大学生なら筋トレするよな？part32

また落ちたので立てた。筋トレする前に保守をしろ。

嫌だね

とりあえず腹筋１５０回

>>1
乙

あげておこう

最近ｶｵﾅｼ見ないな。
ヴァームってどうよ。

毎日、腕立て20回やってます
ｶﾞﾘｶﾞﾘっだったけど、ちょっと筋肉付いてきた

腕立て２０でつくものなのか

>>6
運動する前に飲むと効くらしいような事を聞いたことがある

>>8
毎日やれば
俺は付いた（2〜3ヶ月）

足怪我して筋トレしかできない

毎日3〜５キロ走れ。
2週間つづければ400ぐらいなら
多少速く走っても息があがらないようになるぞ

筋トレしたらあげることにしよう。

煙草はやめた方がいいな

筋トレしてなんの意味があるのか？といってみる。

多少復活
ロード行ってくる

軽めに走ってきた
走ったら上足底がちょっと痛かった
筋トレしたら打ち込みするわ俺
近所の人うるさくてスマソ

早く起きすぎた
夕方には寝るようかな
今日練習なのに

>>12
400って短くないか？
多少速く、の定義が短距離走の感覚で決められるものなら
400を走ったら、2･3ヶ月程度の香具師は間違いなく視界が暗くなるよ。
いわゆる「酸欠」ってやつだね。
体は乳酸溜まりまくりになるし。
息が上がらない、どころの話ではない。
俺はまだ高校時代の頃でもそうなったから(一応陸上部だった)、一般的な大学生では
400はおろか、200もきついかもな。

三浦　雄一郎って冒険家は70歳でエベレスト登頂した。体力半端ねー

俺も富士山登って対抗する。

腕太くしたい。そんな俺のためにトレメニューキボンヌ。

右手だけだがいいか？

腹が出てきた、ヤバイ

今日も早く起きすぎたわ俺

俺はこれから寝るわ。
で、夜から稽古してその後自主トレ。

(´∋｀)〜♪＜筋トレはあんま好きじゃないな。どちらかというとストレッチ系指向

坊主だからクビ太くしたい

無駄にあげてみる

おでかけage

懸垂が最高に（・∀・）とだけ伝える

ボディーブレードやってるんだけどどーよ

しらん　ｲﾐﾈｰだろ　ああいうの

鬱だしのう

腹筋あげ

>>34
腹筋ってどういうやり方でやってますか？
俺は膝を90度にまげて足を空中に浮かせてやってるんですが
他にいい方法とかあったら教えてください。

>>35
普通にシットアップベンチで
その方法も有効かと
腹筋の下の方は特に

一日腕立て伏せ３０回
腹筋３０回やってます。
が腹が引き締まりません。

腹筋しても腹はへこまんぞ。
無酸素運動だからだ。
脂肪分解酵素が働かないからだ。

>>38
ｶﾞｰﾝ。
ウォーキングとかが良いんでしょうか？

世界柔道見たか？
すごかったな、腹筋。

なんですか32って・・・

ロードワークついでにシャドーしてたらお巡りさんにどえらく怪しまれたよ

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動ならば

http://academy-ayaya.hp.infoseek.co.jp/
大学生活板を荒らしまわる◆ayayaIrdAwのHPを削除させましょう。
方法は簡単です。トップページで更新ボタンを連打すれば、転送量が異常に上昇するのでインフォシークに強制的にページを削除されることになります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

>>36
道具とか使ってるんですか。
買ってまでやろうとは思わないんですが、
背筋は道具使った方がいいですかね？

あげときます

31回も落ちたのか？

ベンチプレス１００×２　８０×８　６０×９（ストップ＆ゴー）
ディップス　１０回×２セット
ダンベルフライ　８ｋｇ×１０　３セット
ドライセップスエクステンション　２７．５×６　２４×１０　

>>45
最近使い始めた
それまではずっと階段使って腹筋したり

鍛えすぎて、妹に「そこまでいくとキモい」と言われますた・・。
ノースリーブとかタンクトップは筋肉が目立ちすぎるから逆に着て行けない。ちびマッチョ
はつらいや。何事もほどほどがいいなぁと痛感。でもいまさら筋トレやめる気にはなれな
い・・。

ここだと体に詳しい人がいそうなんで質問なんですが

身長・体重がほぼ同じAとBの二人。
Aは、はっきりスジのある筋肉質の腕（いかにもスポーツして鍛えられた感じ、堅い）。
Bは、筋肉質には全然見えぬ普通腕（触ると柔らかい。力をいれても柔らかめ）

一見するとAの方が力が強そうだけど、何故かBの方がかなり強い（馬鹿力）。
これは何故？

最近ランナーズハイを味わうようになった

>>49
同じ境遇の香具師はっけそ

なんでも筋肉には速筋（白身）と遅筋（赤身）があって、前者は柔らかくて瞬発力、
後者は硬くて持続力があるらしい。
たとえば、魚でも赤身魚は長時間動き続けるし、白身はそうではない。
馬鹿力のような一時的に力を使う能力が高い奴は、けだし速筋が
多いんだと思う。

