スクールランブル

今度の日曜の予定がブッキングしました。かなりピンチです。
大学の部活に入ってるのですが、その部活が世話になっている設備の仕事と、
数ヶ月前から約束していた友人との仕事です。
どちらか断らなくてはいけません。
前者を断るにはそれなりの理由が必要なんですが、
「以前お世話になった人〜」というくだりで何かそれっぽいものは作れないでしょうか？
後者を断るには友人の説得が必要なんですが、
数日前に「日曜は絶対に大丈夫だ」という言い方をしてしまいました…
何かアドバイスをいただけたらと思います。