童貞板腹筋部　1回目

イイ体になろうぜ
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今日は80回やったどー！

回数よりも継続することが重要なんだよ

おいらも腹筋がんばるど〜!!!!!!1111

俺もやるー♪

>>3
昨日は60回したどー！
>>4
おう！はりきっていってみよー！
>>5
続けられんのー？

腹筋ってどうやってやるの?

>>7
1.仰向けになり、ひざを曲げて足を固定
2.後頭部を両手で支える
3.そのまま頭を床に置く
4.上体を起こす
5.再度3の状態に戻す
6.3-5を繰り返す

>>7
1.仰向けになり、ひざを曲げて足を固定
2.後頭部を両手で支える
3.そのまま頭を床に置く
4.ひざにまんこがあると想像する
5.まんこを舐めに行く
6.頭を床に戻す
7.まんこ舐めを繰り返す

…

マンコ

マンコいいよね( ´∀｀)

―――――腹筋のやり方―――――


1.仰向けになり、ひざを曲げて足を固定
2.後頭部を両手で支える
3.そのまま頭を床に置く
4.ひざの上にシノがまたがっていると想像する
5.上体を起こしてシノの唇を奪いに行く
6.頭を床に戻す
7.再度、唇を奪いに行く

女性の方はマンコをちんこに置き換えてください

>>13
蹴ってもいいか？

>>15
時たま、かかと落としを食らわしてください。ハングリー精神が増幅します。

むしろ腹におもりを置いて騎乗位トレーニングをしよう

>>13
重さに耐えられない場合はどうすればいいですか？

>>16
刺し殺してもいいか？

日々の腹筋の記録を残していくぞ！おー

ｽﾀﾎﾞ=Gackt
ｳﾝﾎﾞﾎﾞ=亀梨君
おなる=小池徹平
矢印くん=ﾆｺﾗｽ･ｹｲｼﾞ
道化=妻夫木くん
ﾚｹﾞｴ=ｵﾀﾞｷﾞﾘｼﾞｮｰ
ｶﾞﾝｼﾞｬﾏｰﾝ=伊藤英明
ｸﾛﾓﾘ=ｸﾞﾚｰﾄ義太夫
ｳｴｯｻｲ=小栗旬
CL=田中聖
ﾌｪﾗｶﾞﾓ君=山P
ｼｮﾎﾞｰﾝ=ﾓｱｲ
ｶﾅｼｽ=木村拓哉

>>17
不必要

>>22
結局突き上げちゃうじゃん
必要だと思うよ

マジレスすまんこだが、
上体を戻すときは背中を床につけずにやってみるといいよ。
あと、背中を丸めずに腰から折るような感覚ですると
効果的です。

>>23
いや、一生童貞だろうから不必要だとｒｙ

>>18
重さに耐えられない場合は、あきらめて、そのまま騎乗位してください^^

>>24
わかった！今からやってみる！

>>26
チェンジお願いします

ランス・アームストロングのミラクルトレーニングをする

>>28
あと10分くらい、お待ちを。ﾊｧﾊｧ

10回やったけどかんなりきつい。。。

マジレス。
体を起した後、戻す時は起こす時よりもゆっくり遅く戻してください。
上がる時だけ、力を使って戻す時にそのままバタっと、倒すと効果半減です。
腕立て伏せや懸垂も同様です。
戻す時にこそ、じっくりと時間をかけてしっかりやってください。
回数よりも一回の内容の濃さが強い筋肉を生み出します。

総合ルールでスパーリングしよう

>>32
そうそう。戻す時ゆっくりできにくい。バタってなった。
たしかにいい運動になるね、こりゃ
腕立ても今日は60回やったどー！（昨日から筋トレ開始しました）

腹筋、50回でバテマシタ。太ももが痛いです。
ﾊｧﾊｧ

>>35
腹じゃなくて？ｗ

筋トレ後に有酸素運動
これｻｲｷｮ

室内でできる簡単な有酸素運動ってある？

>>38
ハァハァ喘いどけw

ﾊｧﾊｧ・・・

>>34
腕立て伏せは、両手の下に辞書なんかを置いて、
体を深く伏せられるようにすると、かなり鍛わるよ。
あと、手の位置を肩幅に合わせたり、それより狭めたり、
逆に肩幅異常に広げたりすると、鍛わってくる部分も変ってくるから。

あとは…体を鍛えるのならバランスよくな。
一部分のみ特化してやるとスタイルのバランスが崩れるから。

それと、しなやかな筋肉を作りたい場合は、クロモリも言ってたけど有酸素運動。
それを、プールとかでウォーキングしたりすれば、かなりしなやかな体になると思われ。

階段があれば上り下り。

一回目って・・次スレたてる気満々じゃん・・・

名無しアドバイザーは8か?

