい？伊達目が寝床に売ってるかなあ･･･

>>349
普通に走ってもダメね。全速力で。

背筋が弱っていると体全体が心もとない気がする

やせ男さんと同じ位の時期に筋トレ始めた者です。最初、走りすぎて
足をイタめました。多い日で五時間くらい足を使った有酸素運動してました。
急性なんたらっていって、運動してないのに急激に
やりすぎるとなるみたいです。病院にたまに通いながら運動して直しました。
2ヶ月前の話です。それからウォーミングアップ，柔軟運動、ストレッチ
してからするようになりました。量自体もへらしましたが。食事も栄養バランス
気をつけて作って食べています。体を壊したら本末転倒ですから。
やせ男さん、ストレッチってのは急激に筋肉を伸ばすので，なにもしていない
状態でやると、筋痛めますよ。軽く運動してから、そういうストレッチは
した方がいいと思います。あと、食事をバランスよくちゃんと摂らないと、
体が壊れやすいでしょうし。
自分の場合、2月の末から始めて、四月の初旬に６５→５５ｋｇ（１６９ｃｍ）
になりました。食事量は最低限（基礎代謝分）だけとってやっていました。
それから２ヶ月，食事量は２２００ｋcal摂って、運動を続けて５５ｋｇ維持
しています。肝心の運動量ですが，腕立て５０　腹筋１００　バーベル３ｋｇ　１００
背筋１５×４　ダンスダンスレボリューション７０分　サンドバック殴り１０分（最近追加）
やっています。筋トレだけは３月末から始めました。二日に一日のペースで続けれて
います。けっこう筋肉つきましたが、腹はまだ割れていないというか、皮下脂肪の
奥で割れているような感じなんですが、邪魔でわかりません。摂取量をダイエット
のように少なく摂っていないけれど、有酸素運動すれば落ちるかなと信じて
続けています。やってみないとわからないので。落ちなかったら摂取量を
減らしてやろうと思っています。しんどいですが、しんどい結果、肉体が得れる
と思って頑張ってます。やせ男さんも頑張ってください。

ちなみに、腕立ては前は３０、２０と分けてやっていたんですが、
最近連続５０でやるようにしたら、次の日わかりやすく筋肉痛になりました。
分けてやるのと、連続でやるのって、全然違うんですね。いくら分けてやるのを
ずっとやっていても、連続やるのと比べたら楽と認めざるをえません。
そして３日後、筋肉が前よりついた感じになり、５０回も普通にできるように
なっていきました。だから、毎日同じ回数やるより，一日めいいっぱいやって、
筋肉痛になったら休んで，治ったらさらに上を目指す、という方法のほうが
いいのかもしれません。毎日それなりにしんどい思いするより、休んで
たまにしんどい思いをする方が筋肉がつくのであったら。まぁ、徐々に慣れていく
ということで、少しずつ増やすのも一つだと思いますが。まだ２ヶ月しか
筋トレ続けていないので、そうやってコツコツやった結果，５０回連続で
できるようになったかもしれないので、まだわかりません。最初は１０回も
連続でできなかったのですから。

筋力より経済力つけたいな。

うだうだ出来もしねえこと言ってねえで、まずは腕立て１０回から始めろ、３５５。

ランニング1500m
腹筋50回

まともに走れるようになったので再開

　厨房さん、具合どうですか。。。
　なんか、このスレ、盛況ですね。。。

今まで周りの友達は、彼女もすぐに作り童貞っていう奴も少なかった。
僕も早く童貞を捨てたいって思いはあったけど。。。
奥手なせいか彼女はできません。
ネットでいろいろ、エッチなＨＰを見たりしてたんだけど、
やっぱり本当の女のコのほうがいいなぁって思ってました。今ももちろんね。
アダルトショップのＨＰを見たりしてたんだけど、そこに女のコが売ってて
これだって思いました（ダッチだけど）
ダッチワイフっていうのは知ってたんだけど、なんか最近のは、
何かリアルで僕の思ってたのよりぜんぜん違ってた。
もう気が気じゃなかったんで、すぐに注文しました。（名目をパソコン部品にしたから親にもばれなかった）
彼女の名前もあゆみって名前にして（浜崎あゆみが好きだから）
いつも彼女とエッチをしています。日に日にエッチも激しくなっていきました。
いつもあゆのＣＤを聞きながらやってたんだけど
今日はいつもより激しく、音量も大きめだったんで（でもそんなに大きくはなかったと思う）
そのせいか、あまりにも興奮しセックスをしたんで、、、、、、
僕は気づかなかったんだけど、、、、、
親が何事かと思い僕の部屋までやってきました。
その姿を見られた僕は・・・・・・
・・・・・・・・恥かしい！！！！！！！！一生の恥だ！！！！！
少しの沈黙のあと「うるさい」の一言をいい去っていきました。。。
でも、、、、そのあとに
妹が見て親に言った事がわかり鬱になりました。
（妹は「お兄ちゃんの部屋が燃えてる」って言ったらしい。）
それでも、今でも僕の彼女はあゆです。。。

>>358
ダメっす！頭いたいっす。しかもうつっぽいです。

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ランニング1500m
腕立て50回

走った後に大量に汗かくようになった…季節の流れを感じる

ランニング1500m
腹筋50回

自転車でちょっと買い物行っただけなのにもう体がダルイ。。。
こんなんじゃ仕事（ﾟ�听）ﾃﾞｷﾈ
筋トレだけじゃダメだな。

一月前から始めた漏れ。　現在ジョギング４０００M、腕立て２０×２、
腹筋１００、背筋３０×２、スクワット１００、両手を合わせて全力で
押すやつ１０秒×２。

　腹筋はそこそこついたんだけど、わき腹がつかない。なんかいいトレーニング
ないですかね？

脇腹？広背筋のことかな。
だとしたら懸垂がｲｲよ。
チューブを束ねて胸の前で左右に思い切り引いたりしても負荷はかかる
みたいだけど（ｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞｰと同じ効果?）、
↑
を半年位やっても俺の場合はﾋﾞﾐｮｰに広背筋ついただけだった。
けど懸垂に代えたら、3月くらいでそこそこ広背筋ついた。
それから1年位、今では立派な広背筋。まだまだ成長中。

俺の場合、ぶらさがり健康器(人から貰った)に単管をロープでくくりつけた
(・∀・)ｼﾞｻｸの懸垂台を使っているよ。

いや、腹斜筋のことかな。
だとしたら足を微妙に上げて腹筋をするとか、
腹筋の途中で体を捻るとか。

ランニング1500m

胸板鍛えるのに，仰向けになってダンベル持って腕を水平ギリギリに保つ
運動してるんだが，水ダンベル1kgじゃ全然物足りないなぁ

病み上がり！腕立て5回。

懸垂は何回ぐらいやってます？
俺2回ぐらいしかできないから、トレに
ならないよ。

　おっ、厨房さん“ＲＥＢＯＲＮ”ですね・・・
　もうそろそろ、半年ですね・・・御健闘を、陰ながら応援しております。

今日からバイト始めた
交通費うかせるため
行きも帰りも歩くよ
往復50分くらいかな

腰痛もちなんだけど、なんとか背筋つけたい。
なんか良い方法ありますか？

>>373
腰痛にはｳｫｰｷﾝｸﾞが一番(・∀・)ｲｲ!!って医者に言われた
腰痛は癖になりますんでﾏﾀｰﾘﾏﾀｰﾘと改善していきましょ(・∀・)

ランニング1500m
腕立て50回

腕立て五回。

ランニング1500m
腕立て50回

ちょっと脇を閉め気味にやってみた

腕立て10回

ランニング1500m
腹筋50回

腕立て5回

今日から運動するぞ！
腹筋×３０
腕立て×１５

なんか自分は背筋が弱い気がするんだけど
どう鍛えたらいいんだろう、、

最近、近所にある神社の石段に毎日のぼりあがりしてします。
今日は調子こいて炎天下に階段ダッシュしたら日射病になりかけたのか
気分が悪くなって頭痛と眩暈と吐き気となぜか玉金が痛くなった。
うー気持ちワリー

>>382
のぼったりあがったりですか
階段だと膝痛めそうで怖いです

今日も５キロジョギング、
主婦とテニスで汗流した。
いいな、無職って。

4キロウォーキング、15キロサイクリング、山道を散歩。

腕立て10回
腹筋5回

>>384
ﾑｼｮｸライフをエンジョイしましょう！

腹筋10回

風邪がようやく抜けてきた！

ちょっと頭上げて数秒間我慢するタイプの腹筋
これ（・∀・）ｲｲ!!
腹だけでなく腰辺りにまで効く。

>>腹筋はそこそこついたんだけど、わき腹がつかない。なんかいいトレーニング
ないですかね？

おかしいな100回を半年以上続ければわき腹もしまってくるはずだが･･･
腹筋運動する時に身体を振らないからじゃないの？

（・д・）ノ
性別　オトコ
年齢　49
性格　自分から話しかけない（高校のとき教師からクラスで一番暗いといわれた）
夢　　クールになること？
職業　無職三ヶ月目突入
身長　171
体重　67
容姿　着やせするタイプ…だと思い込んでる　顔は冴えない
恋人　面白味のないイナイ歴＝年齢
趣味　普通の邦楽、小説（ラノベ含む）　オタ的なこと
財産　30万
学歴　高卒
一言
・スクライド（アニメ）DVD全巻揃えたほうがいいですか？（EVA予約してもた）
・脱オタしたつもり（同人誌、エロゲ、コンシューマすべて売った）なんですがコミケ行きたいです
・失業保険もらいきるまで社会と向き合わない方向で
２ｃｈでしか自己主張できないwww

（・д・）ノ
性別　オトコ
年齢　28
性格　短期　　切れる記憶が無くなる　酒乱
夢　　温厚になる事　昇竜拳をマスターする事
職業　無職1年6ヶ月目突入
身長　167
体重　55
容姿　常に薄着　それなりに筋肉質
恋人　なんれすかそれ？
趣味　かつあげ
財産　1万
学歴　中卒

（・д・）ノ
トラッキー君。虚しくないかねｗ

小倉優子たんと藤本美貴たんのアイコラを発見したでつ。
(*´Д`*)２人のつるつるワレメがっ！スゴイ…(*´Д`*)ハァハァ
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腕立て10回
テレビ見ながら数分固定腹筋。

