40代版・踏み台昇降ダイエット

スレタイどおり、踏み台昇降でダイエットするスレです。
一人でするには競争相手もいなく、またつまらないので
立ち上げてみました。日ごろの運動不足解消しながら
ダイエットできたら嬉しいですね。

天気・着る物・交通費もかからず思いついたときに
出来る踏み台昇降です。
用意するものは漫画本・雑誌類・小ぶりのダンボールに
いらなくなった本新聞紙をつめたものなどです。

脂肪が燃焼するには20分後なので最低20分はしましょう。
前後に軽いストレッチをするとさらにいいみたいです。

スレをたちあげておきながらなんですが、踏み台昇降のことなら
詳しいという方がいたらレスお願いします。
アドバイスしあいながら体系を維持してステキな40代目指しましょう

そろそろ次スレお願い

去年一生懸命これやって
未だにふくらはぎパンパン(+_+)
台を低くしてもダメだった・・・・・

ゆっくりその場駆け足とかの方がいいかも
ちなみにその場歩き１時間はあまり運動量なかった

私は先月の27日から平均週に4〜5回してるのですが
最近少しずつ効果が出てきました。
体重はあまり変化はないけど、背中側のウエスト？の
脂肪と胃の脂肪が取れてきました。気長にがんばります。

つま先で立つようにしてやってね

>>5
いつからしてるの？効果は出ましたか？

踏み台昇降「だけ」ではよっぽどやりこまないと
ダイエットできません
とどのつまり、カロリー摂取量が多いのですから

20分終了、ほんのり汗かいたけど気持ちがいい
このところ地獄のような暑さが続いてるので
これなら家の中で出来るし手軽でいいね、ダイエットは二の次で
いいので健康維持ということでがんばろう。

>>8
どうせやるならダイエットしたい。ね。
なので私は昇降とストレッチ、腹筋などを組み合わせてやったら
1ヶ月で太腿−3cm、ｳｴｽﾄ−3cm　になりました。

まだまだ続けますよぉ〜。
二の腕もねじって絞って−1.5cm。
お金もかからないし人目も気にならない。
昇降は毎日20分〜30分程度ですよ。

>>9
レス有難う。私もやり始めてから役1ヶ月、週に4回か5回で20分から30分です。
今のところ大きな変化はないのですが背中側のウエストのお肉が心なしか
取れてきたような、でも悲しいかな他は特に変化なしです。
一番取れてほしいお腹周り下腹はそのままです。
なので同じ1ヶ月でウエスト−３cm・・・羨ましい〜〜〜
でもこればかりはそれぞれ体質が違うのでしょうがないのでしょうね
１カ月弱で落ちる人と私みたいに時間がかかる体質と
以前薬の副作用で体重が増えて一時期フットネスクラブに通っていたときも
週3回行っていたものの1ヶ月2ヶ月あまり変化なし、半ばあきらめかけていた
3ヶ月入ったとたんに急に体重が落ちてきた経験があるので多分体質なのでしょうね
なので�@カ月弱で先のとおりなので、諦めず3ヶ月~を目指してがんばります。
他関連スレでも3ヶ月~で一気に体重が減りだしたというレスを結構みたので・・
そういうレスを見ると凄く励みになりますよね。一緒に40代版でまったりとがんばりましょう

>>8です。

踏み台昇降だけではウエスト細くなりません。
腹筋やツイスト運動もしていたからですよ。

踏み台昇降だけで細くなったのは太腿ですかね

続けているとリバウンドしにくい身体になるというし（有酸素運動）
まぁ、自分にあったやり方で頑張りましょう。

あっ。ごめんなさい。
今気づいた。
↑>>8ではなく、私、>>9と>>11です。

私も参加させて〜〜。
太ももがパンパンなので・・・

>>11
そうなの？、でも腰痛があるので腹筋とひねりは無理なので
気長にやってみます。体重体脂肪が落ちれば少しはおなかがへこむかも・
他でお腹周りが一回りちいさくなたって人もいるようなので・・・

