サラリーマン - 朝、晩のトレーニングについて

サラリーマンって道場、毎日行ける訳じゃないですよね。
朝晩ルーチンを組んでトレーニングってしてますか？

�@修練している武道
�A毎日しているトレーニングと時間、及び時間帯（朝とか夜）
�B気をつけていること、心がけてる事

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　 !　　　　　　　　　　　　　　,,､ノ∠,　　　　　　ヽ､`ー'
　 ヽ　　　　　　　　　　　,,;彡'' ／ /　　　　　　　 ヾ､ヽ
　　 i　　　､　　　　　　/シイノ　,'´　　　　　　　　　　'; i
　　 {　　　 ヽ　 `ー,イ`二￣-''　　　　　　　　　　　　 i!|
　 　 ＼_,r-ｒフヽ‐'´　'´　､_　　　　　　　　　　　　　　 i! |　　i 　　　　／￣￣￣￣￣￣
　　　　 | `‐'　ﾉ`'　　　　'⌒ヽ-､,_　　　　　ヽ､　　　　ﾉ　|　 ,'　　　＜　俺が最強だー！！
　　　　 !　 ￣　〉　　　 　 ,r-ﾉ　　 ￣｀｀ヽ､　 ヽ　　 /{　|　/ / 　　　＼＿＿＿＿＿＿
　　　　 ＼　　（　　　 　 /　　　,,､ﾐ-‐''⌒! ヽ　　i　 / |　| / / ／
　　　　　　＼　 `ー‐‐'´,,､､ﾐｯ‐',∠ﾉ￣｀!　　! 　 | /　|　/ / /
　　　　　　　 ＼ 〈 r!=‐'´＿,_／／　　 /､　　! 　 |　　ﾚ' / /
　　　　　　　　　｀ヾ､ヾ ＼￣|~´　　 ／　　　ﾉ　　} 　 | /／
　　　　　　　　　　　 ｀ヾ､ ヽ└---'´`｀ ノ　 !　　/!　/／　　,､-‐
　　　　　　　　　　　 ／　｀ヾ､ヽ､＿ , ''´　　ｊ　 / /／ 　 ／
　　　　　　　　　　 /　　　 　 ＼丶ー‐'´　'´　/ ノ´　 ／
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１）中拳／キック
２）朝：気功法（立禅）、套路など。夜ジムにてサンドバック、ミット、シャドウ、スパー、
３）短くてもイイ、毎日行う
朝は、他の社員より早く出社し、屋上や公園で行う。
太陽や外気に当たりながらの稽古は、なんとも言えない爽快感である。
悪天候の場合や夏場は、日陰や室内で稽古する。

>>3
凄いなー毎日って

とりあえずダンベルとトライセップバーを買った。
これである程度の補強をやってる（夜）

毎日、仕事の合間に２ｃｈ。

＞４
洗顔、歯磨き、風呂と、同じように習慣化してしまえばいいんですよ。
忙しい時は１０分位です。それでもチョコチョコやってれば１日の終りに合計で３０分になるわけです。
そういう柔軟な考え方でイイと思いますよ。着替えないと出来ない、道場でしか出来ないのは、本当の稽古ではないと思います。

朝ジョギング。
家へ帰ってから腹筋､腕立て、オナニー。

それが中々出来なくて・・・おはずかし。

http://homepage.mac.com/bloombloom/

空手をしとる。
朝飯後４０分。
週７日中、
２日間　＝　ウエイト（上半身）
２日間　＝　ウエイト（下半身）
２日間　＝　空手（基本、サンドバック）
夜は２日間道場。
残りは夕食後、一杯入ってるがコンビネーションを１０分はやる。

人の目を盗んで２ちゃんする以外には、毎日してることはないな・・・俺も。

>>8
朝からオナニーニかい！

>>11
柔軟はやってますか？

オレは仕事行くとき駅まで走ってる。ただ田舎のせいで町に駅がないから
隣町まで毎朝１５キロくらい走ってる。帰りはバスだけど。疲れてるし。

あと朝晩ダンベル４０キロで腕のトレーニングしてる。あと頭の後ろで５
キロのプレート掴んで腹筋２０回、同じようにしてスクワット５００回。

今はこんだけでヘトヘト。

１．柔道
２．朝、柔軟、夜、ランニング３０分、腹筋背筋腕立て各２０回２セット
　　道場は土曜（２時間、途中３０分休憩）
３．仕事終わるのが１０時過ぎなんで、せめてランニングは毎日している。
トレーニングというよりは、ストレス発散と腰痛対策のつもりで（ｗ

