この六つの武道、武術を最終的に習得したいんだが

今日ジムいってきたわ

チェストプレス
ラットプルダウン
ショルダープレス
ワンハンドローイング
アブドミナル
バックエクステンション
レッグプレス
カーフレイズ
片足レッグエクステンション
エルコリーナで釣り手だけで打ち込み
エルコリーナで引き手だけで打ち込み

やった

筋トレの頻度って柔道やってるから週一回でいい?