５キロの鉄アレイで出来る有効なトレーニング

おせーて、重いの持って無いのでヨロ！

2

くそ、２とられた！オラオラパンダはろうとおもったのに！！

それはおいておいてたぶん、スポーツ板とか心身板のほうが言いの教えてくれるとおもわれ。
フィットネスとかいくと結構あるよー。

とりあえず、このページはどうよ？鉄アレイあれば全部できるぞよ。
http://www.geocities.jp/mn0327/gym2.html#mune

お、ありがとう。
しかしサイトレイズってのをやると肩がコキコキ言うんだけど、
続けても大丈夫かな？
軟骨とか壊れない？

５ｋｇって半端っすねえ。
手にもってパンチ練習かなあ。

あとはお約束の、、
チンコにぶらさげてのリフトアップ　Ｗ

ちゅうか、スレ立てる前にググったりＹａｈｏｏ！でしらべてよー（笑
それを１にこうサイト（たち）あるけどどうよ？ってやると話題ふくらみそうじゃね？

トレーニングは２、３日やって１日やるのが吉。軟骨とか気になるならインターバルをくとか、サプリメントをとるとか。
あ、休みの日は別の運動するのがよいとおもわれる。同じ運動しなきゃよい

本当は重いの欲しいんだけど単なる鉄の塊の癖に高いやん
だから昔買った5キロ使用
パンチももちろんしています。
あと肩とか胸とか鍛えたいです。

鉄アレイ持たずにやるとキココキ言わないんだよね〜
しかしちょっと気になるから角度変えて言わなくしたり休みとってやります。

手に持ってシャドーやね 木山もやってるyo!

重さ変えられるのをcow!

手に持ってシャドウって単純にパンチが強くなるんですか？

強くなるというより速くなるyo

早くなるんですか、
丁度パンチ遅いんで速くなれば助かります。

鞄に入れて持ち歩く。

いざと言う時に護身用品にも！

５ｋｇでも凄くゆっくりした動きでやるとメチャ効くよ。
サイドレイズでも上げるのに１分、下げるのに１分かけてやってみ？
多分出来ないと思うよ。そのぐらいキツイ。
ちなみにこの方法は神経系統も鍛えられるトレーニングです。
もっと色々と方法はあるけど自分で調べてください。

>>１
お前、ハイブリット門スタだろ？

>>15
彼はタックルからのえびをマスターしたのだろうか・・・？

漏れも5Kg×２（通称ポパイアレイ）持ってるが、重さうんぬんよりスピード次第だぞ。
とりあえずMAXスピードでやれ。

パンチをしてるのですが、肘はあまり伸ばさない状態で片腕づつしてます。
ハイブリッドって何だ？

普通に負荷を調整できるダンベル買えばいいだろボケ。

１９のボケは保田

あげ

>>13
鉄アレイで人殴ったら、護身どころか立派に殺人犯になれますがな。

0|0J'Sシサ

カンバンに入れるって、それ

その鉄アレイをもってランニングしろ．
めちゃくちゃスタミナつくぞ

ダンベルカールってのやると右手だけ筋がﾋﾟｷｯってなるんだけど、まずいっすか？

ちょっと力がつよい人だとサイドレイズでも軽すぎる。
リアラテラルなら結構効くとおもう。

５�`では有効なトレは難しい。だいたい１さんは、どこを鍛えたいのかがﾜｶｰﾗｿ。

肩と背中、おまけに腕位に思っているのですが、
サイトレイズもしてます。

>>29
その重量だとサイドレイズ位しか無理。
回数こなして、筋持久力を上げるのは可能だと思うよ。

鉄アレイにタオルで取っ手をつけて
それを歯で噛み四つんばいでダッシュ50本！

>>31
鍛えすぎｗ

首を鍛えてるのか？四つんばいて、

サイドレイズっても１２回１セットで気まぐれ回だけしてます。

そして倉木マイのオールナイトニッポンも聴いてます。

鉄アレイをゆっくりあげるのと速くあげるのはどのように違うものでしょうか？

ゆっくりの方が当然キツイのですが

>>35
あなたが何をしたいかによる。格闘技やるなら速く。ゆっくり動く筋肉作ったってどうしようもない。
ボデービルダーならユクーリ。

実はパンチも強くなりたいし、筋肉も見た目でちょっとつけたいので、
最初に速くして疲れた頃に、ゆっくりしてみます。

>>37
低重量をハイレップでやってもほとんど筋肥大しないよ

ハイレップって何レップですか？

ハイレップって高回数って事ですか。

５キロなら、両手に持って腹筋やるとか、リストカールをやったら良いんじゃない？
腹筋とかマジで強くなるよ。

サイドレイズ　ダンベルフライ　ショルダープレス
リストカール
んなとこじゃねーの？

腹筋は嫌いなんですけど、負荷を掛けてやれば早く強くなりますよね？
少しやってみます。

ショルダープレスはしています。
ショルダープレスは鉄アレイを縦と横どっちが良いですか？

リストカールは一昨日少したら指からの筋が痛くなったので止めました。

http://homepage.mac.com/hiroyuki44/hankaku02.html

さっきシコったばかりなので↑

昔からよく腕立て布施はゆっくり正確に行うとか言ってたけど、
それじゃ遅い筋肉だけ鍛えてたんですね。
パンチを早くするには速い腕立て布施をしなければならなかったのですね。

