【有酸素】サーキットトレーニング【無酸素】

サーキットトレーニング法はイギリスのリーズ大学で考えられたといわれており、
筋力とスタミナの向上のためにつくられたもので、以来イギリスでは医療やリハビリ
としても活用されている。

さて、気になるのその運動方法は、有酸素運動と筋力トレーニングを30秒ずつ、
インターバル（休憩）をはさまず交互に行い、そして、この2つの運動を15分〜30分
くらい交互に繰り返した後、ストレッチ運動で締める。

>>1
サーキットのメリットは何だ？

>>2
パワーだけでなくスピードと持久力を養える

http://www.geocities.co.jp/Athlete-Olympia/1803/training1.htm

ウエイトトレーニング＋有酸素でよくない？

>>4

いいんじゃない？

１．スクワット30秒
太ももを鍛える運動。
肩幅に足を開いて立ち、しゃがんだ姿勢から立ち上がる。
これを繰り返す。
↓
２．ステップマシーン30秒
↓
３．シットアップ(腹筋運動)30秒
腹筋を鍛えます。
床に仰向けになり、足をお尻のほうに引き寄せ、軽く曲げる。
息を吐きながら上半身を持ち上げ、元に戻す。
これを繰り返す。
↓
４．ステップマシーン30秒
↓

５．かかとの上下運動30秒
ふくらはぎを鍛える運動。
柱などにつかまり両足をそろえて立つ。
背伸びをするようにかかとを上げ、ゆっくり戻す。
戻すときに床につかないように１センチほど床から離す感覚で。
これを繰り返す。
↓
６．ステップマシーン30秒
↓
７．背筋運動30秒
背筋を鍛える運動。
うつ伏せになり、上半身を起こし、元に戻す。
これを繰り返す。
↓
８．ステップマシーン30秒
↓

９．バックキック30秒
ヒップアップ運動。
柱などにつかまり、足を後ろに蹴り上げるのを繰り返す。
右足15秒、左足15秒行なう。
↓
10.ステップマシーン30秒
↓
11.プッシュアップ30秒
いわゆる「腕立て伏せ」のこと。
腕と胸を鍛える。
うつ伏せになり、両手を床につき、胸を床に近づけたり離したりを繰り返す。
30秒続けるのはけっこうツラいので、膝をつくといい。
↓
12.ステップマシーン30秒
↓

13.サイドレッグレイズ(右足)30秒
太ももの外側を鍛える。
カラダの左側を下にして横になる。
右足をまっすぐ伸ばしながら、上に上げ、元に戻す。
このとき左足に右足をつけないようにする。
これを繰り返す。
↓
14.ステップマシーン30秒
↓
15.サイドレッグレイズ(左足)30秒
13番と同じ動作を左足で行なう。
↓
16.ステップマシーン30秒
↓

17.バックプッシュアップ30秒
腕の後ろ側を鍛える。
床に座り、手を後ろにつく。このとき指先は正面方向に。
腕を折り曲げ、寄りかかるように体重を後ろにかけ、元に戻す。
これを繰り返す。
↓
18.ステップマシーン30秒

以上、これを２回転くり返します。
その後、ゆっくりストレッチ。

そんな事よりロイヤルコートをやれば全て解決。

>>11
ゴッチそうさん