５キロの鉄アレイで出来る有効なトレーニング

フロントレイズばかりしてます。
これをゆっくりと上げて止めて重みを感じたらゆっくり下ろしたら
結構来ます。
私は座って片手づつしてますが、左のやり方が違うらしく右の方が肉が付いて来ました。

意味不明な文章になりました。
左右同じにやろうと思ってるのですがなぜか左が軽く感じて
結果は右のほうが筋肉が付いてきてます。

まだ変な文章ですね。

子供の成長に合わせて「高い高ーい」をやっている
知り合いの運動不足パパさんは、俺よりも重いダンベルで
フロントレイズをこなしてくれた。
ショックだった。
俺、フルコン現役なのに。

高い高いですか、それは合理的ですね。
無意識にやれるのが一番手っ取り早いですね。

しかしゆっくり動かしてると突きが遅くなるのでは？と、ふと思ったりして。

>215
速さは空突きで鍛えるべし。1000本突きあたりで。

空突きもしてます。それより最近性欲が凄くてトレーニングもほどほどになっています。
今から性欲抑えてトレーニングします。

>217
1日5発ぐらい、いけそう？

5発行ってます。
ここ数日やりすぎて疲れて来ました。
３日前は何だかんだで１発抜くのに３時間掛けました。
自分でもびっくり、しかしその１５分後にまた抜きました。
どうなったんだろう？
良くスクワットをすると性欲が増進すると言いますが、フロントレイズとカールと
その他腕肩が中心です。もしかすると最近強いストレスを感じているのが原因で
性欲の増進と、持続力がアップしてるのかもしれません。
また最近思ったのは運動で重さや回数で限界近くなると凄いストレスを感じますよね。
それを積み重ねる内に脳が鍛えられ、と言うか麻痺して絶頂のコントロールが出来るようになった
のかもしれないと感じました。３時間で一発と言いながらも何度も射精してるんですよね。

触発されたんだけど、まだ、ぜんぜんガンガってません。
スクワットは少しやってますが、最近、朝起ちもしません。(T_T)

ストレスは関係あるかもね。生き物は苛酷な環境に置かれると強い子孫を残そうとするみたいです。

今日も何度か抜いてしまいましたが、
トレーニングはしようと思います。
回数は減らしますが。
夏は暑いな汗がにじむのが嫌だな。と思いつつも懸命にしてたんですが、
今度は寒いな。とか言い訳が多くなってきたので、やりたいと思います。
汗を滲まない分やりやすく身体も温まりやすい良い季節ですから。

いつも文章がおかしくなります。
あと、トレーニングしてると眠くなったりします。
呼吸法が悪いのだと思うので呼吸は意識してしようと思います。

俺は後背筋を鍛えると眠くなる

いずれにしても自然な欲求には従うのがいいかもしれないね。

さてとトレーニングはじめます。
自然な欲求にも程がある程あります。
とりあえず１０回でも良いからとりぜず鉄アレイを手にして動いてみます。

今からトレーニング始めます。

眠いけど今からトレーニング開始します。鉄アレイシャドウから。

シャドウ始めると眠気が飛んでハイになってきました。

今極真世界大会見てシャドウ再開しました。

シャドウって？鏡してオナにーしてんのか？

さてとトレーニング始めるか。

さてと始めるか

左腕と左肩が右より細いので左を重点的に。

俺も筋持久力でも鍛えるか

あれだ、あれ。
今はやり？の加圧式やりなよ。
鈴木国博もパワーアップした加圧式。
大きなスポーツ用品店に行けば置いてある。
上下でそれぞれ18000円くらい。ちょっと高めだけど頑張れ。

>>1
週刊誌を１０冊束ねてそれをアレイの首にくくれ。
週刊誌無いなら廃品回収か近所のガキから貰い受けろ。
ダンベル買えないとかほざくなら知恵を絞れ。
以上。

最近身体がだるくて仕方無くトレーニングをせず怠けていたのですが、
加圧式トレーニングを調べたら大変勉強になりました。
加圧ですから、長袖のシャツを腕まくりして腕に圧を掛けダンベルカールをしようと
思います。
あと雑誌も気づかなかったのですが、たくさなった不要な雑誌を思いっきり捨ててしまい
今は少ないのですが、必要な本を縛ってやってみようと思います。

