【４０代のトレーニング】

ダイエット目的もよし、マラソン大会出るもよし、マッチョ目指すもよし、モテたいがためもよし

怪我するなよー

【身体を鍛えよう】スレ落ちちゃったので。

>>1
死ね

お、立てられた。

あっちこっち痛いながらもトレ続けています。

体力低下して走れなくなってきました

>>4
無理は禁物ですよ。
自分も腰傷めて以来殆ど走ってないです。
そろそろジョギング再開しようかなあ。

ダンベルベンチは40kg10発まで戻りました。
ただ肩をかばうのでレンジは狭めですが。

小生も肩の筋を痛めて現在、軽目のウェイトでトレしてます。

肩は傷めやすいし、一度傷めるとなかなか完治はないですねえ。
特に歳食ってくるとw
ジムでも肩を傷めた事が無い人はもちろん、現状でも全く痛くない人さえそんなに多くない。
皆騙し騙しやってる感じですね。

来週からジムでもダンベル４０kg持つ予定。
わき腹傷めたせいでチンニングできないのがかなり不満です。

２時間歩いて風呂の中で湯握りをしてる

スクワットはほぼ戻りました。
ダンベルベンチはもうちょっと。
今年は殆どバーベルベンチやらなかったなあ。

ジムのダンベルベンチ
40*8
40*7
スタポジまでが緊張したけどまあまあ上がって良かった。
とりあえず40*10を目標に頑張ろう。

脂肪肝改善のためにジョギング始めたんだけど、いつのまにか
走る事自体が楽しくなって今はランニングに夢中。暇を見つけては
毎日１０キロぐらい走ってる。劇的に数値が良くなったのでドクターに
驚かれた。

やっぱり走る方が良いのか
ウォーキングじゃ駄目なのかな

23時近くからのトレはさすがに疲れる。
背中と肩の日の最後にデッドを３セットやるんだけど我ながら弱すぎ。
でも無理すると腰やっちゃいそうで怖い。
脇腹は痛くなくなってきた気がするので年明けからチンニング再開したいな。
>>11
>毎日１０キロぐらい走ってる。
４０代でそれだけ走れれば申し分無いでしょう。
体力的には破格の強さですね。
>>12
無理は禁物っていうのが大前提ですが走れるのなら走った方が身体は強くなりますよ。
結果として見た目もかなり変わると思います。
自分はあまり走れないですがw

４４才　身長１７０　体重７５　
今は腰を痛めてデットお休み、スクワット軽い重量７０キロでルーチンワーク中
昨日はベンチ60�`×８　80�`×５　105�`×１　来週は60�`8　90�`×5　110×１の予定
普段は８レップ出来る重量を伸ばしていますが昨日から１っ発何キロ上がるか
挑戦中です。自己記録は102.5�`を８レップです

黙れデブっちょｗ

>>14
チビデブおやじが何しても無駄だよ
虚しくならないの？

>>14
>自己記録は102.5�`を８レップです
よく使われる換算式だとMAX123kgですね。
だとすると125kg狙えますね。
自分は今年殆どベンチ出来ませんでした。
年明けから復帰したい。
目標は110kgなんですが永遠に無理かもw

>>15-16
BIG3やっていてベンチ120kg以上上がる人なら170-75でも全然太ってないですよ。
筋量が違いますから。

>>１
プロテインとかサプリ何とってます？
私は非常に食が細く（女子なみ）なので体重を増やすのに苦労しています。
今はKsサプリのOVER 300 BCAA（分岐鎖アミノ酸） + L-アルギニン と
Super Recovery [ BCAA（分岐鎖アミノ酸）+ グルタミン ] を採っています。
プロテインみたいに腹いっぱいにならないし食後でも取れます。
80�`まで体重を増やせればベンチ140�`は行けると思うのだが・・・

>>18
>私は非常に食が細く（女子なみ）
いやいや、食が女子並の人がベンチ120kgとか上げませんてw
サプリはプロテインとBCAA、クレアチン、それとマルチミネラル、マルチビタミン
おまじない代わりにグルコサミン、コンドロイチン、MSMです。
聞いているか否かは微妙w

寒さのせいで背中の張りと手の痺れが強くなってきました。
先週から使い捨てカイロ使用開始。

ダンベルベンチ
40*10
42,5*5
ベストまでもう少しかなあ。
チンニングも自重のみで恐る恐る10発やってみました。
この程度ならまあ何とか。
年末まで怪我しないように頑張ろう。

会社にある小っちゃいジムに油圧式のチェストプレスのマシンが
有るんだけど、あれって効くのかな？
普通にベンチプレスやった方が効くと思うんだけど。

>>21
ブルワーカー最強！

>>21
油圧式は使った事が無いんだけど、まあ最近の考え方ではあまり有効じゃないとされますね。
ネガティブ動作で負荷が掛からないのは致命的でしょう。

スクワットは現状維持、デッドはもう少し伸ばしたいけど怪我が怖いので焦らずやりたい。
ダンベルベンチは42,5kg6発まで戻った。
年が明けたらバーベルベンチ復帰予定。