>>41
筋トレのみだとバランス崩れちゃうってこと？
いい体には有酸素運動って必要だね。了解！

>>42
なるほど。でも階段が無いよう・・・。でも了解！

さんくすさんくす

>>45
有酸素運動しよう( ´∀｀)

？

>>46
肉が柔らかいから、しまりあるお腹が欲しい！
でもバランス崩れちゃやだから有酸素運動やってみる！

>>48
そのままでいいさ
( ﾟдﾟ)ﾋﾟﾛﾋﾟﾛ

目指せふかきょん！おー

(　ﾟдﾟ)目指せ義太夫

…

デブに有酸素運動すすめられてもなあ

>>45
いや、そう言うことじゃなくて。
筋トレで腕立て伏せと腹筋だけだと、鍛えられる筋肉が限定されちゃうでしょ？
腹筋だとやり方にもよるけど、腹直筋。
この場合、外と内側の腹斜筋が余り鍛わらないんだ。

次に、腕立て伏せは、主に大胸筋や上腕二頭筋・三頭筋の部位。
こうしてみると、腹筋と腕立て伏せだと上半身しか鍛わらないんだ。
そうなってくると、いずれ下半身とのバランスがおかしくなって来るから。
肩幅がゴツくて下が細いような感じかな？
しかも、この二つだけだと、背筋に掛かる負担が著しく大きくなるから、
背筋も、腰を痛めない程度に軽く鍛えるべきです。

>>54
しらんがな

>>53
同意

>>54
あなた凄いね。詳しい。筋トレしてるの？
腹筋と腕立てだけじゃ上半身と下半身のバランスが崩れますよ、ってことだよね。なるほど。
他の部分はだいいんだけどお腹と二の腕が締まればいいかなと思ってるんだよ。

何かアドバイスあれば教えて欲しいです。

あと、蛇足ですが…。
フィットネスとかでよく言われるのは、下半身７の上半身３の割合で鍛えなさいって言われます。
人間足腰が基本ですから、時間に余裕があるなら、
ウォーキングなどをして足腰の鍛錬を欠かさないで下さい。
で、筋肉でゴツゴツになりたくないのなら、個人的にお勧めなのは。
市営や県営の温水プールにでも週１・２回通って、プールの中で一時間でも歩いてください。
女性らしい、しなやかな体系を残しつつ、筋トレにより体の基礎代謝能力や筋力アップができますので。

>>57　訂正
×　他の部分はだいいんだけど
○　他の部分はまだいいんだけど

常識だな

ｵﾚ足腰ｻｲｷｮ

俺の筋肉どーこ！
こーこ！　の右

>>58
なるほど、引き締める場合は腕立て伏せも効果的ですが、
やりすぎると、腕が太くなるのが難点かもしれませんｗ
ピンポイントにやるなら、ダンベル体操がいいかもしれません。
空のペットボトルでもいいので、中に水を詰めて、
二の腕を締める体操が良いんじゃないかと…。
体操については、ググってみると良いのが見つかるかもしれません。

つづき

次にお腹は、通常の腹筋プラス、仰向けに寝て、足だけを揃えて上にあげる、
腹筋の逆バージョンといいますか…。
これは、脊柱起立筋肉や、だいでん筋の辺りを傷める可能性があるので、
あまり足を高く上げすぎず、尚且つ回数をやり過ぎないようにして下さい
基本は、腹筋と同じ足をゆっくり上げて、それ以下のスピードでゆっくり戻す。これが基本です。
腹筋もそうですが、１０回３セットくらいを目安に毎日続けるといいかもしれません。
ただし！体に違和感や不調感じたら直ぐに体を休めるか、病院に行く事。
あせらず、ゆっくり継続が成功のコツです。

長々と語りましたが、これにて消えますです。
他の方々も、健康な体を目指してお互い頑張りましょう。

失礼しました。

こういうスレに女がいるのって嫌だな

同意

(・∀・)まぁまぁ
スルー汁

童貞がやるからこそ意味あるんだろ？
彼氏いる女がこのスレに居つくのマジむかつく

ためになる話だった

自演乙

>>63-65
ありがとうです(^-^)