で、今は？

15キロのダンベルとかどうやって持ち帰るのですか？
車なきゃ、配送してもらうってことか？

>>239
俺は自力で持ち帰ったぞ。ヘタレだからフラフラになったが。

しょいこなんかできちんとバランスよく背負えば、15キロ持ち帰るのも不可能では無い気がするが、
たいへんそうだなー。
おれはA3対応のインクジェットプリンタ買った時、歩きで駅まで行きながら泣きそうだった。

１５ｋｇならヲタリュックに入れて、
家から３ｋｍのホームセンターから運んだよ。
３０ｋｇは無理だな。

保守アゲ

age

キャリーカートかばあちゃんの押し車でも借りて運べば？なかったら乳母車で・・

前レスからサボってます。
高校の頃２０インチのテレビを自転車の前の籠に積んで運転したことあるよ。
前が見えなくて大変だったな。
おまけに地下道推定１ｷﾛ以上を持って歩いたから腕がパンパンになった。

悪い事は言わないから、
重量物でシャドウボクシングなんて今すぐヤメレ！
俺もそれで鍛えられると思った時期があったけど、そのうち肩や首をいわす。

楽になったら素早く何度でも打てるようになるけど、それがヤバイ。
自重じゃないウェイトで筋トレするなら、必死でやっても１５回ぐらい
しか出来ない重量でやるべきだよ、これを３セットぐらいする。
んで１日ぐらいはちゃんと休む、これが大事。
パンチってのは、いろんな部位の総合力で打つモノだから、
そのフォームを重量物で負荷増やせば鍛えられるってのは危険な発想。

あと寸止めの先生の言ってた肩の事は正しいよ、理由は上記。
君にとってはやらされていた習い事かも知れないが、それでも、
一時でも世話になったかつての恩師を大嘘つき呼ばわりするのは無礼だぞ。

なんかゆっくりやっても筋肥大するだけでパンチが遅いって言ってる人いるけどマジですか？
速くやっても負荷が軽くて遅筋が鍛えられるから筋持久力がつくだけで逆な気はするんですけど・・・
逆にゆっくり負荷かけてやった方が速筋が鍛えられるような。
速い動きでやった方が速筋が鍛えられるんですか？

>>248
ゆっくりでも良いのです、凄く重い重量で早くできるわけがありません。
ただし、自重のみの早い動きを合わせてトレーニングする必要があります。
理由は筋肉の収縮速度は、常に「その動き」に慣れようとするから。

例えば、垂直跳びでより高く飛びたい場合。
自重60kgの人が10kgを付けて必死扱いて少ない高さをピョコピョコ飛ぶより、
自重のみでバンバン飛んだ方が、全身の筋肉がその早い動きに慣れていくので、
結果的に高く飛べます。ただそれじゃあ負荷が弱すぎて、
最大筋力そのものが殆ど変わらず、そのうちジャンプ力が頭打ちになるので、
スクワット等々でバネとして使える筋肉をウェイトトレーニングする必要があります。

何事も一筋縄ではいけないと言う分かりやすい事例です。

>>249
ありがとうございます。ウェイトレやって、自重で速いのと遅いのをやるのがいいんですかね？

何度もすみません。

>>250
遅いってのは、あくまでウェイトを使っている時です。
行きに１秒、帰りに５秒以上かけて、１０回ぐらい連続でやると、
もういっぱいいっぱい…というのが、良いと思います。

自重のみの時は、可能な限り早く動いて下さい。

>>251
わかりましたありがとうございます。速くやりつつも腕立てとかでもしっかり肘が伸びるまで、曲げたときはお腹つくぎりぎりまでやった方がいいですか？あと腹筋とかも。質問ばかりですみません・・・
質問しといてすいませんがまた夜来ます。

>>252
えっと…腕立て伏せは、どんなやり方をしたとしても、
最大で自重負荷までですし、全くしてない方でも、
数日のうちに筋持久力のトレーニングになってしまうと思います。

…で、それならいっそ割り切って、パワートレーニングにする、と。

まずは脇を締めて腹が付くぐらいまで下げます、脚は肩幅ぐらい開きます。
地面ギリギリから自分の出せる全力で以って、思いきり地面を突き飛ばします。
当然、一瞬だけでも手が地面から離れますが、すぐに手は着地するので、
肘や肩や腹筋を柔軟に使って、ショックを和らげてください。
（実はこのショックを和らげるのも、重要なトレーニングだったりします）
慣れるまでは着地失敗が恐いので、布団など下にひいてください。