いいか。これは聞きかじりだが、
そのダンベルで「ひたすら」ベンチやれ。
100回とはいわん。200回でも300回でもやれ。

ベンチってベンチプレスですか？
嫌です。

49は死ねば良いと思います

>>51
このヤロ
マジで答えたのに氏ねとは何事！

ﾅｲｽ(ﾟ∀ﾟ)ｺﾝﾋﾞ!!!

>>52え？マジで答えたんですか？
効果が書いてなかったので、てっきり煽りで、
疲れるまでさせて、顔面に
鉄アレイ落とさせる作戦かと思った。
違うんなら、すみません。

落とすなら腹に。

>>42
ダンベルフライとショルダープレスは5kgじゃ殆ど意味無いよ

>>54
バーベルを喉に落とすと死ぬよ

落とすなら腹にですね。

ショルダープレスは斜め前に突き出すようにして負荷を掛けています。

アレイでキャッチボールとかどうよ？

59は腎臓病

片手で持って思い切り振ってピタッと止める　これだろう

>>58
それって単なるインクラインダンベルプレスじゃないの？

インクラインダンベルプレスに似てますね。
私はあぐらを掻いた状態でやってるのですが、
名前とか知らないんで、自分で考えてやってたら、
似たものや同じ運動がＨＰに出て足りしてますね。

>>63
肩を鍛えたいなら、フロントレイズでもやれば？
5kgでも多少はましだと思うよ。

名前は知らなかったのですが今調べたらフロントレイズもやってます。
サイドレイズをやると右肩がコキコキなるのが嫌だったので前側に変えて
やってました。
ところで、間接とかコキコキなったりしませんか？
そしてそのコキコキは気にせづにやっても良いものでしょうか？

>>1
ちょっと待て！
何故俺が腎臓病だと分かったんだ？

しゃあない、マジレス
五キロ程度だと、どんなに非力なやつでも２ヶ月も続ければ
筋肉量の増加にはさほど役に立たない
　（２，３日に一度、限界まで４，５セットという一般的なウェイトの方法だと）
つまり筋力をつけたければ可変式のやつを買え
通販なら５０００円程度で買える

で、五キロのダンベルでできる効果的なトレーニングは
寝る前に１５から３０分のダンベル体操
そして仰向けになって、腹に落とすメディシンボール
のような使い方だ
これを「毎日」おこなう
これによって身体のメンテナンスを行い、稽古中のけがや
故障を防げる
実際、トップアスリートと呼ばれるような人たちもやっている

ぐだぐだ言ってないでまずやれ

鉄アレイを腹の上に落としたり突っついたり少し試していたのですが
これからメニューに入れて意識してやってみます。

>>1
何で俺が腎臓病だと分かったの？
もの凄く気になるんだが・・・・。

両手に持って走る。聞きますが、５キロじゃ重いかも

5キロのダンベルでトレするよりも、自体重トレの方が良い。

とりあえず、拳立て３０〜５０を2セット、ジャンピング５０〜７０を３セット、腹筋５０３セット、ランニング４〜６キロだ。
調整として、ショルダープレスやサイドレイズなんかの肩系の種目をやる。

それと、スクワット（５０〜１００）の時にダンベル持ってやるとかね。

今日スポーツ店で鉄アレイとダンベルを見てきました。
２０キロ位無いと駄目だと思って、２０キロの鉄アレイを持ってみました。
重くてダンベルカールすら出来ませんでした。
次は１５キロのを持ってみたのですが結構重かったです。
最後に１０キロを持つと案外軽くてダンベルカールも何回も出来ました。
しかしどうせ買うなら１５キロ位かなととも思ったのですが止めました。
自重トレーニングはつまらないから続かなかったのですが、これからはじめようと思います。
腹筋も嫌いだしスクワットも足首堅いんですが１０回からはじめます。
腕立てはゆっくりやればやるほどだるいので素早くやります。

