武道家のためのレジスタンス トレーニング

「こんな目的があるのですが、どんなトレーニング方法がよいですか？」という質問、
「私はこんなトレーニングをやっている」という経験談など歓迎

レジスタンス トレーニング (筋トレ) 自体の要・不要を論じるスレではありません
必要だと思う人のみ参加してください

・前スレ
武道家のための筋トレ・ウェイト
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/budou/1187438793/

前スレ
> 998 名前：名無しさん＠一本勝ち　[sage]　投稿日：2008/01/23(水) 15:26:45 ID:j/SHcGoq0
> 誰か次スレたてて（＞＜

アクセス禁止に巻き込まれたりして
遅くなってすまない

　　　　 ＿＿__
　　　／＿_.）)ﾉヽ
　　 .|ミ.l　_　 ._ i.）　　
　 （＾'ﾐ/.´・ .〈・ ﾘ 　極真マンはわしが育てた
　　.しi 　　r､_） |　　
　　　 |　 `ﾆﾆ' / 　　
　　　ﾉ　`ｰ―i

燃え上がれ、愛のレジスタンス
http://jp.youtube.com/watch?v=JtH3nxlaDA0

チーシーのような
振る運動いいね

ボクシングの教本にも載ってた
ダンベルの片方外して使うってさ

スレタイひねらずに
「武道家のための筋トレ・ウェイト　その2」とかのほうが良かったか

ウェイトって言うだけで拒否反応起こす輩がいるからいいんじゃね？

ハンマーでタイヤ叩き。
……家や公園でやったら近所迷惑だろうな

剛柔流　戦前の稽古風景
ttp://www.youtube.com/watch?v=RU3SX2ZfTUA

格闘家の皆さんはどこのプロテイン飲んでますか？

SAVAS ホエイプロテイン ココア味かなー


> 628 名前：胴締め ◆zRMZeyPuLs 　[]　投稿日：2007/11/23(金) 13:19:59 ID:4fFdobk2O
> ホエイは消化吸収の良さがウリなんやけど、逆に言えば一気に吸収されてしまうから
> 血中のアミノ酸レベルが一気に上昇してしまうからトレーニング直後以外には適さない
> 逆にカゼインは消化吸収がゆっくりだから、血中にアミノ酸を少しずつ提供可能
> つまり、常に血中アミノ酸レベルが安定しているから筋肉を落とさずに減量したい場合に適している
> 大豆はマズいし、エッグプロテインは高価で入手しにくく、溶けにくいいので、
> 個人的にはカゼインをオススメ
>
> 減量のために飲む場合、適した順番をつけるなら
> �@カゼイン�A大豆�Bエッグ�Cホエイ
> かな
>
> 金銭的余裕あるなら
> 朝起きてすぐとトレーニング直後にはホエイ
> ご飯の時や寝る前にはカゼインかな

プレーンだけど、540プロジェクトのホエイ。
ソイにしようかと考えている。

屋外の障害物を跳び越える遊びをスポーツ化した、
フランス発のエクストリーム・スポーツParkour(パルクール)。
http://www.youtube.com/watch?v=Lzj9aTLUZZU
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%91%E3%83%AB%E3%82%AF%E3%83%BC%E3%83%AB

こちらがトレーニング動画。何か忍術の修行みたいだ。
back to basics - Parkour Training 24.02.07
http://www.youtube.com/watch?v=hgFKMKaIX3s&feature=related
Strength training for Parkour
http://www.youtube.com/watch?v=X15VRzQHq2U&feature=related

サンチンガーミの代わりになるかと思って
いい形のガラスビン買ってきた

なかなか効く。
握力まわりと、あと腰に

>>14
サンチンガーミって１個２万円位するらしいのですが、半年に１個、１年で２
個って感じなら買えるかなと思うんですが、検索してみても購入のヒントにな
るような結果を得られませんでした。どこか良いサイトを御存じないでしょう
か？

