1 :
名無しさん@お腹いっぱい。:
おせーて、重いの持って無いのでヨロ!
2 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/06/30 20:12 ID:KJOCg6E2
2
3 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/06/30 20:16 ID:y4FRYltS
4 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/06/30 20:18 ID:KJOCg6E2
お、ありがとう。
しかしサイトレイズってのをやると肩がコキコキ言うんだけど、
続けても大丈夫かな?
軟骨とか壊れない?
5 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/06/30 20:19 ID:IQjPtZPg
5kgって半端っすねえ。
手にもってパンチ練習かなあ。
あとはお約束の、、
チンコにぶらさげてのリフトアップ W
6 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/06/30 20:22 ID:y4FRYltS
ちゅうか、スレ立てる前にググったりYahoo!でしらべてよー(笑
それを1にこうサイト(たち)あるけどどうよ?ってやると話題ふくらみそうじゃね?
トレーニングは2、3日やって1日やるのが吉。軟骨とか気になるならインターバルをくとか、サプリメントをとるとか。
あ、休みの日は別の運動するのがよいとおもわれる。同じ運動しなきゃよい
7 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/06/30 20:27 ID:fZ2l7JEs
本当は重いの欲しいんだけど単なる鉄の塊の癖に高いやん
だから昔買った5キロ使用
パンチももちろんしています。
あと肩とか胸とか鍛えたいです。
鉄アレイ持たずにやるとキココキ言わないんだよね〜
しかしちょっと気になるから角度変えて言わなくしたり休みとってやります。
8 :
へっぽこ空手屋:03/06/30 20:49 ID:cPHvQC7r
手に持ってシャドーやね 木山もやってるyo!
重さ変えられるのをcow!
10 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/01 15:51 ID:pELccdvB
手に持ってシャドウって単純にパンチが強くなるんですか?
11 :
へっぽこ空手屋:03/07/01 16:59 ID:2DbqS4ZY
強くなるというより速くなるyo
12 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/01 17:15 ID:JIT3gB9I
早くなるんですか、
丁度パンチ遅いんで速くなれば助かります。
鞄に入れて持ち歩く。
いざと言う時に護身用品にも!
14 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/01 17:52 ID:8GR6oAF7
5kgでも凄くゆっくりした動きでやるとメチャ効くよ。
サイドレイズでも上げるのに1分、下げるのに1分かけてやってみ?
多分出来ないと思うよ。そのぐらいキツイ。
ちなみにこの方法は神経系統も鍛えられるトレーニングです。
もっと色々と方法はあるけど自分で調べてください。
15 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/01 19:05 ID:2O6rUlPq
>>1
お前、ハイブリット門スタだろ?
16 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/01 19:16 ID:DqnbZbW5
>>15 彼はタックルからのえびをマスターしたのだろうか・・・?
漏れも5Kg×2(通称ポパイアレイ)持ってるが、重さうんぬんよりスピード次第だぞ。
とりあえずMAXスピードでやれ。
18 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/02 01:29 ID:Kiu+AAZL
パンチをしてるのですが、肘はあまり伸ばさない状態で片腕づつしてます。
ハイブリッドって何だ?
19 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/02 01:36 ID:yff8DaO2
普通に負荷を調整できるダンベル買えばいいだろボケ。
20 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/02 01:39 ID:Kiu+AAZL
19のボケは保田
21 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/02 19:14 ID:LFVTjdxg
あげ
>>13 鉄アレイで人殴ったら、護身どころか立派に殺人犯になれますがな。
23 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/02 23:06 ID:ackE2D5T
0|0J'Sシサ
24 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/02 23:36 ID:2jEZdZ2k
カンバンに入れるって、それ
25 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/03 04:06 ID:5CQTujMT
その鉄アレイをもってランニングしろ.
めちゃくちゃスタミナつくぞ
26 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/03 04:23 ID:cyUSDzxL
ダンベルカールってのやると右手だけ筋がピキッってなるんだけど、まずいっすか?
27 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/03 04:36 ID:qkIyyFog
ちょっと力がつよい人だとサイドレイズでも軽すぎる。
リアラテラルなら結構効くとおもう。
28 :
結論:03/07/03 07:09 ID:D1uTJrN1
5`では有効なトレは難しい。だいたい1さんは、どこを鍛えたいのかがワカーラソ。
29 :
1:03/07/03 18:30 ID:/8GzZj+y
肩と背中、おまけに腕位に思っているのですが、
サイトレイズもしてます。
30 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/03 19:12 ID:np2pxVNf
>>29 その重量だとサイドレイズ位しか無理。
回数こなして、筋持久力を上げるのは可能だと思うよ。
31 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/03 21:34 ID:wiaxV4h8
鉄アレイにタオルで取っ手をつけて
それを歯で噛み四つんばいでダッシュ50本!
33 :
1:03/07/03 23:02 ID:+AoHdIHr
首を鍛えてるのか?四つんばいて、
サイドレイズっても12回1セットで気まぐれ回だけしてます。
34 :
1:03/07/03 23:03 ID:+AoHdIHr
そして倉木マイのオールナイトニッポンも聴いてます。
35 :
1:03/07/03 23:52 ID:tzOdPUIS
鉄アレイをゆっくりあげるのと速くあげるのはどのように違うものでしょうか?
ゆっくりの方が当然キツイのですが
36 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/03 23:57 ID:j8ZuXuxT
>>35 あなたが何をしたいかによる。格闘技やるなら速く。ゆっくり動く筋肉作ったってどうしようもない。
ボデービルダーならユクーリ。
37 :
1:03/07/04 00:02 ID:fVsRSz0U
実はパンチも強くなりたいし、筋肉も見た目でちょっとつけたいので、
最初に速くして疲れた頃に、ゆっくりしてみます。
38 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/04 00:08 ID:278bviuh
>>37 低重量をハイレップでやってもほとんど筋肥大しないよ
39 :
1:03/07/04 00:09 ID:fVsRSz0U
ハイレップって何レップですか?
40 :
1:03/07/04 00:11 ID:fVsRSz0U
ハイレップって高回数って事ですか。
41 :
空手:03/07/04 02:35 ID:CFbwKzvD
5キロなら、両手に持って腹筋やるとか、リストカールをやったら良いんじゃない?