５９は明日、公園を掃除しないと死ぬよ。後ろにおじいさんの霊がついている。

http://homepage.mac.com/hiroyuki44/

１がどこをめざしているか知らんが、金ないなら自重と５キロのダンベルでいいんじゃないの。
あとは、チューブ買い足すとか。

根気がないみたいだから（違ったらスマン）スロートレーニングが向いてるんじゃないか？
デタラメに速くしても意味ないよ。

パンチは素振りを多くやることをお奨めします。
試行錯誤しながら、早いパンチを打つための体の使い方を研究して下さい。

そういや、極真の木山は砲丸投げを稽古に取り入れているらしいね
男子用の球は５キロだし

このスレで私がカラテ方面を意識してる事は一言も書いてないはずなのに何故か
拳立て伏せ等のカラテの話題になるのは本当に

不思議です。

スレの最初の頃に木山が鉄アレイで突きをやっていると書いてあります。

おじいの霊？　そんなん見えるんかい。

15キロのダンベルかってきて　
●10回3セット×2　●ショルダープレス20回2セット×2
●おじぎした状態で腕を背中方向にもちあげるやつ（名前わからん）
を、20回1セット×2やってる。
を毎日やってる。一ヶ月で明らかに腕の太さかわるよ。胸も厚みがでてる。

>>76
武板でパンチって書いたから、そう連想したのでしょう。
何をやってるのか書けば、その道のベテランがアドバイスしてくれるはず。

いえ昔空手５級で辞めたものです。
１５キロのダンベルなら効果ありそうですね。
毎日やってるせいもありますが、私は５キロのサイドレイズでも２、３セットでは
結構大変です。

おじいさんは、白髪で不精髭でドラゴンボールのジャッキーチュンのような顔してます。

http://homepage.mac.com/hiroyuki44/

59は公園を掃除したのだろうか・・・（藁

１タソは霊能力者でつか？俺の知り合いでもＩＣＱしながらでも俺のことをずばずばあてる香具師がいたが・・・・

無料ギャラリーないからシコりません。

８２その人を紹介してください。

鉄アレイよりそっちのほうが面白そうだ。
1は何が見えるんだ？
無料ギャラリー教えるから、くわしくそのへん教えてくれい。

http://www.markiss.gr.jp/

鉄アレイの丸い部分を、ひたすらどつく。
素晴らしい拳ダコが出来るでしょう。

正拳あご打ち？みたいな感じでやってます。
これってインクラインダンベルプレスって言うのに似てます。って過去に
言ってますね。

チューブトレーニングと鉄アレイパンチと似てますね

oreは４ｋｇの奴持ってる

＞１　
武道家なら、もっと重いものを買いましょう。

脛でも叩いとけ。

>>1さん、霊能力あるんですか？
俺、整体行ったほうかいいですか？

長い棒の先端に固定。
モーメントがでかくなって効く。

整体は機械があれば行きなさい。

>>94
ありがとうございます、機会があれば行きたいと思います。
しかしすごいですねぇ、。霊能力。
やっぱり整体は何回か行ったほうがいいんですか？

>>1はもうだめぽ

なんで？

鉄の棒の先っちょに鉄アレイくくりつけて
手首の運動でもしとけ

まず5キロの鉄アレイを鞄に入れ、外に出かけます。
夕暮れ時の如何わしい繁華街なんか良いでしょう。
そして目がイっちゃってるお兄さんを発見したら、
すれ違い際にでも偶然を装って相手の足の甲の上に鉄アレイを落としましょう。
もれなく貴重な実戦経験を得られるでしょう。
その後どうなっても保証はしませんが。

http://www.39001.com/cgi-bin/cpc/gateway.cgi?id=ookazujp

俺は四キロのやつ二つ持ってるんだがなんか有効なトレーニング方法ない?

>>101
丸い側を下にして、腕立て。

武道家を鉄アレイで殴り続けると死ぬ

既出だがフロントレイズ。これやるとパンチ力つく。ボクシングでは定番トレ。

　__∧＿∧_
　|（　　＾＾ ）|　＜寝るぽ（＾＾）
　|＼⌒⌒⌒＼
　＼ |⌒⌒⌒~|　　　　　　　　　山崎渉
　　 ~￣￣￣￣

フロントレイズは割とｽｷです。

肩の辺りがボコっと筋肉がはっきりしてきました。

重いやつ買えよ馬鹿死ね

１０８は近い将来に骨折

>>109
5キロとか言って　お前はおんなかっつーの
モヤシ！　モヤシはどっかいっちまえクズ

ゴミのくせにクズなんて言葉使うなよ。

>>110>>111
ゴミとクズが喧嘩ですか？ｗ

いいえ私は秀才

現実的に重いバーベル買うぐらいならジムに通った方がいいよ。
あれすごい邪魔だ。家トレは俺も5キロアレイだ。
フロントレイズとカーフレイズ（だっけ？）のみ。

5キロじゃ全然効かないじゃん

5でも初心者やそれ位で良いって人には上等だ。

5kg…
私が中1の頃に買った鉄アレイが5kgだった
しかし、トレーニングは5kgでも十分できる
重さではなくトレーニングの方法次第で君は筋力をupする事が出来る
とにかく、食べて、寝ることだ
痩せていたら筋トレしてもさほど効果は無い