とはいえ、やらない（やれない）日も多い……おかげで実力の方は散々ですぜ

�@空手　某中国拳法
�A朝　正圧腿　騎馬立（アイソメトリックス）
　夜　ストレッチ　脛の強化　排打功　など
�B道場に行った日や筋トレする日は省略版メニューにする

>>17
ビックリした。
朝から騎乗位してるのかとおもた。

1、フルコン
2、毎日イメトレ
3、できるだけ妄想にならないようにする

１．日拳
２．朝、会社まで自転車約２０キロ、仕事中時間があれば突き蹴りの練習
　　会社帰りも自転車、時間が早ければ市民体育館で筋トレ、
　　夜、柔軟だけ、道場稽古は、週１か週２
３．歳なので今の体力を維持することだけ考えて、無理しないようにやってます。

>>11
柔軟はやってますか？
って、
練習前に１０分する。
それと忘れてたというか、言いづらかったが、
夜になったら会社で腹筋、背筋、野球バットでの身体叩きを、
実は毎日４０分はしている。
社長、それに株主各位殿、申し訳ない！

↑いいんじゃないですか？　上の人たちはゴルフの練習していたり、違うこと
を考えている人もいるし。
　１．フルコン
　２．ジョギングを夜に三十分。その後腕立て、腹筋、スクワット二十回×三
セット。家に戻って立禅（テレビを見ながら、三十分）。風呂はいって、
その後ストレッチ。
　３．体調が悪いときは必ず休む。

１．フルコン
２．あさ腕立て３０回。クランチ１セット。
３．夜。週２〜３回トレーニングジムでショルダープレス、懸垂を中心にうえいと。
４．あと夜週２回くらい３〜５キロのジョギング。ストレッチ。

仕事が忙しくこれくらいで満足するようになってきた。
ちなみに道場からどんどん遠のいていってる。。。
もう空手というより健康ヲタになってきている。

＞２３
それでいいと思うんです。健康なくして最強はありません。
「一生、健康で過ごす」それこそが最強なんじゃないかと・・・・ジジ臭いですかね

＞２３＞２４さんいいこといわれた。

わたしも健康な体と健全な精神を養うのが一番だと思います。

それにサラリーマンになってでも、極真に限らず空手をやってる人は
素晴らしいと思います。
会社で辛いことがあっても、道場に行くと
ストレス解消になります、
たとえボコボコにやられても(Ｗ

道場にいる人は皆感じがいいですよね！

給料をもらって空手ができるんですから、やっぱり会社優先になるのは、
当たり前だと思いますが、

＞２５
そうです。武道、格闘技で食べていける人は、選ばれた人達なんです。
一般人である私達の武道、格闘技は、日常の支え、励みになればいいんです。
本業があるから道場へ行ける。道場があるから頑張れる。
そのバランスが上手く取れてさえいれば、自然と充実した人生になる気がします。

１、伝統派空手
２、朝　腕立て５０回、基本蹴り左右５０回づつ
　　夜お風呂入る前　腹筋５０回、型の練習（３０分）、コンビネーションやら蹴りやら（３０分）
　　　お風呂あがり　柔軟
３、週１の稽古のため、なるべく家で頑張ろうとは思うのですが、時間がなかったりすると
　　どうしてもサボりがちに…。
　　寝坊して会社に遅れそうなときなど朝のメニューができないこともざらです。反省。
　
弟に「とても女の１日とは思えない」と言われますた
キモイかな…

そういえば、空手やっている人から「小指だけで吊革に捕まって、体重を支えるようにしている」
って話しを聞きました。
　で、マネして見たんですが……１０分もしないで、小指が開かなくなってしまった（ｗ
瞬間的に力を加えてやってみようかなぁ……