腹筋とかマジで強くなるよ。
サイドレイズ ダンベルフライ ショルダープレス
リストカール
んなとこじゃねーの?
43 :
1:03/07/04 03:18 ID:LzgFQC/V
腹筋は嫌いなんですけど、負荷を掛けてやれば早く強くなりますよね?
少しやってみます。
44 :
1:03/07/04 03:21 ID:LzgFQC/V
ショルダープレスはしています。
ショルダープレスは鉄アレイを縦と横どっちが良いですか?
45 :
1:03/07/04 03:24 ID:LzgFQC/V
リストカールは一昨日少したら指からの筋が痛くなったので止めました。
46 :
_:03/07/04 03:25 ID:XexweyU/
47 :
1:03/07/04 03:26 ID:LzgFQC/V
さっきシコったばかりなので↑
48 :
1:03/07/04 03:37 ID:LzgFQC/V
昔からよく腕立て布施はゆっくり正確に行うとか言ってたけど、
それじゃ遅い筋肉だけ鍛えてたんですね。
パンチを早くするには速い腕立て布施をしなければならなかったのですね。
49 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/04 03:43 ID:L4Z5Nsgx
いいか。これは聞きかじりだが、
そのダンベルで「ひたすら」ベンチやれ。
100回とはいわん。200回でも300回でもやれ。
50 :
1:03/07/04 03:51 ID:LzgFQC/V
ベンチってベンチプレスですか?
嫌です。
51 :
1:03/07/04 03:59 ID:LzgFQC/V
49は死ねば良いと思います
52 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/04 04:08 ID:L4Z5Nsgx
>>51 このヤロ
マジで答えたのに氏ねとは何事!
ナイス(゚∀゚)コンビ!!!
54 :
1:03/07/04 11:54 ID:5VR0nNo2
>>52え?マジで答えたんですか?
効果が書いてなかったので、てっきり煽りで、
疲れるまでさせて、顔面に
鉄アレイ落とさせる作戦かと思った。
違うんなら、すみません。
55 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/04 13:19 ID:52wGux+I
落とすなら腹に。
56 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/04 13:42 ID:278bviuh
>>42 ダンベルフライとショルダープレスは5kgじゃ殆ど意味無いよ
>>54 バーベルを喉に落とすと死ぬよ
57 :
1:03/07/04 23:31 ID:ZQU/lSse
落とすなら腹にですね。
58 :
1:03/07/04 23:34 ID:ZQU/lSse
ショルダープレスは斜め前に突き出すようにして負荷を掛けています。
59 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/04 23:36 ID:XOyfJKMq
アレイでキャッチボールとかどうよ?
60 :
1:03/07/04 23:36 ID:ZQU/lSse
59は腎臓病
61 :
モンタナ:03/07/04 23:39 ID:fw+TWeU1
片手で持って思い切り振ってピタッと止める これだろう
62 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/04 23:42 ID:6k80erf5
>>58 それって単なるインクラインダンベルプレスじゃないの?
63 :
1:03/07/04 23:45 ID:ZQU/lSse
インクラインダンベルプレスに似てますね。
私はあぐらを掻いた状態でやってるのですが、
名前とか知らないんで、自分で考えてやってたら、
似たものや同じ運動がHPに出て足りしてますね。
64 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/04 23:59 ID:6k80erf5
>>63 肩を鍛えたいなら、フロントレイズでもやれば?
5kgでも多少はましだと思うよ。
65 :
1:03/07/05 00:04 ID:AMAYNla4
名前は知らなかったのですが今調べたらフロントレイズもやってます。
サイドレイズをやると右肩がコキコキなるのが嫌だったので前側に変えて
やってました。
ところで、間接とかコキコキなったりしませんか?
そしてそのコキコキは気にせづにやっても良いものでしょうか?
66 :
59:03/07/05 00:28 ID:w3HVj49B
>>1 ちょっと待て!
何故俺が腎臓病だと分かったんだ?
しゃあない、マジレス
五キロ程度だと、どんなに非力なやつでも2ヶ月も続ければ
筋肉量の増加にはさほど役に立たない
(2,3日に一度、限界まで4,5セットという一般的なウェイトの方法だと)
つまり筋力をつけたければ可変式のやつを買え
通販なら5000円程度で買える
で、五キロのダンベルでできる効果的なトレーニングは
寝る前に15から30分のダンベル体操
そして仰向けになって、腹に落とすメディシンボール
のような使い方だ
これを「毎日」おこなう
これによって身体のメンテナンスを行い、稽古中のけがや
故障を防げる
実際、トップアスリートと呼ばれるような人たちもやっている
ぐだぐだ言ってないでまずやれ
68 :
1:03/07/05 11:48 ID:0gD9jePI
鉄アレイを腹の上に落としたり突っついたり少し試していたのですが
これからメニューに入れて意識してやってみます。
69 :
59:03/07/05 11:57 ID:0pKDFFl/
>>1 何で俺が腎臓病だと分かったの?
もの凄く気になるんだが・・・・。
70 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/05 12:49 ID:DcxFEQ/d
両手に持って走る。聞きますが、5キロじゃ重いかも
71 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/05 13:27 ID:Yh0zPfr1
5キロのダンベルでトレするよりも、自体重トレの方が良い。
とりあえず、拳立て30〜50を2セット、ジャンピング50〜70を3セット、腹筋503セット、ランニング4〜6キロだ。
調整として、ショルダープレスやサイドレイズなんかの肩系の種目をやる。
それと、スクワット(50〜100)の時にダンベル持ってやるとかね。
72 :
1:03/07/05 20:37 ID:xc4eu3Wj
今日スポーツ店で鉄アレイとダンベルを見てきました。
20キロ位無いと駄目だと思って、20キロの鉄アレイを持ってみました。
重くてダンベルカールすら出来ませんでした。
次は15キロのを持ってみたのですが結構重かったです。
最後に10キロを持つと案外軽くてダンベルカールも何回も出来ました。
しかしどうせ買うなら15キロ位かなととも思ったのですが止めました。
自重トレーニングはつまらないから続かなかったのですが、これからはじめようと思います。
腹筋も嫌いだしスクワットも足首堅いんですが10回からはじめます。
腕立てはゆっくりやればやるほどだるいので素早くやります。
59は明日、公園を掃除しないと死ぬよ。後ろにおじいさんの霊がついている。
73 :
_:03/07/05 20:41 ID:f8o3LkGk
74 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/05 21:10 ID:mXLeNvnC
1がどこをめざしているか知らんが、金ないなら自重と5キロのダンベルでいいんじゃないの。
あとは、チューブ買い足すとか。
根気がないみたいだから(違ったらスマン)スロートレーニングが向いてるんじゃないか?