>>117
＞とにかく、食べて、寝ることだ
ﾜﾛﾀ
筋トレはしねぇのかよ！

5kgのアレイを持って正拳突き、30発/10秒。

>>118
食べて、寝るだけで体は出来る。(もちろん暴飲暴食、不摂生はダメ)
そこから筋トレをすればいい。(効率良く、オーバーワークにならぬよう)
痩せてる人間がトレーニングしてもたかが知れてる。
まずは体重、そしてトレーニング、食べて、寝て、トレーニング。
それの繰り返し。超回復の繰り返し。

パンチが強くなってきました。
昔スン止めから手の先生が肩に肉を付けると駄目だ。
と言ってたのですが、大嘘でした。

肩の筋肉はヒッティングマッスルといいますから

あと背中の筋肉も鍛えたいです。
それから座ってやってると、どんどん姿勢が
ふんぞり返ってきて良く言えば背筋が強くなったのでしょうが、負荷が利かなくなってきました。
立って野郎と思います。

４キロでストレート打つと軽いです。

ちんこに、付けて持ち上げる。女はクリに付けてぶらさげる。これ、易筋経にでてたよ。

主婦の友社から出てるよ。

出産にも好影響らしいよ。本当。

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ヒッティングマッスル　　　　

テリトリー

ヒッティングマッソーってどこなの？

広背筋のことっす。

鉄アレイを握って正拳突きをする場合
どれぐらいやればいいのでしょう？
またやりすぎたらどのような障害がでますか？

やりすぎた場合、手が滑って家具を破壊してしまうなどの
損害をうける可能性があります。

できる回数やるこれしかないでしょう

ストレートよりアッパーのほうが
いいんでないかい？

ヒッティングマッスルは肩です

アッパーですかストレートしかやってませんでした。
何だかんだで１ヶ月です。

フロントレイズが好きでやってるのですが、
全く軽く感じません。
むしろ日数を繰り返す毎に重く感じるくらいです。
突かれているのかと思って休日を入れているのですが、
軽くなりません、無意識に負荷が掛かるように自分でやってるのでしょうか？
って他人に聞いても仕方ないか・

フロントレイズってなんですか？やりかたおしえてください

フロントレイズって何？

http://icofit.net/gym/resistance/items/shoulders/alternate_front_raise.php

１４日間して見ると、これは意外と面白いです。

１ヶ月しても一向に軽く感じない。

もっと重いダンベル買うか
ジム行けよ　タコ

チンコ野郎死ねよ

あぼーん

age

特別パンチが強くなった気がそれほどしないけど、
本当は強くなっている。

ゴムチューブじゃだめ？

ゴムチューブでも良いと思う。

しかし、ゴムチューブってパンチを戻す力は余り使わないよね。

と言うか、戻す力も一方通行的負荷

ゴムチューブでも

　　　 (⌒V⌒)
　　　│ ＾ ＾ │＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　⊂|　　　　|つ
　　　（＿）（＿）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎パン

左右の腕と肩の太さが違ってきた。

ﾌﾞﾋｨ――ﾌﾞﾋｨ――　安物買いの銭失い


　　 　　∧＿∧　
ﾋﾟｭ.ｰ　（　 ・３・） ＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣￣∪￣￣〕
　　＝ ◎――――――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　極チン愚飾り豚

>>155のご両親は>>155を随分と安物の人物にお育てになったようです。

漏れは何も知らない頃5キロでダンベルカール500回３セットを毎日やってたぞ！
頑張れ１！！
効果の程は、最初の1ヶ月ぐらいで上腕36センチぐらいになった。
以後４ヶ月続けたけど成長無しだったのでやめたけど。
でも５キロじゃやっぱリアレイズとかプッシュアウェイですかね

５００回は凄いですね。
私は毎日か１日置きに３０回から４０回です。
それでも２ヶ月で肩が丸く肉が付いてきました。
ダンベルカールとフロントレイズですが、
リアレイズとか中腰が大変で利きそうですね。

今気づいたのだが、
フロントレイズも思いっきり反動をつけてやったら簡単だった。
そしてそれが背中とかの筋肉に効果がありそうなのに気づいた。
今まで肩だけで反動をつけずに下で止めて上で止めてやってたから結構
きつかったけど。反動つけても別の所がきくんですね。