ちなみに日本人の筋肉は遅筋タイプが多いらしい。

個人的には、農耕文化では疲れにくく長時間労働に適した遅筋、
狩猟文化ではバネと瞬発力のある速筋が有利だと思う。

筋肉地面してる奴の大半は遅筋。
遅筋は見た目がいいからなんだけど
スポーツなんかやれは
持久力はある程度補えるから
速筋の方が有利だからね

>>54
そうか！だから日本人はサービス残業をいとわずに働けるのか！！

トレーニング用具（ダンベル・チューブなど）を使わずに
二の腕を引き締めるというか筋肉をつけるには
どういう筋トレを家ですればいいですか？
腕立てだと自分のやり方では胸に利くんですが

>>57手の幅を狭めた腕立てと懸垂

このすれ立ててから一回も筋トレしてないや。

>>58
どこで懸垂やってる？

レンジャーしてくるわ俺

走る時間帯っていつごろが一番いいのですか？
自分はたいてい７時起きで１２時に寝てます。

走るのは飯喰う3時間くらい前

>>59
スポーツジム

みんな懸垂何回出来る？
俺15回・・・。

>>63
小・中学校に行ってやってるのかと思ってた。スポーツジムかぁ。行きたいと思いつついく勇気が無いや。

>>65
行った方が絶対いいよ。
補助とかもしれもらえるから、
成長のスピードが一人でやるより速いと思う。

>>64
反動をつければ15回くらい。普通にやったら5回くらいだと思う。

>>67
ありがと。ちょっと安心した。

>>66
うん。そのうち行き始めたいと思ってます。そのうちがいつになるかはわかんないけどｗ

>>65
金があればいったほうがいい

>>64
俺は１５ｋｇつけて６回でその後何もなしでやって反動なしで１５回

まぁ始めは行き辛いよね。
でもまぁ、最初から重量挙がればジムに行く必要なんか無い訳だし・・・。
ジムにいる人と仲良くなると結構楽しい。
自分より上の人しかいないってのはある意味楽ｗ
何でも聞ける。

>>70
アンタ凄いねぇ・・・。
週何回やってるの？いつから？

俺は反動無しで、腕伸びた状態からアゴを上に出すまでやるので15回。
15回やった後は5回くらいしか出来ないｗ
毎週土曜がウェイトの日なんだけど、いつも日曜は筋肉痛だYO。

>>72
懸垂は体重によるでしょ俺は６２ｋｇだから
週三回〜四回でいま４ヶ月くらいかな？
一回で全部やるより部分別に分けたほうがいいと思う

>>73
まだ4ヶ月なの？成長早いね・・・。
俺週1回だから、部分別って訳にはいかんのよ。
ちなみに週１で今8ヶ月くらいかな。

身長：１８０　体重：６８
後5�`くらい増やしたいな。

身長１６５ｃｍ、体重５６ｋｇｍ、腕周り２７ｃｍですが、華奢ですかね？

俺腹筋300回やってるよ。あと佐川でバイトしてるから腕の筋肉はかなり自信あるよ。ここ3年腕相撲で負けた事ない

身長：１８１
体重：６４

骨格が華奢なんで多少筋肉ついてもなんか細い…
やっと腕周りが３０ｃｍになったとこでつ。

身長：１６５
体重：４９
腕周り２４ｃｍ
俺より細い奴はいないだろうな・・・
ということで先週から筋トレしてる。成果が分かるようデータを採りながらやります。

>>77
その身長体重で３０もあるか？

足の甲にヒビ入ってるかもしれん
１週間経過しても未だに痛みが取れない

腹筋１００回

　 _,.;-''"~~''-,r'"⌒'-、　　　　　　　　　　　　　　　　,.;'
ｒ"　　　　　　　　　　 ヽ　　 ,.-''"~"''ｰ､_　　　　　r'"
{　　　見　す　ま　　　ヽ＜　　 ,.-'"　 ~"'-、　　{　　す　レ　フ
　>　　つ　ぐ　っ　　　　＞レ'~　　　　　　　＼　ゝ　ぐ　ザ　フ
/　　　け　に　て　　 ／　　　　 , ,.;'' '　　　　. V　　勃　｜　ン
　　 　て　獲　ろ　　/　　　　,.:''"　　　　　　　　';　　ち　を
　　 　や　物　よ　;'　　　　　　 _,.-'"ﾐ　　　　　 ';　　や　つ
ゝ、 　る　を　　　ﾋﾆゝ､ ハ ヒ´_,.-'''"　　　　　 .|　　が　け
　 ヽ　か　　　　　 ヾ-t''〉　;';;,,r'五ﾆ７　　　 r'^';|　　る　 る
　　 〉　ら　　　　　 /~~/　ｙ´ ~~""''-、　　　 タ i　　　　　と
　 ;'　　な　　　　　 ';　(　ﾉ　,_　　　　　;i　　 'ﾚ',ｲ　　　　　　　　ノ
　 .';　　　　　　　　　'i　｀t｀"'っ　　　　 ;i　　r-' 'ト、　　　　 r'~
　　 ヽ_　　　　　,r'~"''| ﾄこﾆ-.,__､　　 ;;　　|　　 .'i　ヽ＿,.-'"
　　　　~''--'''"~　　　 |　t--.,_,,　　　　　 r'　　　 .'i
　　　　　　　　　　　　 '､　　　　　　　_,.-'　　　　　.|
　　　　　　　　　　　　　 ゞ,二;;;;='''""　　　　　_,..-┴
　　　　　　　　　　　　　　 |i~ ￣　　　__,.-''"~　　　|:;iii