>>13
一緒に頑張ろう＾＾

昇降前後にストレッチと終わった後にマッサージをしないですると
変な筋肉がつき逆に足がパンパンになってしまうらしいです。

膝に負担がかからなくて
いい運動他にないかな〜
歩くしかないのかな・・・・・

昇降してるの？

この運動は将来、足を傷めそうだね。

ていうかヒザを傷めるからやめとけ

せめて５分くらいにしなきゃ。

>>17
腰掛けてヒザから下を上下に振るだけでも運動になる。

無理せず
効果を期待せず
遊び半分で

そうそう。無理せず【続けること】が大切

基礎代謝上がるし、骨粗鬆症の予防になるから。ね。

茨城か千葉にある大洋村というところでは
村民あげて健康維持のために踏み台昇降をはじめ
其れまで足腰が弱かった高齢者が足腰が強くなり
なぜだかO脚の人が少なくなったとのこと、以前某番組で取上げていた。
なので効果はあると思います。
只、腰痛があったり足を痛め手いる場合は無理せずにかかりつけの先生に
聞いてからしたほうが良いと思います。
それ以外は体力足腰に自信のない人は台の高さも低めで
ふみ幅も大きくとらずあまり足に負荷を掛けないでやれば良いと思います。
10代~30代のときとは基礎代謝、筋肉の質など低下してると思うので
40代は40代なりに気長な気持ちでまったりとやっていきましょう
昇降していくうちに体力・持久力がつき、おまけにダイエット出来たのなら
一石二鳥じゃないですか？、すぐに結果が出なくても基礎代謝が落ちてるので
仕方ないです。変化するのは個人差あるようだけど1ヶ月~3ヶ月前後~らしいです
一ヶ月やって変化がなくてがっかりしてる人3ヵ月前後の変化を目指して
一緒に頑張りましょう。ちなみに4ｋｇ前後減目指しています。

心臓の検査でしたよ。大変だった。

>>26
？・・・？

今日は朝食一時間後、昇降前に軽く5分程ラジオ体操
昇降30分、前おり後ろおり横おり斜め後ろおり
昇降後軽くラジオ体操と壁を背に立ちウエストひねり10回
腹筋10回でした。おへそからしたのお肉はあまり変化ないけど
胃の上のお肉が心持取れてるような気がします。
ふくらはぎも手でつかんだ感じが心持細くなってる
3ヵ月後の10月ぐらいまでに変化が出てくれば良いと思ってるので
がんばろうっと。それでだめなら年内で良いわ。

>>9です。
ここの人は美容版の昇降スレも見てるよね？
結構色々な情報あるし、腰がうんぬんっていう人もなにかしら自分に合った
運動方法も見つかるかもしれない。よ。
ウエスト・下腹スレでもフラフープ利用とかしてる人もいるし。
とにかく情報を得る事も大切だよ。

無理せずに頑張りましょうね。
皆目的は一緒なんだしさ。（言いたくないけど）歳も考えて。
マタリいきましょう。

こんにちわ、今日も朝食１時間後軽くラジオ体操後１時間一寸やりました＾＾
終了後前回同様壁を背にしてウエストひねり20回腹筋20回
少しづつですが胴回りお腹周りお尻の厚みが薄くなってきたような気がします
このスレまだまだ人が少なくて寂しいけれど挫折しないようにがんばるぞ
マッタリマッタリ気長に気長に・・・。

皆さん努力しててすごい！
私根性梨だ。

夏前には50分位やってた。足が細くなったよ。
今は暑いので挫折中・・・

暑くて大変だけど、志望が燃焼するのは20分後なので
20分やってみようよ。関連スレを見た限りだと大体1時間以上が
多いけど、中に一日一回20分半年〜で7kg？！落としたって言う人もいるので
がんばろう？、1時間以上してる人と比べたら時間が短いので体重が落ちるのに
時間がかかっても仕方ないよ、ここは40代番、10代~30代とは体力に差があるので
同じレベルでやっていたら絶対挫折してしまうと思う、
やっていくうちに体力がつき1時間以上できるようになるかもしれないし
気長に頑張りましょう？！、即効果を期待せずに最低1ヶ月~3ヶ月後の効果を目指して

>>32
毎日しなければ効果が出ないと思うとかえって逆効果で続かなくなってしまうよ
週に3回出来れば良いかなぐらいでいたほうが意外と挫折せずに出来る気がする。
今していないのなら、週一でも良いからやってみたら？

>>31
根性が必要な程やらない。

これが長続きさせるコツ。

そうそう
根をつめないで
１日３分でもなんでも
続けることが肝要よ

それと早急な効果を期待しない。

これが一番大事かもね。

皆さん昇降初めてどれくらいですか？
参考に又励みにしたいのでレスお願いします。

小学校の頃、脈拍図るのに行って以来かな。

>>38
亀レスですが、私は1ヶ月半。一日20〜30分を続けています。
たまに1時間とかするけどそんなのはほんと時間が取れるときだけ。
飽き性なので30分が限度かな。
行事や旅行が重なって一週間しなかったこともあるけど
体重も、3cm細くなった太腿もｷｰﾌﾟしてました。（これはビックリ）