笑うと腹筋が鍛えられます

あっそ

>>72
お前このスレにイラネ

>>75
クソモリいらね

シノの悪口言うなよ

このスレにシノイラネ

クロモリ………

これどんな流れ？

シノうざっ！

誰がいても関係ない名無しで書き込めば一緒

しのって女？

シノは伊藤美咲似の美人です

名無しで書き込むのとコテで書き込むのは大きな違い
こういうスレに女がいる意味ない

そうなの？
写メ晒してよ

伊東美咲????ﾌﾟｯ

リアルは知らんけど、シノってここでは叩かれまくるよね

伊藤美咲にマジで謝れよ…

写メ晒してよ

これが噂のシノだっっ！！！！！
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/73/7d/429d326b12d2aa602215477ed11c6163.jpg

>>88
叩いてるのって誰かな

>>91
左のほう？

リアルでもあの性格じゃやばいだろ

>>94どんな性格？

シノは綺麗でおもしろいお姉さん

自演なんですか！？

女のコテから総スカン

シノは同性からかなり嫌われるタイプ
異性からも特定のやつには居様に好かれるが苦手って言うやつの方が多い

確かクロモリはシノをうざがってた

女コテでここまで嫌われるやつも珍しいよなＷＷＷＷＷＷＷ

シノってスタボのセフレだろ？
それとトリ夫の脱童相手

リアルではもてもてかもよ？

特にうざくない

>>103ﾘｱﾙの話じゃなくてネットでの話

とにかく一番嫌われてるよな

シノうざくない

リアルでは体を武器にして仕事をして男とやりまくってるらしい

トリ夫の脱童相手なんだ〜いなかっぺ臭男とやるなんてスゴイ

>>105
リアルしの見たことないからなぁ

>>108
妄想ﾃﾗﾜﾛｽｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

なぜに嫌われてるの？

うざいから

ｽﾀﾎﾞ=Gackt
ｳﾝﾎﾞﾎﾞ=亀梨君
おなる=小池徹平
矢印くん=ﾆｺﾗｽ･ｹｲｼﾞ
道化=妻夫木くん
ﾚｹﾞｴ=ｵﾀﾞｷﾞﾘｼﾞｮｰ
ｶﾞﾝｼﾞｬﾏｰﾝ=伊藤英明
ｸﾛﾓﾘ=ｸﾞﾚｰﾄ義太夫
ｳｴｯｻｲ=小栗旬
CL=田中聖
ﾌｪﾗｶﾞﾓ君=山P
ｼｮﾎﾞｰﾝ=ﾓｱｲ
ｶﾅｼｽ=木村拓哉
ｹｲﾀ=HYDE
CS=高橋克典
ﾄﾘ夫=ｹﾐｽﾄﾘｰ堂珍