>>79
あるんだ。実際。
下半身がひょろいせいか体重全然無い…

ベントオーバーロー８０×１　７５×２
懸垂　２０ｋｇ×１　１０×６　自重×１０
ハーフデッド１２５×１　１０５×６　８５×８
リストカール　２０×１０　２セット
ワンハンドロー　２８×６

甕でもやるか

>>78
ガリ仲間やね　
俺挫折しそうだけど一緒にやるぞ

身長173
体重52
腕周り　24〜28
胸囲 82

あげとく

ベンチプレス１００×１　１０５×１　８０×９　６０×１０
インクラインダンベルプレス　１６×１０　２０×７
ダンベルフライ　８×１０

実家から帰省してせまい一人暮らしの部屋でトレーニングができない。
外はさむーし、ダンベルほしいなぁ

寒いと走りやすいね

てｓｔ

筋トレしてるんだけどタバコがやめられねえす。一応軽いのに変えたりもしました
やめてまでなー・・・・

俺タバコ吸ってるけどウェイトやってる。
確かに効率下がるかも知れないけど、吸ってても成果はあるからいい。

合気age

http://fivestar-club.com/ranking/deai/ranklink.cgi?id=eedeai
http://fivestar-club.com/ranking/deai/ranklink.cgi?id=eedeai
http://fivestar-club.com/ranking/deai/ranklink.cgi?id=eedeai
http://fivestar-club.com/ranking/deai/ranklink.cgi?id=eedeai
http://fivestar-club.com/ranking/deai/ranklink.cgi?id=eedeai

タバコはビタミンを消費するので常人より多く補給しなければならないらしい
俺は酒がやめられんよ
毎晩呑んでしまう

>>96
俺は酒は殆ど呑まないけど、タバコがやめられない。
トレーニング後の一服がたまらん。

part32って本当？

えーっと
スト２のザンギエフみたいになりたいんですけど
なれますかね？

酒もタバコも飲まない。
でもそんな違いないと思うけど。

じゃあ酒と煙草をはじめてみれば、ちがいがわかるかもねー

>>97
俺も稽古後の一杯はとてもｳﾏｰ

あげ

レッグカール　６１×８　６３．５×７
リストカール　２０×１０　２２．５×１０
アームカール　３５×４　２５×１０　２５×８

今日は眠くてだめだ〜〜〜

筋トレして3日目だからもうやらなあかんのに・・・

ボディブレードとアブトロニクスしてますが？

あげとく

>>64
懸垂が筋トレの唯一の自慢。
反動つけないで２５回は楽にいけるヽ(･∀･)ﾉ

ビールくらい大丈夫だべ
ていうか

・コメ（炭水系主食）
・鶏ムネ肉、正肉、ササミ、刺身（タンパク）
・ミツバ、シイタケ、水菜など（野菜）
・ビール、発泡酒（血栓予防＋炭水系副食）

で、これに加えて

・プロテイン、アミノサプリ、カルシウム、葉酸など（各種サプリメント）


完璧だろ。

やっぱ泡盛

未だ帰らぬ一番機

ジム帰り。最近ようやくｵﾊﾟｰｲをピクピクできるようになった。

風俗行けば、ピクピクぐらいは

腹筋を鍛えるのに一番効率の良い方法はありますか？
教えて下さい。

今日
腕立て50回
腹筋40回
初心者だしこんなもんだろ

>>115
スクワットもやったほうがいいよ。
下半身が太くなるのを嫌がる人もいるけど、
下半身も鍛えれば上半身の筋力向上率もあがる。







俺は握力オンリーで鍛えてるけど・・

>>116
http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/sukuwa.html
ｽｸﾜｯﾄってこのまんまでいいの？
よくわかんないんだけど

>>117
俺はそこまで下まで曲げないなあ・・
でもその絵は太ももが地面と平行になってるからいいのかも。
関節とかに違和感を感じるようだったら自分のできる範囲までで
足曲げればいいと思う。