デタラメに速くしても意味ないよ。
パンチは素振りを多くやることをお奨めします。
試行錯誤しながら、早いパンチを打つための体の使い方を研究して下さい。
75 :
67:03/07/05 23:47 ID:KidETO9+
そういや、極真の木山は砲丸投げを稽古に取り入れているらしいね
男子用の球は5キロだし
76 :
1:03/07/06 00:42 ID:kXYS2cxs
このスレで私がカラテ方面を意識してる事は一言も書いてないはずなのに何故か
拳立て伏せ等のカラテの話題になるのは本当に
不思議です。
スレの最初の頃に木山が鉄アレイで突きをやっていると書いてあります。
77 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/06 00:57 ID:jH/WabX7
おじいの霊? そんなん見えるんかい。
15キロのダンベルかってきて
●10回3セット×2 ●ショルダープレス20回2セット×2
●おじぎした状態で腕を背中方向にもちあげるやつ(名前わからん)
を、20回1セット×2やってる。
を毎日やってる。一ヶ月で明らかに腕の太さかわるよ。胸も厚みがでてる。
79 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/06 13:35 ID:4WV+4qLK
>>76 武板でパンチって書いたから、そう連想したのでしょう。
何をやってるのか書けば、その道のベテランがアドバイスしてくれるはず。
80 :
1:03/07/06 14:10 ID:cQ8EcgBo
いえ昔空手5級で辞めたものです。
15キロのダンベルなら効果ありそうですね。
毎日やってるせいもありますが、私は5キロのサイドレイズでも2、3セットでは
結構大変です。
おじいさんは、白髪で不精髭でドラゴンボールのジャッキーチュンのような顔してます。
81 :
_:03/07/06 14:11 ID:N2/uy8Pc
82 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/06 14:13 ID:DEdxKD77
59は公園を掃除したのだろうか・・・(藁
1タソは霊能力者でつか?俺の知り合いでもICQしながらでも俺のことをずばずばあてる香具師がいたが・・・・
83 :
1:03/07/06 14:14 ID:cQ8EcgBo
無料ギャラリーないからシコりません。
84 :
1:03/07/06 14:15 ID:cQ8EcgBo
82その人を紹介してください。
85 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/06 23:37 ID:jH/WabX7
86 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/06 23:44 ID:UMcYBW4n
鉄アレイの丸い部分を、ひたすらどつく。
素晴らしい拳ダコが出来るでしょう。
87 :
1:03/07/07 01:46 ID:PqtWFcg/
正拳あご打ち?みたいな感じでやってます。
これってインクラインダンベルプレスって言うのに似てます。って過去に
言ってますね。
88 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/10 00:55 ID:QLuz7Ei/
チューブトレーニングと鉄アレイパンチと似てますね
89 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/10 07:50 ID:dKzUMjMk
oreは4kgの奴持ってる
90 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/10 20:49 ID:GJfY+WKu
>1
武道家なら、もっと重いものを買いましょう。
91 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/10 21:16 ID:KfqfNax9
脛でも叩いとけ。
92 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/10 21:49 ID:BpPnZ8b0
>>1さん、霊能力あるんですか?
俺、整体行ったほうかいいですか?
93 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/11 16:24 ID:A7KvdRMh
長い棒の先端に固定。
モーメントがでかくなって効く。
94 :
1:03/07/12 01:31 ID:W+hiFLHw
整体は機械があれば行きなさい。
95 :
92:03/07/12 01:46 ID:WzJoA1BB
>>94 ありがとうございます、機会があれば行きたいと思います。
しかしすごいですねぇ、。霊能力。
やっぱり整体は何回か行ったほうがいいんですか?
96 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/14 14:58 ID:Z5fPocGy
97 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/14 15:19 ID:5VGe/UC1
なんで?
98 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/14 15:34 ID:5CJ9UR8b
鉄の棒の先っちょに鉄アレイくくりつけて
手首の運動でもしとけ
99 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/14 16:57 ID:Fw99icza
まず5キロの鉄アレイを鞄に入れ、外に出かけます。
夕暮れ時の如何わしい繁華街なんか良いでしょう。
そして目がイっちゃってるお兄さんを発見したら、
すれ違い際にでも偶然を装って相手の足の甲の上に鉄アレイを落としましょう。
もれなく貴重な実戦経験を得られるでしょう。
その後どうなっても保証はしませんが。
100 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/14 16:58 ID:w1ArwsAb
101 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/14 17:22 ID:70jAToz0
俺は四キロのやつ二つ持ってるんだがなんか有効なトレーニング方法ない?
102 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/14 17:46 ID:Yxxxmsk2
103 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/14 18:54 ID:1PpqWgWQ
武道家を鉄アレイで殴り続けると死ぬ
104 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/14 19:13 ID:1oco21mi
既出だがフロントレイズ。これやるとパンチ力つく。ボクシングでは定番トレ。
105 :
山崎 渉:03/07/15 11:41 ID:5fHDO77O
__∧_∧_
|( ^^ )| <寝るぽ(^^)
|\⌒⌒⌒\
\ |⌒⌒⌒~| 山崎渉
~ ̄ ̄ ̄ ̄
106 :
1:03/07/15 21:22 ID:moLsQOt2
フロントレイズは割とスキです。
107 :
1:03/07/15 21:23 ID:moLsQOt2
肩の辺りがボコっと筋肉がはっきりしてきました。
108 :
オティムティム22歳:03/07/15 21:23 ID:qytcZ7RM
重いやつ買えよ馬鹿死ね
109 :
1:03/07/15 21:25 ID:moLsQOt2
108は近い将来に骨折
110 :
オティムティム22歳:03/07/15 21:27 ID:qytcZ7RM
>>109 5キロとか言って お前はおんなかっつーの
モヤシ! モヤシはどっかいっちまえクズ
111 :
1:03/07/15 21:37 ID:moLsQOt2
ゴミのくせにクズなんて言葉使うなよ。
113 :
1:03/07/17 22:47 ID:LenONUwr
いいえ私は秀才
114 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/19 01:54 ID:wzEUnNHU
現実的に重いバーベル買うぐらいならジムに通った方がいいよ。
あれすごい邪魔だ。家トレは俺も5キロアレイだ。
フロントレイズとカーフレイズ(だっけ?)のみ。
115 :
オティムティム22歳:03/07/19 01:58 ID:5HJJJZjF
5キロじゃ全然効かないじゃん
116 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/19 02:30 ID:VhauoZeO
5でも初心者やそれ位で良いって人には上等だ。
117 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/19 03:08 ID:Tu5nOoCG
5kg…
私が中1の頃に買った鉄アレイが5kgだった
しかし、トレーニングは5kgでも十分できる
重さではなくトレーニングの方法次第で君は筋力をupする事が出来る
とにかく、食べて、寝ることだ
痩せていたら筋トレしてもさほど効果は無い
118 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/19 05:40 ID:pBm3qrPU
>>117 >とにかく、食べて、寝ることだ
ワロタ
筋トレはしねぇのかよ!
