首を鍛えたいです。

ブリッジは本来は頚部の柔軟度を向上させるためのもの
本とに頚部の筋力を向上させようと思ったら頭に専用のベルトを付けてダンベルの
プレートをぶら下げての首の上下運動　これで頚部後面が強化できる
さらにフラットベンチに仰向けに寝て(頭がベンチより外へ出るように)顔面にタオ
ルを置き其の上にダンベル(10K程)を置く　両手でダンベルを左右から軽く支える
丁度コメカミあたりでプレートの両端を支える感じ　其の上体で首を上下
これで首の前面が強化　首の筋肉は普段の生活では全く使われていないので週3回
の運動で1ヶ月もすれば見違えるように太くなるよ　私の首周り実寸で43cmあります