チアリーディングの柔軟体操

チアの柔軟体操のやり方について語りましょう。
体が固い人、柔らかい人、それぞれ柔軟方法を教えてください。
とくに、股関節の柔軟が苦しいので、いい方法を知りたいです。
前後開脚ってどれくらいで、ぴったり床に足がつくようになるんだろ？

2get

最低でも開脚ができるようになるにゎ3ヵ月かかるなぁ。まずゎ両手を地面から離して30秒ｷｰﾌﾟから始めよう。その時下を向かずに顔をあげて！どんなに痛くても挫折してはぃけなぃ<(｀^´)>!!

良スレの予感

なんで私のリクはことごとくスルーされるのに、
他の人のリクには応えるんだろ・・・オリジナルをUPしても無視されるとは・・
理由教えてもらえれば消えます。

5↑ぁなたのﾘｸゎなんですか？

私は前後開脚は2・3週間で出来るようになりましたよ。
当時中1だったこともあるかもしれませんが（-ﾞ-；）

当たり前ですが人によって体のつくりは違うので、
前に柔らかい人・横に柔らかい人とがいるようです。
私は前後はべったりですが横は360度まわせないし、
友達は横には行くけど前後はさっぱりです（・ω・）×

どっちもいけるようになるべく、一緒に頑張りましょう☆

座った状態で足の裏と裏を合わせて手で膝を床に近づけさせたり
足の先のほうを握って体を腰から折って額を床に近づけるようにすると
2・3日で『効果ある〜☆』って実感できます（＾＾*）

お風呂上りに柔軟するといいということを良く耳にしますが、チアリーダーの皆さんは
実際どのくらいの時間を掛けてやっているのでしょうか？
（↑にある、足の裏と裏を合わせて手で膝を床に近づけさせたりする方法や前後（または左右）開脚など）

私は20分くらぃかけますね。まず前後開脚左右を10分くらぃかけてします（ｿﾌｧｰの上に前脚を置いて）ﾃﾚﾋﾞを見ると痛みも少しは忘れられるかもしれません。それから横開脚を10分。その他にもやりたくなった柔軟はしてます 頑張ってください

　

柔軟体操は柔軟でなきゃイカン

柔軟体操は柔軟じゃなくても頑張れば柔軟になります　

私もチァゃる前ゎすごく硬かったけど、今でゎ前ゎ床につくようになりましたぁ♪

良かったですね！！努力は決して裏切りませんからね。これからも頑張って☆

いちにーさんしーごーろくしちはちー。
いちにーさんしーごーろくしちはちー。

いーちーにー、さーん、しー、ごー、ろーく、しーち、はーち。

チアやってた時、２人一組で掛け声かけながらやってました。
思い出した。

180度に開脚できるってすごいよね・・・
痛くないの？

最初は死ぬほど痛かったです。でも今となってはストレッチ気分で気持ちいいですよ。

↑続き　それにテレビでやってましたが柔らかくなると痩せやすい体質になるとか！17さんも毎日やればスゴイと言われるくらい柔らかくなると思いますよ★

>>19
期間はどのくらいで180度までいくようになりました？

20　私は2〜3ヵ月ですかねぇ(*´ー｀)もと�Aすっごぃかたかったんで苦労しました…

ttp://web.archive.org/web/20011214054050/web9.freecom.ne.jp/~shika_y/page005.html

柔軟やったら筋が痛くなった。
二日経っても痛いんだけど、これはしばらく休んだ方がいい？

>>23
筋痛めたならしばらく休むべき。
体の造りは人それぞれ違うので、
21は3ヶ月で出来てもあなたは半年かかるかもしれない。
自分のペースで頑張ってね。
あと、ストレッチは痛気持ちいいところでとめる。
無理にやると取り返しつかない事になるかもよ（真剣）。

相撲とかって無理やり開脚させてるけど・・・股関節大丈夫なのかな？

かなり無理してるかもね。でもちょっとでも無理した方が確実に柔らかくなると思う。

ここでは大体3ヶ月くらいで開脚できると言っていますが、
チアに入部した人は、誰でも開脚できるようになるのでしょうか？
一生懸命トレーニングしてみ、開脚ができず辞めてしまう人もいるのでしょうか？

チア画像うｐギボン

>>28
ほらよ
ttp://502.gamushara.net/bbs/otoko/html/0494.html

27　頑張ればだれでも柔らかくなりますよ！開脚が出来ないくらいで辞めてしまう人はチア部には必要ないです。
開脚が出来なくて辞めてしまう人は努力しない結果だと思いますよ。チアは開脚以外にも努力しなければならないことが
たくさんあるので。

>>29
ｲﾗﾈｰﾖ

27です。
30さん、レスありがとうございました。
24さんのレスのように、筋を痛めた場合は、直るまでその筋が痛くなるような
ストレッチは避けたほうがいいのでしょうか？
それとも、負荷をあまりかけずにストレッチは続けたほうがいいのでしょか？