5kgのアレイを持って正拳突き、30発/10秒。
120 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/20 05:34 ID:v/TLMzq8
>>118 食べて、寝るだけで体は出来る。(もちろん暴飲暴食、不摂生はダメ)
そこから筋トレをすればいい。(効率良く、オーバーワークにならぬよう)
痩せてる人間がトレーニングしてもたかが知れてる。
まずは体重、そしてトレーニング、食べて、寝て、トレーニング。
それの繰り返し。超回復の繰り返し。
121 :
1:03/07/21 02:05 ID:Hw5LRLSA
パンチが強くなってきました。
昔スン止めから手の先生が肩に肉を付けると駄目だ。
と言ってたのですが、大嘘でした。
肩の筋肉はヒッティングマッスルといいますから
123 :
1:03/07/21 02:16 ID:Hw5LRLSA
あと背中の筋肉も鍛えたいです。
それから座ってやってると、どんどん姿勢が
ふんぞり返ってきて良く言えば背筋が強くなったのでしょうが、負荷が利かなくなってきました。
立って野郎と思います。
124 :
1:03/07/21 18:35 ID:D78B83MS
4キロでストレート打つと軽いです。
125 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/21 18:55 ID:FEfZWc6c
ちんこに、付けて持ち上げる。女はクリに付けてぶらさげる。これ、易筋経にでてたよ。
126 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/21 18:56 ID:FEfZWc6c
主婦の友社から出てるよ。
127 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/21 18:59 ID:FEfZWc6c
出産にも好影響らしいよ。本当。
128 :
名無し募集中。。。:03/07/24 23:21 ID:pbMQjpBC
ad
129 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/25 01:43 ID:AwcHFy3E
ヒッティングマッスル
130 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/26 02:14 ID:PbUQOf5+
テリトリー
131 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/26 03:06 ID:qIs++Vp2
ヒッティングマッソーってどこなの?
132 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/26 04:33 ID:z99JcPO/
広背筋のことっす。
133 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/27 22:58 ID:SdqVNZG8
鉄アレイを握って正拳突きをする場合
どれぐらいやればいいのでしょう?
またやりすぎたらどのような障害がでますか?
やりすぎた場合、手が滑って家具を破壊してしまうなどの
損害をうける可能性があります。
135 :
1:03/07/28 00:09 ID:R9xn+bu2
できる回数やるこれしかないでしょう
136 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/07/29 04:59 ID:eI4fOKRM
ストレートよりアッパーのほうが
いいんでないかい?
ヒッティングマッスルは肩です
138 :
1:03/07/30 00:07 ID:8wqeswJl
アッパーですかストレートしかやってませんでした。
何だかんだで1ヶ月です。
139 :
名無しさん:03/08/01 12:27 ID:Cjxgf2ux
フロントレイズが好きでやってるのですが、
全く軽く感じません。
むしろ日数を繰り返す毎に重く感じるくらいです。
突かれているのかと思って休日を入れているのですが、
軽くなりません、無意識に負荷が掛かるように自分でやってるのでしょうか?
って他人に聞いても仕方ないか・
140 :
福永:03/08/01 12:33 ID:/7tEZavX
フロントレイズってなんですか?やりかたおしえてください
141 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/08/01 12:34 ID:fdzkTK4X
フロントレイズって何?
142 :
名無しさん:03/08/01 15:19 ID:OpQFzSx5
143 :
名無しさん:03/08/01 15:21 ID:OpQFzSx5
1ヶ月しても一向に軽く感じない。
144 :
オティムティム22歳 ◆knSEX.Sk.c :03/08/01 15:36 ID:EfLYyYAP
もっと重いダンベル買うか
ジム行けよ タコ
145 :
名無しさん:03/08/02 02:00 ID:gq2Ttcsg
チンコ野郎死ねよ
あぼーん
147 :
岡本徹:03/08/04 20:33 ID:d36yclkb
age
148 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/08/10 19:09 ID:zuooTQfc
特別パンチが強くなった気がそれほどしないけど、
本当は強くなっている。
ゴムチューブじゃだめ?
150 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/08/11 01:30 ID:u/bDlOj3
ゴムチューブでも良いと思う。
151 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/08/11 01:31 ID:u/bDlOj3
しかし、ゴムチューブってパンチを戻す力は余り使わないよね。
と言うか、戻す力も一方通行的負荷
152 :
名無し募集中。。。:03/08/14 01:22 ID:w5nBT067
ゴムチューブでも
153 :
山崎 渉:03/08/15 21:42 ID:X3pPLlxN
(⌒V⌒)
│ ^ ^ │<これからも僕を応援して下さいね(^^)。
⊂| |つ
(_)(_) 山崎パン
154 :
1:03/08/23 03:48 ID:XFv1YZ9a
左右の腕と肩の太さが違ってきた。
ブヒィ――ブヒィ―― 安物買いの銭失い
∧_∧
ピュ.ー ( ・3・) <これからも僕を応援して下さいね(^^)。
=〔~∪ ̄ ̄ ̄∪ ̄ ̄〕
= ◎――――――◎ 極チン愚飾り豚
156 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/08/26 18:24 ID:8zVGnAbb
漏れは何も知らない頃5キロでダンベルカール500回3セットを毎日やってたぞ!
