３０代からのダイエット　±2ｋｇ

ホント、リバウンドが怖い。

半年で20kg落としたぐらいのデブ(現在67kg)なので。
維持ってホントにたいへんだよ。
減ってる最中がましだった。

今年の1月から週4日は勤務先から歩いて帰ることにしている（7kmを1時間半）。
そしてパンでもカロリーメイトでも何でもいいから朝、かならず食べることにした（TVでダイエットに効果有りといってたので）。

半年以上経過して、体重が86kg→76kgと10kg落ちた。

食事自体はあまり減らしてないし（加齢によるのか、あまり食えなくなった）、間食もよくするのだけれど。
あと5kg減らせたら嬉しい。

体脂肪は減ったんだが（運動３０分しているためと思われる）
体重が減らん。悔しい。３キロやせてー。

>>941
体重なんて目安だよ。体重を減らそうと思ってダイエットすると良くない結果になりがち。

運動によって脂肪が落ちた分、筋肉が付いた可能性がある。
そうであれば基礎代謝が上がって、どんどん太らない体質になって行く。

なんで、体重なんて気にするかね？

体重なんて目安だけど、その目安である、
ヘルスメーターの数字に一喜一憂するし、
モチが維持できたり励まされたりするんですよ。

見た目はあんまり誰も言ってくれないもん。

>>942
悪い傾向じゃないんだー
いい風に考えよう。前向き前向き。ポジポジ児ポ児ポ、と。

>>944

俺177Kg、87Kgあるけど腹筋割れてるのわかるよ。
くっきりと言うわけにはいかないけど。

>>945
すばらすぃ。

草野アナもホリエモンも体は筋肉質だっていうし、
そういう方向もあっていいんじゃないでしょうか。
酒の席で女の子に「俺脱いだらすごいよ？」と自慢するのもできるし。

俺の場合ウエストとケツと太ももはここ数年ででかくなり、
普段運動はしないわ動かないわで、病気が怖い。
内臓脂肪ついてないかと心配。
だからウエスト、下半身重視で運動してます。
運動飽きないようにいろんな腹筋考えて毎日やり方かえて。

>>946
所謂、部分痩せみたいなのは運動生理学的に出来ないよ。

ただ、腹筋や下半身重視の筋肉トレーニングは痩せる為にはいい。
大腿部の筋肉、腹筋は体幹筋と言われて、人間の筋肉の中でも凄く大きい部分。
そこを重点的に鍛える事で脂肪が燃焼しやすくなる。

更に胸筋と背筋を鍛え、有酸素運動を取り入れると痩せ易い。

>>946
> 酒の席で女の子に「俺脱いだらすごいよ？」と自慢するのもできるし。

まさか、本気じゃないよね？
言われたほうが恥ずかしいから絶対やめとけ。
寒いよ。寒すぎる。
「女の子」に陰で笑われたくなければ絶対やめとけ。

背中をやせるにはどうすればいいんだろ
背中全部。

肩甲骨の下とかたるたるなんですが・・・
１５８ｃｍ４８ｋｇなのに背中がすごい

まあいろんな風に受けとる人がいるんだね。
伝えたい内容を正しく伝えるなんて無理だわ。
いろんな状況に応じて言葉なんか使い分ける手段に過ぎないってことが
最低限わかってもらえたら他のエクスキューズは必要ないとおもう。

スレ違いですよ

>>949
たるたるって鏡餅みたいになってるってことかな？
私そうだったんだけどパワーヨガと筋トレでなくなった。

ブラのくいこみが・・・。
やばいです。鏡餅まではならないけど、斜めに折れ線がはいる・・・。ｸﾞﾊｧ

背筋を鍛えるのと有酸素運動じゃないかしらん

痩せてるっていわれるが、
本人(自分）としては全然動かない運動しないということで危機感持ってる。
体脂肪が多いような気がする。生活習慣病予防のためににキントレはじめた。
ほんとにちょっとだけど。昔は何もしないでいいかんじだったんだがなあ。。遠い目
痩せてるって言われてたやつの方がダイエットの苦労しらないから
気がついたときには末期状態だったりするかもな。こわいこわい。

>>952
ﾊﾟﾜｰﾖｶﾞは結構しんどいですね。
あれで血行促進、体の歪みが直るならいいんだけど･･･
骨格の歪みで太る人も多いとか・・・

細かったオイラもいつのまにか
１７０ｃｍ→８５キロ
去年の１０月からウォーキング
２ヶ月後ジョギングに移行
夕飯を少なめ、筋トレ、良く噛んで食べる
現在、７０キロ
途中長い停滞期有り、身体か快調になり食い過ぎた
たばこも止め目標は５０キロ代、そしてフルマラソン
オヤジまっつぐ、色んな意味で
先は長い