>>388
サンクス！早速ニュースステーションを見ながら決行！意外にキツイ！

ヒッキーになりそうだったからジム通ったんだけど　
最近行くのが楽しくない
体重も落着いたのか減らなくなってきたし　エアロビは
楽しいけど男一人だし　周りの視線を意識しすぎるように
なってきた
あーあ　どうしよう　ダメ男はジムなんか通っちゃ
ダメなのかねー

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腹筋10回
散歩1時間。

>>395
ランニングﾏｼ〜ん見たいな奴で一人で黙々とやるのはいかが？

↑アドバイスどうも
とりあえずマシンで走ってはいるんですけど
マシンはどうもハムスターみたいで
外走りよりは膝に優しくて有難いけど気分が乗らないですね（）　
早く就職できれば
ジム通わなくてもよくなるんですけどねー
でも就職しちゃうとビール腹に逆戻りだろうな。
ボクササイズはストレス発散しながらできるので
楽しいですよ。

腕立て10回
散歩30分

>>398
就職すると付き合いが大変そうですね。
自分は家の天井にピンポン玉つるしてそれをテレビ見ながら
ひたすらパンチするってのを一時期やっていました。
反射神経もつき面白いですよ。上手くなったらピンポン玉の数を
増やせばいいわけです。なかなか面白いですよ。

400

腹筋10回

散歩1時間。

腹筋10回
散歩1時間半

腹筋１０回
腕立て１０回

腕立てと屈伸を50回×4

腕立て15回
腹筋12回

散歩1時間半

腕立て15回
腹筋22回

散歩30分

木刀の素振り50回

スクワットして大腿筋を鍛え基礎代謝を上げよう！

腕立て20回
腹筋15回
木刀50回

散歩1時間半

>>407
スクワット！ｲｲ！でも予備校から満員電車に乗って帰ってきてるので
やる気はちょっと・・・

ふくらはぎタプタプしてる

腹筋10回
腕立て10回
素振り100回

>>409
歩くのがいいですよ。毎日1時間も歩けば確実に引き締まりますよ。
急に走ったりすると、怪我とかの元なのでゆっくりがいいと思いますよ。

休むとすぐ戻っちゃうな
やべえやべえ

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木刀の素振り100回

「びゅっ！」っと言う音が鳴るまで頑張る。

腹筋15回

自転車1時間半

腹筋30回
素振り100回

散歩45分

ランニング1500m
腕立て50回

15・22・29と3連続で公務員試験だったので，ちょっと中止してました
3週間ぶりのランニングはきつかった

腕立て15回。

寝て目が覚めたら足がびっくりするぐらい痛くなっていました。
おかげで予備校にいけませんでした。歩くたびにかかとに激痛。
わけが分かりません。

>>416
試験お疲れ様でした。またマタ〜リ行きましょう。

継続するぞ。
スクワット40
腕立て40

　しかし、厨房さん・・・
　何故、いきなりメニューに木刀素振りを取り入れたのですか

腹筋30回
腕立て30回
素振り100回

>>419
近頃、近所に泥棒っぽい人影が発見されていて、警戒中なんです。
それで殴り合いになったら負けそうなので木刀で殴る！ことにしますた。
でも意外に面白いですよ。

握力300
腕立て40

ランニング1500m
腹筋50回

木刀で殴ったら、相手氏ぬかも…
でも威嚇としての効果はよさそうですね。

縄跳び7分

腹筋20回
腕立て10回

>>423
そこまで自分の木刀攻撃強くないですよ（ｗ
本当に威嚇程度ですよ。でも木刀の素振りは
背筋も鍛えられていいですよ。

ランニング1500m
腕立て50回

腕立て40
握力100
アブフローラー40

立った姿勢での腹筋４０回。
素振り１００回

アブフローラー10
腕立て30
握力200

＞立った姿勢での腹筋
それってどうやるんですか？

腹筋50回

腕立て10回
腹筋10回

腕が筋肉痛になりましたが何か？

下腹のポッコリなくしたいけど何かいい
方法ない？
腹筋も腕立てもなかなか効かないんだよね
夏までにはと、ひそかにがんばってるんだけど
酒止めてストイックな生活すれば楽に３ｋｇは
落とせるんだけどね。

＞＞431
両足を斜めに挙げた姿勢で３０秒静止させてふんばる。
これは簡単そうに見えて結構キツイ
一様スポーツインストラクターのバイトしてるから
結構この方法はオバさんに好評を受けてる。
試しにしてみ

腰周りのお肉を落とすにはどうすればいいかな？

有酸素運動だ！

腹筋35回
立ち腹筋40回
腕立て35回

>>428
立ったままの姿勢で太ももを水平まで上げて足とは逆の肘を太ももの
ひざのあたりにくっつける。結構良い運動。負担の少ないので何回でも出来る。

ランニング1500m
腕立て50回

腕立て20
スクワット10
アブフローラー20

>>435
いま、ちょっとやってみたけど結構いいね。腰に悪くなさそう。

腹筋20回

>>437
腹筋の本を立ち読みしたときに載っていたから多分腹筋にはいいかと。。。

ランニング1500m
腹筋50回
立ち腹筋20回

腹筋後のストレッチに立ち腹筋

大胸筋のｱｲｿﾒﾄﾘｯｸｽ６セット。

腕立て40
握力100
スクワット20
立ち腹筋20
適当にストレッチ

↑ストレッチおろそかにするとケガするよ
普通は運動前にやるけど、少し身体暖まってからのほうが有効的。
それから動かし始めのストよりもクールダウンのストレッチを真面目に
やらないと疲れ取れないし、筋肉がこわばるよ。

ざせつしそうだよー

お前ら自重の腕立てやスクワットなんて何百回やろうが
筋力は大して向上しないぞ。効率目茶悪いし。
自重のトレなら懸垂とディップスやれよ。
まあウェイトやるのが一番良いんだが。

ウェイトやるとムキムキになるから嫌だ、とか言う馬鹿
がいるが普通にウェイトやっててムキムキになんかならねーよ（ｗ
このスレにはプロテインを薬と勘違いしてる奴多そうだな。

腹筋30回
立ち腹筋20回

>>ピュアブレッド
ムキムキなんですか？ウェイトの道具を買うお金がないです。。。

>>444-445
うちらそんなに本格派じゃないんで。。。

ランニング1500m

器具揃える金もジムにいく金もありません…

腕立て30
アブフローラー15
握力200
徒歩1キロ
風呂上りのラジオ体操

>>442
あんまりたいした運動やってないから。
でも一応ストレッチは運動前と運動後にやってます。

ランニング1500m
腕立て50回
腕を水平にしてグーパー100回

腕立て15
アブフローラー15
握力200
ラジオ体操

筋肉は付いてきたが、やせてしまった。

↑はいいなー
俺はなかなか体重落ちないね
体質の違いかな？元々太りやすかったからな。
今は体重よりも体脂肪が早く落ちてほしい
１６％切ると最高なんだけど、２０％前後で足踏み？
してる。ウエイトトレ増やすしか方法無いんだろうなー

おおこんなｽﾚが。
怪我が治ったら参加します。

この3年間引き篭もってる間、筋トレの本買ってダンベルで鍛えまくりましたよ
時間はいくらでもあるんで
体脂肪はタニタの体重計のやつで７％前後
ダンベルフライ35キロでやってる

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縄跳び8分。

僕は１８歳で運動してない歴約６ヶ月
上体起こし（腹筋運動）２２回
腕立て伏せ　１９回
スクワット３４回
でした。
関係あるのか知らないけど毎日１０本ほどの喫煙(´ー｀)y─┛~~

ちなみに４５７が限界だった。

アブトロニック15分

>>459

あれって効果あるんですか？
ＥＭＳだっけ？

＞452
体脂肪率は10〜20の間（男）だったら(・∀・)ｲｲ!!みたいよ
通っているｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑのｺｰﾁが言ってた

そのｺｰﾁは体脂肪率が5�lのﾏｯﾁｮﾏｿなんだけど
10�l切っちゃうと風邪に対しての免疫力なんかが無くなるみたいなんで
多少脂肪がついてた方が(・∀・)ｲｲ!!みたい

今日予備校に行く途中で電車の中で1時間近く筋トレと筋肉について
熱く話し合っている高校生を見た。青春って感じだった（ｗ

7月7日
腹筋40回
腕立て40回

7月8日
腹筋40回
腕立て40回
素振り100回

>>457
>ちなみに４５７が限界だった。

一人筋肉番付イイ！

>>ALL

これから毎日やることにするよよろしくね〜

階段一段とばし

腕立て30
握力300
アブフローラー20
徒歩1キロ
ラジオ体操

４６１＞レスありがとう
体脂肪が少ないほうが身体締まって見えるからね
体重３ｋｇ落とすより体脂肪３％落ちてほしい。

7/1ごろから禁煙してる。今日は4本吸ってしまった。
強めのストレスでつい吸いたい訳じゃなくて、吸った。
もう吸わないと思う。
俺は他の人より恐ろしく基礎代謝も心肺機能も衰えていて、
マトモに走ることすら苦しかったが、禁煙するとだいぶ楽になった。
仲間に入れてください。
（今後は報告のみ、このスレのみ確認のためコテハンにします）

7/1から毎日こつこつやってること
ストレッチ20分（それ以上かも、タバコ吸いたくなるとストレッチ）
斜め腕立て伏せ20回　（普通の腕立て伏せは苦しいから机にもたれてやる）
腹筋20回
スクワット30回
自分でやってる良く分からんエアエロビ

今後は散歩、徒歩、ランニングを取り入れていきたい。

体だるくてやる気しない

俺も

腕立て50
握力300
スクワット30
ラジオ体操

ランニング1500m
腕立て50回
ハンドグリップ左右20回

30kgのハンドグリップ購入
250円でした

朝　
ランニングというか散歩30分
ストレッチ10分
エアロビ5分

タバコ値上がりしたね
そのうち１箱３００円に間違いなくなるね。
酒よりタバコのほうが接する時間が多いから
止めるの大変だけどがんばってくれー

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ランニング1500m
腹筋50回
スクワット50回

腕立て50回
腹筋40回
立ち腹筋100回
素振り200回

なんか今日は調子がよかった。明日ぐったりしそう。

腕立て50
スクワット30
握力400
徒歩1キロ
ラジオ体操

どうも腰に違和感が。一応ストレッチもやってるが。
やはり背筋を鍛えてないからか。

>>418
違和感があるなら腕立てはすぐ止めたほうがいい
腰はこじらすと長くなるから。
とりあえず　こんなメニュはどうです？
腕立て８回ｘ２セット
スクワット２５ｘ３セット
徒歩１，５キロ
空気いす　壁に背を付けて我慢出来なくなるまでｘ４
（それか前に書いてあった、足上げ腹筋
３０秒ｘ３−５セット）