>>15
守礼堂
ttp://www.karatedo.co.jp/shureido/tanren/equipment.html

あんまり「鷲掴み」しちゃいけないって話だね、
ひっかけるように持つというか

>>10
最近、エビオスを使うようになって調子はいいのだが
うんこが臭くなった気がするorz

クロレラのがもっとくせえよ

「食うのも鍛錬のうちだ」とよく言われたな

　

ほしゅ

最も基本なのは、歩く事でしょ。

５０キロ走るより、１００キロ歩くほうが 全然キツい。

自衛隊の脱落者も これが多い。

スポーツで運動能力は鍛えていても、重い荷物を背負って、悪路を行軍する根性はありませんでした。
って感じ。

歩くのいいすねー

背負うカバンにあるだけオモリをつめて
それで歩いたりしてる

持続力を養うのは、単純に 歩くのが一番。

実は、スポーツマンと武術家を分ける 重要な要素も これだったりする。

スポーツは基本的に楽しいもの、すぐに勝敗がつくもの。

しかし、ルールのない争いなんて ただ単に 不快・不愉快の連続。

こういう中で 実力を発揮しつづけれる人間は稀。

武道は、最も動物的本能が要求される道かもしれない。

この板で、何百回と繰り返されてる議論。

素手の自分が、相手に武器を出されて愉快か？
って話しだよね。

しかし、それを全く当たり前と受け止めて、普段どおり対処できる人間じゃないと、勝ちはおぼつかない。

ランボーだって、無手でアバッチに追いかけられて、
当たり前のように勝つ方法を探して、当たり前のように撃墜してる。

そういう人間を戦士というのであって、スポーツマンとはまるで別物。

スポーツは、公平さの上に 成り立ってるからね。

レジスタンストレーニングとあるので
チベットで武術教えたりするのかと思った(笑)。

おっ!!
問ちゃん久しぶり（笑）
のうのうと馬齢を重ねとるみたいやな♪

>>27
そろそろ北海道に戻るから、構わんでくれ。

>>27
北海道で定職やりながら、武道を続けることにしたんて、もう俺に構うな。

死神 女には、二度と関わりたくありません。

素晴らしい死神力でした。

もうウンザリです。

もともと興味ないことですし。

と、言いつつも まだ東京で頑張ってたりして………(笑)

>>26
なぜチベットｗ

レジスタンストレーニングって言い方、浸透してんのかね？
いずれはバーリトゥード→総合格闘技、MMAみたいに定着するのか

>>32
筋トレ、ウェイトとかって言い方の方が浸透してますよね？

1日5食、自分の限界まで食ってるけど体重増えません。筋肉つける為とりあえず体重増やしたいのですが、どうしたら効果的ですか？

フリーウエイトも、自重も
その他いろいろ含めた概念らしいが

言い難いし、いまいちイメージ良くないかなぁ＞レジスタンス

>>34
筋肉つける前に、まず脂肪でいいから体重ふやしたいって？
それって古くﾈ？

体重増やしにくいって体質の人もいるが、
ちゃんとトレーニングを同時にやっていって
筋肉だけで増やしたほうがいいんじゃねーの

筋肥大するときはテストステロンレベルが上がるから脂肪も付きやすくなる

>>36
古いんですか？
筋トレはやってますし、週3で練習もしてます。体脂肪計で52kg、7％です。ｶﾞﾘｯｶﾞﾘ
んで、体重増やしたいのです。もう半年くらい食いまくってるんですが、いっこうに増える気配がありません。助けて

多分、量は食ってるんだろうけど
基礎代謝が大きい、量は食ってるがカロリーが低いとかで
消費エネルギー≧摂取エネルギー
になってるだけだと思う。
カロリーなんかもちゃんと計算して、
たんぱく質と炭水化物多めに摂るのと
トレするんなら超回復も考えてやらないと効率悪いよ。