初心者でも、筋トレの本一冊もってるといろいろと参考になるよ。
ストレッチの方法も載ってるし。
えらそうに言ってる俺もまるっきり初心者だけど。

上地って人は琉球から手の上地流と関係がある人ですか？

ｽｸﾜｯﾄ20回やった
腰がいてええ

>>119
上地さんは、剛柔流修行者なんだけど、上地流の実戦的な理念に思うところがあって
HNを上地にしたそうですよ。

>>120
スクワットは正しいフォームでやらないと効果が上がらなかったり足腰を痛めるそうだよ。

http://www.geocities.co.jp/Athlete/5132/train.html
こんなページﾊｹｰﾝ

体なまりきってるから俺もがんばろう

>>119
無関係
上地流ファソなもので

ｽｸﾜｯﾄはやめた
たぶんやり方間違ってるし

・いすにすわるように
・後ろに倒れるくらい
・深く

・・・が、ポイントらしいです。

アブスライダー　全身筋肉質なんだが唯一腹筋だけはかなり貧弱だったけど　数日でかなり良くなった。
あと胸と上腕広背筋三角筋は　懸垂を逆手順手交互に毎日ニセット限界までやると一ヵ月後にはかなりいい事ニなってる。

効果は当然体質によって全然違うから　筋肉つきにくい人は筋トレ後３０分〜１時間に牛乳プロテイン飲んでカバー

アブスライダーは俺もやってるわ
腹筋が結構割れてきた

いいよね　ただ下腹部の表面の部分に力が集中してると思う。
腹筋全体に行き届いてない感じがかなりする。
初日やったら筋肉痛になったんだが　位置がかなり狭かった。

上腹部の腹筋が付きにくい
水ボールはやってくれる香具師がいません

うむ
肩と二の腕もかなり太くなった
プロテインねえ
そこまで本気でやってないしなあ

プロテインぐらいで　本気とは笑わせる

＞＞131
ずーバックっていう　ゴルフの飛ばしや（確か４００うんじゅうヤード）が
一メートルぐらいのボールの上で腹筋すると効果絶大すぎ！って褒めてた。
それやったら？ドンキホーテに売ってるよ

健康体力研究所のホエイプロテインが最強らしい。

高そうすね　つか筋肉つきやすい体質ならプロテインはあんま必要ないと思う。

>>134
面白そうだね
しかし激しく部屋に置けない予感。。。

2

筋肉付きにくいし
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ併用しようかな

・・・ああ、あのデカいボールか
上に立ってスノボの練習らしいことをしてるのをよく見かける。
ジムでボール借りてやってみようかな

＞＞137
空気入れるやつだから　普段はしょんぼりしていると思う

＞＞139
三十回分くらいで　２０００円くらいかな

たばこ吸ってジョギングしてる奴とか本物の馬鹿だろ？

つーかなんで学生って喫煙者多いの？
たばこの害とか考えないのかな？
吸っても自覚として出ないから大丈夫だろうと思ってるんだろうけど
俺も喫煙者だったけど21の時に辞めた　もう１年立つけど
スタミナが絶対に付いた。付いたというより正常になったな

あと15〜25歳までに喫煙始めたやつは40くらいから肺がんのリスクが
めちゃ上がるから覚えておいた方がいい。若い時、成長期あたりに
肺の中には若い細胞やあるんだが、そこに喫煙した化学物質が入り
反応すると一気に悪性細胞に変化するだよ。26歳くらいから若い細胞はなくなるから
26以降の喫煙開始はそれほどリスクは無いらしい。
んで悪性細胞はずーと肺内部の組織に留まっていていつ癌化するから分からない。
吸えば吸うほど、悪さする細胞や増えるからリスクが上がり続ける
癌

そんな先のことしらねーよ　いやすわないけど

>>142
ﾄﾞﾗｯｸﾞｽﾄｱとかで買える？

いっとくけど肺がんはかなりの確率でアボーンしますので
覚えておきましょう

＞＞146
スレ違い(ﾟДﾟ)ぶはー
＞＞145
普通に売ってるよ

プロテインの質は値段に比例するよ
８０／１００ｇ以上のものがおすすめ
１キロでだいたい４０００〜５０００￥

一度、買ってみるか

あるギニン？のカプセルを　わざわざネットで講入して見て
あんま飲まないで一年間放置して　２日くらい前にビンの中身を嗅いでみたら
あれの匂いがした。まんま精液。
摂取するものが男性ホルモンの一部？だから　それがその匂いしたのかな？

＞＞149
味はまんま豆乳だよ。豆乳飲めるなら続けられる

ＳＡＶＡＳはやめとけ

味はアメリカンが一番だよ。日本製は不味い。

豆乳か・・
まずいなあ
飲めないかもしれない

成分みると　更に飲む気無くす
「肉骨粉」とか書いてるし

>>143
言いたいことはよくわかる。しかし

>たばこ吸ってジョギングしてる奴とか本物の馬鹿だろ？
(以下略)

