★　　■■俺、こんな筋トレしてます■■　　　★

わき締め腕立て１００
腕立て１００
V字腕立て１００
床でクランチ１００X３
床で背筋１００x３
五キロ鉄アレイでダンベルカール両手とも素早く１００X３鉄アレイ持ちながら交互にアッパー５０x３
鉄アレイでラットプルダウン５０x３
最後にカール、ラット、アッパーの順に各種目５０回をつずけて
これ二年（週三〜四）くらいやりました！（計四十五分）
自分的にはかなり強靭になってきたとおもいますが！
ここの本格的な方からみたらマダマダですかね？

自分、不器用ですけど２。

>１はなにやってる人？

骨法

↑　
ID違います
え〜と体つかうような事はしてなくて普通に趣味として鍛えてます！
やっぱ気持ちいすよね〜体つくんの！！

>>1
はっきりいってそんなトレじゃ筋肉は太くならないよ。
持久力は相当あるようだけどね。

きみは明らかに中学生か高校生のどちらかだろうが、とりあえず
親に頼んでもっと重いダンベルを買ってもらってね。
そして、100回も無駄なことをしないで10回くらいの回数に抑えなさいね。

>5
なるほどね、格闘技やる気無いの？もっと面白くなるよ。

>>6
それは筋肥大のみを目的としたボディービルダーの場合と違いますか？

なるほど・・何キロくらいのダンベルが最適＆理想なんですか！！！
ちなみに１７３ｃｍの７４キロです。


格闘技やるともっと楽しくなるんですか！？

>>1
ふと疑問に思ったけど鉄アレイでラットプルダウンなんかできないでしょ（ｗ
あれはマシンが無いとできないよ。多分ダンベルプレスの事だね。
アッパーってのもよく分らんが。

>>8
筋肥大以外にも筋力向上、腱の強化、神経系の発達、パワー向上などを狙う場合も
10ＲＭ以下の高負荷低回数でやるのが普通だよ。
筋持久力向上を狙う場合でも100ＲＭより20〜30ＲＭでやった方が効果が高い。
闇雲に数こなせばいいってもんじゃない。

俺が高校の時は腕立て伏せ
１００回*２ｾｯﾄ
５０回*４ｾｯﾄ
を毎日やったもんだ

>>10
ラットのようりょうで鉄アレイをあげさげしてます！！！
アッパーはすいません、自己流です。
１０RMとは重さすか？それとも限界重量の１０％のことですか？
>>10さん！！

>>9
最低でもベンチは欲しい。ベンチがあるだけでトレーニングの幅が
かなり広がるから。ダンベルは20〜30ｋｇぐらいのやつでいい。
当然負荷を調整できるやつね。
まあジムに行く事を一番オススメする。

>>12
＞ラットのようりょうで鉄アレイをあげさげしてます！！！
これは紛れも無いダンベルショルダープレスだね。

RMとは最大反復回数の事で
10RMってのは10回で限界が来る負荷の事。

>>1
ボクシングかキックやれよ
持久力ありそうだからお勧め。

>>1
柔道やれ

>>1
君のしてるトレだと格闘技的にはクランチと背筋以外は効率が悪い。
他の部位はサンドバック叩いてた方が効率的。

１０RMをしたいならボデイビルジム・スポーツジムでやるしかない。
そのトレで１７３−７４なら資質的に才能がある。
ウエイトをしながら栄養を考えトレしたらいい体になるだろう。
ボクシングかキックを進めたが、総合・フルコン・柔道がむいていると
思う。

>>13&>>14さんありがとうございます！
ベンチさっそく買おうおもいます！
ベンチかったらどうゆうメニューできたえるのがよろしいですか？
ダンベルは近所に１５キロ売ってたんで今日みてきます！
それとも１５はあまりよくありませんか？
いきなり２０とかはできそうにないので・・・

>>15さんボクシングとキックをおすすめなさる理由は？
おなじく>>16さんも
ちなみに下半身は週２でミニサッカーやってるくらいなんですけど
鍛えるべきでしょうか？僕的にはサッカーで十分かな〜と・・・

なんどもすいません！
>>17さん体にも資質があるんですか？

単純に筋力を増やしたいならダンベルよりバーベルの方がいいぞ。
インナーマッスルとかスタビライザーとか難しい事も主眼に入れるならダンベルの方がいいのかもしれんが。
俺はどちらもよくわからん。
力をつける、筋肉を増やす、この二点を目的とするならバーベルの方がはるかにいい。
ダンベルだと同じ種目を行っても筋力はつきにくぞ、初心者ならなおさらだ。