>>27
あたしはチア部に入ってめちゃくちゃ体柔らかくなりましたよ。
一緒に入部した友達は柔軟体操すっごい手抜きでやってきたので
今だに体が普通の人並に硬く開脚も何も開けないしとてもチアやってるとは言えない硬さ。
あたしはお風呂上りに２０分程度前後、左右開脚をゆっくりやってます。
本格的にやりだして２週間位経ち、左右１７０度位まできました(笑)
前後は部活中とか暇さえあれば開いてたのでペタンと余裕で床につくようになりました。
一生懸命トレーニングしても開脚が出来ない人は努力不足じゃないのかな。
周りの子は開脚出来なくてもチアやってます、だけどやっぱり開く人との差は凄いです。

長々とすみません(´･ω･`)
あたしも質問なんですが、上半身を柔らかくする柔軟体操とかありますか？

33 上半身とは腰とかですか？

>>34
腰から下は何も問題ないんです(´･ω･`)
むしろ腰はレゲエダンスでる腰振り並に動きます(笑)
でも腰から上が全く動きません。
胴長ってのもあるんですが、滑らかな動きが出なくって･･･。
上半身の柔軟方法がいまいち分かりません×

35 なるほど。ぢゃぁﾎﾞﾃﾞｨﾛｰﾙなんかを練習してみては？

本気で毎日お風呂あがり柔軟して、練習でははりつけも、個人的に押してもらったりもしてましたが
４年過ぎても１８０度開脚、前後開脚出来ず
８年過ぎても、出来て１７０度、ようやく開脚して胸が地面につくようになった
結局１０年たってもお腹は地面につかず、前後開脚出来ないまま引退
トップだけどヒール出来ないままでした

が、筋力があったので、トス技など一瞬ものはアラウンドも出来たし
ジャンプもセンターだった経験あり

体が柔らかくならないから本気でやってないとは言って欲しくないです
体の作り的に柔らかくならない人もいるんです

〉堅い人へ
無理すると余計堅くなったりします。
柔軟は体を温めて冷めないようにしながら反動をつけずゆっくり時間をかけて伸ばしてください
呼吸をしながらです
柔軟性があると演技の幅は広がりますが
チアはそれだけじゃないので、柔軟だけにとらわれないようにしてくださいね

体が堅くても足抜きを取り入れたら、ぐーんと股関節の可動域が広がった覚えがあります
頑張ってください

37 すみませんでした。私も『体の作り的に難しい人もぃる』とぃぅのは知っていましたが言い忘れてぃました↓体に気を付けてｶﾞﾝﾊﾞってくださいね

足抜きってなんだろ？

開脚ってえろい
足抜きってなんだろ？

たぶん足抜きとは、座った状態で横開脚して状態を前に倒し、開脚した足を回して後ろに
持っていき、最後はうつ伏せの状態で終ることだと思います。決してえろいことではあり
ません。かなり柔らかくないと出来ない技ですね。

あの神みたいな柔軟のことか。

神とか！ｩｹMAX笑

>>37
http://www.89master.com/topics/601001/08.php

ここ読んでたら、前後開脚できない子は叱られていたみたい。

>>38
書き込みしたのに乗ってませんでした･･･
きつい言い方になってしまってスミマセン
確かに痛くてきつくて適当に柔軟して硬いままの人っていますもんね

足抜きに関しても書いたんですが･･･
41さんの言ってるやつです
硬くても続けてみなさいと、ふと知り合った体操の先生に言われてはじめました
体が硬くて150度？？くらいしか開いていないのに
体を前に倒し、手でほふく全身みたいに前に進めて足を抜きます
これやっていったら、徐々に150度からさらに開くようになって
胸も床につけることが出来るようになったんです

体が硬すぎて前後開脚も床から浮いた上体で
手を離して保てちゃうんですよ〜
腿の前の部分が硬くて後ろに行かなかったようです
もちろんブリッジなんて･･･不可能
トスでスワンやったら、体が棒状のまま一回転してました
まるで男の人のトランポリンでのスワンのよう

エアロビのホームページですが、開脚について載ってます。
http://homepage2.nifty.com/ailean/kaikyaku/kaikyaku.htm

前後開脚は努力すれば誰にでも可能って事でいいよね？

そうですね。『努力すれば誰でも柔らかくなる。ただし体の作りにょり個人差はぁる』ってとこですかね☆

３日前から柔軟やってたら、筋肉痛で辛いです(>_<)でも、チアやりたいので、がんばるしかないですよね。

49 そこを乗り越えるんだ!!頑張って☆

50 ハイ！ありがとうございます(*^_^*)

筋肉痛ならいいけど、筋を傷めた可能性もありますよね。
柔軟してる間痛みが軽くなるのだったら筋肉痛。
頑張るのはいいけど無理はしないように。

52 痛みはあります(>_<)かなりゆっくりやらないとツラいです。

>>52
いーや、少しくらい無理した方がいい。
妥協は絶対柔らかくなｒない。

いや、筋を痛めてたら逆効果！マイナスのけっかにしかならないです
前のエアロビのサイト、すごくためになりましたよ
あの人も無理して筋痛めた経験があるらしい

とりあえず運動の前後は柔軟(ストレッチ)は必須！ケガの予防や疲労回復にもなるしね(^∀^)