ファイティングロードでダンベル用7,5kgプレート4枚買いました。
これでもう一生プレートの買い足しは無いと思う。

筋肉バカってほっとけばいい、わが道を行くだろうし

デッドリフトが負担かも。
週に３セットしかやらないのに結構体力を消耗している気がする。

偉いな。
継続は力なりだな、

3日ビリーズブートキャンプやって箱の中だ。
昔の話だが・・・

ビリーは日本家屋には向かない
床がきしみ出したから止めた
それでも２年はやったけど

明けましておめでとうございます。
昨日よりトレ再開。
いきなりスクワットの日だったのですが正月休み中ずっと飲んでいたので、予想通り重い重いw
息切れも酷くて吐きそうでした。
まあ例年こんな調子なので１月いっぱいくらいでベストに戻したいです。

昨日ジムで初トレ、2週間のブランクでチェストプレス40キロ
全く動かせなくなってた、ショック

ダンベルらをラックに戻す時に指を挟んでしまい流血。
気を抜いたトレは危険ですねえ。
>>31
若い人はブランクあってもあまり落ちないみたいですけどね。
自分も1週間だらけた生活していたら重い事w

スクワットは現状維持でいいと思ったらかなり気が楽に。

忙しくてジム行けない。
まあ今日は雪だったからいいけど。

1年弱振りにバーベルベンチやってみた。
85kgはギリ10発、その後100kgで潰れた。
この1年殆ど変わってないような気がw

寒さのせいで首の調子が激悪。
暖かくなるまで怪我しない事だけ注意しよう。

ところで最近海外のネット通販サイトでジム用品を幾つか買いました。
対応は親切なんだけど間違った商品が送られてきて困る。
日本のサービス業の質の高さに慣れているから結構驚きます。
やっぱり日本って良い国だなあ。

ダンベルベンチは40kg9~11で停滞中。
12くらいで安定させたいな。

たまの連休。
連休前で気分的に楽だったせいかダンベルベンチ４２,５kg６発いけました。
スクワットが現状維持でいいと思って、そういうメニューしかこなさないので身体が楽なせいもあるかもしれない。
今はむしろデッドが負担。
週に３セットしかやらないけど火曜にやっても週末まで筋肉痛が続くから。
１６０kg引けるようになったら維持に入ろうと思うんだけど、今は１１５kg８発なのでまだまだ先だなあ。

ベンチ１１０ｋｇ
スクワット１３５kg
デッド１６５kg
のトータル４１０kgくらいを生涯の目標にしたい。
とは言えリフターさんじゃないから肩や腕の細かいトレもするのでなかなか道は遠いです。

ダンベルベンチ全然伸びませんわ

ダンベルベンチ42,5kg7発出来たと思ったら風邪引きました。
３日間あまり食べられなかったら40kg8発まで落ちた。
ベントローとかも全然引けない。
たった３日なのに戻すのは１ヶ月かかったりするんだよなあ。

大便

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　韓国では古来より重宝される物。
　馬糞は精力剤として王様も食べていた。トンスルはウンコ酒と言われ、ホンタクはエイのウンコ漬けとも言われる。
　人糞は「嘗糞」で健康を見たり、誰のかウンコ当てクイズをやったりと日常に深く浸透する。
　ウンコの夢を見ると縁起が良いらしく、韓国人は喜ぶ。
　アメリカ牛肉反対デモの時には、肉売り場に牛糞が投げ込まれ朝鮮日報にもウンコが投げ込まれた。国会でウンコが飛び交うのは世界でも韓国だけだろう。
　競技で気に入らない場合、ヤジの代わりにウンコが投げ込まれることがあるのだが、これは事前に準備したのか、その場で出したのかは不明。
　こうして箇条書きをしてみても、韓国人の大便への愛はすごい。

スクワットは120kg10発まで戻った。

ダンベルベンチ41.25kg10発いけた。
久々です。

事業所検診受けてきた。
ウエスト77,5cmでした。
さすがにそろそろダイエットしなければw

ダンベルベンチで42,5kgを1セット目にもってきたら8発出来た。
2セット目6発で調子乗って3セット目に45kgを持ったら胸から3cm浮いて終了w
この2,5kgは大きい。
45kgはまだまだ先の目標だなあ。

ジョギング

色々と停滞気味。

クレアチン飲んだまま検診受けたから結果が心配。
多分引っかかるだろうなあ。

自宅だとダンベルベンチ41,25kgを９〜10発出来るようになってきたんだけど
ジムだと40kgを９〜10発しかできない。
まあ地道に頑張ります。
長男が２月の半ばから自宅でダンベルベンチだけやっているんだけど３０kg１０発２セット成功させてた。
３２,５kgも７発上げてた。
追いつかれそうw
若さってすごいわ。