ジム通わないといけないってことですか？

近くの公共施設でトレーニング施設のあるところは？
そこだったら安く使えるのでは。

何箇所かありますが家で鍛えられる限りでいいと今は思ってます
誰よりも肉体を強くしたいわけではなくので家で一時間前後で出来るが基本です！
それとみなさんは最低どれくらいの筋力があればいいと思います？

大腰筋とかはバックをどすどすやってるだけで付きそうだけど。スタビライザーって何？

古風な俺は腕立て腹筋が５００回できればいいと思ったりする

>>25さんへ
俺もそう思ってたんですけど
この間力比べで負けてここの人に少しでも教えてもらいたくて
スレ立てしました。

>>26
力比べって腕相撲？それとも両手あわせるヤツ（手四つ）？

両方です

新日流格闘術「終わらない手四つ」

高校の頃やたら腕相撲強いヤツがいて、そいつはダンベルやってたな。

>こてつ
>>15でボクシング・キックを勧めたのは君のトレだと持久力があるから
いいと思ったんだけど、７４キロあったら逆に絞らないといけないので>>17で訂正した。
ミドル級で７２キロだから
あーでも足は鍛えてないのか。週のサッカーでも足がパンパンになるのなら
多少は効果あるかもね。上半身だけっていうのはバランスも変になるし

君のトレだと遅筋しか鍛えられないのよ。腕立て１００回しても筋量（パワー＝速筋）は増えないのよ。
パワーつけるなら１０回で限度になる運動で早筋を鍛える。これはジム行かないと難しい。
勿論、資質はあるよ。
鍛えれば誰でもシュワルツネッガーになれるわけではないし。
君の友達でも特に鍛えてなくても腕相撲強かったりする人いるでしょ？

おおざっぱにいえば
下半身・後背筋・胸の大きな筋肉をつけるのが重要。
ダンベルカールなんかは細かい筋肉（２頭筋）だからあとまわしにして
大きな筋肉をつけるべき
足・ダッシュ・スクワット　後背筋・懸垂　胸・重りつけて腕立て

こてつ君に聞きたいんだけどそのトレしてひき締まったとは思うけど
パワーに関しては効果あった？

おはようございます！！
>>32さん
そうなんです！！パワーついてるもんだと思っていたんですが！！
あんまり変わってなかったみたいなんです・・・
それで早速昨日ゆわれたとり15キロのダンベル買おうと思って！！
それと自の家にあった本みて自分なりにメニューつくりました！！

４０センチくらいの台の上に足をのっけてわき締め、手を広げたやつ、V字腕立て
ゆっくり各３０回！クランチを間に３０回！！
ダンベルカール７回を各腕３セット、フレンチプレス７回を各腕３セット
ダンベルショルダープレス２０回２セット、ダンベルサイドレイズこれだけ五キロで１５回２セット
テーブルでワンハンドロウ１２回各腕３セット、本積み重ねてダンベルベンチプレス１５回３セット
ダンベルフライ７回２セット、間にクランチ３０回２セット背筋３０回３セット
最後に気合の拳立て３０回です！！！
悪いところなどあればお教えください！！！！！！！！！！！！

>>33
なんか本当に我流って感じだね。
俺は１５キロのダンベル買えとは言ってないけど（笑）高かったでしょ？
新しいダンベル買って水を差すようなこと言ってしまうけど（ごめんね）
君の場合は腕立て１００回できるほど筋持久力にすぐれているからもうジムに
行くしかないと思うんだよね。家だと限度がある。
ダンベル買って前よりは回数が少ないトレになってるけど早筋があがれば
また負荷をあげなきゃならないからまたダンベル買うという悪循環になってしまうから。

後、足を鍛えたほうがいいよ。

それと君がどういう目的でトレするのかわからないからただ鍛えたいのか。
なんかの格闘技をしたいのか。わからないからそのへんのレスを求む。

>>1
これ読んでみて。参考になるよ。
http://sports.2ch.net/budou/kako/1049/10495/1049580825.html

これを見てチントレしてマスが・・・。
http://202.212.244.184/cgi-bin/bbs/27/img/551.jpg

高かったです！！！
そうですね・・・自分中学の頃から鍛えていて体動かしてないと
不安＆気持ち悪いです！！
そんな感じなんでなにかのタメとか考えてなくて・・・
でもなんか格闘技はじめようかな〜とも考えてきました！！
柔道かフルコンか総合ですよね？なにがいいかな・・・
あと下半身ですがスクワットとかがいいんですか？
どのくらいやればいいんですか？
あと体動かすのは好きですからこれからも運動していきます！
？＆？＆？＆？＆？＆ですみません。