まず腹筋から鍛えて腰に筋肉つけたほうが
いいんじゃないかと？
後握力ってあるけどインナー系鍛えるなら
寝転んで１・５ペットを握って脇をしめて上下させたほうが
ききますよ。

肉は落ちたけど体重は増えてる。これは筋肉が付いたってことか？

筋肉は比重が大きい

握力100とか200とかあるけど､握力ってどういう運動
（どっかにすでに書いてあるかもしれんが。握ったり開いたりするのかな？）

自分は､テレビ見ながらコマーシャルのときに腕立て伏せしてるよ。（腹筋を混ぜることもある）
1時間番組見終わったときは500回はやってる｡

筋肉痛ｷﾀ〜！

背筋60回
立ち腹筋130回
素振り200回

鉄アレ200
握力100
足あげ腹筋（寝た状態で）40×７秒
ラジオ体操

>>478
変えることにするよ。腕立てを鉄アレに。あとは腹筋を。

>>481
グー・パーです。

>>483
有難う｡想像は当たってたわけですね｡

腕立て50回
ハンドグリップ20回

>>473
ありがとうございます。
マラソンも続けてれば、だいぶ辞めやすいです。
こんごもがんばるぞ〜

昨日書き忘れてた

昨日の朝
40分散歩&マラソン
10分ストレッチ
(痔が悪化したので少なめ)


今朝
40分散歩&マラソン　
10分ストレッチ
腕立て伏せ10回
手を力いっぱい開いたり閉じたり　20回x2

　__∧＿∧_
　|（　　＾＾ ）|　＜寝るぽ（＾＾）
　|＼⌒⌒⌒＼
　＼ |⌒⌒⌒~|　　　　　　　　　山崎渉
　　 ~￣￣￣￣

ピンポン玉打ち！15分

ランニング 9km
素振り+α 500回
懸垂 13回

ランニング1500m
腹筋50回
スクワット50回

素振り200回

鍛える本当の目的ってのは、自己満足と見た目の良さをよくすることでしょ。（女の視線を重視）
健康は２の次だとオレはおもうが、仕事で体力重視の肉体労働するでもなく（ＤＱＮ職）
ま、今では日課だがやはり見た目を重視している自分がいる。

手首が細すぎて情けないれす　太くする方法ってありませんか？
あと二の腕も

やる
今日は腕立て30腹筋30背筋30スクワット30

>>491 さんを見習って少しやってみた
最近腕がなまったかも、
な〜んて思う某流派剣士の私

491さん体に気おつけてがんばってね

鉄アレ300
握力150
スクワット20
足上げ腹筋60×7秒

二日前に３ｋｍぐらい走ったら足が筋肉痛になりました。
誰か良い筋肉痛の解消法知りませんか？
とりあえずバンテリンぬっときました。

腕立て50回
腹筋40回
背筋20回
立ち腹筋100回

>>489
素振りいいですよね。なんか「無心」になれます。
びゅ！びゅ！って言う音を聞いてるだけで少し癒される。

散歩&マラソン10分ぐらい。（今日は少なめ）
ストレッチ10分
よくわからんエアロビ10分

>>497
俺はかなり体がなまってるから最初は歩く事から始めたよ。
徐々に走ってもいい体にしないと、
筋肉をいためてしまうからね。
筋肉痛っていうか一般的な解決は、
痛くなったら運動したら冷やして、次の日とかはあっためる。

上のは朝やったこと
下はさっきやったこと

腕立て伏せ16回x2
寝てから足上げ30秒x3
ストレッチやらエアロビやら10分

×痛くなったら運動したら冷やして
○運動して痛くなったらすぐの場合冷やして

鉄アレ200（右のみ）
スクワット20
足上げ腹筋20
握力200
ラジオ体操

>>493
１０回ぐらいで限界が来る負荷でトレーニングすればいい。
筋肥大トレの基本中の基本。

朝
ストレッチ&エアロビ20分
散歩30分
ランニング10分

腹の出っ張りはどうにかならんもんだろうか。

　　 　 　 　 　 　 ＼　　　　　　　　.∧＿∧　　　　　　　 　 　 　 　 　 ／
　　　　　 　 　 　 　 ＼　　 ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾ ）＜これからも僕を　　／　　　　 ∧＿∧
　山崎渉は　　　　　　＼　　　＝〔~∪￣￣〕　　　　　　　　　　／∧＿∧ 　（ ＾＾　　）
　 　 かっこいい。　　 　 ＼　.＝ ◎――◎　 　 　 　 　 　 ／ . （　　＾＾ ）　/　　 ⌒i
　　　　　　　　　　　从/／ . ＼　　　 　∧∧∧∧　　　　 ／.　　／　　　＼　 　　　|　|
　　 （　 ＾＾ ）　　 　 n　　　　　 ＼　 ＜.　　　　　 ＞..　／.　　　/　　 　/￣￣￣￣/　|
　￣　　 　 ＼　 　 （ E）　　　　　 ＼＜　の　山. ＞／.　　 ＿_(__ﾆつ/　 山崎　 / .| .|
　ﾌ　　 　 /ヽ ヽ_／／　　　　　　 　 ＜　予. 　 　＞.　　 　 　　　 ＼/ 　　　　　 /　（u
―――――──―――――――＜　感　崎. ＞―――――──―――――――
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 ＜.　!!!.　 　 ＞
　　　　　　　　山崎渉age（＾＾）　　　＜ 　 　 渉. ＞　　1 名前：山崎渉 投稿日：02/
　　　 ∧＿∧.　　　　　　 　 　 　 ／＜..　　　　　＞＼　　　　（＾＾）
　 ∧（　　＾＾ ）.　　　　 　 　 　 ／　　　∨∨∨∨.　　 ＼
　（　⊂ 　　　⊃.　　　 　 　 ／　　　　　　　 　 　 　 　 　 ＼　　3 名前：山崎渉 投稿
　（　つ　ノ ノ 　　　　　　／.　―━[JR山崎駅（＾＾）]━―　＼.　　　　>>2
　｜（_＿）＿） 　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　 （＾＾；
　（_＿）＿） 　　 　 ／. ―━―━[JR新山崎駅（＾＾）]━―━― ＼
　　　　　　　　　.／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼

素振り250回
ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ運動（由美かおるバージョン）300回

鉄アレ150（左のみ。501も左だ）
徒歩1キロ
自転車3キロ
握力300
足あげ腹筋20
ラジオ体操

　__∧＿∧_
　|（　　＾＾ ）|　＜寝るぽ（＾＾）
　|＼⌒⌒⌒＼
　＼ |⌒⌒⌒~|　　　　　　　　　山崎渉
　　 ~￣￣￣￣

今日はなんも出来ませんでした。（寝過ごしちゃった）
これは体を休めると思って、明日はがんばります。

鉄アレ150
握力300
徒歩1キロ
自転車6キロ
ラジオ体操

明日から1週間、農家で働いてきます。
一応ある程度筋肉付いたから良かったよ。ﾊﾞｲﾊﾞｲ｡

ランニング1500m
腹筋50回
スクワット50回

太ももの裏側がタプタプ。なんとかしなければ

ランニング15分
散歩30分
ストレッチ&エアロビ10分
足上げ腹筋30秒ｘ２
懸垂2回
腕立て伏せ3回

俺も仲間に入れてください〜
腕立て・腹筋　各20回
水泳1000m
ランニング2km

毎日継続するのが難しいけど、とりあえずのメニューです。
水泳は6月頭くらいから二日に一回位、ランニングは三日前から始めました。

目標は
懸垂20回とバタフライです。

自分もちょっと肥えたし、運動神経あきらかに鈍くなってるんで運動しようかと。
夏は水泳に決まりだと思うんですが、体力増強・減量に効果的な泳ぎ方ってありますか？

柔軟　２０分
ジョギング１０キロ
腕立て・腹筋・背筋　各１００×２
１５キロのダンベル×２で各種ウエイト
うで突き出してグーパー１５０×２

>514
水泳は手始めの運動には良いと思う（筋肉痛になりにくいし、体を痛めにくい）
けど、減量には効果が薄い罠・・・

ランニング1500m
腕立て50回
ハンドグリップ左右30回

寝過ごしてしまった。
今日のメニューは夕方するべ。
10時間寝て、なんで寝過ごすかなあ…。

◆　山崎渉板ができました！（＾＾）　◆

　　　　　　　　　　　 ∧＿∧
　　　　　∧＿∧ 　（ ＾＾　　） 　 これからも僕を応援してくださいね（＾＾）・・・っと。
　　　　 （　　＾＾ ）　/　　 ⌒i
　　　　／　　　＼　 　　　|　|
　　　 /　　 　/￣￣￣￣/　|
　 ＿_(__ﾆつ/　 山崎　 / .| .|＿＿＿＿
　 　　　 ＼/ 　　　　　 /　（u　⊃

山崎渉＠2ch2掲示板（＾＾）
http://bbs.2ch2.net/yamazaki/index2.html

山崎渉板（＾＾）
http://www.bs1.net/noa/

縄跳びはどうでしょう？

◇◇　一週間無利息・キャッシング　◇◇

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腕立て100回
背筋40回

散歩1時間

ランニング1500m
腹筋50回
スクワット50回

腕立て、腹筋、背きん、30回ずつ
ま始めはこんなもんで

>>513
かなりきつそうなメニューっすね。
身体が慣れてきたら筋トレ増やすとよろしいかも。
水泳は持久力や心肺系には最適ですな　
それで体力も付いてやせるので、
がんばってソープ目指してみてください。

二日に一回プールに通える無職って・・・・・
ｵｶﾈﾓﾃｨｰ

うちの市では国保の加入者は市営のプールや体育館を半額で使える
チケットが役所でもらえます。他の人のところにもそういうのあるかもよ。

スイミングスクールって月どのくらいかかるんですか？

泳げないし、顔水に浸けれないし、耳に水が入るのがたまらなく嫌（(；ﾟДﾟ)

