軽・中量級の体作り 

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1名無しさん@一本勝ち
軽・中量級の皆さん!普段どんなトレーニングしてますか?
道場・ジム以外では特に何もしないという人もいますが、
自主トレをやってる人は何をどれくらいやってますか?
ちなみにここでの軽・中量級とは約70キロから下を意味する事とします。
2カキウチ最強:2008/04/25(金) 20:31:46 ID:vbw+YCMKO
カキウチ最強



カキウチ最強




カキウチ最強
3M60 ◆SAMBO/eVBQ :2008/04/25(金) 20:36:59 ID:mUo0Cr0y0
週に2日、禁酒日をつくる
4名無しさん@一本勝ち:2008/04/25(金) 20:47:12 ID:C5wzT4K/O
167cm通常時57kg、格闘技歴数ヶ月
トレは週2、3回の道場稽古のみ。
激弱ながらも頭打ち気味なので基本の反復とフィジカル強化の必要性を感じてきました。
なので、腕立て数種類、腹筋、四股踏み+ウェイトトレでスクワットって感じでやってます。
あとは走り込み、懸垂、デッドリフト、クリーン、ハンマートレを追加しようかと思ってますが他に何か良いトレーニングありますか?
5名無しさん@一本勝ち:2008/04/25(金) 22:11:23 ID:KD+Ym9vQO
腕立てとかやめて普通にウエイトやればいいんじゃね?
あと食生活の改善ね。
6名無しさん@一本勝ち:2008/04/26(土) 03:15:33 ID:RReu3zZi0
腕立ては基本だろ。
四股ふみは意味不明だが、腹筋、懸垂、走りこみはGoodだ。
縄跳びを追加すると良いぞ!
運動直後にプロテインを摂取して十分な睡眠を取る事も重要だ。
7名無しさん@一本勝ち:2008/04/26(土) 10:58:00 ID:D8w3I/KG0
 >>6、無駄無駄
8名無しさん@一本勝ち:2008/04/26(土) 11:03:10 ID:9GUtweP5O
諭吉握ってパトラッシュが中量旧には向いてるな。184 931 394
9名無しさん@一本勝ち:2008/04/30(水) 21:44:41 ID:YEyvsg5cO
>>5>>6
サンクス。

目指せ65kg!!
10名無しさん@一本勝ち:2008/05/01(木) 23:24:49 ID:k1EUWahV0
格闘技暦数ヶ月なら、肩甲骨、背中、腰周りとか体全体の柔軟をやって
しっかり基本を学べる体を作った方がいいと思う、
筋トレは体を硬くするからね

最初から筋肉に頼ると、技が身につきにくいと思う
何故威力が出ないんだ?どうやったら早くなるんだ?って時に、
筋肉が足りないからだ!となりかねない
11名無しさん@一本勝ち:2008/05/14(水) 22:42:23 ID:N9UVfjV60
四股はいいよ
あとヨガとかも汎用性があっていいかも
すとれっちとはまた別のものだから
12名無しさん@一本勝ち:2008/05/15(木) 00:45:32 ID:XsFAb4U70
俺腕立て嫌いなんだよなぁ。
なんかこう筋力がついているような実感がなくて。
腕立てで鍛えた筋肉って、具体的にどういう役に立つんだろう?
懸垂は好き。筋力が付いてる実感があるし、
グラップリングだと引く力は重要だし。
何か背中の筋肉がついてパンチ力も上がった気がする。
13名無しさん@一本勝ち:2008/05/15(木) 17:06:50 ID:TNXJLSOR0
俺は小学校くらいから腕立てはやってたけど上半身は強いぞ。