>>55
だから少しくらいである。

>>57
私はチアじゃないけど無理して筋傷めた事あります。
その間休んでたら前より体堅くなったorz
でも少しは無理しないと柔らかくならないのも事実。
要は本人次第。

アナルに指を入れる

今受験生でチアを引退したのですがせっかく努力して柔らかくなったのにもうかたくなってきてしまいました。
柔軟になるのは何ヶ月もかかったのにかたくなるのは数週間しかかかりません。
ここにいるチアのみなさん、チアを引退してからも毎日柔軟を続けて下さいね！

筋を痛めた場合、
60さんのようにやらなくなるとすぐ堅くなるので、
痛くても少しはやった方がいいのでしょうか？

痛みがあるのに、ｱﾎｳですか？

61 それは微妙なところですね。チアとしてすごく悩むことだと思います。質問に答えたいのですが
この場合なんとも言えません･･･医者に通ったりはしているんですか？

>>60
一度柔らかくなったら硬くなっても2･3日柔軟すればすぐに復活するのでは？

痛くない範囲で軽く伸ばすぐらいでいいんじゃ。
少しでも痛いようなら諦めて完治させるまで我慢。
焦らないで！

みなさん、ありがとうございます。
61

>>66
その日の調子と相談して負荷をかえると良いと思うよ。
昨日、TVで山田優さんが言ってた。
その日の調子で5〜30分の柔軟をしているって。
調子の良い時は､限界を超えて曲げてみるのが良いのでは？
調子悪い時は、軽めにして・・・。

>>64
堅くなるのは簡単だけど、
また柔らかくするには時間かかります。
以前柔らかくてもすぐ復活する事はありえません。

妊娠・出産とか経験しても柔軟性って落ちないのかな？

たぶんおちんだろ

>>69
おちるわけないよう。
バレリーナだって出産後復帰できるんだから。

ダンスサイトの掲示板からです。（10/10の記事）
股裂きというのは具体的にどういう柔軟かわかる人いますか？
tp://www.ktplan.ne.jp/free/bbs1/bbsu/fradpkeiko.html

>>72
恥ずかし固めみたいなもんなんじゃねん

72 たぶん41と同じことだと思いますけど

>>72
言葉どおりに、足を左右かに引っ張っているのかな？

>>72
立ったまま手をついて足開いていって、
限界から両側から足ひっぱってもらうやつです。
地獄絵図ですよ。
なんでここにUPされてるのか・・・

http://www.sponichi.co.jp/miss_nippon/img/candidate/06/yurika/051010a.jpg

>>77
これただの前後開脚じゃあないの？
股裂きって普通は、左右開脚を指すのでは？

まあ、どっちでもいいかあ。
両方出来ないと使えないよねえ。

＞＞７７
えろいなｗ

７７さん すごいですね。あたしも出来るようになりたいです(>_<)そうとう無理しないとだめだけど(>_<)

股裂きで意識飛びそうになるって…
そんなに物凄い痛い事をやらされているの？

>>82
２人組で床に座って、開脚して手を引っ張られるんです。
これじゃないかな。

なんかえろそうｗ

http://web.archive.org/web/20011214061030/web9.freecom.ne.jp/~shika_y/page011.html

http://web.archive.org/web/20011214061030/web9.freecom.ne.jp/~shika_y/page011.html

足を開いて引っ張りられる柔軟は、内腿が裂けそうで痛いです。
でもやってると柔らかくなりました。

チアってそんなに柔軟性必要なの？
出来る人だけが開脚をしてるんじゃないの？

８８　そんなわけないじゃないですか！みんな努力して柔らかくなってるんです。

>>88
うちの部では、一年の時だったかな。開脚できるかどうかテストされます。
できなかった子は説教されます。

>>89
そうなんですか。
でも、チアの大会とか見てると床で開脚しない人もいますよね。
能力によってポジションを振り分けてるんじゃないんですか？

よっぽどの場合じゃないとそんなことしません。ほぼ全員が開脚できるようになります。
体の構造上できにくいひともいますけどね。

>>92
今まで柔軟なんかしたことがない普通レベルの柔軟性の人が毎日ストレッチをしたらどれくらいで180度開脚できるようになりますか？

【現役】チアが質問に答えます8【女子高生】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/cheerleading/1131393945/

93 ストレッチの度合いにもよりますが、2ヶ月〜3ヶ月くらいじゃないでしょうか。個人差があるので。やるとしたら頑張ってくださいね！

>>95
ありがとうございます。
今１ヶ月で160度ぐらいです。
最近頭打ち状態で伸び悩んでいます。
あと、２ヶ月頑張ります。

うちは筋肉痛で痛いです頑張ります。

私は柔軟始めてからまだ十日ほどになります。
平日は仕事が忙しいのですが、無理をしない程度に頑張ります。

柔軟２ヶ月やってるのだが、なかなかやわらかくならない。
１００度しか開か・・・。

どうしても１８０度開かない・゜・(PД`q｡)・゜・
１７０度位まではいくんだけどあとちょっとってとこで↓
柔軟始めて結構経つのに何でだろう。
開脚にも人によって限界があるのかな･･･↓
前後開脚はいくのに！

