大学生の筋トレ・ジョギング総合スレッド

ジーンズで走ってる奴、長期休暇で体が鈍ってる奴、すでに習慣化してる奴等々

みんなあちゅまれ〜

スクワット10セット法オヌヌメ

お外怖いから部屋の中でジャンプしてる

スロートーレーニング良い

>>1スレ立て乙
以下テンプレ

ジョギングシミュレーター 　距離やタイム、カロリーを測定＆計算
http://42.195km.net/jogsim/

マピオン　キョリ測(ベータ)　距離測定　面積測定　カロリー計算
http://www.mapion.co.jp/route/

ALPSLAB route　ルートを製作　距離測定
http://route.alpslab.jp/create.rb

［ジョギング・マラソン］All About　　
http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm　
http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary2.htm

あっとランナー
http://www.runner.ne.jp/

最近ジョギングするのが楽しい
涼しくなってきたからかな？

ガイドライン

運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です　走りながら喋れる程度のスピード
毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう
食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）
過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう
シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で
栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます

３０分走るのと６０分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか。
計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。
歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。
ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。
ジョギングで太ももは細くなるか
筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。
ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると
衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。
おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！

LSD (Long Slow Distance)
快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、
できるだけゆっくりのペースで長い時間走り続けるというトレーニング方法。
ランナーズ3月号のLSD特集ではキロ7〜8分で 90分以上走れ、とのこと。


一応間に合わせのテンプレここまで。
適当に埋め合わせよろ

　　　　∧__∧
　　　　(　･ω･) 　　　　突発的に立ててみたものの
　　　　ﾊ∨/^ヽ 　　　 今日の都心は雨どす
　　　ﾉ::[三ﾉ　:.､
　　 i)､_;|*く;　　ﾉ
　　　　 |!: ::.'.T~
　　　　 ﾊ､___|
''''''''''~~''''''''~''~'''''''~'~~''''''

腹筋を鍛えるとセックスが上手くなるね。
腰を振る力強さと安定感がまるで違うわ。
最中にお腹触ってみると腹筋が使われてるのがわかる。

これから足腰も鍛えたい。ジョギングいいかも。

今から腕立てするお！
ジョギングもしたいけど雨降ってる中走るほど情熱はない。

新しいシューズでも買ってくるか…
高いから嫌なんだが…

ジョギングじゃなくてウォーキングの場合はそんなに高くない靴でも大丈夫かな？

ジョギングしてる奴に言いたいんだけど俺が自転車ですれ違った後、いつもツバ吐くんだよね
やめてよね、あとパワーボールすごすぎてﾜﾛﾀ

今度ハーフマラソンの大会出るわ

最近鍛えてるんだが俺の裸を披露する場が無い(´･ω･｀)

銭湯行こうぜ

ここで披露すればいいじゃない

>>17
女を抱いてなんぼのモンでしょ↓↓
抱きてぇぇぇ〜

身体は見せてナンボだろ
何でせっかく己が鍛えた身体を
バカな女のために使わなくちゃいけないんだよ

見せるために鍛えるってナルシスト杉ｗｗｗ

まあ俺も風呂入る前に鏡を見てニヤニヤしてるけどなｗｗｗ

ここで鍛えてるとか言って調子に乗ってる奴も
ウエイト板ではクソガリ扱いだけどな。

むきむきはきもい

ウェイト板の奴らほどムキムキだったら正直キモイだけだし

http://imepita.jp/20081006/676330
ようするに俺ぐらいが調度いいっていうことか
ありがとう

ガリヤンで何度抜いたかわからない

>>24
俺の体かと思ったｗ
相当似てるわｗでも俺のはギャランドゥ無いがｗｗ

えへん

>>24
これぐらいだと服着ても普通に着やせしそうだしいいな

いい感じだと思う
俺はもう少し胸板がほしいが

　　　　∧__∧
　　　　(　･ω･) 　　　　お前ら逞しくて羨ましい…
　　　　ﾊ∨/^ヽ
　　　ﾉ::[三ﾉ　:.､
　　 i)､_;|*く;　　ﾉ
　　　　 |!: ::.'.T~
　　　　 ﾊ､___|
''''''''''~~''''''''~''~'''''''~'~~''''''