１、フルコン空手

２、１日置きですが…
　　夜１０時頃から
　　準備体操（屈伸、アキレス腱等）：５分
　　５ｋｍジョギング（ウォームアップ）：３０分
　　１分程休憩
　　※
　　懸垂１０回
　　（２分程休憩）
　　拳立て５０回
　　（２分程休憩）
　　１８ｋｇダンベルカール２０回
　　（２分程休憩）　　
　　１０ｋｇのダンベルを２個持ってスクワット２０回
　　（２分程休憩）
　　同じく１０ｋｇのダンベルを２個持って斜角３０度の腹筋台で腹筋２０回
　　（５分程休憩）
　　※からをもう１セット、計２セット。
　　ストレッチで体を解して終了。
　　１時間半弱ってところです。
　　で、シャワー浴びてプロテイン呑んで寝ると。

３、型や基本等は道場でやるので、家では体力作りに努めています。
　　あ、それと柔軟だけは毎日やっています。

サラリーマンとはちょっと違いますけど。
常駐の依託契約でとある出版社で仕事してます。

１　フルコン
２　とにかく稽古いく（会社から５分）週５回？？
３　時間あるとき　会社いくの遅らすか　日中抜けて

　　ジョギング10分、ストレッチ、50M加速５本、30M全力ダッシュ10本
　　ケンタテ30回→15M往復ダッシュ→腹筋30回→15M往復ダッシュ
　　背筋30回→15M往復ダッシュスクワット30回。

４　と羨ましいかもしれませんが本の構成変更で仕事が減ってきた。。。
　　いわゆる本業が。。。。

　　

習慣化してる時はいいんだけどストレスが過重になってくると練習する気力もなくなってくる・・こういう時皆さんどうしてます？

>>32さん
私なら、充分すぎるほど休みます。
空手のことを忘れるくらい、でも２ヶ月くらいすると体がウズウズしてきます。
そうしたら体の欲するように体を動かします。

私は1年でも長く空手をやりたいので
気力のないときは絶対休みますよ。

３２さん
わたしは逆にできるだけ汗をながすようにしています。
ストレスでやる気がでないときはわたしにもありますが、
そういう時こそ鍛錬をと心がけてます。

なぜならストレスのほとんどが人間関係からくるもの
なので、そういう原因になる人間につぶされないよう、
そして己の身体こそ友であり最後の砦とおもって
やってます。

別に簡単なのでいいのですよ。ウォーキングだけでも
いいのですよ。身体をうごかすことによってストレスの
パターンというかルーティンにはまりにくくなります。
だから練習にこだわらないで、でも身体はできるだけ
動かしてくださいね。いっしょにやりましょう。

>>32
私は自分を振るい立たせる何かを探します。
例えば、レンタル屋で空手やボクシングやＵＦＣ等のビデオを
見て、強くなければ家族を凶悪犯から守る事なんて出来ない等
自分に言聞かせたりしてます。ビルダーやリフターの常識を遥かに
超越したビデオをなんかも見ると相当な刺激になります。

近所にジョギングできるような大きな公園があるなら夜中に
散歩してみるのも面白いと思います。真っ暗闇の不気味な公園を
何も考えずにブラブラ歩いてみると結構、気分が高揚したりも
します。そしてベンチに一人腰掛け、夜空を見上げて自分の
人生を振り返ってみる。普段仕事に押され自分の時間なんて取れた
ものではないと言う方には結構良い癒しいなったりもします。

腹筋、背筋はセークスできたえてる。

前技にあまり時間をかけないで、出し入れだけで逝かせるようにすると、
なみの腹筋よりきく。気持ちいいし、男のプライドもあるしで、
途中でやめらないから、すごい運動量。
騎乗位で下から突き上げるようにすると、背筋にきく！

精神のストレスは身体を使って，身体のストレスは精神的なもので
癒せってことで同意〜。
モチベーション保つのが大変ですよね。
どうしてもノリが悪い時は無理せず休養する，それが長続きのコツ。

昔フルコン、今太気・意拳
朝：一時間
ストレッチｘ15分
各種タントウ　20分
摩擦歩＆這　20分
会社で時間あったらトイレの中でタントウ15分
週に4-5日は必ずやるのがポイント

　トイレとかエレベーターとかで一人きりになったとき、シャドウをやるのは基本ですか？

>>39
一人になったエレベーターでは、俺は壁で片手拳立てしてる。

30代後半になると、毎日合同稽古レヴェル（俺は極真）の練習量をこなすのが難しくなる。
特に組手のqualityが、かなり落ちる。
20−30の頃に、できるだけ頑張るべし。