スタボってＢ専？

スタボがやった女コテみんなＢだよなＷＷＷＷＷＷＷＷ

ショボーンとクロモリが…

ぶっちゃけシノ叩いてるのはナナ

なぜそう思う？

ｼｮﾎﾞｰﾝとｻﾝﾄｽもｼﾉ叩きで有名

シノが嫌いな女コテは、実はあれとあれ

スレチ
他池

女コテは男が自分だけ見てないと嫌っていうやつが大半だからな
互いにいがみ合うのはあたりまえ

>>121
シノは女コテ全員を嫌ってるだろ

飽和状態の裏知ってる？

>>124
男コテの中にも嫌ってる人がいる

漏れがヘルス逝ったら某コテが消えた

すべての女コテから嫌われてる人も珍しいなぁ
ナナとかカルピスあたりもそうか？

>>125
知らない

スレ違い

( ´∀｀)香ばしさに釣られて来ますた

男のコテでシノのことめっちゃ嫌ってる香具師がいる

>>132
ショボン以外でな

>>127
某コテって誰？

>>133
いるいるｗｗｗｗ

コテの話題好きだなぁ童貞は…

>>135
クロモリじゃなくて？

>>128
ナナやカルピスもそうだがシノほどじゃない

今話されてる内容って信じていいの？
それともいつもの妄想？

>>138
その具体的な理由を知りたいな

始めはシノは苦手だったけど
なんか苦手な感じはしなくなってたよ

>>139
妄想：真実＝6：4

>>139
マジレスすると、妄想で話をしているのだろうが、多少は当たっていると思う。

他のコテに嫌われてるとかどうでもいい
かわいいのは誰かを知りたいんだ！

>>142-143
ありがと
名無しの噂話はあんまりあてにならんっつうことね

おなるとクロモリが名無しでいるな

>>145
逆を返せば半分弱くらいは本当のことがあるっていうこと

飽和状態の裏って？

ｽﾀﾎﾞ=Gackt
ｳﾝﾎﾞﾎﾞ=亀梨君
おなる=小池徹平
矢印くん=ﾆｺﾗｽ･ｹｲｼﾞ
道化=妻夫木くん
ﾚｹﾞｴ=ｵﾀﾞｷﾞﾘｼﾞｮｰ
ｶﾞﾝｼﾞｬﾏｰﾝ=伊藤英明
ｸﾛﾓﾘ=ｸﾞﾚｰﾄ義太夫
ｳｴｯｻｲ=小栗旬
CL=田中聖
ﾌｪﾗｶﾞﾓ君=山P
ｼｮﾎﾞｰﾝ=ﾓｱｲ
ｶﾅｼｽ=木村拓哉
ｹｲﾀ=HYDE
CS=高橋克典
ﾄﾘ夫=ｹﾐｽﾄﾘｰ堂珍

>>145
でも、たまにコテが名無しで暴露している時もあるし、全部妄想の時もあるっぽいと思う。

クロモリの妄想か。。

腹筋の話を聞きたい

飽和のおっぱい触ったことある

>>153
スタボ？

>>153
どうしたら触れるのか詳しく

飽和の裏はすごいぞ？

だから飽和の裏って何？

どうでもいい

カルピス対シノ

この流れは、いつもの妄想か

ｻﾝﾄｽ元ｶﾉ対あむ

(　ﾟρﾟ)ｱｱ‥ｳ…ｱｱ…

横浜女神対ケイタ

ｽﾀﾎﾞ=Gackt
ｳﾝﾎﾞﾎﾞ=亀梨君
おなる=小池徹平
矢印くん=ﾆｺﾗｽ･ｹｲｼﾞ
道化=妻夫木くん
ﾚｹﾞｴ=ｵﾀﾞｷﾞﾘｼﾞｮｰ
ｶﾞﾝｼﾞｬﾏｰﾝ=伊藤英明
ｸﾛﾓﾘ=ｸﾞﾚｰﾄ義太夫
ｳｴｯｻｲ=小栗旬
CL=田中聖
ﾌｪﾗｶﾞﾓ君=山P
ｼｮﾎﾞｰﾝ=ﾓｱｲ
ｶﾅｼｽ=木村拓哉
ｹｲﾀ=HYDE
CS=高橋克典
ﾄﾘ夫=ｹﾐｽﾄﾘｰ堂珍

おなる対シノ

スタボ対シノ

>>166
セフレ解消？

>>166
ベッドでな

サントス元カノとやるにはどうすればいいですか？

( ´Д｀)ｳｯ…ｱ‥ｱ

>>169
ほくりくに聞いて

>>171
ほくりくが知ってんの？

スレ違い

もうやめて

クロモリ対ウンボボ

( ´∀｀)終了

シノの写メ晒してよ

ｽﾀﾎﾞ=Gackt
ｳﾝﾎﾞﾎﾞ=亀梨君
おなる=小池徹平
矢印くん=ﾆｺﾗｽ･ｹｲｼﾞ
道化=妻夫木くん
ﾚｹﾞｴ=ｵﾀﾞｷﾞﾘｼﾞｮｰ
ｶﾞﾝｼﾞｬﾏｰﾝ=伊藤英明
ｸﾛﾓﾘ=ｸﾞﾚｰﾄ義太夫
ｳｴｯｻｲ=小栗旬
CL=田中聖
ﾌｪﾗｶﾞﾓ君=山P
ｼｮﾎﾞｰﾝ=ﾓｱｲ
ｶﾅｼｽ=木村拓哉
ｹｲﾀ=HYDE
CS=高橋克典
ﾄﾘ夫=ｹﾐｽﾄﾘｰ堂珍

>>177
写メマジックだから無意味

>>179
無意味なのかぁ

シノの写メ２枚見たことあるけど
手で口元隠してるやつは相当なマジックだよなｗ

ブスでFA

おしまい

>>181
あの写メですらマシに撮れてる方だろう

かわいいのって、ゆ〜やだけじゃない？

>>185
つ眼科

>>185
１番ブス

>>186
実際会ってるのってスタボと漏れぐらい？
かわいいよ

>>188
これが童貞名物妄想ですか

終了

>>188
つ精神科

先月ゆ〜やと会ったけどおもったよりかわいかった

>>189
そうです

妄想じゃないから

いつものグダグダが始まったな

ゆーやは割と胸がでかくてしかも締まりもよかった

ゆ〜やDくらいあるよな

>>197
たしかDくらい
最後は顔にかけました

スタボの穴兄弟なんてありえん

彼氏いるやつがそんな簡単にやらせてくれるとは思えないんだけど

>>200
関係ないよ

俺と腹筋やろうや！シノ！

彼氏いてもゆ〜やはセックスレス気味らしいから簡単にやらせてくれた

Ｄでしまりよくて顔もかわいいとかどんな妄想やろうだよｗ

>>202
さっきからシノ叩いてただろ

>>204
ナナもまけませんよぉ〜 フゥー!!!