反動つけるときに体幹の筋肉も稼働するため、上がるわけです。
フロントレイズは僧帽筋にも刺激が逃げやすいけど
１さんは以前のやり方で肩にだけ効いてるようだし
負荷のかかるところでいったん止めるのは低負荷トレにおいて有効なので
反動つけずそのままのやりかたで続けていいと思います。
ちなみにリアレイズは椅子に浅〜く腰掛けて前かがみになって
脚を抱えるような体勢から挙げるようにすると
腰の負担が軽くて済みますよ

そうそう、僧帽筋も少し肉がついてきたような気がしてました。
僧帽筋もむしろついて欲しいのでうれしい誤算です。
やはり重量が軽いので反動は付けないほうが良いんですね。
椅子に浅く座ってやるのが良いとの事ですが、私は全部あぐらで座ってやってまして
たまに立ってやればまた違う感覚で良いかなと考えています。

あと、肩が発達し突起した筋肉を触っているとなんだかエロイですね。

>>1
ウゼーよチビ
5kgぐらいではしゃぐなクソが

チビっておまえ何ｾﾝﾁで何キロだ？
俺はおまえより多分デカイぞ。

182　105

>>164
ピヨピヨうっせーんだよチビ

５キロでいいじゃん。　１さん、がんがれ。

ティムティムのサイズを答えてくれると期待していたが

182小さい、そして単なるデブじゃないか。
おいおいおい、
デブ偉そうな二度と口利くなよ。

偉そうな口二度と利くなよ。

オティムティムは（・∀・）ｶｴﾚ！！

軽くシャドーをする

>>169
5kgのダンベルごときでハーハー言ってる馬鹿は出直してこい

仰向けの状態で腹の上にダンベルを落とす。
ボディの打たれ強さが養えるんじゃないかと思う。

手が滑って肋骨の上に落とし、二本折りましたが(汗

>>174
若木竹丸は100kg代のバーベルでやってたらしいね

デブが負け惜しみ言ってるよ。プ

デブデブデブ

チビが負け惜しみ言ってるよ。プ

チビチビチビ

ゆっくり上げて上で止めて
ゆっくり下して下で止めてます。
シャドウも少しします。空手で言う正拳顎打ちでしたっけ？

>>178
意味わかんねーよチビ

チビ？お前と１センチしか違わないが、
お前はデブだもんな

デブでウザイって最悪だな。

>>180
ガリガリのトリガラ野郎もチビなんだよチビ

>1
せっかく自分で立てて途中まで良い感じで進んでたスレを
自分で台無しにしないで欲しい。

キティはほっとけ
勝手に自己完結しているだけだから

>>183
萩尾望都『メッシュ』シリーズ最終作
「シュールな愛のリアルな死」

デブが負け惜しみ言ってます。
俺は８４キロだけど痩せてるって言われたこと無い。

久々に面白い1を見ました
というか
公園を掃除しないと死ぬよ。後ろにおじいさんの霊がついている。
に笑いました、オティムティムはにはもうかまわないで有効なトレーニング法と笑いを追及してﾎｽｨ

明らかに右の方が太くなってきて、見た目が変になりつつある。
左の回数を増やしてますが、

１に触発されて、ここ１週間ダンベル頑張ってる

２週間もすれば面白くなってくるよ。

腹筋もしてたのですが最近は肩と腕ばかりやってます。
また腕立てと腹筋も加えて活きたいと思います。

２日程休んだら筋肉がぽっかり膨らんだような気がします。
適度に休み入れると良いですね。

>>191
ダンベル(5kg×3)をリュックに入れて背負い、そのままランニングしてみた。
きっと足腰が鍛えられてｳﾏｰになると思った。



結論
背中がアザだらけ(ｫ

重いもの入れるとリュックが傷むと思う。

よく思い出すと前はゆっくり上げて止めたりしてると顔が痒くなったり蕁麻疹のようなかんじになったのに。
最近はかゆくない。なれたんだなぁ

みんなお金のかからないトレーニングの王道を忘れてるぞ！
懸垂だ。後背筋、上腕二頭筋、肩後部が鍛えられて
お金はただ。

懸垂とても効果ありそうですね、しかし鉄棒が無いです。

公園に行け。

近所の公園に鉄棒だけは全然ありません。
何故でしょう？

フロントレイズ

いつまでたっても軽く感じない。

無意識に上げ下ろしが遅くして負荷が掛かってるからとも思いますが。

通販でぶら下がり剣高貴かえ

背中を傷めたので３日間休み

WJだけは勘弁してください

2週間全くトレーニングしませんでした。
今から始めます。
しかし肩ばかりしてると首がいたくなったり、肩こりが出てきました。

今日はじめてここ読んだけど、おもしれーな、＞１

ちょっと触発されたから、俺もガンガってみまつ。
でも、３ｋｇのしかもってなかったり(w

５９の腎臓病は良くなったのかなぁ。

3キロでもゆっくりやれば効果あります。
５キロでも本当にスローでやると顔面が痒くなる程
しんどいです。

首が射たくなった原因がわかりました。
寝そべってnotepcをしてたので、
首が常に反り返ってたのが原因です。
そしてそれは脳に対し悪い影響があるみたいなので、
みなさんも注意しましょう。