２０代の頃は幾らやってもやりたらないって感じのモーティベーション
があったけど３０を過ぎると燃えたぎる物が薄れてくる。
２日トレーニングをサボると一気にやる気が無くなる。６レップス程度の
高強度を想像すると眠たくなるし、サボりつづけると必然的にパワーが
無くなってるから、「また半年前のレベルに落ちてしまった」と言う
空しさが更に気合いを奪っていく・・・・・。

�@フルコン空手と柔道。最近は仕事が忙しくて道場に行けません。
�Aそれでカラダを鈍らせないように
　会社の行きかえりに一、二駅ぶん歩く　時には自宅まで（２０キロ）歩く
　昼休みは「腕立て伏せ」と「チンニング」
�Bスーツを着る仕事ですがトレーニングウエアとシューズを用意しています
　それは出張に行く時も持ち歩いています。
　腕立ては軍手があればどこでも出来ます。腕の間隔を広くすれば大胸筋
　狭くすれば上腕二頭筋。チンニングは会社倉庫内の鉄骨でやってます。　　　
　順手で広くすれば僧帽筋、狭くすれば広背筋、逆手で狭く上腕三頭筋

銀座シネパトスで上映中の『リーマン・ジョー』をぜひ、
ご覧になってください。
会社見学に来た娘の前で同じ会社の若い社員に殴り倒された
サラリーマンが復讐の為に武道を始め、肉体的精神的に成長
していく話です。

�@氣の研合氣道。
�Aワンネスリズム体操（朝、晩）。
�Bダウン、ダウン、のリズムを忘れずに。

ホラ、下がってるよ！

>>33.34.35
遅れましたがありがとうございました。
今までは極真茶帯さんの言われるように出来るだけ休む様にしていました。
ですから行かない時は2〜3ヶ月くらい道場に行かない時もありました。
そういうときはまた1からの出直しで体力も柔軟性もほんとに落ちてしまっていました。
自己診断したら軽い鬱症状も出ていた様です。
やる気がないときは格闘技のビデオを見るのもしんどい時があるのですが、
わずかでも身体を動かし始めるとやっぱり違いますね。（やるまでが大変ですが）
「やらなければ」と思うとしんどいので
「やると気持ちイイ」という心構えで行きたいと思います。
35さんの言われるような近所を気晴らしに散歩するのは効果的な気がしますね。
今度やってみます。
有難う御座いました。

　　

つうか、仕事頑張れよオッサン達。

トレーニングしてたら体も頭も冴えてくるように
なるんだ。この面白味と快感は若造くんにはわかるまい。

あとな・・・モテるようにもなるんだな。冴える頭と
体、そして年の功、オッサンにもいろいろ歳食って
きたなりの利点があるんだよ。

つうか、学業頑張れよ若造諸君。

>>50
格闘技に打ち込んできた僕は２０代半ばの今もフリーターです。
辞めた後、サラリーマンになれますか？
マジレスお願いします。

>51
やくざのすけっと

トレーニングの内容を１０分かそこらで終わるような短いパートに分けて、
時間がある時にいくつか組み合わせるようにすればいいと思う。
あと、習慣にしやすいのは朝。
夜だと不規則というか、ずるずると過ごして「もう寝ないと…」なんてパターンになりがち。
運動してすぐって眠くならないし。

極真ルールのフルコン野郎です。
もうすぐ三十で持久力に不安があるので、三ヵ月後の試合に備えて
今から坂道ダッシュトレーニングをしようと考えているのですが、
何か注意点ありますか？
とりあえず三分間余裕で動き回れるようになりたいです。

アスファルトの道は膝関節を傷めやすので、ご注意ください。なかなか治
りませんから。
試合向けのスタミナ養成なら、３分×試合のラウンド数のシャドウをお勧
めします。効果が出てきたら、３分＋１０秒とか、試合ラウンド数＋１と
か、増やすといいです。

５１
格闘技ならいろんな意味でタニマチやスポンサーが
いるとおもうし、ジムの先生にひとりふたりそういう
コネがあるとおもう。

きみは完璧にその世界から脚を洗いたいのなら
その限りにあらずだけど、選手としてではなく
ても続けて後進の指導にあたりたいというので
あれば、きっと力になってくれるとおもうよ。