ナナはＦぐらいあるな

ナナのマンコはゆるゆるだったなｗ

ナナってかわいくないだろ?

違うわ！

かわいくない

横浜女神のマンコはまあまあだった

ダメな奴は何してもダメ
もう吊ろうかな…

>>208
やった奴いるのかよｗ

俺とセックスしないでなんで他の奴ばっかり！

ナナのは少しゆるかったな
あと重い

なにが一番楽なんだろう
教えてくれ

>>216
ナナだれどもしてないハズですが？

>>212
ケイタ乙

>>218
ナナ乙

>>215
お前はもう無理だよ…
あきらめなって…

痩せよりピザのが締まりがいいってのよく聞くけど、ナナピザだろ？
ゆるいのか

シノのまんこが臭いのはホント

楽に終われる方法を教えてくれ

>>224
首吊りは本当に楽に死ねるらしいよ
しかも確実なんだってさ
だけど、本当にやるなよ

ｸﾛﾓﾘ死ぬな！

クロモリはシノを散々叩いたくせに…

かなり高いビルから飛び降りればほんの数秒で楽になれるさ

>>225
ブレーキワイヤーでしようかな…
やっぱりチェーンかな
自転車部品がいいよね、オレらしくてさ

ナナがほかの奴とやったのが嫌だったのか。。。

ナナは普通に女神でしょ?

ｼﾉさんはおねいさん臭がするからひかれるお

みんな書きたい放題だなｗ

シノ＝おねいさんだべ？

おねいさんﾅﾂｶｼｽ

酒の匂いがするシノが好きだお。

クロモリはいろんな女に手をつけすぎたということだな
何人とやったんだ？

>>229
自分の体重支えられるものじゃないと切れたりして未遂になるってさ

所詮女ｺﾃにとっちゃ、童貞なんて使い捨てのオモチャみたいなもん

シノのまんこは酒の臭いがするのか？

>>238
なるほど
チェーンをピンでとめれば逝けそうだな
>>237
誰ともしてない

>>241
本気かねたかわからんけど、やめとけｗ

シノのまんこはいい匂いするんじゃないかな

やっぱ人目につくと家族に迷惑かかるよな
フェリーか何かからコーソリ落ちるのがいいかな

つ加齢臭の始まる頃

お姉さんってことだよ。。。優しそう

迷ったら海外だよっ★

>>247
わかった、ありがと。

逝ってらっしゃい
ノシ

俺も一緒に逝くぞ

>>250
一人にしてくれ

結論
シノのマンコは臭い

>>251
そうか…
ﾉｼ

とりあえず電柱蹴ってきた

はやいなｗ

>>255
家の目の前だし

自演乙

電柱か足が折れるまで蹴ってこい

開けてなかった袋とじを開けて残念な気分に浸ってみた

飽和状態の裏って何？

>>260
なにそれ

>>260
まだまだ飽和するほどではなかったとか
そんな感じじゃないの？

飽和状態は危険人物

なんでよ

>>263
飽和乙

飽和状態の危険な部分を知ってしまった

メンヘラってこと？
この板の女コテ全員じゃんｗ

嘘つき女が多いよな
いちごとスグルは特に

俺もやろうかな
とりあえず今夜70ぐらいやってみっか

２０を３セットぐらいから始めよう…

腹筋毎日1000回やってます

超兄貴乙

はぁ?

千回はすごいなｗ

腹筋のやりすぎでケツの皮がめくれてきた

腹筋10回x2やった！

腹筋+腕立て各30回しました。
寝よっと・・・

糞晒し

>>276-277
セックス3回戦乙

背筋も鍛えろ
バランスが大事だぞ、と。

今日は10回を目標にがんがる

よっしゃー今日も腹筋するぞー！

腹筋30　2セット
腕立て20　2セット
足上げ30　2セット

終了！！ふ〜

>>283
おつかれさん

おー、いつのまにー、がんばってるねえ、シノたん＾＾

>>284
結構いい運動になるね！
>>285
矢印さぼってない？ちゃんとしなよ(^-^)

