どんな質問するマジレスでも８

筋力トレーニングについての質問です。
横蹴りが苦手なのですが、筋力をつけるために横蹴りをした状態で１０秒間くらい静止するのは
筋力トレーニングになるでしょうか？（壁に手をついた状態でやりました）
先ほどやってみたところ、腰が少し痛くなってしまいました・・（当方腰痛持ちです。）
これは腰を痛めるので止めたほうがいいでしょうか？
同様に、回し蹴りに効果的な家で出来る筋力トレーニングも教えてください。

あと、>>773の質問にもレスお願いします。