もっとも地味な仕事が多いとおもうけど、はいって
みれば面白いし、柄わるいけど気はいい人もおおい。
だからいっぺんジムや道場の信頼のおける人に
相談してみたらどうだろう？

みんなマジレスｽﾏｿ。まあ年末だし、たまにはいいでしょ？

（体調悪いとき編）
　　　　〜ひたすらイメトレと柔軟ですかね〜
　「イメトレ」・・・武道関係のビデオ・DVDみまくり。
特に極真トップクラス選手の稽古風景や試合の映像を頭の中に刷り込む。
極真・広重先生や山田先生の指導方法は、なるほどとうなづかされますよねー。

　「柔軟」・・・カカト落としとかブラジリアンキックの向上には
欠かせないですしね

>>51
私は３０すぎてから空手をはじめたサラリーマンなんですが道場に行くより会社いくほうが楽なんですが（笑

５１さんは、未だ２０代なんだしぜんぜん大丈夫だとおもいますよ。　偉そうにすみませんが。
といいますか、もし５１さんがうちの会社に入社されたら
私なんか大歓迎ですし、今　景気悪いから会社ってどこでも元気なく疲れている感じなので
どこの企業も５１さんのような
元気な若者を欲しがっていると思いますよ。

一流の大学を出たからといっても社会にでたらなんの役にも立たないし。

意外と簡単に仕事は決まるとおもいますよ。
ひとつアドバイスさせてもらいますが、面接の時
面接官『うちの会社に入社したら格闘技はやめますか？』
５１さん『いえ！　今までのようには道場に通えないと思いますが、
会社業務に差し支えないよう、続けようと思います。』
↑たとえ格闘技をやめようと思っていても、これは言ってください。

元気なあなたが売りなんですから、もう社会人だから止めようと
思ってます。は絶対ＮＧです。

あとがっかりすることは、たとえ５１さんが全日本チャンピオン
だとしても、周りの反応は「あっそう｣って感じです。

是非　頑張ってください。　押忍

２０代の頃はフルコンやってました。
３０代はダンベルによるウェイトトレーニング。
現在は、週三回スクワットをやってます。
回数を決めずに、キッチンタイマーで八分間やります（240から260回くらい）
回数を決めると億劫になるので、とにかくタイマーの「ピピピ」が鳴るまでと決めておくと続けられます。

練習再開しました。
やればやっぱり気持ちいいっす。
いつまでも萎んでられっか〜っｵﾗｵﾗ
1月2日の寒稽古で日本海に漬からなけりゃいけないんで今から気合入れていかねば。

みなさん有難う御座いました！

晩にやってます。
ロードワークは毎日で、距離は日によります。
又、休日でもジムが無い時は、サンドバック打ち込みってとこですか。

宮本武蔵はなぜ強くなれたのでしょう。沢庵に木につるされたのが17歳。京の吉岡道場へ
のりこみ、高弟と互角にわたりあってみせたのが、そのたった四年後の21歳。
「師は？」とたすねられると、「我流。しいていえば山が師。」（カッコエエ！）
道場へも通わず、達人からマンツーマン指導をうけるわけでもなく、旅ばかりしてようなカンジ。

私は、武蔵上達の秘密は、キチガイじみた徹底的なイメージトレーニングにあったのではと
考え、自分流に実践しております。よっぽどいれこんで業務に専念しなくちゃいけない場面以外は、
ずっと頭のなかで練習しております。もう数年つづけておりますが、やればやるほどに
メニューがふえて来ております。そして、これはそうとうの効果がありますぞ。

お前ら すっこんでろ

>>63
やかましい！！おろかものが！

実際、武蔵のイメージトレーニングは強烈だったらしい。
例えば普通に道を歩いていて、人とすれちがう時に「今、この角度で袈裟掛けに斬れば」とか
「いや横に回って斬るか？」とか考えながら歩いていたそうだ。
知人と談笑しながらでも「ここなら斬れる」「ここも斬れる」と常に頭の中で考えていたのだと。
何の敵意もない女子供でさえ同じように（如何に斬るか）と型や間合いを計算していたようです。
それも相手に全く悟られず、にこやかに挨拶しながら心の中では冷徹に斬り方をイメージし続けたそうです。
囲碁の高段者が、傍からボーッとしてるように見えていても、頭の中には碁盤を置き猛烈な密度で布石を
考えているのと同じようなものです。