効果はあると思うけど
14名無しさん@一本勝ち:2008/05/15(木) 18:42:57 ID:qcRtgCAp0
腕立てはやりかた次第でけっこう刺激や効果が分かれる
わからなければダンベルを扱ってたほうがいいかもね
15名無しさん@一本勝ち:2008/05/15(木) 18:57:52 ID:EjuFrIVS0
減量がきつい
16名無しさん@一本勝ち:2008/05/16(金) 00:06:58 ID:ovtw4DqW0
いすの上に足を乗っけて腕への負荷強化
17名無しさん@一本勝ち:2008/05/16(金) 00:26:44 ID:SXCnqVE40
パンチ力は肩を鍛えるのがいいとか聞いたことがあるけど
肩ってどういう風に鍛えるんだろう
18名無しさん@一本勝ち:2008/05/16(金) 00:29:57 ID:FoCfrdJH0
普通にサンドバッグ打ちじゃね
あとはサイドレイズや
ダンベルシャドー(バーカーオーもやってます)
19名無しさん@一本勝ち:2008/05/16(金) 03:50:49 ID:shdNkKb70
fight&lifeに右ストレート徹底詳解
走りこみかぁ・・・
20名無しさん@一本勝ち:2008/05/16(金) 10:07:15 ID:m+11vX2g0
初心者の頃は通常の稽古以外に柔軟と自重の筋トレで徐々に重量を上げていくといいと思うよ。
スタミナ強化も大切なんで走りこみも必要

長期的には個人差があるんでいろいろ研究して自分のトレーニング方法を開発することだな

武道格闘技もそうだけど、他人から指導してもらうのはあくまでも下地つくり
自分にあった鍛錬法は自分で見つけていくべし
21名無しさん@一本勝ち:2008/05/16(金) 10:40:29 ID:udkgmGbLO
ダンベルシャドー(笑)
22名無しさん@一本勝ち:2008/05/16(金) 12:28:56 ID:BXsl3A7/O
走り込みって良く聞くけど、シャドーだけじゃスタミナってつかないの?
23名無しさん@一本勝ち:2008/05/16(金) 16:42:27 ID:FoCfrdJH0
>>21
ダンベルシャドー馬鹿にするやついるけどさ、低負荷で2R位やる分にはそんな問題
ないと思うがね
俺の通ってたボクジムではダンベルシャドー推奨してたし、
ダンベル5セット位おいてあったしな

有名どころでは、バーカーオーのほかに、
ヒョードルもダンベルではないが手に何かしこんで負荷トレーニングやっとるしな
24名無しさん@一本勝ち:2008/05/16(金) 16:53:14 ID:P0vTgqql0
まずは腕立て腹筋スクワットひたすらやれ!!
25名無しさん@一本勝ち:2008/05/16(金) 18:16:42 ID:lBq670Da0
うちのエースは「気にするくらいなら全部鍛えろ」っていっとる
スポーツは全身使うんだから満遍なく鍛えといた方がいい
よく筋肉がつきすぎて使えなくなるというけど付き過ぎる位練習する体力あるヤツなら他もバランスよく鍛えるだろうから問題ねー、とのこと