フィットネスクラブは職がある時に入ったもんです。
親元で暮らして、家に金入れてないんで・・・・
しかも、今月は金無いんで、親と友達に金借りてますし・・・
（来月は失業給付が出る予定）
フィットネスクラブは月12000円強です。
安いプランなら月5、6千円であるよ。

昨日は一日中ボーッとして2ｃｈばかり見てたんで、走りませんでした。
腕立て・腹筋　各20回
水泳　1000�bです。

昨日は、結局雨が降ってストレッチぐらいしかできなかった。
今日も雨が降っててランニングはお休みして、ストレッチ、エアロビなんかを。
お金があったらジムとか行きたいんだがなあ。

なんか反射神経が鈍くなったというか、昔より身軽じゃなくなった。
こんなとこでつまづいたりしなかったはずがコケたりする。
そういう運動神経を鍛えるのにいいスポーツはなんでしょうか？

ｶﾊﾞﾃﾞｨ

ランニング1000m
腕立て50回
ハンドグリップ30回

腹筋20回（6キロの鉄アレイ胸に当てて）
背筋20回

散歩1時間

>>532
ボクシングとかいいんじゃないですか？

今日こそもう決めた
これから脂肪を落とす生活をします

今日もＰＣの前で一日中ゴロゴロしてたよ・・・・
腕立て・腹筋各20のみでつ・・
しょぼーん('・ω・`)

腹筋 50回
背筋 50回
腕立て 50回
オナニー 2回

よく寝れそうだ(w

ふむ。よっし。ダラダラ起きてないで一発踏ん張って寝るか！
目標は〜、拳立て１５×２、腹筋２０×２、背筋３０×２、
そんで左元立ちからの突き左右50本！！
わしには厳しいメニューやが・・気合で乗りきって寝るとしよう。
でわでわ。

毎日腹筋50回
パワステ壊れてる車で100�`のドライブ
クラッチはメタルの三枚羽です

マラソン15分
散歩25分
エアロビ、ストレッチ10分
足挙げ腹筋30秒x2

ランニング1500m
腹筋50回
スクワット50回

夏が近いので何だか盛り上がって
きましたね。

腹筋は膝立ててやっていいんだろ？

今腹筋50やった・・
ゼィゼィ・・

マラソン15分
散歩25分
エアロビ、ストレッチ10分

今日は久々に晴れた。
ダンベル買おうかなあ…。

>>544
お好きに。

今年一番ビックリした事はズボンがLLだったこと。
さて、目ぼしいサイトを貼ります。

http://www.nom.ne.jp/genkuken/undoubusokuno.htm
（いきなり運動するな。初めはストレッチなどからしろ。）

有酸素運動編
http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/b/s-3.html
（有酸素運動の勧め）
http://www2.health.ne.jp/library/0400-3.html
（ストレッチのやりかた）
http://www2.health.ne.jp/library/lvl2_walking.html
（ウォーキングやらサイクリングやらのやりかた）

無酸素運動編
http://www.cssc.inage.chiba.jp/topics/sports_mame.html
（無酸素運動のやり方を説明）
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/intro.htm
（ウェイトトレーニングの基礎説明）
http://icofit.net/old_ico/gym/weight/items/index.html
（絵で見るウェイトトレーニング）

>547
おおーｽﾊﾞﾗｽｨｰ！！多謝。

昨日は
素振り130回
ラジオ体操
水泳1000ｍ
腕立て・腹筋各20回。

柔軟きらいなんで、ラジオ体操やる事にしました。
意外と効く〜、体硬すぎ・・・

素振りは経験者じゃ無いんで我流で、
右足前にした状態で下半身は動かさず、ひたすら上半身だけでやりました。
経験者の方、素振りの方法やコツについてあったら御指摘お願いします。
流派によって違ったりするすか？

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無料で攻略情報を公開しています。
あの情報もここが発信源でした。
http://jbbs.shitaraba.com/game/6771/kakuhenn.html

>>548
多少の違いはありますが
斬ったら足は構えた状態に戻して
繰り返します
上半身だけでやると
手の力だけに頼った素振りになりがちです

腹筋10回
腕立て10回

>>548
まず、木刀を両手でしっかり持って、足を揃えて構える。

木刀を振り上げ、右足前に出しながら勢い欲振り下ろす。
反動でつられて左足が付いく。初めより、一歩前へ歩いた状態で足が揃うね。

次に、また振り上げ、左足を後ろに引きながら木刀を振り下ろす。
反動で右足もつられて下がる。こんどは、一歩後に下がった状態。

たぶん、こんな感じで振り下ろしつつ前へ、振り下ろしつつ後へしながら、
いったり来たりするんだと思う。
同じ場所で素振りするのって、同じ筋肉だけだし。
図書館にでもいくと、もっといろんなのがのってると思うからみてみるがいいさ。
どっかのサイトにもあるかな。

　どんなスポーツでも老化が早まりますよ。緊張感があればアドレナリンの毒にやられるし、
呼吸量が多ければ活性酸素にやられるしで。オジサン達がジョギング中に頓死したり、
ゴルフ中にバット振り上げた瞬間に心臓麻痺起こしたりするぐらいですし。
　だから長生きしたければ、刺激を受けないように外部からの接触を一切断ち、
息もしなくて済むよう身体を動かさず、じっとしていれば良い事になってしまいます（笑

>>533
確かに過ぎたるは及ばざるが如し。
けど、この前のためしてガッテンでは、一般人でもある程度
継続して運動してる人は、活性酸素の量を抑えられる
みたいな事言ってたけど。何事もバランスだな、いやな言葉だが。

>>550,552
感謝です。
調べてみたんですが、素振りにも種類が多数あるみたいっすね。
（早素振り、斜め素振りetc)

慣れてきたら下半身も使って素振りをしてみます。
参考サイト
ttp://www5a.biglobe.ne.jp/~ichini/gizyutu007.htm
ttp://www5a.biglobe.ne.jp/~ichini/zakki007.htm

高校・大学の頃は一部バスケとかを除いてスポーツ好きじゃなかったのに、
25になって、急にイロイロやりたくなったよ・・・

ふぅ〜。前回の拳立て１５×２は途中で朽ち果て、
１回やっては休憩って感じだったけど、今日は１０×２にしたら大分楽。
この調子だともう１セットいけそ〜。同じ３０回だけど疲労度が違いそうだ。
っしゃ！あと１０回やったら風呂入るか〜。

うっしゃ。はぁ。あいまあいまに数分のインターバルがあったけど、
１０回最後まで休憩せずに３回、出来た〜。なんか小指が攣りそうだけど。

腕立てより拳立てのほうが楽な気がするんだけど、そういうもんなのかな？

拳立てすると毛細血管が潰れて将来そこに血栓ができて壊死するよ

>557
断然拳たての方がきついっしょ。
多分俺、拳たて出来ない。

>>559
可動域が広いからね。

>>556
筋肥大が目的なら、短セットで限界まで追い込む方がいい。
というかそうしないと効果がでない。
筋密度を上げるのが目的なのかな？

>560
筋密度についてググってみたんですけど、適当なページが見当たりません。
想像で、一定の面積に占める筋肉の量と思われますが、
宜しかったら、筋肥大との違いも含めて説明していただけませんか？
宜しくお願いします。

>>560
ほぅ。それはパワーかスタミナかってことですか？
ん〜、両方。でもパワーのほうが欲しいかな。
限界まで追いこむのはしんどいですが、二日に一度なら頑張れるかも。

無職だから時間はあるのに二日にいっぺんくらいしかジム（市民体育館ね）いってない
働いてるときの方がもっとイッテタよ
イカンなー、最近・・・・・

筋力ＵＰの為なら二日にいっぺんがいいっていうねぇ。
有酸素運動は毎日かな？知らないけども。

筋力をあげるには、たんぱく質をとって、ギリギリ１０回くらいで出来る
負荷をかけて、一日置いて運動するのさ。その間の４８時間で、疲れた筋肉が
超回復して、前より強い筋になるんだってさ。

>>550
>>552
>>555
お〜！勉強になりました。

超過衣服は４８時間って言う通説は知ってるよ
ただ心の面からすればほぼ毎日するくらいの方がｲｲと思う
でないとめんどくさくなる

そして手首捻挫してもう２ヶ月ﾅﾘよ、なかなかなおらん

昨日は
腕立て・腹筋各20回。
素振り130回
ラジオ体操
ジョギング2ｋｍ
突き出しグーパー　右100×2　左100×3
ですた。

>>561
筋密度、
ものの本で読んだと思って、その本を探したのですが
見あたりませんでした。勘違いだったかも知れません。ｺﾞﾒｿ｡
とりあえず
筋密度→筋瞬発力,筋持久力
に置き換えて読んでやって下さい。

懸垂4セット　合計35回

>568
ありがとうございます。

懸垂35回ですか。( ゜д゜)ポカーン。

好くわっと100×2やったぜぇ！

今からジムに逝って来るであります!!（´Д｀）ゞ

そろそろ漏れも市民体育館逝ってくっか
まんどくせー

腹筋10回（６Ｋの鉄アレイもち）
腕立て２０回
背筋１０回

>>571-572
（´Д｀）ゞ健闘を祈る！

帰ってきたぜ
コレで今日のノルマは果たした・・・・・

10kmJOG,流し100m×3
腕立て25回+腹筋25回+背筋25回×3セット

うぎゃぁぁぁぁー！！腰が鬼痛ぇーーー！！！駄目な俺でも筋トレして汗かいたら
なんか自信がわいてきた。

昨日15分歩いた

ランニング1500m
腕立て50回
ハンドグリップ30回

腕立て・腹筋各25回。
ラジオ体操
水泳　1000ｍ
素振り　150回
スクワット　50回

スクワット予想よりきつかったよ。
ひざ痛いかも・・・

腹筋15回
腕立て20回
背筋10回

このごろ不眠症気味。

ただいま超回復中

だので、家に引篭もってゲーム、２ちゃん三昧

明日は６０�`のﾊﾞｰﾍﾞﾙにﾁｬﾚﾝｼﾞ

>明日は６０�`のﾊﾞｰﾍﾞﾙにﾁｬﾚﾝｼﾞ

( ゜д゜)ポカーン

スクワットの影響か全身だるいんで、
今日は水泳300ｍのみ

２ヶ月前、たわむれに腕立てやってみて、出来た回数が１２回（メモってた）
最近、たまにやってたら、１６回出来るようになってた。

ちょっと楽しい。毎日やるには、ちとめんどくさいけども。
寝る前に耐久スクワットでもやってみよう。目標は、５０回。

うむ。５０回でけた。４０回付近でちとふらついたけど、平気。

でもなんか、毎日（１日おき）思いついたトレーニングやってるから効率悪いかも。
なのでとりあえずメニューを考えてみる。

腕立て１０×３　腹筋１５×３　背筋２０×２　スクワット５０×２

７月いっぱいはこれで頑張ってみよう。毎日・・やってみるか。

ランニング1500m
腹筋50回
スクワット50回

久しぶりに散歩した。30分ぐらい。
エアロビ&ストレッチ20分

ここ最近運動していなかったのは、
怠けていたのも有るけど、膝が痛くなったから。
今日も早めに切り上げた。
アレだけストレッチやら欠かさずやって、体への負担を考えていたのだが、
道がダートだったのと、予想を越えて運動不足だったのが原因か。
今後は自転車に切りかえることにします。