喫煙者だった者の言う言葉じゃないな。

若返りの秘薬ってないのか？

>>157

成長ホルモン

なんかアミノ酸だけじゃたんぱく質足りないらしいね。
俺MUSASHIのクアンをずっと飲んでるんだけど、プロテインも買ったほうがいいかな・・・。

あげ

懸垂ってさ、いいよね。
何十回でもできる人は別として、懸垂が５回くらいが限界のやつには
上半身全身鍛えられるってかんじ！

でもなかなかできる場所がないけどね。

>>161
健康ぶら下がり器あるから

あげ

俺は懸垂は箪笥の上に手かけてやってる。
けど最近箪笥の木がミシミシいってきた。やばいかも。

水泳＋ウェイト。
最強

きなこドリンクのみ始めた

プロテイン飲めよ

だって金ないんだもん

ヽ(･∀･)ﾉ

　　　　　　　　　　 ／￣￣￣￣
　　　∧＿∧　　／　　　 ／⌒ヽ　　すいません。
　　/　´_ゝ`） 　|　　　　/　´_ゝ`）←こういうの見かけませんでした？
　　|　 　　/　＜　　　　|　 　　/
　　| /|　|　　 　|　　　　| /|　|
　 //　| | 　 　　|　　　//　| |
　Ｕ　 .Ｕ　　　　 ＼　 Ｕ　 Ｕ
　　　　　　　　　　　＼＿＿＿＿

起床あげ

毎日やらないほうがいいとわかっていてもやらない日があると不安になってしまう。

今日はがんばらないとな

腹よっつには割れたけど下腹部がうまく割れないんだけど

>>174
V字腹筋しる

今日もあげとく

エクセルで筋トレの表作ってクリアしたら○をつける
形からはいるといいＹＯ

現役コンパニオンの彼女のおまんこ写真を売却して儲けたオレ！
http://www.hamedori.net/video.html

まずはエクセルの勉強だな

>>178
===　画像をパクろうとする諸兄へ告ぐ　===

＜ハメ撮りネット＞に掲載されている画像はすべて著作権によって保護されているので流用は一切厳禁です。勝手に無断使用した場合最低\3,000,000以上の損害賠償の請求（民事）と、刑事事件（＝窃盗）として即刻告発するので肝に命じておいてください。

ベンチ　１００×２　８５×８　７５×１０
ダンベルアームカール　１８×１　１２×９　１０×１０　９×１０　９×１0

ダンベル欲しいのだけれど、電車でもってかえるのはつらそうだな
なんか安く売ってるサイトない？

>>182
重いから送料高いんじゃ

>>182
車でかえよ　もしくは原付　
てか地元で売ってんだろ

ダンベル買うときはやっぱり床に敷くゴムみたいなの買った方がよさげなのかね。

布団や座布団で代用すれば？

いや、床が木なんで置いといたら凹みそうだななんて思って。

>>187
じゃあお前が歩くとへこむぞその家

いや、ずっと置いとくと凹みそうじゃないですか。

足腰鍛えるならやっぱジョギングが一番かな？
体力もつくしね。

>>189
お前が長時間寝てると家へ込むぞ

やっぱ大丈夫かな

考えすぎじゃないかな。机とかベッドでどうせ凹んでるだろうから気にしなければいいよ

考えすぎでしたな

マットは敷いたほうがいいだろ。
床には問題無いけど、置いた時の音はかなり響くぞ。
隣とか下の部屋の人に迷惑。＠アパート場合。

腕立てふせって、体どんくらいまで下げるべきですか？
上腕と体が水平になるまで？

一人暮らしじゃないので無問題。でも一応買っとくかな。

うちは実家から持ってきたのがあるんだが石が材質なのでやたらデカイ

大腿部ではなく脹脛（ふくらはぎ）を　徹　底　的　に　鍛えたいんだが、
うつぶせになってやるレッグカールでOKだよねえ・・？

200gets!!

>>199
気が狂ったのか？
レッグカールはももの裏だろ
カ−フレイズだ

今日もやるか

シャドーボクスング
腕立て伏せ60、50、40回
ダンベルカール左右25kg×20、15、10回
思いっきりスピードつけて体を左右に捻る20秒、15秒、10秒
やってみた