>>956
まぁやらないヒトには良い事も悪いことも起きないから安心しなさい

やばいよ、やばいよ。
菓子パン６個も食っちまった。

体重計ったけど２キロ減ってた
パワーヨガのお蔭？
青汁のお蔭？

体脂肪２おちた。
胸はぱんぱんだけど背中がすっきりした

体重は±１キロ　体脂肪±3ぐらいの変化の高低ってない？

ある。フツーに。

その高低地点が２　へった

>>964
いいなー。努力の賜物だな。維持に頑張れよ。
俺はずっと　58キロ　18ぐらいのあたりをｳﾛｳﾛ

・・・・・・・・・うううっ、私４８ｋｇで体脂肪２８−３０　から２５−２７ぐらいに減ったので
>>965さんより体脂肪１０％ぐらい上です・・・

ちなみに身長１６０ｃｍ。

つーか　俺、って書いてるしorz　男性でしたか。
それにしても私の身長と体重でこの体脂肪は隠れ肥満なんですよね
３０代の女なんで多少体脂肪高いのはありとしても、
２０代の頃は体重５０ｋｇで体脂肪３０を超えていました。

見た目は普通ぐらいだったのですが。
２０代のうちに筋力つければよかった。

体脂肪が２５−２７におちて二の腕や背中がすっきりしてきた。

何日書き込み無いんだよ。3日坊主ども。

>>968
君以外はみんなとっくにダイエット成功しちゃったんだ。

ピザ食ってる場合じゃないぞ。

アホな事言うな。ここの書き込み読めば解るが、
この中でダイエットに成功する奴は1割居ないな。

何故ならば、痩せるメカニズムを理解してないから。

>>970
いいからまずは、その手に持ってるピザを捨てるんだ。
あっ、コーラなんか飲んじゃ駄目だ。

だらしなく太りやがって…。ランニングもウォーキングも出来ねぇじゃねえか。
しょうがねぇな、寝ころんだままでもいいからアレイでまずは上半身に筋肉を付けて、
基礎代謝を上げることから始めるんだ。

…なんだ、そのめんどくさそうな顔は。それだからお前はいつまでっても
太ったままなんだ。今年こそ海に行きたいって、それが毎年実現しないのも
堪え性がないからなんだぞ。

>>970
んー、まぁ４８ｋｇからどうしようかって感じなんだけどね。私は。

痩せるメカニズムってところでなぁに？

私がやってるのは生理後体重が減るときに、ものすごく大量の食物を
摂取したがっているときに、摂取せず落とす。という方法。

生理前は体が何かをためこむので食欲が必然的にわかない。
そこはあえて無理をしない。運動もあまり。

ただ生理後ものすごい食欲にまけてはならない。そこで食物をいれず
体内の脂肪を使ってもらう。これで毎月１ｋｇずつ痩せる。

f0CAY8bZはダイエット成功した30代なの？
理論を披露してほしいなぁ

>>973
太ももの大きい筋肉を鍛えて基礎代謝を上げる。

運動そのものの消費エネルギーは少ないが筋肉を増やせば寝てるだけで
やせる。やっぱりトレーニングは大事だよ。

>>974
その他の体幹筋としては胸、背中、腹の筋肉だな。

>>973
教えて下さいの間違いだろ？

そうそう。

因みに俺は173cm 67ｋｇから3ヶ月で12kg落とし、現在55kgをずっと維持してる。
ダイエット中は、有酸素運動と体幹筋の筋トレ。食事制限無し。

今はトレーニングとして負荷の強いバイクと、筋トレをしてる。
食いたいものを食って、酒も飲む。

>>972
それじゃ、隠れ肥満を作ってるだけじゃん。

ひんじゃくん乙

>>977
食後の酢の摂取
毎日３０分の有酸素運動
２日に１回筋肉トレーニング、ストレッチ等
食事はバランスよく摂取。
摂取できなかったものはサプリで。

っていうのはデフォですよ？

>>976
・・・・・・・・・・てか普通じゃん。当たり前じゃない？
何、そのお粗末な話。

>>979
ダイエットに王道なんてないよ。結局は普通の話になるのが
なんでわかんないんだろう。

>>980

じゃあそれは>>970に言ってやってください。
流れ読んでからかきこんでね

今日　59　19　あまり変わらず。

腹筋なんだけど、一番下の腹っつーの？
膀胱の前あたりの部分に効果的な動きってある？
やっぱ意識して腹筋するとか
意識してウォーキングするとか？

３０歳　４９Ｋ
３１歳　５２Ｋ
３２歳　５５Ｋ

身長１６３ｃｍ♂
油断してたら、徐々に増量してた。健康診断の結果見て気付いた。
タバコやめた事だし、軽くジョギングでも始めるかな。

>因みに俺は173cm 67ｋｇから3ヶ月で12kg落とし、現在55kgをずっと維持してる。
それは痩せ杉じゃ・・・
筋肉つけて60kgくらいが委員ジャマイカ？

http://saikyou555.jugem.jp/

>>937
正解。
皮下脂肪が減ったようで、実は内臓脂肪が増えてしまう。

ダイエット板
http://life7.2ch.net/shapeup/

30代後半からのダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153641433/
【ダイエット】30代のスポーツクラブ【筋力UP】
http://bubble4.2ch.net/test/read.cgi/cafe30/1108709916/