>>34さん>>35ありがとうございます。

参考にします！

美女か野獣見てたら今までかかってしまった！
かな〜りタメになりました！！！！！！

それにしても長かった・・・

>>こてつ
漏れは美女か野獣見忘れた（笑）

柔道と総合は漏れは経験ないからわからないがこれらは組み技・寝技で
自然に筋肉つくからいいと思う。
漏れの知り合いで一番力あるのは柔道してるやつだな。
でフルコンだと大抵ウエイト設備してるところ多く本格的にウエイトしてる
先輩がたくさんいるからアドバイスが聞けるしいいかもね。
ボクシング・キックだとジムワーク基本になるから筋力アップにはならないよ。
でも格闘技に限らず自分がしたいのすればいいんじゃない？
例えばラグビーや水球なんていい体になるし好きなのをすればいいよ。

素晴らしい筋持久力です。そこまでなったら自宅じゃ難しそうですね。
ジムに行けばまた変わると思いますよ。プロの方が目的に応じてメニューを組んでくれますからね。
格闘技に関しては、やはりこてつさんがやりたいことやるのが一番ですね。
失礼ですがどちらの方でしょうか？

漏れがフルコンしてた時の足の鍛錬はウエイト（バーベルスクワットなど）とサンドバックの蹴りこみ。
ロードワークはしなかったな。

キックのときはロードワークでダッシュ混ぜるのとサンドバック蹴りこみ。

足が太かったのはフルコンの時だね。

サッカーを週２日してるみたいだから間の日に走りこみかスクワット１００回を
やればいいと思うよ。

>>41
そうですよね。こてつ君の持久力はすばらしいですよね。

そうそうこてつ君は何してる人なの？学生っぽいけど
高校生なら学校の時間だしね。

ヒキー？

からあげ

age

最近はやってるらしいスロートレーニングをやればいいんじゃない？
おれはどうゆーもんかよくわからんけど

素手で野生ライオンと対峙し、
トラだの豹だのをてなづけ、
時には指先を食いちぎられ、
「あれはですね〜寂しいから行くなということだったんですね〜」

と言ってのけるムツゴロウさんが世界最強。

>>1
スポ板逝って下さい。
http://sports.2ch.net/sports/

革新　中道　保守

最初はジムに行って、基本を学んだ方がいいと思います。
間違ったフォームだと、重くなるに従って体に障害が出やすくなります。
それと、ベンチは一人でやると危険です。必ず補助者をつけるか
セーフガードを購入すべきだろうと思います。
腕立てとかをやる場合、大きなストロークで正確なフォームを心がけ、
最初、中間、最終時点で一度１〜２秒ストップをかけると、
そんなに回数はできなくなります。
回数より内容を心がけるといいと思います。

速筋と遅筋をバランスよく鍛えたいんですけど、重い負荷でウェイトレをやった後に自重トレするのと、中途半端な重さでウェイトレだけやるのと
どっちがいいですか？あと身長１６３で体重６０体脂肪１７％が俺の体格なんですけど、７,5キロのダンベルだと軽過ぎですか？
このスレ見てると１５キロくらいがいいみたいなんですが。
あと何がしたいかって言うと、総合格闘技がしたいです。とりあえず今までお金がなかったので部活でボクシングを４ヶ月くらいしてて、夏休みとか冬休みはは自主トレみたいな感じで練習してました。
効果的な筋トレを教えてください　

ベンチも一応持ってます。ダンベルは昔から持ってた重さが調整できる５キロのと、この前買った１０キロのを分けて７,５キロのを使ってます。
あと自主練はサンドバッグとダブルパンチングボールがあって自分なりに練習してます。　あとバーベル持ってないんで、アッパーバッグを
持ってジャンピングスクワットとか。　上半身と下半身を交代で鍛えてます。一応今は、シャドーとサンドバッグとダブルパンチングボールで、
１時間半程練習した後ウェイトレ（と言っても軽いみたいですが）をやって、その後仕上げにその日鍛える部位の自重トレやってます。
一応タンパク質は朝食で３０、昼食で３０、練習後にプロテインで２０、晩飯で２０、寝る前にプロテインで２０って感じ摂ってます。