胸の筋肉が少しピクピクって動く程度、胸囲91くらいになるまで鍛えたいのですがウデタテ25×6を2日に一回やれば到達できますかね？ 胸囲は87くらいあります。

>>203
減量開始ですか

>>205
うぃ。食事を減らしてダイエット＆筋力強化です。
頑張って痩せます。

>>204
個人差があるので一概には言えないと思われ

>>204
知識が無いもんであまり分からんのですが多分できますよ。

>>206
お互いがんがりましょう

まあそうだよね。てかうでたて程度で胸囲うぷするのかな？ ジムとか行かないと見てわかるような効果は期待できないような

>>209
サンクスです。がんがりましょう。

>>204
水泳しる

できるんですか！？どのくらい継続すればいいのでしょうかね。 水泳は泳げないので無理っす笑

筋トレは毎日やらなくてもいいって聞いたんですけど本当ですか？
続けてやると疲れる以外に何か弊害でもあるのでしょうか？

>>214
強度や部位にもよるが萎縮する

たしか超回復ってのがあって毎日やると逆効果らしいっす。 中学高の教科書に書いてあった

>>215,216
マジですか！？
ショックだな、おい。
1日おきがいいですかね？

あ、あとジョギングも毎日やらない方がいいんでしょうか？

>>217
マシン使ってやってるわけじゃないのならそんな気にしなくていいかも
それ知らない時は毎日やってたよ

>>218
毎日走ってるが特に弊害は感じないな

>>219
家で腹筋とかスクワット、腕立て60回ぐらいやってるだけです。
あと毎日4〜5km走ってます。

漏れも厨房時代はバーベルダンベル毎日やってたな・・・・
日にちおいてたらもっと効果上がってたっぽいなぁ

>>220
夜朝、どっちに走ってますか？
僕は毎日夜なのですが、
今日は寝不足なんで走れそうもありません。
明日から朝に変えようかと。

>>221
それなら毎日やってもいいんじゃないかと
一応睡眠と食事には気を使ってみては

>>224
ありがとうございました、色々勉強になりました

>>225
俺も詳しいわけじゃないんで
スポーツ板などで質問するほうがいいかと

>>223
ほとんど朝だな

よし、わからないことは俺に聞け！

聞けよ。

鳥のササミ食えよ。オマエら

　も　う　鶏　は　飽　き　た
　鶏　う　ん　ざ　り

・・それでも鶏を喰う。。

納豆喰らえ！

>>232
・・も。
飽食状態

普通にプロテインでいいんじゃないのか

今日
腹筋50回
腕立て70回　毎日やれば結構出来るもんだ
そういやﾌﾟﾛﾃｲﾝ学校の生協でも売ってたな

筋トレやり始めてから
体脂肪計ったら10、5だった・・
前は12だったのに
このままでは体重も減っていきそうだ罠

腹筋１０×６
レッグカール３０×６
レｯグプレス　100×３　１５０×３
レッグエクステンション４０×６
バーベルスクワット　40×３

>>237
本格的だなあ

レッグプレスって足の曲げ方で
つらさが変わる

モモを直角で漏れはやってるけど
それより体側にモモを曲げたら
たぶん足よりけつにかなりくるだろうね

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,ヘ、　　　　　　 　　 .|　　＼
　　　　　　　　　　／＼ ＿_　　　　/　　|　　　　　　　 　 .|　　　 ヽ　／＼
　　　　　　　　 ／ /￣＼　 ＼　 / 　　 |　　　　　　 　　 |　　　　 ヽ´　　 ＼
　　　　　　　／　/　　　　＼　 ＼　　 　|　　　　　　　 　 |　　　 ／ヽ　　　　＼
　　　　　　／　/　　　　　　 ＼/ .|　　 　|　ｶｻｶｻ 　　　.|　　　/　　ヽ　 ＿＿_＼＿＿
　　　　 ／　 /　　　　　　　　/＼ .|　　　|　　　＿　　　 |　　 /　　　ヽ／　　　　 ＼　　ヽ
　　　　/　　/　　　　　　　　|　 　ヽ|　　　|　／._..　ヽ　 .|　　/　　　／　　　　　　　 ＼　 ヽ
　　　 /　　|　　　　　　　　　|　　　| |　　　/.._..　ヽ... ヽ .|　 /　　／ 　|　　　　　　　　　＼ ヽ
　　　/　　 |　　　　　　　　　|　　　| ＼　/...　...ヽ　|..　）| /　 .／　　　 |　　　　　　　　　 ＼|
　　/　　　 |　　　　　　　　　|　　　|　　ヽ●　●　丿ノ |/　 ／　　　　　|　　　　　　　　　　 |＼
　/　　　　/　　　　　　　　 ノ　　　＼　　/V""V"＼ヽ、/／ 　　　　　 　|　　　　　　　　　　| 　|
./　　＿／　　　　　　　　　　　　　　＼/　　）/　/｜|＼_/　　　　　　　　　ゝ　　　　 　　　 　|　 |
|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Λ( Λ〃/　　　　　　　　 　　　　　 　　　 　　　 <　　|
|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(　""　/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　""""

>>240
レッグプレスってちょっと足をのばしてやるとけっこう
重量をあげても楽におせる気がする
俺はなるべく太ももが体幹につくように曲げてる
スクワットも、太ももが床
と平行になるあたりが一番きつい気が

>>242
まぁその方が低重量でけつにはくるが
俺の太ももを筋肥大させるには足らんのよ
でもつけるまで曲げるのはまずいでしょ
腰痛めるよ、、、
ttp://f-kawaraban.cside.com/video/88-89.wmv

>>243
さんくす。そうなんだ。知らなかった・・・
レッグプレスやってるとき、なんだか狭苦しい感じはしてたんだけどね（；´Д｀）
俺はなるべくけつの筋肉つけたいからこうやってた
太ももはレッグエクステンションやってるだけ