１週間前に再開すると言ったのに、実はしてませんでした。
たかがこれだけの運動なのに
サボってたらかなり太って来ました。
本当に今日からトレーニング再開します。

只今からトレーニング始めます。

フロントレイズ！きついっすね。
カールで15kgの者でもフロントレイズは5kgいけばマシな方じゃ
ないでしょうか？

フロントレイズばかりしてます。
これをゆっくりと上げて止めて重みを感じたらゆっくり下ろしたら
結構来ます。
私は座って片手づつしてますが、左のやり方が違うらしく右の方が肉が付いて来ました。

意味不明な文章になりました。
左右同じにやろうと思ってるのですがなぜか左が軽く感じて
結果は右のほうが筋肉が付いてきてます。

まだ変な文章ですね。

子供の成長に合わせて「高い高ーい」をやっている
知り合いの運動不足パパさんは、俺よりも重いダンベルで
フロントレイズをこなしてくれた。
ショックだった。
俺、フルコン現役なのに。

高い高いですか、それは合理的ですね。
無意識にやれるのが一番手っ取り早いですね。

しかしゆっくり動かしてると突きが遅くなるのでは？と、ふと思ったりして。

>215
速さは空突きで鍛えるべし。1000本突きあたりで。

空突きもしてます。それより最近性欲が凄くてトレーニングもほどほどになっています。
今から性欲抑えてトレーニングします。

>217
1日5発ぐらい、いけそう？

5発行ってます。
ここ数日やりすぎて疲れて来ました。
３日前は何だかんだで１発抜くのに３時間掛けました。
自分でもびっくり、しかしその１５分後にまた抜きました。
どうなったんだろう？
良くスクワットをすると性欲が増進すると言いますが、フロントレイズとカールと
その他腕肩が中心です。もしかすると最近強いストレスを感じているのが原因で
性欲の増進と、持続力がアップしてるのかもしれません。
また最近思ったのは運動で重さや回数で限界近くなると凄いストレスを感じますよね。
それを積み重ねる内に脳が鍛えられ、と言うか麻痺して絶頂のコントロールが出来るようになった
のかもしれないと感じました。３時間で一発と言いながらも何度も射精してるんですよね。

触発されたんだけど、まだ、ぜんぜんガンガってません。
スクワットは少しやってますが、最近、朝起ちもしません。(T_T)

ストレスは関係あるかもね。生き物は苛酷な環境に置かれると強い子孫を残そうとするみたいです。

今日も何度か抜いてしまいましたが、
トレーニングはしようと思います。
回数は減らしますが。
夏は暑いな汗がにじむのが嫌だな。と思いつつも懸命にしてたんですが、
今度は寒いな。とか言い訳が多くなってきたので、やりたいと思います。
汗を滲まない分やりやすく身体も温まりやすい良い季節ですから。

いつも文章がおかしくなります。
あと、トレーニングしてると眠くなったりします。
呼吸法が悪いのだと思うので呼吸は意識してしようと思います。

俺は後背筋を鍛えると眠くなる

いずれにしても自然な欲求には従うのがいいかもしれないね。

さてとトレーニングはじめます。
自然な欲求にも程がある程あります。
とりあえず１０回でも良いからとりぜず鉄アレイを手にして動いてみます。

今からトレーニング始めます。

眠いけど今からトレーニング開始します。鉄アレイシャドウから。

シャドウ始めると眠気が飛んでハイになってきました。

今極真世界大会見てシャドウ再開しました。

シャドウって？鏡してオナにーしてんのか？

さてとトレーニング始めるか。

さてと始めるか

左腕と左肩が右より細いので左を重点的に。

俺も筋持久力でも鍛えるか

あれだ、あれ。
今はやり？の加圧式やりなよ。
鈴木国博もパワーアップした加圧式。
大きなスポーツ用品店に行けば置いてある。
上下でそれぞれ18000円くらい。ちょっと高めだけど頑張れ。