�dです。
ちょっと計算して、もうちょっと頑張ってみます。

>>38
真面目な話し。一度病院で診察してもらった方が良いかも。
意外な所に原因があったって知り合いがいたから。

>>40
胃腸が弱くないか？
エビオス飲んで腸内環境整えろ。

筋肉も付けすぎると瞬発力が落ちたりするのかな？
学生時代、トレーニング室に通い詰めて鍛えてたら、
垂直跳びの記録が落ちてた…。

>>43
パワーウェイトレシオ（Power-to-weight ratio、出力荷重比）の問題ですかな。

陸上十種競技でも、投てきのためにパワーをあげたら
こんどは跳躍系の記録が落ちるとか、バランス取りが難しいそうで。

ありがとう…。やっぱり筋肉の偏りに注意かあ。
種目は合気道で、素早く動く瞬発力と、足腰の筋持久力や全身持久力が必要。

どんなもんでしょうね

アテネオリンピック陸上競技決勝進出者平均体重
短距離（100m走）　80.9�s
中距離（800m走）　65.9�s
長距離（1万m走）　53.4�s

スピードを生むのも筋肉だが
同時にオモリにもなってる、と

エンジンの大きさと燃費の問題では？

だがシフトウェイトでスピードと力を生み出すには
ある程度体重あった方がいい・・・(´･ω･｀)

ほしゅ

>>49
なるほど体重にまけない脚力があればいい、と
短距離の、打撃なんかでいえば

>>43
ビルダーは垂直飛び90センチ近く飛ぶ人多いぞ

重量挙げの選手ならよく聞くがビルダーもやはりそうなのか。

一方向だけの瞬発力ならありそうだ。
しかし加速、減速、逆方向への加速といった
敏捷性はどうかな？

スロートレーニングとかプライオメトリクスとか言われてくると
伝統的な稽古が理にかなってるんだなぁ、って思うな

そうなんだよね
でも伝統的稽古の理が実戦では全く役に
立たない所が実戦の難しい所だよね(´･ω･｀)

>>56
それは、「スクワットの動作で戦ったりはしない」よーなもんじゃないのか？ｗ

高負荷低回数のトレだと筋肥大にはいいが速筋に偏る、
低負荷高回数だと遅筋から速筋までまんべんなく使われる。
って本で読んだ

武道格闘技においてより大事なのは後者ではないか
ムエタイもわりと伝統的な稽古法

>>58
ムエタイの稽古法ってどんなの？

筋肥大しても身体の連動がうまくいかなければ意味がないということか

>>59
人にもよるだろうけど
あまりフリーウエイト使わず
めちゃくちゃ長時間練習する方式。
相撲部屋みたく

>>60
あぁ連動はいいねぇ、だからケトルベルとか

ttp://www.bab.co.jp/hiden/back/08/h08-05.html
秘伝08年 5月号
>“武 道 筋”II
>''連動力''を鍛えよ！
>・・繋げて生み出す全身パワー
>沖縄剛柔流空手の伝統的鍛錬 東恩納盛男
>ロシアン鍛錬具“ケトルベル”松下タイケイ

空手の鍛錬の道具、
チーシーやサーシーなんかとも共通点あると思ったけど

>>61
タイは環境がいいよな
まずいつでも暑いので身体が柔らかく皮膚が固くなる
ジムの裏に川があっていつでも泳げる
あっちこっちにバナナの木があっていつでも打撃の練習ができる
バナナ採って焼いて食っていつでも栄養補給ができる

打撃系格闘技から総合格闘技に転向しました。

ウエイトトレーニング　　　　　筋力の向上・筋量の増加
クイックリフト　　　　　　　　瞬発力の向上
プライオメトリクス　　　　　　瞬発力の向上
ＳＡＱトレーニング　　　　　　スピード・アジリティ・クイックネスの向上
インターバルトレーニング　　　心肺機能の向上

ピリオダイゼーションに基づいて、配分しています。
砂袋による部位鍛錬なんかもやりたいんですが、できずじまいです。
ウエイトトレーニングを高負荷でやると、スキルの練習がきついです。
特に、打撃ならミット打ち、組技ならマット運動がヤバいです。