すげーよ超回復。超回復すげーよ。

あの後、おもいっきしスピードつけて腹筋を30秒×２回やった。

ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/
筋トレメニューがたくさんのってる

デッドリフト１２０×２　１００×８　８０×８
ラットプルダウン　６０×１０　６５×７　７０×４
レッグプレス（浅め）　２００×１０　１８０×１０
レッグカール　６６×８　６３×８
リストカール　２７．５×９　２２．５×１０
ハイスナッチ　４０×３　３セット

みんなベンチはどのくらい挙がりますか？

ベンチプレスやっと60キロいきました
精神も鍛えられる。

>>249
尻挙げると１０５ｋｇ尻つけると９５ｋｇくらい

>>250
がんがれ！俺も多分そのくらい
>>251
おお！何レップスですか？

>>252
Maxをきいたんじゃないの？

痩せ型で全然太らない体質なのに顔の肉がたるんでるんすが、
なんか良いトレーニングありませんか？

おまえら、なんのためにきたえてるんだ？

>>255
俺は自己満っぽいかも。てか、筋肉が落ちちゃうのが怖い。

みんなトレーニング歴はどれくらいなんだろうか

現在ひょろい体なんですが，どこを鍛えればがっちりして見えますか？
19歳 174cm 55kg

背筋

>>258
腕

トレーニングした日にオナニーってまずいですか？

>>258
胸と背中と二の腕。

>>261
関係ないけどｵﾅｰﾇを筋トレ前にやると疲れる可能性が

トレーニングした日どころか毎日最低２回はオナーニしてる罠

>>257
高１の２学期から４年ってとこかな。
体重５５でベンチ６０くらいです。ｼｮﾎﾞｲ

ところでＢＪﾀｿはどこでトレーニングしてますか？

>>258
ぶっちゃけ大胸筋。でも服着てもわかるレベルになるには最低１年。

>>265
御殿下記念館

オナニーしてもたいして疲れない
むしろウォーミングアップ

>>263,264
トレーニングした後なら問題無いですかね？
タンパク質が筋肉になるんですよね、確か。
タンパク放出したらマズイかなって。
でも一度睾丸にいった（以下略

オナニーしても平気だよ。
出した精子を飲めば良質のたんぱく質として再利用できるから。

>>269
マジレスきぼんぬ

>>257
中２っす。そのせいかしらんけど、身長はさっぱり伸びず・・・。

それって精子をのむってことですか？

ｵﾅｰﾇによってやる気が出るか無くなるかの問題じゃないかしら
たんぱく質流出までは考えなくていいかと、、、、

食べ物から取り入れたたんぱく質でさえも
かなりの量が体に蓄積されずにでるとか。
だからオナニーぐらいじゃ影響ないんじゃないの
とか適当なこといっとく

最近２回が辛くなった・・

みなさん色々教えてくれてどうも。
このスレは勉強になるなー。

ところで走ってる方、いつも何キロぐらい走ってますか？
僕は距離は分からないのですが３０〜４０分走ってます。
4〜5キロぐらいかな。

トレッドミルで３キロ
エアロバイクで２０分くらい

ランニング一時間
距離はわからん

>>276
だいたい２時間ほど
試合前の鍛錬期はもうちょい多め

ランニングしたら疲れる前に脇腹が痛くなるんですけどどうしてなんですかね。
マジで謎です。呼吸は普通なのに・・・。

毎日続けてればならなくなる

>>280
飲んだり食べたりしたあとだと痛くなる。

そろそろ寝るか

>>279
そんな走ってるんですか！？
凄いですね。
最近タイムが短くなってきたので、
もう少し走る距離を伸ばそうと思っております。

>>284
健康的に階級落とそうと必死なので
がんばりやしょう

１０００�b泳げる？

プールで足つかずに２５�b以上泳いだ事無いな
海ならもうちょいいけるが

このスレに書き込んでるのは2ch中毒者しかいないのか？ｗ
バルクアップとかその手の情報はいくつもサイトあるだろ。
質問してないで調べろよ。

とがりがり君が申しております

>>288
自分で調べるほどやる気ないし。このスレ筋肉ヲタばっかできもいし

筋肉ヲタばっかでキモイならここできくなよ。

>>290
じゃあモーヲタに筋肉のこと聞いてくれば？ｗ

なかやまきんにくんです！

さあこい？さあこい？

筋肉痛が残らない程度のトレーニングなら毎日やっても無問題ですよね？

>>295
筋肉痛は人によってきたりこなかったりするから一概には言えない。
腹筋とか回復が早い部位は毎日やっても構わないんだけどね。

なんか手首が２週間ほど痛くて痛みが引かないんだけど、これが腱鞘炎ってやつか？

>>296
なるほど。
胸筋はどうですか？

>>298
胸筋は回復が遅い部位です。
腹直筋(24ｈ)＜上腕二等筋(36ｈ)＜大胸筋(72ｈ)　って感じです。
もちろん人それぞれなので回復時間には差がありますし負荷によっても
異なります。よっぽど低負荷でやってるなら毎日やっても構いません。
筋肥大は望めませんが。