１００横開脚はなかなか難しいですよ。170度もできたならすごいじゃないですか！
横開脚は骨盤にも関わっていますから気をつけてくださいね。
９９人によって体の作りも違いますから無理しないでください。

>>101
難しいですよね(´･ω･`)時間かかってでも１８０度いくよう頑張ります☆

102　応援してます♪

チアの部活の柔軟は2人組みでやってますけど、
押さえつける事はしません。慎重にやってます。
でも、補助あったほうが、楽しいし気持ちよく伸ばせます。

一人じゃ無理かなぁ…

１００さん １８０度開くまで、どんな柔軟やりました？補助とかありました？

開脚の練習で三人組でやるのもあります。
その場合は、力の入れ具合に特に注意です。

1日何回ぐらい柔軟してますか？
朝練→夕練→家
って感じで3回ぐらいやってるんですか？

柔軟テストまで、１８０度開けないと、股裂きの刑が待っています。

>>109
8ヶ月も経ったのにまだ出来ないの？
柔軟って大変なんだねえ。

柔軟よりも30分コールしながらランニングの方がつらいです。

age

あの柔軟はじめてから３ヶ月たったのですが、はじめの２ヶ月はどんどん柔らかくなったんです。でもここ１ヵ月は全然柔らかくなりません。あと１ヶ月前ぐらいから筋トレもはじめたので、それが原因かとも思ったんですがどなたかアドバイスください！

>>113
柔らかくならなくなるのは方法論が間違っているから、
誰かに指導してもらってますか？

返信ありがとうございます。
いえ、誰からも指導は受けていません。私は今年、高校生になりﾁｱをやるのでそのためにやっている程度です

ttp://www.gaopu.com/KOUZA.html

ここの第３回から５あたりを毎日やる、
途中すごいﾂﾗｲ時期があるけど
山を越えるとﾋﾞｯｸﾘやわらかくなるよ

とても良いサイト教えてくださってありがとうございます！本当に助かりました！ありがとうございました。頑張ります

高校の時からチア始めたけど、3か月以内で前後左右180度開脚マスターの課題を与えられました。
毎日体を温めながら自主トレを続けてたら前後開脚は1か月ぐらいでできたかな？
左右開脚は160〜170度ぐらいまでは開くけどそこから先がどうしても一人では無理。
よって学校で友達に乗ってもらったりしてなんとかできるようになりました。

日韓併合後、在日朝鮮人は厳しい身分差別から逃れるため、自らの意思で朝鮮半島を脱出して日本に渡ってきました。
日本がポツダム宣言を受け入れると在日たちは「戦勝国民」であると主張し、「朝鮮進駐軍」を名乗り、各地で暴れ始めました。
日本の男たちは戦場に駆り出され、残っていたのは女、子供、老人ばかり。 朝鮮人たちはやりたい放題で、駅前の一等地は
朝鮮人に占領されました。 もちろん、そこに住んでいた日本人女性は容赦なく強姦され追放されたのです。

当然、日本人は在日を強く憎むようになりました。 そのため、在日朝鮮人たちは日本名を名乗るようになりました。 朝鮮名を
名乗ることは自分が犯罪者だと宣言しているようなものだからです。

朝鮮人たちは共産主義者と組み、マスコミを使って歴史の捏造を始めました。 「強制連行されて来た」「土地を奪われて仕方
なく来た」等々。 そして強姦犯罪を謝罪せず、土地を占拠し続けながら、
「俺たちは何も悪いことをしていないのに差別される」「不当な差別を受けている」 「謂れなき差別を受けている」等と宣伝しました。
朝鮮進駐軍を知らない世代の日本人は在日に対して罪悪感を持つようになりました。

在日たちは占領した一等地で事業を始めました。 それが「パチンコ」です。今でもパチンコ業者の８割は在日です。 パチンコは
３０兆円産業。何と自動車産業よりも規模が大きいのです。
パチンコ業界は脱税と、北朝鮮への送金で知られます。 「日本のパチンコがある限り、我が国は安泰だ（金正日）」 日本の
政治家にもパチンコの金が流れています。
だから「パチンコ、パチスロはギャンブルではない」等という馬鹿げた論理がまかり通っているのです。

祖母や曾祖母が朝鮮人に強姦された場所でパチンコやスロットを楽しんだり、 朝鮮の民族料理である焼肉を食べる・・・ これは
「日本人」以前に「人間として」恥ずべき行為ではないでしょうか。

柔軟体操って、伸びの状態を数十秒（数分？）くらい続けた方が良いのですか？
それから、テコンドーのサイトに
柔軟体操は、やればやるほど良いと書いてあった（無理に伸ばすのは厳禁、怪我します）

>>118
１ヶ月で前後開脚できるようになるもんですか？

ttp://dokuo-ha-hitori.dyndns.tv/~dokuo/cgi-bin/zuru/source/dokuo3499.zip

>121
毎日サボらずにやり続ければ前後開脚は誰でも1か月程度で出来るようになるのでは？
しかし入念な準備運動した後「押されればクル」という程度で、
とても演技の途中でラインダンスができるレベルではありませんが…
左右開脚は一人じゃちょっと苦しいです