>>65
武術家や武道家なら当たり前のことでしょう。
僕も常にそうですが、もう無意識のうちにやってます。

昨夜８歳の女子が　田中　虫生（５４）に中だしされて、泣いていたところ保護されました

(財)全日本空手道連盟の(財)ってなんですか？
他にも似たような名前があるのですが、他のと
どう違うのですか？空手を習おうと思ってるので
その所、教えて下さい。

>>65
僕は嫌いな上司に対してはシュミレーションで
１０００回は倒してます。

財団法人のことじゃないですか？
組織運営上、資金調達や税金の面で何かと有利になります。
また法人にしておかないと、会長が死んだ時にその団体が故人の遺産とみなされてしまいます。
そうなると遺族に分割相続され、せっかく築いた組織が消滅してしまうことがあります。
組織存続の為の手段の一つです。

�@空手（芦原）
�A腕立て６００回
　腹筋６００回
　縄跳び２５００回
　懸垂３０回
　背筋２００回
　柔軟
　後、週一、二回ほど７〜１０キロほどゆっくり走っています。
�B３〜４日やって一日休む、ということをしています。あと、疲れないよう
に、ビタミンC、B1やプロテインを適時補充しています

試合や大会なくてモチベーション保てる？
それが一番問題。

1.空手/柔道
2.拳立て50×3　ダンベルカール20kg20×3　10kgのダンベルで突き30×2
　スクワット200　腹筋100　　
3.2のメニューを30分以内でこなす様にしている。できるだけ短時間で集中する癖をつける。
　あとサプリもいろいろ摂ってるけど、中でも亜鉛がイイ感じみたいです。
　それとお金に余裕があればアミノ酸とかに手を出してみるのも良いと思いますよ。

このスレを見て、みんなが頑張ってるのを見ると
自分も頑張らねば！と思う

書き忘れてた・・・

2のメニューは夜、帰ってきてからです。
大抵22時以降に帰宅します。もうちょっと早く帰りたいよぅ(´･ω･`)

腕立て100×4
腹筋　75×5
背筋　60×5
スクワット120×3
を二日に一回の割合でやっている社会人であります。
別に格闘技や武道をやってるわけではないですが、始めてもう五年になります。
無理をせず体調の悪い日などはやってませんが‥。
で、スネを鍛えてみようと最近ふと思い立ち、
空のペットボトルの角でスネをがんがん叩いております。
かなり痛いです。友達から聞いた方法なんですけど。
まだ始めて一週間にもなりませんがこれって効果あるのでしょうか？
それとも「ただのバカ」なのでしょうか？

「年季の入ったバカ」では？

>>77
そっか〜ｗ。
騙されたかな？効果ないならやめとこう。

ビール瓶にガムテープ巻いて叩くと良いらしい

ビール瓶‥空のペットボトルでもかなり痛いのに。
ガムテープの厚さはどれくらいなんでしょうね？
ひと巻きふた巻きしたくらいじゃ直で叩いてるのと
同じだし。っていうかそこまでしてスネを鍛える必要も
意味もないんだけどねｗ。

　スネを鍛えるとき、最初はビール瓶をスネの上で転がすって話しを何かで聞いた。

まあ、そんな事するより毎日走れよｺﾞﾙｧって感じだが

木製バットを適当な長さに切って、叩くとよいぞ

>>81
え？走ったらスネ鍛えられるんですか？
アスファルト道を走るとかえって足を痛めると聞いたもので。
>>82
ビール瓶にしろ木製バットにしろペットボトルより痛いですよね。
当たり前だけど‥。とりあえず最初はなるべくやわらかいものから
始めて、なれたら硬いものにしていけ！と言われたもので。

良スレの予感　age

>>83
＞え？走ったらスネ鍛えられるんですか？
走って足に衝撃を適度に加えれば骨密度があがるって話は聞いたことはありますが
スネ鍛えるのは素直にサンドバック蹴る方がいいと思いますがね