20Kg背負って腕立て＆拳たて
合計4セット35回
そろそろもっと重さを増したい。

ついでに自重のみで指たて10回

歩くのは大丈夫だけど、駆け足とか辛いのでサポーターを買ってきた。
素人判断だけど、たぶん膝のケンが炎症をおこしているっぽい。
長期間に渡って激しい運動をしたわけじゃないから、暫く安静で。
運動したいのだけど、しかしすると足を痛めてしまうジレンマ。無念。
若い皆様方がうらやましいです。

愚痴、ごめんなさい。

背筋10回
腹筋10回
腕立て10回
散歩1時間

>>589
完治するまで動かさない方がいいですよ。自分も6月の中旬から昨日あたりまで
走ったわけでもないのに右足の足首に激痛があって満足に歩けませんでした。
けど、ようやく治ってきました。少し我慢すれば直りますよ。

腕立て50回
ハンドグリップ30回

腹筋３０回、ダンベル上げ３０回、腕立て５０回、スクワット２０回
おまいらは、男で上半身がひ弱なヤシはなさけないと思わないか。
オレはなさけない状態を消すために毎日継続している。
街中でひ弱野郎見るだけでクソ腹立つ、男はたくましくて当たり前なのだ。

　　　　　　　　　　　　 ,　 -　´￣￣￣￣｀y`ヽ
　　　　　　　　　　　　　'ー='ﾌ´　　　　　　　　　 ＼γ´｀【ｷﾓｦﾀの正体(16)】身長158cm 体重51kg
　　　　　　　　　　　　　　 γ´　　　　　　　　　　　 `　　　ヽ友人：ペットの亀　脳内友人
　　　　　 　 l　　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼趣味：２ちゃん　ヲナニー
　　　　　　　l 　 　　　　j　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ
　い　ヲ　　 l　　　　　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 iヽj」「今日も２ちゃんに（　´,_ゝ`）プッ
　い　タ　　 j 　 　　 /　,　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ハ　　って書き込んじゃおうかな〜」
　か ク 　　/>　　　 l　/.lヽ､　　　　　 ､　　　　　　　　　　　　　ﾊ
　な　も /　　　　　| /　l　ﾊ｀､ゝ､ 　 l ＼　　∧　　 ﾉl　　　　　ﾊ
　？ 　 　 j　　　　　 '´　ＶﾚＶ _＞-､ヽi　　ヽi/ _ソ´ﾚ' {　　　ﾄ､ﾉ「､【ｷﾓｦﾀﾃﾞｰﾀ】
　　　　　 /　　　　 , -‐　´ 〈 ´ ^テ`ri`　　 ´ｰ´テ｀h`　)ノ｀ヽ ﾅﾉ ｀ヽ､小学生：病弱で小柄、痩せ柄のた
＼ 　 　ノ 　 　, ＜　　　　　l　　（　 y 　 　 　　l　 'ｲ l 　 　　l　ﾉ　　　 め「女」「チビ」「もやし」など
　 ー '´　　フ´　　　　　 , -ｦ　　ゝ-' 　 　　　　ゝ- ' ﾉ,　 __ノ∧ 　 　　　悲惨ないじめにあう
　　　　　／　　　､　 ,.　'.´　<　　　　　　ﾟ　　　　　　　 厂二_,r'＼　　　　中学生：毎日が恐喝、リンチ！
　　　　　l　　　　　＜　　　　 ヽ､ 　　 r' ￣｀ヽ　　　ノ'´フ'ﾌ´　　 ＼. 　とうとう自殺未遂まで・・・！
　　　　　ﾊ　　　　　　＼ 　　　　 `ヽ　`ー‐-'　　 イ＿ ' 　 　 　 　　〉 　 その後はエロゲーと２ちゃんの
　　　　　 ヽ　　　　　　y^`ー--ｭ､_　｀ﾄ､　　.　＜ ,k-　｀ヽ　　　 , ノ　　　　日々がつづく
　　　　　　 ＼　　　　/　　　／　　￣ﾚ'i ｀´　　 ／　　　　ﾄ-‐ '´ ﾄ　　　高校生：単位不足で強制退学！！
　　　　　　 　 ＼　　/　　　 ﾚ'´｀ヽ　　ﾚ　　　／＿ニ-､ ﾉ　　　　 l. 　ﾋｯｷｰ期間：８ケ月、現在進行!!
　　　　　　　　　 ＼/　　　　　　　 ＼ ﾉ　 ／- ´　　　　　　　　　　l　
　　　　　　　　　　 く､　　,　　　　　　 ｀i／ 　 　 　 　　　　　　　　
,.,

>>592 漏れは仕事がきついから自然と体力はついたよ（毎日が地獄）

腕立て・腹筋各25回。
ラジオ体操
水泳　1000ｍ
スクワット　50回

> ◆soEYmMdE2w さん
エアロビクスはやり方が悪いと体を痛めやすく、かえって有害になるそーです。
始めはごく軽めの運動から運動からしたほうがいいですよ。
自分が始めてプール行ったときは、
1時間の（プール内での）ウォーキングと水泳200ｍ程度でした。
（参考までに25歳です）
何年も運動してないのでしたら、
筋トレだったら、力こぶを作る程度から始めても良いみたいです。（上記リンク先より）

自転車を始めると言うので、参考までに
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arujite/jitensha1.htm
完治してから、腰や間接を痛めないように頑張ってください。

>592
思わないよ。男の逞しさは農耕・狩猟に必要なものであって、
現代社会では、いくら稼げるかに置き換えられると思う（自嘲）

腕立て30回×4

二日前に３ｋｇのダンベルカール１１０回したら筋肉痛が・・
昨日より今日のが痛いって年寄りみたいだ。

筋肉痛が発生した場合どうしてますか？気にせずメニューこなしますか？

今日もジムでマチョマチョしてきまつ（´Д｀）ゞ

（・∀・）∩ゞ＜ｷﾝﾆｸ!!!

>>592
そのメニューじゃ、余りパワーないんじゃないかなあ。

>>597
筋肉痛なら１日休むこと。
それ以前に筋肉痛を起こさないように、無理せず自分の身体にあった運動を。
サロンパスとか炎症用塗り薬で予防すべし。
１０代だったら予防なんかせんでいいんだろうなあ・・・・・・。

無事、ジムから帰還しました!（´Д｀）ゞ

今日はｶﾜ(・∀・)ｲｲｷﾞｬﾙがｲﾊﾟｰｲいたので張り切ってﾀﾞﾝﾍﾞﾙを上げました
そしたら、腰痛めちゃった（´・ω・`）ｼｮﾎﾞﾝ

ハッキリ言ってアメリカなどの多民族国家では黒人の方がアジア人よりもずっと立場は上だよ。
貧弱で弱弱しく、アグレッシブさに欠け、醜いアジア人は黒人のストレス解消のいい的。
黒人は有名スポーツ選手、ミュージシャンを多数輩出してるし、アジア人はかなり彼らに見下されている。
(黒人は白人には頭があがらないため日系料理天などの日本人店員相手に威張り散らしてストレス解消する。
また、日本女はすぐヤラせてくれる肉便器としてとおっている。
「○ドルでどうだ？(俺を買え）」と逆売春を持ちかける黒人男性も多い。）
彼らの見ていないところでこそこそ陰口しか叩けない日本人は滑稽。

>>590
>>595
お気遣い感謝いたします。
エアロビと言っても簡易なものでして、
適当に手足を動かしている程度なので多分大丈夫。（かな？）
今後は、上半身にウェイトを置きつつ、がんばってみます。
どうも〜

今日やったこと
エアロビ&ストレッチ10分
足上げ腹筋30秒x2
スクワット30回

ランニング1500m
腹筋50回
スクワット50回

ラジオ体操
水泳　1000ｍ
素振り　100回

腕立て70回
腹筋60秒（体を起こして途中で止める）
背筋30回

自転車1時間

>>603
ｲｴｲｴ！お大事に。

筋トレした後にプロテイン飲むと短期間で目に見えて筋肉がついてくるＹＯ！
俺でもわずか３ヶ月でターザンに載せてもおかしくない見事な身体になったＹＯ！
顔から下だけだけどｗ・・・・・

>>607
写真にとってうpｷﾎﾞﾝﾇ
・・無職だからﾃﾞｼﾞｶﾒもってないか・・・・

腕立て20×4　30×1　しますた

デジカメもっとらん・・・・

体見せる相手は風俗のネーチャンぐらいしかいないし・・・・・
それではヘルスに逝ってきま〜す（鬱

ヘルシー志向で（・∀・）ｲｲ!!