>>123
(゜ロ゜;)エェッ!?
そうですか？
一ヶ月くらい柔軟を続けていますが、前後開脚ができません

＞124
個人差はありますからねえ。同級生でも2週間で出来た子と3か月ぐらいかかった子がいました。
大切なのはサボらないことです。1日でも柔軟しない日があると元に戻すのに3日ぐらいかかります。

>>125
う〜ん・・・
どんなに頑張ってもできない人っていましたか？

頑張ってもというのも体育会系だと微妙で、
本人は凄く頑張っているつもりでも、
周り（特に上級生とか）からすると全然頑張りが足りないとか
言われそうだし…
頑張っているというレベルでも結構範囲がある。

泣いても許されずに数分続けられた経験のある人も、
他の学校や新体操の柔軟を知ると、
上には上が居る！って思ったりする事もあるし。

ぶっちゃけ、一人で凄〜く頑張っても１ヶ月で１８０度はムリという人でも
泣きながら、３人がかりで、休日は一日中柔軟ばかりやらされれば
誰でも１ヶ月たたずに１８０度出来るだろうしね。

シンクロの立花さんの個人サイト見てみて。
筋膜切ってまで柔軟徹底したとあるよ
まさに上には上がいる

でも、筋膜切るの、新体操ではよく聞く。
シンクロも相当大変らしいが、
それでも平均的には新体操の方が上。
でも、一番は中国雑技団かな。

中国雑技で活躍する人たちって、元々素質のある子達を集めて
朝から晩まで英才教育（シゴキ）するんでしょう

かわいそうで、泣けてくるよ

この柔軟の痛みは、経験者にしか分からないかな。
チアの痛い柔軟は知っていても、
中国雑技の柔軟の過酷さは彼女たちにしか分からない…？
朝から晩までって。。。

前にも書いたけど、３人がかりの柔軟続けて１８０度の左右開脚は出来るようになったけど、前後開脚はできないまま…
腿前の足のつけ根が伸びなくて
上から押されたりもしたんだけどな

前後開脚の180度ゎやり方がまちがってたりすると何ヶ月ゃってもできなぃょ↓横の180度ゎ壁に足を広げた状態で体を押しつけるのを一週間くらい続けるとすぐできるよぉになるょ☆

どれだけの苦痛を経験すると
どれだけの柔軟度を手に入れられるかという関係を
まとめるのは…難しいだろうね。。。
個人差もどれだけあるか分からない。
私はスタートの段階で元々かなり固かった。
身体が柔らかい方だと言う人のスタートラインに辿り着くだけでも
結構大変だし。

身体が柔らかい人を見ると、あの人はどれだけ柔軟の苦痛を経験したんだろうと
考えてしまう。

個人差いいわけにしちゃうと団体競技なりたたないわな
基準をどこに置くかで、そのチームのレベル決まる

柔軟柔軟ってきみらかわいそだね..日本でやってる一般の柔軟ｽﾄﾚｯﾁってあれ逆に筋肉がちがちにしてるだけだから 間違った常識が当たり前になってる
日本のほっとんどのﾄﾚｰﾅｰもばかみたいなｽﾄﾚｯﾁやらせるけど ｽﾄﾚｯﾁやってるからケガすんだよ

↑おおむね正論
ちゃんと筋トレしようよ

チアの人って足太いね。筋肉つけなきゃいけないのは分かるけど、あの太さは女としてヤバくない？
細くても上手い人いるよね？

>>139
お前、２０年間、彼女居なかったろ。ここで悪態ついてるおまいさんｶﾜｲｿｽ

>>140 はぁ？あたし女です。この前テレビで偶然見たチアの足が太かったんでびっくりしただけよ(>_<)

>>141
おまいの話はﾂﾏﾝﾈ。

細すぎる身体じゃリフトできねーし

別におもしろいことを言うスレではないよ。

うちの部活は夏が柔軟性を高める時期でした。
暑いから体もあったかくなって柔らかくなりやすいみたいで。

普段はふたり組で柔軟をするんですが、
夏休みみたいな時間があるときは三人組。
ひとりが寝っころがって、ひとりが片足に乗って抑えつけます。
そしてもうひとりがもう片方の足を上げていくんです。
顔につくくらいにね。
もちろんサイドからも上げます。
それでゆっくり２０秒間キープ。
１年生は悲鳴をあげてましたよ。
でもあんまり「痛い」と言い過ぎると顧問に怒られるんですよ。
だからひたすら皆我慢してました。
泣いてる子もいっぱいいましたしね。

これは極端な例だと思いますけど、
この成果もあってうちの学校は柔軟性に長けたチームでした。

無理はいけないと思いますが、
早くすごく柔らかくなりたい人は多少の無理は必要でしょう。

チアだと、これは柔軟の中でも上の方になるんだ。

IDが　「QQQQQQQQ」　になりました！
http://academy4.2ch.net/test/read.cgi/kobun/1140673165/177

ﾁｱ部ってﾁｬｺｯﾄのｼｮ-ﾂはいてますか?