やりすぎなんじゃない？そんなトレーニングより技術に重きをおいたほうがいいよ

ピリオダイゼーションに基づいてんだったら別に問題無いはずだろ。
ただウェイトはスキル練習の後が理想だけどね。

ウエイトトレーニングの遅発性筋肉痛で、
スキル・テクニックの練習が阻害されるますよね。
皆さんはどのように対処していらっしゃいますか？

まず冷やす。
日を置いて暖めてマッサージ

そして軽い筋肉痛だったら
最初ガマンして身体動かしたほうがラクになるね

クールダウンのときに、しっかりストレッチしておくと
筋肉痛が、ある程度抑えられます。
接骨院の先生が言ってました。

ウエイトベスト10キロくらいのがほしいな
使ってる人います？
たくさんあるけど、どこのモノがいいんだろう

>>70
まずはダンベルからにしなさい
プレートで重さ調整できる最大40キロの奴で
ウエイトベストやリストやアンクル系だと付けっぱなしの
間違ったやり方に陥りやすいので・・・
身体休ませる事も重要だよ

でもそれくらいのダンベル持って
ランニングに出たりするかな？ｗ

やれやれ・・・

>>71
ランニングに使うなら最初からそう言えやｶｽ

>>72
頭来てアンカー間違えたじゃねーかよｶｽ
責任取れや！

そんなんでアタマにくるとか…大丈夫か？

まぁわざわざ言わなくても
そんなゴツいダンベルは用途が違いすぎると思うンだがな

そんなことはないと思うが・・・

ttp://max-training-lab.com/?pid=6105619
>桧垣源之助先生が、新しいタイプのチーシーを考案しました。

隠されていた空手のﾋﾄだよな、
こんな仕事もしてたとはｗ

ふ〜ん
色々あるんの

プロテインでオススメありますかいの

オススメってのは、値段で？効き目で？味で？

ためになるスレですね

age

>>82
前スレはね、マジにぎやかだったんだけど

>最近の大学や高校、あるいは社会人の柔道家はボディビルをやったり、
>人を肩車にして走るといった練習で腰の強化をはかっている。
>それも効果はあるのだろうが、大きな人を急激に肩に乗せると、
>極端な重圧がかかりすぎて腰椎を傷める危険がある。
>それに、ボディビルも含めて、こういう急激な負荷を与えて養生した筋肉は固くて、融通性に乏しい。
>これでは弾力性と瞬発力を第一とする柔道の受け腰にならないのだ。
>やはり櫓をこぐように、次第次第に重圧がかかってくる訓練法のほうが、柔道家にはふさわしい。
>
>木村政彦　「わが柔道」

ロシアントレーニングと同じような発想だね。
>60あたりの話題にも通じる

フリークライミングが筋トレにはいいと思う。
自分の体重を支えるのが基本だし。

マシントレーニングやると力み癖つくし。
目的がボディビルじゃないから。
あと薪割は力み癖がつかない筋トレとしてはいいらしいね。

ＢＪＪのビデオで見たのは一人がおんぶ状態で抱きついて
それをグルッと体を一周させるっていうのがあった。
これも投げる重みを鍛えるにはいいと思う。
むさいのは閉口するけど。
ウェイトつけた彼女にやってもらうのがいいかなｗ

>>86
>あと薪割は力み癖がつかない筋トレとしてはいいらしいね。

なるほど。
ハンマーもいいんだろうが、やる場所ないなｗ
騒音が

・ハンマートレーニング
> 身体の横から後ろにふりかぶり、勢いよくハンマーを振り下ろします。
> タイヤを叩いた後、手を持ち変えて同じように行います。左右行って1回です。
> これも反動を利用し、叩くときに脱力する感覚をイメージすることが大切です。
> 30回×3セットくらいです。
> ロシアでは比較的ポピュラーなトレーニングで、全身をバランスよく鍛えることができます。
> 実際にタイヤを叩くことが重要です。タイヤを叩かず、空中で止めるようなトレーニングは意味がありません。
> 力を解き放つトレーニングは他では見られないものです。脱力と反動を利用する感覚を理解しましょう。
> ヒョードル選手の爆発的なパンチもこういったトレーニングで養われたと考えられます。
>
> 足立弘成・著「ロシアンパワー養成法」

正月で身体なまった
歩くかな。重り背負って

.