>>286
ほーい＾＾　シノがやればやるだけ、がんばってやってみます！

>>286
女は去れ

女禁止とは書いてないな

腹筋部の紅一点だろ。大事にしろ。

女はイラン

>>290
もう一人呼ぶぞ

今日は20回x2
これが限界…

>>293
おつかれさん

腹筋　30回　2ｓ
腕立て40回　1ｓ　
足上げ　各30回　1ｓ

今日の課題終了

お節介を焼きにきたよｗ
腕立ては４０回やるなら、１０回４セットか２０回２セットで行きましょう。
ゆっくり上げ戻しをしっかり確認しつつを忘れずに！
その方が効果があります。
足上げも、１０回３セットの方がいいです。

例

腹筋２０回　２セット
腕立て２０回　２セット
足上げ１０回　３セット

あと、背筋も１０回　２セット追加した方が良いと思われ。

>>296
足上げ10回なんてあんまり疲れないんだけど、それでもいいの？
腕立ては20×2ｓですね。明日からそうしてみます！

さんくす＾＾

だから女は帰れ

ん？

お前ｲﾗﾈ(・�凵E)

＾＾；

何で童貞板でがんばるんだ？
他の板でやれよ

なんでやろーね。あんまり気にしなくていいよん

こういうスレに女がいることが迷惑

そんなに気になる？ｱﾊ

>>297
じゃあ、足上げを１・２セット増やして４か５セットにしましょう。
回数は少ないですけど、セット数を負うごとにかなり辛くなってきますから。
それと、やった後、痛いつーか、疲れたって感じないとビルドアップはされないので。
やってて楽なってきたなーって感じたら、セット数を増やしてください。
１セットの回数を増やすよりは、セット数を増やした方が効果的です。
ただ、バランスも考えて、５セットを楽にできるようにったら、
今度は、１セットの回数を徐々に増やしていきましょう。

女コテ潰しで有名のシノだからな

>>306
OK！10回　5ｓやってみるよ。
筋トレすきなの？体を慣らして徐々に・・・ってがんばってみるー！

それでは、おさらばです。
皆も、筋トレやってマッスル童貞を目指そうｗ

>>309
おー！

ちょっと実は部員募集中です・・・はい・・・

女がいるせいで良スレのはずが糞スレ化

ううん、腹筋の話題は良スレに繋がる。

童貞がやるから意味あるんだよ
そんな中に女がいたら良スレにならない

つまらん事は言わずに腹筋しようか

？

『童貞が腹筋を鍛えるスレ』に女がいればどうかと思うけど、
スレタイを見る限りこのスレは『童貞板住人が腹筋を鍛えるスレ』。
童貞板は決して女・非童貞書込み禁止ではないよ。

つまらん事言ってる暇があったら
腹筋20回3セットしろよ。　インターバルは15秒だぞ。

それなりにもてて彼氏いる女が童貞板内で腹筋する意味は？

>>318
そんなの個人の自由。

シノがいると荒れるなＷ

真剣さが足りんやつは腹筋3セット追加な

コテ出せよ

童貞の独り言
http://sakura01.bbspink.com/test/read.cgi/cherryboy/1131975311/
ここに書き込む非童貞コテに文句を言うのなら分かるけど・・・・。

(*´∀`)

20回ｘ1で終了

ベンチプレス20×4

>>326
１０回ぐらいで限界の重さのほうがいいんじゃなかったっけ

プログを始めました
激裏情報満載です。
http://blog.livedoor.jp/info_kageki/

10回ｘ2

今日はお休み。明日は頑張る！

腹筋　30回　3ｓ　+10回
腕立て　20回　2ｓ
足上げ　20回　4ｓ

昨日の分まで頑張りました！

10回ｘ2

腹筋　20回　2ｓ
足上げ　20回　4ｓ

昨日10回ｘ2

10回ｘ2

腹筋　30回　3ｓ
腕立て　20回　2ｓ
足上げ　20回　4ｓ

岩盤浴もやってスッキリ♪

最近､楽しんでる？
ﾜｸﾜｸしてみない？ｗ
http://550909.com/?f4544600

腹筋　30回　3ｓ
足上げ　20回　2ｓ

腕立ては今日からしません。

腹筋　30回　2ｓ
足上げ　20回　2ｓ
足伸ばし　少し

　