>>1

みんな自主錬なの？うちの学校は練習の最初に40分かけて柔軟＆ジャンプやってる…
開脚は2分半脚開いて腕ついて上半身が床と水平な形で耐えるのやってる。
表現が難しいんだけど、脚は要するに山みたいになってて…
開ける子は床に完全につくから山が無くて、硬い子ほど山が高いんだけど。

柔軟は音楽かけながらやるといいと思うよ！
sweetboxのEverything's gonna be alrightとか、BanglsのEternal Flameとかがお勧め。

116さんが載せてたサイトに行ってみたんですがよく理解が出来ないんですけど誰か分かりやすく教えてくれませんか??

age

ナメクジがROMってる！！分かるな？

age

　私はまだまだ躍っても居ない･･･というか、ストレッチすらしてもいないのですが、ﾁｱﾀﾞﾝｽをやりたい!!!とおもって、HPにきてました。
　詳しくいうと、私は身長146�a、長座体前屈では、26�aでしたぁ･･･;ちなみに小6です。
　こんなに硬い体なんですが、運動会のﾘｰﾀﾞｰで、応援をﾁｱﾀﾞﾝｽにしました。
　だけど、踊り方が分からない･･･っていうか、体が硬すぎる!!!ってｺﾄで、柔軟体操のﾄｺﾛを色々調べてます。
　立って、腰から下に下げ、床に手をつくおなじみのあのｽﾄﾚｯﾁさえ、足首を持つｺﾄすら出来ません･･･。
　
　運動会は夏休み挟んでからですから、9月過ぎ･･･約2ヶ月位です。今頃遅いと分かっていますが、良い方法ありませんか???
　小学校最後の運動会を何としても成功させたいんです!!!
　厳しいﾚｽも大歓迎です。柔軟体操&ﾁｱﾀﾞﾝｽの踊り方･･･など(HPでも。)を教えて下さい!!!お願いします!!!

ttp://flexworld.homeip.net/cgi-bin/picturama.cgi/freesite/

ttp://www.totaltoning.com/home.asp

ttp://homepage2.nifty.com/ailean/kaikyaku/kaikyaku.htm

ttp://www.gymnkids.net/

ttp://www7a.biglobe.ne.jp/~miya-tachibana/story/rensai/jyunan11.html

>>157
良いサイトの紹介ありがとう。
特にこれが良かった。
ttp://homepage2.nifty.com/ailean/kaikyaku/kaikyaku.htm

小学生の頃、頑張って左右開脚180度に開けた事があったのですが、それからは全然柔軟してなくて、大人になってからまた始めたら、左右開脚が、170度以上開かないんです。
筋が痛いとかじゃない感じで、骨格的にロックされてるような感覚なのですが、
昔180度開いても、成長によって骨格が変わって開かなくなる事はあるのでしょうか？

test

私、中学の時体操部に入ったんだけど２ヶ月くらいで前後・左右の１８０度
開脚の猛特訓やらされました
腿の内側の血管が切れて内出血して真っ青になるんだよ。
痛くて２階の自分の部屋までの階段登れなかったんだよ。
地獄でした。クラブの時間がイヤでした、でもいざ出来るようになると
人前で見せたくなるんだよね。ｗｗｗ

綾香は体がそんなに柔かくないの。（>_<;）
それなのにせんぱぃに無理やりぎゅぅぎゅぅされたんです。
せんぱぃは「体は柔かくないとだめっ（｀ε´）」っていうの。
そのときのことを書くね。

放課後ジャージに着替えてせんぱぃのところに行ったら
「綾は初心者だから体を柔かくしようね＾＾」って笑顔で言われたの。
せんぱぃと向かい合わせに座って足を開かされたの。
綾香は120度くらいしか開かなかったよ；；
「じゃあ前に倒れてみようね」って言われて手をひっぱられたけど全然倒れられなかったの。
そしたら違うせんぱぃがきて、急に綾香の上に乗ってきたの。
綾香痛すぎてしんじゃうかと思ったよ（＞＜；）
「せんぱぃ、痛いっ痛いよっ！」って言ったのにどいてくれなかったの。
胸が地面にぺたんってついてそのままのかっこうで5分くらい我慢させられたよ。
やっと終わったと思ったら、これを2時間くりかえすっていわれたの（＞＜；）
綾香は「いやっいやっ」って言ったのに他のせんぱぃ達がきて
無理やり柔軟させられたの。
綾香痛くて泣いちゃった(；ｗ；)
なんだか足の付け根がへんだよぉ。。。

体が柔かくなるまで練習はずっと柔軟なんだって。
綾香がんばれるかなぁ。

>>162
エッチな結末を予感させる文体だったのに・・・。

>>162
ﾊｧﾊｧ(*´д｀*)━( *´д )━( 　*´)━(　　)━(ﾟ 　)━(Дﾟ )━(ﾟДﾟ)ﾊｧ?