>>1
週刊誌を１０冊束ねてそれをアレイの首にくくれ。
週刊誌無いなら廃品回収か近所のガキから貰い受けろ。
ダンベル買えないとかほざくなら知恵を絞れ。
以上。

最近身体がだるくて仕方無くトレーニングをせず怠けていたのですが、
加圧式トレーニングを調べたら大変勉強になりました。
加圧ですから、長袖のシャツを腕まくりして腕に圧を掛けダンベルカールをしようと
思います。
あと雑誌も気づかなかったのですが、たくさなった不要な雑誌を思いっきり捨ててしまい
今は少ないのですが、必要な本を縛ってやってみようと思います。

で、今は？

15キロのダンベルとかどうやって持ち帰るのですか？
車なきゃ、配送してもらうってことか？

>>239
俺は自力で持ち帰ったぞ。ヘタレだからフラフラになったが。

しょいこなんかできちんとバランスよく背負えば、15キロ持ち帰るのも不可能では無い気がするが、
たいへんそうだなー。
おれはA3対応のインクジェットプリンタ買った時、歩きで駅まで行きながら泣きそうだった。

１５ｋｇならヲタリュックに入れて、
家から３ｋｍのホームセンターから運んだよ。
３０ｋｇは無理だな。

保守アゲ

age

キャリーカートかばあちゃんの押し車でも借りて運べば？なかったら乳母車で・・

前レスからサボってます。
高校の頃２０インチのテレビを自転車の前の籠に積んで運転したことあるよ。
前が見えなくて大変だったな。
おまけに地下道推定１ｷﾛ以上を持って歩いたから腕がパンパンになった。

悪い事は言わないから、
重量物でシャドウボクシングなんて今すぐヤメレ！
俺もそれで鍛えられると思った時期があったけど、そのうち肩や首をいわす。

楽になったら素早く何度でも打てるようになるけど、それがヤバイ。
自重じゃないウェイトで筋トレするなら、必死でやっても１５回ぐらい
しか出来ない重量でやるべきだよ、これを３セットぐらいする。
んで１日ぐらいはちゃんと休む、これが大事。
パンチってのは、いろんな部位の総合力で打つモノだから、
そのフォームを重量物で負荷増やせば鍛えられるってのは危険な発想。

あと寸止めの先生の言ってた肩の事は正しいよ、理由は上記。
君にとってはやらされていた習い事かも知れないが、それでも、
一時でも世話になったかつての恩師を大嘘つき呼ばわりするのは無礼だぞ。

なんかゆっくりやっても筋肥大するだけでパンチが遅いって言ってる人いるけどマジですか？
速くやっても負荷が軽くて遅筋が鍛えられるから筋持久力がつくだけで逆な気はするんですけど・・・
逆にゆっくり負荷かけてやった方が速筋が鍛えられるような。
速い動きでやった方が速筋が鍛えられるんですか？

>>248
ゆっくりでも良いのです、凄く重い重量で早くできるわけがありません。
ただし、自重のみの早い動きを合わせてトレーニングする必要があります。
理由は筋肉の収縮速度は、常に「その動き」に慣れようとするから。

例えば、垂直跳びでより高く飛びたい場合。
自重60kgの人が10kgを付けて必死扱いて少ない高さをピョコピョコ飛ぶより、
自重のみでバンバン飛んだ方が、全身の筋肉がその早い動きに慣れていくので、
結果的に高く飛べます。ただそれじゃあ負荷が弱すぎて、
最大筋力そのものが殆ど変わらず、そのうちジャンプ力が頭打ちになるので、
スクワット等々でバネとして使える筋肉をウェイトトレーニングする必要があります。

何事も一筋縄ではいけないと言う分かりやすい事例です。

>>249
ありがとうございます。ウェイトレやって、自重で速いのと遅いのをやるのがいいんですかね？

何度もすみません。

>>250
遅いってのは、あくまでウェイトを使っている時です。
行きに１秒、帰りに５秒以上かけて、１０回ぐらい連続でやると、
もういっぱいいっぱい…というのが、良いと思います。

自重のみの時は、可能な限り早く動いて下さい。

>>251
わかりましたありがとうございます。速くやりつつも腕立てとかでもしっかり肘が伸びるまで、曲げたときはお腹つくぎりぎりまでやった方がいいですか？あと腹筋とかも。質問ばかりですみません・・・
質問しといてすいませんがまた夜来ます。

>>252
えっと…腕立て伏せは、どんなやり方をしたとしても、
最大で自重負荷までですし、全くしてない方でも、
数日のうちに筋持久力のトレーニングになってしまうと思います。

…で、それならいっそ割り切って、パワートレーニングにする、と。

まずは脇を締めて腹が付くぐらいまで下げます、脚は肩幅ぐらい開きます。
地面ギリギリから自分の出せる全力で以って、思いきり地面を突き飛ばします。
当然、一瞬だけでも手が地面から離れますが、すぐに手は着地するので、
肘や肩や腹筋を柔軟に使って、ショックを和らげてください。
（実はこのショックを和らげるのも、重要なトレーニングだったりします）
慣れるまでは着地失敗が恐いので、布団など下にひいてください。