>>83
体重ある人がアスファルトで走る生活続けてると
膝関節痛めやすいらしいですね。

＞８５
骨密度上げるのは、型や移動なんですよ、しかもユックリやる。
太極拳なんかもイイみたいですね。

脛を鍛えるということは脛の骨及び筋肉を鍛えるというより
周りの痛神経を破壊することだと思う
強度の問題も多少はあるが

【決定版】脛の正しい鍛えかた【権威！】
極真にはいって、
それも最初っから黒帯しめていけ。
しかも周りの先輩方を君づけしてみたまえ。
ボコボコにされて、脛はおろか全身強靭になるぞ。

↑っていうか、強靭になる前に殺されるよ！（でも、笑ったよ！！）

みなさんありがとう。
でも空手の型がいいのか。あんなのなんの役に立つんだろうと思ってたけど
健康には役立つんですね。

�@日本拳法
�A毎日しているのは、朝、晩の通勤電車で膝を曲げて中腰で立ち、息を長く吸って吐いての複式呼吸。
　できるだけ吊り皮、手すりに捕まらない。気が向いたらイメージトレ。
　駅で乗り換える時にすれ違う方々相手に、技をかけるイメージトレ（宮元武蔵野の逸話には脱帽）。
　昼休みに倉庫でこっそりと、ゆっくりとした動きで基本。
　仕事中、誰もいない所で突き、蹴り。
　週２回、ジムにてウエイトトレ
　道場へ行った後や試合後など、新しく憶えた技、反省点、気が付いた事をノートに記録。
�Bやりこみ過ぎて疲れが溜まると怪我をするし、燃えつきてしまう。自分に課さず楽しく続ける。

皆さんが物凄い自主トレされているんで、私程度のは恥ずかしいのですが、次の人が書き込みしやすい
と思うので書いておきました・・・。

サラリーマンじゃないが
１　合気道

２
朝起きるて飯を食いパソコンに向かう
昼まで遣って出かける
発作が起きていなければ夕方４時過ぎには
酒を呑む　さぁ何処に稽古が入っているだろう

一緒に歩けば直ぐ判るのが手を振らない事
これはもう振れなくなっている
振ると情けないくらいぎこちない

>>92
朝のラッシュでニンニク臭いの、お前かよ！

>>92じゃなくて
>>93じゃねぇのか？

大丈夫か？

　

>>27
そういう女性を尊敬します。
大会は出ないんですか？

�@合気道・・・とか少林寺・・・とか他
�A早朝に棒を振ってます。３０分〜１時間
�B基本の型から外れないようにチェックして振ってます。あと公園で振っているので
散歩に来ている人には愛想良く挨拶しています。で，たまに話し好きな老人に会うと
時間がなくなってしまい練習せずに自宅に戻ります。ま〜，これもまた修行かなと。

�@空手（極真）
�Aホームで電車待ちしている時にスクワット（電車が来るまで）
　電車の中でつり革懸垂（降りる駅に到着するまで）
　電車から降りたら前屈立ち逆突きの移動（改札まで）
　改札を出たら、大極�T〜�V（会社に着くまで）
�B上記のとおり、型をやりながら会社まで行くので、なかなか会社にたどり着き
ません。
　

ついでに１００げっと〜☆

＞99
ﾏﾁﾞ？凄すぎ。
度胸が有り余ってるのか恥が無いのか・・
もしくは恥を差し引いても練習したい気持ちが強いのか・・
どちらにしても私にはできましぇん。

>>99
＞電車から降りたら前屈立ち逆突きの移動（改札まで）改札を出たら、大極�T〜�V（会社に着くまで）
改札付近が混雑してるかと思ったらオマエかよっ！
＞上記のとおり、型をやりながら会社まで行くので、なかなか会社にたどり着きません。
一生、つかねぇよ！その辺、回ってるだけだよ！