？

家族を背負え。

相撲の鉄砲て息吐きながら押し５秒間、息吸いながら戻し５秒なのかな？

２秒間くらい柱に体重かけて渾身の力で押す方がイイ感じなんだが。
パンチ力強化にも良いような気がする。

稽古に取り入れてる人いるか？

>>9
グッドモーニングみたいな種目やってるな。

これは腰痛めやすいからやらん方がイイよ。
ビルダーでもやらない。

>>92
アイソメトリックス的に長い秒数なのかな？
たまりやる。前蹴りの姿勢でも

>>93
それをいっちゃ、クイックリフト系も否定してる人いるっしょ？
でも格闘家でやってる人もいるよね。
むしろボディビルダーとは対極の鍛え方がいいんじゃないかと

>クイックリフトとは、スナッチ、ジャーク、クリーンなどの種目を言います。
>これらは、コーディネーションや爆発的筋力（筋力×スピード）を向上させる、素晴らしいエクセサイズです。
>スポーツ選手は、なるべくメニューにクイックリフトを加えましょう。パワークリーン（ハイクリーン）が特にお勧めです。
>
>しかし、怪我の危険性を指摘し、否定するコーチも多いようです。

>>92
パンチの姿勢で数秒間耐えるってのと、力士がやるようなやり方の両方　
やってまする。

トレなんか不要ww

>>94
否定してる理由が違うんでないかい
グッドモーニングガチで腰壊す

>>86
ウェイトで力み癖つくのは特にアイソレーション種目(アームカール、レッグエクステンション等々)

>>94
グッドモーニングとクイックリフトは腰に対する負担違うよ。

ブルースリーも仙骨損傷したのグッドモーニングが原因。

下背部を鍛えたいなら姿勢に注意しながらルーマニアンデッドリフトやれば良い。

ttp://kinntorenikki.fc2web.com/barbel/bend-over.htm
ttp://homegym-training.com/training_weight/03_senaka_barbell_04.html
ttp://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore/senaka/tore-4.html
ttp://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/barbell-muscle-training/b-guddomo-ningu.html

適切な重量でやればいいんじゃね。
ブルースリーは重くしすぎた

あと動画を見る限り、筋トレ目的だけじゃなく
バランスのトレーニングも兼ねているようだ

鍛錬の道具：担（タン）
ttp://www.wonder-okinawa.jp/023/012/005/index.html
>剛柔流で利用されている鍛錬具である。バーベルの原型とも言われ、
>持ち上げたり、背中を転がしたりして「足」「腰」「手」などを鍛えたり、武力の養成に使われる。

何キロくらいかよく分からんけどね

アマレスくらいトレーニングやってる武道ってある?

>>102
強豪大学柔道部とかだね。

ちなみに日本のアマレスは軽量級中心だし重量級選手層薄いからトータルで見ると柔道の方が上だよ。
アメリカなら逆転するけどね。

四股100回、てっぽう100回、前屈立ち移動100歩
これを13年間ほぼ毎日やってます。
蹴り・突きの威力向上、重心の安定、骨格の矯正、などなど効果は絶大です。
ただ正しくやらないと意味がないかも？
ちなみに私はフルコン空手と総合格闘技やってます。

懸垂100回くらい。

ひさしぶりに首を鍛えると
なまってるなぁ……

やっぱ四股、鉄砲が最強

コアトレ（ピラティス）かな週に4〜5日10〜15分やるだけで、体のバランスがすごく良くなる。

シャドーセックス

ほしゅ

あんまし時間とれない場合は
空手の型みたいなんも便利だけどね