ボクシングやってる俺も参戦する
http://photo.qpd.jp/v.php?f=WZ2

パソ許可しろ

ここまでデロンデロンのうｐなし

お勧めのシューズ教えてくれ

アシックスのニューヨーク

はやく500kgリフターになりたい……

痩せたい痩せたい痩せたい痩せたい

走ってくるわ
夏に比べると秋冬は非常に走りやすい

>>37
小さいな、女？
俺は172/70だ、俺も痩せたい
今から1時間走ってくる

毛むくじゃらの男の子だよ。
腹が出てて醜い。

お前も走ってこい

腹出てきたときは俺は結構泳ぎに行くよ。
一日1kmから始めて少しずつ距離のばして泳げば１月くらいで結構身体がしまる。
へたに食事制限するより健康的にやせれる。プールいくのがめんどいけどな。

クロールそんなに続かない、平泳ぎでもいい？

飯食べた直後に走ったらゲロ吐いた

筋トレはしようと思ってるし、2週間くらい前まではやってたんだよ。
でも今は・・・。

頼む、やる気をくれ。

>>42
水泳は効果あるよね。
泳いだあとはご飯が美味しい。

女子恋ちゃんもやせてしまうのか

ただいま体脂肪率6%の俺が通りますよ〜

帰った
久しぶりなので足が痛い
けど気持ちよかったー

>>43
大丈夫だと思う。水に入ってるだけで効果があるらしいし。
むしろ、無理して激しく泳ぐと距離が続かないから自分にあった強度でいいと思う。

>>46
あれはマジうまいね。しかも寝付きもいい、というよりよく寝れる。

今からジョギングいくよ！
ジーパンで行くよ！！

>>50
分かった！
次からはジムで泳いでみる！

走ってきた
1時間で10km
消費カロリー約608kcal
あー、運動後のポテチ食いたい

懸垂10回できた。スゴいのかや？

俺すごく視力悪いんだけど
水泳するにはどうしたらいい？

>>55
度入りのゴーグル売ってるよ
どれほど悪いのか分からんが一度見てみたらどうだ

>>33
http://imepita.jp/20081007/040810
遅ればせながら、うpさせていただきます

>>55
そんな激しく泳がないならコンタクトでも大丈夫だよ。ゴーグルしてれば。
むしろ、視力0.1もない俺だけど水泳部だった頃は裸眼＋ノーマルゴーグルで全然大丈夫だったよ。