しっかり下まで曲げて突き飛ばしていると、最初は５〜６回もすると飛べなくなってきますが、
別に気にする必要はありません、すぐに慣れてきます。疲れたらやめていいです。
逆に出来るからといって、一日何回もやると肘を痛めてしまうこともあります、要注意。

ジャンプが１０回以上、普通に出来るようになったら、段々条件を厳しくしてみます。
両手で突き飛ばして空中で手拍子を１回して着地、これだけで難易度が上がります。
また１０回以上出来る様であれば、手拍子は２回に、そして３回に。

決して無理をしない様にして下さい。着地が乱れる様になって来たり、
集中力が続かない（今日は気が乗らない、なども）時はすぐ中断してください。
肘や肩というのは角度によってはすぐ壊れ、しかも壊れると非常に治りにくいです。

連投すみません。
>>252
あと腹筋ですが、
基本的なあの腹筋運動をするなら、膝を必ず曲げてやってください。
脚を伸ばしてやるのは本当に危険です、絶対にやめてください。（←腰痛の原因）
膝を曲げて寝た状態からへそを見るようにからだを起こします。
手は別に頭の後ろに組まなくてもいいですが、楽勝なら組みましょう。
お腹を引き締める（目指せ板チョコのように割れた腹ｗ…とか？）のであれば、
５０回ぐらいを目安に３セットぐらいするといいのではないかと。

ただ、回数が出来るということは筋持久力のトレーニングになっているということです。
何らかの負荷を足したいところですが、腹筋で負荷を加えるのは、
器具無しだと、鉄棒に脚を引っ掛けてぶら下がり腹筋とか…になるのかなぁ？？
（尤も腹筋という部位は元々、持久力こそが必要とされる場所なんですけどね）
仰向けに寝た状態から手と脚を跳ね上げ横から見てＶ（ブイ）の字になる姿勢になって、
また元に戻るという「Ｖ字腹筋」というのもありますが、こっちはけっこうしんどいです。ｗ
普通の腹筋よりは効くと思いますので、余裕があれば試してみてください。
ちなみにこっちは脚を伸ばした状態でやります。（なのでＶの字になります）

あと、どんな筋トレでも言えることですが、頑張ったら必ず休憩を入れてください。
続けていると「やらなきゃ不安」ということもあると思いますが、最初からそうすると、
疲れが溜まる一方で、結局は嫌になって「もう、やーめた」となります。
252さんの若さにも拠るでしょうが、一日挟んだら大丈夫だと思います。

筋肉痛が無くなってきたら、持久力のトレーニングに切り替わってきた証拠です。
そうなったらガンガンやっても（多分）大丈夫ですが、それでも無理は禁物です。

筋トレも武術も、長く続けるからこそ意味があるのであって、
絶対に即席を夢見ては行けません、長く続けてみてください。
一年もすれば絶対に効果とか見て取れるようになりますよ。

そっきんとちきんのつけ方の違いがよくわからん。
遅筋てのは、持久筋のことだよな。

そっきんを鍛えると、腕が太くなって、瞬間的に出せる力が増えるの？
まぁ、要するに肥大化ってやつかな。
腕立てはどっちを鍛える事になってる？
俺の腕立てはゆっくりだけど、自分なりに高負荷をかけてるつもりなので、30回で
限界が訪れます。

>>254の話だと､腹筋と背筋は持久筋でOK？

>>255
>>腹筋と背筋は持久筋でOK？

OKというか、いわゆる腹筋運動では筋持久力しかつかないと思います。
でも実際の所、競技者でない限り腹筋と背筋（というか脊柱起立筋）には、
持久力の方が必要だと思いますよ、恒常的に。

>>256
競技者である場合は持久筋だけでは駄目ということですよね？
どうやって鍛えたらいいんでしょうか？ちなみに総合格闘技です

三土手大介スクワット430キロファイルアップしておいたぞ。
外人リフターのスクワット517.5キロ、ベンチ335キロなどは重くなるのでカットした。
以前張った通りwinnyで流してるのでそっちで根気よく粘ってくれ。

http://www.mc6800.org/UP_LOADER/UPFTP/RD.PHP?get=MC6800P_0975.zip

５ｋｇダンベルかぁ。

そういや昔、立った状態で普通に持って床と平行に腕を固定して筋トレしてた。
ようするにダンベル両手に持ってキョンシーポーズを維持してた。
最初の頃は１分くらいが限界で腕がパンパンになったけど、
これって格闘家の筋肉作りとしてはどうなんだろ？？