>>299
二の腕の時間も知りたいです。

上腕二等筋(36ｈ)二の腕の時間も知りたいです。
上腕二等筋(36ｈ)二の腕の時間も知りたいです。
上腕二等筋(36ｈ)二の腕の時間も知りたいです。
上腕二等筋(36ｈ)二の腕の時間も知りたいです。
上腕二等筋(36ｈ)二の腕の時間も知りたいです。
上腕二等筋(36ｈ)二の腕の時間も知りたいです。
上腕二等筋(36ｈ)二の腕の時間も知りたいです。
上腕二等筋(36ｈ)二の腕の時間も知りたいです。
上腕二等筋(36ｈ)二の腕の時間も知りたいです。
上腕二等筋(36ｈ)二の腕の時間も知りたいです。
上腕二等筋(36ｈ)二の腕の時間も知りたいです。
上腕二等筋(36ｈ)二の腕の時間も知りたいです。

>>299
お手数かけますが、腹筋の時間も教えていただけませんか？

>>302
腹筋＝腹直筋なので24hです。

>>300
上腕三頭筋でしたら72hです。

ただし初心者は負荷もそれほど高くないと思うので１日置きでやっても
問題無いと思います。当然ですが筋肉痛が抜けてない場合は休みましょう。
トレ後のたんぱく質摂取は回復を促進するのでオススメです。

腹がへるからプロティン摂取しながらトレしてるんだけど
これってどうなの？

ベントローやってれば二の腕なんて改めてやる必要ねーだろ

>>299
色々教えてくれてどうもありがとうございます。
腹筋だけ毎日やることにして、腕立ては１日おきにしようかと。
ジョギングは毎日やった方がいいですよね？

>>306
筋肥大を第一に考える場合は有酸素運動と筋トレをする日は分けた方がいいです。
心肺機能の強化やダイエットを第一に考えるなら毎日やりましょう。
ですが、その分疲労もたまりやすいので無理はしないことです。
足腰が強ければいいんですがそうでない(始めて間もない)場合は１日置きで
やってはどうでしょうか。月・水・金はジョギング。火・木・土は筋トレ。
腹筋は毎日ってのがオススメです。日曜は様子を見てって感じで。
それと繰り返しになりますが、人の体はそれぞれ違う(目指す所も)ので実際に
試行錯誤して自分に最適なトレプログラムを立ててください。

ちなみに適度な有酸素運動は筋肉痛の緩和効果があります。
激しい有酸素運動は筋肉を分解します。これはトレ後にペプチド状のプロテインを
摂取することによってある程度防げます。無い人は牛乳でもいいです。

>>307
おおー、こんなに色々アドバイスくださってありがとう。
ジョギングは体力をつけるためにやってます。
まー、後期からサークルにも入ったりして色々忙しくなるでしょうから
そんな毎日トレーニングできるってわけじゃなくなってくると思いますが、
あんま頑張り過ぎずほどほどにしときます。

あげるぜ

２４時間営業はゴールドジムだけ？

今日から本格的に体を鍛えることにした。
取り敢えずプロテイン買ってきて、さっそくランニング30分、
腕立て100、腹筋200やったぞ。

今回こそは意地でも続けるぞ！！！

とりあえず腹筋４００回とストレッチと
グッリッパー５０ｋｇ１２回やった

>>311
すごいなあ
結構やってるのに腕立て60ぐらい
が限度だわ

２ちゃんじゃ禁句かもしれないが時として自分の壁を越えるには根性も必要かと思う

誰でも限界には辿りつけるんよ！その限界を超える努力を僕らは毎日まーいにち
続けてるんよ。その限界を超えたもんだけが世界を掴むチャンスが与えられるんよ。
その限界を超えたものが世界を掴めるかもしれんし駄目かもしれへん。
僕らはそうゆう世界でやってきてるんよ。

昔、辰吉がこんなことを言っていたと思った。

保守

保守する香具師は泡盛を呑め

>>317
ど田舎の地酒なんざ飲めねーよ！



すいません、老酒ください・・・

>>304腹が減ってる状態で筋トレはしないほうがいいよ
腹が減ってるってことは血糖値が下がってるってこと
食事したすぐ後も血糖値が上がってるから集中してできない
トレーニングするとタンパク質が必要となる　しかし
空腹では十分必要なタンパク質がない
だから自分の筋肉中にあるタンパク質を使うわけだ
だから自分の筋肉を削いでトレーニングするようなもんだよ

この間ミルコがドスを秒殺した後の会見で食ってたプロテイン入りのチョコバー、
あれどこで買えるのか誰か知ってる？

>>318
１合３ﾏｿだぞおめー