本日のメニュー

ベンチプレス　4セット
ダンベルフライ　3セット
フロントプレス　4セット
サイドレイズ　4セット
ジャンピングプッシュアップ20回
拳立て50回
指立て5〜20回
手首立て10回・・・・各3セット
ネックカール　4セット
腹筋のサーキット
シットアップ・ベンチを使ったクランチ・リバースクランチ合計110回

腹筋20回（６Ｋの鉄アレイつき）
背筋２０回
途中で止める腹筋６０秒ほど。

今から散歩１時間

>>611
本物のボディービルダーの方ですか？すごすぎ・・・

マッチョsage

腕立て50回
ハンドグリップ30回

自転車を1時間

>>612
違います。親のスネ齧りの大学生。
こういう期間にしっかり体作っておくのが大切だね。
ビルダーは俺の比じゃないよ、格が違う。

ラジオ体操

◇◇　一週間無利息・キャッシング　◇◇

ご融資の際の審査は、勤務先・ご家族の方に
知られない様に絶対に秘密で行います。

申し込み時に勤務先の電話番号は
ご自分の携帯番号でもけっこうです。
　　　　 　http://www.am1960.com/
携帯から 　http://www.am1960.com/i/

アルバイトで肉体労働しているけど、筋トレは１時間３０分くらい辛い思いに
耐えればいいけど、仕事は９時間耐えないといけないので、筋トレ
やってても、仕事毎日やってるほうが鍛えられる。もちろん筋トレ
並に９時間ずっとしんどいわけじゃないが。筋トレは自己満足レベルで
やめれるが、仕事は強制的にやらないといけないので、自分の限界を
超えていける。

>>619
それは本当に高強度のトレの辛さを知らない言葉だな。
肉体労働は練習に比べれば楽なもんだ。何時間もやるのは
精神的にはきついけどな。大体肉体労働は体鍛えるために
やるもんじゃないし。

甘えてないで働け

バイトの小遣い稼ぎでやるなら肉体労働は楽でいいが
本職にするのはやだ。

>>620
おまえはかなり鍛えているから、そういうこという資格あると思うけど、
引越しのバイトを１ヶ月続けたことないのなら言う資格無いよ。
肉体労働もピンからキリだ。時給が高いのに楽で、逆に半分くらいなのに
何倍もきついなんて、ザラにある。それだけ鍛えたなら、一度引越し
やってきてからそういうセリフは言えや。筋トレだけに集中できて、
お金を稼ぐ必要の無い坊や。

確かに引越しはきついよね。
特にこれからの季節。
倒れる香具師もいるっていうし。

>>623
ああ、引越し作業は良いね。あれは筋持久力がつく。
でも俺に腕相撲で誰も全く歯が立たないのは情けなかったな。
肉体労働はパチンコ屋が一番わりが良いね。
工事現場とかはいまいち。それだけ鍛えたなら、一度3RMの
筋トレやスパー5分×6Rやってきてからそういうセリフは言えやｗ

>>625
俺にとっちゃ、仕事といういろんな我慢しないといけない事を何時間も
続ける方が、一人でやりつづける事よりも辛いって事だ。腕相撲って、
超短期筋力じゃん。瞬間的な筋力つけたって、長時間続けるのとは全く
一緒じゃないだろ？要するに、お前がいいと思う筋肉と、俺の筋肉は
別って事だな。いくら腕相撲強くても、長時間つかえる筋肉じゃなかったら、
俺としては意味が無い。

まー引越しもピンきりだしトレーニングもピンきりだ
引越しはきついときと楽なときの差がすごかった
もう動けねーよ！馬鹿じゃないの？てぐらいこき使われるときもあれば
重いものが一個も無い日が続くときもある
トレーニングもヒトによりけりで筋持久力あげたければそれなりの長い苦しみがあるし
筋肥大メインなら比較的短くてすむかもしれない

目標に向かってればその道は違っても別にいいじゃん
なかよくしる

２時間鍛えるより、９時間何度もはぁ−疲れた…よしやるぞ！ってのを
繰り返すほうが、たいへん。つまり、筋肉＋精神力が欲しいが為に、
筋トレしているので、もちろん短期的にやりまくる筋トレの精神力も
大事だが、俺は長時間筋トレしないといけない精神力がすごいと思うので。
なぜなら、短期的な精神力なんて、他のことで通用しないから。
なんでも、長時間拘束されるものなので。短期的な精神力が、応用できるなら
いいのだが、どうもガラスのように表面はよくみえても、材質は弱い感じがしてね。

>>626
そりゃそうだね。競技や状況によって必要とされる身体能力
は全然違うから。まあ俺は競技に対する持久力も養ってるけど。

腕立て７０回
腹筋１０回
散歩１時間

＞肉体労働は練習に比べれば楽なもんだ。
俺は全く反対だな。
筋トレなんぞ好きでやってるんだから、どんなに辛くてもがんばれる。
あと寝りゃいいし。
仕事なんぞどんなに我慢しても金くらいしか貰えない。何時間がんばっても
少しも休めないこともざらだし。
世間の辛さってのは筋トレの比ではない。

まぁねぇ。いくらお金が貰えるったって、好きじゃない事をやってりゃ
ストレスも溜まるし辛くなるね。自分の好きな事なら頑張れるやね。

あ、でも肉体労働は慣れたら平気になるんじゃない？
慣れたからってどんどんキツイ仕事を任されるったって限界がありそうだし。
トレーニングは限界突破が目的ならきっついと思う。いつも全力。
ただの全力じゃ限界超えないからね。高次元になるとトレのほうがきつそうかも。

いつまでも肉体労働しててずっと同じ疲労度って事は成長してないって事だろうから、
ん〜まぁいいや。以上軟弱な野郎の意見でした（＿　＿）

ランニング1500m
腹筋50回
スクワット50回

腕立て・腹筋　各25回
水泳　1000ｍ
ランニング　2ｋｍ
坂道ダッシュ（20ｍ）　5本　
突き出しグーパー　右200回　左300回
素振り　150回

腕立て10回
腹筋10回

体が痛い。今日は休憩日にしました。

空手の練習２時間
主に移動稽古。１ｋｇ痩せました。
飯食って水飲んだら５００ｇ増えたけど。

水がうめ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

一時間くらい歩いてます毎日。

ランニング2250m
ハンドグリップ適当

水泳　800ｍ
ランニング　2ｋｍ
腹筋　40回

ここの板見てひそかにトレーニングして
そこそこ身体は締まってきたんだけど、筋力がが全然つかない。
何かいい方法ないですかね？
腹筋や肩から胸のラインは綺麗になったんだけど全然、筋力ないんだよなー
要はただ脂肪のむくみが取れて締まっただけなんすかね？

基本的に体力を確実に身につけたいなら
ジョギング等の有酸素運動＋ウエイトトレだね。
ウエイトだけだと持久力に欠けるしジョギングだけだとパワーに欠ける。
理想的な体重は身長−１１０前後。
ジョギングとウエイトを１日毎に交互にやるか両方１日やったら次の日休む。
これを繰り返すことにより筋力はつくよ。
ウエイトはあまり重いものではなく、ダンベル１５キロ×２前後がいいと思う。

>>640
筋力の事をちゃんと理解してるか？
筋肉がついた=筋力が強化されたと言うのは
大きな間違い。

>>641
有酸素運動で強化されるのは主にスタミナだろ。
筋持久力もウェイトで十分鍛えられる。持久力を
全部一緒にするのは誤り。つーか筋力向上と筋肥大を
混同してないか？

暑くてやる前からヘトヘト_|￣|○　

ふと思ったのは、イメージってのが大事だと思うんだな。
マンガからの情報で申し訳ないが、こんな身体になりたい！
ってイメージしてトレーニングすると効果がよく出るらしい。
これは願えば勝手になんとかなる、って意味じゃなくて、
こうなりたいから、もっと頑張ろうっていう風になるんじゃないかな、と思う。

そういう事から、ジムに通ったり、ビデオを見たりするのは効果的だと思う。
随分自分がちんたらやってるなぁって思うだろうし。
まぁ、個人レベルに合わせてってのも大事だろうけどさ。

別にイメージしなくても漫然と繰り返せば体は答えてくれるよ？
ただイメージした方が効果はあがると思う
漏れはイメージしたことないけどナー、つーか想像力貧困なので出来値えっす

息を切らしながら運動やると、なんか次回からやりたくなくなってくるので
息を切らさないように意識して運動してるよ

腕立て60回
腹筋50回
背筋40回
スクワット30回
ジャンプ縄跳び10回
ジョギング少々。

微量のカメハメ破が出せるようになった。

昨日はラジオ体操のみでつ('・ω・`)

1から読んでみると
始め腕立て10回で筋肉痛だった厨房さんの変貌が凄いね。
まさに継続は力なりで、やる気がでる。

腕立て30回
腹筋15回
背筋10回
散歩1時間

昨日のでﾒﾁｬ疲れたので、今日は休憩。

>>647
カメハメ波って実際にはどんな色なんですか？

>>648
ｲｴｲｴ！照れますよ。適当にやると続くものですね。

始めまして。猫背を直したいので、背筋をつけるトレーニングを中心にやろうと
思います。

とりあえず
背筋１５回×２
ダンベル上げ下ろし１５回×２

２日に１回でもいいから続けたいな。

水泳　1500ｍ
腕立て・腹筋・スクワット　各27回

俺も猫背なんですよね。
で、やっぱり背筋力が無い。
本当は背筋やった方がいいんだけど、筋トレ大嫌いなんですよ。
腕立て・腹筋も嫌々やってます。モチベーション上がらなくて、
やると決めてから一時間位たって筋トレ始めることもしばしば。
走ってる方が断然気持ち（・∀・）イイ。

>>649
水色

背筋１５回×２

>>644
イメージングの効果は大きいと思います
意識的にやるかどうかで大分変わってきますね

気だるくて
水泳　300mのみ

今日も軽めにする。

a

qq

足が痛くなってから運動が途絶えちゃった。

昨日は自転車を1時間こぎました。

腕立て15×2
踏み台昇降10分ぐらい

今日はあちこちウロウロしまくった。
んで、エアロビとストレッチ10分ぐらい。

身長166　　体重50ｷﾛ　　理想体重と比べて10ｷﾛもやせています
マジで肉体改造したいのですが　まず太らなければなりませんよね？
とりあえず　一番コンプレックスもってるのは　女より細い手首をもつウデです
ウデにまず肉をつけたい！！！情けなくてしょうがない　
どうかお金のかからない肉体改造メニューを教えてくださいませ

