楽しい武術談義

肩の筋肉を鍛えるには何がいいでしょう？
医者の話だと、腕の筋肉に肩の筋肉が耐えられないという状態らしいのです。
（高校時代からです。）
ベストなトレーニング法はないですかね？
胸筋の鍛え方も知りたいです。