頑張れ1!!
効果の程は、最初の1ヶ月ぐらいで上腕36センチぐらいになった。
以後4ヶ月続けたけど成長無しだったのでやめたけど。
でも5キロじゃやっぱリアレイズとかプッシュアウェイですかね
158 :
1:03/09/01 05:02 ID:E8kDc2sH
500回は凄いですね。
私は毎日か1日置きに30回から40回です。
それでも2ヶ月で肩が丸く肉が付いてきました。
ダンベルカールとフロントレイズですが、
リアレイズとか中腰が大変で利きそうですね。
159 :
1:03/09/01 05:30 ID:nrXiKQZb
今気づいたのだが、
フロントレイズも思いっきり反動をつけてやったら簡単だった。
そしてそれが背中とかの筋肉に効果がありそうなのに気づいた。
今まで肩だけで反動をつけずに下で止めて上で止めてやってたから結構
きつかったけど。反動つけても別の所がきくんですね。
反動つけるときに体幹の筋肉も稼働するため、上がるわけです。
フロントレイズは僧帽筋にも刺激が逃げやすいけど
1さんは以前のやり方で肩にだけ効いてるようだし
負荷のかかるところでいったん止めるのは低負荷トレにおいて有効なので
反動つけずそのままのやりかたで続けていいと思います。
ちなみにリアレイズは椅子に浅〜く腰掛けて前かがみになって
脚を抱えるような体勢から挙げるようにすると
腰の負担が軽くて済みますよ
161 :
1:03/09/02 02:12 ID:gKaC6Zcf
そうそう、僧帽筋も少し肉がついてきたような気がしてました。
僧帽筋もむしろついて欲しいのでうれしい誤算です。
やはり重量が軽いので反動は付けないほうが良いんですね。
椅子に浅く座ってやるのが良いとの事ですが、私は全部あぐらで座ってやってまして
たまに立ってやればまた違う感覚で良いかなと考えています。
162 :
1:03/09/02 02:16 ID:gKaC6Zcf
あと、肩が発達し突起した筋肉を触っているとなんだかエロイですね。
163 :
オティムティム22歳 ◆knSEX.Sk.c :03/09/02 02:35 ID:z80lJasJ
>>1 ウゼーよチビ
5kgぐらいではしゃぐなクソが
164 :
1:03/09/03 03:10 ID:qoy76Npt
チビっておまえ何センチで何キロだ?
俺はおまえより多分デカイぞ。
165 :
オティムティム22歳 ◆knSEX.Sk.c :03/09/03 03:23 ID:Unzus90y
182 105
166 :
オティムティム22歳 ◆knSEX.Sk.c :03/09/03 03:35 ID:Unzus90y
167 :
はるかぜ:03/09/03 03:40 ID:1kclXxnF
5キロでいいじゃん。 1さん、がんがれ。
ティムティムのサイズを答えてくれると期待していたが
169 :
1:03/09/03 17:26 ID:slXsP3PN
182小さい、そして単なるデブじゃないか。
おいおいおい、
デブ偉そうな二度と口利くなよ。
170 :
1:03/09/03 17:27 ID:slXsP3PN
偉そうな口二度と利くなよ。
171 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/09/03 17:30 ID:aHgAe8K9
オティムティムは(・∀・)カエレ!!
172 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/09/03 17:55 ID:AMBYos7J
軽くシャドーをする
173 :
オティムティム22歳 ◆knSEX.Sk.c :03/09/03 18:42 ID:Unzus90y
>>169 5kgのダンベルごときでハーハー言ってる馬鹿は出直してこい
仰向けの状態で腹の上にダンベルを落とす。
ボディの打たれ強さが養えるんじゃないかと思う。
手が滑って肋骨の上に落とし、二本折りましたが(汗
175 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/09/03 19:51 ID:sqm7Dm4G
>>174 若木竹丸は100kg代のバーベルでやってたらしいね
176 :
1:03/09/04 01:48 ID:pYJ1wkTr
デブが負け惜しみ言ってるよ。プ
デブデブデブ
177 :
オティムティム22歳 ◆knSEX.Sk.c :03/09/04 01:52 ID:fRtyfSEM
チビが負け惜しみ言ってるよ。プ
チビチビチビ
178 :
1:03/09/04 01:53 ID:pYJ1wkTr
ゆっくり上げて上で止めて
ゆっくり下して下で止めてます。
シャドウも少しします。空手で言う正拳顎打ちでしたっけ?
179 :
オティムティム22歳 ◆knSEX.Sk.c :03/09/04 02:02 ID:fRtyfSEM
180 :
1:03/09/04 03:15 ID:JoN2Ff7G
チビ?お前と1センチしか違わないが、
お前はデブだもんな
デブでウザイって最悪だな。
181 :
オティムティム22歳 ◆knSEX.Sk.c :03/09/04 03:27 ID:fRtyfSEM
>>180 ガリガリのトリガラ野郎もチビなんだよチビ
>1
せっかく自分で立てて途中まで良い感じで進んでたスレを
自分で台無しにしないで欲しい。
キティはほっとけ
勝手に自己完結しているだけだから
184 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/09/04 04:20 ID:Pximr3AV
>>183 萩尾望都『メッシュ』シリーズ最終作
「シュールな愛のリアルな死」
185 :
1:03/09/05 00:28 ID:IOSPdcz8
デブが負け惜しみ言ってます。
俺は84キロだけど痩せてるって言われたこと無い。
186 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/09/10 03:04 ID:PTQwzFAM
久々に面白い1を見ました
というか
公園を掃除しないと死ぬよ。後ろにおじいさんの霊がついている。
に笑いました、オティムティムはにはもうかまわないで有効なトレーニング法と笑いを追及してホスィ
187 :
1:03/09/11 18:19 ID:ADPnuiSm
明らかに右の方が太くなってきて、見た目が変になりつつある。
左の回数を増やしてますが、
1に触発されて、ここ1週間ダンベル頑張ってる
189 :
1:03/09/15 12:57 ID:VjDvs0Lu
2週間もすれば面白くなってくるよ。
190 :
1:03/09/15 13:05 ID:VjDvs0Lu
腹筋もしてたのですが最近は肩と腕ばかりやってます。
また腕立てと腹筋も加えて活きたいと思います。
191 :
1:03/09/19 01:31 ID:+vVv53/y
2日程休んだら筋肉がぽっかり膨らんだような気がします。
適度に休み入れると良いですね。
>>191 ダンベル(5kg×3)をリュックに入れて背負い、そのままランニングしてみた。
きっと足腰が鍛えられてウマーになると思った。
結論
背中がアザだらけ(ォ
193 :
1:03/09/19 23:08 ID:KcQtS3rQ
重いもの入れるとリュックが傷むと思う。
194 :
1:03/09/19 23:11 ID:KcQtS3rQ
よく思い出すと前はゆっくり上げて止めたりしてると顔が痒くなったり蕁麻疹のようなかんじになったのに。
最近はかゆくない。なれたんだなぁ
195 :
BJJ:03/09/19 23:34 ID:d8aWzSNu
みんなお金のかからないトレーニングの王道を忘れてるぞ!