あんま深いこと考えないで思いつく方法全部試した方がいいよ、だと。
オーバーワークは気をつけたほうがいいと思うけど
26名無しさん@一本勝ち:2008/05/16(金) 22:26:30 ID:kpIUHMk6O
ダンベルシャドーやってると、
無負荷時に突きが浮きやすくなるから
駄目だと言われたことあるけど。
27名無しさん@一本勝ち:2008/05/19(月) 15:47:43 ID:4p4OUcu0O
ダンベルシャドーは肩が落ちる癖がつくと聞きました
28名無しさん@一本勝ち:2008/05/19(月) 16:04:58 ID:UQncT9nY0
ダンベルシャドー叩かれすぎwwwwwwwww
29名無しさん@一本勝ち:2008/05/20(火) 16:16:48 ID:jsZym1IpO
ダンベルシャドーって何の効果を期待してやるんだ?
肩の強化ならレイズ系やプレス系をやれば良いんだし
スピードアップしたと思うのなら単なる錯覚だよ。
有名選手がやってるからじゃなくてダンベルシャドーの効用を教えて く れ な い か
30名無しさん@一本勝ち:2008/05/20(火) 16:48:50 ID:DejYw4jlO
>>29
効果なかったら有名選手もやらないだろ。
31名無しさん@一本勝ち:2008/05/20(火) 17:39:31 ID:U5AAci7bO
フックやアッパーとかはダンベルシャドーで練習してる
32名無しさん@一本勝ち:2008/05/20(火) 17:40:08 ID:TKf8RteV0
筋持久力はつくだろうな
33名無しさん@一本勝ち:2008/05/20(火) 20:00:53 ID:IZKzG2flO
初速が上がるよ
34名無しさん@一本勝ち:2008/05/22(木) 22:51:49 ID:GCwejGdXO
クロスフィットをやろう。
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1210569940/
35名無しさん@一本勝ち:2008/06/02(月) 22:26:50 ID:92Jlr9qo0
柔軟・走りこみ・ウェイトトレーニングくらいが適当じゃね?

36名無しさん@一本勝ち:2008/06/08(日) 04:52:15 ID:c41tBXxY0
適正体重階級での最強を目指すか、無差別の最強を目指すか?
皆どうやって決意したの?
軽量級や中量級で優勝しても、「どうせ重量級にはかなわないんだろ」とか
思ったら満足できないよな。
37名無しさん@一本勝ち:2008/06/08(日) 14:18:13 ID:hH6vw9Lc0
体格差のある人間は己の修行の成果を試す相手ではないと鴨川会長が言っておられたのだ
38名無しさん@一本勝ち:2008/06/08(日) 14:30:26 ID:mzBbfNdU0
>>29
野球でもマスコットバットとかリングとかあるしなぁ
まぁやりすぎの弊害は指摘されてるが

>>36
スポーツとしてみれば階級制のほうが公平だし。
無差別での強さを目指したいと思う人がいてもいいが、
いくらヘビー級だって素手でもっとデカい猛獣とは戦えない
つまりそのようなものだ

「相手のうほうがデカいが素人」とか、護身とかで武器も有りだと話が違うわな
39名無しさん@一本勝ち:2008/06/08(日) 23:00:44 ID:gk0pejGXO
相手のうほ?(´・ω・`)
40名無しさん@一本勝ち:2008/06/24(火) 22:03:26 ID:UPkGBA760
u
41名無しさん@一本勝ち:2008/06/24(火) 23:21:25 ID:vvk/E7L/0
ウエイトトレは必要だと思うが、そのウエイトの中でも
デッドって必要かな?
スクワットで充分な気もするし、結構故障率が高いトレでもあるから
パワーリフターやビルダー以外は必要ない気もするがどうだろう?
42名無しさん@一本勝ち:2008/06/24(火) 23:28:50 ID:6JWcYFx00
デッドは体幹強くなるよ。組み技系はもちろん打撃系にもオススメできる。
43名無しさん@一本勝ち:2008/06/24(火) 23:34:23 ID:Vm8DERsb0
スクワットとは目的が違うか

ttp://kinntorenikki.fc2web.com/barbel/dead-lift.htm
これは脊柱起立筋……だな
適切な重量ならいいと思う
44名無しさん@一本勝ち:2008/07/16(水) 20:48:09 ID:lnA/0aqa0
 四股踏み、懸垂、チューブ・スクワットは必須
あとラダーかロープ・スキップなんぞを加える
 個人的には振棒もお勧め、一貫目百本くらいは
楽々と振れるようになってほしい
45名無しさん@一本勝ち:2008/07/16(水) 22:59:47 ID:SYK9vtw80
打撃だが、デッドやると軸が安定し、体の動きの流れが良くなった。
46名無しさん@一本勝ち
四股は、ちゃんと習わないと効果半減らしいな。
俺も力士にちゃんと習ってみたい。