＠減量はじめました＠

ここ半月で又太ってきました
現在76.8kgです
体重を維持するのって難しいですね

60.6kg。
だいたい２年かけて10kg太ったのだからなあ。

維持することこそがむつかしいのでしょうね。

>>696
入院してたんなら先に体治さないとダミダヨ―
２･３ヶ月ぐらいおかないとまた体壊しちゃうよ？
健康一番サ―

あだしも再開すます

反り投げさんと体重近づけて対決すます

＞677さん
ｴﾍ。そうですよね。
入院する時って体重測定がありますよね、その時のショックがあまりに
大きかったのです。

>もももお兄様
誰とも対決しないけれどここに自分の体重をちょこちょこ晒してもよいでしょうか？

60.2kg。

>>でっちりさん
先ずは健康を考えてウォ―キングあたりをお奨めします
あと、朝起きたらコップ１杯の真水を飲んでください
朝飯食うより先に飲んでネ

それと、朝飯だけは必ず摂るように心がけて下さい

＞677さん
アドバイスありがとうございます。
悪くしたのは腎臓なので朝から晩まで水水水です。常にそばに水があるので、
朝飯前に飲むのは朝飯前です（←ﾍﾞﾀ）。

朝は非常におなかがすきます。朝飯を抜くことは少ないです。
職場から銀行へ歩いてお使いに行って帰ってくるだけで今はかなりどんよりします。

これから稽古逝って来ます
帰ってきて体重測るのが怖いかも（ｗ

>>700
再開仲間ですね！ﾔﾀｰ!
一緒に現体重を報告しましょう！

あの、やはり筋肉をつけるのが一番良くないですか？
たしかに腕立てやスクワット自体の消費カロリーなんてたかが知れてる。
でも、それで筋肉がつく。
筋肉が増えると基礎代謝が増える。
そうするとそれ以後毎日増えた基礎代謝の分だけ減量が楽になりますよね？

いきなり桃鉄に例えますがｗ、
筋肉をつけるのは農林物件を買うようなもの。収入は少なくても売らなくてすむ。
毎年毎年収入がある。これが増えた分の基礎代謝みたいなもの。
逆に、高い物件は収入は高いが失うことがある。
これは無理な食事制限みたいなもの。
急に体重は減るが筋肉まで落ちるとかリバウンドとか。

筋肉を付けて基礎代謝増やして、それ以降の消費カロリーを増やす、これ最高。

>>706
基礎代謝うｐが減量に有効なのは存じてます
ですから上げないで下さい（ｼｸｼｸ

　　　　　　　　∧も∧　　　
　　　　　 〃,（;∩Д｀）　　>>706アゲないで・・・
　　　　　　/（_ノ　ィ ＼ 　　
　　　　⊂こ＿）_）｀ヽつ 　 ｼｸｼｸ

60.6kg。

>>706
夕飯食わない作戦はほぼリバウンド無し
朝、昼を必要以上に食ってしまう癖がつくので
元の生活に戻しても夕飯をあまり食えなくなる
筋肉も落ちた感じは無かった

それに、昔の一般の日本人は夕飯食わんかったらしいし。
その話を聞いたから試してみたっす

今夜は76.2kg････やや減り
ジム有・稽古無

日、月と遊ぶので今夜は寝ます

>>710
昔の日本人を例えに出すと説得力に欠けてしまうと思います
なんせ世界中の人種の中でも特別貧弱ですから（ｗ

61.4kg。
きのう甘いものをむさぼり食ってしまった。

>>771
でも、足腰、腕力（握力）は凄かったらしいよ
締まってる分細く見えるからじゃない？
一度試せば解ると思いますが
ジムやら稽古行きながらなら筋力は落ちませんよ
貴方が思うほど無茶な事ではないです
朝昼ちゃんと食えば問題ないハズです
ちなみに僕は大丈夫でしたが・・・

61.4kg。

>>713
凄かったと言っても当時の諸外国人の平均身体能力と比較して劣っていたのは事実らしいです。
それに筋力は筋肉の太さに比例しますが、筋肉を作る成長ホルモンは就寝中に大量分泌します。
ですので夜に食事をしておかないと筋肉を作る材料が決定的に不足してしまい有効な体造りが
行われなくなってしまいます。
筋力は落ちてないと仰いますが、肝心の筋力UPはどうでしたか？
体重を落とす事だけに時間を消費するのは効率が良いとは言えません。
>>706さんも筋肉を増やして基礎代謝を上げることを話してくれてます。
現代ではこれが一番理にかなったウェイトコントロールの方法だと思います。

恥ずかしながら帰ってまいりました。
春に２ヶ月かけて106ｋｇ→90ｋｇに落としたものの、
ナイスなリバウンドで100ｋｇに。シルエットそのものは細くなったので
筋量が増えたんだと思いますが、それでも体が重い。
２週間前から除脂肪始めて４ｋｇ落としました。また減量に参戦いたします。
お邪魔でなければ相手してやってください。