懸垂だ。後背筋、上腕二頭筋、肩後部が鍛えられて
お金はただ。
196 :
1:03/09/19 23:42 ID:KcQtS3rQ
懸垂とても効果ありそうですね、しかし鉄棒が無いです。
197 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/09/20 00:28 ID:6Sd2yotk
公園に行け。
198 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/09/20 00:38 ID:wISX2JN1
近所の公園に鉄棒だけは全然ありません。
何故でしょう?
199 :
1:03/09/22 03:51 ID:V9PR/EJv
フロントレイズ
いつまでたっても軽く感じない。
無意識に上げ下ろしが遅くして負荷が掛かってるからとも思いますが。
200 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/09/22 04:39 ID:o5IkwpWg
通販でぶら下がり剣高貴かえ
201 :
1:03/09/27 04:22 ID:8+1XZqso
背中を傷めたので3日間休み
202 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/09/27 05:02 ID:Nnp71HVS
WJだけは勘弁してください
203 :
1:03/10/13 01:40 ID:5htv0RJr
2週間全くトレーニングしませんでした。
今から始めます。
しかし肩ばかりしてると首がいたくなったり、肩こりが出てきました。
204 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/10/13 18:15 ID:mLnBvZQK
今日はじめてここ読んだけど、おもしれーな、>1
ちょっと触発されたから、俺もガンガってみまつ。
でも、3kgのしかもってなかったり(w
59の腎臓病は良くなったのかなぁ。
205 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/10/20 13:14 ID:izgkHnn7
3キロでもゆっくりやれば効果あります。
5キロでも本当にスローでやると顔面が痒くなる程
しんどいです。
206 :
1:03/10/20 13:16 ID:izgkHnn7
首が射たくなった原因がわかりました。
寝そべってnotepcをしてたので、
首が常に反り返ってたのが原因です。
そしてそれは脳に対し悪い影響があるみたいなので、
みなさんも注意しましょう。
207 :
1:03/10/20 13:20 ID:izgkHnn7
1週間前に再開すると言ったのに、実はしてませんでした。
たかがこれだけの運動なのに
サボってたらかなり太って来ました。
本当に今日からトレーニング再開します。
208 :
1:03/10/22 00:21 ID:G0zepXM/
只今からトレーニング始めます。
209 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/10/22 00:35 ID:MmLQXrcf
フロントレイズ!きついっすね。
カールで15kgの者でもフロントレイズは5kgいけばマシな方じゃ
ないでしょうか?
210 :
1:03/10/22 00:44 ID:G0zepXM/
フロントレイズばかりしてます。
これをゆっくりと上げて止めて重みを感じたらゆっくり下ろしたら
結構来ます。
私は座って片手づつしてますが、左のやり方が違うらしく右の方が肉が付いて来ました。
211 :
1:03/10/22 00:47 ID:G0zepXM/
意味不明な文章になりました。
左右同じにやろうと思ってるのですがなぜか左が軽く感じて
結果は右のほうが筋肉が付いてきてます。
212 :
1:03/10/22 00:48 ID:G0zepXM/
まだ変な文章ですね。
213 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/10/22 00:49 ID:MmLQXrcf
子供の成長に合わせて「高い高ーい」をやっている
知り合いの運動不足パパさんは、俺よりも重いダンベルで
フロントレイズをこなしてくれた。
ショックだった。
俺、フルコン現役なのに。
214 :
1:03/10/22 00:53 ID:G0zepXM/
高い高いですか、それは合理的ですね。
無意識にやれるのが一番手っ取り早いですね。
215 :
1:03/10/22 01:01 ID:G0zepXM/
しかしゆっくり動かしてると突きが遅くなるのでは?と、ふと思ったりして。
216 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/10/23 00:51 ID:JJmG9nmU
>215
速さは空突きで鍛えるべし。1000本突きあたりで。
217 :
1:03/10/27 22:05 ID:xE6GQE1q
空突きもしてます。それより最近性欲が凄くてトレーニングもほどほどになっています。
今から性欲抑えてトレーニングします。
218 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/10/27 23:33 ID:G/sXtMIz
>217
1日5発ぐらい、いけそう?
219 :
1:03/10/28 10:38 ID:EvZatfx3
5発行ってます。
ここ数日やりすぎて疲れて来ました。
3日前は何だかんだで1発抜くのに3時間掛けました。
自分でもびっくり、しかしその15分後にまた抜きました。
どうなったんだろう?