腕立て20回くらい出来たし、最近ダンベルで鍛え始めたから、
５回くらいは出来るだろうって、思ってたんだ。

　県系　イ
　 心　 里

読めないか。懸垂だよ懸垂。2回しかできんかった。。悲しぃ。

腹筋40回
腕立て60回
背筋40回

散歩1時間

スクワット３０回
背筋２０回×２
ダンベル上げ下ろし２０回×２

将来の肉体労働のために、今から鍛えておかねば。

663、664さん　それは私に対するレスですか？違いますよ・・・・ね

>>665
うい。自分のやったメニューをここに書くって感じなんですな。
わしは素人なのでわしの意見は信用されないほうがいいと思いますが、
腕に肉、筋肉をつけるには高負荷＆低回数のトレーニングがよいらしいです。
具体的に申しますと、10回くらいで限界がくるトレーニングを一日に３セット。
その時の筋肉痛が癒えるちょい手前くらいにまたトレーニング。
それからお金はちとかかりますが、プロテインを摂取するのが効果的のようです。

ただ、貴方の体型からみて細い方のようなので、無理はなさらずに。
コツは、ほんの少しの無理と、長く続ける気持ちです。続けなければダメです。
参考までにスレの紹介　＜腕に筋肉をつけるいい方法＞
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1058435273/

わわわ　ありがとうです　さっそく見に行ってみますです

ランニング　2km


くそーーーーーーーーーーーーーーーーー！！
友達と走ったんだけど、そいつランニングするの3年ぶり位なのに、
姿が見えなくなるどころか圧倒的差をつけられちまったよーーーー。
やる気出てきたーーー！！

>>661
違います。自分のやった筋トレのメニューを書きました。

自分はあんまり筋トレのこととか知らないので・・・
でも、ほっそりとした体型のようですから、筋トレ
続ければ締まったいい体になりそうですね。
でも、上半身を鍛えると太く見えそうですよね。

朝も昼もパンだけ。これじゃあ筋肉付かないよなぁ

うでたて15×2
手首のカール20ｷﾛを両手で持って表裏20回×2せとづつ
ダンベルカール17.5ｷﾛ　10×3
ダンベルカール（アップ）10ｷﾛ12×2
ダンベルロウイング17.5ｷﾛづつ　20×1


あちいいいいいい！！！！

しゃわーあびてきます！！！

ジョギング、３０分７キロ
スクワット、４５キロ１０回５セット＋１０５キロ１０回３セット
デットリフト、４５キロ１０回５セット
ダンベルカール、２０キロ２０回３セット＋２５キロ１０回３セット
ハイクリーン、２０キロ２０回３セット＋２５キロ１０回３セット
ショルダープレス、２０キロ２０回３セット＋２５キロ１０回３セット
ベンチプレス　４５キロ１０回５セット
腹筋　傾斜４５度３０回３セット
背筋　３０回３セット
レッグエクステンション　４０キロ１０回２セット
レッグカール　２５キロ１０回２セット
ベントオーバーローイング　４０キロ１０回２セット
懸垂　１０回２セット
マッサージ　１５分

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散歩1時間。

寝返り６回

　　　 　∧＿∧　 ∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　（　 ・３・） (　　＾＾ ） ＜これからも僕たちを応援して下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣￣∪￣￣〕
　　＝ ◎――――――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎渉&ぼるじょあ

ランニング1500m
水泳1500m

どっちがぷっくりと出ばったお腹に効果があるんでしょうか？
先月からジム通ってるんですが。

おおっ、くじけそうだった俺に勇気を与えてくれるスレがあったとわ。

8/1からランニング始めたのだけど、今日は桃が痛いから止め....。
と思ったけど、このスレ見て頑張ってみますた。

ウオーキング+ランニング=40分
距離不明。
有酸素運動ってこって、距離より時間に重きをおいてがんがる。

>>679
がんばれ。
俺も今日は涼しくなった夕方にジョギング30分。
近所の小学校の鉄棒で懸垂10回に、脇の下を伸ばすストレッチング。
めちゃくちゃ腕の筋肉がかたくなっている自分を発見した。

>>680不信人物としてマークされてる予感！

>>681
それあるかも。
前にも鉄棒にぶら下がっていたら、近くで遊んでいた5歳くらいの女の
子が俺に話しかけてきたことがあった。
そうしたら7歳くらいの兄貴が、「知らない人と話しちゃだめだよ」とか
言ってたな。

好くわっと35ｷﾛ　10×3セット
あちーーーーー！！！
シャワー浴びてくる！！

毎日2万歩歩いて30kgの麻袋50袋運んでるから運動しなくていいでしょ？
バイトで強制的にだけど。
面倒くさいのよ。

>>684何の仕事してるの？

自転車1時間ぐらい。
痛みはひいてきたかな。

あと数日したら、散歩を始めてみます。

散歩1時間

おはようございます。
ウオーキング+ランニング=40分 距離不明。
逝ってきました。

>>680
お互いがんばりましょう。

>>682
なので私は朝走ることにしました。

>>680
今の時期　小学校はまずいんでないかい？
そうゆう趣味が無くても変質者としてマークされるよ。
それに小学校に懸垂出来るくらいの高さの鉄棒ってあるかい？
やるならコールポストぐらいだと思うけど？

おれも近くの学校に入り込んで懸垂しにいきたいけど
変質者と間違われるのが怖くてできないよ

懸垂できないんで斜め懸垂じゃダメでつか？

腕立ては手と手の間の幅を狭くすると腕に効果大で手と手の間を広くすると胸の筋肉に効果大なんだっけ？

踏み台昇降20分
これだけで汗かくわー
ジョギングなんかやったら溶けちゃうな

ケイゾクが見たくなった

体鍛えて何をするの?
ドカタ？

オナニーだろ。

散歩1時間。
腰に張りがあるので、少し筋トレは休んでいます。

>>694
中谷美紀ｻｲｺ〜！

サボリ気味。
昨日はスクワット20回

>>666にあるスレッド見てたらここに俺が>>671で書きこんだレスが
コピペされてたんだけど何で？
意味不明で気持ち悪いんだけど・・・・

以前の職場に自称中谷美紀似の女がいた。
眉毛がつながってたが…
やはり勘違いだろうな。

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チャリ三十分ンくらい。

チャリはいいよ。膝、腰、他にも負担少なくて爽快で。
全身運動にもなるし。

犬の散歩１時間

おはようございます。
うーん、なんて気持ちのいい朝なんだ。

ウオーキング+ランニング=40分 距離不明。

さて仕事逝く準備せねば。

腕立て70ｘ2
腹筋50

ジョギングとか長時間の軽い運動がいいんだろうが、短時間ですむトレーニングしか
出来ん・・・。（面倒臭くて）

水泳　1000m

腕立て10回

夏ばて気味。飯はちゃんと食べないとダメだね。

なんかやる気出るスレでつ。
時計持って走ってきますでし。

就寝前のランニング（ｳｫｰｷﾝｸﾞ+犬と喧嘩）二十分

>>706
その継続している様に心打たれますた。

>>705
これ見て、負けずに帰宅前に泳いできた。
やる気を出させてくれてサンクス。

水泳=2,000m

うーん....頑張りすぎたせいか腰が少し....。
明日もジョギングがんがる。

危ない、うっかり筋トレを忘れる所だった。
背筋３０回×２
ダンベル上げ３０回×２
エアロバー１分間

ジョギング、30分7km
ダンベルカール、20Kｇ10*3＋25ｋｇ10*3
ハイクリーン、20Kｇ10*3＋25ｋｇ10*3
ショルダープレス、20Kｇ10*3＋25ｋｇ10*3
スクワット、45kg10*4
デッドリフト、45kg10*5
ベンチプレス、45kg10*5
腹筋、20*3
背筋、20*3
レッグカール、20kg10*2
レッグエクステンション、40kg20*2
ベントオーバーロイング、40kg10*2

鼻の調子が、集中力がいまいち。
運動中もほかのことを考えて、ぼけっとしてしまうな。
暑いせいもあるのかな。

↑訂正：鼻の調子が、→鼻の調子が悪く、

ランニング　2ｋｍ
腕立て　10回

厨房さんを真似て、やる気が出なくても腕立て10回はしたい。。

>千駄ヶ谷さん
腰が痛い時は無理しない方がいいですよ。
マターリ継続で。

おはようございます。
今日の朝もなんて気持ちいいんだ。

>>713
お気遣いありが?ｫ。

今日は無理しないでウオーキングだけに....。
と思ったけど、準備体操をじゅうぶん時間かけてやったら大丈夫そうなので、少しだけランニング。

ウオーキング+ランニング=40分 距離不明

さて仕事逝く準備でも....

あっ、化けやがった(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

ありが?ｫ→ありがとう

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ダンベルカール17.5ｷﾛ　10×3
その逆みたいなの10ｷﾛ　12×3
手首のカール表裏10ｷﾛ10×3
Ｖ字バランス腹筋1分×2
好くわっと100×1
腕立て15×2
汗クサー

一ヶ月で体脂肪率が23�l→18�lになった
やる気が出てきた
今日もジムでマチョマチョしてきます(・∀・)

懸垂4セット合計30回
縄跳び6分
腹筋15分適当

最近ダレ気味、、

クソ、豪雨で電車2時間も遅れやがって。

水泳=2,000m

感化されまくりで、ジョギングシューズ新しくしますた。
膝腰の負担が軽減されるであろうか。

おはようございます。

起きられなかった(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ。
いや、起きたのは起きたが早すぎたので2度寝したら5:30。
しょーがないので筋トレ。

腹筋100回。ボデーブレード1セット6分。

暑くて睡眠不足の日々が続く・・・
（昨日）
腕立て　10回
散歩　4km

水泳って書いてる人は、どこで泳いでるの？　市営プール？
ガキが多くない？

ガキ多いよ
ガキがビービー騒ぐようだったら一発殴ると静かになるYO(・∀・)

ぐおお、23:30帰宅。
めんどくせーから今日は止め、と思ったけどスレ見直してがんがりました。

腹筋200回。ボデーブレード1セット6分。

ううむ、明日（つーか今日）ジョギングのために
4:30に起きなくちゃならんわけだが....。

>>723
都内体育館の50mプール。
最大水深2.2mだからガキは居ない。
水着（競泳用だが）のネーちゃんに(；´Д｀)ﾊｧﾊｧしつつ泳ぐ。
これが続けられる最強の秘密。

千駄ヶ谷さん起きたのかな？
俺は今から寝まつ('・ω・`)