>>54
ｵﾚ、40回できる。

>>57
うほっ！いい筋肉。
やっぱりジムとかに通ってるの？

>>60
自宅で筋トレと外でジョギングのみ！

ジョギングいってきた。ジーパンだったから余裕で止められた

>>24
これ明らかにりょっちんだろ

おかえりジーパンマン

>>61
自力でそこまでになれるのか！
やる気出てきた。

逆手の懸垂は10回くらいできるけど、順手の方はせいぜい3回しかできない。。。

>>63
ちがうっす
ただの筋トレ好きの元空手部です

一時間8kmくらいで走るのと一時間適当に泳ぐのでもプールの方がいいの？

それならカロリー消費ならどっこいぐらいじゃない？
筋肉に限ると上半身は水泳のほうが使うな

正直走るのでいいと思う
金かからないし

アメリカのプロテイン甘すぎワロタ

今日は飯をたくさん食ったぜ！

水泳やると肩幅が大変なことにならないの？

今肩幅がヤバいからこれ以上広げたくないんだ・・

肩幅なんて骨格でほぼ決まるから大丈夫だよ

このスレ見てたらちょっと走りに行きたくなった

けどどーせ続かないしなー

高校時代に運動してないもやしっこだったけど　
6月から筋トレ初めてかなり胸板はあつくなったよ

>>72
成長期じゃなきゃ大丈夫なんじゃない？
俺(中高水泳部)も肩幅と胸板がエラいことになって服選ぶのが大変じゃね？
あと、友達からAカップ言われる。

痩せたいようぅ

胸板薄すぎなんだが腕立て以外に家でできるトレーニングないもんかな

筋トレは日を開けないと駄目だけど
ジョギングも日を開けた方がいい？

ふくらはぎを鍛えるいい法ない？
危惧つかわず

無難なところだと片足爪先立ちだろうね

おらも胸板鍛えたい 胸囲80センチ…

自宅で胸板鍛えるんだったら、腕立てが１番なんじゃないのかなあ・・・
他に何かあるかな？
ジムに行くとバタフライとかあって便利だよね。金かかるけど。

太くならなくていいけど占めたい

ジムって月いくらぐらいかかると？

俺の通ってるジムは6000円

むかし新耳袋という怪談集でよんだ話をひとつ


OLのUさんは毎晩ジョギングをしていました
いつものコースは近くの都電の踏切を渡って5キロほど走り、
また踏切まで戻ってくるというなかなか長いもの。
コースの途中にはコカ・コーラの自動販売機がある。


ある日、視界にその自販機が入った途端、その取り出し口のところに
白い肘まであるような長い手袋が掛けてあるのが見えた。
「変なことをするひともいるもんだな…」と思いながら通り過ぎようとした瞬間、
ハッと自販機を見ると、取り出し口にかけてある白手袋が
スルスルスルっと中に引きずり込まれていった。
カタンとプラスチックの扉が鳴った瞬間
Uさんは一度も振り返らず家まで全速力で走ったという

�d 結構高いな…ネットもつながんといかんから大学のトレーニング室で我慢するか

>>57みたいな首と肩の間の筋肉は、正直見た目がキモイと思う。
服のサイズに困るから、肩と腕にはあんまり付けたくない。

ウエストトレ始めて２ヶ月たち、ベンチ60キロ上がる程度になったが少し服がきつくなったな。
胸のあたりが。
丸井の5351とかの細身のブランドのMサイズで。
100キロを目標にしてたが80上がるようになったらそれをキープする感じにしようと思う。
>>85
俺が行ってる市営のジムなら１回300円だな。
週２で行ってるから１ヶ月2400円ですむ。
常連のマッチョに教えてもらってるがそれで進歩したし、スポーツクラブのインストラクターはしょぼそうだから金がなけりゃ市営のジムに行き、
マッチョに教えてもらえば安くすむ。

なかなか続かないんだよなあ、筋トレ。
２、３ヶ月やって１、２ヶ月休んだらまたやるって感じだから長期的に見れば続いてるんだが。
俺もある程度強化したら維持しつつ脂肪減らそう。

ウエイトトレ始めて半年だけどベンチ５５kgくらいだよ（´・ω・｀）
>>90
市営ジムって常連のマッチョ連中がマシン占領しててうざいよ・・・

>>92
ベンチやってるならとりあえずマシンは上半身については背中以外やらなくていいんじゃない？
上腕三頭筋や二等筋はダンベルで強化すればいいし胸と肩はベンチだけでいい気がする。

>>91
「使わせてください」の一言でおｋ。

皆の部位分けを教えてくれ

胸の日
　ベンチプレス
　インクラインベンチプレス
　バタフライ（マシン）
　ディップス
　ケーブルダウン
　スタンディングバーベルカール（ＥＺ）
　プリーチャーカール（ＥＺ）
脚の日
　スクワット
　ハックスクワット（マシン）
　レッグエクステンション（マシン）
　レッグカール（マシン）
　カーフレイズ
背中の日
　デッドリフト（スモウ）
　デッドリフト（ヨーロピアン）
　Ｔバーロウ
　シーテッドラットプルダウン
　スタンディングバーベルカール（ＥＺ）
　プリーチャーカール（ＥＺ）
　ケーブルダウン