しっかり下まで曲げて突き飛ばしていると、最初は５〜６回もすると飛べなくなってきますが、
別に気にする必要はありません、すぐに慣れてきます。疲れたらやめていいです。
逆に出来るからといって、一日何回もやると肘を痛めてしまうこともあります、要注意。

ジャンプが１０回以上、普通に出来るようになったら、段々条件を厳しくしてみます。
両手で突き飛ばして空中で手拍子を１回して着地、これだけで難易度が上がります。
また１０回以上出来る様であれば、手拍子は２回に、そして３回に。

決して無理をしない様にして下さい。着地が乱れる様になって来たり、
集中力が続かない（今日は気が乗らない、なども）時はすぐ中断してください。
肘や肩というのは角度によってはすぐ壊れ、しかも壊れると非常に治りにくいです。

連投すみません。
>>252
あと腹筋ですが、
基本的なあの腹筋運動をするなら、膝を必ず曲げてやってください。
脚を伸ばしてやるのは本当に危険です、絶対にやめてください。（←腰痛の原因）
膝を曲げて寝た状態からへそを見るようにからだを起こします。
手は別に頭の後ろに組まなくてもいいですが、楽勝なら組みましょう。
お腹を引き締める（目指せ板チョコのように割れた腹ｗ…とか？）のであれば、
５０回ぐらいを目安に３セットぐらいするといいのではないかと。

ただ、回数が出来るということは筋持久力のトレーニングになっているということです。
何らかの負荷を足したいところですが、腹筋で負荷を加えるのは、
器具無しだと、鉄棒に脚を引っ掛けてぶら下がり腹筋とか…になるのかなぁ？？
（尤も腹筋という部位は元々、持久力こそが必要とされる場所なんですけどね）
仰向けに寝た状態から手と脚を跳ね上げ横から見てＶ（ブイ）の字になる姿勢になって、
また元に戻るという「Ｖ字腹筋」というのもありますが、こっちはけっこうしんどいです。ｗ
普通の腹筋よりは効くと思いますので、余裕があれば試してみてください。
ちなみにこっちは脚を伸ばした状態でやります。（なのでＶの字になります）

あと、どんな筋トレでも言えることですが、頑張ったら必ず休憩を入れてください。
続けていると「やらなきゃ不安」ということもあると思いますが、最初からそうすると、
疲れが溜まる一方で、結局は嫌になって「もう、やーめた」となります。
252さんの若さにも拠るでしょうが、一日挟んだら大丈夫だと思います。

筋肉痛が無くなってきたら、持久力のトレーニングに切り替わってきた証拠です。
そうなったらガンガンやっても（多分）大丈夫ですが、それでも無理は禁物です。

筋トレも武術も、長く続けるからこそ意味があるのであって、
絶対に即席を夢見ては行けません、長く続けてみてください。
一年もすれば絶対に効果とか見て取れるようになりますよ。

そっきんとちきんのつけ方の違いがよくわからん。
遅筋てのは、持久筋のことだよな。

そっきんを鍛えると、腕が太くなって、瞬間的に出せる力が増えるの？
まぁ、要するに肥大化ってやつかな。
腕立てはどっちを鍛える事になってる？
俺の腕立てはゆっくりだけど、自分なりに高負荷をかけてるつもりなので、30回で
限界が訪れます。

>>254の話だと､腹筋と背筋は持久筋でOK？

>>255
>>腹筋と背筋は持久筋でOK？

OKというか、いわゆる腹筋運動では筋持久力しかつかないと思います。
でも実際の所、競技者でない限り腹筋と背筋（というか脊柱起立筋）には、
持久力の方が必要だと思いますよ、恒常的に。

>>256
競技者である場合は持久筋だけでは駄目ということですよね？
どうやって鍛えたらいいんでしょうか？ちなみに総合格闘技です

三土手大介スクワット430キロファイルアップしておいたぞ。
外人リフターのスクワット517.5キロ、ベンチ335キロなどは重くなるのでカットした。
以前張った通りwinnyで流してるのでそっちで根気よく粘ってくれ。

http://www.mc6800.org/UP_LOADER/UPFTP/RD.PHP?get=MC6800P_0975.zip

５ｋｇダンベルかぁ。

そういや昔、立った状態で普通に持って床と平行に腕を固定して筋トレしてた。
ようするにダンベル両手に持ってキョンシーポーズを維持してた。
最初の頃は１分くらいが限界で腕がパンパンになったけど、
これって格闘家の筋肉作りとしてはどうなんだろ？？