水泳　1000メートル
腕立て　10回

おはようございます。
今日の朝は涼しくて気持ちいい〜。

ウオーキング+ランニング=40分 距離不明

>たほいやさん
頑張って起きて行って来ました。
イマから寝るのでつか.....おやすみなさい。

体脂肪率は順調に下がっているんだが
見た目そんなに変わらないな・・・
早くマッチョになりたいよ

(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)?
みんな夏休みかよ〜。
ひっそりと一人頑張るか.....(´･ω･`)

水泳=2,000m
リアル腹筋50回

明日もジョギング予定。

水泳　1000m
ランニング　2ｋｍ
腕立て・腹筋　各10×3回

なんか左側のケツが痛いんだけど。
ケツって筋肉痛になるの？
ケツが痛くなるような運動もしてないが・・・

おはようございます。
今日の朝は朝焼けが美し〜。

ウオーキング+ランニング=40分 距離不明

腕立て２０回
腹筋１０回
スクワット３５回

正拳ヅキ６０回
素振り２００回
ジョギング５００Ｍ
けり２０回

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いわゆる筋トレをしました。
ジャンクマンのジャンククラッシュみたいな器具と
ベンチプレスをしたら胸前の筋肉が悲鳴を上げた。極度の筋肉痛で
腕が真上に上がらない。翌日痛みを感じたからまだ大丈夫かと
思ったが2日後さらに痛みが増した。マジヤバい。

腕立てふせ１５回×２
背筋２０回×２
ダンベル上げ下げ３０回×３
エクスパンダー１０回×１

久々に腕立てふせしたら、腕がパンパンだあ。超回復するかな？

くそー時間が無くて、あんまし泳げんかった(´･ω･`)。

水泳=1,000m

台風なのだよな〜。
明日ジョギング出来るかチト不安。

>>735
超回復(　・ω・)ﾓﾆｭ?

今日はだるかったんでジム行かなかった（´・ω・`）
明日は絶対行くぞ！
がんばれ俺！負けるな俺！

水泳　1500ｍ
ランニング　2ｋｍ
腕立て　10回

明日は台風だ〜
ランニングサボる言い訳できてチト嬉しい。

ケツが痛いの前屈のしすぎかも・・・

散歩２時間。

台風が来ていて蒸し暑かったから汗が滝のように出た。

台風のせいで、ランニングでけんかった(´･ω･`)
まぁ休息日ということで。

リアル腹筋50回
ボデーブレード3セット　18分
ι(´Д｀υ)ｱﾂｨｰ

>>737
(,,ﾟДﾟ) ｶﾞﾝｶﾞﾚ!

>>740
ヽ(･ω･)ノｱﾘｰ

エアロバイク　20分
胸筋を鍛えるやつ　80�`　10×3
背筋を鍛えるやつ　60�`　10×3
腹筋　50×2
ストレッチ

次の日こわるって事がなくなった
明日からはもう少しハードなメニューで（｀･ω･´）ｼｬｷｰﾝ

>>739
蒸している時に運動したら汗だくになりますね。

散歩３０分×２
腕立て伏せ１２回×２
背筋３０回×２
ダンベル上げ下げ３０回×２
腹筋２０回×２
スクワット２０回×２

楽しいです。１６５ｃｍ５１ｋｇの俺ですが、ムキムキになれるといいなあ。

>>742
まずはたくさん食べたほうがいいよ。
51キロはやせ過ぎ。
その身長なら60キロは欲しい。

http://homepage.mac.com/hiroyuki45/hankaku02.html

他にすることは、ないのですか？

１６５ｃｍ６０ｋｇは結構太ってないか？
俺は１７７cm６０kgだけど、やや痩せ気味くらいだよ。
まあ、凄い筋肉質なら別だけど。

177ｃｍ６７k体脂肪１３％だけど微妙に下っ腹がでている
６４キロくらいが丁度いい感じだな

ウォーキング一時間
腕立て：１０回
腹筋：２０回（朝１０回、夕方１０回）
スクワットもどき：６０回（朝３０回、夕方３０回）
ダンベル（水入りペットボトルで代用）：
左右５０回ずつX２種類
シャドウボクシング：左右５０回ずつ
ヨガのダイエットプログラム：４０分
スリムBODY目指して継続は力なり信じてガンバろ、、

おはようございます。
台風一家、清々しい天気だ。気持ちいい〜。

ウオーキング+ランニング=40分 距離不明

昨日は
水泳　2000m
腕立て　10回

体重と体脂肪が減るのと同時に筋肉量も落ちている事が判明。
筋肉量を増やしつつ体脂肪を減らすのは難しいらしい。
どうしたものか・・・
先ずは筋肉が王道か？
そして今から寝る俺は本日運動出来るのか？

今日はジムさぼった

ウォーキング　1時間
ストレッチ

ジョギング、30分7km
ダンベルカール、20Kｇ10*3＋25ｋｇ10*3
ハイクリーン、20Kｇ10*3＋25ｋｇ10*3
ショルダープレス、20Kｇ10*3＋25ｋｇ10*3
スクワット、45kg10*4
デッドリフト、45kg10*5
ベンチプレス、45kg10*5
腹筋、20*3
背筋、20*3
レッグカール、20kg10*2
レッグエクステンション、40kg20*2
ベントオーバーロイング、40kg10*2

水泳=2,000m
リアル腹筋50回
がんばるだ(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ

ワンツーパンチ50回
散歩２時間

腕立てふせ１０回×３
腹筋３０回×２
背筋３０回×２
ダンベル上げ下げ３０回×２
スクワット３０回×２

暇潰しには丁度いいわ。というか、腕立てだけ１０回しか出来ないって何故？

>>743
６０ｋｇですか・・・それだと相当筋肉つけないと駄目ですね。
でもその位になって見たい。今の俺では工員位しか働ける場所が無いんです。
だから１年計画で身体を鍛えるのです。
目指せ、ガリガリ君打破！

腕立て　10回

>>750
筋肉つければ基礎代謝が増えるからダイエットにもなるＹＯ！（ターザンの受け売りｗ）
それと筋トレは２日おきぐらいがいいらしい毎日やると筋肉を傷つけるんで
かえってよくないらしいよ。（腹筋だけは毎日でも大丈夫だと思う。）
あとダイエット用のプロテインなんかも売ってるよ。

昨日：ウォーキング２時間
ダイエット用ヨガ（夜）
腕立て２０回、腹筋２０回、スクワット類：５０回
ﾋﾞﾃﾞｵのワークアウト２０分（朝）

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俺は173cmで53キロしかない。食えないから増えない。
無理に食うと胃を壊すだけ・・・・。

ちょこっとだけ腕立てを始めた。

腹筋30回
腕立て45回
背筋30回

ワンツーパンチ70回
キック30回
素振り100回

散歩2時間

ttp://www.tanteifile.com/tamashii/scoop/0307/12_01/index.html

ここを見れ↑
体重と身長だけでは体格や体型を判断できないことが良くわかるぞ
数字は重要じゃない
要は見た目ってことさ

ttp://www.armor.co.jp/confidential/mighty/daredemomenu/daredemomenu.htm

あと、器具買う金の無い貧乏人は↑参照

>>752
前から気になったんだけどこのメニューは週１だけ？
それでも何かオーバーワークぽっい気もするけど？
30分で7キロとかさー
回数も多いし、これくらいが当たり前なら
この板じゃつまんないんじゃない？

暇なんで私もやってみようとおもいます
痩せ気味なのがｺﾝﾌﾟﾚｯｸｽなので筋肉つけて
体重を増やし問題を解消したいと思います（目標＋7Kｇ

ランニング 1.5Km+100ﾀﾞｯｼｭ
腕立て　20×2
鉄アレイ　30

痩せられない人は強力ワカモトを飲みましょう。
これは健康スレッドの「くってもふとらないスレ」で
数人によって実証しています。

俺は太るまでには至ってませんが、食欲出ました。
長期間服用すると効果あるみたい。

腹筋40回
背筋30回
立ち腹筋50回
スクワット40回

ワンツーパンチ100回
キック50回

ジョギング５００Ｍ
散歩１時間ちょい

ぐぁ〜...昨日は走りも泳ぎもサボってしまった(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ。
たった今、サボった文余分に走ってきた。

ウオーキング+ランニング=60分 距離不明

継続が命だ。

散歩30分
腹筋10回

>>767
のほほん板ではありませんが、のほほん行きましょう！

ひたすら懸垂２０×３なにもやってないころと　
くらべたら体が大きくなったきがする。

ウォーキング逝ってきました。無酸素運動は活性酸素が出来るんでｲｸﾅｲらしいですね。
昔は大学時代、マッチョにあこがれてジムでストイックにウエイトやったっけなぁ。
半年で８キロ増えて体脂肪１２％だった。

>>738
尻もほかの部分と同じで、筋肉痛になる
痛さが四日も続くようなら直るまで休め
痛いのに続けるとどんどん回復が遅れるし悪循環
ストレッチやジョギングあとは、面倒でもベルトバイブレータなどで体をほぐせや

ﾗﾝﾆﾝｸﾞ1.5ｋ
腕立て２０×２
鉄アレイ３０

背筋したいけど部屋が狭い；；

広背筋と縄跳び。
突きと蹴り。

朝でなく夕方に時間帯がシフトしてしまった。

ウオーキング+ランニング=60分 距離不明

>>768
だね。
のほほーんorマターリ頑張る。

>>771
参考になるます。
無理はせんといておこう。

http://www.pakurima.com/bbs8/img-box/img20030813230913.jpg
俺の体どう？

>>775
体香代！

腕立てふせ　１６回＋１２回
腹筋　３０回×２
背筋　３０回×２
ダンベル上げ下げ　３０回×２
スクワット　３０回×２

筋肉痛にはなっていないが、体の疲れが早くなっている。
体がまだ筋トレに慣れていないのだろうか。

>>775色白すぎ、日焼けサロンいけ

>>778
そのレスにﾜﾗﾀ

ウォーキング：１時間
腕立て２０回、腹筋２０回、
ダンベル体操各種、ﾋﾞﾃﾞｵワークアウト２０分
スクワット６０回、
ボクシングもどき左右６０回ずつ

体が軽くなってきた。

薬局でプロテインって売ってますか？
タブレットタイプでお勧めの￥３０００位の何かありますか？

おはようございます。
小雨だったが行って来た。
熱い体に、雨が気持ち(・∀・)ｲｲ!!。

ウオーキング+ランニング=40分 距離不明

>>781
ジャパンとかで売ってたと思う