息子32,5kg10発上げてた。
レンジ狭めだったけど押し切ってた。
やばい、追いつかれるw

ちょっとだけ肩が大きくなってきた気が

35kg8発上げてるんだけど。
マジで追いつかれそう。

そろそろバーベルベンチも再開してみようかなあ。

今週は腰の調子が悪かった。
GWは少し休養しようかと思うけど、さて。

八代商工会議所中国人移住者積極的に受け入れへ
中国のイヌ　熊本を中国人だらけにするようだ。子どもを食べられないように
誘拐されないように充分に気をつけて。

　「さて今年の八代全国花火大会は75000tの豪華クルーズ船に乗って、2400人の中国人がやってきます。
熊本県では初めての外国船入港です。
そしてついに来年も大型クルーズ船がやってくることも決まりそうです。
アジアの活力が八代港を玄関口として広がってがってまいります。この事
八代を始め、今後の県南地区の活性化の大きな鍵を握ることになると思います」 松木会頭

『中国人は日本の生活保護目当てで民主党のせいで大量移住してきています。花火で八代に来た中国人達が
日本に、熊本に居座る可能性が高いのです』。反対運動をしましょう。

　中国人は来てすぐ日本の生活保護と日本の国民健康保険を申請していきます。
　職に就く者は中国の親類縁者まで対象になる扶養控除と日本の国民健康保険が受けられます。
全て日本人の税金からです。　日本はこんなことしていると破綻します。治安も悪くなっています

GWダラダラ過ごしたらトレがきつい。
でも腰はかなり良くなった気がする。

昨日は久々にスクワットの後にスプリットジャンプやったら下半身の筋肉痛が酷くて辛い。

今日の方が尻が痛い。
筋肉痛が出るのが遅くなるのは年のせいとか言うけど、実は関係無いらしいですね。
でも昔はこんなに遅くに出なかった気がするんだよなあ。

ダンベルベンチ42.5kg9発
肩が怪しくなってきた。

42.5kg8発
仕事忙しすぎ

濡れタオルで叩く

昨日のスポクラ、フラットベンチ

アップ
100ｘ3、95x4、90x5、85x5
混んでいてイターバル短め。

174�p73�s体脂肪23%

女だからかな
肩がなかなか発達しません
ショルダープレス
20キロで足踏み状態
レッグプレスはどんどん伸びて
80キロまで行ってるんですけどね
骨格からして無理なのかな
でもしつこく頑張りますけどねこれからも

デッドは週一３セットのみなんだけど、全然伸びない。
と言うか腰が怖いからこんなもんでいいような気がしてきた。
正直デッドやる事にイマイチ確信が持てないですわw

>>60
自分と同じくらいですねー。
と言っても去年の2月あたりからベンチ全くやってないけど。
お互い頑張りましょう。

>>61
女性の書き込みは珍しいです。
肩は難しいですね。
自分も全然発達しない。
重いセットの他に、パンプ目的で軽い負荷で追い込むといいみたいですよ。
それとマシンだけじゃなくダンベルでやるのもいいです。
地道に頑張りましょう。

>>62
なるほど
たまにはトレのやり方を変えるのもいいでしょうね
軽い負荷での追い込み
ダンベル使い
やってみますわ

今週は忙しくて脚と二頭のトレが出来ませんでした。

>>63
プレス以外にレイズ系の種目も取り入れて下さいね。

ショルダーレイズですね
ありがとうございます

寝不足気味で全然上がらない。

今週は忙しくてジム行けてないなあ。
まあ休養習慣と割り切るか。

ダンベルベンチ
４２,５ｋｇ９発
４０ｋｇ９発

今週はこれしか出来ないなあ。
１週空けちゃうとスクワットとデッドの筋肉痛が酷い事になるんだよね。

今週も１日しかジム行けませんでした。
８月いっぱいこんな調子か。
休み癖つかない程度には頑張りたい。

トレーニング、だからこんなスレになっちゃうのかな？
俺は体型維持はしたいけどジムや筋トレが苦手なので走って泳いでる
体系維持にはこれで充分じゃないかなって思うよ、上半身も下半身も鍛えられるからね

今週もジム一回しか行けないですわ。
>>70
ランとスイムなら引き締まった体型でしょうね。
特に水泳は有酸素の中では珍しく上半身を多く使うからスタイル良くなりますね。
自分は泳ぐの苦手だからダメですけど。

９月まではまともにトレできないなあ。
自宅でのダンベルベンチが少し伸びてる。
他のトレ出来ない分体力と回復力に余裕があるせいだと思う。
という事はもう少しトレメニューを見直した方がいいって事か。

ないに