軽・中量級の体作り　

軽・中量級の皆さん！普段どんなトレーニングしてますか？
道場・ジム以外では特に何もしないという人もいますが、
自主トレをやってる人は何をどれくらいやってますか？
ちなみにここでの軽・中量級とは約70キロから下を意味する事とします。

カキウチ最強



カキウチ最強




カキウチ最強

週に２日、禁酒日をつくる

167cm通常時57kg、格闘技歴数ヶ月
トレは週２、３回の道場稽古のみ。
激弱ながらも頭打ち気味なので基本の反復とフィジカル強化の必要性を感じてきました。
なので、腕立て数種類、腹筋、四股踏み＋ウェイトトレでスクワットって感じでやってます。
あとは走り込み、懸垂、デッドリフト、クリーン、ハンマートレを追加しようかと思ってますが他に何か良いトレーニングありますか？

腕立てとかやめて普通にウエイトやればいいんじゃね？
あと食生活の改善ね。

腕立ては基本だろ。
四股ふみは意味不明だが、腹筋、懸垂、走りこみはGoodだ。
縄跳びを追加すると良いぞ！
運動直後にプロテインを摂取して十分な睡眠を取る事も重要だ。

　＞＞６、無駄無駄

諭吉握ってパトラッシュが中量旧には向いてるな。184 931 394

>>5、>>6
サンクス。

目指せ65kg!!

格闘技暦数ヶ月なら、肩甲骨、背中、腰周りとか体全体の柔軟をやって
しっかり基本を学べる体を作った方がいいと思う、
筋トレは体を硬くするからね

最初から筋肉に頼ると、技が身につきにくいと思う
何故威力が出ないんだ？どうやったら早くなるんだ？って時に、
筋肉が足りないからだ！となりかねない

四股はいいよ
あとヨガとかも汎用性があっていいかも
すとれっちとはまた別のものだから

俺腕立て嫌いなんだよなぁ。
なんかこう筋力がついているような実感がなくて。
腕立てで鍛えた筋肉って、具体的にどういう役に立つんだろう？
懸垂は好き。筋力が付いてる実感があるし、
グラップリングだと引く力は重要だし。
何か背中の筋肉がついてパンチ力も上がった気がする。

俺は小学校くらいから腕立てはやってたけど上半身は強いぞ。

効果はあると思うけど

腕立てはやりかた次第でけっこう刺激や効果が分かれる
わからなければダンベルを扱ってたほうがいいかもね

減量がきつい

いすの上に足を乗っけて腕への負荷強化

パンチ力は肩を鍛えるのがいいとか聞いたことがあるけど
肩ってどういう風に鍛えるんだろう

普通にサンドバッグ打ちじゃね
あとはサイドレイズや
ダンベルシャドー（バーカーオーもやってます）

fight&lifeに右ストレート徹底詳解
走りこみかぁ・・・

初心者の頃は通常の稽古以外に柔軟と自重の筋トレで徐々に重量を上げていくといいと思うよ。
スタミナ強化も大切なんで走りこみも必要

長期的には個人差があるんでいろいろ研究して自分のトレーニング方法を開発することだな

武道格闘技もそうだけど、他人から指導してもらうのはあくまでも下地つくり
自分にあった鍛錬法は自分で見つけていくべし

ダンベルシャドー(笑)

走り込みって良く聞くけど、シャドーだけじゃスタミナってつかないの？

>>21
ダンベルシャドー馬鹿にするやついるけどさ、低負荷で２R位やる分にはそんな問題
ないと思うがね
俺の通ってたボクジムではダンベルシャドー推奨してたし、
ダンベル５セット位おいてあったしな

有名どころでは、バーカーオーのほかに、
ヒョードルもダンベルではないが手に何かしこんで負荷トレーニングやっとるしな

まずは腕立て腹筋スクワットひたすらやれ！！

うちのエースは「気にするくらいなら全部鍛えろ」っていっとる
スポーツは全身使うんだから満遍なく鍛えといた方がいい
よく筋肉がつきすぎて使えなくなるというけど付き過ぎる位練習する体力あるヤツなら他もバランスよく鍛えるだろうから問題ねー、とのこと

あんま深いこと考えないで思いつく方法全部試した方がいいよ、だと。
オーバーワークは気をつけたほうがいいと思うけど

ダンベルシャドーやってると、
無負荷時に突きが浮きやすくなるから
駄目だと言われたことあるけど。

ダンベルシャドーは肩が落ちる癖がつくと聞きました

ダンベルシャドー叩かれすぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ダンベルシャドーって何の効果を期待してやるんだ？
肩の強化ならレイズ系やプレス系をやれば良いんだし
スピードアップしたと思うのなら単なる錯覚だよ。
有名選手がやってるからじゃなくてダンベルシャドーの効用を教えて く　れ　な　い　か

>>29
効果なかったら有名選手もやらないだろ。

フックやアッパーとかはダンベルシャドーで練習してる

筋持久力はつくだろうな

初速が上がるよ

クロスフィットをやろう。
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1210569940/

柔軟・走りこみ・ウェイトトレーニングくらいが適当じゃね？

適正体重階級での最強を目指すか、無差別の最強を目指すか？
皆どうやって決意したの？
軽量級や中量級で優勝しても、「どうせ重量級にはかなわないんだろ」とか
思ったら満足できないよな。

体格差のある人間は己の修行の成果を試す相手ではないと鴨川会長が言っておられたのだ

>>29
野球でもマスコットバットとかリングとかあるしなぁ
まぁやりすぎの弊害は指摘されてるが

>>36
スポーツとしてみれば階級制のほうが公平だし。
無差別での強さを目指したいと思う人がいてもいいが、
いくらヘビー級だって素手でもっとデカい猛獣とは戦えない
つまりそのようなものだ

「相手のうほうがデカいが素人」とか、護身とかで武器も有りだと話が違うわな

相手のうほ？(´・ω・｀)

u

ウエイトトレは必要だと思うが、そのウエイトの中でも
デッドって必要かな？
スクワットで充分な気もするし、結構故障率が高いトレでもあるから
パワーリフターやビルダー以外は必要ない気もするがどうだろう？

デッドは体幹強くなるよ。組み技系はもちろん打撃系にもオススメできる。

スクワットとは目的が違うか

ttp://kinntorenikki.fc2web.com/barbel/dead-lift.htm
これは脊柱起立筋……だな
適切な重量ならいいと思う

　四股踏み、懸垂、チューブ・スクワットは必須
あとラダーかロープ・スキップなんぞを加える
　個人的には振棒もお勧め、一貫目百本くらいは
楽々と振れるようになってほしい

打撃だが、デッドやると軸が安定し、体の動きの流れが良くなった。

四股は、ちゃんと習わないと効果半減らしいな。
俺も力士にちゃんと習ってみたい。