ﾑﾘして毎日しなくてもいいんだーって気持ちも楽になったよ

やりはじめて、ちょうど3ヶ月経ちました。
電話帳２冊程度の高さで、３０分を毎日。

今月に入ってから、２キロ痩せました。
食事や、お酒を制限していないことを考えれば
ストレスの少ないダイエットだと思って、気長に続けます。

関連スレ見ても早く落ちる人もいるようですが
なかなか痩せにくい人もいるようです。
ですが、それでもそれまで落ちなかった体重でも
3ヶ月後ぐらいから効果が出てくるようなので
やり始めてから1ヶ月2ヶ月で効果がないからと
諦めずに3ヵ月後それでも駄目なら年内成功目指して頑張ろうね。
なにせ体は丈夫なつもりでも40台です、基礎代謝が落ちているので
関連スレの人より年代が上なので効果の出方をあちらと一緒慰してしまうと
挫折してしまいます、よって気長に気楽にたまにサボってもいいやと思うぐらいで
やっていきましょう・

そーだよ。
40代だもん。体力衰えてるおばはんなんだもん。

なんだかだるくて3日昇降していません
あとでつけが一気に周ってきそうで怖い

再開しました・・・クーラーないので汗だくです。
でも今オリンピックが面白いしなんとかできそう

又止まってるｗ、皆やめたのかな・・

張り始めて２ヵ月半前後、殆ど大きな変化無しで半分諦め気分で
毎日やっていなかったのがここ２日ぐらい前から急に全体的に
細くなってきて体が軽くなってきました。ただお腹がなかなか取れない
お腹の贅肉のつき方がコの字から△になった、腹筋を数を増やしたほうが良いのかな

↑ 癌

もうじき3ヶ月やっと体の厚みが薄くなってきた〜〜〜
でも前の人も言ってるように下腹の贅肉がなかなか取れないよ
誰か良い方法あれば教えて

身近なものでいい台ないかしら・・。

電話帳とかマンガ本ない？、そんなので充分だよ。
それを好みの高さに積み上げてガムテープでぐるぐる巻きにする
あとお風呂で使う椅子でも良いと思います。

>>51
いいアイデアをありがとう。

上がったり降りたりを繰り返してたら膝が・・・
もう重症です。

台が高すぎかふみ幅を大きくとってない？
負荷をかかりすぎてひざに負担がかかってるかも
こればかりは個人差があるから自分に合うふみ幅高さでやってみたら？
か、しばらく休むか時間回数をを減らすか・・

>>54
加減をしながらやってみます。
今まで異常な程運動不足だったもので。。。。
ご親切にありがとうございます。

>>55
気長な気持ちで無理せず休み休みでいいから体と相談しながら
半年後1年後に効果が出れば儲けものぐらいの精神で一緒に頑張ろうね＾＾

>>56
有難うございます。
気長に続けますね。

小学生の頃、脈を計るのに行ったきりですね。
今度から試してみましょう。

昇降始めてから約4ヶ月かなりウエスト周りがすっきりして
腰の位置が高くなってお尻も扁平尻だったのがプリンとしてきました＾＾
まだまだがんばるぞう〜〜、でもここのスレぜんぜん伸びないねｗ
誰か経過報告レスして〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜っ

明日からやってみる。報告するから！

ちょっとサボっていました。又頑張ります。

挫折する人が多いの？
歌いながら楽しく続けよう！


♪しょーこーしょーこー
　しょこしょこしょこー
　ふみ台しょーこー♪

違うことを想像してしまう歌ですね。♪

>>60
時々サボってもいいわぐらいの気持ちでやっていれば
いずれ続けられるようになるからやってみよう＾＾
個人差あるみたいですが、最初の3ヶ月は効果はあまり期待しないほうがいいかも
最初の3ヶ月は基礎作りで痩せモード？にはいるのは3ヶ月以降〜
これは私の例ですが、なんど挫折しそうになったことか、ところが
4ヶ月〜に入ったところで急にしまってきました。
なので3ヶ月前後やって効果がないからといって諦めないでね
只悲しいことにお腹だけが以前よりは横腹の部分がすっきりしたもののなかなか
贅肉が取れないです。で最近思いつきしてるのは台の上に足を乗せたときに
お腹に力を入れ引っ込めて昇降しています。
まだこのやり方をやり始めてから3回目ぐらいなのでどうなることやら・・

今日は体調が悪いので昇降サボり日にしますｗ

いつ始めるの？

はじめてから約5ヶ月、お腹の周りに集中していた贅肉が
だいぶすっきりしてきました。
まだ二段腹だけど横腹の部分が取れてきて良い感じですｗ
この先あと半年前後昇降すれば残りのお腹の中心部の贅肉が
取れるのかな？！、まだまだがんばるぞう

>>67

ウエストサイズの変化はどれくらい？

>>68
恥ずかしいのですが72から67になりました。

息切れ

マンションの下の住民から苦情きそうです。

ｳｴｽﾄが62�pなったら自慢してよし

>>72
84から64になったから自慢しようと思ったんだけど
もう少し頑張ってくる！！

>>73
84から64でしょ？、充分に自慢していいよ。
これからも一緒に頑張ろう
でももう少しだけでもいいから、人が増えて欲しいよね・・
40代版の人、スタイル維持してる人ばかりなんだろうか・・・

あげ