現在、一日1500Ｃａｌ（1Ｃａｌ＝１ｋcaｌ）で生活してます。
食事にバリエーションを増やしたいんですが、なにかいいメニューありませんか？
１５００Ｃａｌメニューの例。

朝：ご飯茶碗一杯（250Ｃａｌ）+鶏ミンチ100ｇ（150Ｃａｌ）で雑炊。
プラス納豆１パックor卵一個（90Ｃａｌ）
調味料を入れて約500Ｃａｌ。

昼：豆腐一丁300ｇ（木綿200Ｃａｌ，絹150Ｃａｌ）、海草サラダ（ノンオイルドレッシング付き70Ｃａｌ）、
鯖の味噌煮orマグロ大和煮缶詰（270Ｃａｌ）
合計約550Ｃａｌ。

夕方：練習前に、プロテイン30ｇ（100Ｃａｌ）を、グレープフルーツジュース500ｍｌ（200Ｃａｌ）でシェイクして飲む。
切なくなる。
300Ｃａｌ。

夜：帰宅してから海草たっぷり味噌汁を２杯で150Ｃａｌ。
彼女と電話して寝る。
これで一日合計1500Ｃａｌ。あと、サプリメントは欠かさず摂取します。

毎食ストレスを溜めないようにしないと、とても食事制限は続きません。
で、週に一回は好きなものを好きなだけ食う。焼肉いったり刺身くったり。
500ｇ〜700ｇくらいリバンしますが、六日間でそれ以上落としてるから平気。

>>715
筋力アップの事は考えてませんでした
スマソ
当時、握力７０背筋２００程度でした
体力は３分戦った後延長になるとグズグズでした

夕飯食わんかったせいかなぁ・・・

60.4kg。

今夜は75.5kg････順調♪
ジム無・稽古無

>>718
こちらこそ知ったかぶりな書き込みをして申し訳ありません。

＞本部指導員さん
しっかりカロリー計算されたメニューは素晴らしいですね。
私も見習いたいと思います。

60.8kg。

>>720
こちらこそ中途半端な知識で書き込んで申し訳ないです

614.kg。

>>717
メニューじゃないですけどキノコ類やこんにゃくを
カロリーｽｰﾊﾟｰ低いんで加えてみたらいかがでしょうか
減量とかあんまし考えたこと無いんでメニュー思いつかないですけど

今朝は75.2kg････やや減り
今日はジムと稽古の両方に行く予定

脂肪の落ち方が前より遅いような･･･

今朝は75.3kg････やや増量
今夜は飲み会らしいけど逝きたくないなー

今朝は74.4kg････いい感じ♪
今日は稽古にだけ行く予定

でっちりさんはどうしたのかな？
俺がでしゃばってるから書き込みしなくなっちゃったんだろうか。

すいません、諸般の事情でさぼってます。
体重計に乗るのがこわくなっちゃったｳﾜｧｧﾝ
どうもやけ食いの傾向アリのようで困ったものです。

今日は75.8kg････増えちまったぁ（鬱
これからウェイトとプールで泳ぐためにジムに行って、
夕方から稽古に行く予定

>>728
食欲の秋ですからね
こんな私でも己の体重を晒してるから平気ですよ
気にしないで書き込みましょう

今夜は76.2kg････グハァ!!!
ジム無・稽古無
天高く馬肥ゆる秋･･･････かぁ

かんぱれ

今日の体重は76.2kg････３日前と同じかよ（鬱
昨日目一杯食っちまったから（ｗ
夕方はジムで泳いでくる予定

>>731
押忍！
がんばるッス！

62.2kg。この１ヶ月で上昇傾向に歯止めをかけることができたかもしれない。
現在は食生活の改善のみで、有酸素運動等は一切なし。具合を見てそろそろと。

今夜は76.0kg････やや減り
昨夜は遊んでました（ｗ

今日は真面目に稽古やります！
押忍！

サゲ進行れすか？

今度、試合があるのですが、計量＆試合がお昼からです。

当日の体調管理（朝食など）はどの様にすればいいのでしょう？
今まで午前中の計量ばかりだったので、どの様にすれば良いかわかりません。

良い調整方法があるのならどなたか教えてください。

只今47�`　練習後は46強です。2週間後に試合　45�`以下まで。
食事は　朝:水、ﾖｰｸﾞﾙﾄ　昼:ｳｨﾀﾞｰinｾﾞﾘｰ、パン　夜：ｳｨﾀﾞｰinゼリー、パン一枚

減量なんて初めてだから良く分からないなぁ、、もしかして量が少ないような？

俺も参加するか。
現在76.6�s。
筋肉をつけつつ68�sぐらいまで減らしたい。

１２月８日までに６６．９�`に減量します
現在６９．０�`
今日は飲み会ですがんばるそー

hoshu

もももさん、またはじめたんですか？がんばってください！

減らない・・

今回はサゲで行こう

晒し

有酸素運動って食事の前と後どっちに行うのがいいんですか？

レッスン再開したのにたいじゅうへらないよう。うえーん。