チンニングってやるべきなのか？
未だに回数こなせないからやらないでいる。

俺はオリジナルトレーニングだから言葉では表現できんが、毎日まんべんなくトレーニングして特定の部位を鍛えたいときは負荷を大きくして長くやってるね。
自分のやってるスポーツに役に立つ筋肉つければいいからみんなそれぞれ違うのでは？

俺、太ももとふくらはぎが太いんだけど
細くするにはどうすればいいだろう…

やりようによっては長距離とか

>>98
なるほど
ジョグでいいよね？
がんばってみよう

減量すれば筋肉は少なからず落ちるから減量すればいいんじゃないか。
さらにたんぱく質をあまり取らなければ筋肉の減少する量は多くなるから低たんぱくな食事で。

ジョギングと水泳が脚を細くするのにベターじゃん？
キックボクシングとか蹴りをやればなおベスト！

酒飲んだ後にジョギングはまずいかな

背骨曲がってると医者に言われたんだが筋トレだけならやっつおＫ？

気持良いだろうけど健康には悪いだろうな。
心臓に負担かかるし。
トレーニングや健康って概念抜きなら気持良いからやってもいいかもねｗｺﾞｸﾘ

>>100
ふむふむ
たんぱくって何に多いんだろう
とりあえずたくさん抜くか

>>101
水泳やってみようかな
水着買ってきてモチベーション高めよう

ホントコンプだわ

これから寒くなるからロングスパッツほしいな

真冬に走ると耳が寒さで凄く痛いんだが、みんなはどんな対策してる？

>>107
俺はフードかぶるけど耳当てってかなり良いらしいぜ？

頑張ってダイエットして体重は減ったんだけど見た目ってかわらないもんだな。
やっぱ筋トレしなきゃダメか・・・。

>>108
サンクス。
耳当てかあ・・・走ってる内にずり落ちそうなんだよな。あと少しかっこ悪い。
俺もフードかぶろうかな。

やせてええええええええええ

痩せるだけなら簡単だよ。食わなきゃいい。
間食辞めて、夕食の炭水化物抜くだけでも効果あるはず。

6km走ってきた
やっぱ走ると気持ちいいわ

胴回り太くしたいんだけどぉ、
腹筋以外に何かお勧めあるかなぁ？

胴を太くするならデッドリフト。

何ですかそれはぁ・・・？
自宅でできるものが良いんですけどぉ。

自宅でやるなら腹筋系しかあるまい。
横向きに寝て、片手を着くか片肘を着くかして体を支えると、体がくの字になる。
その状態から、体を真っ直ぐに持っていって、またくの字に戻す。
それの繰り返しで脇腹を鍛えられるよ。
ちょっと分かり辛いな。

組み体操扇の端みたいな？

>>115
俺はデッドで腰痛めた・・・

ニコ動にトレ動画うｐしたらリアバレした。

>>82
そうだよ。

デッドって広背筋使う？

チェリー？

>>121
デッドで使うのは、脚と腰だから後背筋は大して使わないだろな
チンニングやればいいじゃない

間違えた。
>>82じゃなくて>>118ね。

>>119
俺も腰の強さを過信してノーベルトでやってたら逝った。

>>121
後背筋も使うよ。

>>122
純潔☆キャンディだよ。

>>124
背中なにしてる？

毎日自転車乗るようになったら６キロくらい痩せてﾜﾛﾀ

チャリ乗り回してると、この時期でも汗染みができるよね。

>>125
懸垂系くらいかな。

この時間になるといつもポテチとプリンを買いに行くピザの俺
ジョギング1時間やってるからいいよな？

俺も走ってる事を免罪符にお菓子食べてる

前にダイエットで粗食生活して以来、お菓子を進んで食べなくなった。
ポテチとか出されれば食べるけど、自分で買うのは年に一回くらいだわ。

俺は走り初めてからお菓子食わなくなったな
せっかく消費したカロリーがチャラになるのがもったいなくてお菓子なんて食えない

最近間食ができなくなってきた