さげれ

あがってたので久々に

15回x2

たんたんと回数書かれてもつまらんよ？
腹筋が割れてきたとか、筋肉付いてきたよーとか
せめてコメントくらい書いてけれ。　

昨日は疲れたので休み。
でも岩盤浴でスッキリしたからよし！

朝と晩に75回のスクワットを欠かしません。それが若さの秘訣

スクワットって
膝に悪そうだと
思ってるの俺だけ？

保守

http://tinyurl.com/dwwbl

２ヵ月ほど腹筋50回をほぼ毎日続けてるわ。

童貞ageage

>>346俺もそう思う。

それはやり方が悪いだけ

ＰＣからしか見れないから→http://cream.ath.cx/ichigo/cream/IchigoCream0140.jpg

したことない

腹筋部wwww

〜腹筋部再会〜

書き込みはsageでよろしく

ウエストのサイズを表記しておくれ

あたしはしない

ちゃりんこ1時間
腹筋50回

腹筋50回

腹筋50回

腹筋50回

ここは篠スレ化してしまいました

腹筋50回

腹筋2回

最近さぼり気味だわ。
>>366
もう少しやれば？

大晦日だ。今年も終わりー

>>367
頑張りまっす(`･ω･´)ゞ
篠もサボらず頑張れよ。

腹筋20回。

あとちょっとで来年！

なんだおまえ

なんでいきなりコテつけてんの

違う板で使ってたコテを消し忘れた罠

>>372
俺の篠に話しかけんなカス

俺のだから無駄

あげ

篠を巡る仁義無き戦い

知ってるか？腹筋割るには人によってはそれだけじゃダメなんだぞ。
背筋もやらないとプロレスラーみたいな体になるぞ。

とある人からのアドバイス

腕立てが一番バランス良く筋肉つく。

プロレスラー体型が一番かっこいい

今年の締め括りは足を高くしてやりました。
腹筋50回

篠の腹筋うｐ

まだまだ無理(｀ε´)

篠たん頑張って成果を見せてくれ！

>>383
あ、う うん

あけましておめでとう！！！

とりあえず俺はそこそこやろうと思う

腹筋６０　背筋２０回３セット　腕立て１０回４セット

>>384
篠たんあけおめ！
普通の腹筋より、あるあるでやってたのがいいかも

>>385
続くといいね

>>385
えっ、そんなやんの。じゃあ腕立てあたしもやるわ。

>>386
あけおめ名無しﾀｿ(^o^)／
あるあるのって捻るやつけ？

>>387
膝を立てて左右に動かして、手は８の字を描くように動かすやつ。

腕立てもやるなんて、篠たんったら負けず嫌い

>>388
効果的なのは良いんだけど、しんどすぎて続かない('A`)


今年は散歩一時間からはじめました。

>>389
普通の腹筋じゃ横の方は鍛えにくいからね。１ヶ月くらいやったりやらなかったりしたけど、効果はそれなりにあった感じ。
早く篠たんのくびれたウエストが見たいぜ

歩くのもいいんじゃないかと。お腹を引き締めることを意識しながらやったらもっと効果あるかも。腰をひねることを意識しながら、腰をふりふりと道行く人をついでに悩殺しちゃってください！

あるある腹筋 50回
腕立て 20回

　Υ
(･∀･)ﾂｶﾚﾀ

>>391
頑張ったね。明日もガンバレ！

散歩一時間

>>393
夜中歩いてるのかな？気をつけて！

いやいやまさか

腹筋50回

腹筋50回

篠姐さん頑張ってください

あるある腹筋 50回

>>398
はい、どうも〜

一週間飲みが多かったからさぼりました

>>400
頑張ってさぼり分を取り返そ！

腹筋50回

V字腹筋今日から３０ｘ３セットやるぞー
そんな18歳童貞、皆さんよろしく

俺にふさわしいスレはここだな。
昨日は、腹筋二十回四セット。
腕立て、十回五セット。
懸垂、五回五セット。
体重が重いから、連続でそんなにできん。
ウェイトダウンプロテインに頼るべきか？

ふおぉぉぉぉ！
みなぎる腹直筋！膨張せよ上腕二頭筋！！轟け向背筋！！！
腹筋・腕立て・懸垂、昨晩も完了。
これで俺も、ﾑｯｷﾑｷ！の筈が・・・うむ、腹がいっこうに締まらん。

今日も、無い無い大辞典で余りまくった、納豆が美味い！！
腹筋百回・懸垂三十回完了！！！
筋肉が喜んでる！ナイスバルク俺！

良スレage

一に腹筋！
二に腹筋！！
三・四も腹筋！！！
五も腹筋！！！！

おおぉぉぉ、みなぎってきたぜ！！


・・・お腹痛い。

腹筋百回！！
角度をかえて、ミゾと下腹部を両方鍛えるのがミソだ！！

目標は、ﾁﾝｺより腹筋を硬くすること！！
イエスﾁﾝｺ！！！

筋トレとは！
ローテーションで鍛えるものだ！
腹筋・背筋は別だが、その他の部位は、今日は懸垂なら、明日は腕立て！
毎日、交互にやるといい！
肉体を休ませるのも筋トレ！！
ちなみに、腹筋を七、背筋を三くらいの割合でやるとバランスがいいのだ！