良くスクワットをすると性欲が増進すると言いますが、フロントレイズとカールと
その他腕肩が中心です。もしかすると最近強いストレスを感じているのが原因で
性欲の増進と、持続力がアップしてるのかもしれません。
また最近思ったのは運動で重さや回数で限界近くなると凄いストレスを感じますよね。
それを積み重ねる内に脳が鍛えられ、と言うか麻痺して絶頂のコントロールが出来るようになった
のかもしれないと感じました。3時間で一発と言いながらも何度も射精してるんですよね。
触発されたんだけど、まだ、ぜんぜんガンガってません。
スクワットは少しやってますが、最近、朝起ちもしません。(T_T)
ストレスは関係あるかもね。生き物は苛酷な環境に置かれると強い子孫を残そうとするみたいです。
221 :
1:03/10/29 23:08 ID:+t3ajKF7
今日も何度か抜いてしまいましたが、
トレーニングはしようと思います。
回数は減らしますが。
夏は暑いな汗がにじむのが嫌だな。と思いつつも懸命にしてたんですが、
今度は寒いな。とか言い訳が多くなってきたので、やりたいと思います。
汗を滲まない分やりやすく身体も温まりやすい良い季節ですから。
222 :
1:03/10/29 23:10 ID:+t3ajKF7
いつも文章がおかしくなります。
あと、トレーニングしてると眠くなったりします。
呼吸法が悪いのだと思うので呼吸は意識してしようと思います。
俺は後背筋を鍛えると眠くなる
224 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/10/31 06:39 ID:k5b6kDND
いずれにしても自然な欲求には従うのがいいかもしれないね。
225 :
1:03/11/02 11:59 ID:WkSebU3t
さてとトレーニングはじめます。
自然な欲求にも程がある程あります。
とりあえず10回でも良いからとりぜず鉄アレイを手にして動いてみます。
226 :
1:03/11/03 00:44 ID:TAnRd7HE
今からトレーニング始めます。
227 :
1:03/11/03 22:58 ID:h2fjNxXO
眠いけど今からトレーニング開始します。鉄アレイシャドウから。
228 :
1:03/11/03 23:12 ID:h2fjNxXO
シャドウ始めると眠気が飛んでハイになってきました。
229 :
1:03/11/04 02:27 ID:fhTQS5oa
今極真世界大会見てシャドウ再開しました。
230 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/04 02:59 ID:w9WrS/zO
シャドウって?鏡してオナにーしてんのか?
231 :
1:03/11/05 23:26 ID:Ia33GxRu
さてとトレーニング始めるか。
232 :
1:03/11/11 23:04 ID:4WKWM6Yp
さてと始めるか
233 :
1:03/11/17 02:07 ID:Nii2iafQ
左腕と左肩が右より細いので左を重点的に。
234 :
:03/11/17 02:22 ID:Fu52bPGH
俺も筋持久力でも鍛えるか
235 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/19 00:54 ID:uI4oTSz2
あれだ、あれ。
今はやり?の加圧式やりなよ。
鈴木国博もパワーアップした加圧式。
大きなスポーツ用品店に行けば置いてある。
上下でそれぞれ18000円くらい。ちょっと高めだけど頑張れ。
236 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/11/20 08:51 ID:fClgJpcj
>>1 週刊誌を10冊束ねてそれをアレイの首にくくれ。
週刊誌無いなら廃品回収か近所のガキから貰い受けろ。
ダンベル買えないとかほざくなら知恵を絞れ。
以上。
237 :
1:03/11/26 02:38 ID:/3C7qWPl
最近身体がだるくて仕方無くトレーニングをせず怠けていたのですが、
加圧式トレーニングを調べたら大変勉強になりました。
加圧ですから、長袖のシャツを腕まくりして腕に圧を掛けダンベルカールをしようと
思います。
あと雑誌も気づかなかったのですが、たくさなった不要な雑誌を思いっきり捨ててしまい
今は少ないのですが、必要な本を縛ってやってみようと思います。
238 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/24 00:05 ID:0gHGFg5+
で、今は?
239 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/31 03:36 ID:SUSMYK0T
15キロのダンベルとかどうやって持ち帰るのですか?
車なきゃ、配送してもらうってことか?
240 :
名無しさん@お腹いっぱい。:03/12/31 03:59 ID:GxOeOwXs
>>239 俺は自力で持ち帰ったぞ。ヘタレだからフラフラになったが。
しょいこなんかできちんとバランスよく背負えば、15キロ持ち帰るのも不可能では無い気がするが、
たいへんそうだなー。
おれはA3対応のインクジェットプリンタ買った時、歩きで駅まで行きながら泣きそうだった。
242 :
:03/12/31 07:21 ID:AtGZwAST
15kgならヲタリュックに入れて、
家から3kmのホームセンターから運んだよ。
30kgは無理だな。
243 :
名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/07 08:46 ID:+xazi1ic
保守アゲ
244 :
名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/14 17:29 ID:ytJN2vVc
age
245 :
名無しさん@お腹いっぱい。:04/01/16 00:06 ID:vZ3MIwd3
キャリーカートかばあちゃんの押し車でも借りて運べば?なかったら乳母車で・・
246 :
1:04/02/01 01:16 ID:4263Kq++
前レスからサボってます。
高校の頃20インチのテレビを自転車の前の籠に積んで運転したことあるよ。
前が見えなくて大変だったな。
おまけに地下道推定1キロ以上を持って歩いたから腕がパンパンになった。
悪い事は言わないから、
重量物でシャドウボクシングなんて今すぐヤメレ!
俺もそれで鍛えられると思った時期があったけど、そのうち肩や首をいわす。
楽になったら素早く何度でも打てるようになるけど、それがヤバイ。
自重じゃないウェイトで筋トレするなら、必死でやっても15回ぐらい
しか出来ない重量でやるべきだよ、これを3セットぐらいする。
んで1日ぐらいはちゃんと休む、これが大事。
パンチってのは、いろんな部位の総合力で打つモノだから、
そのフォームを重量物で負荷増やせば鍛えられるってのは危険な発想。
あと寸止めの先生の言ってた肩の事は正しいよ、理由は上記。
君にとってはやらされていた習い事かも知れないが、それでも、
一時でも世話になったかつての恩師を大嘘つき呼ばわりするのは無礼だぞ。
248 :
名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/09 14:14 ID:o8w11zbh
なんかゆっくりやっても筋肥大するだけでパンチが遅いって言ってる人いるけどマジですか?
速くやっても負荷が軽くて遅筋が鍛えられるから筋持久力がつくだけで逆な気はするんですけど・・・
逆にゆっくり負荷かけてやった方が速筋が鍛えられるような。
速い動きでやった方が速筋が鍛えられるんですか?