開脚ができる娘って必ず、準備体操の時に
見せてくれるよね。風呂上がりのストレッチを
数ヶ月やればできるようになると言うけど
本当だろうか。

綾香タン･･･ハァハァ(*´д｀*)

綾香たん萌える(´Д｀*)

http://members.fortunecity.com/tchb1/Splits.htm

ノーパンでやれ

ストレッチアフレックスの紹介です。

http://wkacademy.com/?p=33

http://wka.shop-pro.jp/?pid=3781116

よろしくお願いします。

体柔らかくなりたい

あたしも体固かった…
でも、毎日柔軟してたら柔らかくなりますた
(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ

お風呂とかの後じゃないなら、ダンスを汗かくまで踊ってから柔軟すると、体があったまってるから柔軟しやすいよ。
あと、寝るときに股関節開いてひざまげてカエルみたいな姿勢で寝ると、寝てるうちにやわらかくなるよ。
結構辛いけど、１週間やっただけで１８０度開くようになったぉ
(●´∀`)ノ

今ではトータッチ大好きでふ(*uωu)ﾉｼ

私は勉強とかするときも地面と近い机で開脚しながら勉強してます。それでも全然硬くて…(◆´A`＄)‥☆ ゜

前後開脚はちょうどいい高さの台に片足を乗せて両足伸ばします。ｽｺｰﾋﾟｵﾝ出したいなら載せた足を曲げて反ります。ｽｺｰﾋﾟｵﾝが出せるなら180は近いですよね!!

ヒールは頑張れば多分すぐ壁につけます!!私は最初90度くらいでしたが時間をかけ、壁に押し付ければ壁につきます!!やってみて下さい☆★

身体が柔らかくなる薬とかってないんですかねｪ(*ノД｀*)

レイチェルさん
薬ありますよ　
解熱鎮痛剤飲むと柔らかになります　(のばすのが楽になります)

無理はいけないと思いますが、
早くすごく柔らかくなりたい人は多少の無理は必要でしょう。

新体とか雑伎は泣きながらやるんですよ
数人がかりで押さえつけられて
かなり無理しないと元々堅い人は柔らかになりません

やはり柔らかいと色々な体位で相手を喜ばす事が出来るのでしょうか？
無理やりっぽくても痛くないのかも･･･知れませんよね？！

女の子は左右は開けるようにした方がいいです
最低180度でできるなら200度以上
出産もHも良くなります

>>174

柔軟はいまだにぎゅーぎゅーされてつらいです。
のんでみようかなぁ。；；

>>179
飲むときは適量じゃなくて、一錠とか半錠を口の中でちょっとずつ溶かすだけで効果ありますよ
ちょびちょび溶かして１時間くらいは持ちます
適量(2,3錠)を水で飲むと、胃に負担が掛かりますし持続時間も短くなります

深夜にペッパーランチ食べたいな。
あなたたちは食べたことある？
応援してるとお腹減るよね。

深夜にペッパーランチ食べたいな。
あなたたちは食べたことある？
応援してるとお腹減るよね。

チアガールでオナニーすると気持ちいい
録画している

僕の発言でスレスト。本音だからいいが

昔はどうか知らないが、体育館の半分側でやっているチアの柔軟はそんなに厳しくないと思う。
カウントを数えながら、楽しそうにやってるみたいだ。

結構自宅で柔らかくしてきているんじゃなのだろうか？
ただ、短パンで、足を開いているのを目にするのは目の毒です。ｗ

オス。

甲子園も終わった

バトロワも飽きた。半角板のやつらの自演UZEEEEEEE
チアは楽しいし気持ちいい

僕は受験戦争という戦いに敗北した
しかしチアリーディングで励まされた気がする
自慰行為は本能だから関係ない

>>185
うざーーー。

>>188
ハズイなｗｗｗｗｗｗｗｗｗなにやってんだｗｗｗｗﾜﾛｽｗｗｗｗｗｗ

ライデンさんを見損ないました
おなじ男として恥ずかしい

(^^;)誘導されてきたお

だれもいねーよ

sugoina

硬くていいのはﾁﾝﾎﾟだけｗ

めちゃくちゃ柔軟
http://www.yourfilehost.com/media.php?cat=video&file=amateurclip122.wmv

age

軟体倶楽部　【新宿・歌舞伎町】【ホテヘル】　01
http://qiufen.bbspink.com/test/read.cgi/nuki/1231491496/l50

運動経験の殆ど無い20男であるにもかかわらず、バック転に憧れ、
ロンダートやバック転の指導を受けている人の集まる体育館を
見に行ったことがあります。
指導を受けている人の多くがチアリーディングをやっている人でした。
補助を受けながらバック転を行っていて、
もう少しでできそうな人と、まだまだ時間のかかりそうな人がいたのですが、
皆、バック転に必要な腰の反りは、余裕でできていました。
後屈の柔軟性は、年をとってからじゃ獲得できないと聞いたのですが、
チアの方々は、幼少期に何かの柔軟をされていた方なのでしょうか？