今日も一日ナイスバルク！

毎日チャリ通往復1時間

>>411
チャリは、緩急を付けた有酸素運動になりやすいから、ダイエットや体型の維持には持って来いだ！！
さらに、効率を上げたいのであれば、ヴァームやスポーツ飲料を、チャリに乗る前、乗った後に少し飲むと、燃焼効率があがるのだ！！


今日は、背筋！背筋！背筋！
マッスル背中で、人生を語る男になる！！

チャリ通前にコーヒー飲んでるよ
体動かさないと気持悪いよね

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俺も試験終わったら参加するわ。

来週くらいにまた来るよ。よろしく。

よろしくっ

お久しぶりだ！
最近仕事が忙しくて覗けなかったが、当然、毎日腹筋はやっていたぞ！
今日からまた復活だ！よろしく頼む！！

そして、あたらしく参加の君！
ともに、ナイスバルクに励もうではないか！！
合い言葉は、健康第一だ！

腹筋二十回、五セット。
背筋十回、三セット完了！！
みんな！腹筋背筋は、落ちやすい筋肉だから毎日やってもOKだ！
ただし、バランスを考えてやらないと、逆に体系を崩すぞ！
ここ、テストに、出るから覚えておくように！！

燃えよ上腕二頭筋。
皆、キチンと筋トレやってるか！？

チャリ通毎日やってるけど腹筋はさぼり中〜

>>420
チャリ通結構やってるね。チャリはニノウデが引き締まりますよ

>>420
Ｈさせて

入院してたorz
弱った腹筋を一から練り直さねば。

415どす。なんか引越しとかで忙しくて始められなかったっす。

引越し準備と並行しつつ、ぼちぼち始めてみるわ。よろすく。

よろすく！
マッスルな腹筋をつくりませう。

引越しの方が忙しくてあまりはかどらないけど、
ここ二日間、寝る前に腹筋50回ずつやりました。

この数年、運動不足がひどかったもんだからへばるへばる。

みんな地道にやってるね

引っ越しお疲れ様です。あたしも引っ越ししたよ。
腹筋はさぼり中だけどその代わり一駅歩いて帰ってます。
明日から行きも帰りも一駅歩く予定。

往復徒歩40分

↑はあたし
疲れ&寝ぼけてるな

仕事が忙しくてなかなかはかどらないなぁ

この腹をなんとかせんと

出た腹をひっこめたらうpしよう！
あたしはサボり中♪

なんだこの携帯は
使いにくいな

30分ウォーキング

30分ウォーキング＋ジョグ
腹筋50

ビリーズブートキャンプ　入隊２日目

基礎編40分でリタイア。
先は長い。

>>436
そんなにつらいモンなのか…

ビリーズブートキャンプ二日目

ブートキャンプ入隊５日目

早く帰れた日しかできないから、なかなか進まない

ビリーズブートキャンプ昨日できなかったから今日こそは・・・！！

ブートキャンプ入隊６日目

ひたすらdisc.1の基礎編だけ繰り返しやってます
これが全部できるようになったら、次へ進もうかと思うんだけど
どうしても後半の空中自転車あたりから無理になってしまうなぁ

腹筋プログラムの後半やばい！ついてけない！
寝て上半身起こす、の繰り返しのはホント無理
あれをリズム通りできるシェリーたち凄すぎ

ブートキャンプ９日目。週に２日くらいしかできてないなぁ。

そして未だに基本プログラムの壁を越えられず。
少しずつ、できる量は増えていると思うんだけど。

終わった直後は腹筋割れてる希ガス

参考までに･･･
http://hidech.com/?page

自分童貞ですが。
２１歳童貞ただいま就職活動中だか最近のあふれんばかりの性欲に負け今度、風俗に行ってみようと思います。

わからないことだらけなので、なんかアドバイスください。
てか本番ってできる？
周りに女の子いないし客観的に見てもモテそうになく終わってます。

復活

腹筋30回

篠 宿命

コアリズム
腹筋30
腕立て50

コアリズム毎日続けてる
腕立て毎日30〜50回

腹筋画像見せて

コアリズム基礎編継続中

腕立て 50回

ちなみにコアリズムは３月末からやってる

コアリズムはニコニコの動画が消されたので二日ほどお休み中

コアリズム基礎編

昨日は飲みにいったのでお休み

今日は飲んだので1日休み

コアリズム基礎編
腕立て50

コアリズム昨日は飲みだったので1日お休み

今日は基礎編のみ