>>248 ゆっくりでも良いのです、凄く重い重量で早くできるわけがありません。
ただし、自重のみの早い動きを合わせてトレーニングする必要があります。
理由は筋肉の収縮速度は、常に「その動き」に慣れようとするから。
例えば、垂直跳びでより高く飛びたい場合。
自重60kgの人が10kgを付けて必死扱いて少ない高さをピョコピョコ飛ぶより、
自重のみでバンバン飛んだ方が、全身の筋肉がその早い動きに慣れていくので、
結果的に高く飛べます。ただそれじゃあ負荷が弱すぎて、
最大筋力そのものが殆ど変わらず、そのうちジャンプ力が頭打ちになるので、
スクワット等々でバネとして使える筋肉をウェイトトレーニングする必要があります。
何事も一筋縄ではいけないと言う分かりやすい事例です。
>>249 ありがとうございます。ウェイトレやって、自重で速いのと遅いのをやるのがいいんですかね?
何度もすみません。
>>250 遅いってのは、あくまでウェイトを使っている時です。
行きに1秒、帰りに5秒以上かけて、10回ぐらい連続でやると、
もういっぱいいっぱい…というのが、良いと思います。
自重のみの時は、可能な限り早く動いて下さい。
>>251 わかりましたありがとうございます。速くやりつつも腕立てとかでもしっかり肘が伸びるまで、曲げたときはお腹つくぎりぎりまでやった方がいいですか?あと腹筋とかも。質問ばかりですみません・・・
質問しといてすいませんがまた夜来ます。
>>252 えっと…腕立て伏せは、どんなやり方をしたとしても、
最大で自重負荷までですし、全くしてない方でも、
数日のうちに筋持久力のトレーニングになってしまうと思います。
…で、それならいっそ割り切って、パワートレーニングにする、と。
まずは脇を締めて腹が付くぐらいまで下げます、脚は肩幅ぐらい開きます。
地面ギリギリから自分の出せる全力で以って、思いきり地面を突き飛ばします。
当然、一瞬だけでも手が地面から離れますが、すぐに手は着地するので、
肘や肩や腹筋を柔軟に使って、ショックを和らげてください。
(実はこのショックを和らげるのも、重要なトレーニングだったりします)
慣れるまでは着地失敗が恐いので、布団など下にひいてください。
しっかり下まで曲げて突き飛ばしていると、最初は5〜6回もすると飛べなくなってきますが、
別に気にする必要はありません、すぐに慣れてきます。疲れたらやめていいです。
逆に出来るからといって、一日何回もやると肘を痛めてしまうこともあります、要注意。
ジャンプが10回以上、普通に出来るようになったら、段々条件を厳しくしてみます。
両手で突き飛ばして空中で手拍子を1回して着地、これだけで難易度が上がります。
また10回以上出来る様であれば、手拍子は2回に、そして3回に。
決して無理をしない様にして下さい。着地が乱れる様になって来たり、
集中力が続かない(今日は気が乗らない、なども)時はすぐ中断してください。
肘や肩というのは角度によってはすぐ壊れ、しかも壊れると非常に治りにくいです。
254 :
253:04/02/10 00:22 ID:2t+jiBUu
連投すみません。
>>252 あと腹筋ですが、
基本的なあの腹筋運動をするなら、膝を必ず曲げてやってください。
脚を伸ばしてやるのは本当に危険です、絶対にやめてください。(←腰痛の原因)
膝を曲げて寝た状態からへそを見るようにからだを起こします。
手は別に頭の後ろに組まなくてもいいですが、楽勝なら組みましょう。
お腹を引き締める(目指せ板チョコのように割れた腹w…とか?)のであれば、
50回ぐらいを目安に3セットぐらいするといいのではないかと。
ただ、回数が出来るということは筋持久力のトレーニングになっているということです。
何らかの負荷を足したいところですが、腹筋で負荷を加えるのは、
器具無しだと、鉄棒に脚を引っ掛けてぶら下がり腹筋とか…になるのかなぁ??
(尤も腹筋という部位は元々、持久力こそが必要とされる場所なんですけどね)
仰向けに寝た状態から手と脚を跳ね上げ横から見てV(ブイ)の字になる姿勢になって、
また元に戻るという「V字腹筋」というのもありますが、こっちはけっこうしんどいです。w
普通の腹筋よりは効くと思いますので、余裕があれば試してみてください。
ちなみにこっちは脚を伸ばした状態でやります。(なのでVの字になります)
あと、どんな筋トレでも言えることですが、頑張ったら必ず休憩を入れてください。
続けていると「やらなきゃ不安」ということもあると思いますが、最初からそうすると、
疲れが溜まる一方で、結局は嫌になって「もう、やーめた」となります。
252さんの若さにも拠るでしょうが、一日挟んだら大丈夫だと思います。
筋肉痛が無くなってきたら、持久力のトレーニングに切り替わってきた証拠です。
そうなったらガンガンやっても(多分)大丈夫ですが、それでも無理は禁物です。
筋トレも武術も、長く続けるからこそ意味があるのであって、
絶対に即席を夢見ては行けません、長く続けてみてください。
一年もすれば絶対に効果とか見て取れるようになりますよ。
255 :
名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/16 21:07 ID:sSptu0LE
そっきんとちきんのつけ方の違いがよくわからん。
遅筋てのは、持久筋のことだよな。
そっきんを鍛えると、腕が太くなって、瞬間的に出せる力が増えるの?
まぁ、要するに肥大化ってやつかな。
腕立てはどっちを鍛える事になってる?
俺の腕立てはゆっくりだけど、自分なりに高負荷をかけてるつもりなので、30回で
限界が訪れます。
>>254の話だと、腹筋と背筋は持久筋でOK?
>>255 >>腹筋と背筋は持久筋でOK?
OKというか、いわゆる腹筋運動では筋持久力しかつかないと思います。
でも実際の所、競技者でない限り腹筋と背筋(というか脊柱起立筋)には、
持久力の方が必要だと思いますよ、恒常的に。
>>256 競技者である場合は持久筋だけでは駄目ということですよね?
どうやって鍛えたらいいんでしょうか?ちなみに総合格闘技です
258 :
名無しさん@お腹いっぱい。:04/02/23 01:15 ID:15pAklkU
259 :
名無しさん@お腹いっぱい。:
5kgダンベルかぁ。
そういや昔、立った状態で普通に持って床と平行に腕を固定して筋トレしてた。
ようするにダンベル両手に持ってキョンシーポーズを維持してた。
最初の頃は1分くらいが限界で腕がパンパンになったけど、
これって格闘家の筋肉作りとしてはどうなんだろ??