２００

２０１

一緒に柔軟体操してみたい

生理学的にいえ180開脚などは正常ではなくて、できても体的には良くない
やれない人は無理にやらないほうがいい

1億人の大質問!?笑ってコラえて! 2009/07/22 19:58〜20:54 日本テレビ

▽叫ぶ!踊る!岩手の最強女子高生が集結!屋上に軟体美少女

昔、中国雑技団の子供たちが毎朝脱脂粉乳（または低脂肪乳？）
みたいなのを大量に飲んでて、その後柔軟体操をじっくりしてました。
これを欠かさずすると柔らかくなるそうですが、何で脱脂粉乳なのかわかりませんでした。

それは金がないのと、いい体作るためでしょ。
日本で学校給食で牛乳出るのと同じ。

私もチアやってます！

一応開脚は約180度開きます；
"約"ですけど...；

けどヒールとかスコーピオンとか
上手くできません；
バランスはとれるし､硬くはないです；
どうしたらいいですか＞＜？
浅田真央ちゃんにたいなスコーピオン
やってみたいです！
Ｉ字もやってみたいです＞＜

教えてください！！

スコーピオンをめちゃめちゃ
柔らかくしたいです！

あとヒールも柔らかくなりたいです；；

開脚は１７５度くらは開きます；

スコーピオンやヒールを
綺麗にしたいです！
教えてくださいっ＞＜；；

ルーク「セブンスフォニム」ﾎﾞｿｯ

イオン「ひゃう」ﾋﾞｸﾝ！

もう全然書き込みないみたいだね
興味があるスレではあるんだが・・・・・・

柔軟はやればやるほど柔らかくはなるけど、油断して痛めると一気に硬くなる
チームによって基準が違うだろうから、やりすぎ注意。
やりすぎても上手いやり方だと、意外と傷めずにやれるから硬くならないんだよな

部活とかでいいコーチ・先輩がついているのなら、無理矢理だとしても信頼していいだろう
自宅で個人でとかだったら、毎日続けて習慣化することを目標に。
無理しなくても、少しでも柔らかくすることを目指せば徐々に柔らかくなっていくのを実感できる。
何より運動したときにケガしにくくなるからね（・∀・）ｂ

そんな自分はチア（リーディングではなくダンス）やってて、引退直前くらいに左の脚の付け根痛めた
引退まで踊って、そんで引退して・・・・・進学してからはそういう立派なダンスとかはやってないから、あまり柔軟も真面目にしてない
最近ふと柔軟ちまちま続けてるけど、横開脚（といっても１００度程度）して
体を右脚に向かって倒す→痛気持ちいい、もうちょい伸ばす、ちょうどいい
体を左足に向かって倒す→痛い。ちょい伸ばす、いててててっ
前に倒す→左側だけやたら痛い
って状態orz

左側痛いけど、痛い状態からちょっとは倒せるから、その辺を目処にしてる。
最近また軽く運動し始めたから、ちょっとくらい柔らかくなりたいなぁ・・・・；；；

チアの柔軟体操って開脚のイメージしかないけど
背中反らしとかもやるんだろうか

>>211
ttp://www2.age2.tv/rd2/src/age12561.jpg

あげー

age

Age

今だと考えられないけど10年くらい前までは体育館のロビーでユニフォーム姿のチアっ子達の
ストレッチを至近距離で鑑賞できてたのが懐かしいです。
壁ぎわや強制（補助付き）ボーン＆アローやヒールストレッチ、アラベスク、スコーピオンを
餡スコ全開はみパンで普通にやってたり後ろから丸見えの180度横開脚や床に寝てのヒールストレッチ
ほんと時代ですよね。

真面目なレスが欲しいのだが、やはり彼氏とＳＥＸするときは騎乗位が多いのだろうか？

中国武術をやってる人は功夫(クンフー)の基本功の圧腿をやってるけど、あれは痛くて辛いな。でも練習を継続してると開脚やＩ字バランスが出来るようになるよ。ただしサボったりしてたら直ぐに体が硬くなります。

たしかに

あげ

ミスった

222

体が絶望的に硬い

ときめく妄想(３つ)
『チアガール姿にハイソックス姿[ナイロンハイソックス姿、ニーソックス姿]で両手両足を縛られた状態で立っている女の子や若い女性(１０代〜３０代くらい)の腹を何時間もおもいっきり殴ったり蹴ったりする。
そして、彼女を仰向けにして彼女の腹をおもいきり何百回も踏みつける。すると彼女は内臓破裂を起こしたのか嘔吐する。それを見た後、彼女の胸や腹を何十か所鋭利な刃物でめった刺しにする。彼女は出血多量で死亡する。』

>>217
チアの娘と付き合っていたけど、
基本女の子って騎乗位を嫌がるから、ほとんどしてくれなかった。
もちろん、足も伸ばしてくれない。

GコレにJDの柔軟最高です。

チアでも無いし男だが、中学時代に一日2時間柔軟していたら、1年で約180度開脚できるようになった。
ただ股関節中心で大腿2頭半腱様腓腹ヒラメをサボってたから立位体前屈の結果は悲惨だった。

バランスが大事だなあ…

ちなみに、この場合の『ニーソックス』は、『ニーハイソックスとオーバーニーソックス』のことですので

軟体娘１
http://upro.tv/11333IqL10502718153/