>>102

そうだ　おめぇの云う通りだ

≫102
激しく藁他！！！

う〜む。ここまで読んで思ったんだよねえ。みんなそうとうがんばっているようだが、
そうゆう強い精神力が必要とされる練習メニューで強さを獲得しようとする武道は、
サラリーマンにとってはすべて「夢」で終わっちまう。３０を過ぎれば肉体の老化を
ひしひしと感じるようにようになり、目標は「若いころの強さの維持」でしかなくなる。
老いていく現実を吹き飛ばすような「まだまだまだまだ強くなれる！」という手ごたえを
感じさせてくれるような武道をしなければだめだ。なかなかそういうものにめぐりあうのは
難しいのだが、そんな武道は確実に存在するのだ。現に私がそれをやっておる。この１年、
来年に退職する６０歳の方にそれを個人指導しているのだが、この方毎日２〜３時間ぐらい
練習しておられる。私がお相手するのは、１５分くらいだけだが、わが流派にはまるで
武道経験のない６０歳の人間をしてこれだけ「燃えさせる」ファクターを秘めている。
はじめは「健康のために」ということだったのだけど、１年たったいま、この方に
「強くなりたい」という思いが生まれてきた模様。

>>105
で、あなたのやってるのはなんですか？

>>105
３０すぎたら弱くなる？
だんじゃねえ！　そんなこっちゃ、やってらんねえや。
確かに内臓が年取るせいかスタミナはなくなる。
やたら睡眠浅くて身体ダルいこと多いし、心臓の心配もあって無理できんし。
だがパワーは別だろ！？
俺は４６になるが高校、大学の頃よりはパワーは自信あんぞ！
やってないが５０ｍ走だって昔より早いと思う。
やってっかどうかが問題！！
やってなきゃ高校生だって青えんぴつだし、
３月も入院すりゃプロ選手の腕だって孫の手なんだよ！

俺も３０過ぎてからジョギングの調子がどんどんよくなってる。
仕事が忙しくて稽古にだんだんいかなくなってるからかなあ。
いま最低５キロ、時間のある時は１５キロ走っても疲れない。

今度地方のマラソン大会に出ようかなあと思っている。
そっちがメインになりそう。
いちおうフルコン空手で（した？）す。

忘年会シーズンなので、飲みすぎて胸焼け。
うごけねぇ

＞107
46にもなってこんなとこにカキコしてるのも
どうかと思うぞ。仕事に励むべし。
漏れは44>

>>110
勝手に書き込みに年齢制限を設けてる貴方もどうかしてるのではありませんか？
私は24の若造です。

洒落のわからんアンチャンやのう。
どうかしているのではありませんか？

筋力は４０歳ぐらいまでマックスを伸ばすことができます

>>112
面白くない洒落ですね。
図星つかれて慌てる貴方の姿が目に浮かびます。

＞おはよう粘着くん。
なにか言い返さなければとない知恵しぼっている貴方の姿が目に浮かびます。

ここは44歳のジジィと24歳のガキが無意味な口論をするスレに成り下がりました

age

良スレageとくおー。

道場行けない日は、ロードワークしてます。
深夜になっちゃうけど5キロ位はしるかな。
しんどい日は無理せず即寝！

age

良スレあげ

トレーニングというか，何気にやっている行動が一つ。
�@駅のホーム等にある柱の平面な部分や壁を見つけます。
�A歩きながら，小さな動作で（肘から先だけとか）拳を柱に触れる寸前位に寄せます。
�B体を小さく使い打ちます。この間動きは止めずに歩きながら。
駅のホームの柱は，金属製で中が空洞のものがあり，うまく当てると良い音がします。
失敗すると，拳が痛くて「ゴキャッ」と嫌な音がします。木刀の素振りをするせいか
右手で打つと成功することが多いです。当方左利きですが左はほぼ全て不発です。
スレ違いざまに中段を打つイメージで，出来るだけ自然な姿勢を心がけています。
えっ，スレ違い？はい。

　

（＾＾）

　

　　　　　　

あげ

（＾＾；

エスカレーター等は使わず、階段で昇降。
特に上るときは、前方を歩いている人が私の顔面を蹴ってきたイメージを
浮かべ、気持ちの上で体さばきしてます。

４０歳、４年前から空手やってます。道場は週一。

朝は特になし。
行き帰りに普通の人の倍のペースで、それぞれ十五分歩く。
帰ったら軽いストレッチ、ネットやテレビを見ながら腕立て、腹筋、スクワット等最低３０回×３セット。
最近、回数を増やしてスクワットは百回、腕立ては６０回まで回復。
突き・蹴り５０本、型を数回（その日の気分）やって入浴。
風呂上がりに入念なストレッチ。

ながーく続けていくならすごい理想的やとおもうなー。がんばってー